O SEGREDO da RESPIRAÇÃO na CORRIDA

[@PauloHenrique.FaculdadeTrader]

O corpo sempre avisa tudo, incrível, a máquina humana, o autor desta obra é realmente incomparável.

[@ronaldy0359]

Deus e perfeito 🙏🏼❤❤

[@kimberlykim5035]

@@ronaldy0359 Verdade, de um belo monte de barro nos fez. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@irlanrodriguesdasilva2464]

@@PauloHenrique.FaculdadeTrader Foi Deus o todo poderoso que nos fez.

[@MurillooGaming]

@@kimberlykim5035com certeza, e por isso mesmo ele é perfeito!

[@MurillooGaming]

@@kimberlykim5035​​⁠com certeza, e por isso mesmo ele é perfeito!

[@FernandoOliveira2000]

Ontem foi a primeira vez que corri 4km na vida. Sempre fui sedentário então pra mim isso é uma vitória kkkkk. Confesso que o treino de ontem foi muito psicológico. O corpo queria desistir a cada passo mas vencemos. Comecei com 4:4 e mantive bem esse ritmo. Me ajudou muito pois sem isso eu teria morrido antes. Lá pro finalzinho eu caí pro 3:3 e depois pro 2:2. Como eu disse, foi a primeira vez que corri 4km então meu corpo ainda não tá pronto. Mas estou feliz. Obrigado pelas dicas.

[@Ricard875]

Tá correndo quanto agora? Comecei esse dias e tô gostando, nem sempre fui sedentário, mas com a quarentena não tive pra onde "correr", a não ser ficar em casa kkk

[@kasswaiting...]

Que ritmo vc fez em 4km?

[@upnet4g]

Eu tbm corei 4k (sem parar) a dois dias atrás ontem corri 2,3k descansei e corri + 2,3k

[@upnet4g]

Hoje vai ser meu TAF 🙏 2,2k em 12 min

[@upnet4g]

Passeiiiiiiii

[@jeffersonaugusto]

Eu não consigo correr rápido. Corro em ritmo de trote leve. Tenho uma perna mais curta que a outra ( 2 ,5 cm) e minha perna direita ( a menor) tem uma certa limitação. Mas não me importo, o que vale é cumprir a distância.

[@RicardoSilva-bu1vg]

Boa noite Jefferson, já tive uma diferença de uma perna pra outra de 3,5 cm ,e mesmo assim corria com dificuldade, usava compensação; mas graças a Deus fiz alongamento ósseo, e essa diferença diminuiu para 0,7mm. Depois de uma longa batalha na recuperação, com fortalecimento, fiz natação, depois fui pra musculação, e desde 30 de setembro de 2023 voltei a correr, 2 x por semana. Não sinto dores, mas tenho muita cautela, sem extravagância. Mas desejo o melhor pra você, siga em frente, porque correr é vida.

[@jwagnerfdantas]

@@RicardoSilva-bu1vg Belo testemunho amigo, solidário e entusiasta.

[@iziquielmathiasdarocha1905]

Gostei das dicas. Tenho 73 anos, corro há poucos anos. Nunca me ensinaram respiração. Descobri sozinho que 2 x 2 me deixa confortável na corrida. Claro que meu pace ainda é alto, 5, 00, 5,30, nos 5 km. Adoro correr.

[@Savagestarlight44]

O senhor com 73 anos e um pace de 5:00/5:30 tá muito bom mesmo, parabéns!

[@joliepaola1037]

Está otimo o pace Parabéns.

[@isabellenepomuceno1725]

Seu pace ta de atleta! Eu com 23 anos meu pace é 6.43

[@Andradesa10]

eu querendo bater 4:40 pra passar no taf de 2500 😅​@@isabellenepomuceno1725

[@claudiorf]

Mas que mania feia do pessoal mentir sobre o pace. 73 anos 5:00 a 5:30 de pace nos 5km falar que é baixo? Ou é um ultra humano ou um bom mentiroso que não tem noção do que é pace.

[@GeraldoPauda-qi5du]

Quando falta fôlego, respiro bem fundo e solto o ar com força até normalizar a respiração.

