Creatina: doses e ciclagem ideais

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Artigos citados:
Febbraio MA, Flanagan TR, Snow RJ, Zhao S, Carey MF. Effect of creatine supplementation on intramuscular TCr, metabolism and performance during intermittent, supramaximal exercise in humans. Acta Physiol Scand. 1995 Dec;155(4):387-95. doi: 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09988.x. PMID: 8719258.
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7. doi: 10.1152/jappl.1996.81.1.232. PMID: 8828669.
Preen D, Dawson B, Goodman C, Beilby J, Ching S. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):97-111. doi: 10.1123/ijsnem.13.1.97. PMID: 12660409.

[@DrPauloGentil]

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[@jeansantos9707]

Que aula... Sensacional como sempre.

[@adhemardebarros]

Boa doutor

[@cleuoliveira8209]

Conhecimento é vida ❤❤

[@romildofarias8275]

boa dica

[@fernandoneresgomide2763]

Obrigado

[@ronaldopradopersonal1974]

Show tem alguns que vem um scoop de 3 grama

[@l.p.s5491]

Saturação: 20g (4 x 5g, com um espaçamento de 2hrs) ao dia por 7 dias Resto da vida: 2g já é o suficiente

[@ruimarques1979]

A aguardar 😁🇵🇹💪

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[@Nuno.Portugal]

o melhor video sobre creatina que assisti ate ao dia de hoje

[@niusleycruvinel6169]

Mais uma aula excelente

[@cledinabatistasantiago1061]

Top top top, de más

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[@Gabihglow8471milseguidores]

Obrigada 🙏🏻

[@Gabihglow8471milseguidores]

Fala de pré treino 🙏🏻 por favor

[@DrPauloGentil]

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[@murilorodrigues3112]

Obrigado pela aula

[@muriloabreu8882]

O Sr merece um prêmio por transmitir informações assim de grande utilidade e que nos fazem economizar o nosso suado dinheiro. parabéns professor. Sobra até um dinheiro pra galera assinar o NERDFLIX.😂😂😂

[@DrPauloGentil]

Booooaaaa! E está curtindo as aulas em nerdflix.paulogentil.com? Baixou o aplicativo?

[@muriloabreu8882]

Com certeza!!!

[@eduardoferreira1997]

Show de bola . Bem esclarecido PAULO.

[@neidedemacedo]

Nossa que aula sensacional!

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[@marciomontanha1261]

Rapaz que aula...top top top. Um dos melhores canais de hipertrofia. Sucesso sempre

[@camilarostodella8475]

Top 🔝

[@solfranco4851]

Muito interessante!!! Adorei a explicação 🙂

[@liliancunhadasilva1050]

Boa tarde! E em relação aos ganhos neurológicos?

[@deylonoliveira8431]

Top mestre 👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻

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[@elainejeronimo5910]

Conteúdo de OURO 💖

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[@evelinefalcao1286]

Muito BOM!!!

[@veronicabrandao9269]

Vc é o melhor Paulo!

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[@leonardoborges2757]

Vídeo excelente @DrPauloGentil. Só fiquei com dúvida nessa relação da quantidade 2g relacionada com a massa corporal de cada indivíduo. Indivíduos com massa muscular diferentes utilizam essa mesma dose (2g)?

[@joaomariademedeiros3649]

Muinto top sua explucacao

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[@receitasparaganharmassamagra]

Ótima explicação!! Obg por compartilhar seu conhecimento conosco

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[@delanaloryse4590]

Creatina ótimo suplemento. Tem vários estudos interessantes sobre a creatina, inclusive para pessoas da terceira idade. Traz mais vídeos com essa temática professor ? E a cafeína tbm. Obrigada pelo conhecimento compartilhado

[@viniciusdiniz5995]

Parabéns professor pelo excelente conteúdo! Será que uma pessoa com um volume de massa magra maior necessita de doses muito maiores em relação aos demais ? Existe diferença considerável nas doses? Supondo que considere 2 homens fisicamente ativos e com uma massa corporal de 70 e 100kg respectivamente.

[@caiocbrunofb7670]

Bem explicativo demais! Valeu, Paulo. Por mais vídeos sobre estudos.

