Cosa MANGIO in un giorno di ''MASSA'' senza ingrassare *3000kcal

[@milenamanzi1615]

sempre belli i tuoi video

[@fede_zagu]

💪🏻🙏

[@francescobergonzi3002]

Complimenti, bel video .

[@raimondoserra6284]

Grande coach💪🏼❤️

[@fede_zagu]

❤

[@PJGamer]

fede secondo te ha senso preferire il pan bauletto confezionato, rispetto al pane fresco preso dal panettiere? in modo da avere valori e ingredienti più precisi?

[@fede_zagu]

Non ha senso, perche anche su esso in realta i valori sono sempre stime

[@PJGamer]

@fede_zagu grazie per la risposta 💪🏼

[@marcellocangemi1259]

Bravissimo che pubblicizzi Vendrame 😎👍🏼

[@fede_zagu]

Un grande!

[@adaxg6135]

fede ma se metti che ci alleniamo alla sera o al pomeriggio presto , i due pasti principali pre e post workout ha senso fare un po’ meno prima e di più dopo perché io per esempio allenandomi al pomeriggio preferisco mangiare di più a cena ,quindi carico il pre workout un po’ meno a merenda e poi mangio a cena

[@crocettafabio1806]

Laswaganda si può prender un giorno sì un giorno no?

[@lafelladpane]

Complimenti come sempre per i contenuti che porti. Una domanda, con il 12% di massa grassa posso iniziare una massa o è ideale scendere ancora un po'?

[@fede_zagu]

Grazie! Sisi si puo’ tranquillamente iniziare, anzi è la percentuale media perfetta per crescere senza ingrassare

[@fabry4670]

@@fede_zagu qual è la percentuale massima di massa grassa con cui si può comunque mettere muscolo in modo ottimale ?

[@alessio8778]

quindi fare bulk è praticamente inutile per un avanzato ma anche una normocalorica non mi porterà ad aumentare di peso con il tempo,quindi dovrei aumentare di 100-200kcal rispetto alla mia normocalorica per proggredire sia con i carichi che di peso?

[@fede_zagu]

Come inizio si, poi dovrai vedere come risponde il tuo peso e i carichi

[@matteofrinconi]

Complimenti per il video. C’è la possibilità di essere seguiti solo dal punto di vista nutrizionale?

[@fede_zagu]

Certo, io sono nutrizionista, scrivimi pure su Telegram dal link in descrizione

[@nicocarol3210]

Altezza ?

[@albinocoralluzzo3700]

Potresti droppare la ricetta dei pancake con le grammature?

[@fede_zagu]

io uso 80g farina di riso + 250 albume, più le cose sopra

[@celeryyt2373]

Io sto seguendo questa filosofia ma il problema sorge proprio nel mettere peso… attualmente sono a 3200 kcal , i carichi aumentano ma il peso poco nulla, vorrei capire di quanto dovrebbe essere (più o meno) l’aumento di peso settimanale , perché ho fatto lo scalino di 200kcal dalle 3000 a cui stavo (praticamente di normo) e al momento ho preso poco nulla, non capisco

[@fede_zagu]

Se non sali di peso per nulla nelle settimane significa che dovrai salire ancor a con le kcal fino a che non arrivi al limite che te lo fa mettere

[@celeryyt2373]

@ ma per aumento di peso settimanale di quanto parliamo? Un 100/200 grammi?

[@celeryyt2373]

Perché a sto punto mi chiedo quanto sia precisa la mia bilancia😂😂😂

[@fede_zagu]

@@celeryyt2373 per un avanzato è tanto per una settimana 1/200g , puoi prendere anche di piu’ ma prendi grasso

[@celeryyt2373]

@@fede_zagu capito, quindi per capire se sto facendo bene devo valutare un aumento di peso su almeno 2/3 settimane , perché di deve muovere poco alla volta

[@ismabasato]

quando posso definire uno stallo del peso effettivamente uno stallo? cioè, prima di fare un aumento di kcal, devo avere lo stesso peso per quanto tempo? 2/3 settimane?

[@martaaaaaaaaaaiaa]

Ciao fede ma se ci si è allenati per un po’ di anni ma senza davvero spingere e non mangiando abbastanza si è ancora principianti?

[@fede_zagu]

si esatto!

[@omarhessien1546]

L’ashwaganda la prendi due settimane e la stoppi per due settimane ? Fai sempre cosi ?

[@fede_zagu]

Yes poi capita che la stoppi anche piu tempo a volte

[@martinofulgheri8165]

💣💣💣

[@ciro-s5n]

fede ma è vero che nei giorni of si deve mangiare leggermente di meno? ( così facendo però non si hanno meno energie per il giorno dopo che poi dovrò allenarmi?)

[@fede_zagu]

No non ce nessuna “regola”

[@sonnycrockett6527]

Dovrei farlo io un video di cosa mangio in un giorno e ingrasso sempre.

[@lessmediocrety98]

3000 kcal è un bulk per te? Mi sembra pochino effettivamente

[@Commentatore-m9o]

Dipende

[@fede_zagu]

Dal momento che non le uso per prendere grasso, quini molto vicino alla normocalorica, è una quota piu che giusta!

[@Chiri___]

Ma non sono troppe proteine? Dicono che oltre le 1.6 g per kg siano inutili, cosa ne pensi?

[@fede_zagu]

Penso che puo’ essere vero, personalmente tendo a stare piu dalla parte del sicuro in quanto non vi sono down nell’alza fino a poco piu di 2g /kg

[@cridaniromanelli5701]

C'è un modo per capire il proprio set point?

[@fede_zagu]

si! vedi il video di 1-2 mesi fa sul canale in merito!

[@cridaniromanelli5701]

@fede_zagu grazie lo guarderò sicuramente

[@nataa_66]

forse l’hai specificato e me lo sono persa ma posso chiederti se solitamente in fase di massa ciclizzi i macros in base ai giorni di allenamento?

[@fede_zagu]

Personalmente no, anche se lo faccio fare spesso con giornate on/off

[@JohnJherson]

Il tacchino affettato che compro dal salumiere continente nitrosammine?

[@fede_zagu]

Quello contiene nitriti e nitrati che poi diventano nitrosammine, esistono anche senza ma devi chiedere , prosciutto crudo di solito

[@ciro-s5n]

al 18% di grasso circa si può costruire muscolo ?

[@fede_zagu]

Si, anche se non è la percentuale migliore

[@Commentatore-m9o]

​@fede_zagu qual é la migliore ?

[@fede_zagu]

@@Commentatore-m9o12/15

[@dariou.2648]

da quanto ti alleni? sei enorme zi

[@fede_zagu]

Grazie❤ 9 anni

[@nicolasfontana-pg5pp]

ma restando a un surpluss calorico di 250 kcal nn si può arrivare a uno stallo?

[@fede_zagu]

Se intendi di peso, una volta che vi è uno stallo durature, come dico nel video le kcal vanno alzate gradualmente!

[@alexapopei6406]

Cardio? Per favore non osare definire cardio quella camminata da pensionato. Vai a correre va. Ma poi fai tutto l’esperto

[@fede_zagu]

riguardati quel pezzo e capirai che diciamo la stessa cosa.