¿Cuántas series y repeticiones se necesitan para ganar músculo? Experto en musculación da la clave

[@axelin01]

Bueno esto es asesoramiento gratuito, gracias maquina

[@nicolasjuarez4720]

Hay mil canales de eso por KZbin 😒

[@w.w.w8682]

Jajaja pobre tipo solo tu nombre axelin noto que tus padres no te quieren

[@axelin01]

@@nicolasjuarez4720 ah ok

[@hazard9528]

@@w.w.w8682 re hater jsjsja

[@conniespringer8489]

@@w.w.w8682 dataso🤪

[@VR-vp2tn]

es verdad lo del ciclismo, yo lo practico y tengo toda la parte inferior super fuerte y bien trabajaday la parte superior estoy delgado es como los que no hacen pierna en gym pero al revés xd

[@jo53ha]

Peronlos ciclistas a nivel profesional si van al gimnasio (al igual que todos los que realizan deporte a nivel profesional). De hecho el acondicionamiento físico es la parte más importante del deporte.

[@nicolasoten536]

@@jo53ha pero no a hacer peso ...

[@thuglust7337]

Truh

[@jfernandezfer4575]

@@nicolasoten536 el músculo se desarrolla con una sobrecarga progresiva, podrás empezar con 10 sentadillas sin peso y si sigues así toda tu vida, tu músculo no crecerá

[@nicolasoten536]

@@jfernandezfer4575 y yo cuando dije lo contrario?

[@leofitnessymma]

Lo más importante es trabajar duro y aprender a escuchar a tu cuerpo (conocerlo) y no hacer un fallo técnico, ya que trae riesgo de lesiones. 🇨🇺💪💪❤️

[@ODD5_]

Alguien se ha dado cuenta de que cada uno lleva los tirantes del color de sus ojos? 😮

[@seymentalas3965]

Jajajaj Bernardo

[@bigcichlids1308]

Es usted un tipo muy observador

[@disidencia3]

xdxdd

[@jcff9984]

No me había dado cuenta creo que eres gei. Suerte crack.

[@simiousgenious7703]

Un dato interesante amigo

[@gabycuevas8463]

llegar al fallo es llegar a hacer tantas que tu cuerpo esté cansado y no puedas mas

[@ignaciosuarez9948]

Estaba por preguntar eso jajajaja graciass

[@matiasdelmul]

graciass

[@Lichtman17]

iva a preguntar jajaja, muchas graciaas

[@TuMalaCon100cia]

Fíjate que iba a decir una cosa, pero viendo las respuestas, diré otra: buen dato.

[@insafins2806]

A ver, no es hacer TANTAS porque incluso si no pones peso te vas a cansar si haces 50 ( y seguramente ni habrás llegado al fallo, es solo que te has cansado..normal) , la cosa es mucho peso pocas repeticiones y llegar al fallo sin superar las 15 rep por ejemplo

[@pauetcasalta1794]

Al final la clave para progresar y seguir mejorando es la individualización y la planificación del entrenamiento, para poder ser lo más eficaz posible.

[@Sebfhd98]

Lo que personalmente me funciona hasta ahora es con un mismo peso ir aumentando gradualmente las repeticiones hasta un tope de 20 y en la última repetición llegar al fallo (ya sea técnico o físico) y así cada semana ir subiendo el peso en 5kg para así bajar otra vez la cantidad de repeticiones hasta llegar a 20 y así sucesivamente, pasé de apenas levantar 30kg a 50kg en press de banca en un mes, hasta se nota el cambio físico.

[@sebastian4371]

Grax bro, lo aplicaré a mi estilo

[@sebaszambrano4075]

Se llama piramidal bro

[@leonardoromero7805]

@@sebaszambrano4075 Nop, no creo. Parece mas un DPL (Doble Progresión Lineal). Donde su progreso se basa en 2 variables: 1- Mejorar en las repeticiones hasta llegar a 1 objetivo en específico. En si caso menciona el 20 como objetivo. 2- Incrementar la carga al lograr el objetivo 1. 2 variables, 2 progresiones... Sistema de Doble Progresión ;)

[@miguel-castro]

buenísimo, gran estrategia, voy a implementarla

[@skuntry83]

Seba bro er3s un flaco

[@rafaelguerrerotovar4354]

