Cosa mangiare prima di allenarti? | Filippo Ongaro

[@DrFilippoOngaro]

Questo e altri argomenti correlati alla forma fisica, intesa sia dal punto di vista dell'allenamento che della nutrizione, sono inclusi nel corso "Costruisci Il Tuo Corpo". Se vuoi scoprire i segreti per diventare un atleta migliore, dai un'occhiata. Questo il link: www.filippo-ongaro.com/video-corso-costruisci-il-tuo-corpo.

[@pasqualenapolitanochef3401]

Quindi per dimagrire con allenamento a digiuno gli aminoacidi essenziali sbaglio a prenderli dopo l'allenamento ?

[@luigi909]

@@pasqualenapolitanochef3401 puoi anche non prendere nulla,basta un caffè amaro,o ramificati prima del workout a digiuno....ma non sono indispensabili se il digiuno non è di moltissime ore

[@Dafnesharing]

Ho chiesto una mano ...e mi è arrivata da Lei. La prendo da dove arriva! Grazie!!!

[@vincenzodefrel9234]

Ragazzi miei, il muscolo dal catabolismo è protetto dalle calorie! Non dagli amminoacidi ramificati! Poche minchiate, suvvia...

[@alessandradisconzi454]

E si potrebbero assumere proteine prima della partita per pranzo?

[@francapotente1381]

Caro Dottore, è una spiegazione che cercavo perchè in questo periodo sto gettando un pò la spugna! Avevo iniziato ormai da oltre 1 anno al mattino appena sveglia sia la meditazione sia l'attività fisica (aerobica)... Da una parte mi sentivo bene psicologicamente, dall'altra mi accorgevo di non dimagrire affatto! Un paio di mesi fa ho fatto una visita da una dietologa che mi ha propibito assolutamente di fare attività fisica a digiuno in quanto il mio corpo bruciava la massa magra...Purtroppo, se l'attività fisica non la faccio entro le 7:30 del mattino, poi non riesco più... Ora sono fortemente sfiduciata...

[@alessandromariacaridi6720]

Veramente utili i suoi video👍🏼 serio e professionale

[@ulisse2859]

Dottore complimenti consigli favolosi e spiegati veramente in modo che capiamo bene 🤣 grazie la seguo sempre adesso mi iscrivo

[@francescolazzara7116]

sempre impeccabile. ....uno dei pochi medici che ho sempre stimato!

[@DrFilippoOngaro]

Ti ringrazio tanto Francesco

[@marcos.8343]

Applausi a quest'uomo! Bravissimo! Veramente una persona esemplare!

[@emachef76]

Grazie. Sei una brava persona!

[@siriachavez2642]

Grazie mille, mi è stato molto ùtile

[@alessandroanelli9617]

Sempre il Top

[@piccolegrandiemozioni19]

Ottima spiegazione, Grazie e BUON LAVORO!

[@iamwhatiam6281]

non so ma sono sempre più convinto che per qualsiasi attività muscolare i carboidrati siano l’unico macronutriente decisivo. la quantità varia in base al tipo di sport/attività che si fa. più specificamente, in base al time under tension e intensità: maggiore sarà la prima, minore la seconda, nel primo caso più carbs, nel secondo meno carbs (o preferire zuccheri semplici). la quantità complessiva dipende in ultima analisi dalla massa considerata ‘peso forma’ dell’atleta che in soldoni è l’apporto calorico totale rispetto al fabbisogno minimo prestazionale. non parlo quindi di dieta intesa come dimagrimento ma di alimentazione come strumento che detta il tipo di attività che si vuole far svolgere e viceversa (il tipo di lavoro muscolare detta le regole alimentari). i muscoli utilizzano un determinato substrato energetico in base al lavoro che gli facciamo svolgere a prescindere dall’alimentazione. un powerlifter non può mangiare come un maratoneta. necessariamente un atleta di endurance non avrà mai fame di proteine ma impazzira per tutti i generi di carbs che vede (dalle brioche alle crostate alla pasta etc).

