Como Reduzir o Pace e Bater os Recordes Pessoais? | Rodrigo Bicudo

[@iziquielmathiasdarocha1905]

Gostei das dicas. Tenho 73 anos. Tenho variado meus treinos. Meus melhores tempos foram 25 minutos nos 5 km e 59 m nos 10 km. Mas tive um acidente, agora retornei aos treinos e suas dicas vão me ajudar. Obrigado.

[@sebastiaovitorino8139]

Tenho 68 anos, utilizando essas dicas, baixei de 58 p 51 nos 10 kms. Grato Rodrigo

[@Brasileiroooo-j9o]

Passar aqui para agradecer ao Professor. Passei no TAF da PMDF 2024 Fazendo exatamente seu protocolo. Obrigado Professor Deus abençoe seu trabalho Esse Vídeo é rico. Meu nome é Mathias Mesquita. Esse protocolo me ajudou muito, muito.

[@lourival2634]

Tenho 57 anos e consegui baixar de 60 miinutos para 52 usando essa receita.

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Boaaaaa👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@patriciaboechat8616]

👏👏👏👏👏 boraaaa

[@marcelooraculodedelfos3917]

Obrigado Rodrigo por todo o conteúdo. Muito educativo e didático parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Deus te abençoe irmão .

[@urroesforcado]

Tenho 74 e estou reduzindo TB

[@tarcisio_mscs]

Agradeço demais por esse conteúdo! Adotei esse estilo de treino ABC e consegui baixar de 51' pra 46' nos 10km. Tenho 6 meses de corrida

[@tarcisio_mscs]

atualização 20/05/2023 estou correndo 10km em 45:00

[@tarcisio_mscs]

Atualização 11/07/2023 5km - 19:23 10km - 41:48

[@tarcisio_mscs]

Atualização 02/10/2023 5km - 18:58 Fiz modificações na planilha. Estou correndo 5x na semana sendo duas rodagens leves, 2 treinos de tiro, e 1 longo.

[@galvaofoxtrot]

Evolução foda. 👏👏👏

[@felpz1k7]

sensacional sua evolução!

[@marcosfleck1837]

Fiz uma competiçao semana passada, 8km em 39min. 4.58 de pace, vou aplicar esse treino quero melhorar o meu pace. Valeuuu

[@polarijunior4083]

A grande dica do Rodrigo é o respeito pela individualidade de cada um para a obtenção dos resultados. Parabéns

[@DenisOlveira-ht2it]

Realmente funciona. eu nao corria nem de cachorro depois que comecei acompanhar os videos deste profissional cachorros ficaram longe kkkk

[@vitorzeiss6305]

hoje faço 5km em 20:30, mas meu recorde é 19:29, quero que seja normal fazer sub 20

[@skatedraco182]

Depois de um ano parado, retomei hoje os treinos. Me surpreendi conseguindo fazer 5k em 20:36 no primeiro dia. Agora com uns 10kg a menos sinto que meu corpo ta respondendo muito melhor (1.81m, antes 74kg, agora 64kg). A meta agora é parar de fumar e tentar chegar nos 18min ainda esse ano

[@odairalvesdasilva9605]

Você está voando amigo

[@jessicaribeiro3204]

eu ja consegui 400 metros em: 2.10, 2,07, 2,03 minutos , meus menores tempos, estou vendo evolução , grata pelas dicas.

[@genivaldocostadesouza1013]

Tô fazendo 10 km em 44 minutos quero fazer em 40

[@manucosta1541]

Show. Gostei das dicas. Quero melhorar meu tempo, a principio, nos 5 Km. Faço em 34' à 35' , quero baixar para 30'. 😊

[@luizhenriquefernandesliuzh4967]

Sensacional! Estou treinando forte desde novembro de 2022. Já baixei 3 vezes os 10 km. Estou correndo 10 k entre 46/47. A ideia e correr entre 45/43 até chegar nos 40'.

