¿COMO HACER TU PROPIA RUTINA DE GIMNASIO? | DETALLADO.

[@angelmoschen848]

Lo voy a ver 10mil veces hasta que me queden claro los conceptos y en base a eso intentar lograr mas eficiencia en mis entrenamientos. Una mazza Tomás! Saludos

[@tomasmazza]

Tiburones ! Algo que me falto poner en el video, es que la tabla que esta en el minuto 6:56 es una tabla de RPE basada en las Repeticiones en recamara (RIR). Es una tabla muy buena que combina el RPE y el RIR.

[@marcelomodernel5884]

Tremendo vídeo te mandaste eh, tenes que hacerte otro actualizando información aprendida que seguro tenes. Por ejemplo lo de la semana de descarga, creo que ahora no haces cada 4 semanas, no?

[@yoelcapoful]

Un concejo para el futuro pa, se que explicas muchos conceptos técnicos que son complejos y requieren explicaciones extensas, pero si querés que tu información llegue a mas gente y ayude a más personas, deberías tratar de sintetizar lo mas posible o dar ejemplos boludos para que entendamos los que recién arrancamos o no tenemos idea, está muy bueno lo que haces, si podés corregir eso te vas a llenar de subs

[@mzagaspar]

Y así fue

[@thetaurino8655]

@@mzagaspar exacto

[@Santyago_DA]

Paso exactamente como lo dijo

[@Santyago_DA]

Muchos ejemplos boludos

[@francomocoroa2611]

Mazza ahora: me detoné una policía 😎

[@miguej468]

Que seriedad del Tomas de hace 4 años. Felicitaciones @tomasmazza por tu evolución. Claro ejemplo de que la disciplina es todo.

[@mateoscala8475]

Te felicito loco, no hay mucha gente que maneje estos conceptos en este pais, y esta bueno que alguien se dedique a difundirlos, un abrazo.

[@gastonsilva985]

no sabes todo lo que pude mejorar gracias a vos desde errores en alimentación hasta en la forma que realizaba mi entrenamiento de verdad que me ayudaste mucho! bancandote desde los mil subs vas a llegar lejísimo amigo

[@lautaroarreche7193]

La verdad que despues de un rato me empeze a perder con tanto tecnisimo pero con el ejemplo de "Alberto" fua, se entiende todo 💪👏

[@santimedina210]

No amigo sos un gigante!!! Sabes lo lindo que debe ser tenerte de profe en el gym, muy buenos videos exelente contenido 👍🏼👍🏼👍🏼

[@marcelogabrielberza205]

que buen video, ahora me doy cuenta que mi rutina que me dio el loco del gimnasio no sirve para nada jajaja. sos un capo tomas, esto me re sirvio.

[@animacionesindustrianacional]

Che muy buen videoo. No sé por qué llegué a esto pero me viene joya 😂

[@Joaco_LobosOk]

Gracias genio!! Re necesitaba este video y ya arrancamos con mi Vieja! Tiburones de corazones 🦈❤️

[@lautimalfi5549]

Sos un crack te re banco ,seguí así amigoo

[@haroldtunjo3055]

Nana muy clave toda la infoo bropooo ,gracias , me sirvio muchismoooool

[@samtonii]

Son 3 videos, te los miras 3 veces cada uno y es imposible no avanzar, muchísimas gracias Tomi 💪🏻♥️

[@Yo-_--]

holaa, una pregunta. Cuáles son los otros dos videos? recién empiezo en todo esto y me cuesta saber en que orden ver esta clase de videos

[@facundoaraujo6002]

me vi 1000 veces este video sos una bestia tomy!

[@tomasmazza]

que grande !

[@lucho2842]

Amigo justo quiero empezar una rutina para esta cuarentena, gracias bro me ayudaste una banda con este video. Seguí así que falta mas gente como vos en la comunidad youtuber argentina.💪🏻💪🏻💪🏻

[@alexsoria3414]

16:30, gracias por el ejemplo, asi tendre una idea de como armar mi sobrecarga progresiva

[@Patagonico88]

Alta cátedra, bravo 👏🏻

[@santiago.fleitas]

Espectacular, valió la pena la espera. Casa segundo del video es material úyil, no me lo esperaba! Gracias tomás, estoy muy motivado, saludos desde Uruguay!

