Como montar uma dieta para ganho de peso *bulking*

Saiba como montar uma dieta para ganho de peso. Entenda "ganhar peso" como "ganhar massa muscular", mas é lógico, condicionando também a dieta aos treinos resistidos (musculação).
TABELA MASCULINA: drive.google.c... (baixe a tabela e edite no seu dispositivo)
TABELA FEMININA: drive.google.c... (baixe a tabela e edite no seu dispositivo)
Assessoria esportiva (dieta e treino) online e presencial:
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Oficial Farma: www.oficialfar...
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

[@LeandroTwin]

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

[@faukonfarkovisk1851]

C fez a dieta pra mim mesmo peso e altura que você botou alikkjjj

[@TielzinhoVlogs]

Tenho 1,85cm 58kg querendo malhar sonho demais ganhar peso não aguento mais ser chamado de mestre dos magos .

[@Manelrj]

Pode usar composto lácteo em vez de leite em pó integral? pq está quase a metade o preço atualmente.

[@xumunhoz]

Sabe o que é mais curioso? Que se você pegar todos os vídeos do Leandro no KZbin e aplicar vc não precisa pagar a consultoria dele pois da na mesma (ou quase na mesma), e o cara não nega informação nenhuma, disparado pra mim o melhor canal do maromba do KZbin

[@ayslantiago7078]

Realmente. Por isso o cara cresceu tanto.

[@FelipeLanziloti1]

Difícil desbancar ele, ninguém pega

[@rodrigojapponi2826]

Mais deu mole! PORQUE NÃO DA PRA EDITAR A PLANILHA! TEM QUE PEDIR PERMISSÃO!

[@Jovic.Rondon]

@@rodrigojapponi2826 É só baixar a planilha que aparece a opção de editar, não precisa da permissão não

[@JulioCesar-gj4cg]

Mas, uma coisa é assistir vídeos do KZbin, outra coisa é ter uma consultoria personalizada. Aqui no canal dele, temos informação de qualidade, mas é algo mais generalizado. Já na consultoria é algo mais específico, individualizado. Então, se quiser ter grandes resultados, só de assistir KZbin não vai resolver,vai precisar da consultoria.

[@caiobalotelli7356]

Eu na faculdade... Prova: A Eu: Leandro Twin + Tema

[@diegobatista9586]

Kkkkkk

[@espartania8749]

Tira 10 na hora haha

[@falcaonegro933]

Hahahahahahahaha

[@blackrock2222]

Rachei o toba

[@blackrock2222]

Ops, o bico* kkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkk

[@espartania8749]

00:00 - Introdução 01:02 - Começa a simular um indivíduo que quer ganhar peso (Colocando informações sobre ele no excel) 02:09 - Explicando sobre o porquê grandes quantidades de proteína é improdutivo e quais são as boas médias de se trabalhar com elas 03:10 - Explicando que teremos 3 refeições sólidas e 3 refeições líquidas neste exemplo 04:55 - Começa a colocar na planilha os alimentos 08:01 - Explicando sobre as porcentagens de carboidratos e como acrescenta-las na planilha (COM DICAS IMPORTANTES) 11:11 - O porquê mesmo com esta dieta o seu peso pode não mudar e quais são os fatores que você pode fazer neste caso 12:40 - Suplementação e hipercalóricos Parabéns pelo excelente conteúdo Leandro Twin, isto é ouro na mão de nós ectomorfos. Fico admirado pelo grande trabalho e conhecimento que é passado!

[@espartania8749]

​@@wendelsantana2190 Concordo mano aprendizado não se pula, mas você entendeu errado pois as vezes assistir o vídeo somente uma vez não é o suficiente e por vezes é uma informação que deixamos escapar ou quando alguém retorna no vídeo porque esqueceu de algo em específico. O timeline ajuda a ir na informação precisa sem ter que rever tudo. Somente isto brother...

[@ThiagoPFT]

Wendel Santana Doente

[@maykonramao6339]

Cara, você foi incrível em 💪🏻

[@EnygmaLabs]

Esse vídeo salvou mesmo, estou revendo agora

[@Anonimo-nd9hw]

Herói

[@carolakila4296]

Descobri que tenho uma paixão pela nutrição vendo seus vídeos, larguei a engenharia pra estudar nutrição kkkk meta de profissional

[@williamdavid1020]

Vai ganhar pouco kkj

[@JadsonOliveira.]

@@williamdavid1020 tudo tá pagando pouco kkk , faculdade pra ganhar dinheiro hoje em dia é só Médicina

[@felipeaugusto7667]

@@JadsonOliveira. fazer faculdade hoje não compensa. Uma coisa é estudar por hobbie, outra coisa é estudar pra profissão. Só medicina que ainda ganha um salário digno no Brasil hoje em dia, mas essa bolha também está prestes a estourar, assim como ocorreu com as demais profissões.

