VOLUME DE TREINO: O REAL segredo para evoluir na CORRIDA

[@WatchingDicas]

Muita gente não tem tempo pra correr 1 hora por dia, mas tem tempo pra ficar 06 horas por dia, no mínimo, no Instagram, Facebook, whatsapp, KZbin, etc.. Vai entender 🤷🤷🤷

[@mauriciomachadobr]

Na minha opinião a pessoa que troca essas coisas citadas pela corrida, pra mim não é corredor ....

[@maders2034]

quem dera em,onde um assalariado vai ter 6 horas pra ficar mechendo nisso kkkkkkk

[@WatchingDicas]

@@maders2034 Cara, não me referi a essa classe que trabalha, preste atenção no que eu escrevi !!!! Eu sei que o trabalhador não possui todo esse tempo pra ficar mexendo em redes sociais !!! Não é a eles que me refiro !!!

[@itapaesrusticos6232]

@@WatchingDicas vdd

[@aderitoalves3585]

Video espetacular. Tenho 72 anos e fiz aos 70 anos 65 a 70 km por semana com treino leve 4x e1x mais forte na semana. Evolui muito na corrida e não me lesionei.

[@aguinormesquitamendoncajun4804]

Quando fi$ a minha primeira corrida de Sao Silvestre cheguei a 120 km .Isso em 2003 dos 16 mil atletas masculinos que terminaram a prova de 15 km eu fiquei no geral em 1080 saindo no povão la no meio. Ja em 2006 fui pela segunda fez para a São Silvestre trenei em lugares mais altos no meu estado .Larguei um pouco a mais a frente no povao e fui o 840 no geral em um publico de 15 a 16 mil atletas masculinos que terminaram a prova.Muito feliz pelo resultado e sem nenhum treinador .

[@Garcia_98]

Sou iniciante, fazia corridas de 12km em asfalto 3x/semana. Inventei de correr um trail de 16km, daqueles violentos, me arrebentei todo, só fui conseguir fazer 10km novamente quase 2 meses depois. Seus vídeos tem me ajudado a perceber onde estão meus erros e a corrigi-los. Muito obrigado.

[@CorridaePerformance]

Que show!!!

[@osmirantoniodasilvasorocab5801]

Acho que sou uma parte da exceção rs, no meu caso não precisei de volume nos treinos para correr a minha primeira Maratona, meu maior longao foi de 30 km, meu volume semanal não ultrapassou os 40 km semanal, tenho 55 anos e fiz em 3:56. Corro desde 2018.

[@padaratz07]

@@osmirantoniodasilvasorocab5801 porém você ficou muito tempo exposto a atividade física. Isso também ajuda muito.

[@_correfarley]

Na minha vida já cheguei a fazer quase 57km na semana mas depois disso foi 25 dias parado, não sabia treinar e fazia forte todos os dias, acabei me machucando

[@clovissergiofialho5739]

É realmente trazendo para realidade de cada um, por exemplo, eu treinava 3x por semana e aumentei p 4x semanal p me encaixar no treino base do prof.Valdir, lembrando que muitos de nós somos amadores e temos uma dinâmica familiar que precisa de atenção também, cara, você levanta sábado de madrugada para correr e ficar 3 horas fora pode rolar um stress, as negociações são tensas , consegui criar um clima favorável, mas manter o ambiente familiar agradável também ajuda na motivação da corrida, a patroa acompanha no dia de prova mas não podemos passar por cima da família como um trator .

[@WatchingDicas]

Nossa, seu Pace na maratona de Chicago girou em torno de 3:54/km e maratona de Sevilha pós lesão 4:01/km ??? 😮😮😮, top demais, vc é um monstro !!! Ctz que vc deveria fazer 5km em 16 minutos ou menos !!!

