CORRER EM JEJUM: lições aprendidas

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[@leonardoreissantiago9581]

Em um episódio do Corredores de Segunda, O Canal Corredores me apresentou Danilo Balu, sem dúvidas o perfil que mais me influencia hoje na minha forma de pensar e agir a respeito da combinação alimentação / treinamento. Eu só treino em jejum simplesmente para não correr o risco de vomitar enquanto eu treino. Só isso mesmo. Tomo um cafezinho pra dar uma acordada e bora. Corro poucas provas mas sempre vejo gente vomitando. Com certeza comeram mais do que deveriam antes da prova. Eu definitivamente acredito que o melhor pré-treino é o que você comeu durante a semana anterior do seu treino de hoje.

[@mapfirmo]

Há cerca de 1 ano eu adaptei meu corpo aos treinos em jejum. Com cerca de 6 meses de adaptação eu corri 21k (asics Golden Run e baixei meu tempo em cerca de 5 minutos). Com 1 ano e 1 mês eu corri minha 1° maratona em jejum, só repondo sais.. Desde que adaptei meu corpo com alimentação correta eu treino em jejum (corrida e musculação). A questão é o que vc come antes do treino, comida de verdade é jejum é vida!

[@jrbr2877]

Quais sais voce usa? Tb treino em jejum

[@daniellyribeiromachadotava6657]

Um adendo. Obrigada por valorizar o trabalho dos nutricionistas

[@user-gb8qg8vm4p]

Corro sempre em jejum, principalmente agora que estou querendo perder peso, mas cada um é cada um.

[@fvelame]

Certamente tem um aspecto de individualidade importante...a pessoa precisa aprender a saber ler os avisos do próprio corpo e se cuidar. Pra mim quando comecei a correr em jejum passei a me sentir muito melhor. Não ficava com aquela agonia de acordar muito cedo pra correr e sentia o organismo bem mais leve. De manhãzinha é só um copo d'água e pronto. O que eu acabo fazendo é comer bem na véspera. Não economizo no jantar. Em algumas circunstâncias eu saio em jejum mas levo alguma coisinha pra comer no meio do treino, mas só se for pra 2h de treino pra cima. Senão é só com o que tá no tanque mesmo.

[@gabrielghigonetto4783]

Atividade física em jejum é bom demais. Faço jejum intermitente diariamente de 16h. Nado às 6h30 sempre em jejum. Já nadei 24km em jejum, 6h20min. Depois que o corpo acostuma a queimar gordura, não há como quebrar. 5 a 6 horas de atividade, começando em jejum e sem gel de carboidrato. Sugiro ver os vídeos do "Aletas Low Carb". Pra funcionar tem que começar aos poucos e ir se adaptando. Comer comida de verdade, eliminar farinha, açúcar e glúten. Mas tem que insistir aos poucos.

[@letsrelaxwithtexts2114]

parei de nadar pois após a natação batia uma fome de leão por 4 horas. Tu nunca teve isso? não sente fraqueza nunca?

[@sandrofabres]

Eu corro até 3horas em jejum sem nemhum inconveniente. Mas estou em jejim intermitente ( só como apos as 18h) desde 2008 e có comecei a correr em 2020, entao ja fazia parte da minh vida, ja estava bem adaptado. Nao ia quebrar essa forma agradavel e pratica de vida para mim só por causa de uma atividade fisica adicional

[@sandrofabres]

Inclusive, quando comecei a correr, resolvi checar a glicemia antes e depois da corrida. Sempre teemino com glicemia mais alta donquw iniciom Em geral inicio com 75 e apos 1h de corrida está 85 ou 90. Mas fui testando cada duracso de corrida para ver se nao ia dar queda de glicose. Até 3h, a 75% da FCmax nunca tive problema nem com corridas de 2h a 85% da FCmax. Entao fiquei tranquilo. Mas nao arriscaria uma maratona em jejum nao.

[@aoliveirasilva152]

​@@sandrofabres e oque vc come depois das 18h?