[@rsoaresmar]

Parabéns pelo ritmo e simplicidade ❤

[@zebento7592]

Faço isso na corrida: Inspiro forte por três vezes abrindo os braços para a entrada de mais oxigênio (ampliando a caixa toráxica) e expiro baixando os braços eliminando mais Co2( contraindo a caixa toráxica). Aos 6.0 meu tempo em 5k é de sub22 e nos 10k sub48.

[@pauloricardooliveira7809]

Obrigado pela dica👏👏👏

[@alexandrearrietadesouza]

O dia que eu adotar um padrão respiratório eu desisto da.corrida...😂😂😂 respiro naturalmente. Gostei da dica de respirar profundamente nas longas distâncias, vou experimentar!

[@CorridaePerformance]

Que bom que gostou

[@andrerossato7052]

Não tinha conhecimento destes padrões; respiro o mais natural possível durante a corrida, mas adorei a dica de respiração para provas longas… esta não tinha ouvido ainda.

[@_correfarley]

Não faço nenhuma técnica de respiração, mas também percebo quando saio da minha respiração e tento voltar o mais rápido possível

[@CorridaePerformance]

Show!

[@natalia_soares1710]

Ganhou uma fã com este vídeo 🎉👏🏻👏🏻👏🏻

[@joicegp]

Gostei muito do conteúdo. Ontem fui no meu limite da respiração. Percebi que minha respiração estava muito ofegante. Corro há 7 meses e ainda é muito difícil pra mim os 5km (pace 8:08) estava absurdamente sedentária e 15kg acima do peso. Já perdi 6kg. Vou tentar melhorar a respiração, pq está muito cansativo os treinos. Fora que meus batimentos vão muito lá em cima.

[@MarceloChaves-w7n]

Relaxa ... vc não está sozinha nessa empreitada 😆 A minha história é muito parecida com a sua. O importante é seguir correndo... e não parar 😀

[@danilovicente7565]

Verdade tá com mais de 20 anos que não fazia atividade física faz 2 mês que comecei caminhar agora comecei a correr mais tá sendo difícil cansando muito rápido mais não vou desistir

[@ricardomaia1673]

Eu sigo a orientação do Rodrigo Bicudo: correr respirando pelo nariz e pela boca também, sem muita preocupação em ficar ritmando a respiração com as passadas. E tem dado certo.

[@renattoviana809]

respiração e automática do corpo humano so abri a boca e deixar o corpo fazer

[@messiasvargasmoura6163]

Esse lance de passada é ridículo

[@camila_costa12]

Respirar pela boa acho horrível, faz meu diafragma doer.

[@pianomusicworship]

Eu faço o padrao 2x2 e 4x4 ja tem uns 15 anos desde o tempo em que servi ao exército. As canções que eles usam nas corridas ja nos obriga involuntariamente a fazer esses padrões 2x2 e 4x4.

[@ArtistaEmpreendedor]

Até ver esse vídeo eu não sabia da existência desses padrões respiratórios. Vou experimentar o 4:4 e o 2:4. Vou experimentar também as respirações forçadas para acordar o diafragma. Muito obrigado!

[@santannafreire8665]

Só faço a respiração abdominal e evito mexer o tórax e mais nada . Faço Meia Maratona 2:15:00h.

[@fabriciomcosta8391]

Rapaz eu tinha muita dúvida e procurava muito sobre respiração na corrida, mas não achava nada esclarecedor, então agora que eu não estava procurando eu achei... Foi Deus!!!

[@jwagnerfdantas]

Confesso a ti que eu, também. Perguntei para muitos professores do ramo e nenhum, absolutamente nenhum, soube me explicar.

[@josecarlosdasilva1162]

Eu já corro 35 anos aprendi praticamente sozinha,professor a sua dica é muito boa,corre não fácil não kk corre é pra maluco 😜 depois de alguns anos o maluco vicia se correr não tá bom

[@conhecendoonordesteflavioc2526]

Eu não consigo raciocinar de fazer esses calculos aí enquanto estou correndo, nessa hora eu não consigo nem pensar direito, imagina fazer cálculos pra respirar😅😅😅😅 Parabéns pelo video!👏👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Kkkkk

[@vinindaniel]

Achei que ia escutar mais do mesmo, mas não foi isso que aconteceu. Muito obrigado, Valdir!

[@CorridaePerformance]

Fico feliz!

[@geraldoribeiro7162]

Quando respiro muito pela boca me seca a boca

[@tarciziopereira6330]

Estou tentando aprende a respirar melhor, tenho 67 anos e treino deste 2019, obrigado pelo video.

