¿Cuántas VECES a la SEMANA ✅ Debes Entrenar PIERNAS y GLÚTEOS? 🏋️‍♀️ (Para PRINCIPIANTES y EXPERTOS)

[@jonatanalbertoagudelobarri1942]

Estoy probando entrenar 1 vez a la semana porque aparentemente veo más ganancia muscular así, no se si tenga algo que ver con la genética y una mejor recuperación muscular, escribiré mi rutina para ver qué opinan de ella. Comienzo con: 15 sentadillas frontales (3 series) 15 sentadillas libres (3 series) 15 hipthrust (3 series) 15 sentadillas sumo (3 series) 15 peso muerto (3 series) 30 repeticiones de pantorrilla (2 series)

[@dra.karolkeniacentellaiman5963]

Video

[@jonatanalbertoagudelobarri1942]

@@dra.karolkeniacentellaiman5963 ¿?

[@jazeki6439]

Cuanto peso usas?

[@Carpo301]

Yo entreno todos los días!, y tengo un cuerpo bárbaro. Entrenen lo que les parezca, cada cuerpo es diferente!.

[@tayzoncontreras3401]

De acuerdo co usted yo voy 4 veces ala semana y

[@clavius23]

El se refiere a entrenar todos los días el mismo músculo....

[@jorgechirinos3508]

YO TAMBIEN ENTRENO PIERNAS TODOS LOS DIAS Y LAS PIERNAS ME VAN BIEN... GRANDISIMAS

[@clavius23]

@@jorgechirinos3508 naa , como vas a entrenar piernas todos días? Imposible que te vaya bie amigo

[@sirprogramer9030]

Yo también entreno todos los dias y muchos me preguntan, no descansas ni un día? y yo les contestos, todos los dias descanso jajaja cada dia es un grupo muscular diferente, pero ya al 5to dia vuelvo a empezar la rutina

[@pedroperes8049]

pues les recomiendo hacer pierna 3 veces a la semana , lunes cuádriceps pantorrilla , miércoles femoral pantorrilla, viernes glúteo y ejercicios leves de cuádriceps y femoral

[@karenpaolaescobarhuarancca4859]

Si quiero hacer solo glúteo y piernas y soy principiante tb sería dejando un día cierto?

[@KiraLight456]

Yo solo hago sentadillas y punto.

[@luckdown4592]

nah, mejor un día dedicado a full

[@ushi4857]

Y si me sigue doliendo el músculo? Hace 6 meses que voy Pero por la intensidad me duele hasta 72 hs

[@ariannaguevara7918]

Al principio no entendi y al final tampoco

[@rosairiscarmona4090]

😂

[@jimmy.001]

Sí está muy confuso.

[@eyragomez6660]

😂😂😂

[@GabrielaMartinez-tr3fk]

Tal cual , quede en las mismas

[@thaispinel8573]

Es verdad, el chico es muy amable, parece que sabe lo que dice pero... No explica bien a pesar de su buena intención. Ojalá le esté yendo bien en su canal, o que alguien le ayude a no enredarse tanto al explicar.

[@yarencciyamilethdelangelso4754]

Yo hago Los lunes Cuádriceps y glúteos Martes espalda,pecho y bíceps Miércoles, tríceps, hombro, pantorrilla Jueves espalda,bicep Viernes, glúteos y femoral

[@petraramos5401]

Quiero una rutina para piernas y gluteos dos veces por semanas

[@sarihallam4226]

Te aconsejo Fausto Murillo es lo más 👌🏻👌🏻

[@leoortz9224]

Cada cuerpo es diferente, así que la respuesta es DESCUBRETE , que ejercicios y cuánto peso y cuántas series te da el resultado óptimo

[@ne-ju4665]

