Creatina: doses e ciclagem ideais

[@DrPauloGentil]

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[@muriloabreu8882]

O Sr merece um prêmio por transmitir informações assim de grande utilidade e que nos fazem economizar o nosso suado dinheiro. parabéns professor. Sobra até um dinheiro pra galera assinar o NERDFLIX.😂😂😂

[@DrPauloGentil]

Booooaaaa! E está curtindo as aulas em nerdflix.paulogentil.com? Baixou o aplicativo?

[@muriloabreu8882]

Com certeza!!!

[@Nuno.Portugal]

o melhor video sobre creatina que assisti ate ao dia de hoje

[@alanazevedo331]

Tenho quase 100 kg Faço musculação todos os dias Tomo 10 gramas divido 5 no almoço e 5 na janta Acho que 2 gramas e pouco pelo meu tamanho Não uso bomba Sou natural e fico feliz em escutar da galera Você está tomando bomba kkkkkk Abraço Paulo Você é brabo demais

[@tiagobarbosa1160]

Tenho 92 quilos mas sou alto, 1,93 então representa que sou mais magro do que sou. Tomo 5gr ao dia mesmo a recomendação sendo 6,5 pro meu peso. Mas depois desse vídeo estou pensando em diminuir pra 3gr. Mas senti mais efeitos quando subi pra 5gr.

[@sidrolandiosilva2942]

Rapaz, parabéns pelo canal, nâo sou estudante da área, mas sou amante e busco sempre aprender, e vou te falar, melhor canal q eu já encontrei no KZbin sobre musculação, e saúde em geral. Você está de parabéns. Seus vídeos são verdadeiras aulas. Até mesmo um leigo compreende perfeitamente oq vc fala. Continue o excelente trabalho, vc liberta muita gente de tantos mitos q se propagam pela internet. De coraçao, parabens pelo excelente trabalho👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@DrPauloGentil]

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[@sidrolandiosilva2942]

@@DrPauloGentil já sou inscrito há algum tempo. Depois q me inscrevi, nunca mais assisti outro canal, que trate do assunto musculação e saúde. Aqui encontrei verdade sem enrolação. Muito obrigado por dividir conosco tanta informação com utilidade de verdade👏👏👏👏

[@adhemardebarros]

Só acompanho canais de não bombados pois são mentirosos , e seu canal é o melhor. Orienta sem arrogância e prepotência.

[@DrPauloGentil]

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[@FernandoNando-hy2tp]

Mas eu já fazia isso, começava tomando mais e depois quando tava acabando a creatina, eu tomava menos, tipo 2g ! 🤣🤣

[@ronaldopradopersonal1974]

Show tem alguns que vem um scoop de 3 grama

[@delanaloryse4590]

Creatina ótimo suplemento. Tem vários estudos interessantes sobre a creatina, inclusive para pessoas da terceira idade. Traz mais vídeos com essa temática professor ? E a cafeína tbm. Obrigada pelo conhecimento compartilhado

[@fqpfkzc1627]

Eu peso 70 kg vezes 1,6 dá 112 g de proteína por dia. 1 kg de carne tem em media 225 g de proteína e 5 g de creatina. 225 g / 5 g = 112 g / X onde X deu 2,48 g de creatina que precisaria por dia.

[@liliancunhadasilva1050]

Boa tarde! E em relação aos ganhos neurológicos?

[@RangelMegazord]

Comecei assistindo ao vídeo pensando "mais um vídeo de Creatina, já aprendi tudo com os vídeos e postagens do Gentil sobre o assunto". Terminei o vídeo surpreso e pensando "Caraca!!!! Quanto dinheiro gastei/estou gastando desnecessariamente por não saber dessas informações." Obrigado Dr. Gentil, você é foda!!!!

[@DrPauloGentil]

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[@fabiojoseribeirorodrigues6983]

Seria legal se esses estudos falassem peso e percentual de massa magra dos participantes. Eu tenho 1,91 e peso 105, acredito que esses 2 gramas possam ser pouco para manter. Atualmente tomo 5 gramas, vou baixar para 3g.