A mi me funciona como lo dicen en en el video, jugar con pesos y reps. Pocas reps pesadas, 6 a10 aprox y rematar con 15 a 20 de bombeo con mancuernas, en barra o ligas de resistencia ,lo recomiendo

[@leonardoxveful]

Gracias por la recomendación!. Lo intentaré en la rutina de la próxima semana

[@kokoroco129]

@@leonardoxveful ejercicios basicos, press banca, sentadilla y peso a rangos de fuerza 4-6, todos los demás lo puedes entrenar a rangos de hipertrofia

[@josecarlos-fb5zd]

El bombeo lo hago cuando estoy en la ultima serie para que sea el remate definitivo

[@RockyWild]

Auriculares del chino VS Micrófono del chino

[@williamanaya6163]

Jajajajajajaj un grossover épico

[@Mago.S]

@@williamanaya6163 grosover Jajajajajjaa

[@DavidMedina-pi4cx]

Conclusión: made in china

[@stmaster2640]

perfectamente equilibrado xD

[@Hugoalfuente]

Y los auriculares de villano tampoco se salvan e JJAAJA épico

[@rodolfolangos3418]

Buenas preguntas Jordi conceptos típicos pero no menos importantes

[@richaardm.7857]

Muy bien explicado! El mejor canal de KZbin Jordi 💪

[@eduardovaldes8890]

Existen: series y repeticiones Jordi: hoy se come

[@pinzonsantosemilio4044]

Cómo jajajajaja

[@someon3605]

Re cualquiera tu meme compa jajaja

[@pinzonsantosemilio4044]

@@someon3605 Estamos en un punto que nos vale verga hacer bien el meme jajajajaja

[@junswestz9487]

Xd

[@nacho8370]

Existe: comen Hoy: Jordi se

[@Loganworthw]

Para mí el fallo siempre ha sido cuando no puedes hacer una repetición más sin que se resienta la técnica. Si eres capaz de hacer la repetición con buena técnica pero vas muy jodido, eso ya lo consideraría fallo, puesto que la siguiente no vas a hacerla bien. Hay ejercicios en los que puedes meter 1 o 2 más con trampas y otros en los que no, por ejemplo en una sentadilla o en la prensa de pierna, mejor no hacerlo, pero en un curl de bíceps se puede hacer.

[@BenjaminMaldonado-kn4dl]

Eso es RIR 0 (sin guardarse nada). El fallo es fallar en la técnica.

[@manulatin0]

@@BenjaminMaldonado-kn4dlel fallo no necesariamente es fallar la técnica, está el fallo muscular y el fallo técnico

[@xRAID337]

Jordi lo único que hay que hacer con las repeticiones es esforzarse, siempre que sea así conseguirás resultados porque el músculo lo que necesita es romperse y eso lo puedes lograr con peso moderado o pesado pero olvídense del liviano que no hace lo mismo

[@adrianmorenoxddddd-]

Muy buen podcast a pico de oro 👌👌😎

[@arascal3832]

🤡

[@adrianmorenoxddddd-]

@@arascal3832 🐒

[@franciscocastillo7487]

Pico de oro del futuro jajajaj

[@andrumc596]

@@arascal3832 Pico de oro está desnutrido

[@j.aguirre-mcmorrow1501]

tb hay que mencionar el fallo negativo. tu puedas ya no levantar mas de biceps pero si que puedes que alguien te lo suba y tu bajarlo desde arriba 2/3 repes mas

[@retroutopia6155]

Villano Fitness lo expresa perfectamente. Aunque yo añadiría (según mi experiencia) que realmente el trabajo hipertrófico es un continuo diálogo entre tú y tu cuerpo. Si no sabes comunicarte con tu cuerpo, siendo consciente de tus límites, tus capacidades y tus necesidades alimentarias, el trabajo de hipertrofia se convierte en un caos. Las series, repeticiones y el pedo dependen de cada necesidad y de cada cuerpo. Pero la importancia está en el conocimiento de uno mismo.

[@eduardodanielabrilsanchez6607]

Yo ando en bici 1 hora en subida 1 vez a la semana y subo 1 montaña 1 hora 2 veces a la semana y he sacado pierna, musculo, velocidad, resistencia y definicion en pocos meses.