Yo haho lunes, miecoles y viernes pierna y gluteos, solo que los miercoles lo hgao de forma leve, ese mismo dia metio cardio ya que la rutina no es tan exigente ¿Por que? Ni yo se pero asi lo he estado manejando y a pesar de que los resultado no son barbaros (pues apenas llevo el mes u deporsi temgo una complexión delgada) si se llegan a notar

[@demalagana6660]

Excelente explicación! De entre tantos videos que ví, este fue el que me convenció 🤭

[@ALSA0724]

Las piernas y glúteos se entrenan 3 días ala semana lunes miércoles y viernes

[@aldairgomez6528]

no digas mamadas 3 dias ala semana no te recuperas a menos que no este entrenando con intensidad , vas solo a perder tu tiempo y esfuerzo porque no vas aver cambios

[@MauricioSalviati]

​@@aldairgomez6528 explica porque, porque estas quedando como hablador e ignorante

[@johnvillanueva9215]

Si se entrena con peluches.

[@Pablochette98]

Yo entrenaba el tren superior 3 veces x semana con mucha intensidad pero al tercer entreno me sentía exhausto y con poca fuerza. Con 2 dias de tren superior pero intensos estoy bien, oh sino también 3 días pero con menos ejercicios.

[@IsraelSánchezSolache]

No le entendí nada 😭

[@VictorTSAENZ]

Yo pienso que hay que entrenar dos veces por semana piernas para ganar masa muscular

[@pendantboss2616]

soy hombre y entreno 1 vez por semana veo que si hay mejores resultados ya que la pierna tarda mucho en recuperarse la ruptura de las fibras musculares si eres natural entrena 1 vez por semana si eres de esas personas que se inyectan puedes más veces a la semana ya que te recuperas de las rupturas musculares en tan solo 24 horas mientras que si eres natural tardarás muchísimo más

[@mauriciogonzalez6181]

​@@pendantboss2616 oye verdad que no pasa nada?, yo igual hago pierna 1 vez a la semana y veo mejores resultados, yo también soy natural no consumo nada

[@pendantboss2616]

@@mauriciogonzalez6181 si así es no pasa nada yo he crecido más en pierna que en brazo por qué brazo hago 2 veces por semana pero pierna 1 vez por semana y me han crecido más las piernas

[@Renekor]

Yo hago pierna 2 veces a la semana, un día completo de piernas y otro con pocos ejercicios para pierna y que son solo en máquina, también le agrego algo de brazos

[@layzrodriguez]

Soy delgada antes iba al gym todo los dias pero sentia qu3 bajaba de peso y no me gusto , quiero regresar que me recomiedas ? Yo pienso ir 3 vesces por semana dos de piernas y gluteos y un dia de brazo como lo ves sera que me funcione lo que deseo es tonificar un poco ❤

[@JuanjoseSuarezzapata]

Quiero entrenar 3 veces a la semana piernas y gluteos.. por favor la rutina.. saludos

[@Crisoli1]

Hay demasiada información al respecto, todos dicen cosas diferentes

[@daveDRUM83]

¿Estará bien qué haga unes, miércoles, viernes full body con un peso total de 20kg en mancuernas?

[@maximilianoruiz2117]

Yo hago 4 series de sentadillas y luego pantorrillas también 4 series ambas de 16 dos días a la semana está bien o es muy poco?

[@geraldinehuerta8663]

Yo entreno 2 veces pierna y 2 veces brazo y tren superior y veo resultados

[@jijijijajaja934]

Yo hago lo mismo y lo combino con un cardio intenso un día

[@nancyortiz546]

No explica y solo manda a ver vídeos 😠🙄

[@guille4266]

Cuanto es recomendable esperar para hacer deporte (padel, futbol) despues de haber ejercitado las piernas?

[@osirisaybar5804]

Excelente recomendación! Gracias!

[@javiergimenezromo]

Gracias a ti!😃

[@jackelinevilla]

Y Si entreno lunes gluteos e isquios y martes Cuadriceps con pantorillas, volviendo a repetir el jueves gluteos e isquios ?

