Como mejorar la autoestima más ejercicio

#autoestima Como mejorar la autoestima - ejercicios
En este video describo porqué puede ser tan difícil mejorar la autoestima, especialmente cuando desde que recuerdas, siempre la has tenido baja y te doy una idea de cómo hacer un ejercicio para poder empezar a cambiarla.
La clave más importante es hacer ejercicios para sentir corporalmente esa sensación de valor propio y seguridad versus simplemente repetirlo intelectualmente.
Temas importantes:
6:29 Frase de Laurence Heller
7:41 Texto de Pete Walker
10:37 Una clave muy importante para que realmente nos suba el autoestima
11:38 Porqué es importante el mindfulness
12:50 Empieza el ejercicio: hazlo conmigo y comenta cómo te fue
Videos mencionados:
1. Ejercicio del espejo: • El ejercicio del espej...
2. Lidiando con el crítico interno: • Autoconocimiento y crí...
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[@schumann9]

Muchas gracias. He visto muchos videos de psicologia, y la verdad es que creo que eres de lo más honesto y sensato que he visto. Esclarecedora, me ayudas mucho en mi proceso.

[@NataliaGurdian]

Hola Jose Antonio! me alegra mucho que te haya servido este video! un abrazo!! :D

[@ximena8149]

Tú voz calma y tu conocimiento sana corazoncitos

[@Verobittner]

Te encontré hoy, luchando en un duelo y mi autoestima, etc. Me encanta porque entregas herramientas prácticas, claro, cognitivamente tengo muy claro que valgo, pero si no lo asocia a la emoción, no sirve. Me pasó lo que dijiste en el video, inmediatamente sentí que mis amigas sí valen que estaban diciendo estupideces jaja. Y por lo tanto, yo hago lo mismo, sí valgo, lo sentí, seguiré haciendo el ejercicio, gracias.

[@mfue92]

Sentí rechazo frente a esa afirmación. Sentí que si se podía aplicar a mi mejor amigo, también debe ser aplicado a mi. Los errores no definen a la persona, las cosas pasan y eso nos ayuda a mejorar nunca a valorarnos menos.

[@lorenamartinez3541]

Me sentí muy bien después del ejercicio, quedé Impactada al ver cómo me defendí a mi misma y dije en mi cabeza: no no es así, si valgo 😻

[@NataliaGurdian]

Buenisimo Lorena!!

[@dayanar3691]

En el ejercicio sentí un: porqué me tengo que decir eso malo a mi? Noooo no y pensé eso no está bien no me gusta eso!!! Peroooooo también me hizo darme cuenta que muchas veces me saboteo y llego a decirme cosas así de malas. Fue un ejercicio rápido pero muy exacto en el sentido que nos trata de hacer entender. Muy buen ejercicio

[@cintialorenadelvallemeloni9552]

Gracias Natalia por tu servicio a las personas.Me calma totalmente como si fueras mi sicologa.Dios te Bendiga.

[@juliod.rodriguezo7790]

Me gustó el ejercicio, muy oportuno en esta hora... Muchas gracias

[@nuryboada7600]

No quise decirme lo, me negué a hacerlo 🌻 muchas gracias por el video...🙏

[@jofeta3]

Yo realicé el ejercicio y me dio rabia e impotencia escuchar a mi mejor amigo que no valia para nada me hizo clic como decir tu si que vales Y cuando me toco decir que el si valia pero yo no. Sentí negación y senti como yo no puedo decir esto me niego a decirlo yo si que valgo

[@marulan]

Muchas Gracias Natalia! Me sirvió mucho tu explicación, es increíble la sensación en el cuerpo de ser poca valiosa siempre y que esto no tiene palabras porque por mas que me repita mil veces que valgo, que soy buena, que merezco cosas buenas, todo eso no lo sentía verdaderamente en el cuerpo, con el ejercicio pude darme cuenta de la diferencia que hay en sentir y en pensarlo. Mil Gracias!!!

[@NataliaGurdian]

Hola Mariana! ah genial!! buenisimo que ayudó a ver la diferencia entre sentir y pensar, y es que es cierto! muchas veces llevamos en el cuerpo esa sensación de no ser suficiente!

[@elqueseescapo7144]

Mi sensacion frente al ejercicio fue rechazo total, pero mezclado con coraje. Al momento de hablar con mi amigo me dieron ganas de abrazarlo e incluso libere una lagrima. Creo que el corajee viene de saber que una parte critica de mi intenta decirme que no soy suficiente y solo con coraje puedo superarla.