[@unusuarioramdon5653]

este video es una joya de informacion

[@maurorojas8065]

Sos muy bueno, gracias por el contenido de valor, de verdad es muy zarpado lo que haces seguí así

[@charlesgamezcol]

Vamos papá ya estamos pegados hoy es DOMINGOOOO 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@veneciaramos3936]

Ya llevo un año haciendo mi propia rutina y e notado muchísimos más resultados que con un entrenador, me conozco mucho mejor y e sentido más progreso 🥰

[@tomasmazza]

Me alegro muchisimo !!!

[@Vedjb]

Acabo de entender muchas cosas que no tenía claras , gracias ; )

[@tadeogonzalezbaima6929]

Terrible video Master, seguile metiendo

[@cristiantamara2545]

TE AMO PAPÁ TIBURÓN !!

[@sebasecchi8181]

Videazo hno!

[@nachoruhli]

Buen video Crack! te felicito por tu crecimiento en KZbin! Bien explicado el video, se nota como vas mejorando video a video y todo el laburo que le metes

[@maximilianomedina1303]

Mucha información, muy buen video, vas a llegar lejos crack

[@brianleiva8650]

Sos un crack por fin un argentino... subi algunos tips de snack, desayunos, almuerzos o de dietas.. ya que sos argentino y estamos cansados de dietas españolas jaja :D suerte bro

[@isaacferreyra7292]

Grande! Tu canal es lo mas parecido al fitness español, copado. Segui asi

[@jorgealexisgonzalez5950]

Yo saliendo del classroom para ver tu video y me hablas de mas teorias y quimica jajaja. Tremendo video bro muy buena explicacion

[@javierzabala758]

Te pasaste Tomi, tremendo videazo crack, me hizo acordar a Powerexplosive jajajaj, gracias por el esfuerzo desinteresado que haces, felicidades, ahora a estudiar esto

[@juliangallinares7744]

Lo vi una vez y no entendi mucho, pero lo q entendi vale oro asi q a mirarlo de nuevo, segui asi crack!

[@JC-gg6xh]

Buen video , saludos desde Perú 💪🏻💪🏻💪🏻

[@tomaslopez8598]

El mejor video que ví en cuarentena

[@erreve9098]

No entendí un choto pero me dieron ganas de entender. Gracias

[@ronaldopintos7082]

Clave amigo se nota la pasión que le pones a esto te banco

[@nicolasqueirolo3087]

la descarga es necesaria solo si tu cuerpo lo necesita a nivel de cansancio físico o mental, no debe de ser estrictamente en la 5ta semana...buen video

[@tomasmazza]

Si, tenes razón, no lo remarque. mil disculpas. Yo a veces hago mesociclos de 10 semanas donde meto la descarga en la semana 10ma. Mil disculpas !

[@nicolasqueirolo3087]

@@tomasmazza bien ahi tomi, seguí asi!💪🏻

[@marianoschmit2314]

Estoy estudiando kinesio y me gusta cuando hablas en la terminología celular muscular, para lo que es un sarcomero y sarcolemq

[@MatiDota]

Videazo Tomi. Muy importante que invididualizen cada uno las rutinas acorde a sus objetivos. De nada sirve copiarle la rutina a otro, que a lo mejor tiene que trabajar otros aspectos u otros músculos menos que otros. Y otro detalle , ojoncon las repeticiones en recamara siendo naturales experimentados.. Primero porque no siento cambios en mi cuerpo si no trabajo al fallo. Segundo porque he seguido a varios atletas naturales de la WNBF y destacan la importancia de llegar al fallo muscular más si somos naturales. Pero entiendo que hay una teoría y lógica científica detrás... No es que no sirva. A lo que voy es que si yo no me castigara como me castigo llegando al fallo y dejando repeticiones en recamara ( más haya de los sets de calentamiento ), tengo mis dudas de que hubiese obtenido mejores resultados. Creo que si SOS natural... Tenés que entrenar al fallo técnico siempre... Si buscas hipertrofia. Saludos y que siga creciendo el contenido y la buena información !