[@matheuscoutinho8134]

E aí, notou alguma diferença significativa?

[@rafachioda4565]

Mais uma aula top!!! Tive o prazer de estar em sala como instrutor de musculação quando o mestre chegou para treinar na antiga Runner Campo Belo em Sp, tietei e tirei foto, super simples e humilde, gente boa demais !!!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado, Rafa!! Grande abraço

[@miriancoelho4255]

Maravilha Dr. Paulo! Muito obrigada pela informação. Eu tomo 5g/dia por um ano. Vou economizar um monte agora tomando só 2g/dia. Só aprendo com seus conteúdos. 🧠👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@DrPauloGentil]

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[@FabyAnorato]

Uaaauuu , fazia isso sem saber de toda essa riqueza de detalhes ... Mas sempre pensei sobre isso , q tomar 5 ou + gm como muitos recomendam isso iria saturar ou mesmo se tornar negativo de alguma forma ... E meu pote sempre dura muito mesmo kkkk👏🏽👏🏽👏🏽😃😆 boa Dr. So confirmou + o q eu ja fazia!!!

[@LucasSilva-bd7sy]

Ótimos vídeos, vc poderia falar um pouco mais sobre exercícios na academia que dão melhores resultados para cada parte do corpo, claro que nos vídeos anteriores vc já comentou sobre, mas específico seria legal, valeu.

[@DrPauloGentil]

Tenho aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

[@theBoi-1983]

Eu tomo creatina a uns bons anos. Hoje tomo 9g antes do treino, mas assistindo ao vídeo, aprendi rs. No caso, posso tomar 2g. O bicarbonato tomo como pré treino rs

[@l.p.s5491]

Saturação: 20g (4 x 5g, com um espaçamento de 2hrs) ao dia por 7 dias Resto da vida: 2g já é o suficiente

[@eduardogasparin8131]

Ou saturação: 3g ao dia por 28 dias

[@alvinooliveira3684]

E a questão do tamanho/ peso da pessoa ? Não foi comentado no vídeo

[@tiagobarbosa1160]

@@alvinooliveira3684então pro meu peso é 92 quilos seria ideal tomar 6,5. Eu tomava 3gr e não sentia nada, comecei tomar 6;5gr melhorou agora tomo 5gr como manutenção.

[@viniciusdiniz5995]

Parabéns professor pelo excelente conteúdo! Será que uma pessoa com um volume de massa magra maior necessita de doses muito maiores em relação aos demais ? Existe diferença considerável nas doses? Supondo que considere 2 homens fisicamente ativos e com uma massa corporal de 70 e 100kg respectivamente.

[@nacristina5001]

Eu só lembro de tomar nos dias que treino, sábado e domingo, por exemplo, não tomo

[@DrPauloGentil]

Vou falar disso no próximo vídeo

[@augustomachado4576]

Dr. Paulo, estive matutando aqui, e fiquei pensando… se a creatina tem um teto no organismo, a suplementação objetiva apenas manter os níveis nesse teto, e se após interrupção no consumo leva dias pra baixar, é realmente necessário suplementar diariamente? De dois em dois dias, ou mesmo de três em três já não seria suficiente pra manter os níveis máximos?

[@DrPauloGentil]

Eu mantenho a suplementação em doses baixas (2-3g) para manter no teto, mas sabendo que se eu viajar, por exemplo, não preciso ficar paranoico e levar comigo

[@glauciocosta4259]

A informação da dosagem é uma dica espetacular. Compro para mim e para meus pais e a economia agora é imensa! Obrigado!

[@xxprofessor690xx5]

Eu utilizo até um off na creatina durante a semana. Como tomo ela já faz tempo, a cada 3 dias tomando , eu deixo de tomar em um dia. Serve até para economizar Creatina.