[@sandrofabres]

Tomo o "café da tarde" as 18h café, pao , queijo. E lá pelas 20h eu janto normalmente

[@sandrofabres]

Normalmente = à vontade. A velocidade da digestao de quem só come ao fim do dia é maior do quando comemos de 3 em 3horas, entao cabe uma porcao "almoco+janta" na janta sem dificuldade alguma. Sao cerca de 2400cal, mas só a partir das 18h

[@aoliveirasilva152]

@@sandrofabres muito interessante. Eu não conheço nada sobre correr em jejum, vou começar estudar e fazer pequenos testes. Máximo que corri em jejum foi 70min média 160bpm. Durante suas corridas acima de 1h bebê apenas água?

[@daniellyribeiromachadotava6657]

Treinos curtos, leves e muito cedo faço em jejum.

[@glaubersilva4015]

fiz minha resignificacao a 3 meses , sempre me exercito em jejum , acho incrivel , mais sempre com um sal integral para nao dar hipotensao.

[@keiando]

Fala Mayco!!! Sou igual no Jejum por praticidade e a relação café e banheiro... alias esse é um ponto importante, tanto café quanto carbo podem dar um desarranjo em quem é mais sensível, tipo eu (até descobrir isso passei uns perrengues)🫤

[@marciocarvalho9213]

Sempre corro em jejum. Ontem, fiz 20 km com pace confortável para mim. Meu corpo responde bem ao jejum. Nos dias off eu faço jejum 16/8. No longão para maratona, começava os treinos em jejum e tomava gel a cada 50 minutos, fiz para 28, 30, 32 e 36 km.

[@christianoferrari9876]

Eu treino sempre em jejum (prefiro e já me acostumei ao longo dos anos testando), apenas nos longos (acima de 21 km), consumo algo leve antes.

[@tolistor]

Meu pré-treino é a última refeição antes de dormir. Comer 1/2 horas antes de correr, mesmo que seja leve, eu fico igual uma Scania, pesado e com zero mobilidade.

[@douglasferreirafernandes3948]

Excelente conteúdo, no meu caso sempre tive desempenho melhor em jejum, inclusive nas provas, normalmente nos longos acima de 25km levo um gel, mas não consigo comer nada solido antes.

[@danielaloureiro6066]

Antes de treinar seriamente eu corria em jejum mas depois de um tempo, quebrava. Mas desde 2022, com nutricionista, prefiro acordar de madrugada para tomar café a correr em jejum.

[@user-cs8ph8de1h]

Em jejum é bom estipular um limite. Tipo, no maximo 5 a 10km. Depois disso pode não ser bom

[@BrunoAlves-wk9en]

Pra mim funciona mto treinar em jejum, eu passo mal qdo eu como antes de correr. Meus melhores tempos são em jejum.

[@robsonrodrigues4591]

Tio Mayco vou relatar minha experiência. Treino muito cedo, acordo 4:30 tomo um café, banheiro, banho e bora correr. Até uma hora de treino é isso, se for participar de uma prova de 21k ou um treino longo eu como um carboidrato Acredito que a refeição a noite é determinante pra um bom treino no outro dia Quem treina cedo não tem como comer e esperar 2 horas pra sair pra correr, abraço!

[@fabricioferreira77]

també estou nessa, acordo muito cedo nao tenho como esperar no maximo 10 minutos, sera que um gel ou algum isotonico ajudaria

[@daianevalquiria2682]

Eu corro faz uns 8 anos sempre corri em jejum, me sinto leve e bem disposta... quando resolvi comer me senti muito mau na hora da corrida. Mesmo em treinos longo sempre corro em jejum.

[@wellisonraul5825]

Eu sempre tenho executado em jejum treinos com duração inferior à 1:30h . O pré-treino de corrida no inicio da manhã é um excelente jantar na noite anterior! Porém, treinos acima de 1:30 não tem como fazer sem comida. Joga pra dentro um carbo (banana, mel, aveia) assim que acorda e vai enchendo o tanque no caminho com outros carbos (gel, uva passa e etc). Mesmo que o corpo use a gordura como fonte, ela não tem a mesma eficiência do carbo (pelo menos não para mim).

[@matheusjustinodossantos7500]

Tenho experiências parecidas com a sua. Até 10km faço em jejum exatamente por conta da praticidade. Quando inventei de fazer 30km em jejum, fiquei com enxaqueca e completamente depletado. Agr farei apenas bem alimentado e com alguma coisa para consumir durante o percurso.