[@JadsonOliveira.]

@@felipeaugusto7667 concordo com você manoh

[@emanuelfrancoise3357]

@@felipeaugusto7667 a medicina é imbatível! Só tendem a aumentar, n é atoa q a saúde d muitos países são totalmente particular!

[@DuckFull]

Ah cara, pelo amor de Deus. O Leandro simplesmente DEU A TABELA DE GRAÇA! Ídolo demais!!! TE AMO!

[@anaclararamos9440]

como funciona? eu baixei a tabela e não consegui digitar e nem nada

[@carlostech4929]

Como faz pra usar?

[@carlostech4929]

Não consigo escrever

[@carmona7711]

Eu adaptei para a minha dieta, ficou quase igual com apenas algumas mudanças e adição, e para quem quer saber o valor aproximado de tudo isso é só ler abaixo que eu pesquisei nos mercados aqui da minha cidade: *1° Refeição / Ao acordar* 4hrs/am 02 - Ovos cozidos 50g - Queijo branco 1 - Scoop de maltodextrina *2° Refeição / No trabalho* 08hrs/am *Já levar pronto no copo depois só adicionar água.* 50g - Leite integral em pó 70g - Farinha de aveia *3° Refeição / No trabalho / Almoço* 11:30hrs/am *Já levar pronto na marmita.* 100g - Peito de frango 300g - Arroz *4° Refeição / No trabalho* 14hrs/PM *Já levar pronto em um 2 copo escrito que é a refeição da tarde* 50g - Leite integral em pó 60g - Batata doce em pó *Avulso antes do treino* 17hrs/PM 1 - Banana *Pós treino / Em casa* 19:20/ PM *Os dois juntos com 250ml de água* 5g - Creatina 1 - Scoop de maltodextrina *Sozinho com 250ml de água* 2 - Scoop de whey *5° Refeição / Em casa* 20hrs/PM 100g - Peito de frango 300g - Arroz *6° Refeição / Antes de dormir* 21:20/PM *Bater com 250ml de água* 3 - Bananas 25g - Pasta de amendoim *No mês* 2 Cartela de ovo = 30$ 2 Queijo branco = 60$ 1 Cacho de banana = 20$≈ 1kg Pasta de amendoim = 25$ 3kg Leite integral em pó = 120$ 2kg Farinha de aveia = 50$ 2kg Batata doce em pó = 80$ 6kg Peito de frango = 240$ *Total = 625$≈* Em Dieta *Suplementos* 1kg Maltodextrina = 40$ 900g Whey 3W = 190$ (Dura 2 meses) 300g Creatina = 150$ *Total = 380$≈* Suplemento *Total geral= 1.005$≈* *Fora o preço da academia que dá 60$ por mês*

[@gustavonato8719]

Pqp tá caro o kg do frango aí em

[@leaguecold5042]

quantas calorias você consome com essa dieta?

[@carmona7711]

@@leaguecold5042 Em média 3.400kcl

[@claudiogomes6839]

@@gustavonato8719 KKK aqui o file de peito eu compro por 20/22 o kl

[@ethan7522]

Esse frango aí ta sando 40 o quilo pô???? Com 40 no quilo cê compra uma carne vermelha daora paizão

[@gabukerk]

tenho 1,85 de altura fui dos 67kg aos 78kg em um ano, agora ja tenho uma certa experiencia no treino, falta acertar a dieta pra chegar em 90kg que é a meta, vou estudr muito por você professor!!

[@nortonalves8077]

Como conseguiu ganhar todo esse peso ?

[@teupai9543]

@@nortonalves8077 cara,to fazendo 6 refeições por dia, sou ectormorfo,ganhei 4 kilos em 1 mês. minha meta até dezembro é ganhar mais 12 kilos,vou comer batata doce 3 vezes por dia e tomar uma vitamina toda de manhã 🙏🙏

[@user-wi6yr3xy5s]

Comecei a fazer academia a três meses, antes de começar eu tinha 1,68 e 51 kg hj tenho 57

[@TielzinhoVlogs]

Tenho 1.85cm 58kg tô quase morto querendo entra pra academia agora não aguento mais ser o mestre dos magos

[@MateusAraujo-um3zc]

@@TielzinhoVlogs KHJKKKKKK

[@padokinha1]

Não consigo entender como existem pessoas que dão um não gostei para um vídeo do Leandro que é um cara que ajuda muito e é honesto demais. Parabéns Leandro você merece todo sucesso.

[@alexandra-ij8ry]

Caramba Leandro. Com sua tabela, eu descobri que estava comendo menos do que eu preciso pra ganhar músculo. Salvou demais, obrigada!!!

