COMO MONTAR UM TREINO PARA CRESCER O GLÚTEO!

[@Tacyara]

1- elevação pélvica com band nos joelhos 2- Agachamento terra sumô 3- Agachamento Búlgaro 4- abdutora 45°

[@vaneskacampos]

Levantamento terra sumô moça

[@lucris7178]

Cara demorou 17min pra falar isso pqp

[@vilsonluis6307]

@@lucris7178a questão é q só falar o exercício não adianta, o cara faz um vídeo completo com informações e etc

[@tico_meria69]

@@lucris7178 deu vontade de dar deslike o cara passou 15 minutos divulgando seucurso e suas atretas, mas não citou nenhuma incrivelmente

[@manomilto]

Professor, estou aprendendo muito com seus video-aulas, estou em formação na Ed.Fisica e me aprofundando muito na area do treinamento de força... e você me pegou na hora do recado e dizendo que no seu curso tem uma aula bonus sobre periodo menstrual, pois é a primeira vez que vejo um profissional HOMEM da area a falar sobre isso, tu é monstro meu patrao 🎉!!! Obrigado Professor

[@claudya791]

Sou professora de alongamento funcional, fico feliz em conhecer um profissional que sabe a importância para o treino!

[@marciasuzys.g8301]

Cada vídeo aula que assisto, amplia mais e mais meus conhecimentos.

[@brunozanellato5213]

Comprei o Primeiro Curso de imersão para mulheres que o Ray Lançou, e fui abençoado ganhando conteúdo e um i phone 12 pro no sorteio que ele fez na época, então decidi usar todo o capital que iria investir em um i phone na época e reverter aos cursos do Ray, me especializando em treinamento feminino 40+, não me arrependo, com certeza estarei presente nessa ultima imersão! Parabéns Ray..... você é sensacinal!

[@RayMilet]

Hahahaha falamos de vc semana passada na empresa! Fico feliz demais que vc continua investindo firme nisso! 🙏🏻

[@RosarioSilva-ur3vs]

Eu. Amei

[@editefeitosa216]

Te encontrei, maravilhoso seu vídeo. Já sou sua seguidora.

[@pamelabruna2795]

Ray mulheres no período menstrual top o assunto, gostaria tbm q falasse sobre mulheres na menopausa e a musculação.

[@mariafo1]

Concordo plenamente Ray, tem que fazer alongamento. Eu sempre faço antes dos treinos, e me ajuda demais. Justamente, por sentir que tenho alguns encurtamentos.

[@julianaespindola4892]

Exatamente os exercícios q eu tb escolheria!!! 17 anos treinando natural!!!🥰🙏

[@Nadiagonzalezwellness]

Sem os conhecimentos do ray eu não teria glúteos 🙏🏾 alongamentos e um bom treino fez toda a diferença

[@denisedourado9431]

exatamente os principais exercicos que eu faço no meu treino de gluteos e to tendo muita evolução e muitas mulheres na academia elogiam kkkk

[@rayannesantos2244]

Tu tá chique hein 😅 treina perna quantas vezes na semana ? Me conta 😊

[@paulalyma]

Conteúdo muito bom! Tirando os merchan esses show!!!

[@miriamrusso6340]

Ameiiiii todas ás dicas😉🙏MUITOOOOOO obrigada.

[@VitorFsantos97]

Você é o cara ray 🧠🧠

[@ForAngel]

A genética do meu filho é tanta q ele é todo musculoso, barriga tanquinho toda dividida sem nunca ter pisado numa academia. Lindo!

[@kmanduregs]

Mesma lógica do Bret Contreras (criador da elevação pélvica): Simple 4-Exercise System for Total Glute Growth. 1. Pick a thrust/bridge movement 2. Pick a squat/lunge movement 3. Pick a hinge/pull movement 4. Pick an abduction/rotation movement Top!

[@itamarcarvalho6901]

Sim

[@Tacyara]

Excelente

[@sheiladecarvalhom.valentim7009]

Muito obrigada ❤

[@mariafernandasalazar5805]

Que top. Obrigada Ray

[@ednaldosouza1087]

O foco é o público feminino, mas tô aprendendo muito 👏👏

[@lucris7178]

Falou falou e não disse bosta nenhuma, só criticou outros profissionais e não direcionou a conversa em momento nenhum para o título do vídeo. Uma venda de cursos e pedido de likes que demoraram 17 min

[@josenildo4593]

Conteúdo sempre de alta qualidade! Já inscrito na imersão!!

[@leonardodelyrarodrigues3752]

O vídeo começou nos últimos 3 minutos.