[@tomasmazza]

MatiNaturalFitness Mati, capaz lo q vos decís cómo fallo, lo contas como RIR 0 El fallo es por ejemplo: haces Press de banca y cuando la barra toca el pecho, al momento de subir, fallas en la mitad del levantamiento, eso es el fallo muscular Si vos la podías levantar pero te costo, eso es RIR 0 Entrenar al fallo muscular en todas las repeticiones es una sobrecarga muy potente, no solo para el músculo, sino para el SNC. Una persona que utilice esteroides se podría bancar llegar al fallo en todos los ejercicios debido a su gran recuperación por los anabolicos Recuperarte de un fallo muscular lleva mucho tiempo (aprox 5 mint) y no vas a poder levantar la misma carga q estabas levantando, a lo sumo metes menos repes (así me pasa a mi) Yo al fallo llego en momentos muy estratégicos pero generalmente mi entreno es RIR2 a fallo muscular (en pts estratégicos) Igualmente son opiniones y diferentes puntos de vista ! Saludos y gracias x el aporte y el apoyo animal

[@MatiDota]

@@tomasmazza gracias por la info crack ! Tenés razón en lo que decis... Siempre rir 0 y algunos fallos, en lo único que guardo series es en el calentamiento y a lo mejor un set de aproximación ... Además algún set por grupo muscular con drop set al fallo mega absoluto. Es lo que más me ha servido y lo que veo que hacen los atletas que más admiro, obviamente requiere comer 5 a 6 veces al día, descansar bien y estar hidratado siempre. Sino no aguantas te venís abajo y bajas mucho la.intensidsd.

[@Santri93]

Que crack el pibe, me suscribo sin dudas

[@ram1ro649]

Saludos Crackk!

[@enzo2854]

Mi objetivo con el gimnasio es tener un cuerpo grandote para el futuro Para eso tengo que trabajar año tras año con volumen/definícion En cada etapa de volumen darle prioridad a cierto musculo resaltado dejando de lado a otros músculos como hombro,osea los voy a entrenar pero no tanto como los músculos prioritarios Este obejtivo mío ahora es seguir comiendo así en esta etapa de volumen Pero hacer una perdida de grasa unos 3 meses por qué tengo mucha grasa abdominal La idea es seguir con el volumen. Otro objetivo a corto plazo es ajustar mi rutina para entrenar mejor

[@kevinfernandohou2707]

Qué videazo!! Con un ejemplo práctico y todo, Cuidas cada pequeño detalle de tus videos! Te tengo una pregunta, la sobrecarga progresiva se aplica solamente a los grupos musculares que quiero ir mejorando, o se aplica a todos a la vez?

[@tomasmazza]

A todos amigo !! siempre que se pueda, trata de hacer el entreno un poco más dificil

[@martinksk88]

Muy buen video campeón, gran contenido.

[@98GTommy]

Metiste videazo, buena data!

[@jorgemiguelvacamendoza5584]

Ya les saqué captura de pantalla a esas tablas. Saludos desde Bolivia 😍

[@ariel3042]

Gracias amigo!!muy completo .sos un cientifico!!

[@gonzalo1471]

Sos muy bueno explicando pero lo mejor que podés hacer es explicar todo lo que dijiste en futuros videos mucho más detallado porque vos por ahí lo entendés pero no todos lo van a hacer,. Te felicito sos un crack

[@Marcianofit]

unos mejores video que e visto y cosas nuevas que no sabia

[@matiascabral8300]

sos un genio, muy buen video. segui asi

[@luisestoica6072]

Donde esta el gimnasio donde trabaja este pibe quiero que sea mi entrenador personal, buen vídeo crack

[@litosoni]

Sos un capo Man, tremenda info

[@enzo2854]

Consejos de Tomás mazza planificando la rutina de entrenamiento Lo mejor es que la rutina este adaptada a la persona,mayores beneficios para la hipertrofia/rendimiento deportivo

[@cristianarriola4276]

Fua chabon sabés una banda,muy bueno el video! 👏🏻

[@nahuelroa9651]

Buen vídeo pa!!

