Créer une Séance Dos Efficace ? Ma Méthode !

► LE PDF : bit.ly/2lX9hbH
Tu ne sais pas si ta séance dos est efficace ?
Voici ma méthode pour créer des séances qui fonctionnent !
Quels exercices utiliser, à quel moment, combien de répétitions .etc... et surtout pourquoi ! 😉
STRUCTURE DE LA VIDÉO :
01:50 - Anatomie
04:39 - Structure de mes séances dos
12:05 - Résumé de la structure
13:17 - Exemple de séance pour la largeur
14:59 - Exemple de séance pour l'épaisseur
17:01 - Conclusion
#musculation #dos #séanceEfficace

[@louisbz8584]

Nico sache que je suis toud tes mails tes programmes et tout t l un des meilleirs youtubers en muscu tu t y connais continue!

[@abdelaib8736]

Je viens de sortir de la salle .. je regarde ta vidéo. Merci ! Et hauts les coeurs , tu atteindras tes 50k abonnés puis 100k et encore et encore.. comme tes muscles 💪

[@kevinteixeira3467]

Merci pour tes conseils. Je trouve tes propositions de programme très intéressantes notamment sur le fait que tu ne places pas forcément les tractions prise large pronation ou la variante à la poulie comme « exercice de base ». Tu parles de l’étirement du grand dorsal via du tirage un bras vertical et c’est vrai que j’ai toujours eu de super sensations sur ce type d’exercice et j’ai toujours eu l’impression de bien mieux muscler une grosse partie de mon dos. Donc merci à toi de proposer des solutions pertinentes et de nous faire remettre en question la logique de nos entraînements 👍

[@pouliotmarc-andre7391]

J'aime tes vidéos! Tu expliques avec tant de simplicité ! Merci!

[@deckwaldef2]

Agréable de t'écouter et bon programme très efficace ! 😁

[@theobonnafoux8596]

De la frappe j’ai appris pas mal de trucs bizarrement, le pdf au top merci !

[@christallon7856]

Excellente vidéo vivement la suite pour que je modifie mon push pull legs avec tes précieux conseils 👍

[@msieurmarko853]

C tjs un plaisir de regarder tes vidéos ! Encore merci

[@DVTokine69]

Merci Nico et ton pdf est vraiment top! Merci pour ton travail. Je vais pouvoir préparer une nouvelle semaine avec un nouveau programme

[@papasisinopapasisino8197]

Super!! j'éspere prochaine video de la serie , sur les jambes!!!

[@marc-andrepouliot2109]

Toujours aussi efficace! Bonnes illustrations bien expliquées! Merci Nico!

[@Sartorial-Sam]

Merci Nico !! J'ai un mal fou à travailler le dos et je fais des exos n'importe comment. Via ton aide je serai + structuré. Merci !

[@dbrapgames5164]

Superbe vidéo Nico c'est vraiment génial que tu sortes des vidéos comme celle-ci chaque semaine 👏👏👏

[@mmafrancetv6446]

Toujours aussi complète tes vidéos ! 🔥👍🏼

[@Gui_Gno]

Vraiment de supers conseils, merci ! 💪💪💪

[@zerokeaphop5568]

Excellente vidéo comme toujours !!!

[@stephanebelabbes9071]

Super ! N’hésite pas à continuer ce genre de vidéo avec d’autres groupes musculaires. Par contre le tirage vertical prise serré, par chez moi, il est régulièrement pratiqué!

[@franckyx2157]

nickel , vidéo bien détaillée , bravo ! un pouce bleu pour la peine ;-)

[@flokiololo6698]

Wow ! Super vidéo Nico ! Cette nouvelle série fait vraiment du bien ! Hate de voir la suite :)

[@794332]

je kiff cette nouvelle série

[@mohamedhichem8801]

Une bonne chaîne de muscu comme on les aime merci

[@jorgeantunes9249]

Quelle superbe vidéo, un très grand merci ! Je suis impatient de voir la suite !! Bravo pour cette présentation claire, structurée et détaillée.