[@WatchingDicas]

Faço isso sem saber....eu mesmo forço a inspiração e expiração profunda durante a corrida, percebi que ganhei mais energia, na verdade eu inspiro e expiro com a boca e nariz ao mesmo tempo, tem dado muito certo, que me vê pensa que vou quebrar, mas não, é aí que eu ganho mais força.

[@CorridaePerformance]

Perfeito!!!

[@moniqueferreira1349]

Como se expira pela boca e nariz ao mesmo tempo?🤔

[@CarlosAntonio-bu5bj]

Depende muito do ritimo de velocidade....muito leve respirar só pelo nariz é suficiente..velocidade forte respirar só pelo nariz não é suficiente porq a demanda de oxigênio é maior ai sim uso a boca tbm

[@joaobatistamonteirorosa1921]

Também faço igual você. Quando já estou cansado respiro mais pela boca...

[@juniorbrow4700]

poxa, por incrível que pareça eu já faço isso, vim buscar informações justamente pra saber se eu tava fazendo certo.

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@jwagnerfdantas]

Bom, depois de ver e ouvir a ti, Ó Grande Guru, estou a me refestelar com a metodologia que, do alto de minha ignorância, desenvolvi. Nunca relacionei as passadas com as inspirações e expirações; ficarei atento na próxima corrida. Eu implementei o seguinte: Começo a corrida inspirando 3X seguidas e expirando, também, 3X vezes, tudo pelo nariz, contudo nunca fiz a correlação com as passada. No desenrolar do treino ou prova, após ~5km, e dependendo do pace, naturalmente, passo a fazer 2X#2X, ainda pelo nariz. Nos km's finais, termino inspirando 2X pelo nariz e expirando 3X pela boca, espontaneamente. Por fim, sempre faço um "sprint" de 200m e, neste instante, forço a respiração como tu mostraste no vídeo; puxando o ar, pelo nariz, duas vezes forte e expirando, pela boca, 2 a 3X com intensidade. Nestes "sprint", atinjo. as vezes, 20km/h. Que dizes tu?

[@pedropaulocampello5002]

Eu faço a respiração 2/2 , já tentei fazer as outras mas não me adaptei, e também respiro pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo também. Parabéns pelas dicas e digo mais: essa postagem foi a melhor que eu vi até agora sobre respiração na corrida, PARABÉNS.

[@leandrofragapontes5863]

Bom dia Professor, não adoto nenhum padrão, corro naturalmente…Parabéns pelo conteúdo, melhor canal de corrida do KZbin!!!!

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@mariadossantos9613]

Eu também😊a respiraçao frui naturalmente,a medida que vai ganhando condiçao fisica,tudo melhora viu😁💪💥

[@Ondeforleveamor]

Espero 😂😂​@@mariadossantos9613

[@natalia_soares1710]

Vou começar correr com suas dicas 👏🏻👏🏻

[@fabianosamedy]

Que legal ouvir um profissional mostrando padrões para melhor rendimento e resistência. Quando comecei sempre respeitei meu corpo e ficava super atento a sinais de resistência e fui me desenvolvendo desde então.

[@CorridaePerformance]

😊👏🏼👏🏼👏🏼

[@ZecaPauGordinho1]

@@CorridaePerformance iniciei corrida pra TAF 2400. Posso correr diariamente?

[@SailleUricon]

Me ajudou muito estas dicas evoluí nos treinos, padrão 2:4. Gratidão 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@canaldomannobrau9971]

Nus treinos de alta intensidade aprendi naturalmente o padrão 2:2 quando confortável na atividade apenas respiro naturalmente. Muito boa a dica

[@VitorOliveira-ko7hb]

Cara suas teorias eu já fazia e nem sabia. Então quando minha barriga começa a doer eu dou inspiradas mais longas ai gera um alívio e a barriga para de doer. Top suas dicas.

[@Moises-voa]

@@VitorOliveira-ko7hb faço isso também.

[@PontoPreto]

Eu quando comecei fui tentando algumas formas de respirar me acostumei com o 2:2 mas faltava algumas dicas que vc deu e agr sinto que estou completo! Eu sou grande em altura e minhas passadas são grandes fazendo uma grande intensidade quando vejo que saiu do controle eu paro 1 poucos e vou tentando controlar caminhando.