[@daiana4331]

Leandro, você é maravilhoso. Todo ectomorfo do mundo deveria assistir este vídeo. Que utilidade pública. Estou com 57kg, 1,73cm e 30 anos e vou seguir isso, tenho meta para os próximos 3 meses de alcançar + 5kg. Volto aqui pra falar...

[@brabobrunocosta3629]

Aumentou quantos já?

[@daiana4331]

@@brabobrunocosta3629 me pesei pela terça a noite e estou com 58,1 kg. Estou tomando o Hiper Mass da Growth 1x por dia e um multivitaminico tbm da Growth. Ahhh to fazendo musculação todos os dias.

[@marcosazevedo9852]

Deu certo ???

[@daiana4331]

Sim, deu certo, saí dos 57kg para os 62kg em 90 dias, tomando hipercalórico 2x ao dia. Infelizmente entre Natal e Ano Novo viajei para o exterior e não mantive uma rotina nem de treinos e nem de alimentação, o que me resultou na perda de 3kg em apenas 30 dias. Agora retomei os treinos 5x na semana, mas como ainda estou sem o hipercalórico, ainda não voltei o peso de antes.

[@xpeugames]

MANO DO CÉU... Como que um Vídeo pode ABRIR TANTO A MENTE dessa forma? INACREDITÁVEL ♥ ♥ ♥ O que esse cara " Leandro Twin " fez por muitos nesse vídeo, nem ele mesmo faz ideia!!! Muito obrigado pela HUMILDADE em compartilhar o conhecimento de FORMA SIMPLES aos menos esclarecidos... Salve pra FORTALEZA-CE ♥ ♥ ♥

[@luissergio7429]

FA é o seu nível de atividade física Sedentário 1 a 1,39 Pouco ativo 1,4 a 1,59 Ativo 1,6 a 1,89 Muito Ativo 1,9 a 2,5

[@wellrodrigues4913]

Tirei uma parte da tarde para montar minha dieta e achei esse vídeo, dai perdi maior tempo tentando saber o que era esse FA comentário ai salvou meu dia kkkkkk no entanto, queria saber, uma pessoa como eu ( iniciante na academia) o meu FA correto seria o Ativo ou muito ativo?

[@BlogSparta]

Qual a fonte parcero?

[@BrunoGDC]

Mas como que calcula esse esquema aí?

[@vitor8443]

Obrigado, já ia perguntar

[@marydossantos9675]

Meu Deus até chorei quando vi esse vídeo ,tava com bastante dificuldade p selecionar o que comer quando comer ,pq fiz um bulking todo bagunçado resultado foi um excesso de gordura indesejado ,TD bem que um pouco a gente ganha mas meu caso foi horrível kkk TD no bumbum e barriga perdi a gordura com um pouco de corte e agora vou fazer um novo bulking mas seguindo suas instruções Leandro ,sou fã 💪😘 #partiu crescer !

[@denis223ofc]

Esse canal é o melhor canal de musculação do KZbin, cada vídeo é uma aula....👏💪

[@espartania8749]

Verdade, este canal é fera demais! O tanto de conhecimento que o Leandro nos passa é fenomenal

[@patryckalmeida273]

Depois que montei minha DIETA e contei os macros, com base no outro vídeo do canal, percebi que não comia o suficiente e a partir de então melhorei o GANHO DE PESO. Valeu, Leandro.

[@henriquebayer2443]

Boa boite irmão, consegue me ajudar?

[@sabrinarezende5747]

Qual é o outro vídeo?

[@patryckalmeida273]

@@sabrinarezende5747 esse kzbin.info/www/bejne/h4XCd3yAg7KKj8k "Como montar uma dieta bulking". Ele é mais antigo, mas a ideia é a mesma.

[@patryckalmeida273]

@@henriquebayer2443 Boa noite. Irmão, baixa a planilha, preenche e come a quantidade indicada no vídeo, pesar a comida é importante pra vc ter certeza do tanto que come. No início não é fácil comer mais do que está acostumado, ainda mais se for bons alimentos, depois vai acostumando... Eu tinha medo de ganhar muita barriga e depois não conseguir perder, mas se ficar nessa preocupação nunca vai evoluir.

[@henriquebayer2443]

@@patryckalmeida273 obrigado brother 💪

[@danielfernandes871]

Leandro sou ectomorfo comecei pega suas dicas tomar massa da growth mais alimentação e talls,eu pesava 79kg pra um cara de 1,87 hoje peso 83 kg a meta é 90 kg sem palavras pelo seu trabalho god bless you 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@CarlosEduardo-de2yg]

Eai mano, como vc está hoje em dia em relação a sua massa muscular?