[@angelzaratem]

Esto es vdd , le he dado dos semanas a bici en subidas y realmente veo el cambio.

[@ryper.6131]

el fallo es cuando tus musculas estan tan cansados que no puedes hacer una repiticion mas

[@fernandoguarin8308]

Gracias, justo había escrito un comentario preguntando

[@EmilianoZap]

Imaginate que te pagarán 1000 euros por cada repetición y así sabrás realmente cuando llegas al fallo total

[@ryper.6131]

@@EmilianoZap xd

[@pabloc6081]

Yo en 5 repetición ya llego al fallo XD

[@catsmon14]

@@pabloc6081 entonces baja el peso lol

[@hectorbriseno9106]

Lo mejor creo yo,es hacer las máximas repeticiones con el máximo peso posible,así la cantidad de repeticiones van disminuyendo conforme se cansa el músculo

[@tracksdealer666]

Exactoo

[@isa5976]

Más que fallo técnico yo prefiero buscar el fallo contráctil, porque aunque la técnica no sea buena el músculo sí tira aunque sea a medio gas y ahí sigues reclutando fibras. Yo al menos así lo noto y los entrenamientos son más efectivos cuando llego al fallo contráctil que al fallo técnico.

[@mario-nd1vb]

Todo bien hasta que te lesionas y no es necesario

[@natillasprats]

yo creo que la frecuencia si es importante,si tu metes 20 series de pecho en un solo dia,no van a ser de la misma calidad las 10 ultimas por ejemplo que si las metes en un dia a parte,ya que cada vez estas mas fatigado y no solamente a nivel periferico

[@josudomingo2007]

ya, a nivel periferico ahi anda que sí que no...

[@natillasprats]

@@josudomingo2007 pichi picha

[@josudomingo2007]

Pero cuantas series semanales tienen que ser?

[@natillasprats]

@@josudomingo2007 te puedo decir estimaciones, pero la clave al final es encontrar el estimulo al que tu respondas y seas capaz de recuperarte mejor, 10-15 series semanales

[@ZaiKore]

anota eso anota eso, esta informacion vale millones

[@josebendito7218]

Genial! Excelente explicación

[@Jooterrpesasnutricion429]

Milagro aquí no está René zz rogando

[@SrLuna666]

Héroe

[@rafaelacebey3404]

Jajajaja y si

[@john__cfh]

JAJAJAJAJAJ Totalmente

[@jonx5541]

nooooooooojajajajajajaj

[@Tecniconta]

lo que debes hacer es conocer tu cuerpo, saber como reacciona, virtudes y defectos, yo se que congestiono bastante facil , por lo que no necesito grandes cargas para ganar masa muscular, cuando te empiezas a conocer, solo tienes que adaptar tu entreno a lo que tu cuerpo te pide, no hay mas ciencia, generalizar nunca es acertado en nada , en los entrenos tampoco¡¡

[@kei6955]

No hay nada más triste que ir todo motivado a muerte y que los músculos ya digan hasta aquí llegue

[@andresandres1666]

Hombre cosas más tristes si que hay

[@deltahqhxd11omg2]

Eso e llegar al fallo bro vas bien 8)

[@sebastianlimon8538]

@@andresandres1666 jajajajjajajajajajjajaa

[@w1t3z45]

para mi eso es lo mejor, quiere decir que hice un buen trabajo 🤷‍♂️

[@lukasil4838]

Mi pregunta es (sin segundas ni ironía), qué tipo de estudios tiene Villano Fitness? Me gusta escuchar a gente que tiene conocimiento real del tema, y no cualquier musculado sin más. Si alguien sabe que diga

[@LuciferMorningstarCL]

Lo importante es lograr estimular bien el musculo, independiente de como

[@Lucas.d999]

Ok, por eso yo tengo 100 en banca y tu no

[@nds7050]

Debería invitar a le tongue

[@nebel3968]

Esta informacion vale millones

[@rafaelcabralwilliams]

Jordi trae a Rod Montana al canal, eso sería la polla.