[@cristianparra8778]

Ya que es domingo pa descansar a programar la nueva rutina pal mes con esos buenos consejoss 👍

[@isaacjimenezsosa118]

Unas ganas de tener un amigo como vos 😎💪🏻 nanan de ruta

[@leandromujica1886]

Buenisimo el video la verdad aprendo muchisimo y voi a ppner tido en practica mil gracias segui subiendo videos son muy utiles saludos amigo

[@brunobartoli382]

Muy buena info. Ahora a aplicar. Muchas gracias

[@lucasbenitez1295]

Muy bien video loco bien informativo

[@samafts4447]

La rompee💣

[@DJOxiz]

Que onda tomas esta creciendo bocha tu canal te felicito. Una pregunta se puede hacer etapa de volumen junto con ayuno intermitente ? Yo vengo haciendo ayunos de 14/10 o 16/8 bastante relajado. Un saludo

[@tomasmazza]

Oxiz Beats si tranquilamente, yo estoy haciendo eso. No suelo desayunar. El tema es q tener q meter todas las kcal juntas y si no estás acostumbrado es bastante dificil

[@elvergalarga445]

Buen video crack 💪💪

[@santiagocorrea3321]

Gracias por el aporte,muy bueno!!

[@nachito4173]

tomas mazza te amo

[@damianarieltropia7585]

Hola Tomas.!! me mareastes un poco al principio con la charla 😅 la tube que ver 2 veces.!!😆 Exelente explicacion a las rutinas .!!! Saludos tiburon !!💪💪👍👍

Hermano, muy buen video, bastante completo la verdad!!! Estoy recopilando info y anotandola, en el minuto 8:12 del vídeo muestras un ejemplo de sobrecarga progresiva en el mesociclo; yo tengo una duda.. en la primera semana donde señalas que son 3 series de press banca con rir 2, son las 3 series de ese entreno a rir 2? Y en la 4 semana que son 4 series a rir 0, osea fallo, son sus 4 series si o si al fallo? Supondría que el peso fluctuará a medida que haga cada serie de las 4 al fallo, no? Espero tu respuesta y no haber hecho una pregunta tonta, es para sacar dudas nada más 👍 un abrazo!!!

[@ezequielocaranza1234]

Sos una bestia tomi👏

[@xxxgonoxxx10]

Saludos Bro desde argentina santa fe, 💪

[@pablorueda4151]

Grandee Tomii!

[@joacohhhbarrios6938]

Buena explicación amigo cuando dices 6 ejercicios por día ., ejemplo los 6 en espalda o junto con otro músculo ejemplo bíceps saludos cordiales atte

[@tomasmazza]

Lo mejor es combinar con otro musculo, porque sino te vas a pasar del MRV por sesion

[@joacohhhbarrios6938]

Gracias., ejemplo 4 de espalda y 2 de bíceps o triceps

[@pascuiii7]

Estoy seguro que voy a necesitar ver este vídeo 2 veces jaja está muy bueno el concepto de planificación, más en estos tiempos que la cuarentena altera la manera de entrenar, perfectamente puede aplicarse a los entrenamientos en casa ✌ lo único que no entendí es más o menos la semana de descarga, varía solamente en cantidad de series? O también en el peso utilizado?

[@tomasmazza]

Podes bajarle el volumen o intensidad, o ambas

[@cristophercoronado9410]

Crack fiera maquinaaa

[@ingenierofitargentina7733]

Hola tomas. La tension mecánica es carga\seccion muscular y nada tiene q ver con el TUT a lo sumo con la fatiga que disminuye el area muscular activa. El daño muscular 1ro q no se sabe si es un factor de hipertrofia, 2do no es un tema de rango de repeticiones sino de ejercicio utilizado (pico de tension en maximo estiramiento x ejm). Y hubiera estado bueno q mencionaras el tema periodizacion q a partir de principiantes es clave y no limitar los basicos a 1-5 pienso, salvo solo para principiantes. El resto esta bueno, alto laburo te mandaste, como introductorio le va a sumar muchisimo a los pibes q arrancan! Un saludo🇦🇷

[@tomasmazza]

Yo la tension mecanica la estudie asi : es la fuerza generada durante el recorrido de la contracción muscular contra una carga o resistencia externa. Esta tensión desencadena una serie de cascadas de señalización anabólicas, fundamentales para el posterior desarrollo de la masa muscular(Hornberger et al., 2006), capaz me habré explicado mal, perdón. Tema de daño muscular, si es el menos relevante de los 3, pero para el objetivo de desarrollar masa muscular, debemos movernos entre estímulos que produzcan tensión mecánica y a la vez estrés metabólico, sin que provoquen un daño muscular excesivo del que no podamos recuperarnos. Tema de principiantes tenes razón , pasa que si explicaba todo tan detallado era un video de 30 minutos (editado) y no lo hubiese podido editar por mi procesador , pero tenes razón Gracuas por ee aporte crack ! Fueron muchos temas y me lie un poco

