TREINO LEVE ou ALTA INTENSIDADE: O SEGREDO para evoluir na corrida?

A tendência atual é a discussão entre treino leve e treino de alta intensidade, especialmente nos treinos longos, conhecidos como longões. Há pontos positivos entre as duas metodologia. Se quer aumentar o volume de treino, o caminho é investir em treinos leves. Se quer subir seu fitness depressa, treinos de alta intensidade pode ser o caminho, embora o risco de lesões aumente muito neste último caso. No vídeo apresento os prós e contras de cada abordagem e sugiro uma metodologia alternativa. Esse caminho sugerido será sem dúvida o segredo para evoluir na corrida.
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[@alessandrapires3254]

Que aula...parece fácil, mas correr lento pra muitos é mais difícil que rápido. Depois que o corpo aquece, naturalmente ele vai aumentando a velocidade, quando termina o treino já está quase em ritmo de prova 😅😅😅😅

[@CorridaePerformance]

Isso mesmo, Alessandra! É um treinamento constante até aprendermos a correr mais lento 😊

[@meucliente3496]

Graças a Deus a corrida de rua mim livro de uma prisão em liberdade da obesidade passei de 136 pra 78 e vou tentar chegar aos 75

[@alessandrapires3254]

@@meucliente3496 parabéns pela persistência e superação. Admiro quem consegue sair da obesidade através da atividade física e alimentação. Não é uma tarefa fácil, mas possível desde que haja foco e vontade. 👏👏👏

[@custodioteixeira6071]

To treinando correr lemto .mexe muito com a Biomecánica .

[@lucianesouza4534]

Pura verdade as vezes dar e raiva.😅

[@uostonmarques8198]

Depois do corrida e perfomance aprendi a treinar leve e a evolução está acontecendo.Gratidão professor.

[@wiliky]

Estava treinando com um diversidade de estímulos. Tiro longo, médio curto, longão, VO2, limiar, leve, fortalecimento, subida, descida etc Eu vi um influenciador falando que a proporção 20/80 só funciona com os Elite por causa do grande volume de treinamento. De acordo com ele, a proporção 40/60 seria a mais adequada para quem quer correr mais rápido. Vídeo muito bom!!! Trazer a ciência para a discussão é muito importante. Da próxima indica alguns artigos/trabalhos/pesquisas/links na descrição para gente poder estudar.

[@sdo4865]

Honra em ser o primeiro a comentar... Olho todos os vídeos e aprendo muito com o Senhor. A corrida tem me curado mentalmente todos os dias após problemas pessoais... E os seu vídeos são ferramentas de complemento para minhas atividades

[@CorridaePerformance]

Fico muito feliz em contribuir! 😊🙏🏻👏🏼👏🏼👏🏼

[@divandro]

sensacional... cada vídeo um aprendizado

[@cbcb9866]

Adorei, obrigado!!!😅

[@patriciabreda1902]

Joel. Ótimo, gostei 👏👏👏👏👏

[@etfc86]

Excelente vídeo mestre! Obrigado por compartilhar conosco seu conhecimento 🙏🏃

[@walfredosilva6535]

Showww Gostei bastante. Já aderi a treinos de variação decestimulos

[@Keurysouzaks]

Tamujunto Professor!!📈

[@rogerioferraz6437]

Que aula!!! 🚀

[@rodrigosantoscosta3524]

Show professor!

[@DIEGODEMENIUM]

Sigo no 80/20 e tendo resultados graças ao canal 💯

[@eduardobarcelos7142]

Bom dia!! Prof. Valdir!! aprendi aqui...treino 80% leve e as variações de treino!! mais uma aula de aprendizagem toooop demaissss!! parabéns 👏🏻 👏🏻 👏🏻 👏🏻 Deus te Abençoe 🙏🏼

[@correbrutao8422]

Show meu amigo

[@myrokastella9209]

Tenho muita dificuldade de treinar leve, não que eu seja rápida, minha FC fica alta mesmo correndo devagar. Mas enfim, acredito que é falta de condicionamento, um dia deve normalizar (no sentido de ser mais baixa). Depois de tanto ver videos seus falando da importância de treinar leve, comecei a me dedicar mais com isso pra num futuro melhorar meu condicionamento físico. Adorei o vídeo!

[@lxon26]

Um dia??😂 É verdade. Mas parece que bateu aquele desespero e a gente quase desacredita do processo. Respirada forte, passada larga, comida forte, distâncias longas, meses intermináveis e o que deixa condicionado é uma organelinha de nada, a mitocôndria. Acho que matei um montão delas mês passado no treino de natação. Foi para a competição e....😢 Mesmo assim fiz meu melhor tempo, pois as primeiras competições foram muito fracas.

