Courir à jeun, sleep low, train low, efficaces ou non ? - Scientific Day - courir-mieux.fr

[@courir-mieux]

⚠⚠⚠ Il y a 2 petites coquilles dans la vidéo ! À 06:54 je veux bien dire "quand on connait l'effet délétère des privations CHRONIQUES de glucides" ... et à 08:32, je veux dire "dans les groupes INTERVENTION (c.-à-d. entraînements à glycogène bas)" ⚠⚠⚠ Désolé !!! 🤦‍♂

[@WARFOUYN]

Merci pour cette video qualitative !❤

[@courir-mieux]

Merci ! Je retraite de cette thématique plus en profondeur d’ici peu ! Avec des experts du sujet ☺️

[@kuragarinyx8815]

J'adore cette chaîne je dévore toutes les vidéos. Personnellement je cours à jeun uniquement pour tester des stratégies d'alimentation de course. Voir si tel ou tel gel me donne la gerbe à allure compétition en ayant déjà un stock bas de glycogène. Niveau physiologie je ne sais pas ce que ça donne, mais niveau psychologique c'est top 😂

[@courir-mieux]

Ah bah super content que mon travaille te plaise ! Niveau physiologique je ne suis pas convaincu, mais si ça fait du bien au mental ... ^^ Tant que tu manges et ne reste pas longtemps à jeun, c'est cool 🙂

[@ImMrLudo]

Tu as fini de me convaincre avec cette vidéo sur la qualité de ton contenu, je m’abonne 😁

[@courir-mieux]

Hahaha très bonne nouvelle, et bienvenu 😀

[@Muzigoal]

Super vidéo merci !

[@courir-mieux]

Merci beaucoup pour ce retour ! J'espère que les autres te plaisent tout autant 🙂

[@Muzigoal]

@@courir-mieux tout à fait !je découvre la chaîne j’adore!

[@courir-mieux]

@@Muzigoal bienvenu alors !

[@gwendalrestoux1058]

Super vidéo et très carrée avec des refs et une base physiologique solide. 👍Ca fait plaisir dans cet océan de conseils d'entrainement qui ne reposent sur aucun fondement solide, bien que parfois cela fonctionne c'est toujours plus agréable de comprendre pourquoi on choisit (ou pas) une stratégie.

[@courir-mieux]

Exactement, je ne le précise pas à chaque vidéo, mais il ne faut pas oublier que ce sont des moyennes, des tendances générales etc. Si ça se trouve, un athlète sera complétement à l'opposé dans un sens (p. ex. séance à jeun super efficace sur lui) ou dans l'autre (p. ex. séance à jeun super délétère pour lui). Ca me fait en tout cas que tu précises cette particularité de ma chaine, qui est exactement mon objectif ➡ prodiguer des conseils "evidence based", avec au moins quelques évidences scientifiques qui laissent entendre que telle ou telle pratique est en effet efficace 🙂

[@julien7705]

Ça fait du bien d’avoir un vrai discours de la part d’un scientifique, on voit que tu a l’habitude de faire de la biblio 😅 merci 🙏

[@courir-mieux]

Merci pour ce retour, super sympa 🙏🏻 en effet je lis pas mal d’article ^^ J’espère que les vidéos suivantes te plairont autant ! N’hésite pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres plateformes comme le site, Instagram, ou le podcast ! 😌

[@maximeguin6208]

Bonjour, et merci de confirmer ce que je pensais (preuve scientifique à l'appuie). Beau travail 👏👏 Merci 🙏🙏🙏

[@courir-mieux]

Merci 🙏🏻 j’espère que les vidéos suivantes te plairont autant ! N’hésite pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres plateformes comme le site, Instagram, ou le podcast ! 😌

[@OlaCerveza]

Merci pour la synthèse scientifique. J'ai une question/remarque : les approches scientifiques citées ne parlent pas de l'aspect psychologique, mais j'ai l'impression qu'il pourrait y'en avoir un. Le fait de s'entrainer à jeun/low glycogene pourrait aussi etre un entrainement du cerveau à "resister" : mieux gérer la faim (voir les fringales), mieux gérer une forme de fatigue, et s'habituer à être dans cette zone d'inconfort qui peuvent arriver sur des longues distances (disons supérieur à 30km - marathon) voir très longues (ultra)