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[@glauciocosta4259]

A informação da dosagem é uma dica espetacular. Compro para mim e para meus pais e a economia agora é imensa! Obrigado!

[@onassissantos3901]

Que video, professor!!!!!!! DIDÁTICO AO EXTREMO.

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[@meusako]

eu já faço intuitivamente kk..

[@JenniferPayne-uu5ve]

Esse canal é sensacional

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[@sidrolandiosilva2942]

Rapaz, parabéns pelo canal, nâo sou estudante da área, mas sou amante e busco sempre aprender, e vou te falar, melhor canal q eu já encontrei no KZbin sobre musculação, e saúde em geral. Você está de parabéns. Seus vídeos são verdadeiras aulas. Até mesmo um leigo compreende perfeitamente oq vc fala. Continue o excelente trabalho, vc liberta muita gente de tantos mitos q se propagam pela internet. De coraçao, parabens pelo excelente trabalho👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@DrPauloGentil]

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[@sidrolandiosilva2942]

@@DrPauloGentil já sou inscrito há algum tempo. Depois q me inscrevi, nunca mais assisti outro canal, que trate do assunto musculação e saúde. Aqui encontrei verdade sem enrolação. Muito obrigado por dividir conosco tanta informação com utilidade de verdade👏👏👏👏

[@momentounico5994]

Vlw professor

[@yenide84]

mais uma aula top

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[@deividhenrique6952]

" Ooo Zé ruela " 🤣😂 parabéns pelo vídeo

[@DrPauloGentil]

🤣🤣🤣🤣. Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página kzbin.info .

[@hyagoalves3380]

Que aula top, expandiu a mente e como a gente usava errado a creatina show de aula 👏👏👏✅

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[@theBoi-1983]

Eu tomo creatina a uns bons anos. Hoje tomo 9g antes do treino, mas assistindo ao vídeo, aprendi rs. No caso, posso tomar 2g. O bicarbonato tomo como pré treino rs

[@edgarcintra3442]

top

[@LucasSilva-bd7sy]

Ótimos vídeos, vc poderia falar um pouco mais sobre exercícios na academia que dão melhores resultados para cada parte do corpo, claro que nos vídeos anteriores vc já comentou sobre, mas específico seria legal, valeu.

[@DrPauloGentil]

Tenho aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

[@newreiko1]

Dica de ouro!

[@DrPauloGentil]

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[@guilherme_cost526]

Dr. Paulo traz um estudo sobre betalanina. Ótimo trabalho. 👍

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[@augustopuga5216]

Cientista de fato e direito !

[@rafachioda4565]

Mais uma aula top!!! Tive o prazer de estar em sala como instrutor de musculação quando o mestre chegou para treinar na antiga Runner Campo Belo em Sp, tietei e tirei foto, super simples e humilde, gente boa demais !!!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado, Rafa!! Grande abraço

[@nacristina5001]

Eu só lembro de tomar nos dias que treino, sábado e domingo, por exemplo, não tomo

[@DrPauloGentil]

Vou falar disso no próximo vídeo

[@adhemardebarros]

Só acompanho canais de não bombados pois são mentirosos , e seu canal é o melhor. Orienta sem arrogância e prepotência.

[@DrPauloGentil]

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[@FernandoNando-hy2tp]

Mas eu já fazia isso, começava tomando mais e depois quando tava acabando a creatina, eu tomava menos, tipo 2g ! 🤣🤣

[@fabiojoseribeirorodrigues6983]

Seria legal se esses estudos falassem peso e percentual de massa magra dos participantes. Eu tenho 1,91 e peso 105, acredito que esses 2 gramas possam ser pouco para manter. Atualmente tomo 5 gramas, vou baixar para 3g.

[@matheuscoutinho8134]

E aí, notou alguma diferença significativa?

[@franciliaamaral8682]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

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[@RangelMegazord]

Comecei assistindo ao vídeo pensando "mais um vídeo de Creatina, já aprendi tudo com os vídeos e postagens do Gentil sobre o assunto". Terminei o vídeo surpreso e pensando "Caraca!!!! Quanto dinheiro gastei/estou gastando desnecessariamente por não saber dessas informações." Obrigado Dr. Gentil, você é foda!!!!