[@lucasdante3603]

Excelente vídeo

[@diogorlira]

Parabéns Professor, que aula maravilhosa e com muito aprendizado. Tenho uma certa dificuldade para correr em Z2, meu corpo depois de aquecido naturalmente já vai para o Z4, tenho que está sempre olhando para o Relógio e diminuindo o ritmo. Só aprendi a importância de correr em Z2 depois que venho seguindo seus vídeos!!! Mais um vídeo top, valeu!!!!

[@petersonquintanilha455]

Bom dia Dr. Valdir, excelente vídeo vou adequar a frequência cardíaca para Z2 no meu garmim,corri em z3 achei que estava leve.

[@leandrodasilveira6860]

OLA DOUTOR Obrigado por todas as dicas preciosas compartilhadas aqui, concordo 100%. Depois de ler muitos livros, inclusive os seus, outros sobre a composição dos treinos, mais uma série de artigos científicos, decidi por escaladas com ondulações, e aprontos com decaimentos programados, trabalhando as cargas de forma progressiva de acordo com o período da periodização, divididos em rit, potência e resistência, com tiros, tempo run, fartlek e longos, os longos sempre com ritmos programados, mais leves ou mais intensos de acordo com o período. Tem dado certo.

[@paulopcesar5249]

Isso também vale para o ciclismo, top demais

[@vycentcorreia79]

Aula TOP 👏👏👏 show

[@CorridaePerformance]

Obrigado 😃

[@meucliente3496]

Parabéns Dr,agente treina 2 vezes em um dia pra aumentar o volume melhora. Durante a semana

[@rodrigoribeiro3793]

Obrigado Valdir belas dicas campeão parabéns

[@CorridaePerformance]

Eu que agradeço

[@brunomarques7149]

Fantástico...

[@moiseslima5609]

Excelente vídeo. Ótimas informações. Faltou só incluir os % correspondentes à frequência Z1-Z5 pra ficar completo e esclarecer suas indicações. No mais, foi top! Obrigado

[@lucianesouza4534]

Muito bom este canal super informativo, parabéns aprendendo sempre com vc.👏👏

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@Valdemirsantossoares]

Pra mim foi muito sacrifício, nossa foi muito dolorido,mais hoje; faço de boa ! Obrigado professor !

[@lourival2634]

Excelente.

[@JeanCarlos-uo3hf]

O único KZbinr que sigo às riscas as preciosas dicas

[@CorridaePerformance]

Que honra!

[@danielcastro4988]

Aula ótima !! Sem enrolação !!! Parabéns !!!

[@CorridaePerformance]

Bons estudos!

[@hypercube3215]

Vídeo sensacional!!!

[@CorridaePerformance]

Obrigado

[@playbahimports2518]

Gratidão

[@diogogodoy2260]

video top demais! excelente pra poder ter uma vida longa na corrida

[@CorridaePerformance]

Essa é a ideia

[@leandroferreiraspera8601]

Que aula!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 To treinando pra maratona mês que vem e percebi através dessa aula que eu estava treinando errado. Segunda feira fiz 12km média de 165bpm, quarta fiz 15km média de 169bpm e tava sentindo muita dor pós treino. Depois que vi alguns vídeos aqui no canal sobre treino leve apliquei no treino sexta-feira tentando manter 140 até 150bpm e fluiu legal. Oq era pra ser 15km virou 21,21km sem sentir dor durante e pós treino. No dia seguinte me senti zerado. Muito obrigado pela aula mestre!!! Vc é o cara!!!

[@alexsoares8148]

Graças ao senhor, estou focando no treino leve e obtendo excelentes resultados. Foi revolucionário para mim. Muito obrigado!

[@CorridaePerformance]

Fico muito feliz!

[@Maximianow]

vou aderir essas dicas 🏃🏾🚀✅

[@CorridaePerformance]

Pra cima

[@cacCriativo]

Muito bom o vídeo. Tenho seguido as dicas. Se eu concluir a maratona pra mim já será uma glória.😊

[@CorridaePerformance]

Vai ser Sucesso!

[@user-mz6jv4op9l]

TOP DEMAIS

[@eduviver]

Mtooooo bo.mmmm vou aplicar

[@jhonnygoncalvesormeda1381]

Que aula Professor! Ótimo conteúdo. Sou iniciante na corrida. Corri errado a vida toda em TACF. Quero melhorar o desempenho. Suas aulas vem me ajudando muito. Parabéns!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado!!

[@flavioluiz559]

Boa noite. Gostaria de agradecer pelas suas aulas. Pois fui aprovado no TAF c suas dicas.