[@taiagonzalezoficial4307]

Eres muy buena en lo que haces gracias gracias por tus aportes

[@DiegoCabrera-ps4jt]

SOLAMENTE.... GRACIAS ...MUCHAS GRACIAS

[@dorhada7664]

Qué maravilla de vídeo. Mil gracias

[@samyboy1987]

Me sirvió mucho. Cuando hablé en voz alta, sentí muy absurdo, las cosas negativas que decía de mí. Descansé al ver a mi amigo y decirle lo que yo después supe que tenía qué decirme a mí mismo, quería abrazarlo y ahora entiendo que necesito abrazarme y perdonarme. GRACIAS, saludos desde México.

[@NataliaGurdian]

Excelente Sam!! gracias por compartir! ♥️

[@NataliaGurdian]

¿Cómo te fue con el ejercicio que te propongo en el minuto 12:50? 🙌

[@lilianataquiocastillo3200]

Lloré mucho con ese ejercicio, muchísimas gracias

[@carlosnieves1672]

Nat, una pregunta... ¿Este ejercicio lo repito todos los días?

[@michellenoguera8034]

Me dio demasiada risa jajaja, decía cosas que no tienen sentido

[@CristianHernandez-ob1pc]

@@lilianataquiocastillo3200 you can 🥫🥫🥫🥫🥫🥫🥫🥫🥫🥫

[@janis2348]

Llore porque creo que sí soy la excepción, todos valen a pesar de sus errores menos yo

[@jorgefelipezapatafagerstro320]

Gracias por tu ayuda Natalia en estos tiempos de crisis. Das paz con tus palabras, contenidos y ejercicios. El compartir tu conocimiento de terapeuta con las personas gratuitamente por este medio, habla muy bien de ti primero cómo persona, y también como profesional, sobretodo en una época donde la salud mental cada vez es un mayor problema en salud pública... Cuando veo tus contenidos a veces me cuestiono si quiero ejercer como psicólogo laboral Ja ja... Ojalá pudieras llegar a más gente, porque por tu contenido mereces un millón de suscriptores... Un saludo desde Chile 😊

[@NataliaGurdian]

Hola Jorge, colega!! Muchas gracias por tu comentario y apoyo! 🤗 saludos desde Guate!

[@maytemontejo2682]

Muchas..yo desde w m separé pensé q no era suficiente, se q fue un gran error.. pero si lo acepto.. ahora entiendo q solo fue un mal momento...

[@cipatlijimenez4140]

Gracias por tu trabajo Natalia

[@ronnydavidcedanoramos8860]

Mi admiración y respeto, joven. El video tocó esa falsa creencia que ha permanecido tanto tiempo implantada en mi interior. Le pido por favor que siga su labor, muchos se lo agradecemos.

[@Descodaniela]

Gracias!

[@mdumdu-xw2zy]

Brillante!

[@misdymeneses2303]

Descubrí tu canal en el momento justo. El ejercicio nos confronta.. Hay que seguir practicando. Gracias.. Por compartir tu conocimiento. ✨

[@carlosgaraycoa4696]

Gracias

[@sofiabandarra6461]

16:00 😂😂😂 eu ri-me 😅 adorei o exercício

[@geovannichavez6922]

Mucha gracias por darnos toda esta info, realmente es muy útil ☺️☺️

[@karenmelissa2457]

Me encanto, me hizo sentir llena de enmoaciones, definitimante encantada con este ejercico

[@michaelporsiempre]

Hola gracias por compartir tus conocimientos y buenas vibras. Me sentí muy contenedora con mi amiga y al decirme a mi, senti tristeza..despues me reforze diciendome que si valgo, soy suficiente y merezco amor por lo que soy y por existir, haga lo que haga. Como se lo diría a una amiga, hermana, hijo, mascota .

[@neurore-crear]

Natalia; hice tu ejercicio y me chocó mucho intelectual y emocionalmente...sentí que yo NO SOY así...fue muy buen ejercicio...cambio mi enfoque en un alto porcentaje...gracias...Un abrazo.

[@MonicaBazz]

Precioso ejercicio Natty! Gracias por tanto!

