COMO CORRER NA INTENSIDADE CERTA

[@sandrarp1000]

Eu faço isso sempre..pois aprendi com um treinador nos anos 80...leve é leve..moderado é moderado e rápido é rápido...corri a meia de Vitória esse fim de semana e fiquei em primeiro lugar na faixa etária...

[@llTalinhO]

SHOW

[@australianosdaangolinha]

Corri tb! Fui pra minha segunda maratona. Foi lindo❤

[@WaldinerMoutinho]

@@sandrarp1000 show

[@luinhx]

Parabéns ;)

[@Valdemirsantossoares]

Eu também,prof: Carlos Meireles, Parintins/am

[@janailsoncruz9220]

Meus tiros de 400 metros são a 3:00 meu treino leve 5:10 proposto mais rodo entre 5:45 depois que perdi a pressa nos treinos leves notei que estou evoluindo muito mais.

[@tiagopereira6104]

Fui o atleta A , me lesionei 3x a última uma fratura por estresse grau 3, fiquei 6 meses parado 😢😢😢 Treinava sempre no limite, sempre cansado e no mesmo pace. Quanta sabedoria isto não é um vídeo, é uma aula objetiva e didática. Parabéns Mestre!

[@mauriciokonzen750]

Professor, para quem acompanha teus vídeos direto (como eu), sabe que esta regra já estava sub-entendida no teu conteúdo, e eu já estava utilizando. Parabéns e obrigado pelas tuas excelentes aulas.

[@CorridaePerformance]

Exatamente, Mauricio

[@messiasalmeidadesouza8342]

Sabia sobre a variação de intensidade. Não com essa regra dos 2 minutos. De modo que, com essa explicação ficou mais claro a questão da variação de ritmo nos treinamentos. 💪🤨🎬📽

[@WaslonLopes]

Eu passei dois anos e e-mail correndo praticamente sem evoluir! Comecei a fazer alguns treinos de tiro e a evolução em dois meses foi maior. Fiz uma maratona com os vídeos do canal e já estou testando todas as dicas e vendo quais são mais apropriadas para o meu perfil. Parabéns, Prof. Waldir Braga!

[@CorridaePerformance]

Fico muito feliz, Prof Waslon. Já baixou seu tempo nos 5 Km desde quando conversamos?

[@fatimacabral9188]

A melhor aula sobre corrida que já assisti 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Parabrens professor Waldir!!!

[@Rodrigo_GM]

Como recém escrito, digo que essa dica é de ouro, ainda mais pra iniciantes como eu, que buscam referências coerentes para melhorar a qualidade do nosso treino. Obrigado pelo vídeo, professor!

[@CorridaePerformance]

Fico feliz em ajudar, Rodrigo!

[@lisiaadrienfer7381]

Entendi que to fazendo tudo errado....kkkk...eu sou o corredor A querendo o resultado do corredor B. Agora aprendi a lição!😊

[@Elisteix]

Eu tbm tô assim

[@Sttykit]

Esse canal é disparado o melhor canal de corrida do KZbin… Parabéns professor; a nobreza de compartilhar conhecimento que beneficia a saúde de milhares te trará recompensas nessa vida… Grande Abraço!!!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado pelo carinho e reconhecimento! 😊🙏🏻

[@andrefaria8058]

nunca tinha ouvido falar ... e estou iniciando agora na corrida com propriedade. Muito obrigado. e faz todo sentido. já ajustei minha rotina e bora correr.

[@jessecandido5996]

Meus tiros de 400 saem entre 3:50 a 4:00. Minha rodagem levinha entre 5:40 a 6:10 dependendo da temperatura e percurso.