[@tiagobarbosa1160]

Seu corpo descarta ao menos 3gr por dia que ele utiliza, corpo normal, o seu se treina forte usa mais que isso. O dia que não toma, tá perdendo tempo😅

[@cleuoliveira8209]

Conhecimento é vida ❤❤

[@RM.Natural777]

Eu acho que só é valida quando vc chegou no máximo da dieta, como foi meu caso. Não quero aumentar a quantidade de calorias (estou comendo 4k dia alimentação limpa), tipo, cansei de comer kkkkk. Por mais que será água no músculo, vai aumentar o volume muscular, bem pouco, mas vai.

[@RM.Natural777]

Caso contrário, invista na alimentação! Nenhum suplemento vai aumentar a massa muscular, é tudo mentira. Se vc se alimentar bem, está ótimo.

[@romildofarias8275]

boa dica

[@josicarvalho7713]

Tomo todos os dias 4 medidas de 1,5ml determinado pela.minha nutricionista, no café da manhã. Isso há uns 4 anos direto. Sou magra e sem resultados na academia😢

[@DrPauloGentil]

A creatina não faz milagre, recomendo rever a alimentação

[@john_von_moger]

Ganho de peso é dieta hipercalórica

[@neidedemacedo]

Nossa que aula sensacional!

[@DrPauloGentil]

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[@fernandoneresgomide2763]

Obrigado

[@JenniferPayne-uu5ve]

Esse canal é sensacional

[@DrPauloGentil]

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[@marciomontanha1261]

Rapaz que aula...top top top. Um dos melhores canais de hipertrofia. Sucesso sempre

[@Gabriel_Azv]

Uma dúvida, a quantidade recomendada não tem a ver com o volume muscular do indivíduo ou é irrelevante?

[@DrPauloGentil]

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[@matiasbrasil21]

Com certeza a dose é conforme o nível de massa corporal, não faz sentido uma pessoa que pesa 100 kg tomar a mesma quantidade do que uma pessoa que pesa 50kg.

[@ruimarques1979]

A aguardar 😁🇵🇹💪

[@DrPauloGentil]

Espero que tenha gostado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠

[@AntipasTRT]

Essa dose independe do peso ou da massa magra da pessoa?

[@DrPauloGentil]

Sim, pois as frações que se obteria calculando seriam impraticáveis. Não valeria a pena

[@lukpot1]

Boa noite Dr. Paulo Gentil. Vi algumas recomendações de saturação e manutenção do nível da creatina. Nessa pesquisa vi a recomendação de 0,3g por quilo para saturação e 0,1g para manutenção. Em suas pesquisas o senhor estudou algo sobre essas dimensões? E essa quantidade de 2g é suficiente para manter a creatina para todos os pesos, bem como para o homem e para mulher? Desde já agradeço.pelo seu excelente trabalho.

[@DrPauloGentil]

Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre creatina no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)

[@elainejeronimo5910]

Conteúdo de OURO 💖

[@DrPauloGentil]

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[@veronicabrandao9269]

Vc é o melhor Paulo!

[@DrPauloGentil]

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[@mauriciogoncalves5852]

Doutor, tenho uma duvida sobre creatina, meu pai tem 74 anos e tem a doença de berguer eu li que ela é genética, eu fiz exame de urina ano passado e esta tudo perfeito, você acha que eu deveria evitar a creatina ou não tem problema obrigado

[@DrPauloGentil]

Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no KZbin bem legal!!

[@ggibram]

Este estudo é de 1995! Não mudou nada de lá pra cá? Não descobriram mais detalhes?

[@DrPauloGentil]

Não mudou

[@ggibram]

@@DrPauloGentil obrigado.

[@v1ttur]

Na minha opnião a quantidade de ingestão de creatina vária de quantas calórias vc gasta por dia, o tanto de esforço vc usa do musculo pra trabalhar com peso, dps ir treinar na academia e pelo peso corporal. Quanto mais cálorias vc gasta, mais energia muscular esta sendo gasta, e a energia encontrata no muscúlco é o ATP.

[@DrPauloGentil]

Não tem nada a ver.