[@diegojimenezmorales5004]

falto decir que cada grupo muscular puede ser diferente, no es igual hacer 3 veces por semana curl de biceps que hacer 3 veces por semana peso muerto, considero que cada grupo o grupos en el caso de ejercicios multiarticulares es diferente, ademas que la frecuencia depende mucho de cada uno y su capacidad de recuperarse, conozco personas que son grandes atletas entrenando 2 veces por semana cada grupo y otros 3 como aunque parezca dificil de creer 1 vez por semana pero en este caso seria el peso muerto.

[@imanolgardeazabal4911]

Pal otro podcast de gym, deberías de invitar a Farid Naffah, saludos crack.

Es como dijo tarrako en un vídeo, el mezclar entrenamientos de fuerza e hipertrofia en tu rutina

[@SUPERALEXCULTURISMO]

Lo mejor es combinar bajas y altas repeticiones en un mismo entreno. Pero siempre máxima intensidad.

[@Miguel-fz5ky]

Estaba pensando en esto, vine a youtube para averiguarlo y el video estaba ahí... Esperándome. Lo acaba de subir y youtube lo puso en mi inicio. Grande

[@eduardocoloma5634]

KZbin te vigila

[@BarryAllenFR]

Me e cansado con solo ver el video hasta me e puesto a sudar xd

[@LemmyWulf]

QEPD Heroe

[@omarcolombino678]

Creo que deberian hacer videos para quienes no queremos tanta masa muscular, a los que solo nos interesamos en un poco de musculo solamente y como mantenerlos. Todos los videos son para aquellos que se matan en los gym.

[@goodpeople264]

Descansa en paz buen hombre.

[@zinb5]

No habeis hablado de cuanto tiempo tiene que descansar el cuerpo. Tambien es muy importante. Por mas que hagas todos los dias biceps por ejemplo no te va a crecer mas.

[@ignacioteves3812]

Un día si y un día no

[@zinb5]

@@ignacioteves3812 tambien el dormir bien afecta. CR duerme como 12 horas al dia.

[@ignacioteves3812]

@@zinb5 hay que dormir de 7-8 horas

[@Xantahy]

@@ignacioteves3812 Estás hablando del bíceps o de los músculos en general? Por qué cada uno tiene un tiempo de recuperación distinto.

[@arascal3832]

@@ignacioteves3812 8 horas adultos, 9 horas adolescentes. Se puede dormir más, obviamente, pero durmiendo las horas necesarias, el cuerpo se puede regenerar y no habrán problemas de salud.

[@santiagoalvarado591]

Yo entreno con un peso que me haga llegar al fallo en unas 8,9 repeticiónes. ( no tan liviano ni tan pesado )

[@arascal3832]

¿En cuántas series?

[@pedro_o_]

Trae a Rubén Gisbert

[@rafalongo7]

Ya comió con Rallo, déjalo que se recupere.

[@pedro_o_]

@@rafalongo7 rallo es un dogmático

[@rafalongo7]

@@pedro_o_ jjajja si claro, defender los derechos individuales es de dogmático. Mejor la postura relativista de GIsbert que llegó a decir que la esclavitud es justa si la mayoría de la población está de acuerdo.

[@edwardelric7857]

Es un soñador ese tipo

[@chicoloco]

Me gusta cómo les das vueltas a las cosas y las diferentes formas de mirarlas

[@ookamim]

a mi me gusta hacer 6-12 repeticiones dependiendo del musculo

[@camilotriana.5662]

No es recomendable buscar el fallo con altas cargas.

[@edwardelric7857]

Las dominadas al fallo son las mejores

[@jonx5541]

Obviamente y lo dice

[@GeraltHolopainen]

Pero puedo hacer por ejemplo curls alternados 12 reps a 4 series y luego curl de barra 10 reps a 4 series y terminar con martillo?

[@alvarogabrielgarcia3346]

Yo levanto 3 veces por semana dias alternados y siento a es muy progresista.

[@estebantoromontes6512]

Este podcast es el mejor de todos 👌

[@jhonfreddyzapata5907]

Esta información vale millones..

[@musicmixfactory247]

cuando es mejor descansar..? haciendo un dia si un dia no , o hacer los 3 dias ejercicio y luego descansar 2?

