TREINO LEVE E DIETA TRANSFORMARAM MEU FITNESS EM DOIS MESES

[@noelmendesdeoliveira7021]

Olá professor! Meu nome é Noel e este mês completo 60 anos. Após assistir a um de seus vídeos iniciei treinos somente na Z2 no dia 20/10/2023 e participei da Maratona de Brasília em 26/11/2023. O meu objetivo não era performance e sim completar mais uma Maratona. Na preparação minha corrida mais longa foi de 19 Km. Ao final da prova completei com 4h13 e minha FCad Média foi 137. Meu VO2 saltou de 49 para 53 com viés de alta. Fiquei muito satisfeito por descobrir que eu estava treinando errado e agora vi a possibilidade de melhora do meu pace na próxima Maratona, uma vez que terei tempo para realizar os treinos de qualidade. Muito obrigado professor por ajudar os corredores amadores com excelentes dicas. E vamos correr!🏃‍♂🙏

[@Correria4.3]

Que maravilha, parabéns pra você e , para o nosso professor...

[@lucccca]

@@noelmendesdeoliveira7021 valeu

[@bpmzona2]

Espero que esse vídeo chegue pra bastante gente. Assim treinam os atletas de Endurance, a filosofia No Pain No Gain é uma mentira pra corrida, esse treino de base pode levar muita gente que nem sonha em perfomance, fazer tempos incríveis, imagina o poder de 2 anos de treino em z2. Sim, é importante treinar especificidade com velocidade, mas depois que seu corpo criou uma fundação tão sólida, com tanta adaptação, esses treinos não vão ser tão arriscados pra saúde e longevidade no esporte. Por orgulho e ego, muitas pessoas não vão conseguir ter um futuro saudável na corrida. treinar em z2 mudou minha vida, esse ano fiz o desafio da cidade maravilhosa (com maratona sub4) e treinei basicamente caminhando e correndo muito leve. Sem dores, sem lesão, sem nada - hoje consigo rodar pra 5"/km em 136bpm, recomendo com todo respeito e humildade, pra que tods tentem. Correr leve também é a zona em que o corpo mais queima gordura, ensinar o corpo a usar gordura como combustível e não açúcar é uma dádiva, não dá chance pra quebradeiras em provas.

[@CorridaePerformance]

Bora compartilhar

[@dayage1]

Treinar leve é bom demais. Não cansa, nem dá lesão. Vc só curte a paisagem. 😎

[@elainebarbozadonascimento9102]

Meu relógio você falando que tô em ZN2 mas meu corpo insiste que tô na ZN6 😂😂😂😂

[@VagnerCassola]

Estou a 9 semanas correndo leve [Total de 860km, FC(média) 140, Pace(médio) 5:46], ainda estou subindo o volume fazendo distâncias de 42km, estou num desafio de "maratonar" os parques de Recife (já fiz 3). Devo seguir com treinos leves pelo menos mais umas 11 semanas. Minha prova alvo é um ultramaratona 100km do Frio dia 7/7/2024.

[@overtakeramon]

Sou de Caruaru e aprender a treinar

[@jonasarauj0]

Mais uma vez, a realidade nos mostra aquilo que quase todo corredor lento não quer acreditar: que perda de peso é o caminho para aumentar velocidade. O cara que baixar Pace e continuar com a cerveja dele no final de semana e comendo sobremesa todos os dias. Amigão não baixa. Taí, a realidade. Parabéns, Valdir, por mostrar na prática como melhorar, como ter performance. Este é o meu canal de referência em corrida. Definitivo!

[@radiobeard]

Estou nesse processo de reeducação depois de descobrir que correr em Z2 queima mais gordura que correr em Z4/Z5, mas confesso que é bem difícil. Parece que depois de algum tempo viramos "escravos de pace", é preciso muita disciplina pra conseguir segurar a velocidade nos treinos.

[@ThiagoPeres06]

Verdade. Eu começo leve pra tentar correr mais tempo, quando vou ver já tô mais rápido e morrendo kkkk

[@raramuri1917]

Salve! É a nutrição que manda no processo de emagrecimento. Fiquei sem energia para correr quando comecei uma dieta low-carb. Zero corrida por 90 dias, perdi ~9 Kg. Cheguei perto do peso do tempo em que trote pra mim era 3'50 num longo (hoje consigo 800-1000m nesse pace😂). Ou seja, correr não emagrece, se emagrece para correr.