[@user-hg3qy3lm7m]

Que opinan si voy al gym tres veces por semana pero en cada día entreno de qué pierna y brazo, un día si voy otro no, un día si y otro no y así

[@laros6101]

Esta bien

[@lilithoberlin6463]

Hola podrías subir un video de la técnica del peso muerto convencional, es que compre un set de pesas con barra y diferentes discos y también la barra z. Ayer hice el peso muerto convencional y de tan cercas que puse la barra a mis espinillas, me salieron hematomas desde las rodillas hasta abajo

[@IsaacGS.4394]

Debe ser un peso moderado, si apenas empesaste, empieza con el peso no ligero ni más pesado, también la postura corrigela al Aser el ejercicio

[@irlandasanchez440]

Resumen: 1 vez a la semana entrenar el mismo músculo no es suficiente. Lo ideal 3 veces a la semana.😮

[@joseorellana9024]

Y si mi objetivo no es ganar masa muscular sino tener resistencia y fortalecer piernas. Es conveniente hacer de lunes a viernes piernas?

[@imi996]

si puede llegar a ser comveniente, obviamente si te sabes la formila de entrenamiento para la resistencia

[@blancalainez4354]

Bueno yo hago primero pesas cuando ya estoy calientita, Paso a bicicleta y caminadora deapues abdominales al final hago sentadillas en casa pocas

[@tayzoncontreras3401]

Muy bien yo ago la caminadora o bicicleta pesas piernas clutio y abdominales y sentadillas

[@albaleidyfeocampos9582]

Yo entreno todos los días y tengo muy bien marcado mi cuerpo, es decir si veo resultados.

[@cristianmelorecoba971]

Yo entreno piernas una vez por semana y lo complemento con fútbol y tengo unas piernas bien tonificadas

[@pablonunez7437]

Todos los cuerpos son un mundo,los hay ectomorfo(flaco),mesomorfi(atlético)y endomorfo (gordo pero con fuerza )o combinación de ellos

[@abnerdanielmendezlopez152]

Yo entreno pecho, trícep y hombro el lunes y jueves, espalda y bíceps, el miércoles hago toda la pierna se que está un poquito mal, y el jueves de nuevo lo del lunes y viernes lo del martes, mi duda es, puedo entrenar pantorrilla y glúteos junto con lunes de Pecho y entrenar femorales junto con espalda y entrenar miércoles Cuádriceps estaría bien?

[@HazTec0712]

Tu rutina es igual a la mia tmb es mi duda , con 1 vez a la semana eh tenido ganancia en pierna pero no tanto como pensaba solo tengo 5 días que puedo hacer

[@abnerdanielmendezlopez152]

@@HazTec0712 jaja bro ya encontré la solución, ahora entreno Lunes pecho, trícep y hombro, Martes cuádriceps, pantorrillas y abductores (abdomen si se desea jaja) Miércoles espalda, bíceps y hombro Jueves femoral, pantorrilla y glúteos (abdomen de requerirlo) Viernes hago pecho, espalda, bíceps, tríceps a dos ejercicios de 4 series por cada músculo solo los viernes y con tus pesos más exigentes con sacar de 6 a 8 o 10 repeticiones basta. Con esto note gran diferencia en las piernas y mejoramiento en brazos por el descanso de un día entre pecho y espalda

[@nildamunoz3602]

Buenas noches, soy mayor de edad y estoy perdiendo masa muscular, cuáles son los ejercicios apropiados para mí edad, sobrepeso los 60 años, muchas gracias por su respuesta.

