COMO UM ÚNICO ARGUMENTO PODE MUDAR SUA PERSPECTIVA SOBRE TREINAR LEVE

[@JoaoCarlosYagami]

1° - Obrigado por mais uma aula, Dr. 2° - Uma pessoa que quer evoluir, em qualquer área da vida, precisa fazer o que é necessário. Se para o corredor o treino leve é uma das principais ferramentas para evolução, então o corredor precisa aprender a gostar de treinar leve. 3° - O fato dele ter postado um vídeo sem referência a Kiptum não mostra desrespeito algum ao atleta. Provavelmente o vídeo já tinha sido gravado antes do acidente e inclusive ele foi um dos primeiros a noticiar o ocorrido ontem em seu Instagram. O acidente inclusive nos traz a lição de que devemos aproveitar a vida da melhor maneira, então vamos fazer isso e evitar problemas, principalmente onde não tem.

[@alexandrearrietadesouza]

Quadro branco = melhores videos do canal, sempre dando um murro em nossas convicções.

[@CorridaePerformance]

Valeu, Alexandre!

[@eduardocavalheiro6231]

Dando um morro no nosso orgulho 😂😂😂😂😂😂😂

[@matheusfeijo182]

Excelente professor! O que impede a grande maioria das pessoas de treinarem leve é o ego. Essa necessidade de correr sempre forte para “ser o mais rápido da assessoria” e aparecer no Strava e outras redes. Depois que passei a correr sozinho e ocultar minhas atividades do público minha evolução foi impressionante. Essa é a maior dificuldade do corredor: treinar o ego!

[@cristinaterraciano]

Discordo, não público meus treinos, mas por puro desconhecimento não entendia o quanto era importante treinar mais leve, embora pareça ser muito mais cansativo, tens seus ganhos😉

[@juliobittencourt8689]

Essa dica de treinar leve mudou minha relação com a corrida. Quando eu achava que deveria sempre dar o melhor, terminava cansado, dolorido e muitas vezes frustrado pq não conseguia melhorar. Treinar leve me fez curtir mais a "viagem" (escutar música ajudou bastante) e termino feliz, com sensação de dever cumprido e pronto pra outra. Por me sentir melhor fisicamente, aumentei minha frequência de corridas semanais, distâncias e por consequência meu desempenho melhorou.

[@sandrosantos9791]

Onde mais no KZbin a gente vai encontrar um conteúdo desse nível sobre corrida???!!! 👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado 😊

[@Maximianow]

Com o quadrinho que compreendi o meu limiar de lactato, estava num desperdício de energia kkkkkkk 👏🏃🏾🚀

[@KellAlbuquerque]

É bem difícil correr lento, com a frequência cardíaca dentro da Z2. Acaba, no meu caso, ficando um trote bem lento (Pace na casa dos 07:30). Espero que de fato consiga evoluir e ir melhorando o ritmo enquanto mantenho a mesma frequência cardíaca... Rsrsrsrs

[@carlosalberto-scs]

CORRER LEVE PARA CORRER RÁPIDO!! TEMOS QUE ENTENDER ISSO!! OBRIGADO PROFESSOR!!

[@raoniar]

Treinar leve não é chato, é ótimo, relaxante e comprovadamente benéfico! Muita gente não treina leve por ego.

[@CorridaePerformance]

Verdade

[@Cataguarista]

Discordo, acho monótono, mas quando tô só querendo aproveitar a paisagem é maravilhoso

[@luizgustavodamattasilva9480]

Verdade! 👏 Quem não concorda não sabe treinar. 🤷

[@tonny2490]

Quantos km vocês fazem no treino leve?

[@romildoafonso4065]

@@tonny2490 depende do estágio da preparação que você está. No meu caso, estou treinando para uma prova de 30k, no início tava fazendo o longão todo leve, fazia 20/22km leve, só no segundo mês de preparação que passei a incluir os blocos em ritmo de prova, mas ainda assim faço boa parte dos longões em ritmo leve. Já nos treinos leves durante a semana faço algo entre 7/8km, mas nesses treinos eu não costumo levar a distância em consideração, mas sim o tempo, em torno de 50/55 min.

[@Aimedhasanzaghlul]

Na bike falam o mesmo 80% dos treinos em Z2. Não sabia que o motivo era esse! Obrigado!

[@lucaspavao3]

É por isso sou um ótimo corredor, assisto Valdir Braga!

[@edgardpereira3896]

Cheguei no canal quando tinha o quadro kkkk

[@joaoneto-fv1vx]

Concordo plenamente que o treino leve além de lavar a perfeição ele ainda da uma evolução monstruosa.

[@alessandrapires3254]

Quando vi o quadro já dei like, senti que vinha um baita conteúdo, o que se concretizou no decorrer do vídeo.

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado, Alessandra!!

