DİZİNİ KALDIRIRSAN DAHA HIZLI KOŞARSIN!

www.academyofrunning.com

[@nevermindjustgoback7540]

Arkadaşlar tavsiye dizi çekmek yerine yeri itmeye çalışırsanız diziniz otomatik daha yükseğe çıkacaktır ve daha etkili koşarsınız

[@fatihemre77]

​@@Exdew bende denedim eski hızım 28 iken 32 oldu 4 km etkiledi 😂 ancak merak ettim koşu faydalı ancak hızlı koşu faydalımı bilmiyorum 🤔

[@salihcan.]

Koşuya sıfırdan başlayan bir kişi olarak kendi çabalarım ve tecbrübelerim sayesinde öncesinde 42k sonrasında ise 30k koştum ve 30k gibi bir mesafeyi 5.45 pace ile tamamladım. Fakat dikkat ettiğim şeylerden birisi ise koşu esnasında zaman zaman ayağımın altı yerde sürünüyor gibi olmasıydı. Ve bunun olma nedeni direkt sizin dediğiniz diz çekme konusu ile alakalı olduğunu daha iyi anladım diyebilirim. Bundan sonrası için yüksek diz ve ekstra olarak drill çalışacağım. Umarım düşük nabız yüksek tempo hedefime ulaşırım. Bilgi ve bizler için duyduğunuz ilgiye teşekkür ederim.

[@IT_MAN_2012]

Bedavaya bu seviye bilgilerle sayenizde koşumu geliştiriyorum. Teşekkürler.

🙏🏃

[@tulinokyay1348]

Mustafa, bu bilgi bende farkındalık yarattı. Aslında yarışlarda hızlı koşuyorum fakat tek başına düz koşular yaparken dizlerimi kaldirmadigim için bazen neden hizlanamadigimi, sürünür gibi koştuğunu anlamış oldum, teşekkürler 👍

Rica ederim.🙏

[@tubat2511]

Bu videoyu ilk izlediğimde uyguladım farkı gördüm ve hep aklımda. Süper teknik, yokuşlarda sağlam fark arttırıyo😊

😅😅🙏

[@esss35]

Pomem parkurunda hızım bir türlü artmiyor, sırf bundan kaybedeceğim. Keşke zamanında hep koşuya çıksaydım

[@emiirrhan28]

Ne oldu sonucunuz nasıl geçti

[@esss35]

@emirhansahin4288 52 yaptım bir dahakine katılmadım. Belki bu dönem katılırım çok kararsızım

[@htc4889]

Hocam sizin videolar kadar faydalı başka bı kanal yok.kosu hakkında pek çok hoca dan videolar izledim.uzun zamandır araştırıyorum koşu teknigimigeliştirmeyi en onemlisi yaş ve kilo konusuna değinen tek hocasiniz.1. yapmamız gereken ideal kilonuza inmek 🙏emeginize sağlık.samimi bir şekilde detaylı kısa ve öz bilgiler veriyorsunuz 👏👏👏👏 saygılar

Teşekkürler 🙃🙏

[@offroadsamuraitoprak8742]

Bilgiler için teşekkür ederim çok açıklayıcı olmuş

[@EmineSahin-c7y]

Abi Allah razı olsun hocamiz sürekli bana küçük adımlar atıyorsun diyodu sayende baya yararı oldu 😻

[@bulutay1976]

Öğretmen bize parkur yaptiricağini ve iyi olanlari seçiceğini soyledi içinde hizli koşmakta var ama nasil kedimi tam geliştiricem blm

[@mertozmen9047]

hocam liseler arası yarışa hazırlanıyorum boy 1.90 kilo 86 100 metre 11.75 saniye iyimidir ve daha yarışa zaman varken kilo vermelimiyim

[@Nixievlogsss]

Mustafa abi yarın atletizm yarışım var 800 metre koşucam ama çok yavaş koşuyorum başka takımdaki kuzenimle idman yapıyoduk ben bir anda tıkandım grubundakiler bana yürüse senden daha hızlı yürür dedi bu taktiği denedim artık daha hızlıyım çok sağol❤❤❤❤

[@bir_kedi_gordum_sanki8481]

beimde yarın 400 metre yarısım var ve yavaş koşuyorum umarım yapabilirim

[@tamam_.]

Yavaş kosuyasıniz niye yarışa katiloyosunuz

[@bir_kedi_gordum_sanki8481]

sen sor diye@@tamam_.

[@kfkqaqas]

hocam bugün 400 metre denerken bu teknik hep aklımdaydı. sayenizde tam 5 saniye düşürdüm 1 gün içerisinde. çok teşekkür ederim. daha düne kadar hedefim 400 metreyi 70 saniye de koşmakken artık 65 saniye yeni hedefim.

