¿Cuánto PESO levantar para GANAR MÚSCULO? - Rango de REPETICIONES

¿Cuánto peso levantar para ganar masa muscular? Es una pregunta muy común y bastante importante. La intensidad del entrenamiento es una pieza fundamental para el desarrollo de la masa muscular.
La intensidad del estímulo muscular será lo más importante si el objetivo es la hipertrofia. Ahora bien, ¿cuál es el mejor rango de repeticiones para ganar músculo?
En este vídeo, nuestro profesor Marcos Gómez de "Culturadegym" aborda este tema en profundidad, basándose en la evidencia científica reciente.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Peso y rango de repeticiones para ganar músculo
00:27 Factores que influyen en el crecimiento muscular
01:02 Intensidad para hipertrofia
02:09 Medir la intensidad del estímulo muscular
02:57 Por qué hacer varias repeticiones
05:07 Mejor rango de repeticiones según la ciencia
06:28 Mejor rango de repeticiones para ganar fuerza
06:37 Mejor rango de repeticiones para mejorar la resistencia muscular
07:02 Mejor rango de repeticiones para hipertrofia muscular
08:41 Individualización del entrenamiento
09:13 Resumen y consejos generales
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[@FitGeneration]

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[@josealbertocomezaquirareay9638]

😊😊❤😊😢😊😊😊😊😊😊😊😊😊😢😂😊😅😊😅🎉😊😊😊😊😊😊😊❤❤😢😊😊🎉😊😊😊😊😢😊😊😊😊

[@darius4073]

Osea que entre más repeticiones se gana más fuerza pero no masa muscular? Yo hago diariamente 4 series de 20 flexiones y 4 series de planchas de un minuto y descanso sábado y domingo si es provecho este entrenamiento?, gracias

[@alejandroparra9150]

😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@PedroOrtiz-gl1yy]

Mido 1.80 bro peso 108 kg tenía resistencia a la insulina siempre hecho ejercicio en la pandemia me llegó una depresión por muertes de mis familiares ahora entreno 3 veces a la semana pesas por 40 minutos y troto una vez a la semana tengo grasa acumulada en la zona de la espalda y pecho laterales dorsales que debo hacer saludos ,no tomo ni fumó soy de Guayaquil Ecuador

[@gustavomonzon8919]

Gente joven aprovechen este contenido, es buena enseñanza, en mis tiempos no habían estás ventajas. Muy ruca información, saludos 💪💪💪

[@pillipi522]

Es cierto. Yo con 44 años viendo atrás ...tocaba tener un buen tutor amigo de alguna universidad que le revelará datos de fuerza, o ir a las revistas sportlife,etc o ir a biblioteca de alguna U así fuera de forma empírica

[@pillipi522]

O sacar fotocopia de libros

[@gustavomonzon8919]

@@pillipi522 yo 40 así que se lo que costaba. Perdí muchos años de buen entrenamiento, cuando comencé a mis 15 aprox nadie te decía lo que hoy, no había nada al alcance. Hoy los chicos se hacen avanzados en su primer año, siendo inteligentes al aprender buena info, saludos.

[@eliasmarcano4001]

Así es, que aprovechen esa cátedra que acaba de dar ese excelente profesor, es verdad en nuestra época no existía ésas instrucciones, lo más que teníamos eran las revistas Muscle Power, fuerza y salud, Mirter universo, Apolo, Míster América y muchas otras más, pero no con estás explicaciones tan científicas.

[@josevergara1515]

A mis 53 años y luego de dos cirugías lumbares y mas de 20 años sin entrenar. Voy a retomar los entrenamientos y este canal me ha motivado a empezar nuevamente. Muchas gracias. Like y suscribcion.

