CORRIDA! 5 dicas para abaixar seu pace imediatamente! Corrida de rua, maratona, triathlon

00:00 Como correr mais rápido/diminuir o pace
1:15 Vale a pena correr devagar?
3:23 Como montar uma planilha de treinos de corrida
5:45 Como se motivar para a corrida de rua
7:16 Vale a pena treinar em estrada de chão ou subidas na corrida?
8:38 Como perder peso correndo
Como baixar o pace na corrida? Qual é o jeito mais rápido de diminuir o tempo em uma corrida de triathlon, meia maratona, corrida de 10 quilometros, 5 km ou uma maratona. Qual é o melhor treino para baixar a velocidade na corrida sem se machucar?

[@EuLuzBranca]

O que me fez correr melhor e mais rapido foi o "skipping". Eu achava essa técnica uma bobagem e perda de tempo mas quando eu encaixei o movimento... Na hora eu tive o insight de como é o movimento "correto", você aprende a deslizar no chão, tendo contato mínimo com o antepé. Testem e comprovem.

[@Antonio-pw3zb]

Como que é que faz?

[@vagnerjunioralvesgoes5250]

Boa pergunta? Sabe de nada esse Zé

[@donadaautista]

Queniano profissional corre a 5:30 a 6:00 por mil em treino regenerativos. Como diz Danielzinho “treino forte é forte, treino fraco é fraco.” Ou seja, não se preocupe com ego, até os caras que fazem a maratona com média abaixo de 3min por km correm lento.

[@ofelipem]

Com certeza!

[@handersonnascimento8725]

Meu eu comecei uma dieta para emagrecer e perdi 42kg, depois que baixei o peso comecei a correr e chega uma hora que da vontade de parar mas como vc falou sobre se inscrever em alguma competição isso faz com que a cabeça da gente fique 100% focado

[@anacaroline205]

Haha eu também faço treinos leves à 07:20-07:40 de pace, maioria dos meus treinos é assim pq essa é minha Z1-Z2 que o treinador definiu. Eu nem me importo de seguir o treino à risca, sou paciente e nem ligo muito para o que aparece no strava e o que o pessoal pensa de ver meu pace lento. É engraçado só quando eu faço uma provinha mais forte na casa dos 5' de pace e o pessoal fica... "mas como se vc treina a 7'" kkkkkkkkkkkkkk. É divertido haha

[@davidpheragon]

é isso mesmo, vc tá certa. Treino 5x por semana e só faço 2 treinos fortes. Os outros três são entre fraco e moderado. Meus treinos do fim de semana são mais para ir devagar curtindo a natureza, pegando um solzim e tal, tanto que nem pace eu marco, só marco o tempo q vou fazer e pronto.

[@ofelipem]

Boa Ana! É assim mesmo! a galera gosta de por olho gordo mas no final o que importa é seu progresso

[@anacaroline205]

E 2 meses depois... os treinos leves estão na casa dos 06:38 a 06:55... evoluindo 🙏

[@maninisiemel]

Como está hoje?

[@alineeterna]

Conciliar a natação com a corrida é impressionante! Recomendo

[@praticandoweb]

muito impressionante

[@leandrocarvalho6431]

parabéns pelo post, bem didático, treino por conta própria, esse fim de semana baixei uma planilha e vou procurar segui-la pra ter uma variação de treinamento.

[@EderFreitasRun]

Dicas top ..👏👏👏

[@adalbertomatos_psic4049]

Show de vídeo!

[@danielcunha1081]

Eu tenho dificuldade em correr devagar. E talvez por isso não melhore na corrida e fico sempre ali naquele pace morno, sem conseguir abaixar o pace quando é pra ir rápido. Faço triathlon e me inscrevi no meu primeiro 70.3 floripa 2023. Quem sabe até lá... Parabéns pelo canal e pelas conquistas

[@israelornelas4110]

Boas dicas. Estou trabalhando também na perda de peso através da alimentação.