[@daniellima640]

Tio, vc falou de jejum, mas esse video foi um tapa em um modo geral....pra tudo no Instagram hoje tem fórmula pronta e todo mundo vende como se fosse o correto e esquecem de fato que no final é só disciplina

[@andersonlopz5341]

já treinei bastante em jejum, mais no meu caso e em outros chega em um ponto de limite, o fortalecimento junto com uma dieta saudável, ajudou a quebrar esse limitador.. continuo treinando em jejum com 5% de evolução a cada semana.

[@adilsontrevisan3817]

Bem observado tio, cada um reage de uma forma, eu corria alimentado mas acabei melhorando depois de fazer corrida em jejum. Hoje não consigo correr depois de tomar café. Mas foram muitos anos de teste. Parabéns pelo tema, e realmente, como tudo na vida, depende de pessoa pra pessoa.

[@andremartins5277]

Fala Mayco. Sou da turma do jejum desde sempre, fazendo inclusive a maratona em jejum total. Só café e água na pança e sempre me dei bem com isso mas também entendo quem precisa forrar o estomago antes de sair de casa. Acho que cada um sabe o que faz bem.

[@rafa11759]

08:09 "pra mim o café é um aviso pro mestre c# que o trem de bosta tá pronto" kkkkkkk morri 😂😂😂

[@patriciamartins4222]

Amo... só corto em jejum....até meia maratona faço em jejum....

[@patriciamartins4222]

Não existe fórmula perfeita...cada um tem que fazer o que for melhor pra vc

[@rafa11759]

Quando acordo mais tarde, ou jantei mto bem no dia anterior prefiro correr em jejum e me sinto mais leve. Agora quando são treinos longos ou mais intensos gosto de alimentar direito.

[@ChardieBatistarunningvlogs]

ache seu caminho .. essa é a verdade que devemos comprar !!!

[@caioimgrundramos2360]

Eu corro de manha em jejum a 7 anos. Pq eu sou adepto ao jejum ? Nao Apenas pq nao tenho fome nenhuma de manha,e eu faço exercicio de manha pq é quando tenho disposiçao pra exercicio,entao foi natural pra mim. Corro em media uns 6km por dia, tem dia que me sinto meio cansado ,mas na maioria me sinto bem.

[@brunocattaruzzi]

Consulte sempre seu nutricionista e Profissional de Educação Física!!!!!

[@gianlucca4232]

Fala tio Mayco, bão demais?! Primeiramente parabéns pelo conteúdo, acompanho a pouco tempo o canal mas a mensagem passada aqui é forte sincera, e isso é incrível cara! Sobre o jejum concordo plenamente com o que disse, cada um cada um. No meu caso estou em um ciclo de treino para uma prova de 10k que será feita de manhã e, desde o início do ciclo acostumei meu corpo a treinar em jejum. É água e corrida, sem enrolação. Porém já tive a experiência de fazer treinos fortes em diferentes horários do qual eu estava bem alimentado e me senti muito bem (ou mal). É isso, fazer o que for melhor e mais saudável para o seu corpo e testar no treino para fazer um boa prova. Valeu pelo vídeo e pelo conteúdo kiptum sorocabano TMJ!!

[@samuelbarone39]

Tio Mayco mais um cafezinho sempre cai bem !! aprendi com os ultra maratonistas café da manhã pão com ovos principalmente para os treinos longos e vamos que vamos 🏃

[@TheRicason]

treinar em jejum e vida, faço isto a anos e vivo muito bom por isto !!! um cafezim sem açúcar e bora para o treino

[@evandrodiniz9897]

Nossa se eu tomo um café desse e vo correr é passar mal na certa. Jejum sempre

[@LoversCakeDesign]

Fala meu querido! Cara, eu corro nas ruas 10 anos e de 5 anos para cá só corro em jejum. Nunca me fez mal, muito pelo contrário. Ah, fiz a 21k de Itaquera (moro pertinho) fiz em jejum.

[@kelydias4245]

Fala gente! Tudo maravilha tudo beleza!? Eu vejo muitos vídeos e em todos estes anos correndo vou aprendendo e vendo que nem tudo me cabe. O jejum foi uma delas que testei e gostei. Mais assim como o tio, só uso o jejum nas pequenas distâncias. Passou dos 10 km, acho melhor e por segurança e desempenho me alimentar bem um dia antes e antes de sair para os treinos. Gosto muito de uma banana com café encanela. Me dá energia ou não. Mais pra minha cabeça funciona kkkkk.Tenho ficado bem em todos treinos.E seguimos!