[@evaldoalexandrino493]

Todo final de semana faço 21km de boa em 1hora e 38 aos 58 anos de idade

[@divanirgoncalvesmanco132]

25 Km em uma semana, foi o meu treinamento máximo semanal..

[@cristinanunes7101]

Corro há 3 anos, faço um volume de 80/90 km por semana mas porque aprendi a correr leve quando é para ser. Apesar da minha vida corrida e da minha talassemia, ainda consigo ser competitiva. Já me lesionei sim mas tenho perfeita noção que não fazia treinos leves. se nesse dia tenho 20km para fazer leves, é uma questão de me levantar uma hora mais cedo que o habitual. (trabalho a tempo inteiro e tenho 3 filhos, por isso se eu consigo, qualquer um o faz). Vou fazer a primeira maratona final de abril, treino especifico 3 meses antes, estou no meu período de base, longos leves, em treinos leves corro por frequência cardíaca, dependendo da percepção de esforço desse dia, zona 1 ou 2.

[@valdezmoura9742]

Meu maior foi 135km ano passado, preparação p Maratona de buenos Aires, aonde fiz 2h39

[@lucas-714]

Estou num período de progressão de volume, atingindo 90 km/semana. E bem como vc instrui: grande parte do volume é MUITO leve. O ego fica em casa e aprendi a correr e a gostar da Z1.

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@mariadossantos9613]

Vixe,em quase 20 anos que corro😮só cheguei até os 100kms por semana quando me preparava para correr una maratona...😁agora estou de boa,correndo máximo 75kms por semana,sem neuras😊

[@CorridaePerformance]

75 Km por semana é para poucos 👏🏼👏🏼👏🏼

[@marcuss.9827]

65 km foi o maior volume semanal que já fiz

[@kingsleyvenancio7117]

@@marcuss.9827 muito pouco

[@antoniocarlosdossantos7164]

Tenho 60 anos fazer 50 por semana tá ótimo 👍 tonho Itaim pta abraço

[@VagnerCassola]

Meu maior volume foi 330km mas foi num desafio da Fila, eu acabei ficando em 4º lugar correndo 650km em 15 dias. Atualmente meu volume médio é de 95km sendo que 70km é meu volume regenerativo. Atualmente só faço um treino de força durante a semana, que é o dia que treino nas ladeiras, de resto é sempre treino em ritmo leve... as vezes o calor dá uma bagunçada na FC.

[@felipe90pgd]

caracas, foi uma maratona por dia

[@VagnerCassola]

@@felipe90pgd mas era um desafio ai a motivação é outra. Eu corri uma ultra de 100km domingo (7/7) e no meu treinamento fiz no máximo 150km por semana.

[@uriwagnerfonesideoliveira7210]

Corro a 23 anos e o meu maior volume foi 175km em 2009

[@davyhussein5289]

Professor, faz um vídeo explicando os benefícios e malefícios da corrida "estacionária".

[@viniciusquirinozibordi6054]

Sempre que mantenho volume de 65 - 70 km por semana consigo correr bem, mas 2 vezes após manter um tempo esse volume me deu um "bode" fiquei 2 meses sem conseguir performar (pace caiu muito e alguns dias não conseguia nem correr). Então eu tenho um certo receio de ficar treinando com volume alto, apesar de eu amar fazer muito volume.

[@williamspaixao3116]

Cheguei a fazer 110 de volume semanal pra maratona de Porto Alegre e meu tempo foi 3h07min.

[@AndrePereira-rz2gt]

fiz sub 20' correndo 25km/semana, 6 meses de treino. agora faço entre 45k e 50k/semana. Estou correndo os 5k em 18:45 (1 ano de treino) corri a meia da SP City 1h34'. Queria aumentar o volume, mas devido à minha rotina fica complicado. Minha melhor semana foi 55k. Um colega de treino ficou em 13º da SP City 21k (1h12') e ele corre 60km/semana. Mas o cara é fora da curva. Se ele correr 100km/semana vai brigar em todos os pódios kkk

[@sergiobarros8836]

Tenho mais ou menos 6 meses de corrida e meu maior volume na semana foi de 30km. Parabéns pelos vídeos!

[@Ondeforleveamor]

Só corrida 🏃‍♀️ 🏃‍♀️??