[@osvaldosilvestrearaujojr7619]

Muito bom! Já corro a 20 meses. Vc foi muito feliz nas suas colocações. Agora é não desanimar e prosseguir em frente!

[@cesardeceserodecesero3646]

ótimo rewien

[@dimascandidopereira5897]

57s - acredito que seja o tempo de uma meia maratona, pois se for a de uma vc bateu o recorde mundial com quase 32 min a menos

[@ofelipem]

Oi, é meia maratona sim, acredito que cortou na edição.

[@viniciuscalvet545]

Pensei a mesma coisa.

[@marcosbittar]

eu até voltei aqui o vídeo kkkkkk

[@MEUDIREITODOTRABALHO]

Show, parabéns, vc é inspiração pra quem está começando.

[@ofelipem]

Obrigado! qualquer coisa estamos por aqui

[@vladimircibulskis1316]

Conhecendo seu canal neste vídeo. Obrigado pelas dicas. Voe alto nessa empreitada.

[@ofelipem]

Valeu Vladimir!

[@nikolebueno9869]

Vou começar a fazer isso!!

[@ofelipem]

Uhuuu bora

[@lucassantana2436]

Boas Dicas!

[@ofelipem]

Valeu!

[@anandanagashima1590]

¨ai vou chegar lá me escagalhar todo¨ ahhahaha morri! Muito boa as dicas!

[@ofelipem]

Hahahaha obrigado

[@PACECERTOCORRIDADERUA]

❤❤❤❤

[@davidpheragon]

Gente, o q eu percebo q faz melhorar significativamente o pace, juntamente com os treinos, claro, é a perda de peso. Sempre fui magro, mas resolvi fazer uma dieta para ficar cadavérico, e melhorei 15 segundos por km, em média, mesmo mantendo o treino igual q tava antes. Isso é muita coisa, principalmente para alguém q há anos estava estacionado no mesmo pace.

[@ofelipem]

Sim concordo, perdi bastante peso e ajuda demais

[@anapmc]

😂

[@mariliabraga1055]

Eu ri no cadavérico😂😂

[@Dukeduke01]

Cai de paraquedas aqui.... Estou sedentário e barrigudo, acho que foi um sinal!!

[@ofelipem]

Bora! Sempre dá tempo

[@fabriciostarke]

So quero poder correr 5 km sem paradas e sem dores na canela , estou fazendo 1’ correndo 2 caminhando esse 1 min já é bem sofrido 😣😣

[@Sandro_Santos]

No início é assim mesmo pco!!! Fica tranquilo que vc vai evoluir!

[@eliasantonio93]

Vai com calma, veja se pode ser o tênis ou uma falta de fortalecimento não se esqueça que é bem importante, porém no começo é normal mesmo ter essas parada eu fazia 5 km morrendo pace 6 hoje faço sub 20 no começo machucava o joelho direto entrei na academia fortaleci e melhorei bastante

[@alineeterna]

Faça natação e verá a mágica acontecer.

[@caesarcrew]

Eu tinha problema com dor na canela. Troquei o tênis e sanou o problema. Outra coisa, quando começar a sentir a canela, pare de correr nesse dia. Assim você consegue recuperar mais fácil e rápido o músculo para a próxima corrida.

[@leovelasco9039]

Boa tarde meu amigo. E tenho uma grande duvida respeito no final do seu comentário : SOBRE A PERDA DO PESO . eu venho procurando resposta sobre o assunto a um certo tempo , bem eu ja vir corredores de rua com o porte físico avantajado por assim dizer , com Pace de 2:50 a3: 00 por km . Naturalmente esses atletas concerteza deviam ta bem acima da media do peso pra provas de 5 a 10 km . E assunto a ser estudado e sou CÉTICO quanto a isso . Claro que perde peso e ancencial , mas vc tem que ter força e velocidade e precisa de músculos . E so uma observação .Obrigado um abraço .