[@danielfernandes871]

@@CarlosEduardo-de2yg mano estou oscilando entre 81 kg e 83 kg tento fazer o máximo possível pra comer por que alimentação está muito cara ,tenho que bater 5 mil calorias ao dia cara não tá fácil faço o que eu posso nas minhas condições ‘

[@CarlosEduardo-de2yg]

@@danielfernandes871 entendi, mas é isso ai mesmo mano. Continua assim e só foco no treino para definir, tmj!

[@danielfernandes871]

@@CarlosEduardo-de2yg brother valeu pelo apoio cara hoje graças a Deus consegui bater meu peso 83 kg agora a meta é 90 kg quero sair dos 83 kg

[@jose116]

Parca me passa sua dieta? Eu também tô tentando ganhar peso tenho 1,88 de altura e peso apenas 70 kg e não consigo sair disso

[@viniciusaugusto4466]

Nem costumo comentar em vídeo no KZbin, mas, parabéns vc é acima da média! Vídeo didático e sem enrolação.

[@saratavares3327]

AFF, preciso comentar duas vezes, você é demais❤❤❤❤❤

[@rodrigohokage3135]

Que video completo, que todos que sofrem com dieta encontrem seu perfil, vc é luz cara, parabens pelo trabalho

[@saratavares3327]

LEANDRO, EU TE AMO CARA, este era o vídeo que eu tava esperando, pq ave maria, estou ectomorfa e quanto mais eu como mais emagreço heheheheh

[@abner1881]

Faz um vídeo para os adolescentes que são falsos magros, que tem a barriga flacida pfvr Leandro twin ,quem quer dá um up pra ele ver tropa

[@lhsantosazs]

procura leandro twin falso magro ou body recomp. Segui o protocolo e consegui

[@kelvellinnery2406]

Leandro Twin + tema

[@PedroHenrique-zh2hu]

Leandro twin + tropa Q tropa oqq

[@legendclub8458]

Tenho 17 anos, 1,90 de altura e 94 kg barriga, peito e coxas tudo flácido

[@netocastiganeto3214]

@@legendclub8458 tenho 168 e tbm sou falso magro kkkk mas to ligando o fodase e pegando pesado nos treinos, comendo certo e fazendo dieta pra ganho de peso. To com 70 quilos ja

[@netomorfo]

Dicas de um Ecto para outro sobre Carbos bons pra comer muito em pouco volume: Farinha de arroz branco, macaxeira (mandioca),inhame,goma de tapioca,suco de uva integral. Só falei os baratos. Praticidade TB com esses ingredientes. Oq dá pra fazer com a farinha de arroz: Mingau doce ou salgado Shake de farinha de arroz com whey no pré ou pós 112 g de farinha tem 100g de carb, equivalente a 400h de arroz branco cozido. Uma tapioca de 180g de goma tem 100g de carb Fazer dieta n é difícil quando vc tem estratégia Minha dieta tem 600g de carb em 3 dias da semana,600g carb em 2 dias dias da semana e 500carb em day off Fácil demais ,barriga n estufa ,etc

[@jeffersongabriel5425]

O twin tem a senha, slc!!! Muito obrigado mano. Sempre ajudando 👊🏾👊🏾👊🏾👊🏾

[@olucasromeiro]

Cara eu nem sou muito de comentar em vídeos, mas esse não teve como, sou ectomorfo e tava na luta aqui pra montar uma dieta, ninguém explicou tão bem como você, ajudou demais! Muito obrigado, me salvou!

[@laisandrade782]

Sugestão: dieta para mulheres que amamentam. Não acho conteúdo facilmente sobre isso, e sabemos que amamentação consome muita caloria 🥲 tô lutando pra ganhar peso, não saio dos 51kg kkkk

[@carolmartins4387]

Enfimmm achei uma pessoa falando sobre! Eu estou aqui procurando conteúdos que me ajudem a ganhar peso pois eu amamento, meu filho me suga muito mesmo eu comendo bem todos os dias, só emagreço. Ontem comprei um hiper calórico e uma pasta de amendoim pra acrescentar na minha alimentação durante o dia. Se achar conteúdo para lactantes que estão tentai engordar me envia 🙏🏼❤️

[@viagensmix3491]

Cara me escrevi no seu canal por 1 motivo! Sua humildade ao ensinar ,que Deus te abençoe mais e mais.

[@arokinakasia3096]

É realmente meu sonho hahahah valeu pelo seus vídeos, estou começando com seriedade o treinamento para me tornar forte, ainda estou tímida, mas pouco a pouco o desenvolvimento se mostrará. Você explica as coisas com bastante clareza e riqueza de detalhes, estou vendo seus vídeos aos pouquinhos tbm rs

[@gabrieljonathan6544]

Boa tarde Leandro muito obrigado por ter disponibilizado essa planilha, eu não tinha nem ideia de como funcionava uma dieta para ganha ou perde peso , baixei a planilha e já iniciei um projeto de 30 dias de treino , obrigado me ajudou muito acredito que tenha ajudado muitas outras pessoas

[@investindoparaofuturo.]

