COMO se AQUECER DO JEITO CERTO antes a corrida

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[@alunobraga995]

Lista de aquecimentos: 1- 2:44 2- 3:53 3- 5:22 4- 6:34 5- 7:58 Pessoal, assistam o vídeo todo, pois o profissional foi muito atencioso. Utilizem a minutagem para voltar na parte específica. Abraços e sebo nas canelas 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

[@WalissonSantos]

Brigadão cara, me ajudou bastante.

[@RivaldoBarboza]

1. Puxar coxa no peito 2. Tentar tocar nos pés 3. Saltito 4. Corrida estática 5. Calcanhar na bunda

[@jhonatanramos2216]

Depois de algumas competições eu comecei a me sentir um pouco travado, daí procurei melhorar a minha mobilidade, reforçar com musculação. E eu encontrei um curso que mudou a minha performance.

[@judofinderliteral1607]

Pelo jeito eu já vou estar morrendo no aquecimento, imagina quando ir mesmo pra corrida kkkkk

[@aleiroliveira3904]

Tmj então, hoje fiz esse aquecimento, fiquei " bufando"😂😆😂 mas deu resultado,fiz meus 5 km tranquilo.

[@JuniorSantos-qi6iv]

@@aleiroliveira3904 e feita 2:horas antes da corrida

[@josefelipeoliveira398]

Kkkkk

[@evertonrodriguesdeoliveira8664]

😂😂😂

[@danielconde13]

Em quase 4 aninhos de corrida, o que aprendi sobre o aquecimento: 1 - É MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova; 2 - Já mencionei que é MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova? 3 - Cuidado com exercícios de mobilidade estática, e sobretudo esticar as pernas (alongamentos) - isso dá uma tareia no nervo ciático que pode custar caro; 4 - Alguns simples exercícios podem fazer a diferença entre um treino bom e fluido desde o início, ou um treino para esquecer e dolorido; 5 - A dificuldade está na escolha - entre tantos exercícios disponíveis. Não complicar: escolher uns 4 ou 5 exercícios importantes para activar os músculos e tendões das pernas e do tronco, e siga!

[@mateuspaglione7246]

Vc já sofreu cm canelite?

[@danielconde13]

@@mateuspaglione7246 viva, com canelite não, o meu arqui inimigo é mesmo o joelho. Cada um com a sua cruz!

[@pierrejohnsonpereiramachad9735]

Boa Tio Mayco. A importância fo aquecimento. Preparar o corpo para atividade posterior. Muito bom. Parabéns pra vc e pro mestre Lu.

[@oraneto]

Tenho 50 anos!! Quero correr por muitos anos (em nome de Jesus), não fazia aquecimento! agora vou fazer-los! E vamos que vamos! 😍

[@carneirovisk]

Começa 2:17

[@fer.cortez4175]

Amei!! Obrigada!!!!

[@LuXerfan]

O aquecimento começa nos 2:18

Gratidão meninos!!!

[@nillsantos6368]

Obrigado por nos ajudar sempre

[@087LUCAXX]

excelente isso ajuda demais!

[@joaomathias2780]

Legal. Estou adorando.

[@gabrielmoteka7000]

Era isso que eu precisava... Top

[@Mk.Sandrim]

Mestre Lu é o cara!!!!!

[@Ozimar856leite]

❤top dicas simples e funcional

[@augustobalby6366]

Obrigado pelas dicas ! Parabéns pelo canal.

[@carloshenriquemoreiradacos4906]

Gostei das dicas. Vou usar . Obrigado

[@fernandasusej]

Obrigada pela informação 🤎🖤🖤🙋🏿‍♀️🙋🏿‍♀️

[@dandolugarcomclaudinha]

AMEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII. GRATIDÃOOOOOOOOO.

[@amarildogoncalves3201]

Parabéns e obrigado pelas dicas!!!!!!!!

[@daviaugusto5057]

Show vocês são os caras💪🏻😄💪🏻👽👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🇧🇷🏃🏻‍♂️🚀

[@isabellavasconcelos7998]

Obrigada pela dicas. Indo já aplica-las 💪

[@reginaldosantos8215]

Gostei muito... Parabéns pelas as dicas...

