Cristiano Ronaldo, Adama Traore, Kylian Mbappe gibi koş...| Hızlı koşmak için antrenmanlar.

Cristiano Ronaldo, Adama Traore, Kylian Mbappe gibi sahada çok hızlı koşmak istiyosanız bu antrenmanları uygulamanız sizin yararınıza olacaktır.
Sorularınız için yorum yapabilir veya sosyal medya iletişim adreslerinden bize ulaşabilirsiniz.
İnstagram: / akrobasifutbol
Facebook: / akrobasi.futbol
e-Posta: [e-mail]

[@MotorcuKafalar]

Buram buram emek kokan bir video olmuş. helal olsun.. takipteyiz.

[@AkrobasiFutbol]

Teşekkürler :)

[@emirhan5092]

@@AkrobasiFutbol set ve tekrarı bana açıklayabilirmisin abi ?.

[@mentalgolcu5564]

@@emirhan5092 Kardeşim 1. hareketi baz alarak açıklayayım; Örneğin hocamızın ilk hareketini 12 defa yapacaksın 12 defa tekrar edeceksin yani, yaptıktan sonra bir 12 defa daha tekrar edeceksin ve toplamda da 2 set olacak tabi her hareket 12 değil bazıları 6 tekrar bazıları 12 ve tüm hareketleri 2' şer set yapacaksın

[@emirhan5092]

@@mentalgolcu5564 sağol reis öğrenmiştim zaten

[@mentalgolcu5564]

@@emirhan5092 rica ederim

[@MURATKUVEL]

Çok yararlı bir video defans mevkinde oynuyorum ve hızımı geliştirmem lazımdı şimdiden kendimi rüzgar gibi hissediyorum

[@AkrobasiFutbol]

İşe yaramasına sevindim kardeşim :)

[@aminebeder1446]

Bende defans ıynuyırum

[@Emiredits717]

​@@aminebeder1446aferin sana

[@S7zeus7]

Abi verdiğin antrenmanlar çok iyi sğk oynuyom bende u17 oyuncusuyum hızlıydım sayende dahada hızlıyım 🤗❤️

[@vahitkaya6602]

Kanka gerçekten hızını arttırdı mi ve kaç gün yaptın

[@Emiredits717]

​@@vahitkaya6602kanka biraz geç cevap verdim ama 2 yada 1 haftada müq hızlanırsın

[@gencstudyo2]

Abi interval koşunun hıza bir katkısı olur mu peki normal deparlarla mı hız daha iyi artırılır yoksa bu videodaki gibi zıplayarak mı

[@_K.I.N.G_]

Bu antrenman kondisyon için de direk etkili mi? Yoksa başka hareketler de mi eklenmeli? Kondisyon için en önemli eklenecek şeyler nelerdir?

[@user-tf8cm9dd3i]

Abi senin gibi bir insan bulmuşum sana nekadar teşekkür etsem azdır Allah senden razı olsun senin sayende daha hızlı kosacam sevgililer saygılar👏

[@fd4877]

abi sondaki hareketi yapamıyorum başka bi önerin var mı onun yerine jump squat yapyıorum işe yarar mı sence

[@eykeysgameroomznnznxnx3849]

Adamsın abi emek kokan bir video olmus

[@onuuru]

8 bit müziğini sevsinler. Süper mario mu olcaz gardaş zıp zıp zıplıyoz 😂😂👍🏼

[@AkrobasiFutbol]

Hizli kosmanin yolu :) ziplamadan gecer :)

[@TOMBIKETDONER31]

Bs mi

[@tkandbabasaplarr6923]

Eline sağlık abi güzel bir vidyo olmuş

[@metehan411]

Sondaki Müziğin ismi ne hocam lütfen cevap verebilirmisiniz

[@LlamarDavis]

Çok teşekkür ederim abi 👍

[@yasinkeles4574]

Abi sen adamın dibisin senin sayende hiç yetişemediğim arkadaşlarıma yetişmeye başladım çok etkisi oldu Allah tuttuğunu altın etsin