[@carmeloarena3131]

Cosa mangiare prima allenarsi? Dipende, dipende il momento della giornata alla quale ci si sottopone ad un allenamento...

[@gabrielepeverelli3309]

Consigli molto utili

[@mariapiaprimatiri9916]

Buongiorno mi sono appena iscritta, e volevo dirle che i suoi video sono molto interessanti e non sono molto complessi da capire anzi. E un mese che sto iniziando un allenamento ipertrofico, e sono inesperta di come mangiare, ma devo dire che le sue spegazio i mi stanno aiutando tanto

[@DrFilippoOngaro]

Se vuoi allenarti in modo sano e scientifico, ti consiglio di valutare Soul Camp™️ 👇🏽 hubs.ly/H0r3XMt0

[@marcellocervio264]

Molto interessante,è chiaro

[@musicinefilo]

Allenamento di atletica in pista nel tardo pomeriggio. Cosa mangiare prima dell’allenamento? Pasto precedente e spuntino pre allenamento, la ringrazio 🙌🏻

[@DrFilippoOngaro]

Dipende da cosa vuoi ottenere e dalla tipologia di attività. Di questo ne parlo all’interno di Soul Camp 👇🏽 hubs.ly/H0r3XMt0

[@Ryu23794]

Mi hai risposto appieno, grazie mille 👍🏼

[@tonyroman197]

Grazie!🙏

[@krodavolley]

Personalmente dopo molti esperimenti in molti anni, trovo molto utile mangiare 3 ore prima della sessione di pallavolo (sia allenamento sia gara) 3 uova e una bella manciata di frutta da guscio e 30 minuti prima una banana e 50gr di segale intergrale

[@emanuelecampeotto2080]

molto chiaro

[@sabrinafiore9721]

Aspettavo questo video!😊

[@mayori3831]

Salve dottore, innanzitutto molto precisi e dettagliati i suoi video. io mi alleno per motivo di dimagrimento (solo 2 kg da perdere) e m i alleno al mattino presto verso le 8 . Vorrei capire cosa mi consiglia di mangiare per non andare a stomaco vuoto . Grazie mille

[@DrFilippoOngaro]

Per il dimagrimento ci si può allenare a stomaco vuoto, a patto che l'intensità sia moderata..

[@mayori3831]

Dr. Filippo Ongaro faccio solo cardio di 40/50 minuti

[@VirusCrazy]

Salve dott. Ho iniziato da poco a seguirla dopo aver visto un suo video e finalmente sono davvero contento di aver trovato qualcuno di davvero competente! Volevo se potevo porle una domanda, io ho iniziato da un mesetto circa Boxe 4 volte a settimana per un ora e mezza di esercizio se volessi assumere Degli integratori come aminoacidi e creatina per aver diciamo una resistenza durante l'allenamento maggiore in che quantità devo assumere gli aminoacidi e la creatina? Li devo prendere prima dell'allenamento giusto? Grazie mille a dimenticavo il mio peso è 96 kg. Grazie ancora!

[@donatelladepatre5695]

Prima del mio allenamento pomeridiano mangio sempre carne+verdura +pane di farro integrale. Piu pane se sono in massa - se sono in definizione

[@carminerussano2961]

Grande grazie

[@Tuscanialegio]

io sono gia magro ma se volessi solo smaltire un po di pancetta e le maniglie che tipo di allenamento dovrei fare?

