Allenamento PHA - total body con pesi | Cotto al Dente

Oggi allenamento PHA ("Peripheral Heart Action Training"). Uno schema di allenamento che facciamo spesso e che è davvero perfetta per allenare tutto il corpo in un'unica sessione! Ci serviranno solo due pesi non troppo pesanti e il tappetino!
Frase del giorno: "Un solo piccolo pensiero positivo al mattino può cambiare l’intera giornata."
Io ho bruciato 290 kcal
ADDOME A DOMICILIO
45 sec INCHWORM
15 sec REST
45 sec PLANK TOE TOUCH
15 sec REST
45 sec SIDE PLANK DX
15 sec REST
45 sec SIDE PLANK SN
15 sec REST
45 sec SIDE PLANK MARGHERITA DX
15 sec REST
45 sec SIDE PLANK MARGHERITA SN
15 sec REST
45 sec TWIST PLANK
15 sec REST
45 sec GAMBA DIETRO TO CROSS
15 sec REST
45 sec PLANK + ROTAZIONE BRACCIA
15 sec REST
45 sec PLANK DINAMICO
15 sec REST
PHA
30 sec GOBLET SQUAT
30 sec SWING
30 sec GOBLET + SOLLEVAMENTO BRACCIA
30 sec CROSS CLIMBERS
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec STAND UP
30 sec PRESS UP
30 sec STAND UP + PRESS UP
30 sec SHOULDER TAP STESSA SPALLA
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO LATERALE
30 sec APERTURA SPALLE
30 sec AFFONDO LATERALE + ALZATA INCROCIATA
30 sec PLYO CLIMBERS
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO CROSS TO POST
30 sec ALZATA CROSS
30 sec AFFONDO CROSS TO POST + ALZATA CROSS
30 sec BURPEE LENTO
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec SQUAT + PASSO LATERALE
30 sec SNATCH
30 sec THRUSTER MONO
30 sec T-ROTATION
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec GLUTE BRIDGE
30 sec PULLOVER
30 sec GLUE BRIDGE HOLD + APERTURE PETTO
30 sec DIPS
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
TABATA
20 sec PUSH UP/MISSION IMPOSSIBLE
10 sec REST
20 sec SQUAT/WALL SIT
10 sec REST
DUE VOLTE
20 sec COMMANDO
10 sec REST
20 sec PUGILE
10 sec REST
DUE VOLTE
CONTATTI
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[@lu9464]

Grande DAVIDE sei semplicemente Bravissimo e Fantastico grazie mille per i tuoi favolosi video 👍💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️🔝🔝🔝❤️❤️

[@giuseppinaferrara7269]

Pazzesco Cotto !!! Appena fatto tutto !!! Mi sento un Leone! 😆🦁 Grazie Coach !!!

[@marcobevelacqua5579]

Grande Cotto!!! Davvero molto bello anche questo Grazie sempre

[@tinafersini2997]

Grazie grazie Davide sei una salvezza, domani lo farò sei favoloso 💕

[@unacometecristiana7454]

Workout TOP! 🦾

[@federicapellegrini1308]

Che bello allenarmi assieme a te quando ancora deve fare giorno. Grazie per tutta la carica che m'infondi🙃

[@angelicatroiano5664]

Grazie Davide. Bellissimo.allenamento

[@riccardocecchetti1512]

Il pensiero positivo va bene anche a metà pomeriggio 💪🏻, sempre GRAZIE BOMBER

[@spider3718]

Super workout, grazie come sempre C8! :)

[@elenareineri1829]

Allenamento SPETTACOLARE !!!!! Grande Cotto :)

[@leonardomartinelli1172]

Super cotto! Grande

[@pavarik]

Grande Cotto !!!!

[@Max-sl3ng]

Ottimo 👍🏻

[@cinziazingoni9908]

Grazie

[@RRYTUBE2]

Appena scoperto il tuo canale. Immediatamente iscritto. Bravo

[@CottoalDente]

Grazieeee

[@renataruminska2068]

Fatto!!!

[@ericacarturan1741]

Fantastico ❣❣❣❣❣❣❣❣

[@lucamiserino9863]

Se non fai il tabatino non sei tu eh cottoneee❤ grazie mille come sempre e buon 8 dicembre 😊

[@CottoalDente]

😜😜😜

[@ilprofessorebianconero6499]

🤩🤩

[@elisabettaantronaco5424]

Ma il PHA serve anche per dimagrire o è solo per tonificare?

[@tinafersini2997]

Che io sappia per entrambi le cose, ed è ottimo soprattutto per le donne ginoidi, ma essendo cardiovascolare fa bene a tutti

[@elisabettaantronaco5424]

@@tinafersini2997 grazie