COURIR PLUS VITE, PLUS LONGTEMPS, EN COURANT LENTEMENT EN TRAIL !!!

[@brunolucas3879]

Décidément tu dispenses des conseils sages et avisés , je suis passé par le même chemin que toi et clairement j'ai senti rapidement la différence quand j'ai commencé à intégrer beaucoup plus d'endurance fondamentale 👍😉, j'ai suivi un maximum de tes conseils pour me préparer au trail des passerelles je te tiendrai au courant l'échéance approche 👍

[@PassionTrail]

Salut Bruno, merci beaucoup pour ton message 🙏🏻 et je te souhaite une bonne continuation. oui, effectivement n'hésite pas à venir me tenir informé de ton évolution ☺️

[@halmo68]

Merci pour les explications.

[@PassionTrail]

Salut ! Avec plaisir 🙏😊

[@Lauky34420]

Je connais depuis peu de temps ta chaîne et j adore le contenu, bien expliqué..

[@PassionTrail]

Salut Lauky ! Écoute ça fait toujours plaisir de l’entendre 😊 merci 🙏🏻

[@communcommun9343]

c'esst trop bien merci ! je vais devenire imbatable !

[@kevmugi1265]

Un plaisir ta chaîne ! je reprends le sport après 3 ans d'arrêt (blessure suite à AVP), et tu m'éclaircis sur beaucoup de point. Comme on dit à Marseille tu régales !

[@PassionTrail]

Salut Kev ! Un grand merci pour ton témoignage et bon courage pour ta reprise 🙏🏻 💪🏻

[@commeuneenviedultrA23]

Of course! Oui le plus délicat est d’accepter cette sensation de manque quand la séance est finie. J’aimerai que tu abordes le sujet de la stratégie de course sur un Trail en partant de ton vécu. Pour moi c’est le point noir en ce moment. Patrice

[@PassionTrail]

Salut Patrice ! Je vais être honnête avec toi, j’ai très très peu d’expérience en course organisée pour une raison que j’expliquerai prochainement dans mes objectifs pour 2020. Je ne ressens pas assez de recul pour aborder ce sujet pour l’instant. Mais dès que ce sera le cas, j’y manquerai pas 😉

[@stevebertho2929]

Merci pour tes vidéos. J'ai découvert ta chaîne il y a peu et j'ai regardé toutes tes vidéos. Je pratique le trail depuis un peu plus d'une année et j'ai terminé la saintélyon en décembre dernier (81kms). J'apprécie tes conseils car j'ai un peu grillé les étapes lors de mon apprentissage et cela m'a value quelques soucis de genous. L'expérience et la pratique sont importants mais sans une bonne maîtrise de la théorie, on a tendance à faire pas mal de bêtises au début.

[@PassionTrail]

Salut ZeLuS ! Effectivement je suis moi même passé par là 😝 alors du coup c’est un peu plus facile de donner les cartes pour ne pas se cramer! Merci pour ton retour en tout cas et bonne continuation 🙏🏻 😊

[@0derus]

Encore une très bonne vidéo, bien expliquée, au top !!!

[@PassionTrail]

Merci Seb 😊🙏🏻

[@codi149]

entre accent chantant, expression de chez moi et bon conseil je me suis abonné naturellement

[@PassionTrail]

Et ben Écoute, j’ai envie de te dire bienvenue vé ! 😝. Merci en tout cas 🙏🏻

[@le_bras1976]

Le train ça pique les jambes!!! J'adore courir en foret a mon petit niveau de débutant. Des conseil pour ce qui débute. Fréquence etc.. ? Très très bonne vidéo merci

[@PassionTrail]

Un conseil ? arrête immédiatement !😁 Il y en a tellement à dire et que tu peux retrouver sur la chaine. Mais le maitre mot comme dans tout c'est la progressivité ! Merci pour ton retour et... A JAMAIS LES PREMIERS !!!✊

[@fredericboutin1793]

L'endurance fondamentale sur route est elle transposable au Trail tu crois? Ou il est préférable d'être spéfique?

[@PassionTrail]

Salur Frederic, Oui bien sûr, c’est transportable mais je préfère tout de même parler de sensation en trail. J’assimile l’endurance fondamentale à une sensation très facile

[@dofistachep7672]

Donc si je comprend bien travailler dans sa zone d'endurance fondamentale permet à therme d'augmenter sa vitesse tout en gardant la même fréquence cardiaque? Pour ma part, débutant je dois me freiner jusqu'a 8km/h pour rester dans cette zone, c'est vraiment frustrant, mais si ca peut me permettre avec l'entrainement de pouvoir passer à 9km/h, puis 10 tout en restant dans cette zone ca vaut le coup. Mais question? travailler en resistance douce, ou dur ne permet pas du tout de "muscler son coeur"?