[@odiariode7notas]

Em jejum é ótimo, fiz varias meia assim, a melhor parte é a fome que vem depois

[@digaocorre]

Até 10 km eu corro em jejum, inclusive vindo de uma jornada intermitente, acima disso eu quebro jejum e como algo leve.

[@luiscledsonlins3101]

Eu me sinto melhor treinando em jejum mais passei por todo um processo de adaptação e faço treino de tiro, 5k, 10k, 15k e 21k em jejum e me sinto muito bem.

[@Fe.lipeantonio]

Exatamente hoje sem saber do video fiz meu treino em jejum. Mas foi por conta de ter jantado bem na noite anterior e me sentir bem e sem fome na hora do treino. Mas o importante é que com ou sem jejum ninguém deixe de treinar!

[@fermi1979]

Eu faço meia maratona em jejum. Nunca passei mal. Para mim funciona. Mas entendo que não seja para todos. Ainda mais se a alimentação é pobre em nutrientes. Como baseado em vegetais e alimentos ultraprocessados. Como embutidos e carne de soja.

[@amsflashimo]

Faz uns 2 anos que não como nada antes dos treinos...

[@LEANDROOLE1]

Para mim funciona bem, treino ate 1 hora somente cafe antes, passou de 1:30 ai como algo antes, e vou suplementando com gel.

[@alexadmti]

❤

[@GustavoHenrique-tm6kw]

Sensato demaissss,pra mim treino em jejum só funciona até 10km acima disso já sinto um pouquinho de fadiga,e o 100k do feio já tem um jogo recordista e posso te falar o cara é muito fora da curva viu

[@nelsonrodriguesfilho7168]

Treinar em jejum nem pensar, acordo sempre com fome... nunca tentei e nem me imagino sair de casa para fazer qualquer coisa sem comer, treinar então....

[@luanmoraes5721]

Pra mim funciona treinar em jejum desde que eu consuma bastante carbo pela noite, se eu não consumir carbo a noite me dá o piripaque do chaves na hora de qualquer treino.

[@brunotrindadegomes3274]

Treino em jejum com intensidades leves até 1hr com ritmo de treino confortável. Treinos fortes e longos precisa alimentar. A musculatura precisa de glicogênio para ter energia e maior performance.

[@eucorrendoporai]

Eu só treino em jejum, de 5 a 10 km até agora. Não fiz treino maior kkkk, mas até agora vai bem.

[@cecilyasf]

Por aqui ou corro em jejum ou com no mínimo duas horas sem comer nada… se eu como algo, por mais leve que seja, eu passo mal a corrida inteira… já tentei comer antes, mas não rola… passo mesmo mal

[@lnogueiras15]

Eu uso bt nitrato e um gel com cafeína de pré treino

[@danielrds]

achei que eu era o unico a tomar cafe preto pra estimular o momento unico diante ao trono.kk tambem faço isso, só como banana+mel+aveia ou torrada com algo doce, quando é treino de tiro e longos e pre-prova, treinos leves vou só no café;

[@letsrelaxwithtexts2114]

isso é feito no mundo todo cara... milhões de pessoas usam o café como laxante matinal kkkkkk

[@hidalgomartins]

Usualmente treinos até 10KM fazia em jejum (apenas o café preto (sem açúcar), pela praticidade e por odiar a sensação do estomago balançando os alimentos, aí começa a arrotar, dor lateral e por aí vai. Treinos maiores uso a palatinose antes e durante.

[@maarcusfonseca]

Apesar de ser adepto do alto consumo de carbo, eu faço treinos em jejum geralmente aos domingos, pedal bem leve!

[@iasmimmartins9816]

Eu faço jejum intermitente de 17h todos os dias, mas nunca saio pra correr sem comer uma maçã e uma xícara de café. Dois treinos por dia, dieta leve, perdi 10kg em 34 dias

[@nathaliacamilo7719]

Não sou adepta ao jejum, não! Mas tbm não sou adepta a comer "demais" antes. Prefiro os pré treinos líquidos, que me dão energia sem desconforto gástrico. 😅

[@aleardomanacerojunior1488]

Como em geral não tenho muito tempo entre acordar e sair para o treino, acabo fazendo os treinos em jejum. No máximo uso gel de carboidratos nos longões. Para provas, como sempre tenho uma “viagem” até o local da prova, me alimento e tenho tempo para digerir antes da largada. Na prática meu corpo aceita as duas formas de se alimentar, embora não tenha feito testes para saber se dá diferença de performance (o que é difícil pois uma prova nunca é igual à outra, mesmo no mesmo percurso).