[@v1ttur]

@@DrPauloGentil obrigado por me responder

[@cledinabatistasantiago1061]

Top top top, de más

[@DrPauloGentil]

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[@leonardoborges2757]

Vídeo excelente @DrPauloGentil. Só fiquei com dúvida nessa relação da quantidade 2g relacionada com a massa corporal de cada indivíduo. Indivíduos com massa muscular diferentes utilizam essa mesma dose (2g)?

[@hyagoalves3380]

Que aula top, expandiu a mente e como a gente usava errado a creatina show de aula 👏👏👏✅

[@DrPauloGentil]

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[@adhemardebarros]

Boa doutor

[@jeansantos9707]

Que aula... Sensacional como sempre.

[@eduardoferreira1997]

Show de bola . Bem esclarecido PAULO.

[@camposmonteirinho1379]

Parabéns pelo ótimo vídeo, pode tomar a creatina direto ou precisa dar uma parada?

[@DrPauloGentil]

No próximo vídeo eu explico direitinho

[@deividhenrique6952]

" Ooo Zé ruela " 🤣😂 parabéns pelo vídeo

[@DrPauloGentil]

🤣🤣🤣🤣. Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página kzbin.info .

[@andreaguiar3213]

Já tava com saudade das tretas do canal kkkk

[@DrPauloGentil]

😇😇😇

[@lucasclayton1314]

Doutor Paulo , você toma algum suplemento ? Visto é ,que seu corpo é bem definido

[@DrPauloGentil]

Agradeço o elogio! Mas não tomo nenhum suplemento

[@matiasbrasil21]

Uma pessoa que tem 50kg de massa muscular, e outra que tem 100 kg de massa muscular, irá tomar a mesma dose??? Isso faz sentido?

[@Viking-yt4mp]

100kg de puro musculo? Pohan é um gorila kkkkkkk

[@Gabihglow8471milseguidores]

Obrigada 🙏🏻

[@Gabihglow8471milseguidores]

Fala de pré treino 🙏🏻 por favor

[@DrPauloGentil]

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar mais rápido e gastar menos energia de todos nós! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil pré treino“ e saiu o que procura!

[@alejapa1981]

Excelente!!👏👏👏👏 Só uma pergunta: E a relação peso corporal ? Pq 2 gramas pode ser pouco pra alguém de 110 k e 9 % gordura... Qual o peso do pessoal do estudo? Tem diferença? Sou frango mas é uma dúvida...

[@caiocbrunofb7670]

Bem explicativo demais! Valeu, Paulo. Por mais vídeos sobre estudos.

[@DrPauloGentil]

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[@Onassis1971]

Que video, professor!!!!!!! DIDÁTICO AO EXTREMO.

[@DrPauloGentil]

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[@augustopuga5216]

Cientista de fato e direito !

[@Palpiteiroaleatorio]

fala se possível de quem toma ela pura e bebe a água só depois.

[@alexandreover6522]

Não vai nessa onda amigo....p q dispor algo sólido se vc pode fornecer líquido p acelerar a absorção.....

[@gugacalistenia8903]

Só vai durar 7dias a mais se tomar 2gr, pq a saturação só acaba depois de 28 dias, e ai ta dizendo q depois de 35 dias ja esta caindo o porcentual de creatina, pelo menos eu entendi isso.

[@vandagama9422]

Eu fico com as pernas inchadas qdo tomo creatina. Não tenho problemas renais.

[@murilorodrigues3112]

Obrigado pela aula

[@andreluissantiago6270]

Professor muito obrigado. Então na verdade a saturação de ser feita ou não?

[@DrPauloGentil]

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[@midonascimento1289]

Eu fi checar e a médica me disse que estava com excesso de criatina nos rins isso nos rins

[@arthurrpg7010]

Não era creatinina não? São coisas diferentes.

[@guilherme_cost526]

Dr. Paulo traz um estudo sobre betalanina. Ótimo trabalho. 👍

[@DrPauloGentil]

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar mais rápido e gastar menos energia de todos nós! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil beta alanina“ e saiu o que procura!