[@NataliaGurdian]

Gracias Mónica!! que bueno que te gustó, un abrazo grande!🤗

[@daalpevi]

Interesante video al que llegue, siempre yo pensando en mi intelecto que no valgo y desmereciendo todos mis logros, logros y actitudes que todo mi entorno lo enaltece. Pero para mi es simple y sin valor tengo 37 años sintiendo esto hoy 24/03/22 perdí una oferta de trabajo que llevaba años buscando pero una simple cosa me hizo no ir y es el sentirme no a gusto con mi cuerpo al momento de vestirme para presentarme a esa oferta laboral. Ya tenia todo listo armado y planchado pero ese momento de vestirme me sentí obeso (no es solo el ser obeso) es sentir que me he fallado en controlar mi ansiedad por comer. Ya esta es la 3era vez en 2 años que me pasa lo mismo se que debo controlar mis deseos de gula pero me gana. Y vuelvo al ciclo de comer comer y cuando me veo gordo me siento defraudado conmigo mismo. Esto viene agregado al desmotivarme por hacer ejercicios físicos. Analizando mi pasado escolar ya sea primaria, secundaria y superior siempre he tenido ese mismo tema como lastre en mi y es desmerecer mis logros y saboteándome a mi mismo a la vez que despreciándome por ser como soy. Tu ejercicio es muy bueno pues te hace hablarle a otro ser que estimas con las palabras que tu deseas escuchar y para eso reaccionar que es interiorizarlo. Es como tu ser el padre que le habla a su hijo para ayudarlo a ser mejor, pero ese niño eres tu y a la vez eres el padre que se habla así mismo. Me gusto tus videos los seguiré viendo y recomendare a quien sienta que lo necesita. Gracias.

[@edwin2579]

¡Hola! Soy nuevo en el canal, soy estudiante de psicología y tus vídeos son muy buenos, gracias por tu contenido. Un saludo desde México, me has inspirado mucho, eres muy buena explicando y hablando. :')

[@NataliaGurdian]

Gracias Edwin!! éxitos en los estudios, es una carrera con retos como todas pero muchas satisfacciones y gran significado!! 🙌 un abrazo desde Guate!

[@informateconjefry3179]

Muchas gracias por ese ejercicio en verdad si funciona. A mi en lo personal cuando lo estaba haciendo me di cuenta de que si yo aplico esa compasión que tengo por mis amigos más cercanos hacia mi, me ayuda bastante a mantener un autoestima saludable, en vez de pensar que todo el mundo está bien menos yo.

[@NataliaGurdian]

Asi es!! que importante! poder saber que todos nos sentimos dudosos a veces, somos humanos, somos imperfectos todos y también, todos valemos.

[@ramonguiradocamacho4433]

Natalia, muchas gracias. Hay que sentirlo, no entenderlo. Tienes toda la razón. Esa sensación de no ser buena persona, de no ser válido es un infierno. He hecho el ejercicio que propones en el video y he conectado por lo menos en 1% conmigo. Una sensación en el pecho de contradicción. No soy tan malo, ni tan poca cosa. De hecho, mis acciones así lo avalan. Pero, el crítico interno, a veces es muy duro. Repetiré más veces el ejercicio, se puede sentir que uno es capaz. ¡Gracias!

[@NataliaGurdian]

Hola Ramon! gracias por compartir tu experiencia y tu sensación interna. Con un 1% se empieza! Por otro lado, a veces uno puede sentir que sólo a uno le pasa y a nadie más, con lo que escribes espero que todos podamos ver que estamos juntos en esto. Un abrazo!

[@ramonguiradocamacho4433]

@@NataliaGurdian Muchas gracias, Natalia. La verdad, este video me ha explicado muchas cosas, pues, mi sensación de mi mismo sobre mi valoración ha sido casi siempre negativa. Aunque, mis actos no lo eran. Pero, como tú dices, tu sensación de valía se se crea antes del pensamiento. Es más inconsciente que consciente. ¡Gracias!

[@albertoezau24]

Yo quiero una sesion😊

[@talia5039]

Realice el ejercio y cuando decía esas cosas de mi misma. Sentía que estaba diciendo incoerencias

[@NataliaGurdian]

Ah bien, eso hace que uno se cuestione sobre su propia percepción de valor bajo o de que no es suficiente :)

[@mariadelosangelesmejiaalva6329]

Yo realicé el ejercicio e inmediatamente me di cuenta qué me molestaba, y me repetí que si era suficiente y valiosa. Gracias!!!

[@NataliaGurdian]

Super bien Maria de los Angeles!! :)

[@hugodanielleguizamon6395]

Estoy pasando por esto hay veces que me deprimo pero saco fuerzas de donde no hay..!