[@maesdepoisdos3093]

Exatamente o que meu treinador me recomendou: reduzir drasticamente o volume de treino e treinar leve. Objetivo: meia do Rio.

[@RenatoGiovanny]

Eu tô tentando fazer um período de base com treinos leves pra maratona de Porto Alegre, onde pretendo estrear. Eu tento correr leve (pra mim, algo em torno de 5:45 a 6) mas sempre passa alguém correndo por mim, e inicia uma disputa (que só deve existir na minha cabeça) e eu sento a bota. Esse é o tipo de disciplina que preciso construir... Deixar de ser idiota! 😅

[@rageMEISTERgs]

Pults 2 meses assim é um saco. Z2 é lento e longo. Fazer 15km leva 01:50:00. É chato treinar só assim

[@felipericardoramaodeolivei9204]

Bahhhh... a melhor parte foi do regime😂😂😂😂.... se a mulherada "ouve" este "milagre" o professor ficará $$$$ ahaahah... parabéns professor!!! Obrigado por compartilhar conosco sua experiência!

[@CorridaePerformance]

Verdade 😅

[@BetoCastro-r5l]

Apenas discordo com a frase no começo do vídeo “ vem coisa boa hoje” …. Todo vídeo è excelente! Obrigado 🙏🏻

[@jeffersonrocha941]

Excelentes comentários....👏👏👏👏👏👏

[@noelmendesdeoliveira7021]

Muito obrigado Professor Doutor Valdir Braga pelos ensinamentos sobre corrida. Depois de tanta disseminação do seu conhecimento acabei recebendo de presente o seu Livro "O Cérebro do Maratonista". Linguagem muito fácil e assimilação rápida e objetiva. E hoje, após cerca de 3 meses participei de uma corrida curta, desta vez de 10 Km, em que pude vivenciar e ver o resultado ao final sem muito esforço no treinamento, porém muito eficiente (80 x 20) que fizeram a diferença nos meus treinamentos. Consigo rodar 300 Km mensais sem estresse e hoje resolvi apertar o passo na prova, o que resultou no meu caso (60 anos), uma performance que eu não esperava, 50 minutos nos 10 Km. A sua teoria funciona, pois pude comprovar na prática e estou disseminando esse conhecimento para outras pessoas, inclusive a sua página nas Redes Sociais. Muito obrigado mais uma vez e que Deus continue te iluminando. 🙏

[@vinindaniel]

Corrida leve pode ser um momento de contemplação.

[@Echo-of-the-Wild]

Segui as dicas do canal, em Outubro meu pace leve e conversacional estava sendo 6' e ontem no Longão eu estava rodando a 5' 20' e o esforço estava igual, coração ta evoluindo. Eu pedalo 1 hora todos os dias pra ir e voltar da facul, creio que me ajudou nisso também

[@Jotapêmonteiro]

Meu VO2 ta 54. Tenho 1,8 m , 89kg , mas esrou fazendo dieta e com o objetivo de chegar 80kgs. A 2 meses fiz um meia maratona em 1h41m ( com 95kg)

[@patriciabreda1902]

Joel. Excelente 👏👏👏👏

[@SimplesmenteCorra-BoraViver]

VOU COMEÇAR A PARTIR DO DIA 28/10/2024 três meses de TREINO leve igual você. Até 27/01/2025, e depois começo ao treino para Meia Maratona de Florianópolis em 21/05/2024. Vai ser a minha primeira , mas com suas dicas vou conseguir fazer da melhor forma possível

[@lucaslinhares3235]

Eu fiz 6 meses correndo z2 e z3 alternado.

[@user-Lipinhoc137]

Perdeu 15kg e ainda manteve o que deu de músculos, profissional é profissional. Parabéns!

[@CorridaePerformance]

Obrigado!!

[@asv1972]

Faria não, farei! Vou começar o meu primeiro ciclo de maratona dia 3 de janeiro. Se essa for sua proposta, eu tô dentro.✊🏾

[@AFFScartezini]

Topo demais o desafio, entrarei de férias e vou a partir de hoje só treinar z2, com a precisão de um relógio de pulso e sensação de esforço, mas vamos tentar... correr devagar é bom, mas treinar z2 a longo período exige disciplina.