[@CorridaePerformance]

Que show 👏🏼👏🏼👏🏼

[@user-iv1ok8nc5k]

Tu e muito bom !

[@CorridaePerformance]

Obrigado

[@GustavoMatta-ov9mw]

Treino mais leve (no meu caso é ciclismo de estrada). Tive que extender a base por ter tido problemas de saúde (não relacionados ao treino). Agora já vou começar a incluir treinos intensos. Outro ótimo vídeo, professor! 😉👏

[@adautomoreira442]

Professor esta aula de Treino Leve e Aumento da Passada , muito boa , os resultados imediatos hoje fiz treino com aumenta da passada para tras , o resultado foi OTIMO .Muito obrigado por este teu trabalho de divulgar informaçao com base tecnica e pratica .

[@CorridaePerformance]

Fico feliz amigo!

[@uostonmarques8198]

Para quem tem costume de correr rápido é uma briga intensa correr lento.Mas treinar leve faz parte do processo.

[@herikcarminato8435]

Já fazia Longão Leve. Mas Depois que conheci o canal me convenci que vale a pena. E comecei a fazer bem leve e de olho no batimento da Z2

[@ires_Leandro]

Top D+

[@augustoferreira-xv6uv]

Uma dúvida, sua Z2 e ficou entre 80 e 85% da FC máx. Como é feito esse parâmetro? Percebi que a z2 na maioria dos lugares é 60-70%. Muito obrigado, melhor canal de corrida do Brasil!!

[@forteartes]

Estou evoluindo com variações

[@TJ-vi6on]

Adoro correr leve , ainda mais que treino muito em subida ,.minha cidade é de Serra

[@pedeserraquesegarante731]

Top

[@Mrtheu39]

Estava fazendo os meus longos no ritmo de prova sempre mas acompanhando o canal passei a fazer em Z2. Pra galera que não tem o relógio GPS, uma dica é usar o app Vdot, já indicado pelo canal, e seguir o pace proposto para treino leve na faixa inferior. Agora tenho o Garmin e posso acompanhar os batimentos por lá mas antes de ter o relógio usava apenas o pace como parâmetro e hj em dia eu confirmei que bate o pace com a zona de batimento.

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@brunotrindadegomes3274]

Estou evoluindo com variação de estímulo

[@Valdemirsantossoares]

O meu relógio e aqua professor,só marca hora e cronômetro !

[@fredericobrito5576]

Qual o valor em porcentagem que você adotou pra casa zona?Considerando os valores que o meu Garmin utiliza as zonas seriam diferentes. Z2 por exemplo seria entre 60 e 70 % de 181 que teria como resultado um valor mais baixo o que esse (144 a 154) mostrado no quadro.

[@jbosseur]

Otimo video! Essas zonas são baseados no limiar de lactato ne?

[@CorridaePerformance]

O Garmin zuou minhas zonas de frequencia.

[@Maximianow]

sou iniciante! Quando começo leve, chega na metade do trajeto começo a subir a aceleração. Ai acabo treinando tiros 2 dias depois 😂

[@solmma]

Oi Professor! Treino leve de quanto tempo? Eu estou simplesmente querendo mais vo2 pra luta. Sobrevo tempo q vc me disser eu boto os 20 % de zona 4 e 5. obrigadaaa

[@leninmonteiro4382]

No bairro onde moro tem muita subida o que dificulta o treino leve, então acabo treinando mais pesado com muita frequência.

[@custodioteixeira6071]

Eu não seguia essa metodologia sempre pancada depois de lesionar voltei em Z2 no Garmin esse final de semana fui fazer uma rodagem em um percurso de 5 km só no cronômetro acreditava que estava rodando a pace de 6 devido calmaria qdo fechei a volta me assustei estava rodando a pace de 4.40 foi assustador isso com 58 anos.. abraços professor.

[@euridesjunior6139]

Basta ler um livro sobre Fisiologia do Exercício para entender que há uma interdependência inversa entre Volume versus Intensidade.

[@professorlula2120]

Eu gosto da rodagem de 6 por mil, treino de recuperação, tals, pq na prova é abaixo de 4 por mil engasgado...

[@ThePapel666]

Olá gente boa. Aula perfeita. Mas infelizmente eu não consigo correr em Z2. 50% dos meus treinos são em Z4 e 30% em Z3 e 20% em Z5. Tenho 26 anos de corrida.Históricos de lesões: uma canelite e uma cirurgia no quadril devido a síndrome do impacto fêmur acetabular. Uma deformidade genética. Chego rodar 150 km semanal no período da base e no período específico vou negativando até 25km. Os meus ciclos são de 4 a 3 meses. Maior distância em prova 30 km. Não gosto de correr por medalhas. Parabéns pelo vídeo.