[@kadirgurbuz1200]

Ne kadar yani kaç günlük antrenmanla 65-70 saniyede koşuyorsun hocam

[@aliihsantan5209]

Kaç gün antremanda düştün o sayıya

[@kfkqaqas]

@ 1 ay belki

[@cabbarolan]

Ben ayak ucunda koşuyorum

[@Ver-Elini]

Hocam sizin ısınma koşusu dediğiniz koşu sitiliyle 15K kadar koşmuşluğum var. Tabi 5.25 pace değerinde. 5k koşularda 4.40 a kadar pace yaptım. Ancak bundan daha hızlı koşamıyorum. Bu tekniği deneyeceğim. Teşekkürler..

😊🙏

[@muzaffer5940]

Mustafa hocam emeğinize ve yüreğinize sağlık

🙏

[@senihicalakadaretmezzzz]

Okulda cok yavas kosuyorum ve uzun sure kosularda nefesim daraliyor bunlari denemem lazim. Ben az bi metrye cok hizli kosu yapmaliyim hoca cok aliyo puan ya

[@Ahferfanıyızz]

abi senin sayende atletizmde yarış var madalya ve kupa var senin sayende kazancam

💪💪💪

[@sessizadam1845]

Hocam 400 metre koşuda ilk 300 metre hızlıyım son 100 metre çok yavaşlıyorum bacagım gitmiyo nasıl çalışmam gerek

600m hız antrenmanlari yapmalısın.

[@kaan986]

Teşekkürler

[@kraliyet.21]

Peki koşu esnasında kolumuz nasıl olmalı ?????

Gövdeye yakın.

[@neclayldrak1119]

Abi sayende hızlı koşuyorum

[@samicngz9871]

Hocam emeğine sağlık. Bi sorum olacak; artırma yapmak ne demek lütfen örnek vererek açıklar mısınız? Tşk.

Yüzde 90 tempo ile depar atmak demek

[@aknozcan9105]

Hocama tikanmadan uzun sure nasil boyle kosabiliriz

Hergun düzenli koşarsan yapabilirsin anca.

[@Gost_herzaman_babapiro]

her yerim buram buram ter oldu ama deydi buna

[@Knknlaisminiziyaz]

Abi okulda koşu yarışı olucak ve en kötü koşan benim diye dalga geçiyorlar Bu tekniği uyguluycam inşallah Daha hızlı koşarım Böğle videoların devamı gelsin❤

[@qrdq10]

Abi eskiden futbol oynarken kanatta daha hızlı koşuyordum artık yine kanatım ve kendimi daha yavaş gibi hissediyorum sence neden

Yaslanmissindir:)

[@qrdq10]

@ kendi kendine düzeldi reis

[@atomtata818]

Hocam msü 400 m koşu için kullanılabilir mi bu teknik

En çok kısa mesafede ise yarar

[@cagdascetinkaya501]

6 pace gibi yavas bir hızla koşarken bu sekilde dizi kaldıramıyoruz ki , o zaman cok komik bir goruntu ortaya cıkıyor. Bu sekilde gidebilmek için yuksek hızda gitmek lazım , ancak herkes yuksek hızda uzun koşu yapamıyor

Zaten hızlı kosmaniz gereken antrenman veya yarislar da kullanmak gerekli.

[@esrae8618]

Merhaba, itfaiye parkuruna hazırlanıyorum.Koşuda eksiğim var hatta koşmaya yeni başlayacağım diyebilirim nefes açma ve koşu başlangıç için neler yapabilirim kısaca bahseder misiniz? Video önerisi de olabilir link bırakabilirsiniz videolarınızdan. Sıfır biri için video bulamadım yarış odaklı videolar daha çok.

kzbin.info/www/bejne/r6KZZpyqiLSanJI

[@esrae8618]

@ Çok teşekkür ederim

[@prorenE-4]

Abi ne kadar zaman lazım

[@er4x2]

Yarın beden var inşallah hızlı koşmayı beceririm:( Düzenleme:Sizin sayenizde arkadaşlarımla oyun oynarken hızlı koştuğumu farkettim, voleybol oynarken top kaçmıştı koşarak alırken hızlı koştuğumu farkettim teşekkürler ADAMSIN

[@hasangarabetfan7309]

Hocam 100 metreyi 14 saniyede koşuyorum bu dediklerinizi yaparsam 13 e iner mi ?