[@PassionTrail]

Salut David ! Oui effectivement il est important de travailler en endurance fondamentale car d’un tu amélioreras ta condition aérobie grâce à une adaptation physiologique et de deux il y aura aussi une amélioration de la technique, de le coordination, ce qui permet une économie de course supplémentaire pour de fait aller plus vite. Mais comme je l’explique dans une autre vidéo il est important aussi de travailler dans toutes les zones dans des proportions adaptées à l’intensité pour améliorer les mêmes paramètres que je viens d’énumérer. Pas mal de personnes débutant la course a pied pensent malheureusement que seul le travail à haute intensité fait progresser alors que le travail en zone aérobie dans toute préparation chez l’athlète coureur ou trailer se comprend entre 70%et 80%. Donc pour répondre a ta question clairement travailler en résistance douce, dure, seuil anaerobie ou VMA... cela "muscle ton coeur" aussi.

[@simpletranquil2660]

Bonjour l enlever votre lunette quand vous expliquer , svp

[@PassionTrail]

Salut à toi ! Et non désolé, je les garde 😉

[@simpletranquil2660]

@@PassionTrail vous expliqué bien super👍

[@PassionTrail]

Merci pour ton compliment !🙏🏻😊

[@Lilian4064]

OK c'est noté, je finis de poser ma pêche et je pars courir deux heures ! Au passage très bien ta chaîne, c'est précis et concis, bravo à toi 💪

[@PassionTrail]

Salut Lilian ! Oui ne néglige pas le passage sur le trône ! Prends ton temps 😝 Merci en tout cas pour ton retour et tes encouragements 😊🙏🏻

[@floriancoutard1742]

Très intéressant et bien expliqué 👍

[@PassionTrail]

Salut Florian ! Merci 🙏🏻

[@Abcd-qz7sn]

Bonjour excellente video, est ce que l’EF augmente son endurance et son cardio et système cardio-vasculaire ? merci

[@PassionTrail]

Salut ! L’EF développe évidemment l’endurance car elle va être a l’origine de réaction physiologique qui vont permettre entre autre une meilleure exploitation et capilarisation des fibres lentes et tenir dans le temps. Bien sur elle a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire cependant afin de profiter de progrès notable il faut aussi pratiquer des séances de haute intensité.

[@Abcd-qz7sn]

Passion Trail Merci pour votre réponse hyper complètement ! continuez comme ça !

[@corentinlibera3389]

Je me permets de te poser cette question ici... Pratiquant de Crossfit depuis 3 ans et donc adepte des efforts « anaerobie » je me lance depuis 1 an sur des courses environ tous les 2-3 mois. Aussi bizarre que cela puisse paraître je souffre énormément sur les sorties en EF et notamment sur les sorties longues, comment expliques tu cela ? Je me doute que mon corps n’est pas habitué aux efforts très long mais même pendant ma prepa marathon j’ai eu beaucoup de mal à m’y adapter Merci d’avance pour ta réponse, félicitations pour tes vidéos de très bonne qualité

[@PassionTrail]

Salut Corentin, je t'ai répondu il y a quelque jours mais je viens de voir que la réponse n'a pas été prise en compte. Ca a du foirer :( C'était assez long d'ailleurs Pour résumer je te disais que je suis dans le même cas que toi car j'étais plus adepte des efforts anaérobies. Donc forcément physiologiquement, tout au long de ces années, une adaptation s'est faite et on se retrouve logiquement avec bcp plus de fibres musculaires dites rapides, qui sont essentiellement utiles pour les efforts plutot courts et intenses. Comme toi j'ai bcp souffert lors de mes premières sorties et souffrent toujours sur certains profils de parcours. C'est normal. Mais je n'ai pas arrêté pour autant la musculation... j'ai juste changé ma façon de m'entraîner tout au long de l'année. Je dois en quelque sorte "transformer mon corps physiologiquement" et lui donner l'information que j'ai besoin de fibres plus lentes pour les sports d'endurance. Bref tu l'auras compris, la transition est longue, progressive et il ne faut surtout pas la bousculer et aller plus vite que la musique sous risque de blessures. Ne te décourage pas. Le plus dur sera de trouver le bon équilibre entre les séances et ce que tu recherches vraiment. Organise toi selon un calendrier mais surtout, je te le répète, ne cherche pas à trop en faire. On aurait tendance à avoir peur de perdre le bénéfice d'un sport au détriment d'un autre si l'on s'entraine moins or ce n'est pas totalement vrai. Ils peuvent être largement complémentaire et super efficace.

[@corentinlibera3389]

Passion Trail merci beaucoup pour ta réponse, je vais donc continuer à travailler mon EF, merci encore !