[@descubriendomisterios6872]

Dale con todo MUNRA, animo

[@javjav6050]

Te pasas, pero si ánimo con todo amigo Munra, yo tengo 50 años y sigo estás frases y todo el poder: Antiguos espíritus del mal.....transformen este cuerpo decadente.... en "Mumm-Ra..... el inmortal"

[@CristianGonzalez-sc5np]

Visita el canal del toro Chuy Almada ahy tendras motivación amigo mio y muy buenas rutinas 💪🏾

[@maki.u_69]

Ojalá hubieran instructores así en todos los gimnasios.

[@kkaozzz]

que buena explicación normalmente hay personas que se enojan porque no entienden que cada cuerpo es diferente y responden dependiendo de su propio ritmo de entrenamiento, lo que te sirve a tí puede que no me funcione a mí, saludos desde mexico.

[@israelcruz781]

- Voy 3 meses en el gym y agarré un cambio notable en mi cuerpo desde que me guió de ustedes

[@Ernesto-jw8pb]

Buenos días , es genial este muchacho , ha puesto en su lugar casi todo el conocimiento que sabemos, ordenando y poniendo ideas y conocimientos en orden... Ya nos deja a nosotros el esfuerzo y el placer de entrenar ... así sabiendo lo que hacer y cómo funciona nos hace sentir motivados tras el entrenamiento , gracias y un saludo 😊😅

[@juanvazquez3476]

Geniooo,tu análisis es completo,muy informativo y de gran pedagogía. Enhorabuenaaa 💪🎉

[@vreal2915]

Es verdad yo hacía 15 flexionando y 15 levantamientos de 6 series con un peso de 75 libras y conseguí desarrollo muscular similar a los que usaban más peso, pero al usar menos peso no lastimaba mi columna eso es importante para continuar los días de entrenamiento ya que había tipos que exageraban y teníab problemas de espalda e incluso uno que se creía Superman terminó con muletas por necio.

[@amaurisantana1310]

😂😂😂

[@user-ul8yo2hm4i]

Jejejeje Gracioso gracias por las risas 😂😂😂

[@ricardoespitiarunza2823]

Por experiencia propia no es necesario llegar al umbral de dolor o lo que se llama comúnmente "fallo". No hace falta. El ejercicio debe ser exigente, completo, pero también un momento donde disfrutemos y nos divirtamos. Si ir al gimnasio es una tortura, entonces no sirve. Saludos y aquí tienes un nuevo suscriptor.

[@VALEOparts]

eres debil princesita

[@yujirowr3368]

Estoy de acuerdo con ello, pero al final cada uno disfruta las cosas a su manera. Por ejemplo en mi caso a mi si me encanta llegar al fallo, yo disfruto mucho de dar el máximo en cada serie. Aunque tu punto es totalmente correcto, que nunca se convierta en una tortura, por que se perderá la constancia y si no vamos a competir no sirve de nada ir a machacarse.

[@descubriendomisterios6872]

Mis huevos son tus ojos

[@irismo91]

Es que ir al fallo no es "sufrir" ni "sentir dolor" 🫤

[@santiagocarreras3960]

Ir al fallo es lo mejor, pero no es necesario para hipertrofia, pero si la maximiza

[@tomasgarcia300]

Este video es Top, que excelente información y la forma de presentarla es alucinante ❤

[@havikje]

Excelente video. Se aprende muchísimo, muchas gracias 💯

[@mauriciolabarcaabdala7105]

Muy bien explicado y fundamentado! Felicitaciones por un gran trabajo!!!

[@SergioRiveroSosa]

Súper calidad en el discurso, profesor!!!

[@dickydelsolar88]

Un enorme video, gracias.Estoy haciendo lo correcto,6 a 12 rep va muy bien.Diciplina y a seguir 💪😊

[@kuninayjosue]

La manera de explicarlo se agradece muchísimo, enhorabuena muchas gracias por la información 👍🏻

[@carlosvicentearias8290]

EXCELENTE INFORME!!!!! La primera vez que recibo semejante explicación. Felicitaciones amigos!!!!!!!. Saludos desde Argentina.