[@jwagnerfdantas]

Vídeo maravilhoso, Parabéns e Obrigado. Gente boa sou inscrito no teu canal há mais de 6 meses, vim morar em Pontal do Seixas, capital da Paraíba, em setembro deste ano, sou paraibano do sertão, tenho 69 anos, todavia morava, até então, em Aracaju - SE. Comecei a correr, por diletantismo, em março de 2022, após a famigerada Mordomia, na Corrida Cidade de Aracaju, 5km, e me apaixonei. Atualmente, depois que cheguei à Pontal do Seixas, nossa capital paraibana, passei a correr 10km. Estou feliz com a decisão... é tanto que vou correr a São Silvestre deste ano, em terras paulistanas. Domingo passado, dia 1º de dezembro, fiz meus primeiros 15km(1h52m17s), nas Três Ruas dos bancários, e fiquei "mariadim, mariadim..."; ontem nem saí de casa para fazer musculação. Depois que vi todo esse vídeo, agora sim, agora sim... vou aplicar a Regra dos 2min e darei retorno se melhorei ou não, podes crer! Vou me esforçar para fazer a SS, dia 31, em 1h40min. Aceito orientações... muitíssimo grato.

[@humberto61573]

O vídeo começa em 4:00 pra quem não tem muito tempo. Joga logo no 2,5x tmb

[@joseneto3468]

Pra quê isso?

[@daniboy639]

@@humberto61573 tem que pegar tudo do início, tem que ver todo o contexto!

[@aleatoriu5]

Melhor comentário, obrigado!

[@aleatoriu5]

@@joseneto3468 Pq é muito chato ficar esperando o vídeo começar com muita enrolação

[@audio.paisajes]

Prazer de lhe conhecer! hoje descobri seu canal, sou argentino de 58 anos, e posso dizer que os conceitos que vc mostra sao super legais!!! muito obrigado, já ganhou um novo subscriptor (desculpe os erros escrevendo portugués) Abrazazo

[@Corridacomafamilia]

Muito bom professor. Por isso o nosso treino está funcionando. Diminuí 36 minutos em 6 meses. Saí de 3h58 para 3h22

[@CorridaePerformance]

E vamos avançar ainda mais!!

[@carlosneto3529]

João Pessoa é TOP

[@mauro_jr1]

Professor, faz muito sentido! Comecei a seguir a planilha de um outro professor onde não está especificado o ritmo da corrida leve. Acontece que nas primeiras semanas os treinos ritmados e de tiros estavam mais fáceis do que agora (7° semana). Tem sido sofrido manter o ritmo pretendido. E realmente o meu treino leve não está tão leve, principalmente os longos. Vou reduzir o ritmo para reduzir a fadiga e deixar para fazer força nos dias de treino intenso. Muito obrigado pela aula!

[@aldomarcelobuj6970]

Casualmente sou sub 3h (2:57) e a minha variação fica maior que os 2min. Acho que 3:15 nos 400m é muito forte, pelo menos pra mim. Consigo fazer em torno de 3:35 (talvez porque tenho 47 anos e não muito veloz nessa distância). E o meu leve é mais leve às vezes é mais leve ainda. Meu limiar bateu nos 4min tb. Muito bom professor! Valeu 👍

[@sergiobulhoesmcz]

Parecia tá enrolando demais, mas a partir de 4:15 entregou tudo! Ótima orientação, com muita clareza na explicação. Quase desisti do vídeo, mas terminei me inscrevendo no canal😅.

[@CorridaePerformance]

Tomou uma ótima decisão 😊👏🏼👏🏼👏🏼

[@vaniadedeus7551]

Vc é tao bom que da nervoso😂😂 é o mais incrível para mim eh que eu usufruo de td isso, sou sua aluna😊 Obrigada!

[@CorridaePerformance]

Gentileza sua minha amiga 🥰

[@leartenascimento]

Treinava como o cara A e hoje corro como o cara B, melhor coisa q fiz na vida. Entre outras coisas, hoje sou um corredor muito menos cansado e mais rapido. Ano q vem o Sub3 vem. Abraço

[@joaonavarrotreinador]

Muito bom, Professor! Tenho aprendido muito no seu canal! Muito obrigado!

[@lucaspavao3]

13:09 parabéns pelo excelente conteúdo, que ajuda de uma forma gi

[@ratomendes1234]

Aprendi a gostar de correr leve escutando suas explicações... Saber o pq ajuda a executar e respeitar... Tô chegando nos 35' os 10 km graças aos meus treinadores e seus vídeos! Obrigado!

[@CorridaePerformance]

Que bacana, Mendes! E nos 5 Km? Aposto que 16 alto...

[@nereurochajr.3179]

Excelente aula!!! Muito obrigado!