[@sandrosantos9791]

Que vídeo divertido de se ver para quem curte o esporte da corrida de longa distância! Parabéns, professor, e muito sucesso nas próximas etapas dessa preparação. Confesso que na segunda semana de treino leve a voz dentro da cabeça começa: "ah, um fartlekzinho só pra dar uma animada não vai fazer mal".😅

[@ThiagoSalvio]

Olá professor! Eu estou fazendo isso e estou me sentindo muito melhor! Eu já emagreci 10kgs sem perder massa muscular e continuo na dieta fazendo poucas alterações. Já quanto à corrida, todos os dias ao correr eu me falo gritando mentalmente comigo mesmo "NÃO VOU PENSAR EM DESEMPENHO ENQUANTO POR ENQUANTO!!" e faço um treino leve semelhante ao seu.

[@seuamigoeconomista3706]

Fiquei com a impressão que a perda de peso pode ter influenciado muito no aumento de rendimento, talvez até mais que os treinos leves

[@Amaraticando]

Perder peso é a maneira mais fácil de aumentar o VDOT rápido quando se tem banha pra queimar.

[@AriRiosJacobina]

Sabemos que os relógios de corrida, até os mais modernos não são 100% precisos. Para quem não tem como fazer o ergoespirométrico, é melhor deixar o relógios ir cauculando as zonas, ou marcar a zona de acordo a uma formula, como por exemplo a 220 - idade?

[@joserobertodecarliscarlis761]

Eu faria, até a bet faria kkk brindeiras a parte gostaria de parabenizar pelo seu trabalho.

[@sandrofabres]

O Maffetone recomenda que a base só termine quando o progresso estagnar, e ai introduz-se a velocidade e segue progredindo até estagnar de novo, quando então volta pra base. Mas quando fiquei fazendo 100% das corridas em treino leve, ao comecar os intervalados o corpo estranhava e me lesionava. É bom meter umas strides no final das corridas lentas, umas 2x por semana, para o corpo nao estranhar muito quando os intervalados recomeçarem

[@GustavoSilva-uw5xq]

Isso ai 👏🏼

[@staywild6976]

Irmão, me desculpe a ignorância. É que sou iniciante. Pode me explicar o que seria essa "stride", ao final de uma corrida lenta?

[@eduardocavalheiro6231]

Muito obrigado pela troca de experiência.... Me programei pra treinar em baixa intensidade dezembro e janeiro...... Vamos pra cima

[@iraciconti1393]

Conteúdo top professor, parabéns pela determinação.. Sanando as curiosidades dos seguidores e alunos... Orgulho em fazer parte dsse time 😊

[@rlsniper0]

Li o livro do Jack Daniels, vou seguir algumas das orientações lá presente. A 1 foi o descanso, já estou a 13 dias parado. A 2 (começa hoje), 6 semanas de treino leve com fortalecimento 02 dias na semana. Espero ganhar força para o restante da temporada e perder peso.

[@GustavoMatta-ov9mw]

Fiquei até mais! 😂 O pessoal duvida que dá resultado mas dá muito! No meu caso é no ciclismo.

[@horaciobraga841]

Sen-sa-ci-o-nal professor Dr. Braga!!! Eu (sinceramente) não acreditava que isso seria factível para um corredor, mas tenho experimentado nas últimas semanas treinar leve (na parte leve do treino) e tem dado muito resultado!! Quando eu tiver uma folga no calendário de provas vou fazer um teste parecido com o seu… estou certo de que vou melhorar!!! Obrigado fera!!!