[@wortex8910]

Ne zaman etkisini gosterdi

[@nightwing3112]

Knka ne kadar sürede başardın

[@haticeandrew_fans4204]

@@nightwing3112 1 ay

[@eglencecraft8022]

Abi daha yeni gördüm kusura bakmayın bildirim gelmedi mükkemmel bir vide elinize sağlık kaptan Tsubasa videosu bekliyoruz kaptan tsubasadaki bazı hareketleri yapabilirsiniz mesela efsane olur

[@AkrobasiFutbol]

Çekmem gereken videolar listesinde :) mümkün olan en yakın zamanda yapıcam onu :)

[@eglencecraft8022]

@@AkrobasiFutbol teşekkür ederim Mesela tsubasayla misakinin ikiz şutu

[@AkrobasiFutbol]

Ikiz şut, kontra vuruş vs.

[@dark.youtubex1327]

Emeğine sağlık abi

[@huseyinsamioyman5163]

Hocam sizin antrenmanı bir defa uyguladım ve koşuda geçmek istediğim kişilere tozumu yutturdum (Önceden benden 2 kat daha hızlılardı.) Bir kere onları geçtim ama geçtikten sonra direk kendimi yere bırakmak zorunda kaldım çünkü özellikle sağ bacağıma çok yüklendiğim için sağ bacağımı kırmıştım ama şuan geçti bide küçük adımlarlamı yoksa büyük adımlarlamı koşmamı önerirsin ve koşarken vücudumun şekli nasıl olsun C mi ters c mi yoksa düz mü

[@AkrobasiFutbol]

Gecmis olsun kardesim. Futbolcular genelde kosarken ani donusler, ve sut oncesi adimlamalar yaptiklari icin kisa adimlar atarlar :)

[@gitaristemir3606]

Knk sen kaç kez antremanı uyguladın

[@Wu___Liqui]

Ronaldo mesela kaleye yaklaștıginda buyuk adimlar atardi sut zamanlamasını daha iyi yapmak icin

[@CAGINHANIHD]

Abi hızlanmanın yanında kilo da verdirir mi? Öncelikli amacım hızlı koşmak olsa da, birazcık kilo da vermem lazım.

[@trivelakral7907]

Güzel ve eğitici video

[@tahaaydn1946]

bunu kardoyodan sonra yapsam olur mu yada önce hangisini tavsiye edersiniz

[@yusuferenergun3709]

Abi böyle videolar çekmeye devam et 2 günde öncekinden daha hızlıyım saol abi

[@bizlerinkanali]

Çok iyi bir kanal abone oldum futbolla ilgili daha fazla video gelsin.

[@AkrobasiFutbol]

Sakatliktan bi kurtulursak gelicek inşaAllah :)

[@bizlerinkanali]

@@AkrobasiFutbol Allah sifa versin

[@bizlerinkanali]

@@AkrobasiFutbol ama bu saate nasil cevap verdin

[@AkrobasiFutbol]

Sicaktan uyuyamadigim icin 😅

[@bizlerinkanali]

@@AkrobasiFutbol Amarixadamasın

[@tr0ib]

Çok güzel video olmuş ellerinize sağlık.

[@AkrobasiFutbol]

Teşekkür ederim ;)

[@salihyldrm1058]

Süper beğendim 👍

[@mesutvefak111]

Abi her ayak için ayrı yapmamız gereken antrenmanlarda her ayak için 2 setimi

[@asgamer3415]

Abi inşallah istediğin yerlere gelirsin senin sayende daha iyi bir futbola doğru :)

[@AkrobasiFutbol]

Amin kardeşim hep beraber buyuruz inşaAllah :)

[@asgamer3415]

Inşallah abi

[@86volkan]

@Berat Demir futbola yeteneğin varsa olursun elbette ya da başka branş sporlarsa eğitimin varsa bu eğitim futbol için fayda sağlayabilir. Çoğu sporcu farklı branşlar arasında transfer olmuştur. Ama her şeyden önemlisi üst düzey bir hırs ve kararlılığa sahip olmalısın.