[@renatosantos7613]

Tenho 47 anos meu pece e 4:20 quero baixar pra 3:50

[@GustavoHenrique-rp4dk]

Bizu para medir a distância dá para usar o Google Maps. Só fixar e abre a opção medir

[@israelrieck6255]

Tem precisão aquilo? Eu tô usando... Só queria saber se dá pra confiar

[@cidinha.itabira]

Ó Rodrigo Bicudo que simpatia vc 🙏🙌✨✨ bacana seus vídeos e obrigada pela humildade de ensinar 👏👏👏 gratidão🙌🙏🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️😍😍🤜🤛

[@adailtonsaraiva4596]

Eita, gostei!

[@Elcio-y6j]

Hoje , fiz , 10 Km em : 50 minutos.... Meu Pace foi de : 5,04 por Km.... Estou melhorando 💪🏼🔥🙏

[@rosangelaepifania238]

Amei❤❤❤. Depois que comecei a te seguir estou fazendo 10km em 57 min. Agora com esses treinos a tendência e melhorar, com fé em Deus e determinação. São Silvestre tá logo ali. Kkkkk.

[@JeronJ12]

Explicação top, parabéns professor! Simples e certeiro!

[@arq_jafetlourenco]

Hoje meu pace é 6 quero baixar para 3 corrida de 5km

[@sandroricardo2890]

Gostei dessa planilha! Vou adapta-la no meu treino para correr 5km e 6km, e fortalecimento de perna nos dias intercalados. No final de semana será o "descanso".

[@JoaquimSantos-u3m]

Blz Rodrigo, tenha 67 anos, à 5 anos atrás fazia 5km em 26m. Parei de correr uns 3anos. Voltei a correr e fiz 5km em 32m. Com essas dicas vou baixar meu tempo. Obrigado!👍

[@alinesoares3683]

Professor, segui seu protocolo para treinar para meia maratona. Foi ótimo! Domingo corri minha primeira Meia Maratona, estou muito feliz! Obrigada!🎉🎉

[@Elcio-y6j]

Vou fazer assim ...... Faço 10 Km em 50 minutos.... Com um Pace de : 5,04..... Quero e vou mentalizar para baixar os 10 para: 45 minutos.... Vou aderir este treino semanal , Obrigado pelas explicações , ajudou muito 👏💪🏼🔥🙏

[@percorrendokms2136]

No meu caso o que foi primordial foi reduzir o peso! Finalmente hoje consegui correr 4k pace 3.52 tenho 1.77 e 78k preciso baixar esse peso para 75k para correr 5k sub 20

[@On3-aw]

O Pace já está lindo, no momento eu estou em 5km 29 min, mas percebi que to muito fraco de resistência, to tentando adaptar o treino de velocidade e colocar um de resistência, correr pelo menos 5x12min, pra fechar 1 hora correndo

[@rafaelbarrosprof]

Já corro 10km e aplicarei essas estratégias na semana que vem. Espero logo logo já compartilhar um bom resultado.

[@evandromorelli2971]

Gostei muito do vídeo, muito didático e explicativo. Tenho 65 anos e corro treinando em torno do Maracanã a +/- 25 anos, vou começar a aplicar esses ensinamentos e tentar baixar meu tempo pessoal. Muito obg. Abs.

[@MariaCampos-ej4fj]

Que aula!!!! Amei ❤ tenho 61anos. Fiz em um ano 10 corridas 🏃‍♀️ 8 pódios. As últimas cinco foram em um mês e 18 dias. Vou fazer essa técnica...pois ainda tenho muitas corridas pela frente 🙌🙌 GRATIDÃO.

[@giuseppeabreu8754]

Como sempre, Rodrigo bicudo sem palavras. Você é um profissional de alta qualidade. Parabéns pela aula professor!!

[@breeknow]

Em ingles se diria aumentar o pace. Quando a gente diz “increase the pace” a gente tah falando pra aumentar a velocidade. Aparentemente aqui no Brasil é “baixar o pace”.