[@courir-mieux]

Bonjour ! Alors j’ai 3 niveaux de réponses : 1) Non les études ne parle pas de ce point spécifique. Cependant, les études qui cherchent à entraîner le mental des athlètes (p. ex. Résistance mental, capacité à se focaliser sur autre chose que la douleur, capacité à positiver) montrent des effets extrêmement modestes, avec des protocoles hyper rigoureux, long et très fréquent. Aussi, est-ce que quelques footings à jeun auront cet effet de manière générale … ? Je me permet d’emetttr quelques doutes ☺️ (peut être que chez vous oui ! Je parle bien « en moyenne ») 2) la fatigue et l’inconfort se travaille, à mon sens, et d’après une partie de la littérature, en sortie longue. Il ne semble pas utile de rajouter en plus une contrainte alimentaire. Une stratégie de préfatigue peut être pertinente au niveau musculaire et / ou énergétique pour travailler l’alimentation et le travail sur fatigue, mais travailler sur fatigue sans carburant dans le moteur ne me semble pas pertinent. 3) À mon niveau, si un athlète que je traîner se retrouve à avoir faim, une fringale, sur une course, c’est que j’ai raté quelque chose dans ma préparation avec lui ou elle. C’est qu’on a mal bossé l’entraînement a s’alimenter (qui lui par contre semble efficace) et/ou qu’on s’est raté qqes parts sur la stratégie de pacing en course, et/ou la stratégie alimentaire. (Si vous parliez de fringale « au quotidien » personnellement je pense que si on a faim, il faut manger 😅) Voilà, j’espère répondre à votre interrogation ☺️

[@pierremine]

Merci pour toutes les infos c’est super intéressant

[@courir-mieux]

Merci beaucoup Pierre ! J'espère que les futurs vidéos te plairont tout autant ! N'hésite pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres réseaux (Instagram, le site, et pourquoi pas le podcast !)

[@Jean-Marccoureursurfeur33]

Bonjour, c’était très intéressant et très bien expliqué 👍

[@courir-mieux]

Merci beaucoup !

[@Ghostly-killah]

Vidéo toujours trés quali Merci.

[@ericgavalda5797]

Parfaitement clair. Merci pour ce travail

[@courir-mieux]

Merci 🙏🏻 j’espère que les vidéos suivantes te plairont autant ! N’hésite pas à rejoindre Courir Mieux sur ses autres plateformes comme le site, Instagram, ou le podcast ! 😌

[@constantwdkr]

Hello, Je pratique l’entraînement à jeun par « facilité » car le début de journée est le seul moment qui m’est disponible pour m’entraîner. Je fais à la fois de l’endurance et des séances de fractionné (je cours sur route et en trail). Pendant un temps, j’ai diabolisé cette méthode en pensant au risque, cependant en faisant, j’ai l’impression que mon corps s’est adapté. Autre réflexion : Les Kenyans, parmi les meilleurs coureurs du monde, ont bien l’habitude de courir tôt le matin, non?

[@courir-mieux]

Salut, et merci pour ton commentaire ! Ce sont des résultats d'études, et certaines personnes ne répondront pas pareil que ces évidences. Si tu ne te blesses pas, et si tes progrès te satisfont, continue. Il ne semble pas avoir de bénéfices supérieurs aux entraînements le matin, comme cette étude le souligne, il semble y avoir certains risques, mais on peut passer à travers et ne pas être concerné. Les résultats d'études ne veulent pas dire que 100% des personnes adoptant ces pratiques auront EXACTEMENT ce qui est observé. L'exemple que je donne toujours c'est les fumeurs qui n'ont pas de cancer des poumons. Il y en a plein, alors que les études soulignent que fumer donne le cancer. Pour les kenyans, et tout autre athlète, il semble que ni toi ni moi ne connaisse parfaitement leur routine d'entraînement, ni leur routine alimentaire, ni l'évolution de leur performance. Se basé sur ce que font "les meilleurs" pour s'entraîner est pour moi une approche risquée, c'est "le biais du survivant", c'est à dire tirer des conclusions en ne prêtant attention qu'aux seuls témoignages des individus qui ont réussi, car on ne voit pas ou on ignore ceux qui ont échoué avec le même protocole. Un peu comme en gym dans certains pays, où les pires méthodes peuvent paraitre adaptées à travers les championnes, au détriment de toutes celles qui ont été cassées par les méthodes. Pour conclure, si cette méthode d'entraînement te convient et que tu progresses, cool, ne t'en prive pas ! Mon conseil --> si le matin est le seul moment où tu peux t'entraîner, et vu les éventuels risques / manque de bénéfices de ces méthodes, peut être peux-tu essayer d'inclure un peu de glucides pendant ta pratique (p. ex. une boisson un sucrée pendant l'échauffement et entre les séries ; une petite barre juste avant de commencer). Peut-être cela t'aidera à encore plus performer ! 🙂