[@lucagiardino6254]

Usare dildi anali

[@MarcoFrignani]

Buongiorno Dottore, intanto grazie per i continui consigli che ci lasci, sono davvero molto utili. Volevo chiedere se in futuro fosse possibile avere più informazioni di tipo tecnico/alimentare per chi fa Triathlon. Anche in Italia sempre più persone si avvicinano a questo sport di endurance che spesso richiede anche 9/10 ore di allenamento settimanale e non è assolutamente facile gestire l’alimentazione. Grazie in anticipo. Complimenti per il canale 👍🏻⚡️

[@ASMR_Orangely]

🍊 *GRAZIE MILLE DOTTORE!* 🍊😄

[@maxshellac]

Buongiorno , intanto complimenti per i video molto interessanti , riguardo a questo in particolare volevo chiederle una precisazione … lei ha detto che in un allenamento prestante di durata lunga dobbiamo assumere carboidrati complessi e grassi , in un allenamento prestante ma breve, possiamo introdurre anche zuccheri magari con la frutta oltre che carboidrati complessi, e i grassi in questo caso ? grazie

[@giorgioboiano7897]

Una domanda io prima di andare a correre faccio colazione con due fette biscottate integrali con marmellata e sbagliato fare così

[@giorgioernestoventura5109]

Prima il dovere e poi il piacere non si mangia prima di faticare

[@virginiaaurigemma]

Dottore io sono in regime di dieta per un leggero sovrappeso (-10 kg). Fra un po' inizierò a fare attività motoria con camminate mattutine a passo svelto di circa 45'. Mi consiglia di farle a digiuno?

[@brayan4995]

Si mangia dopo..

[@ariannaalicini5825]

Anche io durante la bella stagione alterno allenamenti in palestra coi pesi alle camminate veloci al mattino presto a digiuno!

[@carmeloarena3131]

No, ti consiglio se vuoi dimagrire più in fretta e bene di usare i pesi..la classica camminata gli fa una pippa al tuo organismo...non ci si allena a digiuno per bruciare più grassi, ma chi l'ha inventata sta teoria!!📚📚🙏🤦‍♂️🤦‍♂️

[@accountgooglenonvisibile]

Di frutta bisogna mangiarne poca giusto 2 frutti diversi al giorno e non abbusarne perché la frutta stimola l'insulina.

[@DrFilippoOngaro]

Molte cose stimolano l'insulina, comunque l'informazione è corretta, non piú di due-tre porzioni di frutta al giorno

[@alexskyline8675]

@@DrFilippoOngaro 50gr di proteine del siero di latte come le vede dottore?

[@tizioacaso5772]

@@alexskyline8675 secondo me c'è un motivo perchè nei pacchi di proteine dicono non superare la dose giornaliera consigliata(30g),quindi ti consiglio di assumerne 30g e non 50g,credo che potresti avere problemi di diarrea leggera o maldipancia, Pace💪

[@alucartsword2587]

Di solito quando mi alleno a digiuno (per dimagrire) avverto sensazioni di 'svenimento' da cosa può essere? Come posso risolvere questa situazione

[@nicolodepaolisndp]

Io non sono un nutrizionista,quindi parlo per esperienza personale.Se mi alleno a digiuno assumo un integratore a base di carbo e sali minerali.

[@gabriele567]

Quindi in pratica per dimagrire cosa si deve mangiare/prendere prima e dopo l' allenamento? Si puo mangiare sia dopo che prima o meglio saltare uno dei due pasti?

[@technicmen]

io devo aspettare almeno due ore prima di iniziare a muovermi altrimenti mi sale su quello che ho mangiato, sopratutto se devo fare flessioni addominali

[@vincenzosub]

Buongiorno un informazione se io vado a correre a digiuno posso per lo meno idratarmi e prendere un caffè amaro o si perde tutto ciò se uno introduce acqua ecc spero rispondiate grazie mille

[@DrFilippoOngaro]

Certo che puoi idratarti, l'acqua e il caffè sono acalorici!

