DES AVANT-BRAS COLOSSAUX GRÂCE À 3 EXERCICES SURPUISSANTS 💪

[@NINDO23]

1er exercices 7:19 2ème exercice 13:00 3ème exercice 15:25

[@jojof8924]

Pour chaque exercice il faut faire 4 séries?

[@Carglouche.]

Malgré tes années de pratique et ton niveau physique, tu fais la promotion du VRAI culturisme, de la maitrise et de la bonne exécution des mouvements, et rien que pour ça, MERCI ! Ca change des ego-lifteurs qui veulent tout soulever et qu'on voit partout. 👍 P.S: la congestion parle d'elle-même. Ma-gni-fique.

[@FromHumanToGod]

Merci 🙏

[@klever7626]

Je n’ai pas compris, en quoi ses années de pratique et son niveau physique serait un frein pour faire la promotion du culturisme?

[@francoisperrinmarczynski669]

Des avant bras de God ! des tronc d'arbre tellement il sont colossaux ! J'ai vraiment kiffer la vidéo merci Efkan 💯 !

[@rustyngobs2]

Salut Efkan je vient de voir ta vidéo sur la boucle de la vie et je suis revenu sur cette vidéo ci vu que tu la mentionne. On voit effectivement que tu es un peu moins bien sur cette video… En tout cas merci de continuer a nous divertir et bon courage pour la suite.

[@behindthegame9173]

Idem. Force à toi Kurnaz

[@vectil6055]

Perso je trouve que les muscles des avants bras sont ceux où la génétique joue un rôle des plus important. Je les entraîne 2 fois par semaine (exos d'isolation et lorsque je bosse mes biceps et triceps) mais génétiquement j'ai des petites mains avec des poignets fins donc autant dire que quand on voit mes avant-bras on se demande si je vais vrm à la salle. Et à l'inverse je connais des types qui ne bossent jamais les avants bras et qui parfois ne savent même pas qu'il y a plusieurs muscles dans ceux-ci et qui pourtant on des avants bras d'IFBB pro.

[@NINDO23]

Jsui comme toi

[@skeedmurdeeks4949]

Merci beaucoup, l'enchaînement des trois est une pure TUERIE résultats de la congestion immédiate merci encore

[@kkarimsaid5576]

Tonton Kurnaz ca va bientot faire 10 ans que je te suis merci pour tous ses conseil t'es comme un mentor et une source de motivation pour moi (sinon bravo pour ta sèche de l'espace et ta prise de masse digne intergalactique t'es magnifique gros merci pour les vidéos)

[@whitesky8929]

arrête de le suivre aveuglamment 😅 elle est sont tâlent ? elle est où où sa spécalité ? il a-une vit banâl de chaumoeur de longue durée

[@jeremiecastay6346]

Avec les montages au debut, ça me rappelle les premières vidéos que tu avais faites pour cibler les groupes musculaires ! Super video comme d'habitude mon chérami

[@christianh4918]

Enfin une video sur les avants bras ! Merci !

[@damso6974]

perso je ne travailler pas mes avant bras a partir de maintenant je vais les travailler merci pour tes fameux conseils 😉

[@Makiaveliiste]

Bonjour Efkan. Je sais que tu n'aimes pas faire de la "politique" mais il faut que tu fasses une collecte de fonds pour ton pays. C'est très important. Un grand pouvoir (ton influence, ta popularité) implique de grandes responsabilités. Parfois, il faut se mouiller. Bonne journée.

[@fredo56120]

20:15 je me suis fabriqué une bobine d’andrieu . Enchaînement de 4 exos : monté de poids puis la redescente . supination et et pronation. Une dinguerie mon pote

[@Iornaith]

Merci pour cette vidéo de qualité, mention spéciale pour les rappels anatomiques !

[@paulbeziers2184]

La bobine andrieu, je confirme que c'est le meilleur exo pour la partie antérieur et postérieur. Perso je l'ai fait moi même avec un vieux manche à pelle, de la corde et un mousqueton. Excellente vidéo M.Kurnaz !!

[@franczer2954]

Sympa le format. Belle vidéo Efkan un plaisir depuis tant d’année.

[@davidlc7753]

Parfait merci. Que penses-tu aussi des surgrips à mettre sur les barres pour travailler la poigne ?

[@Theo-hn9oj]

@@davidlc7753 c est parfait si t as pas trop le temps de les travailler, ou de les prioriser

[@xxdreams9714]

Les seances avant bras du mec sont plus intense que certaines seances jambes des ramdoms😁🤣🤣

[@al3kx241]

D'une pédagogie et qualité impressionnante. Merci !