[@aleksg7034]

Hello nico ! Partant pour faire la meme serie " Creer sa seance " sur les pectoraux please ? amitiés et bonne continuation !

[@aleksg7034]

Bien joué Amigo, un ensemble de series sur les autres muscles stp !

[@benoitcjm]

Merci ! c'est super intéressant !

[@tony.j5538]

Super vidéo. Merci😁💪🔥

[@troyette1612]

Très intéressant, merci

[@hdenden3919]

Super vidéo, et bravo pour le changement de MUSIQUE DE FOND haha 😂🙏

[@petitpanierdosier3206]

Enfin le dos !!!

[@maro7837]

le boss

[@pascalbriois3546]

Super vidéos :)

[@loicboeuf2044]

super !

[@thao-sythammasagna-vidal2034]

Merci

[@Quelafamille942]

Lourd 😶

[@ylanjondeau1501]

Le tirage horizontale prise écartée n’étire pas plus l’épaisseur que la largeur ?

[@taillardromain8313]

Yo Nico, je fait du ppl, est je fait 2 seances dos par semaine, me conseille-tu de faire 1 séance focus sur la largeur et 1 séance focus sur la largeur ?

[@ylanjondeau1501]

Pour deux séance différente il n’est pas mieux de faire que de l’épaisseur puis que de la largeur ?

[@starkidu69]

Salut Nico, je voulais savoir s'il serai possible d'avoir des conseils ou même des exercices pour les lombaires ? PS : continue comme ça tu gères

[@guillaumepizzo4678]

Perso j'attends la vidéo sur les pecs 😊

[@chezilhamoum7171]

Super la qualité!! Nouvelle camera ?

[@guillaumenony6162]

Salut Nico, pourquoi tu ne parles pas du soulevé de terre traditionnel pour l'épaisseur du dos ?

[@alsebator]

Pourquoi garder les omoplates fixe sur le bûcheron si in veut travailler le grand dorsale, le grand dorsale s insère sur l umerus, la bord postérieur de la crête iliaque et sur l angle inférieur de la scapula => l omoplates doit donc bouger pour le travail du grand dorsale

[@sauvage775]

L'angle inf scapula non

[@alsebator]

@@sauvage775 la génétique de vos dorsaux, lucas gouiffe

[@zoheircherif411]

s'il te plait nico programme de deux muscle par semaine et des exercises de chaques muscle de different onglet et merci d'avance

[@Aizenn92]

Je fais PPLX2 avec : Tirage poitrine 4x10, Traction 4x6, Rowing assis pouli 4x10, Tirage poitrine prise neutre 4x10 Vous en pensez quoi j’essaye de travailler la largeur vu que je ne suis étroit

[@emiliepezk2880]

Monte nous un programme en hall body svp Nico

[@LoHHR]

Emilie Pezk si tu parles s’un programme en half body, il y en a déjà y sur sa chaîne

[@emiliepezk2880]

Merci je vais. Fouiner

[@pierreetchebarne4895]

Bonsoir, pouvez vous me dire la marque du débardeur svp? Merci d'avance

[@wolfgangamadeus5450]

Tu ne parles pas de prises supination, une raison à cela?? Merci pr tout

[@yahyah1051]

Tu fais combien de séances dos par semaine ?

[@aurelienb100]

Nico Dalam, tu insistes à plusieurs reprises sur le fait de garder les omoplates fixes pour recruter correctement le grand dorsal. Sache que t'es bien le seul qui préconise cela. Personnellement je serais d'avis à conseiller le contraire, c'est à dire décrocher les épaules en fin de phase excentrique dans le but de mieux les recruter, en plus du travail des trapèzes.

[@LoHHR]

Hey ! Super la vidéo ! Mais ducoup tu fait du split ou du half ou full body ?