[@flavela1970]

É incrível como a gente acaba se desgastando à toa por não ter a tranquilidade de fazer um treino com pace baixo 😅

[@eliasjosefrancisco4003]

Top professor, use mais o quadro

[@CorridaePerformance]

Obrigado pela dica

[@felipericardoramaodeolivei9204]

É difícil crer.... mas a realidade se impõe na prática. Comecei já algum tempo correr não + leve... mas menos forte... e realmente já senti mais facilidade em fazer os treinos... e termino muito tranquilo... sem sofrimento e fico bem descansado para os tiros fortes... melhorei o pace...

[@albertoguerra3351]

Este treino leve seria o de rodagem e longos? Parabéns pela aula 👏🏻

[@OrientistaemRota]

Feliz quando o algoritmo do google acerta na indicação. Ganhou mais um inscrito, professor. O quadro branco não erra ;-)

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado 😊🙏🏻🙌🏼

[@spereirafelix224]

Parabéns. Vc foi sirurgico na apresentação desse argumento.

[@josicleicruzdonascimento5454]

Show de aula com o quadro!! Parabéns

[@joevandesguimaraessantos4359]

Que vídeo maravilhoso, conhecereis a verdade e a verdade vos libertará

[@paulorafaelsilva2859]

O quadro estar sempre presente nos melhores vídeos

[@CorridaePerformance]

Valeu!!!

[@leosp77]

Eu lembro, professor! Do quadro, da primeira live e de todas as metas, 😉

[@CorridaePerformance]

Show!!

[@marcosguidi89]

Fiz o treino 80/20 usando o vdot, por 6 semanas. Sai do pace 5:25 para 4:49 em provas de 12km

[@mgmsolar7808]

desenhou = entendi 😁 obrigado!

[@rafaelbatista7791]

Top demais a aula! Uso o treino leve para organizar pensamentos! Abs professor!

[@user-Lipinhoc137]

karak, agora você conseguiu me convencer.

[@dallysdantas]

Terceiro vídeo assistido do canal. Conteúdo e abordagem muito bons! Parabéns e obrigado. Ganhou like e mais um inscrito. Sugestão: a qualidade do trabalho dispensa o pedantismo de ficar até o final. Sucesso!

[@jorgeluis6160]

Excelente explicação parabéns 👏👏👏👏

[@morganarodrigues6576]

Que vídeo ótimo professor! Obrigada por compartilhar 🙏🏽

[@sthefanyizidio9489]

Que vídeo precioso!! Conheci o seu canal há algumas semanas e desde então tenho aprendido muito sobre corrida! Muito obrigada ❤️❤️

[@CorridaePerformance]

Que legal Sthefany! 😊👏🏼👏🏼👏🏼

[@LagodeBacia]

Estou maratonando em todos os videos ...

[@rodrigofeitosa8601]

Eu lembro do quadrinho.

[@CorridaePerformance]

Show Rodrigo!!

[@lucaspavao3]

Canal bom, já passou da meta😮

[@Amaraticando]

Esse, pra mim, é o melhor canal de corrida, mesmo incluindo os canais gringos em inglês que eu conheço.

[@CorridaePerformance]

Que honra!

[@Bobbrow100]

Um fisiolista extremamente inteligente e um didática de ensino invejável. Parabéns professor pelo conteúdo

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@gorethfelipe7742]

1o vídeo q assisto com o quadro

[@adenilsonsabino2559]

# sou fã do quadro Branco...

[@williamsantos5528]

Aqui no caso a frequencia ficaria entre 113 a 132bpm, correndo é bem complicado, penso que to correndo leve, quando vou ver os batimentos esta em 150 kkk

[@sergiocaxa7843]

Parabéns professor 👏🏿 Eu já sou inscrito Gosto muito dos seus vídeos Vou começar a treinar leve Faço meus treinos muito fortes Acabei machucando o quadril 😢 Agora esperar sarar e recomeçar novamente Obrigado pelos conteúdos Gostaria de participar da sua assessoria " quem sabe eu paro de me machucar"

[@limazeimam]

908 like. Valeu professor tmj.

[@adriana_araruna]

Como faço pra saber minha FC máxima?

[@helga1308]

O quadro mágico! Eita, estava aqui quando tudo era mato! Rumo aos 100k!

[@fernandosnogueira]

Conheço o canal desde abril de 2023 e desde então, respeito os dias de treinos leves e são esses dia que eu mais me orgulho e exibo nas redes 😂 Antes eu só corria pra bater RP e nos 10km ou muito próximo do limite, nem aquecia. Parece monótono mas se reparar depois de 10 ou 12 km correndo leve você percebe uma consideravel fadiga nas pernas embora sem ficar exausto.