[@yusufdemir4474]

@Berat Demir kanka koşunun ve kondisyonunun iyi olması lazım şut antrenmani falan yap eger bunlarin hepsindede iyiysen sikinti yok burdan sonrasi bulundugun sehirde bi futbol okuluna gitmek gerek eger iyiysen seni akademiye alirlar akademidede basarili oldugunu ispatlarsan u ya gidersin sonrasinda o futbol takiminin kadrajina girersin ( bildiklerim bu kadar bi yararim olduysa ne mutlu bana)

[@selimdemir3939]

ÇOK İŞİME YARADI TEŞEKKÜR EDERİM

[@antiofbetese8784]

Abi çok işe yarıyor çok teşekkür ederim

[@bilmedenalmam]

Hocam bu hareketler dizleri yoruyor mu benim menisküsler çok iyi değil bunları yapmam sorun olur mu ?

[@mustafaarslan186]

Sa hocam yaşım 13. Boyum 1.75 kilom 60 bu düzenli olarak her gün sokakta futbol oynayan biriyim bu hareketleri haftada kaç kez yapsam uygundur

[@Nzliersun]

Bu 2. Yapışım, ve oluyoda çok teşekkürler hocam

[@bozkurtgamer925]

Bu hareketi evdede yapınca is yapıyor mesela diyelim ben 15 km koşuyorum bu hareketleri yapınca 1 ay veya 2 ay içerisinde 20 km kadar fark ediyor ben eskiden çok yavaş koşardım ama şimdi eskisine göre hızlı koşuyorum yani demem oki hareket iş görüyor denendi onaylandı başarılı eline sağlık abi sayende daha hızlı kosuyorum

[@semseddinumitserin2400]

elinize emğinize sağlık

[@AkrobasiFutbol]

Teşekkür ederim :)

[@Lion_editz_1905]

Abi merhaba ben 12 yaşındayımda bu hareketleri haftada kaç kez yapabilirim her gün mü belirli günlerdemi

[@ulasilemuhammedmacerackuze572]

Aga ben yeni gördüm videoyu bisey sorcam ben de biraz yağ da var önce yağmi yakim yoksa bunu yaparken hem yağ yakılır hemde hız artirilirmj

[@enessametaksozek6932]

Çookk faydası oluyor denemekten zarar gelmez

[@bero.390]

abi şuanda u12 futbolcusuyum oj-kulda cok dalga geçiyolar benle hızlı kosamadıgım için antrenmanlara başladım iyiki varsın abi

[@mustafakeser4778]

Kardesim merhabalar ön çapraz bağ ameliyatı olmuştum aradan 2 yıl kadar geçti normal halısaha maçı koşu ve direnç bandı ile bacaklarımı güçlü tutmaya çalışıyorum bu hareketleri yapsam hatta diğer videodaki hareketleride herhangi bir sıkıntı olurmu

[@AkrobasiFutbol]

Merhaba kardeşim. Öncelikle geçmiş olsun. Bu antrenman oldukca zorlayici bir antrenman o yuzden fizikswl sakatliginiz devam ediyorsa doktora danismadan yapmanizi tavsiye etmem

[@mustafakeser4778]

@@AkrobasiFutbol teşekkürler kardesim Allahım işini bahtını yolunu açık etsin..

[@AkrobasiFutbol]

@@mustafakeser4778 amin cumlemizin :)

[@abdulkerimdikmen8419]

Abi daha şimdi yorum yazıyorum kusura bakma da birşey soracağımda. Her hafta tekrarları 1 veya 2 arttırsak olur mu?