Parabéns Leandro, vídeo de muita utilidade e o melhor, grátis! Muito obrigado por passar tanto ensinamento de forma fácil de entender!

[@kaiquelopes2000]

Que aula! Nunca dou like em video de ninguem, mas suas palestras sao absurdas! Ainda disponibilizou as tabelas no google drive, mano, deus te abençoe!

Show de bola. Sou Professor de Educação Física Escolar, mas sempre acompanho seu canal. SUCESSO 👏👏

[@jao493]

Kkk de manhã nós manda 5 pão com manteiga kkkkkkkkkk num engorda de ruim kkkk ecto é foda kkkk

[@rogerresende9469]

Caloria ruim broder, diminui os pães e joga uns ovos

[@jao493]

@@rogerresende9469 sim man. Mudar essa rotina . Vlw

[@mariazildasoares8222]

😂😂😂😂😂

[@mariazildasoares8222]

Só ganho buchinho 😂😂

[@jao493]

@@mariazildasoares8222 kkk

[@locadoraWorldGames]

Seguir a mesma dieta engordei 7 kilos em um mes , segundo mês está indo com 1 kilo por semana vou aumentar mais carboidratos com hipercalórico e vou ver se aumento mais os kilos. Estava com 52 kilos fui pra 59 em um mes , estou atualmente com 61 kilos sigam os macros e dieta sem falhar que vc vai ter resultados 100%

[@thaiborges4136]

como ganhou 7kg em um mes?????

[@locadoraWorldGames]

@@thaiborges4136 ola , fiz a dieta que ele passou e acrescentei 2 shakers hipercalorico um as 10 da manha e outro as 22 da noite os shakers com leite cada um dava 600 calorias com alimentação passavam da meta calorica e nutrientes que eu precisava no dia ! Quiser minha dieta e saber mais sobre qual shake tomar manda o insta !

[@thaiborges4136]

@@locadoraWorldGames quero @thaissaborgs

[@thiagokroos07]

​@@locadoraWorldGamesnão há dinheiro que aguente desse jeito. 1 Hipercalorico da pra 20 dias. Isso tomando 1 porção por dia. Imagina 2

[@fabriciovicentedossantosfa5279]

Vc saiu a dieta do vídeo ? E ganho peso foi isso?

[@vidadejardineiro]

Melhor video ate agora 👏🏼👏🏼

[@andreiaoliveira-ew4xo]

Parabéns pelo conteúdo,voce sempre nos ajudando muito, ainda mais quando nao conseguimos investir em um bom nutricionista... gratidão Twin...

[@afhlmd]

Leandro, antes de mais nada parabéns pelo trabalho. Conheci seu canal recentemente e 70% da minha audiência de KZbin hj é voltada pra ele. Cara eu sou engenheiro, trabalho com planilhas diariamente e acho q tem um bom espaço pra gente dar uma melhorada ai nessa sua planilha. Automatizar algumas coisas, dar um tapinha no visual, quem sabe ate fazer dela um produto pros seus alunos, tipo um "my fitness pal by Leandro Twin", o que acha? Não tô nem visando grana não cara, faço esse contato pq acho q vc tem um bom produto que nao esta em seu pleno potencial. Se animar da um toque. Outra coisa, um tema q eu ameaço dizer que não tem no seu canal e acredito que seja interessante seria "voltando a malhar depois dos 35/40". Abs campeão !

[@ericklaurindo1]

Cara vc merece um troféu por nos disponibilizar todo esse conteúdo...

[@Cleiirton]

Cara nunca tire isso da mente. VOCÊ MUDA VIDAS

[@neto5312]

que vídeo excelente, nunca tinha visto um vídeo com tanta qualidade assim e gratuito. Sempre fui abaixo do peso e nunca consegui subir o peso até o ideal, vou começar a aplicar essa dieta e espero ter resultados juntos com a musculação!! depois volto aqui para mostrar o resultado.

[@patriciosouzabomfim6173]

Boa mestre ! Assim que as coisas voltarem ao normal e as academias reabrirem quero voltar para a sua assessoria. Quase 1 milhão de seguidores hein... Parabéns !!!

[@joaoantonio9386]

Eu estou mandando minha dieta segundo seus conselhos não tenho muito dinheiro pra investir em nutricionista mais amo o esporte amo treinar e fazer dieta e meu retorno pós pandemia você tem me ajudado muito cara obrigado pelo conteúdo

[@luanbarros4684]

Leandrao, parabéns pelo vídeo e por fazer tudo isso GRATUITAMENTE. O seu sucesso não é em vão. Parabéns

[@flaviovales27]

Melhor canal do KZbin! Eu Portugal não há nenhum que melhor que Leandro twin! Obrigado 💪

[@victorpaliari4667]

Leandro, muito obrigado pelos seus vídeos!!! Comecei na musculação há pouco tempo e graças ao seu conteúdo tenho ganhado peso certinho.. Parabéns pelo trabalho!!!