[@FABADAZERO]

Contenido Top, como siempre! 💪💪

[@jamesgarceralaguna7307]

Agradecido por estos conocimientos q nos proporcionas, te sugiero el mismo mensaje para personas mayores que practicamos este deporte.

[@HessbussBasbas]

Quizá de lo.mas profesional que he visto.💪🙌.. perfecto

[@oscarjaramillo7182]

Gran vídeo ! Felicidades por vuestra gran calidad

[@guxkickerz]

Gracias a vos mejore mucho en mi progreso! Nadie enseña lo correcto.

[@haroldantoniosalmerongutie5741]

Gracias por tu información, buen punto de vista seguiré este canal

[@carlosenrique1]

Excelente video gracias por la info !👍

[@marioguzmangonzalez2715]

Saludos desde la Cd. Mexico, gracias por compartir un abrazo a distancia💪💪

[@MrAlianza42]

Por experiencia propia, siempre tuve dudas acerca de esto y por primera vez encuentra una explicacion logica/cientifica de este asunto. Muchas gracias por la informacion.

[@mauroc7611]

Excelente video, muchas gracias. Bendiciones

[@lgra8903]

Excelente video‼️ muy interesante bien explicado

[@FabianReyesBahamon]

Madre mía, a verlo otra vez porque no logré entender del todo, pero pinta muy bien

[@sergiosalasdos3283]

Todas mis dudas se resolvieron en este video. Pero ahora me toca saber si soy de los del tipo resistencia o tipo fuerza

[@hades249]

Exelente explicación!!!muchas gracias.

[@Elnegrochavez]

Excelente marcos te explicación muchas gracias un gran abrazo desde santa fe Argentina

[@CarlosSilva-vl7bq]

Qué geniooooo!!! Muy buen contenido. Excelente!!

[@brutusmaximusbajus]

Buena información y mejor explicación , conciso y con base. Saludos

[@juancarlosmendozacastellon1957]

Contenido de calidad 🔥

[@romulocesarborga757]

Excelente video muy completo y claro, yo trabajo distintos grupos musculares con diferentes objetivos así esto me sirvió mucho

[@mayrabarrios3873]

Me encanta la vos de este hombre y gracias por los videos💪💪

[@borisalliot]

Gracias! Me viene bárbaro para evitar lesiones entrenando por mi cuenta!

[@user-gg8gy2qn5h]

Exelente video y muy bien explicado gracias

[@deividaraujoaraujocancela6324]

Video muy completo 👏💪, gracias

[@rosanasaso8509]

Me encantó tu enseñanza gracias❤

[@edgarpantoja1268]

Excelente video 💪, saludos

[@milton51060]

Soy entrenador, desde el 89, y estoy de acuerdo. He comprobado eso empiricamente.

[@david14.18]

Para ganar fuerza en general que habria que hacer

[@ferger5785]

Gracias tío lo explicas increíble y me has ayudado mucho de verdad muchas gracias

[@salvadordavila8255]

Gracias por tan valiosa informacion,!

[@emiliafagundez4677]

Excelente explicación amigo💫👏🏼👏🏼

[@cosmedelafuente8153]

Muy buen video, gracias

[@camilocelis]

muy clara la info muchas gracias!!

[@user-db7wr1qf7m]

Es un capo! Le da cátedra a cual!

[@maragitado8207]

Excelente explicación, gracias

[@elgaboec1288]

Primera vez que miro un video tan completo, con un contenido científico y de calidad, nuevo seguidor, sigan adelante. 😀💪🏼

[@miguelangeljuarezsanchez1076]

​@@FitGenerationque gran explicación amigo , pero tengo una duda , yo soy una persona de complexión fina y quiero tonificarme sin ganar volumen, lo ideal sería poco peso y muchas repeticiones??