[@vincenzosub]

@@DrFilippoOngaro Grazie Prof Ongaro e un onore ricevere risposta da lei grazie mille

[@marcorossi4393]

Buongiorno Dottore, Premetto che non sono un esperto di nutrizione e pertanto la mia domanda potrebbe sembrarle banale. Avrei una domanda che si collega a cosa mangiare sia prima che dopo l'allenamento. In estrema sintesi la domanda sarebbe: l'assunzione di un alimento a rapido assorbimento (ex: proteine whey) insieme a un alimento a più lento assorbimento (ex: latte) comporta un rallentamento nell'assorbimento dell'alimento a rapido assorbimento? (quindi in questo caso, il consumo di latte insieme alle proteine whey rischia di rallentare l'assorbimento delle proteine whey?). Se ci fosse una specie di effetto trappola, questo non potrebbe generare una connessione tra cosa mangio prima e dopo l'allenamento? Ad esempio, se 1 ora prima dell'allenamento mangiassi un po' di cereali integrali e di proteine e il mio allenamento (per la crescita muscolare) durasse circa 1 ora, l'assorbimento delle proteine whey con acqua (quindi dopo circa 2 ore dal pre-workout) non potrebbe risultare rallentato? Non so se sono stato sufficientemente chiaro nell'esposizione della domanda. La ringrazio comunque per tutti i suoi video che trovo molto utili e interessanti.

[@DrFilippoOngaro]

Sei stato chiaro ma francamente sono dettagli poco rilevanti... allenati e nutriti correttamente e nel tempo migliorerai

[@piccolegrandiemozioni19]

Carissimo Dr.Ongaro Avrei una domanda : Nel caso di voler DIMAGRIRE Dopo aver mangiato o digiuno (secondo le regole già indicate nel video)prima di allenarsi , DOPO allenamento come bisogna nutrirsi ?

[@piccolegrandiemozioni19]

@Giovanni G Grazie INFINITE...gentilissima da parte sua! Consigli molto utili . Le auguro buona giornata

[@luigi909]

@Giovanni G se si allena con i pesi, però l Ideale è a digiuno,massimo un caffè....perché l obiettivo è stressare e catabolizzare il muscolo ....e nutrirsi un ora dopo per riparare e compensare.... quindi cerchiamo il catabolismo....e se introduciamo zuccheri prima,non svuotiamo abbastanza il glicogeno muscolare

[@luigi909]

@Giovanni G questo d'accordo,ma il preworkout a base di glucidi non è l optimum,in un allenamento relativamente breve ed anaerobico, perché interrompe la deplezione di glicogeno che noi cerchiamo per poi favorire la compensazione con la ricarica post ricca di cho e anche di proteine.

[@luigi909]

@Giovanni G anch'io a digiuno,ma non perché se mangio una banana con le whey ad esempio mi restino nello stomaco, semplicemente perché cerco al massimo il catabolismo tenendo alto il cortisolo per un ora circa.,..tu sai che a digiuno il cortisolo aumenta e si riduce con i pasti

[@luigi909]

@Giovanni G esatto, Giovanni....noi teniamo il catabolismo,ma non solo non lo dobbiamo temere,ma ricercare ....distruggiamo le fibre,le laceriamo per poi ricostruirle più forti e resistenti👍💪

[@assistenzaclienticaseifici9292]

Buongiorno doc! Io mi alleno intorno alle 5:30 del mattino e per motivi ovvi di orario non riesco a mangiare nulla prima di un allenamento. Cosa mi consiglia? Magari subito dopo il wo cosa posso mangiare?

[@DrFilippoOngaro]

Ecco qui cosa mangiare dopo l'allenamento: kzbin.info/www/bejne/iYC3oYWKo6iKjbM

[@naotodate3159]

Salve Dr., per un allenamento con i pesi possono andare bene un paio di sandwich integrali (con affettati) 30 minuti prima? Grazie

[@DrFilippoOngaro]

Dipende un po' dai tuoi obiettivi, ma diciamo che non è ottimale come pasto... se vuoi imparare ad ottenere il massimo da ogni tuo allenamento è bene che tu conosca il timing della nutrizione associato al tipo di allenamento e obiettivo che hai... questo lo puoi ora imparare grazie al video corso "Costruisci il tuo corpo". Dacci un occhio: hubs.ly/H0BDkmm0

[@federicorende9738]

4gr proteine x kg, e anche in cut si spinge che è una meraviglia, anche con i carbo ridotti, preservando massa magra. (parlo di BB) .