[@paponatrilha3385]

Cê é bão mesmo. Sempre relembrando e trazendo a gente pro eixo do sucesso e longevidade na corrida. Grande professor, obrigado sempre!!!!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado pelas palavras!!!

[@joaomendes1323]

Excelente, nobre professor. Corro há anos e aprendi esta regra agora. Fiquei empolgado. Obrigado

[@henriquebnn]

Jack Daniel’s ensina muito! 🥃

[@huffus06]

Eu treinava como atleta A. Estou treinando agora como o B e C e estpu evoluindo. Sem lesao tem 7 meses.❤

[@victocarrieri835]

Descobri agora seu canal professor. Desde menino, descobri na corrida e por acaso, a solução para a minha obesidade infantil. Desde então, virou minha paixão apesar do meu biotipo, à época, ser diferente para um corredor. Depois de anos, sempre correndo sem pretensões de ser atleta e apenas para manutenção da saúde, tive alguns problemas de saúde, que não ocorreram por causa da corrida e estes, me tiraram o mínimo de estímulo para voltar a correr naquela época. Atualmente, aos 62 anos, estou me reabilitanto e estou com 3 meses de regresso às corridas. Estou me sentindo muito bem, disposição voltou, sem dores, sem lesões, e perdi bastante peso. Pela primeira vez em minha vida, estou pensando em participar de provas porém ciente de que o meu limite é o objetivo a ser superado e não almejo premiação. No entanto não consigo evoluir na velocidade mas na distância sim. Sinto que ganhei resistência aeróbica e meu coração está a cada dia melhor. Porém, sem que ainda esteja cansado, sinto as pernas pesadas , as quais sempre me trazem à mente durante o treino, a vontade de parar e interromper o exercício. Isso é normal na evolução ? Tem algo errado nos meus exercícios ? Seria reflexo da idade ? Carência de suplementos alimentares ? Hormônios ? Pode dar alguma orientação ? Alguém que leia este comentário e tenha essa mesma condição, por favor, fique à vontade para comentar com sua experiência pessoal ou sugestões. Cheguei agora no canal mas estou entusiasmado com o que estou aprendendo. Percebi que são muitos os vídeos já postados mas vou aos poucos assistir todos. Grato pela sua disposição professor.

[@MrREISMAGOS]

Obrigado Deus

[@oluap2772]

Como atleta, concordo plenamente, excelente aula!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado

[@DanielLima-rc2rq]

Vídeo esclarecedor prof, acabo de passar por isso, cometi o erro de treinar forte nos treinos leves, e agora estou num momento de grande fadiga, e procurava entender que diabos estava acontecendo comigo.

[@osmirantoniodasilvasorocab5801]

Nunca tinha ouvido falar, mas tem tudo a ver, meu rendimento só começou melhorar quando comecei correr mais leve nas rodagens, minhas rodagens no ciclo de maratona foi de 5:45, meus tiros saiam a 4:15, tenho 56 anos e fiz minha Maratona em 3:49, aqueles que reinavam não a fortes fizeram acima de 4 hs.

[@luizmatheusmeneseslisboa7515]

Perfeito Dr. Fiz de cabeça aqui minhas contas e no ciclo atual estou com tiros curtos a 3:20 e Treino Leve a 5:20. A conta bateu certinho. Abraço!

[@humildelouvir]

Como diz leve e leve

[@deborapachecoficial]

Estou no caminho certo🙏🏻 exemplo feito é meu objetivo de agora, e estou na direção certa 🙏🏻

[@umrodrigopereira]

Ótimo conteúdo, como sempre. Cada vídeo seu que assisto, baixo 1seg no Pace haha. Vou maratonar todos vídeos

[@CorridaePerformance]

Opa... assim você vai longe... kkkk

[@ednicksonfernandes6760]

Muito bom! Isso faz sentido mesmo, passei a seguir um plano que acaba que gera essa variação.. melhorei muito em pouco tempo

[@CorridaePerformance]

Que ótimo!

[@joseneto3468]

Esse Prof. Valdir Braga é muito fera. Já dou o like no momento em que o vídeo começa. É sempre um vídeo show.

[@daviaugusto5057]

🤔Realmente informação que eu faz muito sentido,pois sinto como se meu corpo estivesse com alguma trava. Fisiologicamente .