[@vmaida]

Treinos de rodagem de até 1h e treino mais fortes de até 30m eu faço só com um café. Nos treinos mais longos eu como 1 banana antes e tomo gel durante o treino a cada 5k. Já fiz treino forte de 1h15 em jejum e me senti muito fraco. Nunca fiz treinos longos em jejum, mas já fiz 1h30 (15k) com só 1 gel e também me senti fraco no fim.

[@letsrelaxwithtexts2114]

qualquer coisa em jejum pra mim é mais difícil...

[@andre_kawa]

Eu treino em jejum tbm para treinos leves. E hidratação só quando corro a partir de 10km pq fiz uns testes tentando beber mesmo que seja um pouco de água mas a barriga fica pesada e acaba dando enjoo.

[@rcjard]

Fala Mayco, a alguns vídeos percebo que vc diz que treino em baixa intensidade é o melhor para emagrecer, sei que vc diz isso baseado em opiniões de profissionais, mas e o treino de alta intensidade? Tipo os tiros, que tenho a impressão de queima muito mais, talvez pela maior perda de sais minerais. Estou voltando de lesão, portanto somente treinos de baixa intensidade, e de fato percebo a perda calórica ao longo dos dias pós treino. Poderia rolar um vídeo sobre os tipos de treinos e suas perdas calóricas, um abraço.

[@WalterBranco56]

Não é moda, mas nunca consegui fazer exercício depois de me alimentar...sou do café preto tbem...pois se eu comer alguma coisa é caga....na certa😂

[@leandrofragapontes5863]

To exatamente assim...kkkkkk..Parece ser ate eu falando de minha rotina...kkkkk...

[@ProfVaretaGeoRaiz]

Eu não gosto de comer muito cedo, para treino leve e curto eu faço em jejum.

[@elsoncorrea4698]

Corrida só com jejum se eu comer algo eu passo muito mal.

[@JanainaSantos-wj2ss]

Treino de manhã, prefiro fazer em jejum, mas o corpo fica mais desgastado.

[@luisgustavocamargo7]

Façam como os homens das cavernas que tomavam nitrato, comiam doce de leite e pão com geléia e iam correr atras da caça 😊😊

[@RyuzakiPragmatico]

e antes da caça levavam 10 unidades de gel de carboidrato pra consumir a cada 1km de corrida e ao terminar a caça pesavam as carnes e mediam a quantidade de calorias se preocipando para bater as macros kkkkk

[@phnegreiros2736]

Kkkkkk o café comigo funciona da mesma forma

[@coracaopeludo3492]

Quando você vai buscar informações, autoconhecimento, você terá opções de escolher seu pasto.😅

[@orestesbozzaneto1217]

Não funciona pra mim, tenho crise de hipoglicemia quando tentei! Faço um desjejum leve com whey e ainda levo um carbo quando corro próximo a 10k

[@PauloHenrique-rd4yx]

Cara, já corri algumas meia maratona e a maioria dos meus treinos de rotina são em jejum, mesmo os intervalados.

[@marceloeduardotabai9354]

Eu só corro em jejum... Se comer alguma coisa além de café, passo mal Eu tbem faço jejum intermitente

[@the.stylish.runner]

Quando corro acima de 25km, eu acordo mais cedo, eu como algo. Menos que isso, meu corpo responde bem e mantenho jejum.

[@marcioflorindo5814]

E tem café Branco 🤔

[@conteudoanimal]

alguem sabe o endereço do cafe do tio Mayco ??

[@patriciamartins4222]

Eu passo mal se comer.... Principalmente cedo. Mas jejum não é pra todos e tem que começar devagar

[@rota2086]

REGador ROSA!! HAAA

[@dayage1]

Eu não consigo correr com fome. Me dá uma dor de cabeça danada.

[@gabriellobo9922]

Sou adepto do jejum intermitente, para emagrecer é eficiente pra mim. A agora treino de performance só o gel não me sustenta preciso comer algo sólido junto.