[@donatelladepatre5695]

4grammi sono troppi in fase di definizione si consigliano massimo 2 grammi massimo. Gli studi dicono che oltre due grammi non servono

[@matteomosca11]

se dopo l'allenamento e in tutto l'arco della giornata si vanno ad integrare i giusti macro e le giuste calorie non credo si vada in catabolismo solo allenandosi a digiuno

[@luigi909]

Matteo mosca senz' altro...prima di esaurire il glicogeno ci vogliono oltre 30 ore di digiuno ad acqua

[@vittorioleonardi6435]

Sei bomber

[@adrianadossi5220]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@elisagianelli5548]

È contemplato anche una lunga camminata ?

[@angeloraino9885]

Vado in palestra alle ore 12; faccio bene a mangiare un panino alle 10:30?

[@DrFilippoOngaro]

Dipende da un sacco di fattori, comunque il modo migliore per valutare se fai bene è se riesci ad allenarti senza difficoltà e se raggiungi i tuoi obiettivi.

[@lailamaroine1353]

Salve chi fa nuoto agonistico cosa deve mangiare? Grazie

[@irenetomasutti4304]

È un argomento che mi interessa particolarmente. Io spesso utilizzo lo stato di digiuno per allenarmi ai fini di usare appunto la scorta di lipidi. Ma c'e sempre la questione della perdita di massa bianca..soprattutto se lo sforzo richiede una maggiore intensità. Lei quindi quali aminoacidi mi consiglierebbe..? Se può far nomi di qualche buon prodotto ovviamente 😊

[@iamale7192]

30 min prima dell allenamento non puoi magiare le fibre

[@MaxRockatansky7939]

Perché?

[@giancarlocapuani9353]

Che ne pensa Doc della GeoPaleoDiet?

[@TheMarcogrind]

Non è importante cosa pensano gli altri, ma cosa è sostenibile e efficace x te.

[@andrearivadossi6873]

Che ne pensa del HMB come integratore per la protezione contro il catabolismo muscolare?

[@DrFilippoOngaro]

Buono

[@Sveva07]

Gentile Dr. Ongaro, cosa intende con allenamento "lungo"? piu di un'ora? La ringrazio Cordiali Saluti

[@mat_star]

1 ora è già lungo. Parlo di tempo effettivo allenante. 30/45 minuti sono "brevi".

[@Giubizza]

Non a caso si parla di fase di massa e fase di definizione.

[@Rewopetinifni]

Si ma in questo caso lui non si riferisce alla massa, lui si riferisce alla prestazione pura. Per fare massa l'alimentazione cambia ancora perché dovremmo introdurre ancora più alimenti mentre per la prestazione massima no. Infatti, nei periodi di massa per forza di cose si alimenta anche di peso. Poi dipende anche dallo sport, un corridore per ottenere la massima prestazione deve tenere anche ben presente che ingrassare o anche il solo fatto di mettere massa muscolare non sempre lo aiuta, anzi. Lo stesso vale per i calciatori, guarda Pato come lo hanno ridotto.

[@fulvio263]

Ho sentito che non è proprio ideale mangiare la mela prima di un allenamento , può essere vero?

[@federicofiore7882]

Sul fatto che allenarsi a digiuno sia meglio, non sono d'accordo, perché appena mangi il corpo si ribilancia cioè non cambia niente

[@DrFilippoOngaro]

Il metabolismo tende all'omeostasi ma i processi non sono lineari..all'interno di un programma strutturato di nutrizione e allenamento può essere inserito anche dell'allenamento a digiuno, dipende dagli obiettivi di ognuno

[@emilianomontanari283]

In termini assoluti la massa muscolare incide pochissimo nel metabolismo basale.

[@DrFilippoOngaro]

Su quali basi lo dici? Da cosa dipende quindi?