[@LOIC_-qz8iw]

Ultra important les avant bras les gars si vous voulez transformer votre Miguel en vrai fontaine de jouvence 😉

[@Skull_Knight_Berserk]

😂

[@AshMajini]

J’étais un peu perplexe au début de la vidéo je pensais que le curl marteau suffisait et après avoir fais la comparaison avec tes avant bras et les miens y’a une diff ça m’a motivé a les matraquer plus qu avant, merci le maître kebabier t’es le meilleur dans le domaine de la muscu

[@benjaminniez6774]

Il y a des avants court et long aussi chef

[@mazewhite8687]

Salut Efkan, fabriquer une bobine d'Andrieu est simplissime si tu veux en avoir une : 1) Prend un manche en bois de pioche, pelle, etc, que tu vas scier pour avoir un bâton de 50 cm de long environ, comme ça tu as la place pour travailler avec plusieurs écartement possibles des mains. 2) Ensuite tu perces le bâton de part en part exactement au milieu. 3) Tu prends une ceinture en corde (moi j'ai utilisé une ceinture de judo) que tu vas enrouler au milieu de la barre (là où tu a percé), de façon à faire un tour complet, un seul, donc une épaisseur seulement. 4) Tu perces la ceinture de part en part avec une grosse visse à bois, de façon à ce que la visse traverse le bâton en ayant percé la ceinture des deux côtés, puis tu boulonnes (tu penseras à mettre une rondelle entre la tête de la visse et la ceinture, puis de l'autre côté une rondelle entre la ceinture et le boulon, que tu vas serrer comme un tractopelle du future évidemment). PS: Pour que se soit encore plus solide j'ai ajouté une pièce d'acier que j'ai enroulée sur la corde et qui prend quasiment toute la circonférence du bâton, excepté l'endroit où la ceinture tombe (sinon tu ne peux plus enrouler ni dérouler la corde après) avant de visser, mais tu n'es pas obligé, la construction de base est déjà solide. C'est dommage que je ne puisse pas mettre de photo ici, comme ça tu aurais pu constater que ça fonctionne vraiment, et surtout que ça tient longtemps même quand tu charges sérieusement.

[@camillosor3126]

Excellent idée d'avoir fait une partie anatomie de l'avant bras !

[@moustafamoungari4231]

Bravo, bonne explication et franchement tu as raison les avants sont très beaux à voir

[@Vas-yJOHNNY-wt2lc]

Pour la bricoler : tu prends un fil de 4 mm d epaisseur. Tu l' accroches sur une haltere amovible de décatlon. Le noeud a effectué pour ne pas qu' il glisse : - noeud de cabestan, avec 3 tours morts à l'intérieur. Et sur le poids: - tête d' alouette. Normalement, ça ne devrait pas glisser

[@TeksGtWar5]

Très belle, dynamique et bien agencée ! Validé m'sieur KURNAZ !

[@ilesiprazor2437]

Juste excellent! Merci!

[@Mrcharismefutur]

Je l’ai essayé aujourd’hui à la fin de mon programme et ce fut un régal ❤

[@eltarlo1345]

Mes avants bras congestionnent déjà tellement rien qu’en travaillant le dos 😂 j’imagine pas faire un training juste sur l’avant bras, c’est tellement chaud comme douleur ça me fatiguerait trop pour le pull

[@lucaspichon3167]

Fais ça tes jours de repos du coup (pas la veille du dos)

[@hubert18390]

Magnifique vidéo merci pour les conseilles toujours le meilleur

[@dayx6032]

Coucou, après je pense que tu as des prédispositions à avoir de gros avant bras. Si tu es dans l’harmonie du corps, tu dois avoir les mollets qui vont avec 😮.

[@MrConstantina]

Bon bah parfait, c'est ce que je fais déjà. Je fais les flexions poignets en supi et prona en superset à 4kg 4x15, à la fin j'ai l'impression d'avoir les avant-bras qui pèsent une tonne😁 J'ai repris la salle en septembre, et j'ai encore vu personne faire les avant-bras comme dans la vidéo à part moi, l'air d'un con à 4 pattes mais pas grave, un jour j'aurai des avant-bras de titan 💪🏻

[@ben10camo48]

Je confirme tous ceux qui font ça ont l'air de cons. Et c'est justifié!

[@ludovic5098]

Merci beaucoup pour cette vidéo adore vos explications hate de voir toutes vos videos

[@batmanxmen5556]

Tu ma fais penser au champion de bras de fer le Turc Yavuzhan

[@guillaumegastel3754]

Toujours un plaisir de te visionner maitre kebabier

[@theodupuy115]

Faisant ma salle à la maison, la bobine andrieu est déjà achetée de mon côté ! 💪💪 Je confirme, c'est le meilleur exercice et ça coûte à peine 20/25 € (sans les poids évidemment) !