[@carlosalessandro4504]

Obrigado por avisar

[@edyveronicacosta8377]

Parabéns!! Ganhou mais ima inscrita!! Faço glúteo nisolado 2 x na semana,mas se possível, gostaria de gazer mais! Kkk

[@anapaulamarques202]

Ray minha vida toda sempre meu foco foi o gluteo, vc esta certíssimo, muito feliz de encontrar seu canal, com certeza ja um sucesso. Obrigada por compartilhar tanto conteúdo 🎉

[@priscilarosa25]

Não sou fisiculturista, mas queria ficar num shape próximo ao de algumas atleta.s acho lindo demais.

[@alexmiranda1447]

Muito bom professor.....sempre estamos aprendendo sobre o corpo humano e os melhores treinos!!

[@julianavalentim2614]

muito obrigada, pelo conteúdo riquíssimo!

[@GeaneAlves88]

Nos exercícios multiarticulares não sinto glúteos, só sinto nos mais isolados.

[@Dimcj1990]

Faça 1-2 isoladores antes dos mult vai ajudar, coloque exercícios de preparação como frog, elevação pélvica solo com elástico, elevação unilateral com peso do corpo depois da sequência no treino com isolador depois multi isso vai mudar sua conexão com o glúteo, vai gerar mais conexão mente musculo

[@andreluizsantosdasilva3346]

Muito bom seus vídeos , top

[@leopoldojma]

Muito grato Ray

[@NataliaSantos-ty8nz]

Amei sua explicação 😊

[@luangomesbjj4847]

Como sempre, um presente em conhecimento 👏🏻🏆

[@sandradeltoso]

Ray muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos.

[@alessandrogomes2445]

Excelente 👏🏽

[@vivianecezar4391]

Vc é show! Explica de uma forma que não tem como a gente não compreender!👏👏👏

[@regianeandrade7681]

Excelente aula sobre glúteos!!!

[@RayMilet]

Grato!

[@suelenrodrigues3351]

Tenho artrose provocado pela diferença de nascença entre os membros inferiores entre a L5 e a S1, o q hoje aos 39 anos me faz sentir dores crônicas, especialmente quando faço elevação pélvica. Voltei até a fazê-la, porém com pouquíssima carga e utilizando band nos joelhos para ativar mais…qual poderia ser uma alternativa para mim, já q tb não posso pegar pesado em agachos 😢

[@A-aaa319]

O melhor 🎉

[@carlosfilipe2458]

Conteúdo muito bom 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@wyllyanyanjos5707]

Fera 👏🏻👏🏻

[@sirleakelly]

Parabéns pelo conteúdo. Muito obrigada!

[@claracamilo-wp3eb]

Magnífico como sempre!!👏

[@personalcaiocesardno]

Muito obrigado pelo esclarecimento 😊

[@lidianeaparecidasantossous387]

Parabens pelo conteudo Ray...ganhou mais uma inscrita!❤

[@claudioalmeida6203]

Obrigado pelas informações 🙏

[@camillacardozo]

Parabéns pelo conteúdo! 👏🏻👏🏻🫡

[@nagilamartinsgomes5410]

Virei sua fã

[@joicecarolinacoutinhoferre3208]

Que aula! Gratidão, Ray!

[@marcelaliberato5947]

Obrigada Ray 👏

[@RayMilet]

Eu que agradeço!

[@olheirofantasma]

Ótimo conteúdo. 👏🏼💪🏻

[@evertonduarte7801]

Ray,sempre arrasando ! Mestre na cadeira abdutora 45 , fazer com o tronco encostado no banco ou uma leve flexão?

[@RayMilet]

Se o quadril ficar a 45º, n importa! Pode fazer o mais confortavel! Obrigado!

[@andreiacarina6373]

Perfeito!!!

[@marciolucasandradegontijo1713]

Muito bom 🏅

[@anajuliadaniels3693]

É o melhor mesmo! 🫶🏻 já tô vendo a minha gota ali oh 🧐 👊🏻💪🏻🔥

[@elisabetealves9106]

No meu novo treino tenho estes quatro. Obrigada pela dica Ray. Abraços de Viseu Portugal.

[@jusceliafurbino4907]

Obrigada!

[@wesleybatista2281]

obrigado pelo vídeo

[@anapaulamarques202]

Ray vc é excelente, que sorte de achar seu canal!

[@RayMilet]

Gratidão

[@fabianasalvadorcunha1797]

Muito obrigada valeu!

[@wanderleasantos819]

Muito bom!!

[@ameliacristina8901]

Estou amando seus vídeos 💙🙌😘

[@RayMilet]

Obrigado, de coração

[@ericascarlate5509]

Ray, como faço para adquirir seu curso para mulheres? Obrigada!