[@nunomartins1982]

Excelente informação. Obrigado

[@rodrigodeluqui1428]

Obrigado pelo conteúdo, Professor. E, claro, estava com saudades do quadro branco. Abraço!

[@CorridaePerformance]

Valeu, Rodrigo!!

[@Valdemirsantossoares]

Rico em aprendizado, show professor !

[@CorridaePerformance]

Obrigado 🙌🏼

[@licharralsoares2952]

Os vídeos com o quadro são os melhores... Parabéns pelo conteúdo!

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@saulo4714]

Parabéns pelo vídeo, fantástico! O que você acha de ergoespirometria pra definir as zonas de treino? Forte abraço!

[@joaolemes88]

Excelente vídeo. Eu já vou na contramão, os treinos leves são os q mais me dão prazer. Favo exercícios de concentração, postura, sinto o vendo no rosto, percebo a paisagem. São , de longe, os melhores treinos. Parabéns pelo conteúdo.

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@marceloramos3504]

Eu lembro!

[@luizgustavodamattasilva9480]

O mesmo que tu falou o treinador de ciclismo Iñigo San Milan também falou. É treinador do campeão de Pogačar. Falou em treinar 80% em Z2 e deu toda explicação fisiológica. Curiosamente o nome de um dos artigos dele é "training slow, go faster" ("treine lento, vá mais rápido"). Eu comecei a falar sobre isso com um colega e ele me criticou falando que o Z2 do Pogačar é o meu Z4. 🤦 A comparação cabível não é entre pessoas e sim entre minhas próprias zonas de frequência cardíaca e seus resultados. Também usou o argumento da falta de tempo. Bom... Cara de opinião formada. Vou ter que provar pra ele na estrada. 😂 Ótima explicação mais uma vez, professor! 👏 E mais uma prova de que essa intensidade traz benefícios.

[@rodrigobonfa879]

Com quadrinho branco a aula é mais show ainda. Valeu Prof.

[@PACECERTOCORRIDADERUA]

👏👏👏

[@ernestopedrosa07]

Top.... Professor!!!

[@sergiojunior6303]

Quais são as consequências, a longo prazo, para o coração, de uma pessoa que sempre treinando forte?

[@dhyocleysonjosd8778]

Tava sentindo falta do quadro branco kk

[@edsoncunha9911]

Realmente, faz total sentido. Farei isso de agora pra frente, estou recentemente na corrida e tenho me mantido na zona 4 da fcm. Melhorei muito meu fôlego e resistência, a cada corrida tenho melhora no pace, mas estou me cansando consideravelmente, tenho que melhorar o controle, pois não corro mais rápido de forma intencional, o corpo vai por conta própria de acordo com minha capacidade física no dia. 😅😢

[@mauricioafonso1746]

Muito bom, obrigado Dr. Dicas valiosíssimas 🙏🚀🏃

[@douglasfabianodesousa9764]

O quadro branco é o melhor, professor só gratidão pelo ensinamentos estou melhorando muito minha corrida com a frequência cardíaca, Deus abençoe

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@claudineybuba3544]

Lembro sim! Quadro mágico! Vem pro C&P e quebre paradigmas! Parabéns mestre!

[@CorridaePerformance]

Valeu, Buba!!!

[@maiquelrosa3638]

Olá professor! Eu lembro... uma das aulas era sobre pirovato, ATP... sempre um bom conteúdo

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado

[@jfguedes23]

Vídeos com quadros são ótimos

[@leonardohenriquepinho7292]

Com o quadro é bom demais, que aula! Já tenho os livros, e evolui muito com a sua ajuda. Corro há 2 anos

[@dzodontologia3173]

Ganhou mais um inscrito. Parabéns pelo conteúdo

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado 😁

[@JessicaOliveira-jv3il]

Excelente. Esse canal é muito bom, entrega informação de qualidade!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado!

[@Edvaldo370]

Excelente vídeo 👏👏👏 obrigado professor

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@paceteambrasil]

Eu lembro 🎉

[@nelsonpvb]

Quadrinho é elucidativo. Tentando chegar aos 80% de treino leve.

[@felipericardoramaodeolivei9204]

Para que gosta da história, o que o professor apresentou a pouco se relaciona muito com um filme que assisti recentemente que em inglês é "bigger". Muito legal para entender como as bases científicas foram se aprimorando. O filme não trem relação com corrida, vale pelo aspecto histórico da ciência melhorando e aprimorando o nosso corpo.

[@VagnerCassola]

Muito bom o quadro! Eu já sou do time que não gosta de treinar forte, gosto de volume. Pra mim corrida boa é pace de 6:00/km e FC abaixo de 140bpm. Eu acho que o meu problema esta no volume semanal... como estou treinando para uma ultra de 100km eu fico na dúvida, estou mantendo uns 90km de média.

