Variabilidad de frecuencia cardíaca, lo que debes saber (ese dato que da Garmin, COROS, Polar...)

La variabilidad de FC cada vez está más presente entre nosotros. Lo podemos medir con relojes y otros dispositivos, ¿pero sabes qué te aporta y cómo debes interpretarlo?
¿Te han quedado dudas que quieras resolver? ¡Haz uso de los comentarios, que para eso están!
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00:00 - Inicio
00:49 - ¿Qué es la Variabilidad de Frecuencia Cardíaca (VFC o HRV)?
02:55 - Formas de medir VFC
05:42 - Qué hacer con los datos
09:04 - Ejemplos prácticos
14:34 - Conclusiones
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#entrenamiento #vfc

[@terremoto19711971]

Muchas gracias por la explicación. Yo trabajo en una fábrica a turnos y la semana que me toca de noche, la vfc me baja siempre muchísimo:en cuanto vuelvo a trabajar de día sube a valores óptimos.

[@manelmega]

Gracias por el video. Muy interesante.

[@Gabrielerf]

Excelente video, muy claro y didáctico, gracias Eduardo.

[@freddymondragon7188]

Excelente descubrimiento de este canal. Recién lo sigo y me parece que es el profesional mas idoneo para dar recomendaciones, ya que entrena, compite, estudia profundamente cada equipo, los compara evitando sesgos (tan frecuentes en los "influencers de moda) y además contesta las inquietudes de quines le seguimos. Lo tomaré como referencia para mis futuras decisones de entrenamiento y compra. Felicitaciones.

[@correrunamaraton]

¡Muchas gracias Freddy!

[@BorcoECD]

Muchas gracias por las explicaciones Eduardo. Muy buen vídeo! Yo suelo chequearla a menudo.

[@Samuel1983.]

Que bien explicado!!! Gran video y gran canal🎉

[@correrunamaraton]

Gracias Samuel

[@edupuntitorojo6565]

Muy muy interesante. Muchas gracias.

[@correrunamaraton]

Gracias Edu

[@gerosports1313]

Videaso, clave ver como afecta la vida cotidiana

[@gcia.manuel]

Primero de todo felicidades por el canal. En mi caso lo raro es que el VFC lo tenga en la zona equilibrada, por mi forma de ser (soy una persona muy nerviosa) casi siempre lo tengo en la zona baja, pero yo me siento bien y realmente no le presto mucha atención... es más, estoy sopesando la idea de ocultar dicho dato, todo y que Garmin lo siga considerando igualmente para calcular otras métricas y me repita constantemente que quizás deba descansar 🤪

[@enriquecd82]

Muy bien explicado. Me gusta el canal, sólo una cosilla, aveces parece mucho q lees. Pero sin importancia. A tope 💪💪

[@jordipages1006]

Buen vídeo

[@superunai9138]

Muchas gracias por su explicación, por fin he comprendido lo que es ese dato que me da el dispositivo.

[@correrunamaraton]

Muchas gracias Unai

[@manuel_877]

Hola a todos. Tema interesante. Aquí dejo mi Like. Buen día. 🌤️🏃⏱️

[@correrunamaraton]

Gracias Manuel

[@arturoggras]

Magnífica exposición. Yo me he dí cuenta que la VFC me anticipó en un día la gripe y el covid y lo que mas me ha sorprendido es que un par de copas de vino la hunden considerablemente, no hace falta acabar bolinga. Por lo demás coincido contigo que uno se conoce bastante mejor que un gadget electrónico.

[@correrunamaraton]

Gracias Arturo. Efectivamente, tener datos e información siempre es positivo, pero hay que aprender a interpretar esos datos y a darle la importancia que merece.

[@gujenio]

Así es, en mi caso mi Garmin detecta el incremento en el nivel del stress a partir de la segunda cerveza, con 3 el sueño malísimo la vfc disparada y la recuperación mala 😂

[@JuanMRB]

Buen video, increíble cómo va mejorando la calidad visual de los vídeos. Como aportación constructiva, estaría muy bien incluir planos, por ejemplo, del reloj midiendo pulsaciones, de la app... mientras explicas, le daría una vuelta de tuerca más a los videos.