[@arimateasilva6851]

Respiro pela boca e nariz, gostei muito dessas dicas, e voltei a pesquisar as excelentes dicas contidas nos dois livros.

[@CorridaePerformance]

Que ótimo!

[@prof.antena-jorgeneiman9303]

Muito obrigado pela dica! Estou começando a correr, aos 56 anos! Antes tarde, do que mais tarde ainda! Rsrsrs! Abração! Jorge Neiman

[@gabrielfarias1366]

Baita vídeo. Só uma correção, nosso corpo praticamente não produz ácido lático (e não, lactato não causa acidez!), a acidez no sangue é decorrente do acúmulo de CO2.

[@hericksonalves]

Sempre fiz 2x2 e deu certo. Mas dependendo da intensidade preciso apelar pela respiração apenas pela boca para oxigenar mais.

[@AgostinhoPedro-y3v]

Gostei muito mano eu sou angolano

[@joaovalmirdeamorim1381]

Vou observar mais o ritmo de respiração

[@Fogageiro]

Tenho 68a e comecei a praticar atividade física há 1, 6 anos. Corro, em média, atualmente, 3,5 a 4,5 km. Nào tenho padrão respiratório definido. Respiro muito pela boca e me sinto ótimo. Procuro correr em ritmo de trote. Sem pressa e faço de 2 a 3 paradas para caminhar uns 50m. Respiro mais forte e percebo uma redução dos batimento e então volto a trotar.

[@edivaniabezerrapaulinodasi5043]

Não faço padrão,mais agora vou fazer,pq só melhoro a performance depois 3,4 km

[@edercruz412]

bom dia, corro de forma natural, inserindo ajuste no ritmo e respirações profundas quando sinto sinais de possíveis quebras.

[@PauloSergio-dl2jt]

Comecei no trote ,2 km hoje corri 4km pela primeira vez ,nunca imaginei que eu conseguia ,mas o corpo não quer fazer nada ,mas tem de partir pra cima ,gratidão a DEUS .

[@DouglasAlcantara-q4v]

2/4 me deixouu bastante tranquilo na corrida, antes ficava nervoso procurando ar, quando aumento a intensidade ja no finalzinho, vou utilizando 2/2 e estou perfomando bem

[@Megagreenbow]

Eu, particularmente, começo com a inspiração e expiração normal, daí passo para a inspiração mais profunda e expiração forçada, e o próximo passo, respiração 2:2.

[@alfredosala8886]

Adorei ❤❤

[@mojesus123]

Muito boas as dicas 👏🏼👏🏼👏🏼. Mesmo sem saber da técnica, de forma natural sempre fiz a respiração 2x2. Se tenho tranquilidade, faço pelo nariz e boca, mas se aperta, fica só pela boa por ter maior vazão (sem neura). Tento inspirar jogando o ar para a parte baixa do pulmão, pois assim temos mais potência/espaço (digamos assim). Cantores usam essa parte do pulmão. Assim não ficarmos no raso.

[@sidineifreitas614]

Estou treinando para TAF essa dica e excelente como respirar valeu vai ajudar muito ,

[@roberto33432]

Obrigado pelo vídeo!Minha respiração na corrida nunca me incomodou…é natural e automática. Mas o detalhe do ácido lático é interessante, bem como do exercício para acordar o diafragma!vou rever esse vídeo!

[@CorridaePerformance]

Que ótimo!

[@marconeirineu]

Aprendo mto com esse canal... Esse professor é Show de bola. Ou melhor dizendo show de corrida. 😂😂😂....

[@phillipecastro2175]

Aprendi com um corredor profissional a correr fazendo 2 inspirações rapidas e 1 uma expiração

[@rsoaresmar]

Caraca, assisti outros vídeos, mas entedi mesmo qdo vc fez o teatro com a mão e respiração, sou visual, obrigadoooo, bora compartilhar pra geral ❤🎉

[@rogeriocazassa7895]

Muito obrigado pelas informações, são muito importantes pra mim principalmente pois vou correr minha primeira meia maratona oficial no próximo domingo 20/10/24.

[@manoeljunior7387]

Eu faço 1:4 e funciona bem TB... Respiro e expiro profundamente, uma só vez, durante 4 passadas .