[@flyingdima2828]

géniale ta vidéo! merci à toi maitre kébabier petit ananas du chantar! continues comme ça tu nous régale!

[@Sillay_Beats]

Ça change de d'habitude, j'aime vraiment bien !

[@kevinleflohic4088]

Les avant bras c’est comme les mollets si t’a des petit poignet petite ossature tu en aura jamais quoi que tu fasse et tu vas perdre un temps fou pour avoir un demi centimètre en 5 ans lol mais faut le bosser quand même oui ! Moi je fais une séance avant bras mon jour de repos et que sa soit la veille de faire les jambes ! Mes préférés c’est la bobine Andrieu sa tue de ouf et curl pronation et relever de doigt à la barre aussi , relever de poignet vers le haut avec un haltère et pour finir je me suspend à une barre de traction le plus longtemps possible ! Malgré sa mes avant bras grossisse pas j’ai une petite ossature !

[@samyamor8852]

T'es 3 exercice sont correct pour sentir une peux plus . Sur alter ou barre tu peux mettre un fat gripz idéal , après il y a d'autre méthode , les armwestling comme devon larratt , levan ... utilise une poignée mazurenko idéal en pouli

[@Lonesoule]

magnifique merci

[@hike94merco74]

Merci pour ton expertise et ton savoir-faire 💪

[@herms3329]

Je kiff ces vidéos la tu devrais en faire tout le temps

[@turmunalglobal5544]

Tu es devenu trop massif mec ✔️💥💥💥 t'es beau

[@abdelbachirlegrand5163]

Ça s'enTREN dur

[@unjeancinqdixneuf]

J'@dore comme tu t'exprimes 😂👍🏻 Du coup j'ajoute ta vidéo à ma playlist (publique) de musculation des avant-bras... et je m'abonne!

[@loicboyet259]

Merci. A bientôt

[@FCD678]

Superbe travail❤🙌👌💪💪🔥🔥

[@orelien5877]

Haaaaaaaa! aenfin une vidéo à l'ancienne "d'entrainement solo explication", depuis longtemps que l'on attendaient... 😏🙂

[@lapgast]

Pour la loge latérale avec le curl marteau tu fais juste un travail de résistance, pour travailler le muscle dans son amplitude tu peux bouger le poignet latéralement comme pour faire coucou 👋🏻 Avec des haltères ça va chauffer !

[@yann5365]

le efkan qu'on aime

[@tonimassilia2353]

Mais dis moi ça commence à bien pousser ! Et les muscles aussi ;)

[@aissammeddour1642]

tres bon concept de video , comme à l'ancienne

[@hervemathis5974]

Salut kurnaz,merci pour la vidéo,je vais rajouter ces exos a la fin de ma séance biceps,🙂 Eh mec,t'as des bras on dirait les fulguropoings de Goldorak...💪

[@tiramisu1366]

Une autre video sur les epaules serait ouf🎉

[@tristan3981]

Si vous voulez des avants bras du futur faites de l'escalade ou de la lutte/grappling

[@xochipili4370]

Pour une bobine d'andrieu fait maison, tu prends un morceau de manche de pioche tu fores un trous au milieu, tu passes une corde dans le trous et fait un nœud d'arrêt, t'accroches une plaque d'haltères à l'autre bout.

[@captainekaramelle9865]

continue t'es vidéos solo comme ça c'est trop bien

[@nesishoot2224]

Bon format, j'aime beaucoup, continue comme ça! Sinon tu recommandes quel volume de travail pour les avant-bras? 4x20 ou 4x15 pour chaque exo?

[@Quebec-yz7ck]

Des fats grips pour les curls marteau ça aide beaucoup. Aussi, ne pas accoter le disque du poid sur la main (index et pouce).

[@clement.234]

Très bonne vidéo !

[@FromHumanToGod]

Merci beaucoup

[@Jona13013]

Merci frérot pour tes précieux conseils 💪💪

[@foutchiedoutchie9978]

Nickel!

