Course à Pied: Progresse sur 10km avec ces 3 conseils

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QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique basé en Suisse. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en respiration. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à booster leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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[@fredxiaolu]

Un grand merci pour cette vidéo 👍👍👍! J'étais persuadé que même pour un 10 kms il fallait privilégier la zone où l'on va courir le 10 kms... Finalement c'est plutôt un volume à VMA et allure très rapide qui permet de courir "rapidement" sur 10 kms. Toujours au top ces formats videos cours et précis 👌

[@lululecitron9309]

Attention aux raccourcis, on sait qu’il faut apprendre à courir à l’allure de course, ensuite tout dépend du profil du coureur (points faibles, …). De plus un plan d’entraînement ça se découpe en phases ou bloc et sur chaque bloc on ne fait pas les mêmes entraînements.

[@dorade974]

Superbe anlyse bravo du beau boulot pour nous éclairer ❤

[@minecraftholiday6085]

Salut, top vidéo ! Sinon j'aimerais connaître ton avis, j'ai 16 ans et j'ai un record au 10km en 34' et je cours jusqu'à 80-100 kms sur mes grosses semaines avec 70k de moyenne et 2 voir 3 séances de qualité par semaine. Je ne suis pas en club d'athlétisme. Pour le moment presque pas de douleurs ni blessures. Penses tu que c'est correct ou trop pour mon âge et quel sont les conséquences possibles (positive ou négatives) dans les prochaines années. Merci d'avance pour ta réponse

[@virginieneu1580]

Bonjour J'ai 59 ans femme J'ai repris la course en novembre 2023 à 6mn24/km 10 courses sur 5km par mois .la Mai je suis à 6mn/kmtoujours 5km. Et une fois 12km sur 6mn03/km. Je sais ce n'est pas super. J'aimerai faire marathon l'année prochaine dans un temps évidemment objectif pour moi. Que me conseilles tu pour aller plus vite merciiiiiiiii Je ne pratiquais plus depuis 1an1/2 je précise.

[@HO-yd2zt]

Super chronos Virginie !

[@fares51939]

Salut chaun sil te plait sur le 5km je le fais en 25 mn avec une vitesse max de 13km/h et au environ de 140 bpm. Ton avis déjà est ce que c’est bien ou non ? Et est ce que je dois continuer sur la Endurance fondamentale pour raccourcir ce temps svp

[@karpatcho]

Je trouve ça pas terrible, je pense que devrai t’orienter vers une autre discipline un peu moins cardio

[@fares51939]

@@karpatcho je cours non pour faire un marathon ou des compétitions je cours pour être en forme et en même temps connaître mon niveau si il est bien ou non. Concernant le temps , faut le faire en combien pour être dans la moyenne

[@karpatcho]

@@fares51939 j’ai été peut être un peu rapide dans ma réponse. Si tu es une femme ça reste correct. Après ça dépends également de ton âge (qui va définir ta catégorie).

[@fares51939]

@@karpatcho tu joues au debile ou quoi c’est écrit FARES grand comme ta tête. Sois tu réponds convenablement sois tu t’abstiens de le faire. Au debut tu comence par pas terrible j’ai été correct j’ai fais semblant deviter le clash mais toi tu continue. Donc si tu na pas de reponse ferme ta gueule si tu en a une pour ma question tu es le bienvenue si non casses toi

[@halmo68]

Bonjour. J’ai 51 ans. Quand je fais des séances de fractionné type 10x 1’/1’, ça me laisse de sacré douleurs. Y a t’il une autre façon de faire ? Merci

[@yoannroussel7353]

Privilégier des intervalles plus long avec des vitesses moins élever des séances vulgairement appeler de VMA Longue. Les intervalles court a vitesse élevé sont plus traumatisante « mécaniquement » donc c’est pas étonnant que vous ressentiez des douleurs après ces séances

[@halmo68]

@@yoannroussel7353merci beaucoup 😊

[@manuteabauvestit4027]

Les faire en montée ? 😁

[@halmo68]

@@manuteabauvestit4027merci. Je peux essayer. Je suis déjà pas rapide sur du plat, alors en montée 😂. Mais ça doit faire gagner en puissance je suppose. Encore merci.

[@MAMATTvideo]

Bonjour, je dois être le seul a n'avoir rien compris 😂

[@Upsidestrength]

Qu’est-ce que tu n’as pas compris?

[@fares51939]

@@Upsidestrength Salut chaun sil te plait sur le 5km je le fais en 25 mn avec une vitesse max de 13km/h et au environ de 140 bpm. Ton avis déjà est ce que c’est bien ou non ? Et est ce que je dois continuer sur la Endurance fondamentale pour raccourcir ce temps svp