[@AkrobasiFutbol]

Kardeşim kendini test et ona gore arttir veya sabit tut ;)

[@abdulkerimdikmen8419]

@@AkrobasiFutbol Cevap verdiğin için teşekkürler abi 2 şey daha soracağım. Antremanı bitirdiğimde biraz bacaklarım ağrıyor bir şey olurmu ve de antremanın her zaman etkisi olurmu yoksa yaptıktan sonra etkisi biraz zaman geçtikten sonra etkisinin tekrar yerine gelmesi için yapmamız gerekiyormu?

[@AkrobasiFutbol]

Duzenli yapinca kaslarinin patlayici kuvveti gelisir ve daha hizli kosmani saglar. Agrin oldugu zaman iyi dinlenmen gerekir ;)

[@abdullahabdullazade6298]

Abi cok tesekkurler bu videodan sonra hizimi artiricğim Abi her gun 30dakika kosu yapmak hiz artiriyormu

[@cnarbaspehlivan580]

Abi selamün aleyküm ben 15 yaşındayım profosenel takımda oynuyorum fakat biraz hızlanma gerek yavasim bunu yaparsam kaç ayda hizlanirim teşekürler

[@haydarcemguney4307]

İşşallah işime yarar abi

[@AkrobasiFutbol]

Düzenli antrenmanda işine kesin yarar. Ayrica dinlenme ve beslenmeyede dikkat et. Başarılar 🤙🤙

[@drlayving3003]

@@AkrobasiFutbol ben her şeye dikkat ediyorum abi ne zaman belli eder hızlı koşuşu

[@AkrobasiFutbol]

@@drlayving3003 Kardeşim kendine belli bir parkur seç. Mesela penalti noktasindan orta sahaya kadar. Önce bunu ölç ( ısındıktan sonra tabiki ) 2 haftalik antrenmandan sonra ve 1 aylik antrenmandan sonra tekrar ölç farkı gör. Bu biraz zaman alan birşey hemen olmaz ama illaki fark edicektir ;)

[@drlayving3003]

@@AkrobasiFutbol yok reis ben sabir liyim da 2 yıl içinde çok hızlı koşmak lazım

[@drlayving3003]

@@AkrobasiFutbol sen nasıl koşuyorsun hızlı mı emeğinin karşılığını aldinmi

[@solowolfy6395]

reis ise yararsa dualarim seninle

[@justwatch7310]

Teşekkürler :))

[@AkrobasiFutbol]

Rica ederim :)

[@pnaral459]

Hocam ben diz ve zıplamayı ve Sprinter Lungeyi yapamıyorum sorun olurmu

[@eminecorbaci3624]

Abi çok saol bie ay gibi bir süredir bu sporu yapıyorum aşırı hızlandım sağol abi

[@AkrobasiFutbol]

Başarilar kardeşim :))

[@eminecorbaci3624]

Sağol abi

[@-Slicx]

Gerçekten hızlandınmi Faydalri neler soylermisin

[@eminecorbaci3624]

@@-Slicx sana şunları söyliyim aslında hızlıyım ama çok hızlı yükselemiyorum daha hızlı koşma değilde daha iyi hızlanmama yardımcı oldu hızlı koşmamada yardımcı oldu ama en çok hızlanmama yardımcı oldu

[@tarkaymak4162]

@@eminecorbaci3624 peki normal hızında ne kadar etki etti

[@burakbayram7991]

Teşekkürler

[@gulsumyilmaz8971]

Takipteyim kral

[@dxrklegend]

14 yaşında 1.77 boyundayim.30m Sprint yarışında 4.56 sn de koşmuştum. İdmandan sonra hızımda gözle görülür bir artış oldu. Video için teşekkürler faydası dokundu

[@sadecevalorantq836]

14 yasinda ve 167 flnım

[@xCristianoForever]

Ne kadar sürede etkisini gördün ve ne sürede bir yaptın örneğin günde 1 haftada 1

[@hotwenom7676]

​@@sadecevalorantq836 13 yaşındayım 14 e giricem boyum 183

[@muhammetalisubasi8840]