[@EltonLombardinascimento]

Parabéns. Meu tb

[@marcelovaz8916]

Estou treinando há um mês.... Fazenda em média 15 km por dia.... 3 vezes na semana..... Estava pensando em aumentar mais um dia de treino.... Mas com sua explicação bem fundamentada... Vou fazer a progressão de 10% por semana.... Vou subir 1 km e meio .... Com o treino leve. O circuito que eu estou fazendo ele já começa com uma subida.... Então eu aqueço bem antes.... Faço alongamento para não me estrepar..... Depois vem uma reta simples e logo em seguida uma descida e duas subidas.... Que leva meu batimento A 160.... Faça um descanso de 200 metros para recuperação do meu batimento cardíaco batida 140.... Vou controlando com um relógio. Aí começo novamente em uma descida gigantesca E logo depois descanso mais 200 metros... E pega uma subida de 800 metros... Aonde meu batimento vai passar de 170. Depois descanso mais 200 metros. Eu vou pegar o final de uma subida e o início de uma reta levemente inclinada para baixo..... E completo meu ciclo com uma leve subida e uma leve descida até chegar ao ponto de partida.... Cada volta está dando 7 km..... Então eu faço duas voltas.... Vou buscar a progressão semanal.... Pois a minha meta é correr a São Silvestre no final do ano... E dar um rodo nos quenianos 😅kkkk brincadeiras à parte é só a questão de eu participar e conseguir concluir a prova... Um fato muito importante que fez toda a diferença foi meu tênis.... Fui treinar com tênis comum da rainha... Até que deu certo estava tudo ok.... Fui treinar com tênis novo que não era próprio para corrida.... Eu tive uma leve distensão na panturrilha.... Um pouco abaixo da panturrilha... Então resolvi comprar um tênis próprio de corrida.... Aí a coisa mudou totalmente de figura.... Eu uso muito o impacto do calcanhar.... Na corrida só que de uma forma leve. Mas aproveitando toda a minha passada, fazendo com que eu não me machuque mais.... Isto me deu uma segurança tremenda..... Eu comprei o Olympikus corrida 3.... Este tênis é fantástico.... Já estou de olho no fila novo... Próprio para corrida. Ou vou comprar outro corrida 3 Olympikus..... Custo-benefício muito bom e ele me dá uma base muito boa para correr. Obrigado pelas explicações.... Vou acompanhar seus vídeos sem dúvida muito obrigado. Foi bem esclarecedor, agradeço.... Marcelo de São Paulo Tatuapé. A propósito.... Eu corro em torno do ceret.... Fica aqui no meu bairro.... Mas eu corro pelo lado de fora...... Parece uma eternidade da volta nele....kkkkk mas a minha preparação está sendo muito boa.... Estou feliz com o resultado que estou obtedo...... Desde já agradeço novamente.

[@willraid]

Sou corredor iniciante, o maior volume que fiz foi 32 km, atualmente está em 30 k semanais.

[@TaboadaRunners]

Caramba, nossa história se cruza pelo mundo das Maratonas! EU ia para a SUB-elite feminina em Tokyo 2020, estava voando no ciclo de preparação, ai veio a pandemia, e fomos para Sevilla!!! Naquela época ainda não conhecia o seu trabalho. Sucesso pra você!

[@CorridaePerformance]

Caramba, que legal!!!

[@woneydj_music8944]

Já cheguei a fazer 250KM em uma semana de treino, foi meu máximo professor

[@danielcastro4988]

Ótimo vídeo!! Ótimas explicações!! Correndo na faixa de 50 semanal !! 52 anos !! Medo de lesões!!

[@jefersoncarletto]

O meu pace fica próximo a 9min/km com batimento na região de 155. É uma FC que fico um pouco ofegante mas consigo aguentar por um bom tempo, mais de uma hora. 1,69m com 110kg, se colocar pace de 7 o coração sai pela boca.

[@paulolucianoinkoteorso3385]

Ja fiz 60 km por semana mas devido a rotina d trabalho ficava muito fatigado.Hoje faco 40 a 45 com mais qualidade respeitando o dias leves e me sinto melhor e evoluindo com satisfacao. As suas dicas me ajudaram muito p ajustar meus treinos.Obrigado🤙

[@CorridaePerformance]

Ótimo

[@juliermesantiago9930]

72 km e consegui meu sub 4 na maratona do Rio.