[@ingenierofitargentina7733]

@@tomasmazza perdon no tomas, x favor! Flor de laburo te mandaste, se lo q es. Tension por definición es (F\A) pero esta relacionado a la carga directamente, la definicion de F\A lo q es interesante es que mete el concepto de tension variable a lo largo del ROM segun el grado de estiramiento no sólo del brazo de palanca. Nuevamente videaso tomas, seguí educando a los pibes q tenes llegada! Un saludo!

[@matias272010]

Like, descargar y guardar 👌🏻... Y a verlo hasta entenderlo por completo jajaja

[@joaquinherenu9531]

Crack, gracias por todo tu contenido

[@tomasmazza]

Gracias a vos!

[@miltonrojo7166]

Geniooo total💪💪💪💪

[@maycorojo5497]

Seeee seee

[@lichamarciales]

Muy buen video....👏👏 ¿Vas a hacer un video de una rutina para mejorar el rendimiento deportivo?

[@tomasmazza]

En un futuro si

[@felipeiturriaga]

Grande Tomás, otro video de excelente calidad, mis felicitaciones!! 🎉🎉🎉

[@francocollado4572]

Muy buen video te felicito segui asi nos sirve muchisimo gracias

[@emilia7022]

Exelente video!! Es lo que estaba buscando. Ahora culo silla para hacer mi rutina

[@sebavergara2862]

Tommy con la skin de virgen

[@maxiforti2570]

sos super crack hermano

[@santiagohernandez-pj5fy]

sos un dios flaco

[@clementelandea940]

Eres clave amigo Saludos desde chile

[@elponce6420]

Jajaja yo hago ejercicio en mi casa no puedo ir a un gym y no entendí nada igual seguí así buenos los videos

[@german8704]

Todo los temas dividos por tiempo.... va a ser un gran aporte tibu, Muchas Gracias

[@b4n123]

2:30 me encanto la banda de recortes que pega JAAJAJAJA

[@alexmatiasmontano4780]

Que hubiera pasadp si hubiera vistp este video hace 3 años ❤😅 nunca lo sabremos

[@thiagocuquejo1914]

te juro que lo vi mil veces y no entiendo

[@santosvega5695]

Que tarde que encontré este video... El Mike Israetel argentino...craaa

[@elmasturro2029]

Hola muy bien video Si soy ectomorfo que me recomendarias para empezar ?

[@jeanpiereatencio5312]

Bro muy buen video Donde aprendiste tanto, q libros recomiendas?

[@enzo2854]

La tensión mecánica La intensidad(carga) El tiempo bajo tension de esa carga La tensión mecánica se dan al 85 porciento del rm a unas 6 repeticiones El daño muscular se dan en excéntricas más lenta de 85 a 70 porciento del rm a unas 10/12 repeticiones El estrés metabolico es cuando sentimos el quemazón y no podemos Contraer más el musculo 70 porciento del 1rm Por qué no se recomienda ir al fallo muscular?? No es lo óptimo por qué si llegamos al fallo despues tenemos que bajar el peso/descansar más/y nuestra técnica empeora

[@mendyoctavo378]

Aprendí más en este video que en los 10 años de escuela que llevo encima

[@cesarfarfan2037]

Lo voy a ver 80mil veces hasta entender jajaja

[@ignacioveliz8591]

Me vino de 10 tu video, lo que hago mucho es intentar mejorar mucho en todo y aveces llegar a sobreentrenar aunque se que no debo hacerlo tan así pero tengo que intentar planificar mejor porque suelo recordar casi todo pero no llevo mucho registro como estando en el gym. Otra cosa que no hago casi nunca son demscargas aunque la semana pasada estube 3 días entrenando músculos como abdomen, gemelos, sóleo, peróneo, abductores, un poco de glúteo, trapecio y deltoide posterior y dejando recuperar al resto porque sentía que bajaba mi rendimiento.

[@marvin7210]

Tomi, una duda... Para un principiante se puede ir por las máximas series adaptativas a todos los músculos? O toca darle prioridad a los q uno quiera para mejores resultados?