[@andrewsformighieriformighi4180]

Eu apos sair da academia, olhando o vídeo do twin sobre dietas: - hum, que bacana essa dieta deve funcionar e esse xis aqui tá uma delícia

[@raphaelroadglide]

Você é sensacional mano, não merece só o like, mas também cada comentário positivo! Sempre tendo os melhores conteúdos…

[@jsflorju1]

Vim aqui deixar meu like . Detalhe não quero ganhar peso. Mais é sempre bom ouvir os conhecimentos de Leandro twin.

[@XxlucaoarxX]

Só vim agradecer o Leandro , graça a você estou com muito conhecimento sobre treino , alimentação . Esse cara tem o dom pra ensinar de uma forma que todos entendem.

[@viniciusgoncalves2151]

Leandro, faz um vídeo desse para Endomorfo, emagrecimento e ganho de peso

[@RickRodriguesVoz]

Cara vc é top mano, pense num cara gente boa

[@EssaTalEngenharia]

Caramba. Os vídeos desse cara são MUITO BONS. Mesmo que vc não queira crescer, emagrecer, enfim, já vale pela aula. Alguma coisa vc acaba aprendendo... Parabéns!

[@Recoll32]

Serio, você me descreveu nessa tabela, tenho 184cm e 61kg e atualmente tenho 20 anos kkkkkk. Muita coincidência, me senti reconhecido kkkkkk

[@kerson19981]

Leandrão, pode fazer um video falando sobre ingestão de água? se pode ser ingerida perto de refeições se atrapalha a digestão etc. Forte abraço!!

[@Ccaplj11]

UP!!

[@laisamorais4970]

Up

[@felipemar1nho]

Muito boa a sugestão. Faz esse vídeo, por favor, Leandro Twin. Gostaríamos de saber isso

[@77Revolutions]

Ele já falou sobre isso. Água durante refeições grandes no máximo 200 ml (segundo o Twin). Eu pessoalmente não bebo nada durante refeições grandes (almoço, janta, equivalentes). Bebo meia hora antes e a partir de meia hora depois.

[@alexandreoliveiracosta883]

Cara que talento!! Já vou iniciar , tenho uma dificuldade gigante de ganho de peso

[@Davidsonbgomesasdqwe]

Mano na moral Leandro vc sem dúvida tem a melhor comunicação dos influenciadores parabéns mano vc ajuda muito.

[@Pedroxiiiiiii]

Quando ele diz shake é somente o leite em pó ou tem que acrescentar algo?

[@krank.1339]

Sugestões mais do que oportunas 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@angelicaapolo380]

Eu sempre fui muito magra, MUITO! Nada funcionava, nem academia, nem dietas... Até que um belo dia, vi no story de uma pessoa pública uma receita.... Tapioca Whey E alguma fruta Aí eu pensei, dúvido que isso funciona. Fiz, por 2 semanas, só que no lugar do whey eu coloquei hipercalórico da Black skull sabor banana.... O resultado foi 6kg em 10 dias! Agora é só perder a barriguinha que se formou😂

[@valeriafeufeitoza6446]

Kkkk verdade este é meu dilema !!!

[@lhsantosazs]

O ideal é um aumento de peso leve por volta de 0,25 a 0,5kg por semana

[@viniciusleite8113]

A questão é pensar na composição corporal , não só no peso . Vc aumentou " barriga " pq ganhou gordura não necessariamente massa magra , a barriguinha só sai de vc perder gordura e a gordura não sai de apenas um local do corpo isolado .

[@angelicaapolo380]

Eu tô super feliz, apesar da barriguinha! Tenho 1, 71 e não conseguia sair de 50kg. Era todas as calças caindo, até com cinto, auto estima arrastando no chão. Eu sei que vcs falam, ah....mas o saudável é ganhar assim, vai perder a barriguinha mas vai perder um pouco de tudo também. Não tem problema! Eu vou retomar a academia quando isso tudo passar e vou ficar top como sempre quis, pq pra mim ganhar peso é muito difícil, perder é fácil 😘

[@valeriafeufeitoza6446]

@@angelicaapolo380 está com quanto de peso ????

[@renatogordao]

Melhor canal fit/maromba dessa plataforma, deus abençoe esse homem

[@daniloalves8354]

Leandrão também lê mentes agora. Era o que eu precisava! Vlw Leandrão! Rumo ao 1 milhão de inscritos!!!!