[@viniciuslorega940]

Vídeo brabo 🙏🏻

[@juliohernandezjh]

Excelente conteúdo!

[@fernandafarias8826]

Obrigado!!

[@ericdias6476]

Treinar de vdd intensamente.... dieta sem errar.... e aqueles rescursos 🚀

[@rayannesantos2244]

Eu treino 3x na semana 1 dia ; treino de perna completo começando pelo quadricipes finalizando com gluteo isolado 2 dia; somente posterior 3 dia; perna completa começando com gluteo isolado

[@yaracristiane7230]

Não treina superior?!

[@fransec2009]

você tá gostando/ vendo resultado?

[@rayannesantos2244]

​@@yaracristiane7230 Sim . A divisao que coloqueo é sò de inferiores que é o intuito do video .

[@rayannesantos2244]

​​@@fransec2009 Meu corpo mudou totalmente . Meu posterior era bem: fraco" hoje é lindão😅

[@jonatasantana2209]

Muito obrigado, ajudou muito e abriu minha mente

[@cleiabrito3383]

Certíssimo 😊

[@aline3916]

Perfeito 👏👏👏💪🏻💪🏻❤️

[@RayMilet]

Muito obrigado 🤩

[@EdsonGabrielAlencarlima]

Estou treinando a um bom tempo e não vejo resultado nos glúteos, pois o meu foco é perna e glúteos mais só vejo resultado nas pernas

[@miriamrusso6340]

Tenho 52 anos e AAAAAMOOOO treinar glúteos 🙏

[@pandalucas5842]

Obrigado

[@karina_ccarvalho]

Obrigada pelas dicas

[@jonathanmartins1506]

Parece até um desajavu só quem fez a IMERSÃO DO TREINAMENTO FEMININO sabe do que estou falando (TURMA 2) kakakak

[@maraazevedo4876]

Obrigada!🙌🏻

[@RodrigoZontaTreinador]

Já garanti a minha vaga🙌🏽

[@alessandraxavier4347]

Que maravilhosa de conteúdo 👏👏👏

[@AnaPaula-ys8sx]

Muito Top 👏🏽👏🏽

[@canaldojoe4214]

Mto bom Ray, diferenciado.

[@geniltoneducacaofisica8313]

O melhor!

[@chrissantos3097]

Eu poderia fazer glúteo com posterior dois dias e um dia "isolado" de perna, ou não seria a mesma ativação?

[@silviaveiga1413]

Acabei de conhecer o canal. Já me inscrevi pra não perder mais nada 😉

[@criamorais1596]

Obg pela dica vou aplicar nos meus treinos

[@ianrodrigues1091]

Olá Ray, sempre com conteúdo sensacional !! Tenho um dúvida, por que a extensão de quadril na polia não entra na lista, é devido a pouca sobre carga que ele tem?? e se os exercícios como Terra Sumo e Elevacão de quadril são exatamente os substitutos deles? Obrigado.

[@anacarolsouzapro]

A extensão na polia pode ser utilizada como um finalizador, pois a elevação e o terra são os principais utilizados nesse treino!

[@clebermamute9114]

Excelente conteúdo

[@dg3834]

Esse é fera 🥰

[@roseliribeiro2060]

Nossa, que explicação? Amei. Treino a muito tempo e não saio do lugar, quero dizer não tenho resultado.

[@AnnetteLoures]

Valeu!

[@fernandavaz2538]

Conteúdo maravilhoso! Obrigada Ray!

[@andrealins1739]

Ray virei fã adoro seus super ensinamentos . Gratidão sempre sou de Recife-pe . vendo esse vídeo no dia 15-0423

[@camiscardoso7]

❤❤❤❤ muito bom!

[@TheYago1996full]

Brother, uma dúvida, digamos que eu tenho 15 series SEMANAIS de membros inferiores feminino (ou masculino). Eu devo fazer 15 series para coxas, 15 series para posterior e 15 series para glúteo, ou essas 15 séries semanais devem ser consideradas para as penas por completo? Obrigado.

[@carlascheffer1888]

Conteúdo muito esclarecedor! Muitíssimo obrigado!

[@leilacostadaconceicao3949]

@78dandara gostei quero.muito saber sobre seus conteúdos d treino

[@juniornegaum22]

O mais brabo

[@RodrigoZontaTreinador]

Conteúdo bom demais.

[@Adriana-fn3kx]

Obrigada ❤

[@iracidasilvagomes5009]

Olá boa tarde, eu tenho disponibilidade para fazer os treinamentos, até porque aqui onde eu moro agente paga academia mas não ten ninguém para auxiliar en nada😢

[@mariadejesuspereiradesousa7120]

Muito obrigado