[@CorridaePerformance]

Concordo com seu ponto de vista e o admiro por isso.

[@eduardofilho9348]

Eu não faço assessoria e nem sigo uma planilha. Apenas aplico o que tenho aprendido principalmente aqui no Corrida e Performance. Tenho feito um volume semana de 40km sempre em ritmo leve. Hoje fiz um teste de correr 10km mais rápido e pareceu mágica!! Corri bem rápido e nem senti esforço, poderia ter forçado bem mais.

[@CorridaePerformance]

Show

[@fredericobrito5576]

Para os valores adotados pelo meu Garmin, dificílimo correr em Z2, mesmo com uma frequência cardíaca máxima teoricamente mais alta que a mencionada.

[@CorridaePerformance]

É exatamente isso.

[@rodvieiralves]

No meu garmin, as porcentagens de divisões das zonas estão diferentes das que vc usou como exemplo. Pelo relógio a Z2 fica entre 60% e 70%. No teu exemplo a Z2 está entre 80% e 85%. Sigo o relógio ou sigo conforme vc fez? Onde tem o vídeo ensinando a dividir essas zonas? Não encontrei, poderia me ajudar?

[@herikcarminato8435]

Meu garmim mostrava z2 de 120 a 140. Mas minha FCmax. é 200 . Então to tentando recalcular aqui minhas zonas.

[@LaNaCorrida]

Professor, parabéns pelo conteúdo. Tenho iniciado os treinos em Z2 depois que vi o seu vídeo sobre como calcular corretamente as zonas de frequência cardíaca. Porém, reparei que em meus treinos de trilha o coração sobe muito a frequência, e que a todo momento ela sobe para z3 e eu tenho que ir caminhando para baixar a FC. Isso é normal? É melhor continuar caminhando o quanto for necessário para manter em Z2 ou devo mudar o tipo de terreno? Estou treinando em trilhas pois esta é a modalidade que gosto de correr. Um abraço e novamente parabéns pelo conteúdo!

[@CorridaePerformance]

Treino em trilha é complicado manter z2

[@mayconmoto6139]

Treino leve e longo me machuca mais do que pancadão

[@Douglas_Rodrigues_]

A mecânica muda demais, isso que é difícil.

[@ReginaldoSilva-]

Vixi é mais fácil eu esquecer e só andar em z2 e 3 doque ficar dando pancada, Tai uma coisa que eu não gosto mas fazer oque sou obrigado para poder evoluir

[@RIVASUD1]

Gosto alternar entre dias de treino na semana ..tipo alterno 3 dias zonas 1 a 3 e 2 a 3 zonas 4 a 5 maior tempo na 4 e descanso 1 ou 2 dias na semana ... geralmente quando faço pesado é distancia que participo nas competições , ja z1 a 3 em kms a mais e longos .... Como ve isso ? por favor puder dar algum orientação ..comecei mundo pedal aos 47 anos em 2021.. do zero ...

[@raoniar]

Obrigado pelas explicações. Percebi que a corrida regular praticamente eliminou minha enxaqueca e não sou caso isolado. Qual é a magica?

[@CorridaePerformance]

Muitos fatores aí: endorfinas, melhor oxigenação cerebral dentre outras

[@treinadormiguel]

Mestre, quais os percentuais das zonas mostradas no vídeo? Vi que o início da sua Z2 é em 80% da frequência cardíaca máxima. Foi feito cálculo com a de reserva ou máxima mesmo? Parabéns pelo trabalho

[@CorridaePerformance]

Oi Miguel! Peguei esses dados do Garmin e me atentei que estão equivocados. O Garmin está usando uma referencia diferente para estimar esses parametros.

[@silva8552]

e o tal treino maff sem tiros funciona pra performance.

[@robsonoliveira6253]

Professor, trabalhar em z2 é frequência média ou frequência máxima do treino? Tipo não posso passar de 150bpm, mas na média final do treino?

[@fredericobrito5576]

Z2 do professor (144 a 154 bpm) fica aproximadamente entre 80 e 85% de sua frequência cardíaca máxima (181) se meus cálculos não estiverem errados

[@CorridaePerformance]

Tens razão Frederico. Peguei esses dados do Garmin. Ele está considerando uma FC máxima bem mais alta no meu caso.

[@HesleYMedeiros]

Boa noite, Dr. No período de base eu tb utilizo a regra 80/20 ou devo diminuir um pouco mais a quantidade percentual de intensidade/qualidade para focar ainda mais no volume?