[@zizou-wil2095]

Salut Damien Comme d'hab, toujours bien expliqué tes vidéos. Juste une petite question : j'ai du mal à ne pas être frustré après une séance d'endurance fondamentale, même si c'est clair que c'est bénéfique , je me retiens toujours d'envoyer une accel, bref je m'ennuie. Pourrais-je faire du vélo à la place, toujours sans dépasser 65%fcm ? Au moins ça avance plus vite... 😏

[@PassionTrail]

Salut Zizou ! Tu sais, je pense qu'il est important de faire aussi ce que l'on aime (sans s'exploser bien évidemment). Lors d'une sortie "cool" rien ne t'empêche (au contraire même) de faire quelques accélérations de quelques secondes (10 à 15) sans taper dans la FC et tes sensations. Rester sur une dominante d'allure facile. Ensuite bien sur que tu peux éventuellement remplacer par du vélo mais si tu ne fais pas bcp d'entrainement par semaine, vaut mieux rester sur de la course à pied. Si tu dépasses un certain volume alors oui, le vélo est le bien venu.

[@lm8953-c6b]

Salut , J'ai une petite question... avant je ne m'entrainais pas du tout a la FC mais aux sensations, depuis 2,5mois je suis coachée et donc je cours à la FC avec un gros travail a fournir sur l'EF qui n'est pas mon fort car je tournais toujours bien au dessus... seulement voila, je me teste aujourd'hui sur des parcours que je réalisais il y a qql mois... et j'ai complètement perdu en vitesse depuis que ce travail est mis en place,presque 10minutes de moins sur 16 bornes et 500 de dénivelés... alors que parallèlement j'ai des séances de VMA ..est ce que cette régression est normale ou il y a un réel problème? Merci de ta réponse et merci pour tes précieuses vidéos :D

[@PassionTrail]

Salut Marie ! Et oui c’est tout a fait normal au debut. Je t’invite à regarder cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/fHOveqt_h9-VeZI L’endurance fondamentale est une allure très facile a maintenir ou la sensation d’effort post séance n’est pas extraordinaire mais pourtant... ca paye si c’est bien fait.

[@commeuneenviedultrA23]

Que devrai je dire j’ai démarré en décembre 2018. 😃Je n’ai que 4 Trail à mon actif dont 1 abandon au 36 km sur 80 espérés et 1500 kms dans les jambes d’entraînement Je pense que tu as qqs trucs non?

[@PassionTrail]

La préparation est quelque chose dans lequel je travaille depuis des années maintenant (2004) cela dit dans les sports d’endurance comme le trail, l’aspect gestion de course commence à peine à être plus clair pour moi. J’en parle d’ailleurs dans la vidéo « Quand marcher en tail ? ». Le plus difficile encore pour moi reste l’alimentation ou je teste encore les quantités et qualité de ce que je dois ingérer. Quand vraiment je me sentirai plus a l’aise pour toucher un max de profil alors je ferai le point sur ce sujet. La seule chose que je peux dire dans tous les cas c’est que je fais très attention a ma vitesse de départ et je surveille mon cardio. J’hésite pas à marcher quand c’est réellement nécessaire et je travaille bcp sur la respiration et la relaxation en course...

[@commeuneenviedultrA23]

Cool c’est exactement ce que je me pose comme question ! Cardiio ou pas. J’essaye d’estimer la vitesse de course dans mes préparations et c’est la ou je me plante car souvent trop optimiste sur le papier😩 le cardio doit pouvoir aider à gérer. J’essaierai sur le prochain Trail,de Sospel. Merci

[@stephkixstephkix1276]

Bonjour Damien,contenu très approprié...comme d hab. Je te suis depuis quelques mois et b apprécie le contenu de tes vidéos. J aurais une question car je cours "régulièrement "(3 fois par semaines )depuis un An ,j ai participé à 4 courses organisées d environ 20km et j aimerais savoir comment augmenter mon Kilométrage notamment à l entraînement puis plus tard en course.

[@PassionTrail]

Salut Steph et merci pour ton retour 😊. Pour augmenter le kilométrage avec 3 entraînements par semaine il faut effectuer ça lors de tes sorties longues (je pense au moins 2h dans ton cas) style rando-course. L’avantage des sorties longues est que tu peux justement gérer tes efforts en y intégrant et en combinant aussi du travail spécifique comme de l’endurance fondamentale ou active, mais aussi du travail en côte et du travail sur la distance. Si ton but est d’essayer d’allonger la distance alors il faut gratter kilomètre par kilomètre. Commence par un parcours de 21km voire 22km en gérant ton effort de manière optimale. Si tu sens que c’était juste alors tu réitère sur la même distance a la prochaine sortie. Lorsque tu sentiras que tu en as encore sous le pied alors tu rallonges ton parcours de 2km voire plus en fonction de ce que tu juges être possible et raisonnable. N’oublie pas que cela peut être long et qu’il faut tout de même s’entraîner régulièrement avec des séances appropriées 😉