Kesinlikle

[@fatosklc3535]

Hocam bende pomeme hazırlanacağım fakat düşük tempoda bile kalbim aşırı sıkışıyor bu normal mi yıllardır yapmadığım içinmidir zamanla geçermi bir öneriniz varmıdır

Doktora başvurun

[@ardayararel445]

Abi benim koşuda sorunum var biraz yavaşım o yüzden futbolda yedek kalıyorum başka tavsiyelerinde varsa yazabilir misin rica etsem

[@karabuyucu7711]

Bence takım antrenmanlarını ciddiye almalı hiçbirini kaçırmayıp devamlı hale getirmelisin

Devamlılık çok önemli.patlayici kuvvet antrenmanı yapabilirsin.

[@muhittinde]

3 km 11:30 dakikada kosmak icin 45 saniye azaltmam lazım kamufulaj ve bot ile kosuyorum nasıl bi teknik önerirsiniz yolda tatlımsı 2 rampa var extra dan

Bol bol kuvvet antrenmanı yapın.arada intervaller ile geliştirin.3km tempo antrenmanlari ekleyin.

[@muhittinde]

@ 30 saniye geliştirmişim kendimi bakalım dediklerinizi zaten yapıyoruz bol bol

[@umit22]

Hocam ben 400 m koşu mülakatı var da bunun için hızlı koşuda diyaframdan mi nefes almalıyım yoksa cigerlerden mi

Akciğer nefesi.

[@ayxankerimov2539]

10 dk 2357 m koşuyorum Ama Bu yeterli değil

[@m.s5784]

Hocam POMEM parkuruna hazırlanıyorum ve en büyük sorunum hızlı koşamamamla beraber midemin bulanması izleyenler hantal koştuğumu söylüyor. Önereceğiniz başka bir şey var mı acaba. On gün kaldı ve hâlâ aynı durumdayım.

[@fundasimsek7927]

1 gun kaldi hala umudumu kesmedim 56 saniye yapıyorum. Aralarda hizli kosabilsem ahh

[@cinayetburo8918]

@@fundasimsek7927 ne durumdasın? Bende pmyo için hazırlanıyorum ve elalemin 40sn de bitirdiğini 60saniyede bitiriyorum yürüyorum resmen koşcak halim kalmıyor. Naptın gelişebildin mi?

[@fundasimsek7927]

@@cinayetburo8918 merhaba ben 53 e zor dustum cok calismama ragmen hızlanamadim ve elendimm .

[@365editizm]

@@cinayetburo8918reis bende pomeme hazırlanıyorum yaptınmı bişeler

[@bir_kedi_gordum_sanki8481]

Abi normalde basketbol oynuyorum (13 yas) koşum rezalet değil ama çok hızlı da sayılmaz cumhuiyet kosusunda okul elemelerinde 2. oldum yarın ilçe yarışı var 400 metre umarım yapabilirim babam falan izlemeye gelicek ve bana cok guveniyor bu beni cok strese sokuyor ya yapamazsam diye bide çarşıda olacak korkuyorum umarım yapabilirim teşekkürler

Yaparsın.daha ince taban ayakkabı giy.

[@bir_kedi_gordum_sanki8481]

abi airforceyle kostum 2. oldum sağol@

[@vahitkaya6602]

Abi bunu yapmaya nasıl çalışabiliriz sizin video da gösterdiğiniz drill işe yarar mı ve Alişabilmek için daha yapacağımız bişey varmı anlatamadım kusura bakma abi cevap verirsen sevinirim seviliyorsun

Koşu drilleri yapmanız yeterli.

[@vahitkaya6602]

@ tamamdır abi çok teşekkür ederim ❤️

[@tabancaltufek7919]

Futbol için geçerli mi

Tabiki

[@Yellowwv]

POMEM PARKURUNA HAZIRLANIYORUM BU TAKTİK PARKURDA DA HIZ KAZANDIRIR MI? PARKURUN ORTALARINA DOĞRU BACAKLARIM GİTMİYOR :( KISA ZAMANDA EN İYİ NASIL GELİŞEBİLİRİM ? BU KONUDA FİKİR VERİRSENİZ ÇOK MUTLU OLURUM.

[@esss35]

Of ben de onun için geldim. Sıçrama korkulu rüyamdi, şimdi biraz biraz düzeldi de, agirliklardan sonra kosamiyorum

Parkurun her yerine gücünü dengeli harcamalisin.Hizli başlarsan çabuk bitersin.

[@NazlyAllaberdiyewa-o2p]

👍👍👍

[@rukiyegurer]

😮

[@berrincandan4864]

🙏🏻

[@gitbasimdanbe1338]

(Yankılı)

[@kfkqaqas]

hocam 400 metreyi 1 dakika 15 saniye de koştum, 9 gün içerisinde bunu nasıl 5 saniye daha indirebilirim lütfen cevabınız gerek...

[@benhursabanoglu2148]

Teşekkürler

[@berrincandan4864]

🙏🏻