[@mercedespereztriana8951]

Tienes q hacer ejercicios de fuerza con peso o con el propio peso de su cuerpo ,buscalos y entrena y cuida tu alimentación

[@CeliaMora-s3h]

Hola Tengo grasa entre cintura y glúteo como lo puedo trabajar ? Gracias

[@ninjakg4668]

Hola amigo , tengo una duda y necesito la ayuda de un experto como tú , te escribo para ver si podrías ayudarme a resolverla . El problema es que tengo los hombros algo adelantados , para hacer curl de bíceps por ejemplo se que tengo que hacer una rotación externa de el hombro y desde hay subo y bajo en la posición que sería la correcta , pero para el trabajo de hombro es donde no sé si lo estoy haciendo bien o mal por ejemplo para la elevación frontal tendría que subir desde la posición de hombro adelantado directamente o no ?, por qué si hago la rotación el hombro parece como que se termina adelantando igualmente . se agradecería mucho si podrías ayudarme . Por cierto ya te lo dije pero lo repito me encantan tus aportaciones 👍

[@javiergimenezromo]

Buenas! El hombro siempre debería de quedar en su posición neutra. Aquí tienes un vídeo sobre cómo realizar los ejercicios de hombro 👉 kzbin.info/www/bejne/bp25k5aGrbdsrNE Gracias como siempre por comentar!! 😃😃😃

[@ninjakg4668]

Yo creo que ya lo soluciones , el problema era que no hacía una rotación externa para llevar al hombro en la posición que debería de estar , no sé si podrías hablar de esto en algún vídeo , estaría bastante bien ya que no hay mucha información sobre esto y creo que puede ser algo que no es muy comentado pero que puede ayudar a mucha gente que tiene hombros adelantados . Ami el que me comentó esto fue mi fisio , me dijo que debería hacer eso para andar y corregir la postura y lo utilice y me di cuenta de que es necesario hacer ese movimiento para realizar los ejercicios , por qué llevando el hombro hacia atrás no es suficiente por qué vuelve a su posición adelantada mientras haces los ejercicios , no sé si me explico bien puede que sea algo complejo , pero como ya te digo me encantaria que hablaras de esto ya que mucha gente se hace daño realizando pesas por la posición de los hombros , y difundiendo esto podríamos ayudarlos amigo . UN GRAN SALUDO FENÓMENO !!! 👍💪💪💪

[@ileanalili4640]

Una pregunta yo tengo que fortalecer los cuádriceps por perdida de cartilago y cirugía de menisco lo hago todo los días me puede afectar en algo? Y tengo pendiente por mi pérdida de cartílago pk me acuesto en cama y flexiona las rodillas como cuando bailan el kan kan jaja lo saque de un tic tok pero no se si me dañe mas ? Me ayudas con estas dudas por favor?

[@orianatovar2611]

Hola, tuve un desgarre de ligamento y también tengo perdida de cartílago. Ha pasado mucho tiempo y aun sigo sintiendo mucha inestabilidad en la pierna, ¿Te han servido los ejercicios? Lo he intentado unos días y me he sentido adolorida.

[@Kimberly-x7x]

Saludos desde costa rica soy de Boston de limón

[@CarlosAlberto-rx6lt]

Estoy haciendo torso pierna, 3 veces a la semana pierna y 2 veces torso

[@FátimaEscudero-d3j]

Que pasa si solo entreno tren inferior.? Ayúdame con esa duda por favor 🙏🏻

[@allanavalerio3137]

Cuantas series para glúteo se deben hacer a la semana a

[@vanessaabarca686]

Puedo entrenar piernas y glúteos lunes miércoles y viernes o sería mejor lunes y jueves????

[@nicoletacsi1974]

X3

[@nicoletacsi1974]

Porfavor nos puedes decir ? Puedo entrenar lunes jueves y sabado?

[@javierguevara3]

Justo esa es mi rutina! Igual me gustaría saber si esta bien :(

[@estrellall2455]

X5

[@adanvazquez4698]

Justo ahoea tengo esa duda chicas! Entreno 6 dias pero los dias lunes miercoles y viernes le doy Pero no se si sea mucho o no? Ya saben algo si esta bien o no?

[@estrellall2455]

Está bien entrenar lunes, miércoles y viernes las piernas y glúteos?