[@JorgeSilva-ee7km]

Maravilha de informação Sou iniciante na academia, tenho que fazer a saturação ou iniciar com 2 gramas por dia ?

[@DrPauloGentil]

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[@camilarostodella8475]

Top 🔝

[@diegoborgeslima6649]

É um estudo de 1996, tem nenhum mais atualizado sobre isso? Outra coisa, pré diabético pode tomar carboidrato nessa fase de saturação? Não vai causar pico de glicose com risco? Obrigado desde já!

[@DrPauloGentil]

Não há necessidade de atualizar, pois não há falhas nele. Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@_MateusSilva]

O Leandro twin fala sobre tomar peso x 0,07g, o Sr sabe de onde vem essa informação?

[@alexandrecampostiofilo]

Dr Paulo eu fiz a saturação 7 dias, 20 gm por dia, 5 gramas a cada dias horas. Agora estou na manutenção 2 gramas por dia . Se em um dia exagerar no café a creatina do dia é perdida? aí é melhor subir o grama da creatina no dia ou nada muda ? Obrigado. 💪🏾

[@DrPauloGentil]

Não muda porque você já saturou.

[@alexandrecampostiofilo]

@@DrPauloGentil obrigado 💪🏾

[@ilheawe1]

Paulo essa saturação tem relação com o peso corporal? Ou peso de massa magra?

[@DrPauloGentil]

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[@deylonoliveira8431]

Top mestre 👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻

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[@meusako]

eu já faço intuitivamente kk..

[@telmoribeiro8101]

Parabéns mais uma vez professore, existe algum colateral do uso para nós da faixa dos 44 anos?

[@DrPauloGentil]

Não tem problema

[@joaorosa8819]

Paulo, A creatina em excesso pode afetar os rins ou criar cristais, pedras no rins ?!

[@DrPauloGentil]

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[@joaomariademedeiros3649]

Muinto top sua explucacao

[@DrPauloGentil]

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[@murilofonseca4820]

Merecia mais um like pelo "aaah Zé ruela" 😂😂😂

[@DrPauloGentil]

🤣🤣🤣

[@leom6443]

Dr. Paulo, nestes estudos apresentados, os participantes tinham algum "peso corporal médio"? Pergunto para saber se a dose de manutenção para uma pessoa de 65kg será a mesma de outra pessoa com 115kg.

[@AndinhoPernambucano]

Exatamente a minha dúvida

[@delanaloryse4590]

Boa pergunta!

[@rsilvasantos]

Independente do peso

[@rafaelkfouri8149]

👀

[@silviaschmidt1500]

Usei creatina três meses e me deu queda capilar. Nunca mais tomo.

[@jancosta6840]

Certíssima!

[@mc_1984]

Comigo aconteceu o mesmo, por isso tenho medo de tomar novamente.

[@beatrizromero1293]

A minha pressão subiu. Foi pra 14/10. Parei de tomar e ela baixou pra 12/8. Até sugeriram a troca de marca, mas fiquei com medo.

[@john_von_moger]

​@@beatrizromero1293 provavelmente vc tava tomando pouca água, é só uma das possíveis respostas.

[@suzanaasquith8547]

Muito bom Paulo!!! No finalzinho deu uma bagunçada no seu vídeo, dá uma conferida. Beijos

[@DrPauloGentil]

Editei aqui, agora é esperar carregar

[@st_adr]

Obrigada professor! Tirou minhas dúvidas em apenas um vídeo 👏🏻

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[@reginaldochina1013]

Faz um vídeo sobre óleo de argan em cápsula pois diz que é bom pra desinflamar os músculos e articulações .tomar a noite antes de dormir quem treina e engrossa e fortalece o cabelo..vi num vídeo è isso mesmo?

[@DrPauloGentil]

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[@edgarcintra3442]

top

[@newreiko1]

Dica de ouro!

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[@caliandra8717]

Minha creatinina é um pouco alta. Posso tomar creatina?