[@DrPauloGentil]

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[@FabyAnorato]

Uaaauuu , fazia isso sem saber de toda essa riqueza de detalhes ... Mas sempre pensei sobre isso , q tomar 5 ou + gm como muitos recomendam isso iria saturar ou mesmo se tornar negativo de alguma forma ... E meu pote sempre dura muito mesmo kkkk👏🏽👏🏽👏🏽😃😆 boa Dr. So confirmou + o q eu ja fazia!!!

[@xxprofessor690xx5]

Eu utilizo até um off na creatina durante a semana. Como tomo ela já faz tempo, a cada 3 dias tomando , eu deixo de tomar em um dia. Serve até para economizar Creatina.

[@tiagobarbosa1160]

Seu corpo descarta ao menos 3gr por dia que ele utiliza, corpo normal, o seu se treina forte usa mais que isso. O dia que não toma, tá perdendo tempo😅

[@andreaguiar3213]

Já tava com saudade das tretas do canal kkkk

[@DrPauloGentil]

😇😇😇

[@camposmonteirinho1379]

Parabéns pelo ótimo vídeo, pode tomar a creatina direto ou precisa dar uma parada?

[@DrPauloGentil]

No próximo vídeo eu explico direitinho

[@gugacalistenia8903]

Só vai durar 7dias a mais se tomar 2gr, pq a saturação só acaba depois de 28 dias, e ai ta dizendo q depois de 35 dias ja esta caindo o porcentual de creatina, pelo menos eu entendi isso.

[@RMEX777]

Eu acho que só é valida quando vc chegou no máximo da dieta, como foi meu caso. Não quero aumentar a quantidade de calorias (estou comendo 4k dia alimentação limpa), tipo, cansei de comer kkkkk. Por mais que será água no músculo, vai aumentar o volume muscular, bem pouco, mas vai.

[@RMEX777]

Caso contrário, invista na alimentação! Nenhum suplemento vai aumentar a massa muscular, é tudo mentira. Se vc se alimentar bem, está ótimo.

[@alexandredemelodasilva2620]

Adoro café

[@DrPauloGentil]

Somos 2

[@augustomachado4576]

Dr. Paulo, estive matutando aqui, e fiquei pensando… se a creatina tem um teto no organismo, a suplementação objetiva apenas manter os níveis nesse teto, e se após interrupção no consumo leva dias pra baixar, é realmente necessário suplementar diariamente? De dois em dois dias, ou mesmo de três em três já não seria suficiente pra manter os níveis máximos?

[@DrPauloGentil]

Eu mantenho a suplementação em doses baixas (2-3g) para manter no teto, mas sabendo que se eu viajar, por exemplo, não preciso ficar paranoico e levar comigo

[@vandagama9422]

Eu fico com as pernas inchadas qdo tomo creatina. Não tenho problemas renais.

[@telmoribeiro8101]

Parabéns mais uma vez professore, existe algum colateral do uso para nós da faixa dos 44 anos?

[@DrPauloGentil]

Não tem problema

[@leandrobarbosa1000]

Show 👏👏🙏

[@st_adr2597]

Obrigada professor! Tirou minhas dúvidas em apenas um vídeo 👏🏻

[@DrPauloGentil]

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[@Palpiteiroaleatorio]

fala se possível de quem toma ela pura e bebe a água só depois.

[@alexandreover6522]

Não vai nessa onda amigo....p q dispor algo sólido se vc pode fornecer líquido p acelerar a absorção.....

[@_MateusSilva]

O Leandro twin fala sobre tomar peso x 0,07g, o Sr sabe de onde vem essa informação?

[@lucasclayton1314]

Doutor Paulo , você toma algum suplemento ? Visto é ,que seu corpo é bem definido

[@DrPauloGentil]

Agradeço o elogio! Mas não tomo nenhum suplemento

[@suzanaasquith8547]

Muito bom Paulo!!! No finalzinho deu uma bagunçada no seu vídeo, dá uma conferida. Beijos

[@DrPauloGentil]

Editei aqui, agora é esperar carregar

[@JorgeSilva-ee7km]

Maravilha de informação Sou iniciante na academia, tenho que fazer a saturação ou iniciar com 2 gramas por dia ?