[@josuemaldonado-qs3cd]

Yo lo que hago es utilizar un peso pesado que no me permita llegar al rango de repeticiones y usar ese mismo peso para 3 series, por lo cual en cada una va bajando mi rango de repeticiones por lo que me voy cansando , en la 4 bajo peso por que no puedo hacer mas de 4 reps ,estoy haciendo bien soy principiante

[@adriumbra627]

Yo hago frecuencia 2, la primera vez que hago X ejercicio, a rango de fuerza, de 4...5...repeticiones con pesado muy pesado, y la segunda vez que ejercite ese músculo los siguientes días, a rangos de hipertrofia, 12 repeticiones o algo más, con peso moderado

[@joaquingarciasantos9868]

Y otra pregunta tienes tiempo para trabajar en una obra creo que no

[@segaswirl3007]

Muy buenas preguntas , Jordi !

[@tony-jg8jk]

Entonces la frecuencia semanal para que un grupo muscular crezca es de 20 series semanales??? O eso fue un ejemplo?

[@ThunderflySc2]

Fue un ejemplo!

[@sr.aguiitah6187]

buscar el fallo que es...el no poder más y parar?

[@lGogamor]

Buenisima charla muy interesante

[@andrequintana3285]

La alimentacion es lo importante

[@josegilmarquez3357]

Como no entrenes como se debe no ganas mas por muy bien que comas

[@arianbonetti8424]

A mí por lo menos me funciona entrenar todos los días, un día tronco inferior y el otro superior. En el día de tren inferior hago ejercicios compuestos de pierna y después abs, y el día de tronco superior entreno al principio con ejercicios compuestos y después aislamiento

[@mejor-ando]

No tiene sentido llegar a fallo pero bueno

[@Mr.Verdon_85]

para mi en el contexto del fallo, lo mejor es el respawn

[@gerardobr9836]

Jordi habla sobre los bíceps de Scott Steiner un luchador profesional

[@woweynegge1524]

Yo hago 50 flexiones de brazos para los pectorales pero no siento contracción muscular o algo con similitud a lo mencionado,flexiones diamantes tampoco me genera dolor ... :(

[@melaniegugo705]

Sube tus pesos y maneja tus tiempos sube en dos tiempos baja en 3

[@pedromosqueira7878]

Activa el musculo que quieras trabajar primero,calentamiento primordial

[@mariopinilla555]

Me encanta que estén los dos en tirantes en enero

[@gustavovaldez8071]

Absurda la cantidad de anuncion que me aparecio en este video wn

[@LiderNecron]

Pero le has preguntado siendo héroe y no villano? Jajaja que la cosa cambia mucho

[@giovaniseta3766]

Podcast con escuela de culturismo!

[@jopa1474]

Una pregunta... Yo hago 3 series de 12 repeticiones, la pregunta es, tengo que llegar al fallo en las 3 series o solo en la última?

[@lautarogonzalez7298]

Podes hacer 4 series en vez de 3

[@lautarogonzalez7298]

Y en la final bajar el peso e ir al fallo

[@rafalongo7]

No hombre, al fallo solo se llega en la última repetición de la última serie. Si no llegás al fallo en la última y no podés aumentar el peso (ejemplo en las domiandas) entonces lo que te conviene es pasar de 3 series a 4, aun con menos repeticiones, por ejemplo 4 series 8 repeticiones, o 9 o 10, o lo que sea necesario para fallar en la última.

[@jopa1474]

@@rafalongo7 Ah ok, muchas gracias!!!

[@jopa1474]

@@lautarogonzalez7298 Lo haré, graciass!!!

[@antonio9741]

Me encanta el proyecto waldo

[@MigueliitoGG]

Yo tenia entendido que al fallo significa levantar peso indefinidamente hasta que no puedas mas

[@jazzdazz652]

Los trapecios de Héroe miden lo mismo que mis deltoides

[@alexlopez141]

Jordi todo esto se estudia en en grado de CAFD, podría estar bien que trajeras a powerexplosive. Pd buen video

[@Bridge421]

Va a intentar vendernos algo

[@adriumbra627]

@@Bridge421 Pero eh, ese día se le irá la cabeza, y te dará la oportunidad de un curso totalmente gratuito, eso sí, apúntate ahora, que se agotan

[@Bridge421]

@@adriumbra627 un curso que cambiará nuestras vidas jajaja

[@lagartija1]

Nos venderá VALOR

[@elpesomuertoderobertoamoro4340]

@@Bridge421 😂 Mejor llevenme a mí para que les dé una masterclass

[@orderkaoz8601]

El tipo habla tan rápido que no entendí lo que dijo xd

[@tamburelo5931]

Ponlo a 0,75 de velocidad

[@zatchgonzalez4951]

Solo para oídos musculosos

[@nicolasorellana3518]

Necesitas tener MUSCULOS en los oidos

[@jeanpaulcuadros3217]

joder pues si que eres cortito

[@javigarrape]

Alguien me puede explicar a que se refieren con '' llegar al fallo''?