Bu arkadaki ses tusuba atari oyununun değilmi

[@Zorttttttt195]

Abi senin videonu izlemiştim şuan 2024 çok hızlı koşuyorum teşşekürler

[@vahitkaya6602]

Abi ben bu idmanı daha önce yapmıştım ama sonuç alamayınca bırakmıştım geri başlamaya karar verdim set sayısını arttırıp öyle başlamak istiyorum çünkü kolay geliyor ne kadar sürede gelistigimizi anlarız cevap verirsen sevinirim

[@Film_Burada]

Abi faydasi oldumu

[@serhatckar1533]

Abi 14 yaşındayım bunu haftada kaç kere yapmam gerekiyor ben 4 defa yapıyorum sence bir sorunu olur mu

[@vusalruslanoyunda043]

Çok iyiiii

[@z8ya_m3ral]

Saol abi artik daha hizliyim

[@metecura8189]

Yarın fen birimlerinde sürat konusunda bahçede koşu yarışı yapıcaz inş işe yarar

[@Nightmare36711]

Önceden bacaklarını birazcık esnetirsen koştuktan sonra daha az ağrır. (Ağrımaz demiyorum daha az ağrır)

[@metecura8189]

@@Nightmare36711 tşk ama cuma günü boğazım ağrımaya başladı okulda öğlen eve gittim ayaklarım aşırı çok ağrıyordu cumartesi sabahı kollarıma kadar ağrısı vurdu şimdi geçti

[@egehan9984]

Koşucu hamle zıplamasını yapamadim bişe olurmu hocam?

[@MetdarmetdarMetdar]

Abey ısınmadan yapsak olurmu bide her hareketi yapmak zorundamıyız

[@ciganitoberat7]

Bu video kanat olanlara yaradı 😅

[@earnrobuxandmore5768]

kaç gün aralıklarla olması gerek? birde kasların dinlenirkende geliştiğini büyüdüğünü duymultuö doğrumudur acaba

[@AkrobasiFutbol]

2 gun idman ve 1 gun dinlenme seklinde yapmani tavsiye ederim. Genel olarak dedigin dogru antrenmanda kasları yaralarsın dinlenmede onarilarak buyumesini saglarsin.

[@roman762r]

Selamlar hocam benim hızlı koşmamı çoğu insan beğenir hızlı koştuğumu düşünüyorum ancak çoğu zaman ciğerlerim buna el vermiyor istediğim hıza hala tam olarak ulaşamıyorum bu yüzden.

[@AkrobasiFutbol]

Kondisyonel antrenman lazim kardeşim. Altında ferrari var ama benzini yok gibi :)

[@eminecorbaci3624]

Abi ayağımdan sakatlandımda sakatlığım bitince bu antrenmanı sadece 1 gün sabah akşam yapsam hızımı geri alırmıyım veya başka bir antrenman önerirmisin çünkü abi baya hızlıydım hızımı kaybedermiyim kilo almadım hatta kilo vermişim ne önerirsin abi cevap yazarsan sevinirim

[@AkrobasiFutbol]

Geçmiş olsun kardeşim. Söylediklerini yapman yeterli olucak. Hizini kolay kolay kaybedecegini dusunmuyorum ama antrenman her zaman iyidir ))

[@eminecorbaci3624]

@@AkrobasiFutbol çok teşekkürler abi kanalında inşallah 1 milyonu geçer

[@mitatcanatacaloglu75]

1 haftada gelişme olur mu?

[@ruzgarmert0334]

Hocam ben defans mevkiyim ortalama kaç günde hizim gelisir 11 yasindayim

[@yasirsukuroglu]

Abi şimdi düzenli bir şekilde yapıcam kaç hafta kaç ay yapmam lazım

[@aysencakc4381]

Güzel bir video olmuş :)

[@AkrobasiFutbol]

Teşekkürler :)

[@berotype]

Selamın Aleyküm bu idmanın amacı ani bir anda depar atarak hızla koşmak felan mı?Norma hız ile farkı nedir?