[@DrPauloGentil]

Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .

[@zZGNOMUZz]

O bom que o scoop da Max tem 1,5g

[@andreluissantiago6270]

Professor muito obrigado. Então na verdade a saturação de ser feita ou não?

[@DrPauloGentil]

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[@mauriciogoncalves5852]

Doutor, tenho uma duvida sobre creatina, meu pai tem 74 anos e tem a doença de berguer eu li que ela é genética, eu fiz exame de urina ano passado e esta tudo perfeito, você acha que eu deveria evitar a creatina ou não tem problema obrigado

[@DrPauloGentil]

Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no KZbin bem legal!!

[@diegoborgeslima6649]

É um estudo de 1996, tem nenhum mais atualizado sobre isso? Outra coisa, pré diabético pode tomar carboidrato nessa fase de saturação? Não vai causar pico de glicose com risco? Obrigado desde já!

[@DrPauloGentil]

Não há necessidade de atualizar, pois não há falhas nele. Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@mauriceliamoraessilva4780]

Dr, Paulo você poderia gravar um vídeo falando explicando sobre o aminnu EAAs. Eu já tentei de todos os sabores de Wey mas não consigo tomar, me dá ânsia, me indicaram esse tal aminnu

[@nerysilva8458]

Boa tarde .tomo 3 gramas tá certo?

[@murilofonseca4820]

Merecia mais um like pelo "aaah Zé ruela" 😂😂😂

[@DrPauloGentil]

🤣🤣🤣

[@brunotaca]

Magnífico! Adorei o vídeo!!! 👏👏👏Mas só me restou uma dúvida. Nos primeiros sete dias eu tenho que tomar a creatina um pouco longe dos horários de proteínas, a fim de evitar concorrência na absorção?

[@DrPauloGentil]

Não precisa

[@brunotaca]

@@DrPauloGentil Obrigado!

[@joaorosa8819]

Paulo, A creatina em excesso pode afetar os rins ou criar cristais, pedras no rins ?!

[@DrPauloGentil]

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[@coachmirelaonofre1432]

👏👏👏👏top

[@midonascimento1289]

Eu fi checar e a médica me disse que estava com excesso de criatina nos rins isso nos rins

[@arthurrpg7010]

Não era creatinina não? São coisas diferentes.

[@lukpot1]

Boa noite Dr. Paulo Gentil. Vi algumas recomendações de saturação e manutenção do nível da creatina. Nessa pesquisa vi a recomendação de 0,3g por quilo para saturação e 0,1g para manutenção. Em suas pesquisas o senhor estudou algo sobre essas dimensões? E essa quantidade de 2g é suficiente para manter a creatina para todos os pesos, bem como para o homem e para mulher? Desde já agradeço.pelo seu excelente trabalho.

[@DrPauloGentil]

Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre creatina no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)

[@j.ricardoguerra5819]

A única coisa que aconteceu quando usei foi aumentar minha dívida com a loja

[@aspssf4339]

Kkkkkkkkk

[@jancosta6840]

Ahhh cretina!

[@l.p.s5491]

Int, n serve pra nd

[@niusleycruvinel6169]

Nossa quanta economia 😍

[@juciejunior2176]

Tava tomando 5g por dia, agora vou pra 2 ou 3 , obrigado doutor!😊

[@DrPauloGentil]

Sucesso! Só com a economia que vai gerar já pode se tirar membro do canal. Sendo membro você ganhará diversos benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@alexveloso4456]

Aí, jah dá pra comprar 2 potes por ano.

[@reginaldochina1013]

Faz um vídeo sobre óleo de argan em cápsula pois diz que é bom pra desinflamar os músculos e articulações .tomar a noite antes de dormir quem treina e engrossa e fortalece o cabelo..vi num vídeo è isso mesmo?

[@DrPauloGentil]

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[@ilheawe1]

Paulo essa saturação tem relação com o peso corporal? Ou peso de massa magra?