[@correrunamaraton]

Poco a poco se va mejorando... el b-roll sí lo voy haciendo en según qué vídeos, aunque ahí manda más el tiempo disponible y la carga de trabajo (hoy hay más...). Es increíble la cantidad de tiempo que consume añadir esos planos extra.

[@adrianmodern96]

Deberías de explicar más a fondo la VFC varemos etc un abrazo!

[@Elpedrosoy]

Me mido la Vfc al despertar desde hace año y medio… y he de decir que está perfectamente explicado. Un saludo !

[@asanchezfe]

Fantastico el video, me ha encantado lo bien que esta explicado. Veo que los datos lo tienes en trainig peak, Sabes como se suben de forma automatica? yo tengo un coros apex 2 Pro. Hay forma de hacerlo de forma automatica? Un saludo.

[@rodrigoceron2109]

El alcohol y el mal sueño la afectan mucho. Y es muy buena la medición que hace en sueño el Garmin. Cuando eso pasa, él lo detecta y rinde un informe bastante bueno.

[@correrunamaraton]

Sí, cualquier noche de fiesta viene con remordimientos al día siguiente, y ahora además con números y gráficas 😂

[@Ninolift]

Qué explicación más buena! No solamente aporta desde la teoría, sino a la aplicabilidad práctica con sentido común! Enhorabuena por el vídeo! 👏👏👏👏👏

[@correrunamaraton]

¡Gracias!

[@felipeahumada11]

Hola, el VFC baja estando con gripe?

[@escamosoooo]

Hola mi frecuencia cardiaca después de hacer varios meses ejercicios paso en un reloj Garmin de la zona verde a la zona naranja por encima de la zona equilibrada es decir yo pensaba que me iba a marcar un buen estado de forma y de pronto caigo según esto en un desequilibrio a qué se debe esto? Y porque marca un desequilibrio cuando estoy por encima de la zona de equilibrio ? Gracias de antemano

[@h.enriquesanchez5093]

Hola, por que la VFC mayor al rango se interpreta como desequilibrio? Y una consulta mas, el rango que define garmin para una VFC equilibrada se actualiza automáticamente o es fija dependiendo de la Edad sexo etc.???

[@SuhilMiro]

Hola Eduardo Podrías hacer un vídeo comparando los 3 planes de entrenamiento para media maratón de Garmin coach?

[@correrunamaraton]

Va a ser complicado porque ahora mismo la agenda de publicaciones está bastante completa...

[@davidegalan]

Gracias Eduardo.Todo claro. Que dos relojes llevas en este vídeo? Un 965 y un ... Saludos!

[@correrunamaraton]

No, tampoco es un 965 😉. Llevo un 265 y un COROS APEX Pro

[@josegregorioherreraromero9039]

Bueno en mi caso tengo 50 años entreno con frecuencia 3 a 4 veces por semana cual deberia ser mi variabilidad en estado de reposo siempre mantengo entre 60 a 70 algunas veces por debajo de 60

[@juan-yb1by]

Hola, me compre un Coros 3 Pace, y cada vez que salgo a rodar, no deja de notificarme "FC BAJA", y lo configure para alertarme cuando pasara de las 173 ppm, no se por que me alerta tanto, gracias

[@ottovalverde1840]

Hola como estas muy bien video vieras que me compre un Garmin 955 Solar, vengo de un polar pero en el me recuerdo que tr habia una opcion de test para medir el v02max aparte y bueno no la encuentro en el garming para poder medirlo he visto que si lo trae incluido pero no se si se mide espesifica mente dentro de un ejercicio o actividad o se puede hacer algo total mente aparte como en el polar, y por otro lado me paso que configurando todo el reloj me di cuenta que mi edad fisica me pone que tengo 31.5 pero tengo 36 y me parece raro xq en la panta;a de fechea de nacimiento puse bien la de 1987 sera que me puedes ayudar porfa

[@benito3638]

Buenas, como lo mides tu? un saludo

[@gujenio]

En mi caso es una métrica importantísima, varias veces (muchas veces) la vfc me dice que estoy mal, pero me siento fuerte. Cuando salgo a pedalear, me va mal muy mal, los varios no suben la fc muy alta y es difícil de regular. Además de las sensaciones son malas. La vfc para mi es una métrica que siempre veo. Tengo un forerunner 255

[@correrunamaraton]

Gracias Albert por tu aporte 👍🏻

[@AERNESTO092]

Saludos Eduardo, tengo dos pulsómetros polar ( vintage ) ; el A1 y el CS300 : con el A1,( mide las pulsaciones reales ) al terminar la rutina me da, creo yo, el promedio ¿ es así ? / Y con el SC300 mide en % y al final me da dos % ; me da intensidad media e intensidad máxima, con estos dos datos ¿ cómo puedo saber, cual fue el rango en que me moví en esa rutina ? ; Gracias.