[@heltonferreiradonascimento3986]

Muito bom 👏👏👏

[@MarcosSilva-vj4pp]

Obrigado professor... sempre com excelentes vídeos... não adoto nenhum padrão respiratório, porém percebo que minha respiração é predominante diafragmática e de tempo em tempos faço respiração profunda.... esse tipo de respiração controla melhor minha frequência cardíaca....

[@CorridaePerformance]

Perfeito

[@oprocessoalimentaoprocesso1270]

5x5 zona1 4x4 zona 2 3x3 zona 3 2x2 zona 4 1:2 zona 5.... Corro a 27 anos....desde os meus 15 e uso esse padrão sempre ....gosto muito de 1:2 na zona 5....respira 1 solta 2

[@fedkiq9086]

Otimas dicas! Utilizo o padrão 2x2, respirando sempre pelo nariz. No início foi muito difícil se adaptar, porém hoje em dia consigo ir numa boa.

[@jpoliveira348]

Caraca, esse vídeo tá perfeito 🤲🏽

[@dirandantas8023]

Top seus videos , conheci vc aqui no KZbin pesquisando sobre comocmelhorar minha performance na corrida , tenho 56 anos , estou voltando a corrida para melhor saúde

[@CorridaePerformance]

Obrigado!

[@viniciuscaldas3105]

Ótimo vídeo. Não adoto nenhum padrão.

[@ricardomagalhaes4269]

Sou novo no canal e gostei muito dessas dicas de respiração, não pratico nenhuma técnica de respiração, mas vou aplicar algumas delas e ver qual é a melhor pra mim.

[@CorridaePerformance]

Espero ter ajudado

[@BettoMenezes]

Já conhecia essas técnicas de padrões para respirações durante a corrida.

[@alexandrevitor9884]

Show de bola Doutor sua ministração sobre a respiração!

[@CorridaePerformance]

Obrigado garoto!

[@lidysoto]

Respirar no frio é o meu sofrimento

[@JohnnyRobson-t9i]

Esse padrão 4 por 4 eu já fiz várias vezes de maneira intuitiva

[@leonidiosouza7337]

Gostei muito

[@maiquelrosa3638]

Bom dia professor! Bah esse conteúdo é tão útil e valioso que até fui olhar na descrição se não tinha uma cobrança em letras minúsculas, hehehe Quando comecei a correr minha dificuldade não era falta de fôlego e sim dor no joelho por falta de técnica e fortalecimento, por isso nunca me foquei nessa parte. Hoje em dia, às vezes durante a corrida faço uma respiração diafragmatica e sinto esse efeito que o Sr, descreveu como se eu recrutasse uma força extra, é minha carta na manga.

[@CorridaePerformance]

Que legal meu amigo! Obrigado pelo comentário!

[@junioramarelinho]

Dica do diafragma foi importante

[@Leicam1]

Vou usar o 4:4 pra tentar correr 2km em 12min, vou começar amanhã e volto aqui pra dizer ss consegui.

[@gabrigondim]

TAF? Vou usar o mesmo pra 2,2km em 12min.

[@filipetorres9476]

Eu preciso fazer 1900 metros em 12 minutos.

[@CesarNino1]

@@Leicam1 Eu fiz o TAF no 26° batalhão de paraquedistas hoje. E mano o máximo era 3,1km em 12 minutos. Eu consegui 2,6km pq deu canelite na hora!!!

[@CesarNino1]

Brabo

[@Leicam1]

Cara, não consegui usar essa técnica, perco o fôlego muito rápido, máximo que consigo correr sem parar é uns 4 a 5 minutos.

[@CamilanakamuraS2]

Olá professor eu faço ciclismo todo os dias, e também faço corrida no começo eu ficava sem fôlego. Porém depois de um tempo não estou mais com isso graças a seus video 🤗.

[@josedonizetti2668]

Eu sigo o feed do meu corpo, treinos leves exigem menos esforço pulmonar então respiro tranquilo até posso conversar, já treinos fortes e provas muda tudo, mas sempre me concentro na respiração, justamente para não pausar a respiração sem perceber e juntar o CO2

[@leandropiltz1776]

Excelente vídeo 🎉

[@carolinabeline]

aula maravilhosa! sem enrolação e muito bem explicado👏🏻

[@dirandantas8023]

Seus videos estao me ajudando bastante, pelo conhecimento de estudo e simplicidade no explicar , que bom temos estudiosos q praticam esporte e passam conhecimentos corretos . Parabéns pelo canal, grato

[@CorridaePerformance]

Sou eu quem agradece!