[@AkrobasiFutbol]

Bir futbol maçında oyuncular saha içinden 1200 den fazla hız değiştiriyorlar. Futbolda ki koşunun odağı çoğunlukla mümkün olan hen kısa sürede maksimum hıza ulaşmak yani patlayıcı güç. Bu antrenmanda patlayıcı gücünü arttırmaya yönelik.

[@tntego9193]

İşe yaradı mı kanka

[@erkodek4379]

Hamle zıplaması 12 tekrar 2 set Geniş zıplama 6 tekrar 2 set Patenci zıplaması 12 tekrar 2 set Kapalı zıplama 12 tekrar 2 set Koşucu hamle zıplaması 6 tekrar 2 set (Her ayak için ayrı) Tek ayak geniş zıplama 6 tekrar 2 set (Her ayak için ayrı) Tek ayak kapalı zıplama 6 tekrar 2 set (Her ayak için ayrı) Diz + Dikey zıplama 6 tekrar 2 set

[@ozcantekdemir8336]

Selamlar,oğlum zaten epey hızliydi,bu videonuzu 10 yaşinda ki oğluma hafta da bir yaptırıyorum neredeyse 6 ay oldu,patlayici kuvveti çok arttı. Ama hocalarımız kafamı karıştırdı;yok çocuğa uygun değil yok cocuklar sadece teknik çalışmalı vs...ama spor akademisi bir kardeşim sizin bu örnekte ki antrenmanın çocukların zaten günlük hayatta yaptığı şeylerin bire bir yansıması olduğunu söyledi.eskiden sek oynar,ip atlardik mesela.yine de ne yalan söyleyeyim kafam karışık.10 yaşındaki oglum bu antranmalari simdi yaparsa ilerde zararını mi gorur acaba.

[@AkrobasiFutbol]

Selamlar. Söylenenlerde haklılık payı var ama tamamı değil ! Bu hareketler çocukların günlük hayatta yaptığının yansımasıydı. Ben artık sokaklarda ip atlayan seksek oynayan hatta futbol oynayan çocukları pek göremiyorum. Malesef günümüz çocukları zamanının çoğunu elektronik cihazların başında geçiriyorlar o yüzden spor yapmaları şart ve çocuğunuzu spora yönlendirdiğiniz sizi tebrik ederim :) Hareketlerin uygunluğuna gelirsek. Bu antrenman vucut ağırlığıyla yapılan hareketler o yüzden sakatlık gibi herhangi bir engel yoksa gönül rahatlığıyla çalışabilir. Sizin dikkat etmeniz gereken antrenman yoğunluğu. Haftada 1 gayet uygun hatta 6 ay gibi bir süreçte bunu haftada 2 ye bile çıkartabilirsiniz. Dinlenme ve beslenme konusunada özen gösterdiğinize de eminim. Çocuklar "sadece" teknik çalışmalı kısmına katılmıyorum. Mücadele sporlarında çocuklar önce hızlandırılır sonra esnekliği arttırılır daha sonra güçlendirilirler. Teknik bunların yanında en az bunlar kadar önemli olan başka bir alan. Bir futbolcunun tekniği ne kadar iyi olursa olsun tekniği destekleyen hız, hızlı düşünme, düşündüklerini uygulayabilecek esnek ve güçlü bir vucut olmadıktan sonra gelişimi bir yere kadar olacaktır. Sözün özü, bu hareketler her yaşa uygundur. Tekrarlar, setler ve dinlenmeler yaşa va fizik kapasitesine göre değişkenlik gösterir.

[@ozcantekdemir8336]

@@AkrobasiFutbol çok teşekkürler:)

[@AkrobasiFutbol]

Rica ederim :)

[@walejk]

@HAMZA Avcı Satranç oyna gelişir.