[@emilianomontanari283]

La massa magra rappresenta una frazione della massa corporea di un individuo normopeso. Anche se il mantenimento della massa magra richiede un 30% di calorie in più di quello degli altri tessuti in senso relativo, in senso assoluto andrà ad incidere molto meno sul metabolismo basale totale. Mettere su, o perdere, 3 chili di muscoli andrà a pesare davvero poco, certamente meno di un minimo di attività fisica, o di attenzione all’alimentazione, etc. Anche se è scientificamente vero che i muscoli consumano anche a riposo di più del grasso, nella realtà delle cose è quasi irrilevante, tranne per soggetti agli estremi: molto obesi oppure culturisti magari dopati. Prova a fare i calcoli su un individuo medio e dimmi quanto ti viene di differenza tra 3kg in più o in meno di massa magra a livello di metabolismo basale.... quanto ti viene? Intendo dire che non è questo un deterrente a correre a digiuno, se si intende dimagrire.

[@emilianomontanari283]

Giovanni G non parlo di questo. Parlo della parte in cui si evidenziava che correre a digiunano per dimagrire può avere lo svantaggio di un po’ di catabolismo muscolare che quindi potrà diminuire il metabolismo basale. Dico che è molto più rilevante la lipolisi che si ottiene, quando il fine è dimagrire. Certo che l’attività con la ghisa ha un consumo calorico sia immediato sia nelle 36 ore successive. Ma come fai a dire ad uno sedentario ed in sovrappeso di prediligere i bilanceri? Per me meglio che cammini a passo svelto e corra appena riesce, magari a digiuno.

[@emilianomontanari283]

Giovanni G comunque si può correre a digiuno senza che la perdita di muscoli sia rilevante per il metabolismo basale. A quel pezzo del video mi riferivo. Per il resto se non hai zuccheri nel sangue ed inizi a bruciare grassi bruci per forza anche muscoli.... così come quando aumenti di massa muscolare aumenti anche di massa grassa. È inevitabile a meno di non doparsi con anabolizzanti

[@mortirolo64]

Ottimi consigli però una dieta troppo ricca di fibre (cereali integrali frutta, verdura, legumi, etc) rischia di appesantire l'intestino. Uno sportivo di endurance che consuma 3000 kcal die e oltre rischia di assumere oltre 80 g di fibre che nella mia esperienza causano problemi intestinali

[@donatelladepatre5695]

La carne è l uniico alimento che mi da tanta forza mi tiene sveglia e la mangio accompagnata da abbondanti verdure crude e cotte

[@cristianpennacchio3135]

Mi alleno sempre bene e vinco molte gare, ma mangio spesso nutella e cose varie, quindi boh ahahah

[@DrFilippoOngaro]

Se mangi spesso nutella o cose simili ti invito a guardare questo altro video: kzbin.info/www/bejne/gYerd62oeax3qLc

[@jonnijonni1053]

Dottore buon giorno volevo dire 3 uova prima di allenarsi va bene?

[@gianni62ful]

Se si parla di sola forma fisica, basta sapere meno.

[@irenetomasutti4304]

Gli aminoacidi interrompo la condizione di digiuno?

[@dalinaddei]

Se intendi gli integratori no

[@irenetomasutti4304]

@@dalinaddei si si intendo quelli. Grazie

[@phillario9989]

@@irenetomasutti4304ciao irene .. che attività sportiva pratichi ?

[@joblackisback]

Dottor Ongaro, la seguo e la stimo ma non concordo sulla promozione dei Bcaa a scopo anticatabolico. Più studi hanno sottolineato come solo dosi superiori ai 30gr (ripartiti 2:1:1) hanno un potere anticatabolico. Se proprio si deve assumere un integratore a scopo anticatabolico è la L-glutamina...

[@andreasmargiasse8393]

Posta gli studi altrimenti sono solo chiacchiere nel web...lo dico no perché non ti credo,ma semplicemente perché così abbraccio materiale per smentire questa tesi

[@salbomm5575]

I bcaa non servono a nulla..

[@hiksos84]

Dottore, ma se una persona è uno skinny Fat cosa deve mangiare prima dell'esercizio?