[@limazeimam]

Like 453. Muito obrigado por compartilhar. Tmj sucesso.

[@CorridaePerformance]

Show

[@andersonpereira6365]

Ano passado todo eu corria 15 a 18 km semana, cheguei a fazer 5 k em 20:08 agora to fazendo 30 km por samana em busca dos sub 20

Na EsSA, em 2007, fui atleta de Pentatlo e corria em média 120 à 140 km semana. Hoje é meta rs.

[@canaldasophia7643]

Seus vídeos são ótimos! Sou iniciante na corrida e não sabia correr devagar, só corria em alta intensidade. Estou aprendendo a correr em z2, é vidaaaa! Agora vou aumentar o volume aos poucos! Obrigada pelas dicas!

[@CorridaePerformance]

Que legal! Obrigado pelo retorno!!!

[@brunolima-tw8rp]

84km na semana passada. E até então meu RP é 17:16 nos 5k

[@CorridaePerformance]

Que bacana!

[@vandersonsilva5554]

Corre quantas vezes por semana?

[@brunolima-tw8rp]

Às vezes 5 vezes, às vezes 6 vezes. A sexta-feira tem sido o coringa.

[@limajorge825]

Impressionante o quanto eu me identifico com seu canal, parabéns 🎉🙏🏻. Tava tranquilão aeróbico monstro cada vez mais forte, do nada em um dia de rodagem num domingo lindo de sol ☀️ meu tendão de Aquiles deu uma fisgada e foi doendo cada vez mais (imaginei que diminuiria conforme fosse aquecendo o corpo mais, sqn) até que parei e fui p casa meio mancando. De noite a perna inchou fiz compressa gelada e massagem. Resultado 2 meses parado para “recuperar” e hoje com 4 meses ainda sinto uma leve pontadinha, sempre me lembrado que tenho de repousar.

[@luizalbuquerque9327]

bom eu mudo o meu treino procuro mudar é os lugares dos meus trinos as vezes é parques, outra em terra batida , outra perto de praia mas no asfalto vendo o mar aqui no Ceará não tem muita corrida de rua, em academia procuro fazer escada (simulador) as vezes tb faço é nada ajudo a esposa nos trabalhos rs valeu amigo sucessos

[@georgecallou6131]

Excelente conteúdo professor!! A maior rodagem semanal foi 61km, pretendo chegar a 80km em preparação para Maratona

[@joevandesguimaraessantos4359]

Realmente consegui evoluir com as suas dicas de aumento de volume

[@nildopereira1935]

Não sou um Corredor Rápido, mais procuro me manter Treinando com Qualidade. Desejo este Ano fazer Tempo Melhor em Provas. Mais terá que ser na Raça, no momento sem condições de Comprar Tênis de Competição. 👏👏👏 Parabéns Valerry, gosto de acompanha Você e io Eduardo., Já vi vocês em Santos em algumas Provas, consegui uma Foto com o Edu ano passado., Se Não me engano foi na Meia de Santos. Abraço Amo Vocês ❤❤

[@vanessaribeiro8156]

Aqui não é o canal da Valery e Edu

[@reginaldotragino4595]

Cheguei a fazer 60km, mas devido ao trabalho hj faço em torno de 40 a 50; a meta é conseguir fazer 70km toda semana mas tá difícil 😬

[@refletindonatureza]

Pra fazer por exemplo 70 kms por semana tem que correr 10 kms por dia,pergunta é;e as lesões a fadiga ❓

[@adriane7009]

​@@refletindonaturezaaumenta o pace. Corre mt devagar

[@vanessajb7272]

Otimo conteúdo. Não perco mais. SOu iniciante e a cada dia aprendo mais e corrigo erros. Semanal maximo de 35. Agora 30km e vou fazer as progressões com o deload certinho.

[@CorridaePerformance]

Que legal, Vanessa! Aproveite: tem muita coisa no canal 😊🙌🏼

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

É bem isso mesmo. Estou num ciclo para Maratona com volumes altos, na média de 200km por mês, e sentindo uma progressão excelente.