[@hilaskhouri]

Aprendendo cada vez mais com o seu conteúdo, obrigado pelo canal e pelo seu trabalho. Te acompanha a pouco mais de um ano e já senti que melhorei muito na corrida sem me machucar.

[@premiumalinhamentos5192]

Like antes de assistir pois confio que o conteúdo eh top como sempre!

[@CorridaePerformance]

Show!

[@orleansferreira1033]

Obrigado, professor pela dica. Inscrevi-me no seu canal por assistir outros vídeos nele e após ver o seu alto nível de profissionalismo resolvi tomar essa atitude e aproveito aqui e indico o seu canal. Mais uma vez daqui de Lisboa eu o agradeço e continuarei a segui-lo.

[@Shinayder02]

Que explicação maravilhosa 👏🏻 Entrei a 8 meses na corrida e fiz a minha meia dia 24/08 em floripa agora Até hj era o cara A mas vou pular para o cara B Estímulos variados são importantes para evoluir

[@diogotestes]

Esse cálculo dos 2' se aplica quando o objetivo é correr 5km em 16'30"??? Seus vídeos estão excelentes!!!! O melhor canal para quem corre e quer aprender a não ser doido nas corridas 😂

[@joseneto3468]

Sim. O pace do leve é 2 min abaixo do pace do tiro de 400m. Foi o que eu entendi.

[@Gustavo-ws3uv]

Obrigado pelo excelente conteúdo professor, não tenho condições de acessoria e por isso baseio muito nos seus vídeos estou maratonando o canal desde que conheci

[@eliseupereira443]

Que vídeo show de bola! O Dr.Valdir é uma Enciclopédia e pioneiro em conteúdo de corrida e performance.

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado, Eliseu!!

[@eliseupereira443]

@@CorridaePerformance Nós que agradecemos pelas suas brilhantes aulas!

[@mariomoreira8785]

Professor Valdir, obrigado pelos vídeos. Treinava como o cara A, aí ganhei lesões no tornozelo e joelho. Isso pq não dei atenção aos sinais do cansaço. Obrigado pelas orientações e ensinamentos

[@midas6670]

Estou aprendendo muito com os seus videos professor, obrigado por mais essa aula valiosa. Fico feliz de ter acesso a tanta informação de qualidade logo no inicio da minha vida de corredor

[@dayage1]

É impossível não aprender com vc.

[@0607diego]

Meu Deus obrigado, explicação toppppp, feliz por seguir você mestre.

[@CorridaePerformance]

Eu que agradeço

[@eduardosantos6557]

Professor e atleta, muito obrigado pelas explicações, eu mudei do atleta A para o B a partir de Maio de 2024 e melhorei meus treinos e baixei o Pace em três oportunidades,: Corrida de 5km, Corrida de 9km e Corrida de 21km. A meta será completar a Maratona na casa das três horas e vinte minutos. Parabéns pelas explicações, pelos ensinamentos e experiências conosco. Eduardo Miranda

[@CorridaePerformance]

Valeu, Eduardo!

[@jorgeluis6160]

Excelente explicação parabéns

[@tiagopereira6104]

Mais didático que isso só se o Sr correr por nós 😂😂😂

[@allineepaulofranchiniramos3714]

Professor, que honra correr hoje ao seu lado justamente após assistir esse vídeo, pude comprovar na pratica essa regra dos dois minutos, pois lhe acompanhar nao foi fácil, parabéns pela simpatia, somos de Camlo Grande MS, espero lhe encontrar novamente para tirarmos fotos num treino mais leve, rs, obrigado, tenha um otimo dia, seu canal e você nos inspiram e nos enriquecem pelo conteúdo, Deus te abençoe sempre professor!!!

[@marcosatletadecristo7175]

Como sempre um ótimo conteúdo parabéns! Corro há 7 anos tenho mais 51 anos corro leve a maior parte e um fartlek as vezes

[@italodemelo123456]

Muito bom o vídeo, muito bem explicado. Sou iniciante no esporte e estou treinando só mesmo. Já faz um tempo que venho consumindo o conteúdo deste canal. Estou evoluindo muito. Obrigado Prof !