[@nihatutku5207]

@HAMZA Avcı kanka satranc ile ilgili kitaplar uygulamalar var onlari yap 2 yılda net öğrenirsin eger çok çalışırsan 2 yıla bile kalmaz

[@dailyTalisca261]

abi hızlanma anteramanı kaç aya yada haftaya fark ederim hızlandımı ??

[@AkrobasiFutbol]

Minimum 1 ay antrenman yapman lazim kardesim.

[@Berkaice]

Yaptın mı fark etti mi

[@DjjeQlix]

allah razoz abi allah sana iyilik versin

[@sefasgn9483]

Abi merhaba abi ben bacak antrenmanına yeni başladığım için mesela tek ayak zıplarken zıplıyorum ama senin kadar yükseğe zıplayamıyorum bu antrenmanın daha az etki etmesine neden olur mu

[@AkrobasiFutbol]

Önemli olan yükseğe zıplamak değil kardeşim dizini çekmek ve zıplayabildiğin kadar zıplamak :)

[@batuhandavulcu1413]

hocam setler arası ve hareketler arası ne kadar beklememiz lazım

[@AkrobasiFutbol]

Bu tabiki senin kondisyonunla alakalı. Benim tavsiyem 40sn yi aşmaması yönünde ama yapabiliyorsan süper set bile yapabilirsin.

[@flyingspiritdiary4229]

Abi gunde kac kez yapalım

[@yunoemo7817]

🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@tntego9193]

Hocam haftada 3 kez bu antrenmanı yaparsak ne kadar sürede gözle görülebilir şekilde hızımız artar

[@haticeandrew_fans4204]

1 ay en az

[@alfa.edits7]

Abi öncelikle merhaba. Pek hızlı koşamadığım için okulda alay konusuydum. Bu video gerçekten çok işime yaradı. Çok teşekkürler!

[@AkrobasiFutbol]

İşine yaramasına sevindim kardeşim. :)

[@turktelekom2565]

Okulda Benle dalga geçiyorlar ama koşunca ayağım ağrıyo pamdemiden önce çok iyi koşuyordum :/

[@muhammetkaragol5179]

@@turktelekom2565 gelişim varmı

[@fanatikgalatasaray8860]

@@AkrobasiFutbol abi bu antrenman ı her yaş grubu yapabilir mi yoksa sadece küçüklerdemi işe yarar?

[@zercii._.]

Kızım ve bu videoyu yapmadan önceden de hızlı koşuyordum ama hızımı arttırmak istediğim için bugünden itibaren yapmaya başlıyorum İlk antrenman ✔️

[@AkrobasiFutbol]

Başarılar dilerim :)

[@prime.northface1874]

Durum ne

[@zercii._.]

@@prime.northface1874 baya işe yaradı ilk antrenmandan bu yana açık ara farkla hızlandım. Antrenman çok iyi

[@yasind8996]

@@zercii._. fark var mı 3 ay sonunda ve hâlâ yapıyor musun :)

[@zercii._.]

@@yasind8996 ilk olarak hala yapmıyorum ama koşma hızım gözle görülür biçimde arttı :)

[@egg3522]

Hocam öncelikle selamun aleyküm ben bu hareketleri günde 1 defa yapmayı planlıyorum sakatlanma gibi bir durum yaşarmıyım? bu arada yaşım 14

[@selim_arslan_23]

yok kanka hergun yap

[@simiyato546]

Hocam normalde orta hızlardayım ama hep kendimk yavaş koşuyomuş gibi hissediyorum ve sanki üstüme ağırlık çöküyor bu antermanı yapsam işe yarar mı

[@AkrobasiFutbol]

Senin kondisyon antrenmanına ihtiyacın var. Bu antreman sana biraz kondisyon kazandırır ama tamamen değil.

[@irenewest1]

Knk 1 ay sonra koşu yarışım var okuldan düzenlenen yarış için ilk yarışım ve çok heycanlıyım🥲 Bana dua edin inşallah kazanırım 🫂🥲

[@Football_Editsz0]

Abi ben saniye de 7.5 metre yani 27 km/saat hızım var bu antrenmanlarla kaç olur?