[@minhaobraec.i.a]

Seu canal é top professor. Faz muito tempo que eu corro, corri a maratona internacional de SP em 2018, e tenho umas 12 meias no corriculo além de alguns 10k. Nunca tive interesse de treinar de forma educativa, mais seus vídeos e clareza estão me incentivando muito. Abraço!!!

[@CorridaePerformance]

Fico muito feliz!

[@gleisonmarques4052]

Top. Descobri seu canal faz 2 dias. Tô vendo vários vídeos aqui. Corro há menos de 5 meses. Meu volume semanal tá em torno de 38 km. Espera que esteja no caminho certo. Minha regra é nunca aumentar mais de 10% no volume.

[@fernandosnogueira]

Meu volume base atual é 50km. Sei que se fizer 1 ou 2 kms fora das zonas propostas, a lesão do meu pé volta a incomodar (apertava demais o cadarço). Coloquei o regenerativo q estava faltando na segunda e senti um prazer enorme em todos os outros treinos da semana, até nos 2 kms de caminhada que inseri. Depois que compreendi meus ritmos, nenhum treino tem me tirado o sono. Gratidão professor!!

[@CorridaePerformance]

Tmj!

[@jaderfischborn3691]

Eu corri em média 103km/semana, por semanas, antes da Maratona de Porto Alegre. Hj mantenho em torno de 90km/semana

[@marcelinhotkd]

Este conhece!! 💯💪🦶🏆

[@mariosantos8209]

Uma excelente aula, Prof. Valdir, Nos últimos tempos o max de volume foi 65km numa semana distribuídos por 6 sessões, por norma estou fazendo 45km a 50km em 4 ou 5 sessões. Obrigado seu canal é top. Um forte abraço.

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado

[@aleardomanacerojunior1488]

Com registro de distâncias meu maior volume foi de 81 km. Muitos anos atrás devo ter passado dos 100km durante a preparação para a maratona de Porto Alegre, mas na época não tinha relógio com GPS e também não controlava muito as distâncias (treinos eram baseados em duração). Mantenho uma média de 60 a 70km por semana com alguma facilidade hoje em dia, mas sempre com treinos em ritmo bem leve (aprendi a correr devagar em treinos, o que não fazia antes).

[@elrusso8986]

Boa tarde! Não lembro muito bem, mas acho que já cheguei aos 55km semanais, o meu normal é fazer 45km semanalmente.

[@eduardomarques7825]

Olá professor Boa tarde já paguei muito preço por não saber treinar direito estou muito grato por ter descobrido seu canal.

[@CorridaePerformance]

Bons estudos!

[@diegoleaodaestrada8323]

Muito bom esse vídeo, e realmente as pessoas tem uma ideia contraditória sobre a corrida. No meu caso por exemplo as pessoas sempre falam que acham um milagre eu não me lesionar porque a minha rodagem é de 80 a 110 kms por semana. E eu respondo que o motivo de não lesionar é justamente esse, pois a grande maioria dos corredores conhecidos que eu vejo se lesionando tem uma media semanal de no máximo 40 kms por semana, ou até menos. Ou seja, o sujeito está constantemente "destreinado" mesmo treinando ! kkk

[@livrai-nos234]

Eu fiz volume alto e baixa velocidade. Depois eu fui fazer um 5km e ainda fiz 20:20 com morros e de quebra fiquei em 1° no geral por conta de ser corrida sem troféu e só medalha. Nenhum treino de tiro em 4 meses de volume e estava perto do que eu fazia antes me matando.

[@flexfitfisioterapia7567]

Faço 3 treinos na semana ... sou um corredor que não avanço muito no PACE ... faço em média 22 km/ semana ... 1 dia treino progressivo de 8 k, 2 treino Hiit mais ou menos 5k, 3 treino longo 10 a 12k

[@GustavoMatta-ov9mw]

Uns 188Km mas no ciclismo de estrada. Estava começando a base. Ótimo vídeo, professor! 😉👏

[@arthursantos9702]

Sempre mantenho 30 a 35 km. Sentindo necessidade de aprender a treinar leve.