[@CorridaePerformance]

Pode diminuir sim

[@emersonfrigerio5350]

Olá professor... Parabens pelo conteúdo sempre muito didático e explicativo. Pergunta: O professor fez ajustes da FC manualmente no Garmin? Tenho um tbm e de forma automática ele distribui diferente as FCs... Sempre fico com a impressão que está leve o treino, mais a zona sempre fica na Z3 por conta da distribuição. Isso sempre é uma duvida pra mim.

[@brunomenesesreis]

o garmin coloca as zonas em um padrão automático. vc precisa usar uma cinta, medir sua frequência máxima e depois distribuir as zonas

[@emersonfrigerio5350]

@@brunomenesesreisEntendi. Na conta basica de 220 menos a idade, minha FC deveria ser a mesma do professor, porem o Garmin tbm ajustou ela pra cima em uma prova que fiz e jogou pra 194bpm como sendo a FC máxima. Mesmo sendo maior as minhas "zonas" aionda num é estas do professor não e fico na duvida se ta leve, muito leve ou pesado.. 😆

[@CorridaePerformance]

Ele calculou as minhas erradas também! Agora que percebi.

[@cesarfreire51]

Não entendi nada dos percentuais mostrados. Aula muito boa. Mas Z2 começa em 80%? Se puder explicar isso p gente, seria ótimo. Complicado prescrever Z2 com essas faixas do garmim. Agora, se Z2 começa em 80%, vou ter q repensar tudo. @@CorridaePerformance

[@samaronimaia5945]

Professor a FC que devo considerar é a média, ao final do treino, ou a instantânea? Obrigado. Abraços!

[@CorridaePerformance]

A instantânea

[@joaquimelisangela7957]

Eu tenho MUITA DIFICULDADE em treinar leve

[@CorridaePerformance]

Bora aprender

[@alansantos5425]

Essas zonas de frequência cardíaca no quadro está certo? Fiz as contas aqui e achei um pouco fora do padrão, Z1 está entre 50,8 a 79% Z2 79,5 a 85,1% Z3 85,7 a 90% Z4 90,6 a 95% Z5 95,6 e isso mesmo na frequência Max 181?

[@marianejardimsoares782]

Tenho dificuldade em treinar leve. Penso sempre que meu psicológico vai acostumar vom o leve e na hora da prova não vou conseguir acelerar, pois acho q ao ver meu pace bem mais baixo acho q vou quebrar....aiai doideira 😂, estou sempre em z3 e maior parte do tempo em z4😢

[@CorridaePerformance]

Permita-se e colherá ótimos frutos!

[@sdo4865]

Estou em busca de um Garmin para que consiga de forma efetiva constatar minha frequência cardíaca

[@llTalinhO]

1050 reais mercado livre

[@hebertkawaminami6427]

A minha. Z2 pelo Garmin está 113 a 128 bpm muito baixo não ??

[@RicardoRodrigues08]

Não está. Eu diria que está normal. A minha tbm é nessa faixa e de várias pessoa que acompanho também. As do professor estão erradas.

[@pedropaiva7162]

80 20 n consigo ainda kkk talvez 40 60

[@acboaron]

Professor, tá certo esses números das zonas mesmo? Pelos números aí está: Z5 95%+ Z4 (95%-90%) Z3 (90%-85%) Z2 (85%-80%) Z1 (80-50%) Pra mim que era de 10% em 10%

[@CorridaePerformance]

Estão errados. O Garmin bagunçou tudo.

[@marcelomar9728]

Creio que os cálculos dessa tabela está errada, principalmente na Z1 e Z2!

[@CorridaePerformance]

Está sim

[@allandyegoferreira1889]

As mitocondrias merecem respeito!

[@alexandresouza9185]

Suicídio mitocondrial 😮😂😂😂 falta MUITO para a maioria dos influenciadores parar de falar bobagem... ainda bem que temos o Dr. para ir corrigindo as barbaridades que ouvimos. Excelente aula!👏🏻👏🏻👏🏻

[@CorridaePerformance]

Valeu, Alexandre!

[@viniciusmiranda19]

Fraco demais ! Se o corpo não fosse preparado, não existiria corredores de 100m/200m. Olha a diferença muscular de um corredor de alta intensidade e pouco tempo para um maratonista! Estuda mais um pouco...não só para o q VOCÊ GOSTA!

[@Mauricio_RM]

Ele está falando para corredores de rua que querem correr longas distâncias. Em nenhum momento ele falou de corredores de 100 e 200 metros, ambas são corridas porém esportes diferentes, com treinamento diferente e objetivos diferentes.