[@adailtonsaraiva4596]

Vou tentar correr dando os tiros recomendados

[@Emerson52601]

Boa noite Profe. Já venho correndo a algum tempo por uma questão de saúde. No começo não foi nada fácil, hoje corro em média 10 km com certa facilidade, porém gostaria de melhorar esse tempo. Colocarei em prática suas orientações, no entanto pretendo fazer parte do programa Bora Correr. Em breve nos vemos lá (A meta é perder 20 kg esse ano, já se foram 35 kg). Abraço Profe

[@claudiacestari7237]

Estou com 49 anos corro 4k em 40 min todos os dias. Mas quero aumentar minha velocidade de forma correta saudável sem lesionar. Amo o seu canal comecei a correr há 1 ano e meio, motivada pelas suas aulas aqui no You Tube. Gratidão!!!

[@antoniowilson9568]

Excelente, meu objetivo é conseguir correr 5km em 26 minutos, vou adaptar este treino para os 5km.

[@danilodomingues3977]

Vi esse vídeo uns 4 meses atrás, deu muito certo, baixei o Pace dos 10k e agora estou vendo novamente para encaixar mais dicas no meu treino atual, mas minha base de treino é essa, façam que dá muito certo. Obs.: Não sou inscrito no Bora Correr. Abraços.

[@FlavinhaBelotti]

Curti demais... Tô precisando de uns amigos que correm mesmo! Hehehe! Valeu pelas dicas!

[@julioserafimmoreira4870]

muito bom corrida, só precisa ir gradualmente pra não lesionar

[@youtubevideo4562]

Parabéns professor Rodrigo Bicudo, seus conteúdos são excelentes, que Deus continue te abençoando e vc possa crescer cada vez mais em sua profissão, vc ensina com muito carinho, percebe se o seu amor e seu profissionalismo ao passar os conteúdos, já me escrevi no canal.

[@geekoffline]

Rodrigo, obrigado por esse video. Voltando aqui depois de um mes pra dizer e ratificar que esse exercicio funciona mesmo. Tenho 38 anos e minha meta è baixar meu tempo nos 5k. Hj completou 5 semanas com esse treino e baixei 5'22'' na distancia..( de 37'42" para 32'20") .muito obrigado.

[@PedroHenrique-1986mg]

um tiro de 30 segundos não vale a pena pra essa meta, eu desapontado 😞, mas vou melhorar e não vou ser vencido, vou aumentar o tempo

[@luizshinkado1675]

Ainda não bati meus 10k. Já fiz 7k. Meu foco tem sido o 5K e estou fazendo com pace de 4'48". Vou tentar trabalhar pra chegar nos 10k e colocar esse protocolo em pratica. Achei muito legal.. Parabéns..

[@elisetepacheco2188]

Amei,vou praticar esses planos, estou querendo baixar meu pace nos 10km, obrigado pela dica

[@maurohanu]

É preciso ver a frequencia cardiaca conforme a capacidade.

[@lucidalvasilva5945]

Faz pra treino de 5km!

[@gg6854]

Bom dia Rodrigo Sou militar, 39 anos e tenho que fazer um TAF daqui a quatro meses. A corrida pra tirar nota máxima é 2.400 em 10 minutos. Hoje faço em 12, mas vou em busca dessa nota máxima.

[@marcoseduardocassiano7053]

Parabéns professor, conteúdo muito didático. Vou aplicar e depois volto para falar os resultados. Obrigado, que Deus te abençoe e muito sucesso!

[@mslourenco100]

o treino B, fartlek, qts minutos são?

[@kryssFourakisCandido]

Fantástico! Vou colocar em prática e depois volto aqui 😊

[@Mordecai_FUVEST2024]

Rodrigo Bicudo é um nome muito legal, professor. Like! :))))))

[@tonyplokes12]

Esse é vídeo me caiu super bem.

[@antoniomarquesrodrigues973]

Estou acompanhando seus vídeos, são excelentes,.obrigado Suas falas foram precisa ( sou corredor de rua d 10 a 18km não estava conseguindo melhorar meu ritmo, vou passar a treinar conforme suas dicas...