[@klaylton]

Dicas muito boas!

[@mariosantos1396]

Obrigado pela dica

[@AndreLuis-do5me]

Vou resumir este vídeo... TÓP DE MAIS.... parabéns...bora correr...

[@vanuzaaraujo5997]

Top! Vou faze no pré prova domingo 😍

[@gugapilar7548]

Maassa esse video! te desejo muita sorte com o teu canal!

[@brunochaves6738]

Faço aquecimento muito pouco. E sinto muita dor muscular até aquecer 100%. Obrigado pelo vídeo pelas dicas. Abraço

[@albetkipcoeche]

Conteúdo ótimo só falta ser mais objetivos

[@JanilsonMiranda-de9of]

Muito boas essas dicas, eu estava correndo sem fazer aquecimento, minhas pernas ficam muito doloridas, agora vou me organizar melhor. 😅😅😅😅

[@leonardohauptli5619]

Eu também, na verdade me alinhava mas de maneira errada.

[@eikemoraes7]

Excelente!

[@palaciodoscursos811]

Dicas simples e eficientes, MUITO obrigado!

[@Beatriz-el4jv]

Obg professor 🎉

[@nucleodedocumentacaouai9185]

muito bom!!

[@Alessandr0950]

Bom dia!!! muito bom hoje mesmo já vou fazer esses exercícios para os meus treinos obrigado valeu

[@bruno_tsa]

Eu caminho por 1km e quando to com saco faço de 1 a 3 educativos Quando tá frio faço polichinelo antes de sair de casa (mas se tá muito frio eu aqueço embaixo das cobertas mesmo, dormindo)

[@joaolemos8804]

Gostei dessa dica, eu estava muito limitado no meu aquecimento. Parabéns dupla 👏

[@wagnerchyosho639]

Mestre Lu explica muito bem! Tem facilidade na comunicação!

[@mohammedeus]

Muito bom video

[@lucianarodriguesmartinho8620]

Muito legal!!

[@camilopegoraro6047]

Muito bom, bem animado...sempre faço aquecimento em todas as provas e treinos...valeu galera.

[@andersonsilvalima5186]

Muito bons os exercícios nesse tempo frio ajuda muito pra aquecer o corpo antes dos treinos..

[@otaviomendes327]

Parabéns pelas dicas, sempre faço aquecimento antes de começar a correr

[@mariacristinacavalcante6735]

Eu sempre faço alongamento, vou começar com esses educativos pra aquecer.

[@pachecomaratonista8620]

Boa noite, bora pra cima 🏃‍♂️👏

[@truvata]

Grande mestre Lu, eu estou devendo no aquecimento..

[@user-hf4hr5xu7y]

Ameiiiii tô começando a correr e sinto umas dores mas não estou aquecendo antes😢vou aderir

[@mattheusrodrigues5879]

Muito bom. PARABÉNS pelo conteúdo! A técnica de exercício dinâmico não conhecia. Realmente já vai simulando os movimentos da corrida em si. Já vou logo pôr em prática 👏🏻👏🏻👏🏻

[@joao1463]

Eu negligencio o aquecimento da corrida mas não vou mais , já tive algumas contraturas , panturrilha ,posterior de coxa glúteo , a idade vai chegando e a musculatura precisa tá sempre bem aquecida .

[@marlenemiranda7111]

Nossa adorei as dicas mestre Lu não sou muito fã do aquecimento mas agora vou optar por alguns destes obrigado tio Mayco .

[@BravosCorredores]

Confesso que pecava no aquecimento mais depois desse vídeo hahaha agora vai que vai !!! Abraços

[@alana3886]

Que leegall ,encontrar esse vídeo !Obrigado por compartilhar !

[@CanalCorredores]

Disponha!

[@palomabsp.6129]

Obrigada pelas dicas, Mestre!!! Excelentes!! Que tênis vc usou neste vídeo?