[@DrPauloGentil]

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[@alexandrecampos5050]

Dr Paulo eu fiz a saturação 7 dias, 20 gm por dia, 5 gramas a cada dias horas. Agora estou na manutenção 2 gramas por dia . Se em um dia exagerar no café a creatina do dia é perdida? aí é melhor subir o grama da creatina no dia ou nada muda ? Obrigado. 💪🏾

[@DrPauloGentil]

Não muda porque você já saturou.

[@alexandrecampos5050]

@@DrPauloGentil obrigado 💪🏾

[@AntipasTRT]

Essa dose independe do peso ou da massa magra da pessoa?

[@DrPauloGentil]

Sim, pois as frações que se obteria calculando seriam impraticáveis. Não valeria a pena

[@julyanacristinacoelhomarti8546]

Adorei o vídeo, por favor fale mais sobre a creatina 👋

[@DrPauloGentil]

Já fiz outros

[@Gabriel_Azv]

Uma dúvida, a quantidade recomendada não tem a ver com o volume muscular do indivíduo ou é irrelevante?

[@DrPauloGentil]

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[@matiasbrasil21]

Com certeza a dose é conforme o nível de massa corporal, não faz sentido uma pessoa que pesa 100 kg tomar a mesma quantidade do que uma pessoa que pesa 50kg.

[@Junior0yExXe]

Dr. Primeiramente, belo video... A minha pergunta seria, eu tomo 6g de creatina tem uma semana e dois dias, eu gostaria de saber, se eu continuar nesse ritmo o saruramento viria daqui a umas tres semanas, é isso? E tambem, saber se agora a parrir de amanha eu poderia comecar a super dose de 20g dia ate fechar uma semana e apos ir tomando as 2g? Mais uma vez, pelo trabalho, e obrigado pela atenção.

[@DrPauloGentil]

Oi querido membro, eu já baixaria para 3g agora!

[@Junior0yExXe]

@@DrPauloGentil obrigados doutor... Vou fazer isso.

[@alexandrecampos5050]

@@DrPauloGentil Dr são 3 gm ou 2 gramas? É melhor tomar 3 gramas por margem de erro sei lá ? Pq depois que o senhor fez aquele vídeo das "2 gramas por dia" depois da saturação, eu até comprei uma balança de precisão pra tomar exatissimos 2 gramas kkk pq como tá caro não quero perder nada . Mas se pra uma margem de erro ser melhor tomar 3 gramas pra ter o resultado eu faria isso. Obrigado.

[@faniasbrighilopes6714]

Qual crestina?

[@alejapa1447]

Excelente!!👏👏👏👏 Só uma pergunta: E a relação peso corporal ? Pq 2 gramas pode ser pouco pra alguém de 110 k e 9 % gordura... Qual o peso do pessoal do estudo? Tem diferença? Sou frango mas é uma dúvida...

[@josicarvalho7713]

Tomo todos os dias 4 medidas de 1,5ml determinado pela.minha nutricionista, no café da manhã. Isso há uns 4 anos direto. Sou magra e sem resultados na academia😢

[@DrPauloGentil]

A creatina não faz milagre, recomendo rever a alimentação

[@john_von_moger]

Ganho de peso é dieta hipercalórica

[@leom6443]

Dr. Paulo, nestes estudos apresentados, os participantes tinham algum "peso corporal médio"? Pergunto para saber se a dose de manutenção para uma pessoa de 65kg será a mesma de outra pessoa com 115kg.

[@AndinhoPernambucano]

Exatamente a minha dúvida

[@delanaloryse4590]

Boa pergunta!

[@rsilvasantos]

Independente do peso

[@matiasbrasil21]

Uma pessoa que tem 50kg de massa muscular, e outra que tem 100 kg de massa muscular, irá tomar a mesma dose??? Isso faz sentido?

[@Viking-yt4mp]

100kg de puro musculo? Pohan é um gorila kkkkkkk

[@ezequiassales9328]

Existe diferenças entre pesos tipo um indivíduo que tem 50kg e outro que tem 70 kg a dose de 2g seria ideal para os dois ?

[@DrPauloGentil]

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[@caliandra8717]

Minha creatinina é um pouco alta. Posso tomar creatina?

[@DrPauloGentil]

Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no KZbin bem legal!!