[@fabricecouchoud5035]

Les bénéfices des entrainements à glycogène bas n'ont en aucun cas pour but d'améliorer la performance mais d'habituer son corps à utiliser un maximum la voie lipidique qui sur des sports d'endurance permet de consommer moins de glucides et d'éviter les problèmes gastriques par une trop forte consommation de sucre, très utile pour l'ultra endurance.

[@courir-mieux]

Bonjour Fabrice, oui c’est une des attentes, mais les études montrent également que cette croyance n’est pas une réalité malheureusement. Aucune n’arrive à démontrer une meilleure oxydation des lipides après un cycle d’entraînement à glycogene bas. L’amélioration de la lipolyse ne passerait pas par ce type d’entraînement, mais par d’autres leviers comme ceux expliqués en fin de vidéo ☺️ De plus, vu les protocoles des études (c.-à-d. Performance après diminution préalable des stocks de glycogene) si ces pratiques amélioraient reelllement la lipolyse on aurait du voir quelque chose sur la performance des participants. C’est l’idée même des design expérimentaux utilisés

[@batwars83]

Bonjour, J’ai une question concernant les stocks de glycogenes. En pratique, comment savoir si nos stocks de glucogenes sont pleins, moyennement pleins ou bas ? Par exemple, dans mon cas personnel, je cours le matin tot, environ 30/40 min après mon réveil, et quasi tout le temps à jeun (gain de temps et préférence personnel). En revanche, mon repas du soir est assez conséquent (environ 40/50% de mon apport calorique quotidien), et donc chargé en glucides. Peut on donc vraiment dire que mes stocks de glycogenez sont bas comme dans le premier protocole ? Car il y a une vrai différence entre le premier protocole (courir à jeun) et le « sleep low » ou l’on vide les stocks la veille au soir Sinon très bonne vidéo, qui m’a permis de découvrir la chaîne, merci !

[@courir-mieux]

Bonjour, et désolé pour la réponse tardive ! C'est une excellente remarque. Il y a évidemment des différences dans ces protocoles, et certains seront plus "drastiques" que d'autres. La méta-analyse citée ne contient "que" 9 étude, soit pas assez de matière pour faire des différences de sous-groupe (p. ex. sleep low vs. courir à jeun). En l'état, tous mélangé, les effets semblent inexistants, du coup j'applique le principe de précaution

[@stefanobetti2351]

Tellement interessant!!! J' aurais une petite question au dela de l ' aspect purement de progression sur ce type d' entraînement, sait-on s’il y' aurais un quelconque interet, dans le but d' habituer son corps a la privation de glucide? Exemple des ultra xxl comme le torx ou on se retrouvera forcément privé de glucide sur des parties plus ou moins longues de la course ? Je sais pas si cela est tres clair.