[@juanrmd5739]

Cuando no puedes más llegar al fallo significa llegar a fallo muscular que el músculo ya no puede levantar ese peso

[@alberpajares4792]

Yo hago mucho cuello, porque al final es lo que te sostiene.., y bueno, los básicos de musculación: sentadillas, fondos en paralelas y dominadas..,

[@alberpajares4792]

Pero como no me gusta el fitness, lo hago más que nada por necesidad, intento hacerlo lo más ameno posible..,

[@mindustryoil4710]

colega que vas a entrenar con el cuello???, mejor trabaja la espalda te ayudara mucho

[@alberpajares4792]

@@mindustryoil4710 Puffff,.. tu no sabes lo que ayuda un cuello fuerte a la hora de entrenar.., para mejorar la circulaciøn y la respiración,..

[@mindustryoil4710]

@@alberpajares4792 que estudio tienes??, yo le pregunte a mi profesor y me dijo que el cuello no se entrena sino los traspecios

[@Majestik37_86]

Con anabolicos no hace falta.

[@HabjanDj_1]

Se escucha fatal y es una lastima porque debe estar interesante

[@federicobrandwein2135]

los ciclistas de un nivel decente, también tienen que ir al gimnasio, para mejorar el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.

[@Vittopuzz]

bueno hay que decir que el ejemplo de los ciclistas velocistas digamos, no es muy claro, estos tipos complementan con gimnasio y hacen ejercicios con mucho peso y se inyectan a lo bestia.

[@stefanor.g550]

Hora de ser fit, buen video

[@feliperobles9850]

Cuantas series hacen por músculos ustedes?

[@Alejandro-zg1ul]

Yo suelo estar entre 15-20 series semanales x grupo muscular.

[@baltazar522]

La gente en los cometarios parece que van a gyms donde no hay instructores

[@gaamna]

a que se refieren con “llegar al fallo”?

[@albertomerelo2765]

Entrena con villano, un vídeo de los dos estaría bien 😁

[@josecarlos-fb5zd]

Lo diré en pocas palabras. Entrenar a pocas repeticiones, pero llegando al RPE10

[@Jirolinkin]

Trae a tri line

[@hugm3071]

proximo podcast pico de oro

[@hugm3071]

para que pueda comer carne durante un año

[@pabluu__44]

Trae a pico de oro Jordi 🤟🏻

[@martincasanova2276]

,xd

[@estebanjgarciarios7170]

Todo el mundo hablando de que hacen 20 repeticiones, y yo con dos flexiones ya llego al fallo muscular. : s

[@el_lokitos9186]

Muy bueno muy lógico👌

[@eduardovk3912]

Tiene sentido

[@Samualemania]

Y las series??

[@misaelsantoschatti6313]

Héroe Fitness. Qué grossos.

[@santiagoalvarezguerra1919]

Saber esto es bastante importante gracias Jordy ❤️🔥⚡

[@ramillax5478]

Muy interesante

[@andreisocal7993]

Pero se refiere a 30 repeticiones en un entrenamiento o 30 repeticiones en cada serie?

[@tonyroma5826]

Hi (sorry for bad English)

[@bejaranoseverichemarceloma593]

Muy buen podcast jordi lo único sería el micrófono del invitado

[@orlandoseijas319]

Una duda a qué se refiere con el fallo. Llegar al fallo?

[@AERIAL9_]

Fallo total= Cuando no eres capaz de levantar el peso , porque los 3 tipos de fibras musculares producieron ruptura. Fallo técnico= Probablemente se produjo fallo en 2 de las 3 fibras musculares por lo que aún puedes levantar peso , pero no de la manera adecuada o como lo dice "el libro" porque no tienes suficiente energía o fuerza