[@lucoa6525]

Excelente aula. Uma dúvida: No fartlek, o recomendado é 4 repetições de forte-fraco? Entendi que os 4 conjuntos de tempo listados foram exemplos dos minutos adotados...

[@wellingtonalves8564]

Muito obrigado pela aula! Vou utilizar as recomendações. Quero chegar em um pace de 4 min em percurso de 3,2km Meu ritmo atual é de 6 min, distância até 10km. Fiz recentemente um teste para mim mesmo. Sem conhecimento, mas respeitando meu limite, corri o meu máximo "sem morrer"....rs e consegui pace de 4,43 mim para distância de 3,2 km.

[@cesaraugustodelima625]

Vou ja tentar vc falou de mim mesmo... 👏🏻👏🏻

[@vanusasimoes1703]

Muito top faço essa receita aí faço por cheguei 55mt❤8km

[@valquiriacabral5830]

e o que acontece no organismo quando o rendimento caiu drasticamente?

[@leoneldamiao9263]

Boa noite.Rodrigo faço .corrida nos finais de semana.melhorou bem minha.saúde .hoje ajudo outras pessoas que precisam.você é um motivador de pratcas espotivas.parabêns.quero comprar uma camiseta bora correr.!!

[@nataliamendes7005]

Vou fazer 👏🏼👏🏼👏🏼🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

[@CarlosJoseAlvesPaschoal]

Maravilha de orientação vou colocar em prática a partir de amanhã amei

[@partiupedalar.3318]

Como conciliar a corrida de rua com a bike , prático mtb , pedalo faixa de 40 km pra mais .

[@matheusduarte182]

Conteúdo excelente! Parabéns, professor, obrigado pelos ensinamentos 👏🏻🙏🏻

[@umbertothevenet7838]

Quero aumentar a velocidade do passada curta e ligeiro

[@beagleconcurseiro3601]

sou iniciante, corro no máximo 5K, qual(is) melhor(es) app para fazer controle e que nos avise cada km ou cada tempo ?

[@PRIMOCERVEJEIRO]

Show, vou colocar em prática! To travado no 10km em 1h faz 2 meses correndo 3x na semana. Não consigo progredir

[@josimartony1844]

Eu nunca fiz esses treinos, vou começar a fazer.🤝👍🏃

[@nildocarvalho5]

Professor ja faço 10 k Preciso baixar meu pace meu pace ê 5.40

[@aguinormesquitamendoncajun4804]

Professor que aula show parabens pela datica e simplicidade muito útil.

[@verafarias8728]

Boa tarde Rodrigo! estou amando os seus vídeos caiu como uma luva no meu novo treino de corrida, Parabéns pela explicação maravilhosa que você nós dá, gratidão

[@leonardolopes601]

Meta é fazer 3200 abaixo de 12min vou testa esse até final de jan

[@jeanabreu5092]

Acho que dessa vez vou encarar esse desafio.

[@emillyguedes2688]

Amei esse vídeo 👏🏽 prático e eficiente, comecei a correr em maio de 2022 e estou apaixonada, e amando as dicas dos seus vídeos

[@Valdemirsantossoares]

Tenho 48 anos e tô correndo 7 km ,e faço 25:40 ! O que eu preciso fazer para baixar mais um minuto :30 ?

[@neliobastos8493]

Como medir na prática isso? 11 km por hora. 9 km por hora. Alguns falam em aumentar 20 ou 30%. Como medir?

[@pedroglaubenir9088]

Comecei correr tem 3 meses ,e corro mais na esteira e adorei a idéia

[@RONALDOJaja-kp8wd]

Vc é fera demais irmão

[@haroldolima341]

Boa tarde, consegui correr meus 10Km 59:00 min, agora vou me preparar para meia maratona em novembro de 2023, porém percorro 14 km de ida e 14 km de volta do trabalho de bike de segunda a sexta-feira, como daria para encaixar esses tiros? Não estaria sobrecarregando meu corpo?