[@oseiasaranda8388]

Um dia fiz uma corrida sem aquecer, meu Deus demorou uma semana pra passar as dores no ciático 😅

[@sharleyoliveira]

Mestre lu. comecei correr em agos to 2017 e com as dicas que peguei aqui e em outros canais, eu conclui a sao silvestre 2018,e depois fiz a meia de são paulo em 2019. tive um burnout, e o cardiologista pediu para eu dar um tempo ate averiguar tudo e acabei em dezembro fazendo um catatrismo, no qual, nada foi detectado. Nesse intermedio eu comecei a pedalar, fui pra santos aparecida e estava fazendo pedais 3 x por semana 50 a 60 km . tive uma lesao numa queda e fiquei 9 meses parado . voltei na pandemia,a pedallar e voltei aos niveis de antes. resolvi voltar a correr pois, estou acima do peso, mas as dores do joelho lesionado tem me deixado desontente. eu começo a caminhar ate aquecer e depois de 2 km andando eu começo a correr , hj em dia entre caminhar e correr tenho feito 10 km com descanso de um dia. entre os pedais.isso ja faz 4 meses.... Continuo com as duas ou, defino apenas uma atividade?

[@leandror7277]

Top...valeu

[@brunoloula5973]

Tio Maycon é uma verdadeira sanfona.

[@lucaobauer]

Boaa valeu rapaziada

[@denermartins13]

o video que eu sempre quis

[@CanalCorredores]

que bom!

[@josiepiresgutz4512]

Muito boas dicas , mas eu não vou pro céu 🤣🤣🤣 eu corro muito leve os primeiros 3 kilometros que em média exige uns 16,3 minutos de tempo e em seguida avanço quando sinto o meu corpo totalmente aquecido. Da minha forma tenho evitado lesões afinal corro para me encher de Serotonina, ou seja para está feliz e não para buscar problemas!

[@ilustradesign9408]

Gostei!

[@marcosvieira3336]

Obrigado

[@denilsondiniz436]

sensacional

[@camilagomes7676]

Eu sempre aqueço! Dos 5 exercícios eu já faço os dois primeiros ... vou acrescentar os demais 💪💪

[@glaucia0209]

Fala tio Maycon! Tava assistindo seus treinos pro Comrades...e a prova, nossa! Muito emocionante! Parabéns pelo canal! Eu adoro seus vídeos! ❤🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

[@CanalCorredores]

opa, foi uma jornada e tanto

[@jorgeluis6160]

Muito bom

[@erikalves463]

Muito prático ,vou encaixar no meu aquecimento que atualmente não consiste em alongamentos pois não me favorece muito, faço 10 min de caminhando moderada e mais 10 min de trote

[@carlospereira172]

Salve Mestre Lu

[@marcosatletadecristo7175]

Essencial mestre Lu ! Me aqueço no trote e após funcionais ! Tá certo professor ?

[@franciscodiego7332]

Muito show as dicas de alongamento, ganhou mais um escrito, tmj Mestre Lu 👊👊👊

[@Aldiney100]

Sempre me alongava, mas aprendi em outro vídeo que existe alongamento, alongamento dinâmico e o aquecimento.

[@Diego-nh3el]

Se você fizer alongamento, vai se fraturar, o que ele passou foi aquecimento!!

[@elianegoncalves3561]

Kkkkkk então já vou começar fazer pra i pro céu 🤣🤣🤣 não fazia nenhum aquecimento E estou sentindo bastante meu joelho. Muito top o vídeo 👏👏👏

[@lucianesouza4534]

Faço sim sempre

[@silva5842]

Show de bola...😍😍😍🙏🏻

[@jaderfischborn3691]

Eu aqueço subindo o morro 350 metros de elevação, 50 minutos. Depois é trilhas e Morros, ou 5 Km sem elevação em 18min 27seg Pace 3'41"

[@gilsonnoel7336]

Bora treinar.... juntos mano...😃😃😃

[@leonardoreissantiago9581]

Meu aquecimento é correr bem leve por 15 minutos e fazer 4 acelerações de 100m. Descanso um minuto e começo o treino.

[@ArthurLeonBr]

Faço algo parecido no dia de longão

[@dsrtvmix]

Também faço assim.