[@Rodryndio]

Parabéns Leandro próximo ano quero competir boas dicas 🔥🥇

[@JuniorMaiaRJ]

Consegui sair de 67 kilos para 82 kg. 178 de altura

[@bruhnoh179]

Incrivel esse cara, eu mesmo morrendo de sono me faz prestar atenção e entender tudo direitinho cada informação! o melhor dentre os melhores.

[@alextura9794]

Quer aprender fica de olho neste canal. Aqui sim você aprende algo para ser marombeiro ou mais. Excelente vídeo. Poucas pessoas mesmo tem paciência para fazer material assim. Eu mesmo tinha notado que na minha dieta sempre parava a subida de peso. Obrigado pela dica. Parabéns pelo canal. Abraço!

[@tribo24h14]

Poderia deixar o arquivo do excel pra baixar(o templete ), vlw tu é foda !

[@odruza5387]

Fala Leandro, parabéns pelo conteúdo! Fiquei com uma dúvida, por que nesse vídeo você usa 1,5 no coeficiente e no outro 1,3? Tem algum motivo especial? Valeu!

[@luisantoniogarciarojas9535]

tbm tenho essa dúvida

[@eumaxmarion]

Incrível a qtd de informações que você passa no vídeo! Parabéns pelo trabalho, honestidade e disposição em compartilhar. É realmente um profissional super competente!

[@aristidesubelisario7839]

Eu tava fazendo prova de química esses dias. A prova era sobre reações de substituição nucleofílica. Já meti no KZbin Leandro twin + reações de substituição nucleofílica e encontrei o ótimo vídeo do Leandrão explicando detalhadamente as reações. Vlw meu querido!

[@blackrock2222]

Esse vídeo foi praticamente feito pra mim Tenho 22 anos recém feito 60Kg 1.81cm E sou ecto '_'

[@adrianolima515]

Manda um ciclo de Deca e dura e dianabol chega nos 70

[@rafaelf8506]

Leandro, valeu demais pelo Vídeo ! Fiquei só com uma dúvida: Esse coeficiente eu devo utilizar 1,5 ou muda de caso para caso ?

[@LucasStag]

tbm estou com essa dúvida

[@willcarvalho12]

Leandro muito obrigado pelo conteúdo oferecido! Inclusive fiquei muito feliz que vcs leram a minha carta no Arones Cast. Sensacional, na minha humilde opinião, o melhor conteúdo oferecido no YT atualmente.

[@filipecorreia78]

Uma enciclopédia humana. Gratidão, Twin!!

[@glaucoberg]

Sempre com otimos videos.. Mas agora criou uma duvida.. No video anterior de como montar uma tabela p/ Bulking de 11 meses atras o coeficiente era 1,3 e nesse novo vídeo está 1,5. Qual o motivo para a mudanca? Valeu..

[@swagger407]

vai depender do seu nivel de atividade fisica Sedentário 1 a 1,39 Pouco ativo 1,4 a 1,59 Ativo 1,6 a 1,89 Muito Ativo 1,9 a 2,5

[@DouglasBarbosadosSantos]

Boa tarde Leandro Twin, como sempre um ótimo vídeo. Gostaria de saber o que significa FA e porquê é 1,5? O que acontece se eu mudar o valor dele?

[@joaov.goncalves4815]

queria saber isso tambem aff

[@swagger407]

é o seu nivel de atividade fisica Sedentário 1 a 1,39 Pouco ativo 1,4 a 1,59 Ativo 1,6 a 1,89 Muito Ativo 1,9 a 2,5

[@gabrielsanchez1777]

Cara vc eh muuuuuuuuuito inteligente. Sou mto seu fã. Vc consegue passar seu conteudo com muuuita clareza. Parabens. Sucesso na sua carreira.

[@danilomacedo9734]

Sem dúvidas um dos melhores canais.

[@ritasoaresbb]

Ganhar peso? QUERO!

[@ianmoreno7572]

O "FA" na primeira tabela é frequência de atividade?

[@hortislopes5876]

Isso. Acho que ele parte do princípio que o indivíduo só faça musculação. Acho que tem que adicionar mais calorias quem tiver outras atividades físicas na rotina.

[@FernandoSilva-kh1lh]

Ce é loco monstrão....eu me matando pra montar dieta o cara vem monta uma brincando.....desse jeito sou obrigado a chamá-lo de Mestre..... parabéns.

[@lizandrodiniz9458]

Ô rapaz o video q um ECTOMORFO igual eu tava esperando, montei hj minha dieta, mais se compara com o mestre twin

[@yasmimsilva891]

Leandro Twin + como parar de ser besta

[@chanela6135]

Leandrão, eu queria perder gordura da barriga, mas ao mesmo tempo ganhar massa muscular, que tipo de dieta eu faço?