[@aguinormesquitamendoncajun4804]

Dr.Valdir faça um videio de construcao de uma boa base de volume quantos meses e quantas vezes na semana. Por gentileza

[@CorridaePerformance]

Já existe esse vídeo 😊

[@BettoMenezes]

Hoje eu fiz 1h10'min com pace médio entre 5:58/Km a 6:03.

[@jdfurlan]

Meu maior volume semanal foi de 100 km. Tenho 63 anos, corro há 6 anos e meu volume anual nos últimos anos foram 3.030 km (2020), 4.090 km (2021), 3.360 km (2022) e 4.029 km (2023)

[@FranciscoMotta-h8m]

Oi professor meu maior volume é 50 k por semana professor parabéns

[@rfelini77]

Em 4 meses treinando para uma maratona cheguei a 90km. Hoje estou nos 35km ✌️

[@tgomes2252]

Eu faço 10 kms a 10 km/h um dia sim outro não, então vai ter semana que vai dar 30 kms e outras 40 kms

[@FranciscoMotta-h8m]

Oi cara parabéns aprendo muito com você parabéns parabéns

[@carloseduardoaraujo3335]

Máximo de 60. Mas tô na luta pra aumentar. Obrigado professor pelos ensinamentos 👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Pra cima

[@lourival2634]

Cheguei a fazer 50 km , mas hoje estou fazendo 26 km . Ñ gosto de corrida longa. Corro 5 km. Vantagem que estou com 6.0 e nunca me machuquei , mas sinto necessidade de abaixar o pace pra sub 22 nos 5 km.

[@paceteambrasil]

Espetacular professor. O meu máximo por semana foi 40km. Forte abraço. Aqui quem fala é Henrique Sousa, seu aluno.

[@CorridaePerformance]

Que legal ver você por aqui Henrique! Abraços

[@custodioteixeira6071]

Me machuquei treinando leve em Z-2 fiquei 2:anos me recuperando do tendão de Aquiles ,fazem 6 meses que voltei em ,Z-2 e colhendo os frutos ,só corria 5 km tempo de 19.35 com 54 anos, hj me aventurando em z3.

[@Valdemirsantossoares]

Estou fazendo 64 k por semana professor, espero pelo progresso !

[@janemendesribeiropaulino6143]

42k semanal foi o máximo que fiz, tava subindo gradativamente, mas caí num treino, quebrei o braço e acabei descobrindo um tumor no osso, fiz cirurgia e fiquei afastada da corrida por quase 4 meses, to voltando aos poucos.

[@CorridaePerformance]

Vai voltar mais forte!

[@vaniadedeus7551]

Melhor canal de corrida disparado!!!

[@CorridaePerformance]

Obrigado minha amiga 😊👏🏼👏🏼👏🏼

[@adeildos.santos1421]

Media 55km, semanal, quando vou fazer provas de 21km, costumo aumentar um pouco, principalmente domingo.

[@kayagang8164]

Valeu Professor, seus conteúdos são TOP, obrigado pela força! Comecei a correr em Janeiro 24, e meu volume máximo semanal foi 65k, tive Dengue agora em abril e estou retomando! um grande abraço: Adelson Martins - Vila Mariana, SP

[@JeffersonSilva-rz2wy]

Excelente. Maior volume semanal 65.

[@joaopaulomiranda877]

Depois de 3 anos parado,fiz 1 mês de treinamento e estou fazendo 39km em três treinos por semana

[@CorridaePerformance]

Boa!!!

[@alexmendonca9614]

O segredo da corrida está no volume de treino. Um atleta com 150 semanal corre qualquer prova.

[@vanessaribeiro8156]

Caramba, alguém consegue isso?

[@paulosalgado6693]

Em 2020 cheguei aos 100 km/semana, na preparação para a maratona de Lisboa. Que acabei por fazer, em modo virtual.

[@MarcoAntonio-bj4pp]

Preciso aumentar meu volume semanal, ultimamente tenho focado na parte física, p fazer a primeira maratona, pelo que vejo da galera estou muito abaixo , parabéns a todos.