[@courir-mieux]

Hello Stefano ! C’est une question super pertinente puisque c’est vraiment l’hypothèse de base derrière les entraînements à glycogene bas. Malheureusement à ma connaissance les études sur le sujet n’arrivent pas à montrer une amélioration de l’utilisation des lipides (car c’est là que va puiser le corps quand on a plus de glucides) après ce type d’entraînement. Il n’y a malheureusement pas énormément d’études sur le sujet, et quasiment aucune dans le cadre de l’ultra-trail … les rares résultats qu’on a entre les mains viennent d’autres contextes, et laissent entendre que ces entraînement la ne semblent pas permettre ces adaptations la. En revanche, les entraînements de longue durée à basse intensité (les fameux « long slow distance, LSD » semblent eux améliorer la lipolyse, et pas besoin de se priver de glucides sur ces sorties pour voir ces effets. Il faut encore des études pour des évidences plus fiables, mais voilà les réponses que je peux t’apporter. Pour moi le plus malin serait entraînement long régulier, week-ends chocs, en Z1 (sur 3),donc en faisant attention d’être bien au niveau métabolique dans les zones basses, et en consommant des glucides pour habituer l’intestin à ça et pouvoir les utiliser lors de ton épreuve ☺️

[@stefanobetti2351]

@@courir-mieux Merci beaucoup pour la réponse, c' est très clair je vais donc continuer de creuser dans cette direction qui étais la mienne en soi jusqu’à maintenant, mais il est vrai qu ' ayant pour projet de monter sur de la distance xxl la question du train low, sleep low revenait souvent sur le tapis. Encore merci pour la vidéo.

[@hubble31]

Salut. Super vidéo. Quel est le PMID ce l'article cité ?

[@courir-mieux]

Hello ! Toutes les refs sont ici courir-mieux.fr/courir-a-jeun/ ☺️

[@morrisonandrimbaud]

Bonjour, Je me demande cependant si les entrainements à glycogène bas ne peuvent tout de même pas avoir un effet bénéfique sur la perte de poids chez un athlète en surpoids ? Merci pour votre réponse.

[@courir-mieux]

Bonjour, Oui vous avez 100% raison ! Je n’en parle pas dans cette vidéo mais par contre les entraînements à glycogene bas sont efficaces pour la perte de poids ! À utiliser avec précaution et modération, pour ne pas engendrer de gros déficits brutalement, mais la littérature semble dire que ça marche ☺️

[@jes9964]

Bonjour, Merci pour le contenu. Je m’abonne. Adepte de l’entraînement à jeun en trail ,Vélo ou course à pied de une heure à 4 h00. Je voudrais vous poser une question: - Avez vous vous même pratiqué ce type d’entraînement afin de vous faire un avis en dehors de tout dogme ou études ? Merci.

[@courir-mieux]

@@jes9964 Salut ! Oui j’ai fait régulièrement des séances du genre à une période avant d’arrêter ce type de pratique ! Il m’est arrivé d’en refaire après pour le contrôle du poids, mais aujourd’hui j’ai complètement mis de côtés ces entraînements. Si je pars « à jeun » m’entraîner. Par exemple si je pars sur une Longue sortie avec un départ tôt par convenance, je grignote dès le réveil (banane, barre) et je mange immédiatement dès le début de ma séance, des barres, boissons sucrées etc pour ne pas « traumatiser » mon métabolisme et pouvoir évoluer avec des glucides circulant ☺️

[@steevebertazzoni]

Yes! J’ai bien fait de ne jamais en faire …😊

[@courir-mieux]

En effet, ça ne semble pas être le plus efficace pour progresser 🙃

[@faib0u516]

Glycogene bas pas efficace pour les entraînement peut être, mais pour une bonne santé c'est une autre histoire

[@courir-mieux]

Non plus, mais si tu es des références scientifiques à partager je les lirai avec plaisir

[@michael57240]

D’autre études prouve le contraire. Le livre ultra performance nuance vos propo. Tout n.est pas bon mais il y a de bonne chose. Ça améliore le poids aussi

[@courir-mieux]

Si vous avez ces références partagez les, je les consulterai avec plaisir ! Mais gardez en tête que j’ai résumé des meta-analyses, soit une agrégation d’étude (c.-à-d. Une évidence en haut de la pyramide des évidences scientifiques). Un livre n’est malheureusement pas une référence scientifique … on publie ce qu’on veut dans un livre. Pour le poids oui, c’est vrai ! Les entraînements à jeun peuvent aider à en perdre, mais ça dépend de la population. Par exemple chez des sportifs l’inverse a été montré, par contre chez des populations obèses effectivement il y a des effets.