[@concurseiroxoxo]

Se vc for iniciante na musculação (até 9~12 meses), ou tiver voltando de um período de treino parado é só lançar uma dieta com manutenção calórica que ganhará massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo: 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura; o carbo vai da sua individualidade. Caso não seja mais iniciante te recomendo perder a gordura primeiro antes de querer ganhar massa, pois uns 18% de gordura pra cima prejudica o ganho de massa muscular.

[@fabioscalabrin9537]

Seu trabalho é foda! Encontrei por acaso... virei fã. Muito mais sucesso, guerreiro!

[@gustavobatista6872]

Tu é brabo twin!!! Tenho 1.74 e peso 47kg shauhsua acabei de começar a treinar, vou fazer os meus cálculos com base na sua dieta, no terceiro mês eu volto aqui pra trazer o resultado.

[@jorjbarbosa]

cadê o resultado?

[@rodrigocastelo6351]

Leaandrãaao, faz um vídeo sobre estrutura dietética de transição de bulking para cutting e cutting para bulking, séria naravilhoso!!!! Trabalho excelente como sempre!!

[@hydrogeddon2171]

1 mes meio de bulking seguindo as dicas do leandro: fui de 60 pra 66KG! Pensei que eu tinha dificuldade de ganhar peso, mas com dedicação, sempre vai.

[@diogenes8ball946]

Boaaaa Como está?

[@hydrogeddon2171]

@@diogenes8ball946 agora estou com 73.4

[@carlosmoura2457]

@@hydrogeddon2171 ja fez o cutting ? Qual foi o resultado ?

[@fabriciovicentedossantosfa5279]

Mano fala como vc fez pra ganha peso?

[@carloseduardoziebell5104]

Muito top! Parabéns pelo conteúdo!

[@buba4697]

Cara... que ser humano, ajuda muito e de graça! Obrigado 👊🏾

[@ericwanzeller6813]

Meu mano você é a luz na vida de qualquer pessoa.

[@telmoprata5540]

Ectomorfo actual: Pequeno almoço - 250g leite + 50gr de Nestum + 1 banana + 1 maça + 1/2 Abacate + 1/2 dose Mass Gainer + colher de chá de oleo de coco + 1 yogurte liquido + 1 fatia de bolo caseiro. Almoço - Prato principal (arroz ou massa com carne) + Prato de Sopa Lanche - 250g leite + 50gr de Nestum + 1 banana + 1 maça + 1/2 Abacate + 1/2 dose Mass Gainer + colher de chá de mel + 1 yogurte liquido + 1 fatia de bolo caseiro. Jantar - Prato principal (arroz ou massa com carne) + Prato de Sopa Ceia - Cereais(2 doses) e 500ml leite Malta, em Fevereiro de 2021 estava com 64 Kg e agora bati os 79Kg em Junho. Tive alguma retenção na zona abdominal, mas resolvi com chá verde e bastante agua diaria. PS: Treino forte! Abraço a todos ;)

[@telmoprata5540]

Uma situação que verifico. Sendo ectomorfo, o crescimento está a ser com bastante qualidade, visto o meu organismo queimar bastante caloria. =)

[@_DriveDynasty]

Sou seu fã Leandrão, meu cara preferido aí da maromba, me ajuda e ajuda muito!

[@filipealvesrodrigues6227]

sou muito grato pelo seu trabalho vc tem me ajudado muuuuiiiiiiito , sempre sofri com sobre peso, pesava 114,500kilo e hoje estou com 95kilos enão tenho mais medo de engordar!!! você esta ajudando muitas vidas , aguar seu próximo vide senhor Leandro twin

[@josezinduiaraimundo6386]

Cara VC é incrível nunca tinha visto tanto conhecimento em um só vídeo obrigado

[@johnmatheus9180]

Conheci o canal hoje, mas já me tornei fã!

[@rafaelalexandrino8812]

Leandro... vc é o cara... nunca mais fiquei com dúvidas... surgiu dúvida: vou procurar no Leandro Twin... ✅

[@jonasmendescorreia6133]

Além de um baita profissional, manja do português, esse é brabo!!!!

[@Nel20cha]

A planilha disponibilizada não dispõe do cálculo de calorias que aparece na planilha que o Leandro usa. Poxa vida! Tirando isso, excelente aprendizado!

[@lucasrba]

Cara, esse vídeo é antigo. Testa o app da Growth Ele é muito bom pq já tem todos alimentos

[@joesuicide6700]

@@lucasrbaqual App ?

[@leonardosousa9685]

E aí Leandro, tá chegando 1 milhão de inscritos hein, obrigado por tanto conhecimento que você nos passa, tmj!

[@gabrielulisses4831]

Parabéns @Leandro Twin pelos 2milhoes de inscritos

[@angelitagonzaga202]

leandro twin vc é um anjoooo