[@joaquimelisangela7957]

Eu optei em rodar dezembro e janeiro apenas leve . Antes de vê esse vídeo

[@RomuloCesarCamargo]

Legal,Professor! Eu meio to fazendo a mesma coisa. Nos dois últimos meses, cortei treino forte, cortei treino longo e abaixei bem o volume. Fiquei o ano todo rodando em media 90km/semana, fazendo tiros intensivos, extensivos, fartlek s,ritmados e tudo mais. Sem nenhum motivo em particular resolvi fazer isso. Nos dois últimos meses, continuei correndo 6,7 vezes por semana, mas sempre com intensidade e volume baixos. Devo ter feito uns 2 fartkeks e uns 2 ritmados no máximo!..Rodagem "longa" girando em torno de 14,16k(fiz um de 20) e volume semanal nunca acima de 70. Estou meio desencanado e vou ficar desse jeito até virar o ano. Deixando o corpo mais tranquilao nesse fim de ano. Vamo vê no que dá rsrsrs Abraço

[@RomuloCesarCamargo]

Detalhe.... Só percurso facinho tbm kkkkk

[@jorgerodrigues381]

Tô querendo muito fazer isso , tô cansado de dar pancada 😊

[@mateussl2324]

Em 1min vc come o que vc precisa de 30min para queimar. Essa é a lógica do que o Prof. Valdir disse sobre "dieta é que emagrece" ;)

[@joao97gabriel]

Valeu por compartilhar teu conhecimento!!

[@christianoferrari9876]

Vídeo top! Like!!!

[@ReginaldoSilva-]

Sou atleta de mtb e já fiz em outros anos sempre a base, eu prefiro mil vezes andar em z 2 e 3 doque ficar dando pancada

[@mariojunior1516]

Obrigado Professor por compartilhar tanto conhecimento assim. Irei iniciar meus leves apos tratar uma lesao. Meus treinos começam pra valer em 12/02/24 ate la vou fazer Z2 nos treinos tb. 👊🏻

[@gustavomazur]

Otimo video, ja fiz um periodo longo de base, melhor coisa que fiz .

[@arakensudario]

Muito obrigado Professor!!! ❤❤❤❤ Conteúdo excelente

[@CorridaePerformance]

Sou eu quem agradece

[@lordglauco]

Que diferença absurda no shape hein professor. Parabéns

[@JRoss-dm7uc]

Muito bom, vou tentar

[@Edutimaoedu]

Muito bom treinar leve professor

[@CorridaePerformance]

Pra cima

[@leandrolokura]

Muito bem professor!! Fiz a Maratona de Sorocaba agora no final de novembro e tirei o pé, vou assim até janeiro só com treinos leves e ai começo os treinos para a próxima maratona que será a de Porto Alegre em Junho

[@douglashanson9892]

Era o que eu precisava ouvir. Estou querendo perder peso. Perco medidas e não peso Estou na seca querendo fazer tiros mas vou fazer treino leve. Na força do ódio

[@claudineybuba3544]

Certamente faria… e já está programado, na minha planilha C&P!!!!

[@elciomae]

Com certeza deve funcionar !! Se tiver tempo de encaixar no planejamento, agora essa dieta aí foi top hein Professor 🏆🏆🏆

[@tedsilva4691]

Parabéns pela experiência pessoal. Sucesso na trajetória.

[@SilvioCR_Personal]

Professor vou fazer um teste

[@Doguinho_falante]

Lógico que faria dois meses ou mais de treino leve. Correr leve é muito gostoso, a mente fica leve e a gente esquece dos problemas. Mas amante da velocidade que sou, tenho pelo menos que dar uma pancadinha vez por outra para me sentir vivo ahaha.

[@vaniadedeus7551]

Por mim SÓ faria treino leve😊

[@arimateasilva6851]

Sim faria !

[@gersonpereiradasilveirajun9174]

Faria tranquilamente!! Gosto de treinar leve também!

[@jeffersonlima9860]

Muito bom doutor! Ultimamente só estou correndo em Z2 e aumentando o volume a cada semana... É bom demais terminar uma corrida e estar inteiro 😂😂

[@petersonkleim3341]

Vou seguir essa orientação, pois farei a Maratona de SP em abril!!!!!!

[@williamrsilva1]

Eu recomecei a corrida em agosto/23 justamente focando em Z2, todos os dias 40 minutos. Depois de 4 meses, percebo a corrida muito mais confortável. Z2 ou MAF é excelente, te proporciona correr muito melhor, mas claro q vc só vai atingir performance com treinos especificos de tiros etc.

[@felipexavier6264]

Professor, tbm estou tentando baixar o peso (de 76 para 69). Está bem difícil, então meus parabéns para o sr., com certeza conseguiu com muito esforço!