[@NataliaGurdian]

Hola Hugo!! Lo siento que estés pasando una época tan difícil! Todos podemos llegar a deprimirnos, sigue conectándote con tus seres queridos y tu comunidad, usa el ejercicio, la meditación y la comida saludable para también sentirte bien en tu cuerpo, lee, escribe y recuerda todo lo que ya has pasado y superado, tus fortalezas. Si eres una persona espiritual, también puede ayudar mucho en estos momentos. Un abrazo!

[@ishtar5227]

Me encantan tus vídeos y me ayudan mucho. Muchisimas gracias!!! 😘 Respecto al ejercicio... Qué fàcil me ha resultado validar a mi amiga aunque cometa fallos! Cuando lo he hecho conmigo, me ha supuesto un chock pues seguía con el chip de no validarme. He entendido lo injusta que soy conmigo misma y me he validado con palabras, es decir, a nivel mental. Lo entiendo mentalment, però no sé si he hecho un canvio en una capa mas profunda, en mi sentir (me cuesta mucho expressar mis emociones) lo que si puedo decir es que me siento mejor. Mil gracias!

[@ishtar5227]

Me siento como mas liberada, ligera, y con mas compasión hacia mí 🙂

[@NataliaGurdian]

Excelente! gracias por compartir!!

[@anirism6047]

Pero además se potencia durante toda tu vida ,ese problema ,porque te cruzás con bastante gente con rasgos psicopáticos que desaprueba todo el tiempo lo que hacés y decís, cuando captan que no sos una persona segura . Incluso te puede tocar algún que otro terapeuta asi. Yo les pegaría un tiro a toda esa gentuza Como vas a sanar esa herida, si todo el tiempo aparece alguien que te hace eso. Aunque no los quieras en tu vida y te alejes, te los cruzás en el trabajo y la familia. Incluso ,haciendo muy bien suficientes tareas te tratan asi y tus virtudes las miran solo para envidiarte. No me alcanza intentar sanarlo desde mi ; para que no me afecte. Más allá de todo, igual hago el intento. Gracias Natalia por tener este canal. Bendiciones.

[@elssyhernandez8113]

Cuando yo me dije a mi misma yo no valgo senti un viento sucio me hacia para atrás y me lleva una mala experiencia Bendiciones

[@NataliaGurdian]

Ok! la idea es que si no se sintió bien, probablemente fue porque la creencia de "no soy valioso" o "no soy suficiente" no encajó como antes lo hacía, eso es un avance!

[@ru316]

Wow!!! Me sentinincomo cuando me escuché decir que si me equivoco no valgo y senti que era absurdo, xq tmb puedo equivocarme y valgo

[@alidaabad3027]

Hola, hice el ejercicio y mi experiencia fue q al imaginar q mi mejor amiga me decía q no vale, sentí mucha tristeza al punto de querer llorar, pero luego al decirle q ella si vale y yo no, q soy la excepción... Waooo me rei xq no me lo creía jajajaja... O sea esa sensación de "ni tu mismo te lo crees".... Entonces no comprendo xq vivo pensanso q cualquiera es mejor q mi o vale más q mi... Si en el fondo no lo creo??? 🤔🤔🤔

[@NataliaGurdian]

Oh tal vez Alida en este ejercicio tuviste la experiencia contraria de que no era cierto. Uno puede tener dos creencias contrarias en el cerebro (está en dos redes neuronales distintas) y lo que necesitamos es ver las dos para que nuestra mente se de cuenta ello y empiece a actualizar la creencia emocional mas congruente y actual :)

[@SilviaGarcia-cn9rs]

Una pequeña corrección. No son frases las que lees son textos.

[@NataliaGurdian]

Es cierto Silvia! gracias!! :)

[@kingkankun]

🪶🪶🪶

[@NataliaGurdian]

¡Gracias por tus comentarios! la pluma es un símbolo poderoso para mi. Gracias!!

[@maurisantoniomarisymartin7489]

Das muchas vueltas para decir las cosas

[@NataliaGurdian]

Gracias por la retroalimentación Mauris!

[@zafirolazuly9886]

Lo que pasa es que son temas muy complejos, para los problemas con tu propio ser no existen soluciones mágicas, solo procesos largos y algunos dolorosos pero que al final te llevan a la sanación. Muchas gracias Naty! Muy bien explicado como siempre y no solo me encantó si no que fue muy útil para mí. 👏🏼💐

[@NataliaGurdian]

@@zafirolazuly9886 Gracias! que bueno que te sirvió!! :D🌻