[@antoniocarlosdossantos7164]

Obrigado pelas informações

[@rogeriopereira2768]

To loko pra voltar as planilhas com o prof VB.

[@elveciomendonca6960]

O quadro branco é muito bom.

[@vaniadedeus7551]

Eu lembro😊

[@leandrolokura]

Que aula 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Ja tava com saudades do quadrinho kkkkk. Parabéns pelo exelente conteúdo, eu que não tenho treinador nem acessoria, tem me ajudado demais as aulas e tenho evoluido muito. Obrigado

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado 😁

[@donibrito]

Vídeo top , que baita explicação hein e vou usar nos meus treinos de bike

[@CorridaePerformance]

Pra cima

[@jdfurlan]

Pela minha idade (63 anos) e com minha FCmáx = 163 bpm, teria de treinar leve em 114 bpm (70% da FCmáx) o que seria algo como um jogging (pace 07:00) em percurso plano. Faz sentido? Parece-me muito lento...

[@sergiol3091]

O duro é o seguinte, tenho 47 anos, o 70% seria 121 bpm. Mesmo correndo num pace fraquinho a fc passa disso, e ai, corro ate 75% ou vou quase andando pra manter a FC abaixo de 70%.

[@Rover_5.1]

Estava pensando nisso. Tenho 52 anos, FC Max 168BPM. De 60 a 70% é por volta de 110bpm...Só caminhando mesmo, pois qualquer trote passa fácil dos 135-140bpm

[@shalipe]

Exatamente! Tenho 39 anos, FC maxima de 181. O 70% disso é 126. Mas em uma caminhada normal eu chego fácil a 145… o que fazer? Pra melhorar esse desempenho do coração, eu teria que treinar o VO2max, não? Isso demandaria treinar em 90%. Aí complicou…

[@Guiza15]

Andem até aguentar fazer a atividade em menos de 120! Andar a 140 é cardio ruim! Precisa melhorar 😊

[@RicardoRodrigues08]

No quadro é raiz no canal

[@adrianomatos4174]

Vídeo muito bom! Super didático.

[@marcuslacerda5893]

Que aula maravilhosa. Vamo de treino Z2. Parabéns pelo belíssimo trabalho professor.

[@JonilsonBatistadaSilva]

Excelente dicas

[@LeonardoRibeirodaCosta]

Eu Lembro! Muito bom!

[@regisbrandli3376]

Boa tarde professor, pq meus batimentos baixam qdo corro forte, e quando corro leve, meus batimentos sobem mais? Ja corro a algum tempo

[@clarissasmatos4796]

Claro que lembro, foi assim que conheci o canal 😊😊😊

[@joaogomesjpg]

Muito bom

[@MarceloBacchi]

Aula fantástica. A pergunta é: Como baixar a frequência cardíaca durante um período de tempo? Qual o treino no qual no ajuda a baixar a frequência cardíaca para que possamos nos manter mais na Zone 2 para fazermos treinos mais leves? Minha frequência é sempre na Zona 3. Zona dois só se correr e andar, ir intercalando. Obrigado!

[@CorridaePerformance]

Treinos leves e consistentes baixam a fC

[@brunotrindadegomes3274]

Eu lembro

[@aleardomanacerojunior1488]

Adoro a parte teórica da fisiologia do exercício. A lousa é essencial no processo, tanto que fui atrás de outro vídeo, que mostra como calcular as zonas de treinamento (Z2 em especial), em que também usa a lousa. Apenas como observação (e nem sei se dá para fazer), seria interessante dar mais destaque na sua página no youtube sobre os vídeos que tratam de fisiologia, pois acabei tendo que fazer uma busca para localizar aquele vídeo.

[@dhyocleysonjosd8778]

Acho muito massa os conteúdos desse cara... Muito proveitoso muito edificante

[@GuilhermeSantos-ui3hv]

Sensacional professor,!!! Quadrinho branco tem que está em todos os vídeos! 👊🏼😎💪🏼

[@adautomoreira442]

sim , saudade do quadro professor

[@paulolanza1072]

Muito bom!

[@elciomae]

Esse quadro branco e das primeiras aulas hein 😅😅

[@rockonileva]

Olá! Pergunta: se quando atingimos 60-70% da FCmax já estamos nesse ponto de flexão da curva, por que usar a fórmula de Karvonen (que você ensinou no outro vídeo) para estabelecer nossa faixa de Z2 (que fica um pouco acima de 60-70%)

[@antoniogalvaojunior3907]

O Ego compartilhado, é algo que tira o brilho da Corrida ??

[@nelsonpenha6939]

Rapaz no meu treino leve minha frequência sempre fica acima de 140 bom 148 bpm/150bpm de média.

[@franculinojose9586]

Muito bom 👏👏👏 Agora me convenceu porque devo respeitar o pace estabelecido para o treino 😅