[@stephkixstephkix1276]

@@PassionTrail ok je prends note c est un peu ce que je fais et ça me conforte dans le sens où la progressivité est une des bases importante... Merci pour tes conseils Et n oubliez pas prenez de la hauteur...😉

[@PassionTrail]

Exactement 👌🏻

[@mathieurazafindrafito1834]

Comment courir longtemps après vite en trail

[@siyamhenni662]

J ai rien compris

[@PassionTrail]

C’est pas grave 😄

[@aurel267]

Salut Damien j'ai écouté ta vidéo attentivement et j'ai une question. Je prépare actuellement un 30km avec 1500D+ et souhaite intégrer des séances d'endurance fondamentale. J'ai compris dans quelle zone de FC rester mais dois-je faire ces séances a plat ou sur mes parcours d'entraînement de trail. En effet si c'est sur du plat j'arrive a courir sans dépasser la zone mais en trail c'est marche obligataire... De manière générale y a t'il un intérêt a continuer a s'entraîner sur du plat pour préparer ce genre d'épreuves? Merci et continue comme ça ta chaîne est top !

[@PassionTrail]

Salut Aurélien ! Déjà il faut voir ton profil de course. Est ce que ton parcours sera plutôt vallonné ou alors avec une ou deux seules grosses ascensions ? Ensuite tu peux t’entraîner sur du plat et sur des montées entre 8% et 10% en essayant de rester dans ta zone d’EF. Au delà il est vrai que cela peut être difficile de maintenir une foulée de course sans dépasser la zone. Si tu n’y arrives pas alors il faudrait faire un petit focus sur des séances de côte. Dans tous les cas si tu dépasses alors essaye de trouver des cotes moins importante qui te permettent de maintenir ton EF en attendant de progresser en côte. Dans tous les cas, l’EF va te permettre surtout d’améliorer ta condition aerobie de facon a pouvoir maintenir cet allure de plus en plus en longtemps grâce a une adaptation physiologique au niveau des cellules musculaires entre autre. Pour résumer donc, plus tu t’approches de ton épreuve plus il faudra faire du volume (distance et dénivelé). Généralement lors de tes sorties longues il faut cumuler au moins la moitié du D+ a faire le jour J.

[@aurel267]

@@PassionTrail en général les sorties longues c'est l'équivalent d'un semi le dimanche avec 1000d+, le reste du temps tous les entraînements sont exclusivement sur du plat, le lundi PPS le mardi EF, le mercredi séance VMA, le jeudi PPS, le vendredi sortie au seuil samedi repos. Je suis en Ardèche et ma zone de jeu et globalement assez vallonnée, pas de montée pendant des kilomètres. Je vais suivre tes conseils, m'entraîner dorénavant en pente et trouver un secteur qui me permettra de rester dans la zone 2 en courant. Idem pour les séances de VMA.

[@PassionTrail]

Ta semaine est déjà bien chargée effectivement. Il y a plusieurs possibilités dans ton cas comme ta séance de seuil que tu peux effectuer en côte par exemple... même si tu dois répéter la pente sur laquelle tu t’exerces, peu importe. Ce sera toujours bénéfique

[@benjixiii]

Tu penses que si je fait des séances de 45min à 1h de vélo d'appartement ou d' elliptique. Ça revient un peu au même ?

[@PassionTrail]

Si tu parles de volume d’entraînement alors oui. Travailler a une FC d’endurance fondamentale permet de maintenir un bon volume d’entraînement hebdo pour developper ou maintenir les capacités aerobies. Malheureusement cela ne permettra pas d’améliorer les adaptations biomecaniques qui permet aussi une amélioration de ta technique et favorise donc aussi l’économie de course. En d’autre terme oui les sports portés restent un bon complément qui permet de favoriser certaines adaptations physio mais ils restent limités quant au reste

[@benjixiii]

Merci d avoir pris du temps pour me répondre. Tu bouches certains "vide"dans mes connaissances et dans l'envie de progresser

[@PassionTrail]

Ah ben ça, ça fait plaisir 🙏🏻 merci 😊

[@laurentclausse1129]

70% de ton entrainement doit être fait en AF.

[@PassionTrail]

C’est ça, 70% à 80% en fonction de la période de l’année.

[@Jiji-jo6ld]

AF ??

[@aurel267]

@@PassionTrail si je comprends bien en faisant 4 sorties/ semaine on fois faire 3 sortie dans la zone 3 ou la zone 2?