[@glaubersilva4015]

tbm faço jejum , se vc jantou na noite anterior vc nao esta de estomago vazio, se vc comer alguma coisa ate 1 hora e 30 minutos antes do treino vc nao usou nada do que comecou antes de sair, faço 14 km de corrida e caminhada tds os dias em jejum .

[@gabriellobo9922]

@@glaubersilva4015 legal!

[@conteudoanimal]

eu nunca pedalo em jejum .... sem energia para o fim do treino ...

[@eduardobraz4728]

Eu condicionado consigo sossegado, hoje em dia voltando... É muita fome e preciso sim mandar algo pra dentro 😅

[@jessecandido5996]

Antes de qualquer treino eu tenho que comer qualquer coisa, nem que seja uma fatia de pão ou uma bisnaguinha. Tenho muita fome e se sair um jejum tenho que parar o treino pra comprar alguma coisa na rua.

[@thiegorodrigo5187]

Não corro em jejum, e mesmo assim fico com fome...imagine sem comer...rsss.... to fora

[@bruno_tsa]

Eu não sinto muita diferença comendo antes ou não, a não ser que eu fique muitas horas sem me alimentar Sei que faz diferença, mas na minha percepção, não Mesmo assim eu sempre tento comer algo se possível, nem que seja uma banana, pq né. comer é bom

[@Silvana0w0]

Nossa fiz dieta cetogenica e foi horrível para minha corrida. Não conseguia correr 2 km

[@edsonmerib6923]

Jejum pra mim realmente nao funciona, no maximo para uns 5k, meu niveis de açucar no sangue sao mt baixos, entao se nao se alimentar direito tem ate um risco de ter uma pane no caminho

[@fattriathlon6896]

Esse negócio de correr em jejum não é nada de +. Sempre senti desconfortável comer e fazer exercício, aí parei. Com jejum de 12 até 20h fico (sempre) de boa e só descobri que esse negócio era jejum em 2020, então não vejo nada de mais.

[@RyuzakiPragmatico]

pra mim ja é tranquilo tbm, atualmente ja se tornou padrão eu fazer apenas 2 refeições por dia (café da manhã e jantar sem refeições entre as duas) to treinando a noite antes do jantar, e fiz ate 13km ate o momento. eu tenho reduzido ao maximo tbm a cafeina, mtas vezes na primeira refeição por dia eu faço abacatada com alguns complementos.

[@dead-lock]

Longões e maratonas sempre faço em jejum de sólidos, mas faço um bom carbup no dia anterior. Nas horas que antecedem a corrida eu consumo água de coco e repositor eletrolítico. Já treinos curtos até 10km eu não faço em jejum, porém às vezes geram desconforto abdominal.

[@jeffersonlima9860]

Corro em jejum, fazendo uma boa alimentação no jantar da noite anterior... Se a corrida passar de uma hora de duração, faço a ingestão de carbo (rapadura 😂)

[@jesserodrigues9298]

Quando for correr muito forte uma meia maratona, nunca então né!!!

[@JoseJose-je8gu]

Fala muito enjoei

[@mariacelina2412]

Não posso fazer nada em jejum tenho hipoglicemia então este tipo de modinha comigo não rola. Mas respeito quem faz . Perfeito sua colocação Tio bjs

[@osmirantoniodasilvasorocab5801]

Como deu pra perceber treino em jejum é polêmica, assim como mulher, política e religião, cada um se dá bem com uma e gosto não se descute. Não é uma ciência exata. Tem casos e casos.

[@RyuzakiPragmatico]

ate pq nem a ciencia nutricional é exata, mtas pesquisas no ramo de nutrição são patrocinadas por industria alimenticia, inclusive o estabelecimento da teoria da "piramide alimentar" com base em grãos que boa parte dos nutricionistas tem como verdade até hj. o melhor é cada um experimentar e ver o q faz sentido pra si, pra mim não faz sentido consumir um gelzinho q da nem 70 calorias por poção durante uma corrida, e pesar prato de refeição depois, ja tive hipoglicemia na epoca q me alimentava majoritariamente de carbo, hj ja corro ate 13km direto em jejum de 12h sem problemas.

[@eucorrendoporai]

Café em jejum é assim mesmo, bate o sino e o trem bosta vem kkk

[@patriciamartins4222]

Eu começo em jejum e nas corridas uso gel...mas meus treinos normais são em jejum....pra mim é o que funciona