[@luisfelicio8073]

Show , td que eu queria ouvir 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@sandrosantos9791]

Não entendi. Nesse exemplo do Professor, 10 km em 60 min é o recorde pessoal da pessoa (o melhor tempo que conseguiu fazer na vida) ou é o ritmo que ela faz todos os treinos? Ou o presssuposto aqui é que corredores fazem os seus treinos sempre no ritmo mais rápido que conseguem?

[@paulopadilha9562]

E melhor fazer esses treinos não rua? Na esteira vai ter o mesmo efeito?

[@MrKaetanno]

" ah já tô malandro o professor não sabe nada" kkkk kkkk Parabéns pela aula Rodrigo .

[@vagneroliveira8398]

Excelente 👏🏾👏🏾👏🏾🏃🏾‍♂️✅

[@mauricioantonio4827]

Esses 3 minuto de intervalos é correndo leve ou andando??

[@pauloviniciusfarias7021]

Professor, posso fazer os treinos de tiros e forte-fraco na esteira da minha academia?

[@iresoliveira8458]

IRIS Boa noite

[@luizcarlosdutra6684]

NOSSA SHOW O SENHOR SALVOU MEUS TREINOS. O SENHOR É O MELHOR. (NA MINHA OPINIÃO )

[@julioserafimmoreira4870]

Rodrigo , em menos de dois meses já corri 10.500km em 1:05 obs fiz o percurso da corrida q pretendo correr dia 28/08/22 esse percurso tem quase 1.500km de subida , estava treinando um dia sim outro não vou diminuir os treinos estou com medo de lesionar

[@SaraFTeles]

COMO CONSEG ISSO SÓ EM DOIS MESES

[@julioserafimmoreira4870]

@@SaraFTeles dedicação nós treinos se esforçando de acordo pra não machucar alongamento antes e depois dos treinos

[@josuefilho708]

Nao precisa fazer fortalecimento? E se precisar quais os dias?

[@cristianocorrea4522]

Legal... uma vez caminhamos 12 kms na praia com mochila barraca nas costas.. quando tirava a mochila, o corpo ficava leve e parece que disparava nas passadas ... pode ser???

[@joseluizoliveira9434]

Olha Rodrigo eu correndo em grupo com as meninas o tempo fica bem mais alto mais eu correndo sozinho já consigo faz em 58 minutos 10km eu posso aplicar isso com as meninas e se treino.

[@polianecolerdasilva5047]

Parabéns pelos vídeos, to assistindo hj rsrs

[@erivaldotavares130]

Alguém poderia me informar, qual o tempo de treino aplicado ao Fartlek?

[@marcelolandin8366]

Bom dia meu irmão, tenho 44 anos, jogo vôlei desde os 14 e a um ano comecei a correr, hoje estou correndo com um pace de 5 minutos correndo 10 k, gostaria de baixar meu pace pra correr provas de 10 k, adorei o vídeo, alguma dica específica para o meu caso? Obrigado 👍

[@lucicleidevitaldasilvasilv3884]

Rodrigo esse e meu caso faço 10k não consigo almenta essa dica foi otima pra mim .Agora mim esprique como eu faço durante a semana posso usa as 2 dica que vc esprico .corro 3 dia na semana e no dormingo .Mim diga como eu faço...

[@2008supla]

Maravilha exposição.

[@adrianabazoni8936]

Vou seguir a dica 🏃🏽‍♀️

[@pablosouza9802]

Olá, tenho uma dúvida! Corro de duas a três vezes por semana. Entre 10 e 15 km. Sempre que eu tento diminuir meu tempo, após o treino eu sinto dor nos joelhos.

[@especilistabh]

Tenho que fazer teste de aptidão física de 3 em 3 meses. Corrida continua de 12 minutos Tenho que fazer 2650 metros Contudo está sendo muito sofrido conseguir fazer 2550 ...2600.. metros. Vc indica algum tênis que possa me ajudar nessa missão?

[@georgealves5994]

Bom vídeo, vou experimentar esse treino.

[@combatente17]

Cara, suas dicas são excelentes!!! Ótimo canal!!!🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️

[@JefterRamos-fb7co]

Obrigado 🎉