[@correrunamaraton]

Con esos dispositivos es complicado, comparado con todo lo que hay hoy en día estaban muy limitados.

[@AERNESTO092]

@@correrunamaraton Gracias.

[@robertomarin8260]

Que opinas de la diferencia de medición de Vo2 de Suunto y Polar, Suunto la da después de un entrenamiento con GPS y Polar por medio de un test por varios minutos, yo que uso los 2 noto diferencias y es lógico en mi opinión, ya el mejor sensor de frecuencia cardiaca desde la muñeca es el de Polar, peo también me refiero a el método, te agradezco su opinión

[@correrunamaraton]

Cada uno utiliza métodos diferentes... y no tengo demasiada confianza en el número absoluto que aportan cada uno. Pero al igual que ocurre con la variabilidad, mientras sea un dato que se repita en el tiempo y pueda compararse, me sirve para poder comparar a lo largo de la temporada

[@celperf]

El mejor sensor de FC desde la muñeca es el de los últimos Huawei, mostrándole el camino a las otras compañías

[@juan5695]

Buenas y un saludo. Pero según tengo entendido el mejor método para medir es cuando te despiertas, y no como lo hace los relojes que es mientras duermes, por ejemplo si entrenas por la tarde o peor por la noche como tu cuerpo no se a recuperado del esfuerzo y la medición es por la noche te da datos erróneos por que tu cuerpo no se a recuperado, mientras si te la tomas por las mañanas tu cuerpo ya está o tendría que estar ya recuperado y la medición ya si es más precisa por eso no entiendo por qué los relojes te la miden cuando duermes ,solo polar tiene las dos opciones.

[@correrunamaraton]

Sin duda sería lo más correcto. Pero también es un coñazo y debes estar pendiente de hacerlo todos los días. Los que hacen la medición automática hay que ver cómo lo hacen, si sólo hacen registros puntuales durante la noche entonces no va a tener un amplio espectro. Pero hay otros que registran constantemente y luego dan una media, lo cual es más fidedigno.

[@juan5695]

@@correrunamaraton Yo comparando garmin con HRVTRAINN No se parecen en nada mediciones completamente diferentes

[@correrunamaraton]

@@juan5695 Como le comento a un compañero, a día de hoy no pondría la mano en el fuego POR NINGÚN DISPOSITIVO si de lo que estamos hablando es de resultados absolutos. Pero no olvidemos, lo importante son las tendencias.

[@josemirallesbou1763]

Eduardo, mi pregunta es la siguiente, donde son mas fiable las mediciones, en el Garmin 965, o en la APP HRV4, los valores diarios me salen totalmente diferentes, para el Garmin, estoy mal y para el HRV4, estoy bien.Gracias un saludo

[@correrunamaraton]

Garmin te hace una media de los resultados de toda la noche. HRV4 es una medición puntual. No puedes comparar ambas, lo importante es cómo evoluciona en el tiempo

[@josemirallesbou1763]

Muchas gracias crack!

[@adrianmodern96]

Suelo tener 120ms! Eso es bueno? Y frecuencia cardiaca media durmiendo 48ppm. Soy deportista de alto rendimiento, después de una lesión (ya más que recuperada) decidí ponerme al día con un garmin forerruner 955 pero estoy aprendiendo cómo va el mundo éste!!