[@elron3598]

​@@miguelangeljuarezsanchez1076lo ideal es segui entrenando en el gym y levanta maso 70% del peso que puedas mover.. , ejemplo si lo máximo que podes en press de banca son 80kg y sacar unas o 2 o 3 reps reventando , pone 60 o 50 kgs y hace 10 repeticiones 3 o 4 series , aplica esto para casi todos los ejercicios que hagas.

[@nicolasdellanno6778]

Estos videos son oro puro

[@edgardoabrego6919]

Gracias por la explicación muy interesante e importante

[@JuanjoSVQ]

Interesante para muchos que van al gimnasio como locos. Todo esto lo aprendí de mi monitor Lolo del gimnasio Laocoonte, un gran tío que en paz descanse 😢 Se nos fue de la noche a la mañana hace ya un mes y aún no me lo creo. ❤❤

[@ismaelmartinez8957]

Buen vídeo. Hay un parámetro también muy importante que creo no se menta en el vídeo, que es el tiempo bajo tensión, independientemente del número de repeticiones.

[@alfredocabrera8936]

Excelente explicación, nuevo sub!

[@germanrodriguez8494]

Tengo 37 años y esto es oro para los pibes de ahora que están perdidos entrenando , tuve la suerte de a los 15 años entrar a un gym donde había muchos culturistas y aprendí a entrenar hasta hoy entreno

[@rmendezbau]

Uff, mucha información en un solo video 🥵. Tendré que verlo varias veces 😂. Una cosa, ¿me puedo apuntar al curso, solo para mí aprendizaje particular o está focalizado a los que quieren ser entrenadores? Gracias 😅😊. Me encanta aprender con vosotros 🤗😘

[@martinsalasflores1750]

Excelente información de este tío. Mil gracias .

[@FitGeneration]

¡Gracias compañero! 😊

[@hugoyanezrendon4971]

Me sentí como en el colegio, en la primera clase del curso de química... al final me quedé con la misma duda que tenía al inicio del video 🤪🤟🏽

[@cuysealexisgutierrez8543]

Esto vale oroooo, muchas gracias enserio

[@babayaga_gamer1759]

Super bien explicado 💕💕💕

[@jko_codm2042]

Calidad de video a esto es que le llamo un tremendo contenido 🎉

[@EddySolano-fp1pl]

Gracias me aclaraste una duda que tenía muy buena explicación 😊❤

[@1thiagoesmoris153]

Muy buen video, excelente información y perfectamente explicado👏🏻

[@fernandocondepineda2629]

​@@FitGenerationdices que de 6 a 12 repeticiones , pero cuántas series ???

[@luis89160]

Gracias por el aporte, salu2 desde Mexico tocayo.

[@simonviolo21]

Gracias !!!!!! excelente

[@juliocesargarzonibanez9260]

Señores, que video tan bien realizado, información, fuentes y una excelente explicación hacen de su canal una buena referencia a la.hora de hacer ejercicios Abrazos y muchas gracias

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por valorarlo, Julio! 😊

[@chrisleg135]

Excelente video

[@ulisestananta8995]

Muchas gracias te saluda desde Perú 🇵🇪 cada vez aprendo mas 💪🤘

[@royocrack]

Vaya pedazo vídeo chaval, brutal 👍👍👍

[@davidS81]

gracias por repasar lo ya sabido😉

[@valentinavelasquezbuelvas1879]

Que belleza de video 💪💪💥

[@JosueLopez-jlz]

Wow que buena info amigos excelente 👌

[@bernardoalarcon5670]

Buen vídeo, aunque creo hubiera sido oportuno explicar algo también de los "tipos" de hipertrofia (sarcomerica y sarcoplasmatica).

[@leogaspari2068]

Se llega a la hipertrofia dentro de los 36 segundos por eso va de la mano con el peso y para lo óptimo son de 10@'12 Rep en ese tiempo donde la parte negativa del ejercicio es la que debe ser más controlada y lenta.