[@edzit891]

Hocam ben kaleciydim 15 yaşıma geldim kaleciliği bırakmaya karar verdim bu programı 3günde 3 kez yaptım sizce çalışarak iyi koşmaya baslaya bilirmiyim bu anteramn günde 2 kere yaparak hızım yeter li olurmu

[@AkrobasiFutbol]

Gunde iki kere tavsiye etmem, 2 gun yapip 1 gun dinlenme seklinde calismalisin.

[@edzit891]

@@AkrobasiFutbol hacam teşekkürler bir ricam olcaktı ben kanat veya orta saha oynamak istiyorum evde teknik ve kondisyon anterman videoları atarsanız mutlu olurum ❤️

[@AkrobasiFutbol]

Şu sıralar zor kardeşim malesef sakatlığım var koltuk değnekleriyle yürüyorum :)

[@edzit891]

@@AkrobasiFutbol çok geçmiş olsun inşallah en kısa zaman da eski sağlığınıza dönersiniz

[@AkrobasiFutbol]

Cok saol kardeşim :))

[@gaminghall8768]

Selamlar Hocam bu hareketleri haftada kac kez yapmaliyiz?

[@AkrobasiFutbol]

2 gun idman 1 gun bos seklinde yapabilirsin :)

[@bahadrozmen8743]

✔️

[@mehmetomruuzun99779]

Farkı 3 günde gördüm üstüne bide günde 15 15 koşu yaparsanız hızınız acayip artar

[@caykral6116]

Hocam ben 1 haftadır yapıom bi etksini göremedimsebe nedir

[@xre0013]

Ben zaten çevrem için hızlı koşuyorum ama artık daha hızlıyım teşekkürler

[@aytunckangur9099]

Kaç gün yaparsak etkisini görürüz

[@serhatterlemez6728]

Abi hızımızı ne kadar artırabiliriz bu hareketlerle yani bir 100/70 artma olurmu

[@AkrobasiFutbol]

Bu sorunun cevabi kisiden kisiye degisiyor. %100 bile artabilir

[@serhatterlemez6728]

@@AkrobasiFutbol çok teşekkürler

[@closrymlbb1992]

Aslında çok hızlıyım ama yetinmiyorum daha hızlı olucam

[@futbolfamily9817]

Muteşem maçlarda daha hızlı koşmamı sağladın

[@K44n.Gurcay]

Ben bu hareketleri şimdi yapıcamda benle beraber 157 bin diğer kişide yapacak veya yapıyor e Ben en iyisi olacaksam niye daha fazlasını yapmıyorum?🤨

[@musadundar7426]

Abi birşey dorucam bu aynı zamanda dayanıklılık artiyormu hani çok koşsak yoruluyoruzda

[@AkrobasiFutbol]

Bir miktar evet. Odak noktasi kondisyon değil.

[@yemekcikz472]

Günde kaç kere

[@iltebersad]

Abi çantama ağırlık koysam sonra depara kalksam gelişirmiyim

[@alperen5633]

evet gelişirsin kanka

[@CaganCelikoglu]

Son olarak ilerleyen günlerde set ve tekrar sayısını artırayımmı

[@AkrobasiFutbol]

Tabiki hatta ayaklarina agjrlik bile ekleyebilirsin

[@jsjwbsbs8245]

Abi dün maçım vardı ve yavaş olduğum için gol yidik ve çok utandım o yüzden hızlanmaya karar verdim ve bu videoyu gördüm ins daha hızlı koşarım

[@AkrobasiFutbol]

Duzenli uygularsan kesinlikle kosarsin :)

[@tntego9193]

Kanka işe yaradımı

[@futboleditsss6609]

Evde yapsak sıkıntı olurmu

[@cnarbaspehlivan580]

Abi bide günde birkere mi yapalım

[@SABUNOYUNCU]

Abi kaç haftada daha hızlı olurum lütfen söyleyin