[@bettomenezes5939]

Já cheguei a fazer 155km no auge de uma temporada bem estruturada, e fez muita diferença para fazer 3 maratonas sub 4'/km.( Base/ Específico, Polimento e período regenerativo pós competições).

[@caiofonsecads]

Sou ciclista de estrada competidor e, quando corro, consigo fazer 4:10 de pace em 10km, com apenas 1 treino semanal de corrida. O que eu precisaria treinar na corrida para baixar esse pace, considerando que já trabalho meu VO2 Max no ciclismo e tenho pouco tempo para treinar corrida? Parabéns pelo seu trabalho!

[@gersonmoreiradecarvalho6727]

Ótima aula. Sem esse princípio pode até vlhaver evolução na corrida,mas é exceção. Volume e consistência são a base para performar. Excelente vídeo, grande Valdir.

[@CorridaePerformance]

Perfeito

[@vidaemprece]

Maior volume foi dez/22 123 km, agora faço média de 60 km. Mutio obrigado pela dicas.

[@ingridbraga658]

72km, mas machuquei e nunca mais consegui passar de 55km por semana.

[@uostonmarques8198]

O treino leve ajuda bastante na evolução.

[@CorridaePerformance]

Ajuda sim!

[@DIEGODEMENIUM]

Muito bom! Meu maior volume foi 80km.

[@kionessouza6250]

Comecei a correr a dois meses atrás faço 40 km por semana Mais já comecei a sentir dor no joelho vou dar uma maneirada e começar a fazer do jeito certo

[@PauloSilva-by8yy]

Bom dia,to treinando para ttt solo 84km dia 27/01 aqui no litoral gaúcho,esta semana fechei com 105 km,treinos leves mas volume alto,e me sentindo super bem,quarta, sábado e domingo tenho feito dois treinos no dia, terça e quinta um treino!!segunda treino fe força e sexta mobilidade

[@marcelorizzo3088]

Excelente! ! Sigo todas as dicas ! Gr abr

[@joevandesguimaraessantos4359]

Que aula top

[@josewellingtonoliveira1884]

Eu já fiz 165km em uma semana

[@laurobarreto9862]

Verdade professor. Meu volume semanal esta dentro desse parâmetros ai 32 , 35 km por semana. Mais ainda assin, ja fiz o sub 20 e sub 40.

[@CorridaePerformance]

Maravilha

[@JoaoBatista-do7cw]

Boa noite professor. Mainha maior semana foi 35 km.

[@sidneysakurai4260]

Estou voltando de lesão. Mesclando Caminhada e Corrida lenta, com volume total de 30k. Já treinei errado onde Só Corria Forte, achava que correr 50% Z3 e 50% Z4 era fraco. Aprender a Correr Devagar é o Segredo simples para melhorar sem Lesão. Meu Máximo Semanal era uns 40k mas Corria muito Forte 50%Z5 30%Z4 20%Z3 achava que Z2 era aquecimento.

[@Paula7743]

Gratidão, professor.

[@LGMITO]

Maximo foi por volta de 65 k na semana de pico no ciclo pra minha 1ª maratona…Agora treinando pra segunda maratona em 24 setembro…segundo mes do ciclo vai ficar por volta de 50 na semana em 4 treinos (intervalado, tempo run, longao, regenerativo)

[@CorridaePerformance]

Show!

[@claudineybuba3544]

Mais uma vez uma ótima aula, que posso considerar um mini curso, e de forma gratuita! Parabéns pela entrega de conteúdo! Meu maior volume foi de 110k. Gostaria muito de estruturar meus treinos, aumentando esse volume semanal com treinos em dois períodos!

[@CorridaePerformance]

show

[@CorridaePerformance]

Vamos trabalhar para isso!

[@cassianotrindade7580]

Parabenizar professor 👏👏

[@correndorfina]

Parabéns pelo vídeo! Informações e exemplos muito bons. Eu Já corri 75km esse ano, mas geralmente faço uma média de 45km. Está faltando tempo para aumentar.

[@grace_monteiro]

Que tudo este professor 👏🏻👏🏻👏🏻