[@DanielGonzalez-ye2ld]

Un fenomeno este hombre. Buen video

[@hernanarce7095]

Hola excelente video estaría bueno uno de cuántas series por grupo muscular, gracias de argentina

[@naygroch]

Me gusto como explica yo soy nuevo en este mundo te ganaste un suscriptor

[@nicolascantoro518]

Excelente video muchas gracias!!

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario!

[@richardmartinez1457]

Waooooo esto es la verdad pero muchos entrendores no lo saben . Yo soy artista marcial pero soy tambien un preparador físico. Y juego con los entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbico aeróbico.

[@toribiorojas2018]

Muchas gracias!!!!💪🏻💪🏻💪🏻🎉🎉🎉

[@saraimartinez343]

Un vídeo excelente y basado en la evidencia. Me quedé con la duda del número de series óptimo

[@bastreet1993]

No sabia esto pero es justo lo que hago Excelente video

[@AngeldeLasTeclas]

👊 Buenísimo Profe 💪💪

[@mutekiroch3624]

eres seco muy bien explicado y clarito a prueba de tonto la exposicion. muchas gracias saludos desde chile.

[@ninafatimah.9023]

Muy buena recomendación

[@borismena396]

También depende de la edad pasada cierta edad no hay fuerza suficiente para hacer volumen se hace más repeticiones con menos peso buen video toda la razon

[@martinrodriguez3753]

Esto es relativo Hay personas mayores de 50 años que trabajan con bastante peso mientras que hay jóvenes que no pueden trabajar con ese mismo peso no lo aguantan🤷‍♂️

[@cristianibanezsipion1921]

Excelente video, porque te respaldas por estudios. Gracias por el aporte, nuevo suscriptor. Exitos

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo, Cristian! 💪

[@luisflealj]

Saludos desde Venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪 hermanos gran contenido de calidad

[@oscarcaceresgalvis778]

Exelente los felicitos

[@mangualostyle1870]

Chimba de video, felicidades que buen contenido

[@FitGeneration]

¡Gracias compañero! 💪😊

[@vivianamolinas87]

Gracias me encantó

[@Jack_Rich]

Hola, muy interesante el enfoque, agrego que hay unos cuantos factores más que influyen en el crecimiento del músculo, como la morfologia del individuo, el tipo de músculo que se está entrenando, dado que no todos los movimientos activan el mismo tipo de fibra, la experiencia de quien entrena, si es sarcoplasmatico o sarcomerico el entrenamiento. He encotrado como factores determinantes de desarrollo, la consciencia neuromotora, la consciencia corporal, y la consciencia de la fuerza, osea, que tanto se tiene el control voluntario de la acción, mente, movimiento, musculo activo. Logrando un mayor desarrollo tomando consciencia de lo que se hace, en vez de las repeticiones, los pesos y los parametros normales de entrenamiento. La capacidad de tomar consciencia en cada individuo es diferente. Y la repeticion sin consciencia es como la fuerza sin control, mucho balanceo, e inclinación (como lo que muestras en el video), deja de lado el desarrollo del control de uno mismo. Gracias por compartir, saludos desde Uruguay!

[@jorgeeduardorojas7462]

HERMNAO LO FELICITO, LA MEJOR EXPLICACION QUE HE ESCUCHADO

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo, Jorge!

[@da-beatpro1133]

Machooo, eres un crack, te sigo desde Colombia - saludossss

[@brutalsquad4491]

Esto es oro amigos!

[@pedroHyrigoyen6566]

Exelente información 👌🤟💪 ánimo puro pa delante chavalones 👍

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario, Pedro!

[@sniper3976]

Mientras mas Oigo y LEO mas me lleno de conocimiento.. Gracias

[@FitGeneration]

¡Este es un mundo en el que nunca dejamos de aprender!

[@renehernandezsandoval3546]

Eso es correcto, tiempo y esfuerzo