[@DrPauloGentil]

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[@niusleycruvinel6169]

Mais uma aula excelente

[@solfranco4851]

Muito interessante!!! Adorei a explicação 🙂

[@juciejunior2176]

Tava tomando 5g por dia, agora vou pra 2 ou 3 , obrigado doutor!😊

[@DrPauloGentil]

Sucesso! Só com a economia que vai gerar já pode se tirar membro do canal. Sendo membro você ganhará diversos benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@pauloobaia11]

Quantos dias tomando 5 gramas dr ? Pra depois tomar só 2 g ?

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[@brunotaca]

Magnífico! Adorei o vídeo!!! 👏👏👏Mas só me restou uma dúvida. Nos primeiros sete dias eu tenho que tomar a creatina um pouco longe dos horários de proteínas, a fim de evitar concorrência na absorção?

[@DrPauloGentil]

Não precisa

[@brunotaca]

@@DrPauloGentil Obrigado!

[@Junior0yExXe]

Dr. Primeiramente, belo video... A minha pergunta seria, eu tomo 6g de creatina tem uma semana e dois dias, eu gostaria de saber, se eu continuar nesse ritmo o saruramento viria daqui a umas tres semanas, é isso? E tambem, saber se agora a parrir de amanha eu poderia comecar a super dose de 20g dia ate fechar uma semana e apos ir tomando as 2g? Mais uma vez, pelo trabalho, e obrigado pela atenção.

[@DrPauloGentil]

Oi querido membro, eu já baixaria para 3g agora!

[@Junior0yExXe]

@@DrPauloGentil obrigados doutor... Vou fazer isso.

[@alexandrecampostiofilo]

@@DrPauloGentil Dr são 3 gm ou 2 gramas? É melhor tomar 3 gramas por margem de erro sei lá ? Pq depois que o senhor fez aquele vídeo das "2 gramas por dia" depois da saturação, eu até comprei uma balança de precisão pra tomar exatissimos 2 gramas kkk pq como tá caro não quero perder nada . Mas se pra uma margem de erro ser melhor tomar 3 gramas pra ter o resultado eu faria isso. Obrigado.

[@marcorangel4889]

Então a dose ideal de Creatina é de 2 gr / dia ?

[@DrPauloGentil]

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[@fqpfkzc1627]

Quanto você pesa?

[@nerysilva8458]

Boa tarde .tomo 3 gramas tá certo?

[@marcelopereira9710]

O consumo da creatina pode ocasionar diarréia ou algum distúrbio no intestino??

[@DrPauloGentil]

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[@kosou5297]

Você não tinha feito um vídeo falando que creatina não funcionava ?

[@DrPauloGentil]

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar mais rápido e gastar menos energia de todos nós! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil creatina“ e saiu o que procura! Agora só basta usar o mínimo de inteligência para entender

[@evelinefalcao1286]

Muito BOM!!!

[@julyanacristinacoelhomarti8546]

Adorei o vídeo, por favor fale mais sobre a creatina 👋

[@DrPauloGentil]

Já fiz outros

[@ezequiassales9328]

Existe diferenças entre pesos tipo um indivíduo que tem 50kg e outro que tem 70 kg a dose de 2g seria ideal para os dois ?

[@DrPauloGentil]

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[@Fabio-xx9zt]

Dr. Paulo excelente seus vídeos, parabéns. Tenho uma duvida: Uma pessoa que tenha 30% ou mais de massa muscular em relação a outra, a quantidade de creatina seria a mesma? A regra da proporcionalidade (0,07g a cada Kg) não se aplica? Obrigado

[@DrPauloGentil]

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[@sabedoriaintegral]

Também gostaria de saber isso!

[@yenide84]

mais uma aula top

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

[@fawkiercosplay2168]

Seria interessante um vídeo sobre carboidrato, a creatina e o PH e outras características que podem ser mitos ou não para o corpo.

[@DrPauloGentil]

Farei no próximo