[@correrunamaraton]

Es totalmente personal, no se puede comparar con los datos de otra persona

[@alexmqn3496]

@@correrunamaraton como que es personal? es como la presion arterial que una lectura para uno es estar bien y para otro mal? slds

[@correrunamaraton]

@@alexmqn3496 Sí, no importa el dato en sí mismo, importa la tendencia

[@nachete79]

mi garmin me da una media de 31 de estps ultimos 7 dias, y en estas semanas de 43

[@IngenieroLeonardoRazo]

Me está pasando que mi variabilidad está muy baja, pero yo me siento muy bien, no he entrenado, pero he pasado por unas infecciones de garganta y malas noches, supongo que es donde se está viendo reflejado, pero tenía miedo de algo peor 😅, no lo sé.

[@josegregorioherreraromero9039]

Amigo q tanto has bajado tu frecuencia porq estoy en algo parecido con gripe por dos semana

[@aurorabeneitez9845]

Un promedio al mes entre 32 y 45 ms que quiere decir? Es bajo no?

[@correrunamaraton]

Como digo en el vídeo no es ni alto ni bajo, es un valor totalmente personal

[@juanpm2665]

A día de hoy cual es el mejor reloj que mide la variabilidad??

[@correrunamaraton]

Personalmente no podría la mano en el fuego por ninguno, en el sentido de que el dato que ofrece sea 100% veraz. Pero como lo importante es la tendencia, los errores que puedan tener en la medición siempre van a ser los mismos. Así que como dato absoluto no tengo confianza, como posibilidad de mirar una tendencia me fío de la mayoría de dispositivos.

[@juanpm2665]

Gracias por la info

[@aneluna6974]

No que claro que es y que mide la VFC.

[@jhonnycoe3851]

Para que sirve el metrónomo!? El Garmin lo trae, pero no sé cómo utilizarlo

[@rodrigoceron2109]

Sirve mucho para entrenos. Por ejemplo para entrenar ritmos de cadencia, puedes saber cuando caer y cuando impulsarse. Sirve también para hacer un sin número de ejercicios, por ejemplo de reacción en tenis o fútbol, etc.

[@correrunamaraton]

Un metrónomo es un aparato que se utiliza en música para llevar el compás. Se puede regular a un número determinado de golpes por minuto para no subir o bajar el ritmo de lo que marca la canción. La adaptación que hace Garmin es básicamente lo mismo, pero para llevar la cadencia que le marques y ver si te estás adelantando o atrasando.

[@jhonnycoe3851]

@@correrunamaraton éso se sabe que es para marcar ciertos acordes y ritmo con el violín, yo pregunto la función que trae el reloj Garmin y como se utiliza!!

[@correrunamaraton]

@@jhonnycoe3851 Lo dicho, ejercicios de cadencia y recordatorio de cuándo debes pisar si quieres entrenarla.

[@abellotix]

@@jhonnycoe3851 🤣😂

[@pabloabaldeoro3665]

Dispositivos que den ese dato y no se vayan de precio

[@correrunamaraton]

Oura Ring, últimos modelos de Garmin, Polar desde los Vantage, COROS APEX 2 y APEX 2 Pro...

[@mariojosue007]

Mientras más alta sea la vfc es mejor? Estás siendo más eficiente.

[@correrunamaraton]

Una VFC alta (con respecto a tu línea base) significa que estás teniendo buena respuesta a tu día a día (suma de estilo de vida + entrenamiento). Tu sistema nervioso está bien balanceado y se adapta correctamente a todo lo que estás haciendo, lo que te permite rendir de la mejor forma posible.

[@juananparraga]

@@correrunamaraton, en realidad, si la HRV está demasiado alta, también se considera desequilibrada y síntoma de mala recuperación (al menos en Garmin). Lo sé porque me está pasando a mí estos días.

[@correrunamaraton]

​@@juananparraga En ese caso también puede ser que estés mejorando a nivel de estrés o forma física, y la línea base anterior estuviese demasiado baja. Como digo, habrá que ver la tendencia con el tiempo hacia dónde se mueve

[@albertoriosponte2470]

En resumen, no vale para mucho.

[@kikemartigil709]

Pufff voy a tener que ir al médico 😂😂el garmin epix me dice equilibrado pero los valores Máximos que me da son 48

[@correrunamaraton]

Nada de qué preocuparte, como digo cada uno es cada uno y tiene su propia "configuración"

[@kikemartigil709]

@@correrunamaraton si , tienes razón en mi caso por peso edad estatura etc me marca que entre 43 y 51 estoy de lujo !!gran vídeo y gran explicación