Conseils de Pro : Les meilleurs exercices pour progresser en montée

[@louisphilippe2076]

Salut les gars, J'aime bien ce que vous faites. C'est fun, c'est décomplexé sans être sentencieux et dogmatique et ça aide à mettre en confiance pour les noobs ou les nouveaux cyclo issus du vélotaf. Mais perso, je me suis jamais senti concerné par les conseils pour travailler sa progression en vélo. Pas que pour vos conseils, mais en général. Je me permets de l'écrire ici parce que je vous apprécie et que je sais que vous êtes des mecs ouverts. Déjà, la raison n'est pas du tout parce que je suis un dieu de l'entraînement ni un crack, au contraire. Déjà, je roule toujours tout seul, donc progresser pour quoi, contre qui... ? Je me tire la bourre avec personne. Je ne fais pas de course non plus. Et j'ai fait une seule cyclo il y a 2 ans. Qui avait plutôt une allure de balade à 6. J'ai pas un niveau de naze, mais je pèse lourd. Physique rugbyman. Mais j'adore rouler. Dès que j'ai 2 heures devant moi, été comme hiver, j'abandonne femme et enfant et je me barre sur mon vélo. Parlons des côtes, puisque c'est le propos du jour. Disons que mon poids de forme est de 88 kg. J'ai du cardio, j'ai de la puissance et j'ai un style de pédalage à forte cadence (environ 90 tours/minutes). Je me mets jamais en danseuse. Vous pouvez comprendre pourquoi. Aucun avantage pour moi. Bref, en côte, les facteurs limitants à une progression en bonne et due forme, ça sera avant tout l'état de forme, la fatigue musculaire ou l'absence/manque de pratique, voire le surentraînement. Et surtout mon poids. Honnêtement, j'ai 42 ans, un passif de plus de 10 ans de sport d'endurance en compète (niveau amateur), avec une charge d'entraînement oscillant entre 15 et 25 heures par semaine sur la période. Et j'ai switché en me mettant au vélo "sérieusement" en 2011. Je pense que je connais donc mes capacités respiratoires et physiques. Et je sais que pour ce qui est de ma capacité de progression, cela est relativement limité. Et donc essentiellement lié aux facteurs précités. Aujourd'hui, je suis pas loin du max. Je monterai jamais comme un mec bien entraîné et affûté de 68, même 75 kg. Et comme je roule seul, je monte au train. Si sur un Ventoux, par exemple, je vais rattraper des mecs qui m'auront doublé, c'est parce que je monte régulièrement et que je connais assez mes capacités pour bien gérer mon effort tout au long de la montée et parce que j'ai conservé toutes ces années le goût de me faire mal, même si j'ai un niveau moyen et que je ne suis plus un compétiteur depuis longtemps. Et c'est comme ça pour toutes les configurations de terrain, finalement. Les gens très doués et/ou plus jeunes, avec une marge de progression respiratoire et physique encore à développer, je leur courrai jamais après, ça ne sert à rien. Les vieux élites retraités qui roulent à 50 km/h en peloton pendant 1 heure non plus. Sinon, mon lieu d'entraînement favori, c'est rouler en ville au milieu de la circulation. J'habite à Paris. Pour la qualité de l'air, y a mieux, c'est sûr. Mais niveau fractionné et travail au seuil, y a pas mieux. 2 heures de balade à fond dans Paris, ça fait toujours du bien et plaisir. Je ne m'en lasse pas. Et quand je veux changer d'ambiance et profiter du bon air et du paysage, je vais rouler dans la campagne francilienne. Et le week-end, j'en bouffe du cyclo bedonnants. Et il m'arrive aussi de temps en temps de faire bien suer quelques coursiers... ^_-

[@marcnaudet6952]

Et quand t'as pas le matos et tous les capteurs... Tu fais comme moi, tu grimpes le plus vite possible et tu recommences !!

[@gcnenfrancais]

🤪

[@david.p33]

🤣🤣

[@Soshano74]

La meilleures méthode et je trouve qu’on constate assez vite les effets 😀

[@TheRantzau]

C’est une méthode sans matos justement

[@lio220]

Ou le plus lentement possible et tu recommences, grimper sur des vitesses dures et aussi un très bon moyen de progresser

[@arthurleguevelou9071]

Franchement les gars continuez comme ça je kiff vos vidéos 👌

[@simonschwartz6839]

Vous pouvez faire une vidéo sur ''comment choisir son vélo de compet avec un budget restreint''

[@gregoirewolf4222]

Occasion (pas sur internet va dans un shop) tu réussiras a trouver de l'occas pour pas trop cher. Moi je me suis procuré un s works tarmac sl7 de 2017 qui n avait jamais roule en dura ace di2 prix origine : 9900 e je l ai eu a 2400...

[@glenfiddich58]

@@gregoirewolf4222 2400 pour un Sl7 donne moi l'adresse :P , SL6 ou 5 peut-être 🤗

[@gregoirewolf4222]

@@glenfiddich58 cycles barteau a pau ;)

[@gregoirewolf4222]

@@glenfiddich58 j'avais pas les roues du coup j'ai prit des roues pourries pour l entrainement et je me suis acheté une paire pour les courses

[@gregoirewolf4222]

@@glenfiddich58 oui autant pour moi faute de frappe sl6 ^^

[@diegodiaz3554]

Yep, je viens de faire l exercice de travail de force, je pensais pas tenir le coup et en fait je me suis amusé à le faire. Je teste les autres exos bientôt. Merci pour cette vidéo qui motive

[@damienhostache483]

Merci les gars vous êtes TOP Après 10 ans d’arrêt, reprise depuis qu’les moi et vos entraînements vont m’accompagner 👍🏻😛😛

[@nicolasqueinnec6157]

les mecs, vos vidéos faut pas arreter de les faire comme vous le faites. Elles sont 👌

[@cyclingEdit]

Chapeau les gas 🔥🤘🏼

[@squadrasports]

​ @Florian Chabbal Attention: faux profil. Julian Alaphilippe n'est pas actif sur KZbin.

[@iban6134]

Vos vidéos sont géniales ! C'est vraiment bien de proposer des exercices et des séances à faire avec un capteur cardiaque car tout le monde n'a pas un capteur de puissance.

[@gregoirewolf4222]

C'est tres vrai mais tres peu fiable ... faire du 13*30"15" si tu pars trop vite et que tu es > a pma bah tu vas pas etre productif sur le mong terme

[@iban6134]

@@gregoirewolf4222 Je suis d'accord avec toi. d’ailleurs dans la vidéo, il est dit que c'est 13*30''15'' alors que dans la description c'est 10*30''15'' Quel est le mieux ?

[@gregoirewolf4222]

@@iban6134 je pense que faire 2*8*30"15" est mieux car tu habitues ton corps a la repetition d exos compliqués donc tu encaisses mieux par la suite

[@iban6134]

@@gregoirewolf4222 OK, et combien de recup entre les deux blocs de 8?

[@gregoirewolf4222]

@@iban6134 5' / tu redscends la cote tranquille et tournant les jambes

[@menardothierry5891]

Nikel les vidéos comme ça! avec exemples d' exos , ça aide 👍 merci, continuez comme ça

[@petitbn2518]

Salut GCN France( J'aime vraiment pas l 'appellation "GCN en Français" :-p ) Malheureusement, je n 'ai pas de montée qui dure 15mn dans mon coin. J'ai bien quelques pétards court et je vais essayer vos exercices. Merci les gars et continuez comme ça!!

[@Bricolo06]

Si j'ai bien compris c'est en Français et pas France parce que ça s'adresse à toute la francophonie :)

[@lucasmlv872]

Et puis les autres chaînes gcn sont pareilles: gcn en espanol etc...

[@xGshikamaru]

Très bon choix la Goudale j'aime bien aussi en récup :)

[@damienlang7561]

Sympa cette vidéo 🤘🤘final j'ai la même boisson de récup 😂😂😂

[@yannroc8442]

Toujours des conseils que j'ai envie de suivre.... merci

[@jones85189]

Wow super, un grand merci les gars 😉

[@Marcus-us3ws]

Excellent de nous donner ce genre d'exercices ! Je kiffe !

[@bertrandbuisson3.14]

Très chouette GCN en Français!

[@maximegohin3412]

Merci les gars c’est super Il me reste à m’entraîner

[@picc7460]

Be voilà là ça commence à envoyer !;)continuez, c'est top😉

[@WaNeR22230]

Merci beaucoup je vais tester sur la petite côte à coter de chez moi

[@josefernandez1140]

Genial les gars..

[@olivierchenuet1752]

Bonjour Faites une video sur le reglage du velo Hauteur de selle , le recul ect..... merci les mecs

[@mrsternom6346]

Moi, pour progresser en montagne, je monte des cols, c'est plus fun^^

[@afro39000]

Ça ne suffit pas ;)

[@mrsternom6346]

@@afro39000 pour mes "objectifs", ça me suffit laaaaargement.

[@afro39000]

mr sternom oui chacun ses objectifs. L’important étant le plaisir et la durée dans la pratique.

[@benjaminbaticle4848]

@@afro39000 T’as de la chance 😄 Mes “cols“ locaux font 6‘ au max ^^

[@WaNeR22230]

@@benjaminbaticle4848 pareil vive la Bretagne, mais attention la Bretagne n’est loin d’être plate

[@lucasbrun2394]

Continue c’est top

[@alostdecade6057]

il en faut plus de video sur les exo excellent

[@jpacic6540]

+exercice dit le Tony Rominger. Ou pyramide en montagne, très efficace aussi.

[@trucopoto3786]

Merci

[@lio220]

Bonjour, est-ce qu'il faut faire ces exercices une semaines sur chacun, ou un mois sur chacun, ou les alterner et il faut faire combien de séances par semaine ?

[@KevinHaubourdin]

Au top les mecs 👍

[@DiviBike]

Tu veux me cramer le cœur 😱

[@fredericfalco3790]

En danseuse pour le premier excercice permet de monter plus vite en I3 et enchaîner assis. Enfin quand on doit le faire sur le plat 😋😋😋

[@yvespalandre5737]

J'ai repris le vélo en juin et je n'étais pas satisfait du sempiternel 30/30. Depuis, je fais du 3×10×30/15 avec retour au départ soit 5'entre les séries. Je le fais sur une bosse de 5/6%. Cela calme bien. En séance endurance de force, je fais 8 fois 5' avec une fois sur la selle une fois en danseuse en ne faisant pas trop monter les pulsations, pour cela, j'ai deux bosses de 2km qui se font face et à chaque fois je redescends à la rivière qui les sépare. Ces bosses sont aisées, elles aussi à 5/6%. La 3e séance que je n'ai pas encore fait beaucoup 3 fois, consiste à prendre une bosse de 6% assez régulière pour ne pas avoir à se démêler des briquets. Je fais 3' sur la selle puis sans récup 3'en danseuse pour terminer par 2 à 4' en vélocité. Je garantis que la chute du plateau fait un bien fou même si les pulsations continuent à monter. Cette séance permet de travailler sa force au seuil. Merci pour vos conseils.

[@argiegd9846]

La plus longue montée près de chez moi c'est 2km à 7%... Dur de faire ces exercices... Quelques conseils pour s'entraîner sans cols près de chez soit?

[@jolan2118]

Merci pour les exercices, cependant, ca nous explique pas ou et quand planifier ses séances que vous venez d'expliquer, car faire une séance d'intensité pour faire une séance d'intensité, ca sert pas a grand chose. Le mieux est de l'intègrer dans un bloc de travail de 3/4 semaine avec une augmentation de la difficulté a chaque séance pour continuer de progresser. Sinon merci quand même de nous donner les exercices qui ont l'air très pertinent 👌.

[@picc7460]

C'est vrai que sur le net, on trouve une somme d'exercices ,le problème pour moi et pour beaucoup, c'est de réaliser tout de façon organisé tout le long de la saison. EN gros faire quoi et à quel moment de l'année.

[@patrickbenlakhal87]

Quel serais le meilleur exercice pour être performant en clm sur une montée sèche ou un col ?

[@antuand2806]

Merci ! Vous n’avez pas un fichier pour home trainer avec cet exercice ?

[@louis_savg]

10 000 vues!!!!!!!! 🎉

[@sylvainguy8394]

Salut les gars!! Top vos vidéos!! Une petite question, est-ce qu’il faut enchaîner tous les exercices lors de la même sortie? 🤔 Continuez comme ça!! 😊

[@thelinlaurent9577]

Bonjour. Pour l'exo 2 faut il rester sur la selle ou en danceuse ? Et la recup 8 mn c'est à chaque répétition ?? Merci de votre éclairage 😉

[@benjamindel65]

Une vidéo pour expliquer comment calculer les zone etc c un peux galère

[@Vang0_oO]

Pour les zones il faut calculer sa fc max Et ensuite tu calcul en pourcentages de ta fc max Exemple : si ta fc max est à 200, 70% de ta fcmax c'est 140 90% c'est 180 Etc

[@benjamindel65]

@Florian Chabbal super merci d'être a l'écoute 😉

[@mortifer07]

@Florian Chabbal Merci Florian, si vous pouvez faire un point tant sur les zones de cardio que de Puissance ca serait parfait. Dans le cas de votre exo zone 5 au cardio correspond à un effort à PMA ?

[@arnaudpoelmans802]

Zones FC en vélo, très loin d’être idéal vu le temps de réponse de la FC a l’effort, la dérive cardiaque, sa dépendance à des facteurs externes (température, altitude,...). Donc faire du 30" Z5 basé sur la FC, c’est un peu n’importe quoi...

[@Vang0_oO]

@@ptitlu6221 dans ce cas tu fais sur des portions similaires (même pente) et la manière dont tu le monte le plus vite ( à bloc) correspond à ton 100%, mais dans ce cas c'est très approximatif..

[@pasiam7828]

Ah!!!!! Une bonne mousse après l'effort.

[@tokiroux8331]

Je dois aussi progresser en côte mais à vélo couché, et en plus je suis dans le nord, peu de choix en zone d'entraînement. J'aimerais progresser pour pouvoir me rendre du côté de Lyon ou c'est bien plus fort vallonné

[@Clashroyal2.00]

Vous étiez dans la vallée d’Ossau dans les Pyrénées ?

[@pierrefendre5886]

C 'est bon pour SAGAN et les sprinters pur ?????????

[@borhanslow]

Merci beaucoup. Une petite question encore. Les 3 exercise on les fait sur 3 séance différente c'est ça ?

[@cryptoduchampiondusupreme6614]

Es ce que c'est possible de faire une vidéo sur les vélos contre la montre comment choisir entre un Vélo CLM ou vélo de montagne pour celon les besoins ??

[@arnaudesteban8136]

Bonjour dans l exercice 2 la recup 8 mn c est entre chaque montée ?

[@Anto-iy4bv]

Super vidéo, comment connaît on les zones ?

[@olivierpieret7215]

Merci. On les fait tous les trois sur la même sortie ?

[@ashile31]

Bonjour GCN France merci pour tous vos conseils, je voudrai savoir il faudrait enchaîner avec quel exercise après avoir récupérer de celle ci? Faut t’il travailler la force ou bien juste faite une sortie de récupération ? Sportivement Ben

[@vocanson]

Merci pour cette vidéo. Je cherchais une info sur la force au seuil , c est donc quelque chose qui fait progresser ?

[@gcnenfrancais]

oui bien sûr :)

[@olivierl7567]

Bonjour bravo pour votre chaîne je m'y suis abonné. Les trois exercices doivent être faits dans la même séance ou sur trois sorties différentes ? Merci pour votre retour. Sportivement. Olivier.

[@alexdxn6509]

La récupération s’effectue en récupération active ou récupération passive lors de l’exercice 2 et 3 ?

[@antoinelacoste501]

On dirait la montée vers gorramendi

[@alostdecade6057]

petite question dans l'exo 2 il faut faire 6X 5min en zone 4 avec 8 min de recup ! ma question les 8 min de recup sont situe entre chaque répétitions ?

[@victorsontot1692]

Salut,merci pour les exo. Question qui n'a rien avoir quelle est le ORBEA que tu as? Car j'aimerais en acheter un mais je ne trouve pas beaucoup de retour sur cette marque. Par avance merci.

[@olivierhiroz346]

Il faut prévoir quoi comme pourcentage de pente pour ce genre d'exos?

[@martignanostephane9363]

Bonjour, est ce que l’es intensités ftp sont identique aux intensités f. Grappe? Exo i4 ftp = i4 grappe au seuil. Merci et sympa vos vidéos, là je vous suis au Giro

[@emmanuelscotto9624]

J ADORE pouvez vous nous donnez d autres exemples ou video pour progresser en montagne, un peu plus glam sur une montée de col, a ciao en attendant goooooo

[@alainmalisoux1718]

hello les amis. Quelles fréquences de pédalage pour les exos 2 et 3 ? Merci. Alain Biz

[@johanlheureux1121]

Pendant combien de semaines devons nous effectuer c est exercice

[@mathieujeandin9429]

Je vais sur strava je mesure a chaque passage pour voir amélioration

[@mostafamimouni49]

Que voulez vous dire par le mot zone

[@antoinedorelon]

ça aurait été pas mal de préciser combien de sorties faire par semaine pour progresser ? Et éventuellement montrer les progrès de Florian avec quelques données : genre combien de temps a-t-il pratiqué les exos avec quelle fréquence pour quelle augmentation de la FTP ? Sur une semaine c'est trop de faire les 3 exos ? Pour les exos à VO2 , est-ce qu'il a augmenté sa puissance aérobie ? Est-ce qu'il a diminué le temps de réupération cardiaque ?

Combien de temps de récup après chacun des exercices présentés

[@lio220]

Les exercices proposés sont vraiment bien expliqués 👍 ❤️ mais ce sont des séances vraiment difficiles qui s'adressent à des bon cyclistes. Car il y a un pré-requis avant de faire ce genre de séances : savoir pédaler rond en 2 temps voir en 4 temps, et après seulement on développe ses capacités aerobiques et sa force. Sinon vous pouvez faire toutes les séances que vous voulez si vous ne savez pas pédaler et que vous n' utilisez que 50% de vos muscles, vous n'exploitez que 50% de vos capacités.

[@calamemarc-alexandre345]

Hello, c es pas super cher a acquérir un cardio et les petit capteur non plus

[@loiclp5519]

J'adore ce coté un peu chambreur et décontracté. Loïc le sadique et flo la victime consentante. Pour la suite ça serait bien de mettre des vidéos qui parlent moins de route, mais d'autre tendances et d'autres pratiques.

[@brunopoguet9684]

D'après l'échelle ESIE, Z4 (92-96% FcMax) correspond à 75/85% de PMA. Hors il faut que je sois au moins à 100% de PMA pour mettre le cardio en Z4. Du coup je fais mon entrainement basé sur ma FC ou bien ma PMA ?

[@nathanvenderbure8707]

Question c'est quoi la FC et la PMA max et comment on le connait ?

[@2300elo]

Comment définir sur soi même la zone 3,4 ou 5

[@vivienvalent502]

Petite question peut être bête pour certain mais quand on est assis sur le vélo faut il tirer sur la pedale sui remonte en même que l autre descend. Et si oui tout le long de la monte ou avec des phases de repos? Perso ça me tue!!! 😅😅

[@haranglouis5252]

Non il ne faut surtout pas penser a ca. C est d'ailleurs une des erreurs communes des debutants. Le corps le fait automatiquement.

[@laurentponsard744]

Quel % conseillez-vous ?

[@diego-gthrc]

C'est quoi les différences des zones ? Par zone 3 correspond à quoi ? Pouvez vous en faire une vidéo svp merci

[@hugodehove4898]

Ça correspond à différentes plages de fréquences cardiaques. C’est indiqué en début de video.

[@diego-gthrc]

@@hugodehove4898 merci

[@anttonlopepe488]

Est ce que la monté c est le pic de jarra?

[@christophecontant4856]

Bisous les farceurs et merci 😉

[@johanlheureux1121]

pour certains exercices on peut comprendre quel braquet utilise mais pour d autre pas facile de deviner.....

[@amaurydezileau3424]

On fait comment si on a que des petites cotes

[@CocoandZo]

Moi ce que je fait c’est que je monte à répétition un monter avec dés passage à 10 % pour m’entraîner

[@jeanloupantoine6195]

pour le premier exercice il n'y a pas de pause entre chaque rep?? Merci pour le contenu les gars!

[@fredericfalco3790]

Hello, c'est le 3ieme excercice en vélocité à 92 rpm qui te permet de récupérer 😋

[@adra3190]

ouais mais comment on fait ces exos quand on habite dans le poitou ? Des cols de 15 minutes, il y en a pas beaucoup dans ce coin ;)

[@MiXuXu3]

Je crois reconnaître Jaizkibel en fond non ? Sinon super vidéo !!

[@valent1_teuliere]

Salut, juste une question... Un exercice = une sortie? Merci d'avance pour la réponse. Sinon continuez vos vidéos comme ça vous êtes au top👌

[@stefan8882]

Je doute qu'il soit judicieux d'enchainer les 3 exo... Il vaut mieux respecter une progressivité et une variation dans les entrainements..

[@ketnawatraoulpop4908]

Oui, c'est un exercice distinct par sortie. Et penser à la récupération.

[@Adrien32200]

Exercice 2 c’est 5min Z4 puis 8 min de recup entre chaque 5min ?

[@florianbrun6326]

Je me pose la même question

[@jeanphilippegorgone7510]

le principal le poids de corp

[@pasiam7828]

Ah mince.......pas de bière alors ????🤔

[@andyscalhart2234]

@@pasiam7828 pas chaque jour en tous cas 😅

[@ahmedbelguellaoui7141]

Définir Zone svp.....Je veux bien qu'on veuilles s'adresser à des débutants exigent que l'on puissent se mettre à leurs places.......Tu peux aussi esssayer de mettre une remorque chargé (monoroue) ou faire des montées en single speed, bon c'est différent mais moins compliqué.

[@augustinzeller3669]

Mais moi j'ai pas de montée de 15 minutes en Normandie

[@bonplan8149]

Quand on a pas de montagne on a le seum

[@jvlienj]

c'est filmé dans quel coin ?

[@marcld5830]

Pays basque, mais je voudrais bien aussi savoir quelle montée. Allo @gcnenfrancais?

[@enekov4283]

Certainement le pico Gorramakil, après avoir passé Otxondo

[@marcld5830]

@@enekov4283 milesker!

[@romain9797]

Quid des débutants ?

[@glenfiddich58]

C'est Loïc aussi qui vient me passer en bière en haut de la boss après ? 😅

[@tuturtri2850]

mais si on le fait sur le plat est ce qu on progresse quand mm en montagne

[@hervegadoud3146]

Et pour préparer une course de 180 kms avec 5000 m de D+, vous avez des conseils

[@gregoirewolf4222]

Essayez plutot le 3*8*(20"/10") avec une R=5' ca va vous calmer et bous allez progresser

[@lemaitrethlinux7211]

Zone 1,2,4,5 je comprends rien juste la déchirure

[@andreacycliste6245]

C'est à partir de ta fréquence cardiaque.

[@calamemarc-alexandre345]

Il y a meme mieux pour les cyclos amateurs sur 6 a 7 semaines 2 semaines de 30 seconde assis et 30 secondes debout en force et sans trop monter les pouls et sur des petite monté pas très pentu et répéter les exercices 3 x et apres pareillement en vélocité mais en augement l intensité mais par contre après chque session de 30, 30 30 secondes de repos actif et la 3 ème session de 2 semaines cette fois de fractionné long de 5 minutes environ au seuils sa répéter 5 a 10 x et bien ettendu toujour laisser du repos entre les entrainement

[@benjamindel65]

Niquel j'vais pouvoir travailler mon point faible