[@solmma]

eu procuro expirar mais forte pra ter certeza que vou eiminar o CO2. Nem sempre consigo por preguiça... Gostei do seu conteúdo.

[@CorridaePerformance]

Obrigado!!

[@JoaoBatista-do7cw]

Uma boa dica professor.

[@fabiolarodrigues7992]

Professor muito obrigada pela aula. Vou trabalhar melhor a minha respiração nos meus treinos.

[@eduardobarcelos7142]

Bom dia, professor Valdir!! parabéns pelas explicações!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 minha respiração é de acordo com a intensidade do meu treino (80/20). Deus te Abençoe 🙏🏼

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Eduardo! Acredito que você está no caminho certo. Ajustando a respiração á intensidade do seu treino. Abraços

[@marcoantonioalbuquerquesan7713]

Orientação nota 1000. Fico imensamente grato.

[@oloco45]

Eu achei a natação fantástica para melhorar a respiração na corrida. Seu canal tem sido muito útil., obrigado Mestre.

[@CorridaePerformance]

Que ótimo! Fico muito feliz!

[@kleberalvesfrancisco1557]

Fala, professor! Parabéns pelo trabalho. Hj eu tinha um treino em Z2 com base na FC. Já tentei aplicar a técnica que o sr explicou e foi top. Toda vez que a FC ia subindo eu me concentrava em expandir mais o pulmão e esvaziar completamente e a FC baixava. Obrigado pelas aulas!

[@CorridaePerformance]

Conte comigo!

[@CarlosBispo-w4s]

Mais uma excelente aula deste canal que é o melhor sobre corrida e performance. Eu inspiro muito e espiro pouco.

[@marcelopachecoamaro4942]

Eu não adoto nenhum padrão. Muito bom vídeo.

[@ligia8074]

Eu vou colocar em prática essas dicas, depois eu volto para falar.😊

[@TiagoGomes-li2sh]

O cara e fera conhece demais gostei das dicas vou tentar prestar atenção na respiração

[@cristinaterraciano]

Obrigada pelos esclarecimentos, sempre tive duvidas se existia um padrão a ser seguido que traria mais eficiência ao correr

[@eduviver]

Opaaa q aulaaaa! Obrigado professor. Que Deus continue t abençoando, em nome de Jesus.

[@josedossantospinheiro8800]

Não adoto padrão, o meu corpo respira por si, ja corri muitas maratonas, hoje sou triatleta. Deixo meu corpo respirar natural e funciona muito bem. Uso mais boca para respirar

[@luciosoaresrj22]

Ótima explicação Professor. Minha respiração é pelo nariz e boca, pois acho que assim consigo colocar mais ar para dentro dos pulmões. Nunca tentei correr fazendo essas contagens, mais irei testar para sentir como meu corpo se comporta. Um forte abraço e obrigado por passar o conhecimento.

[@JoseMaria-uz5dy]

Verdade cada caso é um caso né

[@nelsonfigueiredo1529]

Eu inspiro ímpar e expirou par. 4x5, 3x4, 2x3 e Sprinter final 2x2

[@carlosribeiro6303]

Boa noite Professor Aula top 👏👏

[@eusoulenke]

Te agradeço pelas valiosas informações!

[@deosdenysantos817]

Vc é fera meu amigo! Obrigada por essas informações 🙏🏻

[@CorridaePerformance]

Eu que agradeço

[@wladimiroliveirafranca5480]

Excelente as dicas, muito prático e didático

[@geraldoribeiro7162]

Boa instrução gostei

[@Ondeforleveamor]

Parei de ir pr acdemia fez 1 ano mas sempre fiz caminhadas ,essa semana comecei a correr estou amando ❤❤ é maravilhoso me sinto bem ,melhora minha ansiedade. Nao vejo de ir correr,é só tenho que aprender as técnicas de respiração as x sinto dor lado direto do abdômen ,mas eu chego lá..Obrigado pelas dicas.❤❤

[@marcelozanardini483]

Eu de tempos em tempos faço uma respiração profunda, e de forma involuntária msm, parece que o corpo sente a necessidade de mais O2 e faz sozinho, sempre funcionou pra mim.