[@flokiololo6698]

Avec ce type de séance il faut faire un split (half body si tu la cut un peu). C'est beaucoup trop chargé et long pour la mettre dans une séance où il y a plusieurs autres gros muscles travaillés (comme par exemple on retrouve dans un full body). A ce que j'ai compris c'est le principe de cette série de nous présenter des seances de split :)

[@LoHHR]

Ok super merci !

[@LoHHR]

Et sur du half body ça serait bien de faire un exo largeur et un exo épaisseur par séances non ?

[@flokiololo6698]

@@LoHHR Je pense qu'un exo de chaque c'est en effet pas mal :) Ca permet de bien bosser le dos sans pour autant t'épuiser pour le reste de ta séance !

[@LoHHR]

Ok merci à nouveau ! Je me demandais, il est mieux de faire du half body ou du split ? Sachant que je fais mes séances de musculation le vendredi, samedi, dimanche, le mardi (mais j’ai moins de temps à cause des cours) et je fais une séance de crossfit le mercredi.

[@BHR_PERFORMANCE]

C’est vrai que moi je suis en PPL en ce moment et faisant le dos 2x par semaine j’ai fait une séance accentuée sur la largeur et une autre sur l’épaisseur c’est plutôt pas mal bon ressenti ! L’exos d’activation pr la largeur et celui avec la corde utilisais la poulie horizontale, Mais de base les exos de tirage horizontal taffe pas l’épaisseur du dos? 🤔

[@aurelienb100]

Oui, les exos de tirage horizontal permettent, avant tout, de travailler les trapèzes. En décrochant les épaules, tu vas étirer le grand dorsal et donc le faire entrer en jeux.

[@izondanslamaison8606]

Tu dis nawak sur le travail du grand dorsal

[@expertsaumon4318]

3:48

[@anthonymrt9746]

Et pour les lombaires à quel moment cale tu leur recrutement?tu n en parles pas alors qu ils font partie du dos??

[@MrNumb3rsOne]

Les lombaires tu les sollicite dans tout les exos pour tout ce qui est gainage et stabilisation, donc pas la peine de les travailler en isolation

[@brasinhos]

J’ai arrêter la salle il y a 1 mois, je me suis mis au poids du corps chez moi et j’ai pris rapidement de partout alors qu’en salle on stagne et on perd du temps Bien sûr j’ai une barre EZ, Haltère

[@yohanlopez8853]

Les traction??

[@salem9938]

Comment savais-tu que je bossais le dos exactement à cet instant 🤔😁

[@sauvage775]

Élévation scapula = muscle élévateur scapula

[@louisbz8584]

1 er commentaire

[@flokiololo6698]

osef ?

[@clementbourdon4721]

Et le soulevé de terre il est où ?

[@nicolasnicolas9279]

A sa place : dans la séance jambe.

[@clementbourdon4721]

@@nicolasnicolas9279 non pas forcément, en soulever de terre jambes tendues pour séance jambes, SDT standard pour le dos.

[@nicolasnicolas9279]

@@clementbourdon4721 Ce sont deux exercices de jambes lol, le premier cible la chaine postérieur, le second est plus complet.

[@clementbourdon4721]

@@nicolasnicolas9279 kzbin.info/www/bejne/pJzdfHqvoJ2IZs0

[@clementbourdon4721]

@@nicolasnicolas9279 www.superphysique.org/articles/3995

[@corentindevaud9318]

Ces video son superbe mais ça voix je la trouve insupportable 😭😭😭😭

[@o-dog5651]

😂😂😂😂😂😂😂

[@alexandrehagnere1339]

T'es sérieux mec wtf 😂🤣 moi jla trouve satisfaisante

[@CQF4]

Vraiment, si tu n'avais pas un paramètre loud énorme dans tes vidéos, je les regarderais toutes. Voilà, dsl, j'adore la façon avec laquelle tu traite tes vidéos, mais la partie basse donne une impression qu'un gars parle dans les oreilles.

[@samyakl4546]

Tu parles beaucoup cest lassant