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@CorredorRicardosete]

Agora fiquei convencido. vou passar a treinar assim. Valeu.

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@wilsonnardimatos]

Top!! Sabia, mas nem tanto. Sabia da importância da variação de estímulos, mas não matematicamente. E principalmente erro sempre no leve. Bora rever!! Valeu professor! Obrigado pelo vídeo e parabéns pelo seu trabalho e conquistas né.. vi que atingiu um RP numa maratona aí.. voou!! 🔥🔥🔥

[@MrNotlihs]

Sou iniciantes, muito bom começar certo

[@andrefelipe6670]

Bom saber que estou no caminho certo, respeito muito o treino leve, o moderado e os fortes, de quebra ainda peguei umas ideias de treinos, like merecido hein👏👏😅

[@CorridaePerformance]

Pra cima

[@carloraf]

Interessante. Sou o corredor b. Faço dessa forma, mas me sinto incomodado porque não sabia se estava fazendo certo. Com essa explicação, me sinto mais seguro em continuar.

[@luiz.angelo.peixoto]

Parabéns pelo vídeo! 👏🏻👏🏻 Não conhecia essa regra, mas fui ver a diferença entre os paces do meu treino mais forte e mais leve e deu exatamente 2m10s! Estamos no caminho certo 🙌🏻🙌🏻

[@JoseMarcos-el7jt]

foi de longe, a melhor explicação que eu já vi sobre tal assunto, me fez de verdade querer fazer parte da assessoria, grande abraço!

[@riziavicente4061]

Ganhou meu like sim. Começando a correr por aqui.

[@claudineybuba3544]

Show Mestre Valdir, novamente! Que conteúdo valioso. Treino desse maneira e os resultados são ótimos, principalmente na prevenção as lesões!

[@CorridaePerformance]

É verdade meu amigo. E a evolução vem com certezq!

[@eduardomarques7825]

Parabéns professor sempre aprendendo com vc, seu canal é top. Olha que já corro a 18anos se tivesse esse conhecimento antes acredito que chegaria nos 10km a marca dos 31minutos,o meu melhor foi 33minutos nos 10K.

[@patiara30]

Senti na pele esse cansaço em minha primeira maratona. Poderia ter performado melhor e me senti cansada. Adorei o vídeo, muito didático!

[@CorridaePerformance]

Quanto tempo levou para se recuperar da maratona?

[@jager-6968]

Estou seguindo a planilha do professor e está dando certo. Vlw.

[@CorridaePerformance]

Estamos no caminho certo!!

[@yureesantos]

Parabéns pela qualidade do vídeo professor, de um tempo pra cá, aumentou absurdamente! Só diminuiria um pouco o volume da vinheta!

[@CorridaePerformance]

Obrigado pela sugestão Yure. Vou passar para nosso editor de vídeo!

[@luizfelipeniedermaiercusto8632]

Muito bom! Esses exemplos seriam para a maratona, certo? E para distâncias de 21 e 10km, poderia fornecer alguns respectivos exemplos?

[@otaviorbs]

Que loucura kk, meu treino segue exatamente isso sem eu saber. Rodo leve 5:00/km, ritmado 03:30-40/km, tiros 03:00/km, 2min certinho

[@andrejornalismo1]

Vídeo perfeito. Agora eu vou no caminho certo rumo ao Sub 3h

[@BettoMenezes]

Isso ajuda muitos leões de treinos.

[@jonasarauj0]

Toda vez que vejo mais uma aula... um vídeo seu, fico me perguntando até quando será grátis... que aula, professor! Que aula!!! Muito obrigado! Eu tava treinando muito errado!!!

[@CorridaePerformance]

Que honra!

[@anaumtosco]

Excelente explicação! Vejo que erro justamente nos treinos leves que faço mais rapido que deveria. O garmin mostra exatamente isso apontando com carga aeróbica alta em excesso

[@willanpereira8145]

Meus treinos são para 5k Seg 10k a 5:40 Terça vo2 Max tiro de 100m 3:15 Quinta fartlek 4:55 entorno de 36minutos de variação Sexta tempo run 4:05 a 4:08 Domingo 15k 5:40 Por enquanto estou evoluído bem. No tempo run estou baixando bem o tempo de 4:18 cai para 4:08 iso em uma semana.