[@user-iz9gt3mt7f]

Tudo ok, o único problema é que você não vai pro céu 😂

[@gisleinefernandaandradedos5148]

Showww

[@claudiobarbosa61]

Faço a maioria desses e mais alguns.

[@pedromendes5129]

Boa

[@esdrascondellodesouza7696]

Show

[@marcosvenicio3791]

Show de bola

[@leonardogoncalves8657]

Se tem Mestre Lu, tem like. A regra é clara.

[@angelaamelissa8621]

hahhaaa simmm

[@andersondossantosbarbosa2588]

A regra é clara , vídeo salvo 💪

[@leandraobikecorrida]

Tchê, Top demais, parabéns gurizada!!;

[@guilhermea39]

eu faço um alogamento leve só pra soltar um pouco depois começo a correr mais devagar o primeiro km pra aquecer

[@erickpraciano3479]

Sejam objetivos, muito enrolação. Fora isso conteúdo muito bom

[@romualdoferreiradasilva5888]

Boa tarde, gostaria de saber se,os cincos exercícios tem que ser feitos e em seguida começar a correr ou posso fazer em casa e depois de 30 minutos,que estou no local de corrida, posso começar a correr?

[@rubensvianaoficial1534]

Top

[@leidianeroquetelima5472]

Esse aquecimento se faz antes de correr, e depois de correr também?

[@alonsomelo2429]

Não fazia, mais agora estou fazendo!

[@diogenesdasilva7907]

Essa aquecimento pode fazer pra andar de bicicleta, em casa. Pelo menos para ir até a praça, antes de ir correr. E no chegar na praça, pra correr, é necessário fazer outro exercício? Se no caso, não for necessário. Ajuda mais, auxiliar mais no exercício fazer outro exercício?

[@lucaslegal58]

Tio Maycon e Mestre Lu, era um vídeo deste que estava atrás há muito tempo, muito obrigado ! Fiquei apenas com uma dúvida: posso aquecer em casa e depois ir para o treino, ou seja, aquecer em casa e apenas dps de uns 10' começar a efetivamente correr (obs.: sempre antes dos treinos propriamente ditos tenho 10' de aquecimento na zona regenerativa) ? Obrigado ! Sou seu fã, rs

[@Aleklaus-sv4nf]

Faço alongamentos e educativos

[@karladanielly3606]

Esse aquecimento pode fazer uns 20 á 10 minutos antes?

[@user-cx2wc6gr1p]

Olá Quantos dias corres na semana?

[@jefersonghellere4403]

Ótimo Podia pra completar incluir a flexíbilidade dos tornozelos ! Ali quando faz o primeiro exercício pra ativar o quadril ! Pode ficar ao mesmo tempo girando os tornozelos Ou se quiser fazer um novo exercícios! Daí fica com a ponta de um pé só no chão girando os tornozelos

[@rodrigovital3544]

Fico com receio de cansar e gastar energia,já que me preparo para o TAF e corrida é por último

[@ezequiel3636]

Amigo, toda vez que vou correr meu corpo inteiro formiga. É horrível, quase sufoco. Vocês já viram algo parecido? Se estou jogando futebol posso correr por horas, mas, a corrida rústica é na base do sofrimento.

[@italo3141]

Na minha perna isso acontecia. Corra com mais frequência e tenha cuidado com a alimentação.

[@gabrielaquino5320]

O meu coça muito também, só na corrida, futebol não...

[@ezequiel3636]

comigo era o mesmo, de um tempo pra cá parou de coçar. Achoo que essa coceira era gordura sendo queimada, ou algo no sistema nervoso, pq parou do nada. @@gabrielaquino5320

[@polianasimoes1557]

Aconteceu comigo tbm kkkk só que foi os dedos das mãos . Pensei q tava tendo ataque de ansiedade kkkkk mas era o sangue fervendo

[@arscasico]

comigo acontecia com quando eu andava muito rápido (tipo pra descer na parada e chegar o mais rápido possível em casa). Tem que comer umas bananas ou fazer um alongamento mais específico (um pouco mais longo)