[@betaniapaulo3776]

Eu exatamente igual vc

[@nataildoalexadrinodesousa6055]

Vou faser agora w meses treinando leve

[@ronivaldocastropacheco9429]

Prof eu não consigo evoluir, já corri 2 maratonas anos atrás e não evoluir mais.

[@josevictor3604]

Parabéns pelo conteúdo, Professor! Excelente! Uma dúvida: neste período de base seus treinos leves eram só contínuos? Como você distribuía estes volumes ao longo da semana? Sempre em Z2 ou em Z1 também? Grande abraço!!

[@mbasics_]

Oi. Parabéns pelo canal! Uma sugestão de vídeo: o caso do Joshua Cheptegei na maratona de Valência, recentemente. Podendo falar sobre a diferença entre correr uma meia maratona e uma maratona.

[@CorridaePerformance]

Ótima sugestão!!!

[@BettoMenezes]

Legal professor... estou fazendo esse processo e meu peso é as medidas estão modificando.

[@michaelbastos7708]

Comecei a correr agora pesando 102kg 😂

[@juliermesantiago9930]

Muito bom seus vídeos

[@luizrobertofernandesdearau8534]

Vou tentar e te conto depois

[@leandrofragapontes5863]

Boa tarde Professor!!! Eu nunca fiz, mas ja estou programando fazer logo após meu periodo de ferias que será após a Pampulha!!!! Grande Abraço

[@maiquelrosa3638]

Bom dia professor! Estou fazendo o desafio 1 ao 31. A meta é fazer em km o dia do mês, ex dia 1- 1km / dia 2 - 2km... Começa fácil e vai apertando... Como bom gremista copeiro, tô fazendo sempre na Z2, regulamento debaixo do braço rsrs mas ontem senti essa sensação de tá sobrando e querer puxar... Vou tentar fazer janeiro tbm em Z2, parece uma boa ideia 💡

[@CorridaePerformance]

Sucesso no projeto, Maiquel!

[@myrokastella9209]

Então professor, quando começou essa onda de calor insuportável, decidi por conta própria ficar fazendo só treino leve, muito influenciada por vc também hehehe. Fiquei um mês treinando assim e já achei que tive uma melhora considerável na minha frequência cardíaca. Agora voltei a fazer meus treinos pra velocidade, pq ainda sou muito lenta, mas gostei tanto desse período de treino leve, que acho que vou aproveitar o final de ano pra voltar a só treinar leve. É que eu viajo pra ver minha família que mora muito longe, aí não tenho academia pra fazer meus treino de fortalecimento, aí como não dá pra treinar direitinho acho que vou só correr leve mesmo hehehe.

[@CorridaePerformance]

Irá colher bons frutos 😊

[@adrianovieira2430]

Professor, parabéns pelo o objetivo! Irei fazer a maratona do Rio em junho e gostaria de fazer esse "projeto de emagrecimento" e treinar leve durante os três primeiros meses do ano. Além dos treinos e alimentação, você fez também exercícios de musculação??

[@CorridaePerformance]

Fiz sim, Fortalemento voltado para a corrida 2x semana

[@roberto33432]

Muito bom ! Obrigado pelo vídeo!

[@fcfleury1]

Estou com dificuldades de correr em uma zona de conforto, mesmo correndo a 6,15 meus batimentos ficam muito alto(170bpm) e me sinto desconfortável, tenho 44 anos, 181cm, 71kg. Professor, devo caminhar quando a FC subir?

[@jbosseur]

O aumento do teu vo2 max deve ter muito a ver com a perda de peso já que é volume / kg por minuto ne? Vou começar esse mês so rodar leve e pretendo fazer 2 talvez 3 meses.

[@jandersonsilva7409]

Você é muito bom.

[@CorridaePerformance]

Valeu!!

[@mateussantos7697]

fala Professor tudo bem ! uma prova de 10 km no Ritmo 4:13 no tempo 42min e 14 s , e um bom tempo para pega pódio !

[@lucianosouza8951]

Vou comecar a tomar whey a partir de amanhã de manhã.

[@juniormarques3044]

Boa Professor! Uma curiosidade nesses 2 meses fez suplementação com creatina?

[@BettoMenezes]

Acho que vai sair sub 2h40'min nas próximas maratonas... Londres... Boston é bem mais difícil.