[@albertoguerra3351]

Muito bom! Eu não me apego nesses detalhes, mas considero importante ter essa noção da distribuição do esforço.

[@CorridaePerformance]

Variar as intensidades é sempre importante. Se você faz, está ótimo!!

[@albertoguerra3351]

@@CorridaePerformance 🙌🏼

[@joseneto3468]

Já adquiri os 2 livros e posso afirmar que o conteúdo é de excelente qualidade. Outro VÍDEO SHOW. Parabéns, Prof. Valdir Braga. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@roberto33432]

Muito bom! Obrigado! Estava dando 1’30” , vou ajustar.

[@CorridaePerformance]

Estava indo de quanto a quanto?

[@edinomecanicoatleta6745]

Professs chow a parte de hoje vou ser o cara b

[@silvioflorencio6378]

Ja corro há anos professor e vendo suas aulas , vi o quanto treinei errado.

[@CorridaePerformance]

A partir de agora vamos corrigir e evoluir meu amigo!!

[@henriquekerosene907]

Muito bem explicado.... Meu treinador sempre passou eu nunca entendi.....agora me clareou

[@rogeriofialhosilveiraluz3628]

Assisto seus vídeos direto , muito top e bem explicado.sou ciclista tem como fazer essa regra no ciclismo também

[@CorridaePerformance]

Que bacana, Rogério. É uma honra que membros de outras tribos prestigiem o canal. Tudo que falo aqui pode ser aplicado ao cliclismo sim. Qual tipo de prova você disputa?

[@RafaelRibeiro-fp9yz]

ajustando os treinos e assinando hoje a assesoria trimestral após o video. Conteúdo excelente!!

[@elbionina9108]

Obrigado por compartilhar conhecimento conosco, realmente esses estímulos ou variações são imprescindíveis para quem busca melhorar seus tempos pessoais🤩

[@vitorsantos4643]

Dr. Vc é fera! Após melhorar de uma lesão do pé (metatarso quebrado). Irei avaliar uma consultoria contigo ! avalie minha planilha e sou o atleta A .😅😅

[@CorridaePerformance]

Boraaa

[@eltonvilelarun]

Digamos que tenho o mesmo pensamento e sigo nessa linha!

[@Dianelaurent]

Quero começar agora para perder peso

[@Brunoiudice]

Explicação perfeita, professor! Eu por exemplo corro 400m a 4min/km e meu Z1 eh 6’15”-6’30” - se eu tentar ser “durão” faço meu “regenerativo” pra 5’45 - 5’50… mas meu próximo treino de tiros fica comprometido… ou eu consigo entregar, mas termino com muita dor muscular no dia seguinte, o q acredito que não deveria acontecer…

[@morvieira]

Comecei correr agora e nem sabia dessa regra. Vou tentar aplica-la.

[@romildoafonso4065]

Sou literalmente o corredor B, treino exatamente na intensidade do exemplo. O mais interessante é que comecei a montar meus treinos com base nos vídeos do canal e sem nunca ter ouvido falar dessa regra dos 2 minutos, meus treinos seguem essa relação/diferença entre o ritmo nos tiros e nas rodagens leves.

[@marcelopachecoamaro4942]

Eu não conhecia esta regra e esse vídeo me mostrou algo que eu não havia notado. Vou começar a colocar em prática no próximo longo. Obrigado.

[@Paula7743]

Nossa, professor! Muito obrigada! Excelente conteúdo!!! Merece like, inscrição no seu curso... Já quero. Gratidão

[@jotajunior4699]

Obrigado, Professor! Ensinamento espetacular.

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@zanardici]

Muito obrigado por compartilhar tanto conteúdo e conhecimento teórico-prático nós, professor!

[@aprpp]

Explicação fantástica!!

[@CorridaePerformance]

Gratidão

[@charlesaguiar6925]

Excelente conteúdo, a cada vídeo, muito aprendizado. Último ciclo foi incompleto, vejo agora que por conta desses detalhes que fazem e muito a diferença.

[@michaelbruno9174]

Melhor canal de corrida ! Me convenceu! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@washingtonluiz1860]

Ótima explicação, nota 1000

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio