Salut les gars, J'aime bien ce que vous faites. C'est fun, c'est décomplexé sans être sentencieux et dogmatique et ça aide à mettre en confiance pour les noobs ou les nouveaux cyclo issus du vélotaf. Mais perso, je me suis jamais senti concerné par les conseils pour travailler sa progression en vélo. Pas que pour vos conseils, mais en général. Je me permets de l'écrire ici parce que je vous apprécie et que je sais que vous êtes des mecs ouverts. Déjà, la raison n'est pas du tout parce que je suis un dieu de l'entraînement ni un crack, au contraire. Déjà, je roule toujours tout seul, donc progresser pour quoi, contre qui... ? Je me tire la bourre avec personne. Je ne fais pas de course non plus. Et j'ai fait une seule cyclo il y a 2 ans. Qui avait plutôt une allure de balade à 6. J'ai pas un niveau de naze, mais je pèse lourd. Physique rugbyman. Mais j'adore rouler. Dès que j'ai 2 heures devant moi, été comme hiver, j'abandonne femme et enfant et je me barre sur mon vélo. Parlons des côtes, puisque c'est le propos du jour. Disons que mon poids de forme est de 88 kg. J'ai du cardio, j'ai de la puissance et j'ai un style de pédalage à forte cadence (environ 90 tours/minutes). Je me mets jamais en danseuse. Vous pouvez comprendre pourquoi. Aucun avantage pour moi. Bref, en côte, les facteurs limitants à une progression en bonne et due forme, ça sera avant tout l'état de forme, la fatigue musculaire ou l'absence/manque de pratique, voire le surentraînement. Et surtout mon poids. Honnêtement, j'ai 42 ans, un passif de plus de 10 ans de sport d'endurance en compète (niveau amateur), avec une charge d'entraînement oscillant entre 15 et 25 heures par semaine sur la période. Et j'ai switché en me mettant au vélo "sérieusement" en 2011. Je pense que je connais donc mes capacités respiratoires et physiques. Et je sais que pour ce qui est de ma capacité de progression, cela est relativement limité. Et donc essentiellement lié aux facteurs précités. Aujourd'hui, je suis pas loin du max. Je monterai jamais comme un mec bien entraîné et affûté de 68, même 75 kg. Et comme je roule seul, je monte au train. Si sur un Ventoux, par exemple, je vais rattraper des mecs qui m'auront doublé, c'est parce que je monte régulièrement et que je connais assez mes capacités pour bien gérer mon effort tout au long de la montée et parce que j'ai conservé toutes ces années le goût de me faire mal, même si j'ai un niveau moyen et que je ne suis plus un compétiteur depuis longtemps. Et c'est comme ça pour toutes les configurations de terrain, finalement. Les gens très doués et/ou plus jeunes, avec une marge de progression respiratoire et physique encore à développer, je leur courrai jamais après, ça ne sert à rien. Les vieux élites retraités qui roulent à 50 km/h en peloton pendant 1 heure non plus. Sinon, mon lieu d'entraînement favori, c'est rouler en ville au milieu de la circulation. J'habite à Paris. Pour la qualité de l'air, y a mieux, c'est sûr. Mais niveau fractionné et travail au seuil, y a pas mieux. 2 heures de balade à fond dans Paris, ça fait toujours du bien et plaisir. Je ne m'en lasse pas. Et quand je veux changer d'ambiance et profiter du bon air et du paysage, je vais rouler dans la campagne francilienne. Et le week-end, j'en bouffe du cyclo bedonnants. Et il m'arrive aussi de temps en temps de faire bien suer quelques coursiers... ^_-
@marcnaudet69523 жыл бұрын
Et quand t'as pas le matos et tous les capteurs... Tu fais comme moi, tu grimpes le plus vite possible et tu recommences !!
@gcnenfrancais3 жыл бұрын
🤪
@david.p333 жыл бұрын
🤣🤣
@Soshano742 жыл бұрын
La meilleures méthode et je trouve qu’on constate assez vite les effets 😀
@TheRantzau2 жыл бұрын
C’est une méthode sans matos justement
@lio220Ай бұрын
Ou le plus lentement possible et tu recommences, grimper sur des vitesses dures et aussi un très bon moyen de progresser
@arthurleguevelou90714 жыл бұрын
Franchement les gars continuez comme ça je kiff vos vidéos 👌
@simonschwartz68394 жыл бұрын
Vous pouvez faire une vidéo sur ''comment choisir son vélo de compet avec un budget restreint''
@gregoirewolf42224 жыл бұрын
Occasion (pas sur internet va dans un shop) tu réussiras a trouver de l'occas pour pas trop cher. Moi je me suis procuré un s works tarmac sl7 de 2017 qui n avait jamais roule en dura ace di2 prix origine : 9900 e je l ai eu a 2400...
@glenfiddich584 жыл бұрын
@@gregoirewolf4222 2400 pour un Sl7 donne moi l'adresse :P , SL6 ou 5 peut-être 🤗
@gregoirewolf42224 жыл бұрын
@@glenfiddich58 cycles barteau a pau ;)
@gregoirewolf42224 жыл бұрын
@@glenfiddich58 j'avais pas les roues du coup j'ai prit des roues pourries pour l entrainement et je me suis acheté une paire pour les courses
@gregoirewolf42224 жыл бұрын
@@glenfiddich58 oui autant pour moi faute de frappe sl6 ^^
@diegodiaz35543 жыл бұрын
Yep, je viens de faire l exercice de travail de force, je pensais pas tenir le coup et en fait je me suis amusé à le faire. Je teste les autres exos bientôt. Merci pour cette vidéo qui motive
@damienhostache4834 жыл бұрын
Merci les gars vous êtes TOP Après 10 ans d’arrêt, reprise depuis qu’les moi et vos entraînements vont m’accompagner 👍🏻😛😛
@nicolasqueinnec61573 жыл бұрын
les mecs, vos vidéos faut pas arreter de les faire comme vous le faites. Elles sont 👌
@cyclingEdit4 жыл бұрын
Chapeau les gas 🔥🤘🏼
@squadrasports4 жыл бұрын
@Florian Chabbal Attention: faux profil. Julian Alaphilippe n'est pas actif sur KZbin.
@iban61344 жыл бұрын
Vos vidéos sont géniales ! C'est vraiment bien de proposer des exercices et des séances à faire avec un capteur cardiaque car tout le monde n'a pas un capteur de puissance.
@gregoirewolf42224 жыл бұрын
C'est tres vrai mais tres peu fiable ... faire du 13*30"15" si tu pars trop vite et que tu es > a pma bah tu vas pas etre productif sur le mong terme
@iban61344 жыл бұрын
@@gregoirewolf4222 Je suis d'accord avec toi. d’ailleurs dans la vidéo, il est dit que c'est 13*30''15'' alors que dans la description c'est 10*30''15'' Quel est le mieux ?
@gregoirewolf42224 жыл бұрын
@@iban6134 je pense que faire 2*8*30"15" est mieux car tu habitues ton corps a la repetition d exos compliqués donc tu encaisses mieux par la suite
@iban61344 жыл бұрын
@@gregoirewolf4222 OK, et combien de recup entre les deux blocs de 8?
@gregoirewolf42224 жыл бұрын
@@iban6134 5' / tu redscends la cote tranquille et tournant les jambes
@menardothierry58914 жыл бұрын
Nikel les vidéos comme ça! avec exemples d' exos , ça aide 👍 merci, continuez comme ça
@petitbn25184 жыл бұрын
Salut GCN France( J'aime vraiment pas l 'appellation "GCN en Français" :-p ) Malheureusement, je n 'ai pas de montée qui dure 15mn dans mon coin. J'ai bien quelques pétards court et je vais essayer vos exercices. Merci les gars et continuez comme ça!!
@Bricolo064 жыл бұрын
Si j'ai bien compris c'est en Français et pas France parce que ça s'adresse à toute la francophonie :)
@lucasmlv8724 жыл бұрын
Et puis les autres chaînes gcn sont pareilles: gcn en espanol etc...
@xGshikamaru4 жыл бұрын
Très bon choix la Goudale j'aime bien aussi en récup :)
@damienlang75614 жыл бұрын
Sympa cette vidéo 🤘🤘final j'ai la même boisson de récup 😂😂😂
@yannroc84424 жыл бұрын
Toujours des conseils que j'ai envie de suivre.... merci
@jones8518911 ай бұрын
Wow super, un grand merci les gars 😉
@Marcus-us3ws4 жыл бұрын
Excellent de nous donner ce genre d'exercices ! Je kiffe !
@bertrandbuisson3.144 жыл бұрын
Très chouette GCN en Français!
@maximegohin34124 жыл бұрын
Merci les gars c’est super Il me reste à m’entraîner
@picc74604 жыл бұрын
Be voilà là ça commence à envoyer !;)continuez, c'est top😉
@WaNeR222303 жыл бұрын
Merci beaucoup je vais tester sur la petite côte à coter de chez moi
@josefernandez11402 жыл бұрын
Genial les gars..
@olivierchenuet17524 жыл бұрын
Bonjour Faites une video sur le reglage du velo Hauteur de selle , le recul ect..... merci les mecs
@mrsternom63464 жыл бұрын
Moi, pour progresser en montagne, je monte des cols, c'est plus fun^^
@afro390004 жыл бұрын
Ça ne suffit pas ;)
@mrsternom63464 жыл бұрын
@@afro39000 pour mes "objectifs", ça me suffit laaaaargement.
@afro390004 жыл бұрын
mr sternom oui chacun ses objectifs. L’important étant le plaisir et la durée dans la pratique.
@benjaminbaticle48483 жыл бұрын
@@afro39000 T’as de la chance 😄 Mes “cols“ locaux font 6‘ au max ^^
@WaNeR222303 жыл бұрын
@@benjaminbaticle4848 pareil vive la Bretagne, mais attention la Bretagne n’est loin d’être plate
@lucasbrun23944 жыл бұрын
Continue c’est top
@alostdecade60573 жыл бұрын
il en faut plus de video sur les exo excellent
@jpacic65402 жыл бұрын
+exercice dit le Tony Rominger. Ou pyramide en montagne, très efficace aussi.
@trucopoto37864 жыл бұрын
Merci
@lio220Ай бұрын
Bonjour, est-ce qu'il faut faire ces exercices une semaines sur chacun, ou un mois sur chacun, ou les alterner et il faut faire combien de séances par semaine ?
@KevinHaubourdin4 жыл бұрын
Au top les mecs 👍
@DiviBike2 жыл бұрын
Tu veux me cramer le cœur 😱
@fredericfalco37903 жыл бұрын
En danseuse pour le premier excercice permet de monter plus vite en I3 et enchaîner assis. Enfin quand on doit le faire sur le plat 😋😋😋
@yvespalandre57373 жыл бұрын
J'ai repris le vélo en juin et je n'étais pas satisfait du sempiternel 30/30. Depuis, je fais du 3×10×30/15 avec retour au départ soit 5'entre les séries. Je le fais sur une bosse de 5/6%. Cela calme bien. En séance endurance de force, je fais 8 fois 5' avec une fois sur la selle une fois en danseuse en ne faisant pas trop monter les pulsations, pour cela, j'ai deux bosses de 2km qui se font face et à chaque fois je redescends à la rivière qui les sépare. Ces bosses sont aisées, elles aussi à 5/6%. La 3e séance que je n'ai pas encore fait beaucoup 3 fois, consiste à prendre une bosse de 6% assez régulière pour ne pas avoir à se démêler des briquets. Je fais 3' sur la selle puis sans récup 3'en danseuse pour terminer par 2 à 4' en vélocité. Je garantis que la chute du plateau fait un bien fou même si les pulsations continuent à monter. Cette séance permet de travailler sa force au seuil. Merci pour vos conseils.
@argiegd98464 жыл бұрын
La plus longue montée près de chez moi c'est 2km à 7%... Dur de faire ces exercices... Quelques conseils pour s'entraîner sans cols près de chez soit?
@jolan21184 жыл бұрын
Merci pour les exercices, cependant, ca nous explique pas ou et quand planifier ses séances que vous venez d'expliquer, car faire une séance d'intensité pour faire une séance d'intensité, ca sert pas a grand chose. Le mieux est de l'intègrer dans un bloc de travail de 3/4 semaine avec une augmentation de la difficulté a chaque séance pour continuer de progresser. Sinon merci quand même de nous donner les exercices qui ont l'air très pertinent 👌.
@picc74604 жыл бұрын
C'est vrai que sur le net, on trouve une somme d'exercices ,le problème pour moi et pour beaucoup, c'est de réaliser tout de façon organisé tout le long de la saison. EN gros faire quoi et à quel moment de l'année.
@patrickbenlakhal875 ай бұрын
Quel serais le meilleur exercice pour être performant en clm sur une montée sèche ou un col ?
@antuand28064 жыл бұрын
Merci ! Vous n’avez pas un fichier pour home trainer avec cet exercice ?
@louis_savg4 жыл бұрын
10 000 vues!!!!!!!! 🎉
@sylvainguy83942 жыл бұрын
Salut les gars!! Top vos vidéos!! Une petite question, est-ce qu’il faut enchaîner tous les exercices lors de la même sortie? 🤔 Continuez comme ça!! 😊
@thelinlaurent95774 жыл бұрын
Bonjour. Pour l'exo 2 faut il rester sur la selle ou en danceuse ? Et la recup 8 mn c'est à chaque répétition ?? Merci de votre éclairage 😉
@benjamindel654 жыл бұрын
Une vidéo pour expliquer comment calculer les zone etc c un peux galère
@Vang0_oO4 жыл бұрын
Pour les zones il faut calculer sa fc max Et ensuite tu calcul en pourcentages de ta fc max Exemple : si ta fc max est à 200, 70% de ta fcmax c'est 140 90% c'est 180 Etc
@benjamindel654 жыл бұрын
@Florian Chabbal super merci d'être a l'écoute 😉
@mortifer074 жыл бұрын
@Florian Chabbal Merci Florian, si vous pouvez faire un point tant sur les zones de cardio que de Puissance ca serait parfait. Dans le cas de votre exo zone 5 au cardio correspond à un effort à PMA ?
@arnaudpoelmans8024 жыл бұрын
Zones FC en vélo, très loin d’être idéal vu le temps de réponse de la FC a l’effort, la dérive cardiaque, sa dépendance à des facteurs externes (température, altitude,...). Donc faire du 30" Z5 basé sur la FC, c’est un peu n’importe quoi...
@Vang0_oO4 жыл бұрын
@@ptitlu6221 dans ce cas tu fais sur des portions similaires (même pente) et la manière dont tu le monte le plus vite ( à bloc) correspond à ton 100%, mais dans ce cas c'est très approximatif..
@pasiam78284 жыл бұрын
Ah!!!!! Une bonne mousse après l'effort.
@tokiroux83314 жыл бұрын
Je dois aussi progresser en côte mais à vélo couché, et en plus je suis dans le nord, peu de choix en zone d'entraînement. J'aimerais progresser pour pouvoir me rendre du côté de Lyon ou c'est bien plus fort vallonné
@Clashroyal2.00Ай бұрын
Vous étiez dans la vallée d’Ossau dans les Pyrénées ?
@pierrefendre58862 жыл бұрын
C 'est bon pour SAGAN et les sprinters pur ?????????
@borhanslow4 жыл бұрын
Merci beaucoup. Une petite question encore. Les 3 exercise on les fait sur 3 séance différente c'est ça ?
@cryptoduchampiondusupreme66143 жыл бұрын
Es ce que c'est possible de faire une vidéo sur les vélos contre la montre comment choisir entre un Vélo CLM ou vélo de montagne pour celon les besoins ??
@arnaudesteban81364 жыл бұрын
Bonjour dans l exercice 2 la recup 8 mn c est entre chaque montée ?
@Anto-iy4bv4 жыл бұрын
Super vidéo, comment connaît on les zones ?
@olivierpieret72152 жыл бұрын
Merci. On les fait tous les trois sur la même sortie ?
@ashile313 жыл бұрын
Bonjour GCN France merci pour tous vos conseils, je voudrai savoir il faudrait enchaîner avec quel exercise après avoir récupérer de celle ci? Faut t’il travailler la force ou bien juste faite une sortie de récupération ? Sportivement Ben
@vocanson9 ай бұрын
Merci pour cette vidéo. Je cherchais une info sur la force au seuil , c est donc quelque chose qui fait progresser ?
@gcnenfrancais9 ай бұрын
oui bien sûr :)
@olivierl75674 жыл бұрын
Bonjour bravo pour votre chaîne je m'y suis abonné. Les trois exercices doivent être faits dans la même séance ou sur trois sorties différentes ? Merci pour votre retour. Sportivement. Olivier.
@alexdxn65094 жыл бұрын
La récupération s’effectue en récupération active ou récupération passive lors de l’exercice 2 et 3 ?
@antoinelacoste5014 жыл бұрын
On dirait la montée vers gorramendi
@alostdecade60573 жыл бұрын
petite question dans l'exo 2 il faut faire 6X 5min en zone 4 avec 8 min de recup ! ma question les 8 min de recup sont situe entre chaque répétitions ?
@victorsontot16923 жыл бұрын
Salut,merci pour les exo. Question qui n'a rien avoir quelle est le ORBEA que tu as? Car j'aimerais en acheter un mais je ne trouve pas beaucoup de retour sur cette marque. Par avance merci.
@olivierhiroz3464 жыл бұрын
Il faut prévoir quoi comme pourcentage de pente pour ce genre d'exos?
@martignanostephane93633 жыл бұрын
Bonjour, est ce que l’es intensités ftp sont identique aux intensités f. Grappe? Exo i4 ftp = i4 grappe au seuil. Merci et sympa vos vidéos, là je vous suis au Giro
@emmanuelscotto96243 жыл бұрын
J ADORE pouvez vous nous donnez d autres exemples ou video pour progresser en montagne, un peu plus glam sur une montée de col, a ciao en attendant goooooo
@alainmalisoux17183 жыл бұрын
hello les amis. Quelles fréquences de pédalage pour les exos 2 et 3 ? Merci. Alain Biz
@johanlheureux11212 жыл бұрын
Pendant combien de semaines devons nous effectuer c est exercice
@mathieujeandin94293 жыл бұрын
Je vais sur strava je mesure a chaque passage pour voir amélioration
@mostafamimouni492 жыл бұрын
Que voulez vous dire par le mot zone
@antoinedorelon4 жыл бұрын
ça aurait été pas mal de préciser combien de sorties faire par semaine pour progresser ? Et éventuellement montrer les progrès de Florian avec quelques données : genre combien de temps a-t-il pratiqué les exos avec quelle fréquence pour quelle augmentation de la FTP ? Sur une semaine c'est trop de faire les 3 exos ? Pour les exos à VO2 , est-ce qu'il a augmenté sa puissance aérobie ? Est-ce qu'il a diminué le temps de réupération cardiaque ?
4 жыл бұрын
Combien de temps de récup après chacun des exercices présentés
@lio2204 жыл бұрын
Les exercices proposés sont vraiment bien expliqués 👍 ❤️ mais ce sont des séances vraiment difficiles qui s'adressent à des bon cyclistes. Car il y a un pré-requis avant de faire ce genre de séances : savoir pédaler rond en 2 temps voir en 4 temps, et après seulement on développe ses capacités aerobiques et sa force. Sinon vous pouvez faire toutes les séances que vous voulez si vous ne savez pas pédaler et que vous n' utilisez que 50% de vos muscles, vous n'exploitez que 50% de vos capacités.
@calamemarc-alexandre3452 жыл бұрын
Hello, c es pas super cher a acquérir un cardio et les petit capteur non plus
@loiclp55194 жыл бұрын
J'adore ce coté un peu chambreur et décontracté. Loïc le sadique et flo la victime consentante. Pour la suite ça serait bien de mettre des vidéos qui parlent moins de route, mais d'autre tendances et d'autres pratiques.
@brunopoguet96843 жыл бұрын
D'après l'échelle ESIE, Z4 (92-96% FcMax) correspond à 75/85% de PMA. Hors il faut que je sois au moins à 100% de PMA pour mettre le cardio en Z4. Du coup je fais mon entrainement basé sur ma FC ou bien ma PMA ?
@nathanvenderbure8707 Жыл бұрын
Question c'est quoi la FC et la PMA max et comment on le connait ?
@2300elo3 жыл бұрын
Comment définir sur soi même la zone 3,4 ou 5
@vivienvalent5023 жыл бұрын
Petite question peut être bête pour certain mais quand on est assis sur le vélo faut il tirer sur la pedale sui remonte en même que l autre descend. Et si oui tout le long de la monte ou avec des phases de repos? Perso ça me tue!!! 😅😅
@haranglouis52522 жыл бұрын
Non il ne faut surtout pas penser a ca. C est d'ailleurs une des erreurs communes des debutants. Le corps le fait automatiquement.
@laurentponsard7443 жыл бұрын
Quel % conseillez-vous ?
@diego-gthrc4 жыл бұрын
C'est quoi les différences des zones ? Par zone 3 correspond à quoi ? Pouvez vous en faire une vidéo svp merci
@hugodehove48984 жыл бұрын
Ça correspond à différentes plages de fréquences cardiaques. C’est indiqué en début de video.
@diego-gthrc4 жыл бұрын
@@hugodehove4898 merci
@anttonlopepe4884 жыл бұрын
Est ce que la monté c est le pic de jarra?
@christophecontant48564 жыл бұрын
Bisous les farceurs et merci 😉
@johanlheureux11212 жыл бұрын
pour certains exercices on peut comprendre quel braquet utilise mais pour d autre pas facile de deviner.....
@amaurydezileau34244 жыл бұрын
On fait comment si on a que des petites cotes
@CocoandZo4 жыл бұрын
Moi ce que je fait c’est que je monte à répétition un monter avec dés passage à 10 % pour m’entraîner
@jeanloupantoine61954 жыл бұрын
pour le premier exercice il n'y a pas de pause entre chaque rep?? Merci pour le contenu les gars!
@fredericfalco37903 жыл бұрын
Hello, c'est le 3ieme excercice en vélocité à 92 rpm qui te permet de récupérer 😋
@adra31904 жыл бұрын
ouais mais comment on fait ces exos quand on habite dans le poitou ? Des cols de 15 minutes, il y en a pas beaucoup dans ce coin ;)
@MiXuXu34 жыл бұрын
Je crois reconnaître Jaizkibel en fond non ? Sinon super vidéo !!
@valent1_teuliere4 жыл бұрын
Salut, juste une question... Un exercice = une sortie? Merci d'avance pour la réponse. Sinon continuez vos vidéos comme ça vous êtes au top👌
@stefan88824 жыл бұрын
Je doute qu'il soit judicieux d'enchainer les 3 exo... Il vaut mieux respecter une progressivité et une variation dans les entrainements..
@ketnawatraoulpop49082 жыл бұрын
Oui, c'est un exercice distinct par sortie. Et penser à la récupération.
@Adrien322004 жыл бұрын
Exercice 2 c’est 5min Z4 puis 8 min de recup entre chaque 5min ?
@florianbrun63264 жыл бұрын
Je me pose la même question
@jeanphilippegorgone75104 жыл бұрын
le principal le poids de corp
@pasiam78284 жыл бұрын
Ah mince.......pas de bière alors ????🤔
@andyscalhart22344 жыл бұрын
@@pasiam7828 pas chaque jour en tous cas 😅
@ahmedbelguellaoui71414 жыл бұрын
Définir Zone svp.....Je veux bien qu'on veuilles s'adresser à des débutants exigent que l'on puissent se mettre à leurs places.......Tu peux aussi esssayer de mettre une remorque chargé (monoroue) ou faire des montées en single speed, bon c'est différent mais moins compliqué.
@augustinzeller36694 жыл бұрын
Mais moi j'ai pas de montée de 15 minutes en Normandie
@bonplan81494 жыл бұрын
Quand on a pas de montagne on a le seum
@jvlienj4 жыл бұрын
c'est filmé dans quel coin ?
@marcld58304 жыл бұрын
Pays basque, mais je voudrais bien aussi savoir quelle montée. Allo @gcnenfrancais?
@enekov42834 жыл бұрын
Certainement le pico Gorramakil, après avoir passé Otxondo
@marcld58304 жыл бұрын
@@enekov4283 milesker!
@romain97974 жыл бұрын
Quid des débutants ?
@glenfiddich584 жыл бұрын
C'est Loïc aussi qui vient me passer en bière en haut de la boss après ? 😅
@tuturtri28503 жыл бұрын
mais si on le fait sur le plat est ce qu on progresse quand mm en montagne
@hervegadoud31463 жыл бұрын
Et pour préparer une course de 180 kms avec 5000 m de D+, vous avez des conseils
@gregoirewolf42224 жыл бұрын
Essayez plutot le 3*8*(20"/10") avec une R=5' ca va vous calmer et bous allez progresser
@lemaitrethlinux72114 жыл бұрын
Zone 1,2,4,5 je comprends rien juste la déchirure
@andreacycliste62454 жыл бұрын
C'est à partir de ta fréquence cardiaque.
@calamemarc-alexandre3452 жыл бұрын
Il y a meme mieux pour les cyclos amateurs sur 6 a 7 semaines 2 semaines de 30 seconde assis et 30 secondes debout en force et sans trop monter les pouls et sur des petite monté pas très pentu et répéter les exercices 3 x et apres pareillement en vélocité mais en augement l intensité mais par contre après chque session de 30, 30 30 secondes de repos actif et la 3 ème session de 2 semaines cette fois de fractionné long de 5 minutes environ au seuils sa répéter 5 a 10 x et bien ettendu toujour laisser du repos entre les entrainement