[@claudiagossec7777]

Thanks camarade❤❤

[@julienzimmermann4141]

Stylé! -#chantar. Charpentier couvreur,une tuile 5kg, par paquet de 4,

[@bikemanvtt3887]

C est quand que ça commence l entraînement de gasoile ? J avais vu ce projet mais j ai rien vu encore... 😳

[@jeantalbot7806]

La bobine d'andrieu, c'est vraiment excellent comme exercice 💪

[@Tom-cn6lx]

Vidéo au top💪💪😉

[@FromHumanToGod]

Merci 🙏

[@LouisSerieusement]

excellent Merci

[@toanfly5532]

Bien de parler car nombreux néglige cette partie. Personnellement tout ce que tu as fais dans la vidéo c'est ce que je fais déjà donc je suis content de savoir que je ne suis pas le seul à faire tout ça 😅💪🔥

[@samymsb7793]

Idem en salle jsuis la avec mes extensions de poignets , les gens passent et me demandent ce que je fais mdr

[@sinanozmen3738]

You are the best

[@EK-pl9ts]

Super vidéo,j'étais parti pour te poser une question sur la bobine d'Andrieu quand j'ai vu que la vidéo allait se finir, mais tu m'as mis un stop de cow boy avec une réponse claire en tte fin de vidéo :'' c'est le meilleur exo''. Merci poto 😂

[@guigui_lfv]

Perso je me suis fait une bobine d'andrieu maison avec une barre d'haltère, des poids et un vieux câble attaché aux extrémités ça marche niquel 💪

[@dantesparda2592]

merci boss un vrais maitre🎉🎉

[@ragnarlodbrokh]

Super ta vidéo efkan 😁 A quand une vidéo sur les trapèzes ?😁

[@syrkalpha]

Salut Julien excellente vidéo comme d'habitude. Sympas le tee shirt manche longue . Pour ma part je préfère une augmentation de poids au fur et à mesure

[@zack2639]

top tes explicaions je m'abonne

[@marouanebelkhayat3212]

on est la !

[@mugiwaramawliet6366]

Après ces rare d'avoir du retard sur l'antérieur des avant bras. Ces dommage il y a pas de curl inversé. La poulie peut être aussi utilisé avoir la tension continue de la poulie peut être intéressant.

[@emmanuelsaraoui]

Les ferristes travaillent beaucoup ces groupes musculaires, qui à mon avis sont hyper importants en sport et dans la vie de tous les jours Sinon, je confirme, la bobine d'andrieu est un exercice excellent qui procure beaucoup de congestion, de sensation et de force, de plus c'est très facile à fabriquer

[@sicario3572]

Slt Question, pour le 1er exercice si l'ont utilise une bar EZ, ça va aussi ? Merci bonne journée

[@BoisdeBoulogne78]

8:25 énorme biceps mais avant-bras comme de coton tige tu m’as tué 😂😂😂😂😂😂😅 elle est bonne celle là garde ton sens de l’humour j’aime bien 😊😅

[@uprise8966]

incroyable

[@TA-ni8yd]

Bonne video

[@abdelbachirlegrand5163]

Ça s'enTREN bien on dirait

[@HistoiresDragonBall]

Super vidéo ! Mais j’ai une question, mon poignet gauche se déboîte quand je fais le premier exercice donc comment faire pour des poignets fragile ? Merci

[@preniumpalace6367]

Faut pas oublier non-plus qu’il faut privilégier des séries longues pour taffer les avants bras

[@xsnakesx]

Salut, vidéo de qualitayyyyy comme d'habitude :) Niveau répétition, faire une séance de 10 x 5 pour chaque groupe , est-ce que ca va ?

[@leroiarouf1142]

Efkan Goat

[@MAXTHALOS]

💪

[@Dalila0711]

J'aurais titré "ma revanche sur la vie" plutôt que "vengeance". Force à vous Efkan 💪car en effet c'est une belle revanche ! 🙏🫡

[@blaze_sanz]

j'adore puissance x1000

[@weedhash1031]

💪💪

[@antonyfrc3393]

Ohh pitainnnnn keski raconte se shlagussss

[@leroiarouf1142]

Tg

[@jockosss9968]

Super tu préconise à faire combien de séance sur 1 semaine?

[@blacksheepunderground3830]

Un abonné en plus !

[@sebastienperraudin3070]

Très belle vidéo

[@FromHumanToGod]

Un grand merci !

[@sebastienperraudin3070]

@@FromHumanToGod Tu es vraiment une source d'inspiration Un très grand respect à toi

[@SpaceCowboy138]

Merci !

[@datenshi0983]

"Fabriqueur de jus de couilles" Ayaaa 😂😂

[@fabricequevillon783]

Où tu as acheté ton t-shirt ? 🤩

[@josedacostaalmeida3462]

tu me fais trop plaisir frérot athylia

[@FromHumanToGod]

🤝

[@romaricdc50]

Au top

[@rekin_squelette5021]

Je fais casi la même chose mais je rajoute du zottman pour matomiser. 2, 3 séries à l'échec :D