[@jeffersonferreiradearaujo4414]

Sinceramente, difícil. O Nick Bare, por exemplo, com todo aquele volume, concluiu uma maratona sub 2h40 no último final de semana. Mas sem essa de treinar fofo, ou seja, sem treinar em Z2. O professor Danilo Balu, mestre, diz que quem treina fofo, corre fofo. Treino é prova e prova é guerra.

[@wanderleyedson2771]

Quantos dias por semana para inicar essa base de rodagem? Posso fazer exercícios de fortalecimento? Obrigado pelo vídeo, professor.

[@CorridaePerformance]

4 a 5 x. Deve aproveitar e fortalecer bastante

[@thiagomramos]

Quais as distâncias você está fazendo a cada treino prof? Ou está treinando por tempo de rodagem? Está fazendo longo?

[@paulo8568]

Professor...nessse periodo fez fortalecimento? Quantas vezes por semana ?

[@Danmartinssilva]

Professor tenho uma grande dificuldade em treinar em Z2, mesmo começando os meus batimentos sempre ficam entre 155 a 167 batimentos por minuto.

[@fernandoreis451]

Com certeza. Rodar mais lento é mais prazeroso. Kkkkkk

[@RafaelCostadeAraujo]

Professor, é um pouco da ideia de treinamento do Maffetone? Mark Alllen?

[@CorridaePerformance]

É sim

[@DiegoJamaica]

Meu ritmo cardíaco é sempre alto, por mais que eu treine, treine por meses e anos, minha FC media sempre fica mais alta que a maioria das pessoas. Sempre usei os melhores garmin forerunner, hoje tenho um 255 e meu garmin certamente funciona bem, então em relação às medições eu não tenho dúvida de que tá tudo certo. Pra vc ter ideia, tenho 43 anos e qdo corro no meu limite, minha FC chega nos 200 e já bateu 206, um treino moderado minha FC nunca fica abaixo de 165. Se eu for fazer treinos em FC abaixo de 145, terei decorrer em pace de 8:30 pra mais, aí eh um ritmo que eu não consigo correr, eu fico mais andando, não consigo encaixar um ritmo de corrida mesmo quase parando. O que vcs recomendam? Se eu correr a 7:00 minha FC fica em torno de 150, pareço um beija-flor

[@homerobelloni7070]

Cara no seu caso o ideal é fazer um teste ergoespirométrico e achar as zonas de pace por meio do teste

[@josedeoalvesbezerrafilho6195]

90km por semana 😮 quantos por dia 🤔

[@helga1308]

A pergunta: como você distribuiu o treino na semana?

[@CorridaePerformance]

A divisão exata e o volume de cada treino em detalhes está na minha comunidade de conteúdo exclusivo no Instagram. De uma maneira geral, treino de segunda a quinta e no sábado, ou seja, nesse momento estou treinando 5x por semana.

[@luizfrancacantor]

Show demais mestre! Por curiosidade, qual a sua FCmax? Vejo você falar da FC do seu treino leve mas a minha fica mais alto, minha máxima é 190. Outra curiosidade, qual seu strava?

[@CorridaePerformance]

Minha FC max 183

[@silva8552]

depois desta corrida leve o que seria um 5km 17:00?

[@GerardoLopes972]

Boa professor! estava exatamente com essa dúvida... Estou planejando passar 2-3 messes só treinando leve e aproveitar para perder uma gordurinha. Agora a dúvida que resta é se eu poderia, nesse periodo, treinar em Jejum, o que você me diz?

[@CorridaePerformance]

Eu não gosto de treino em jejum. Para quem gosta, é a intensidade correta

[@brunocoriolano]

-15 quilos em 2 meses é muito cruel para o corpo.

[@AlessanderRodrigues]

Olá professor, é possível fazer um volume alto de treino em Z2 sem perder peso? Teria que balancear o consumo de energia , ok?

[@SoniaFelicio24]

Meu Z2 esta num pace de 8:20... eu consigo baixar esse pace ???

[@CANALMANIADEGAMES]

Se eu faço um pace a 5h30 meu BPM vai pra 170

[@renealan9154]

Como conseguir comer tão pouco e ainda ter energia pra conseguir praticar adequamente o treinos propostos?

[@CorridaePerformance]

Não foi facil 😰

[@joaopaulogurgel8295]

Conteria p!!!