[@praticandoweb]

O "segredo" é um só: "constância na corrida" Você tem que correr praticamente Todo DIA - você deve praticar uma corrida inteligente e por mais de 45 minutos continuos quase todo os dias.!!! assim você vai conseguir ter um condicionamento

[@leandrovaleriano5399]

Depende. Todo dia pode quebrar o cara tb

[@adrielvieira6602]

Indico um dia sim e outro não.

[@ofelipem]

Ops! Errei. a imagem era essa do segundo treino : drive.google.com/file/d/1d0h_3D5tgUA7icab6ESjATyn-u7v4oU7/view?usp=sharing

[@lnogueiras15]

Uma maratona em 1:30h não né se não record mundial seria seu.... vc deve ter feito uma Meia maratona em 1:30h ...

[@Juliano-qk7he]

Em 8 meses você fez uma maratona em 1:30?

[@ocomentarista4211]

Eu venho da musculação e sempre fiz treino de força, voltado ao levantamento de peso. Sofri uma lesão no ombro que prejudicou muito meu treino, como tive que fazer fisioterapia e diminuír muito a intensidade dos treinos de superior, comecei a correr e peguei gosto. Faz um ano, e o meu desafio é diminuir o pace e ganhar mais condicionamento. Eu estava com 96kg e hoje com 85kg, perdi cerca de 3kg de massa magra e estou com 14 de bf. Mas mesmo assim o meu recorde pessoal é 6km/h para 7km. Será que tenho que sacrificar mais massa magra pra baixar meu peso e ficar mais rápido, ou com o tempo meu corpo vai se adaptar ao peso corporal? Obs.: eu corro trilha e obstáculos, tenho 1,80m e 37 anos

[@isacnunes592]

correr perde mt massa irmão, ainda mas na sua idade.

[@diogonottaransolin3766]

Eu vi um estudo q é 3,3 segundo kkk por kg

[@lucoa6525]

Maratona em 1h30?? 🤔

[@albaneybaylao]

Maratona em 1h30min? Acho que você se enganou...

[@WatchingDicas]

Vc disse, aos 0:57 do vídeo, que fez uma maratona em 1hora e 30 😮😮😮, caramba, deixa o Kipchoge comendo poeira

[@paulofreitas9202]

Ele con certeza fez meia maratona e não uma maratona

[@filipebessoni3983]

Postou o mesmo treino 2x

[@ofelipem]

Deixei no comentário a imagem correta

[@deboraroitman3643]

O que seria pra você uma Maratona pra 1:30?

[@rodrigorabelo8743]

57 segundos - Uma maratona em 1:30:00?!?!? CARA, acho que houve um equivoco ai 😅😂😂😂😂

[@praticandoweb]

Baixar o PACE IMEDIATAMENTE ??? "um ano" .... um ano não seria exatamente IMEDIATAMENTE !

[@M.ricardocornel]

Maratona pra 1:30' ? Aonde? Vai dar uma estudada em o que é Maratona!

[@verdeflying]

Maratona em 1h30min (0:56)???? 😂😂😂😂

[@Fabio03333]

Colocou a mesma imagem!

[@ofelipem]

Sim, no comentário fixo está a correta

[@cayogalotti193]

As imagens comparativo são literalmente as mesmas...

[@ofelipem]

Coloquei nos comentários a diferença

[@cayogalotti193]

@@ofelipem Uma dica Felipe seria você fixar o comentário que você colocou o link do drive para que ele fique sempre o primeiro comentário a enxergarmos.

[@farioff]

cara, duas coisas já me incomodaram no primeiro minuto. As duas imagens do seu pace eram iguals e vc falou que tinha baixado 1 min e meiom faltou atenção aí. Aí depois não entendi vc falando que correu uma maratona em 1h30, como assim?! o recordista mundial fez em 2h. Não consegui continuar assistindo, desculpe.