[@lichitamanzano2654]

???

[@arianamontenegro5528]

Nooo

[@fatimalinanquesada6187]

Pues mi entrenador me ha puesto lunes piernas y glúteos y el miércoles tb ya el jueves y viernes tengo otra cosa

[@laros6101]

Esta bien

[@Kimberly-x7x]

Acon un vídeo de ejercicios por días

[@RafaelOramas]

Bdias, se puede entrenar piernas diariamente para hipertrofia???

[@pemilio1026]

BLA BLA BLA AL GRANO 🙄🙄🙄🙄

[@julioamaro7992]

Yo asia normalmente 2 veses ala semana piernas ahora ago solo los domingos o aveses los sábados y no. Veo cambios y ya estoy empezando a desanimarme

[@edreyksable]

Gracias por tu contenido soy nuevo

[@marlynalmanzarurena7107]

Y lo q van por primera vez q no conocen los pescado q van a buscar q nada más lo conocen por nombre pero en realidad no lo an visto nunca personalmente como se hace para no agarrar el incorrecto ?

[@nelsonruiz7131]

No entiendo .. 😅 cuantos dias ala semana se entrena gluteos .

[@gemmaarjona5773]

Hola buenas, hago pierna los lunes y lod miércoles hago brazos y pecho, estaría bien? Ya que martes y jueves hago fútbol

[@mariasalas5591]

Yo tampoco le entendí nada solo quiero que diga cuantas beces por cemana cuanto peso y cuantas repeticiones asi de fácil

[@cocoracing2517]

Puedo entrenar día x medio pierna y glúteo ?

[@Miguecombat2197]

Bueno amigo con todo respeto yo doy clases de cycling y combat y hago pesas tres veces por semanas y me a dado mejor resultado de esa manera a trabajar tofo los días me casnso más y adelgazo demasiado lo que si ago es meterle pedo máximo. En verdad me da más resultado entrenar 3 por semana

[@Miguecombat2197]

Peso máximo

[@curiosidades8680]

Pero amigo a ti no te ha dado resultados para mí lo que se necesita es ser constante y echarle ganas en el gim

[@oscareduardogonzalezescami657]

Al principio no entendí y al final tampoco.

[@j.sarmientos2150]

Lic. Pero un día cuadrisep y otro día femoral dia de ppr medio a 3 ejercicios

[@soensonata7538]

HABLAS MUCHO PERO NO DICES NADA. ME ABURRIO TU VIDEO

[@IngridContreras-s1g]

Yo entreno a diario pero veo un poco los resultados

[@karinaruiz114]

Yo hago una hora cada día 100 sentadillas Más brazos Y estómago

[@fortunatogarcia1583]

Hay que saberle combinar como que 100 sentadillas jajajaja

[@eduardojosefrancomarquez5831]

Te vas a dañar las rodillas

[@aiderede2666]

hola porq al ejersitar pierna una se ve mas tonificada q la otra

[@juancarlosurbanosolis]

Yo ago un musculo cada dia y crese muy bien eso no es de todos los cuerpos

[@rosaespinoza503]

Mi pregunta es que tiempo se debe cambiar la rutina ???

[@yessenuavalente6972]

Cada tres meses

[@Kimberly-x7x]

Yo acon ejercicios de lunes a viernes

[@g7biit990]

Te repites un poco no? Los mejores resultsdos lo dijiste 14 veces

[@Kimberly-x7x]

De glúteos grandes ..adonme caderas

[@dianaromero7519]

Aquí lo del titulo 1:50

[@CeliaMora-s3h]

Como elimino la grasa de aquí

[@davidnino4626]

... mirate este video.... cual video ? No sale nada

[@angelicamorales5724]

No entendí nada!!!

[@ILFRATELLO96]

No veo resultados en mis entrenamientos q me recomiendan

[@cristinanunez9083]

Pero te lo está diciendo

[@ILFRATELLO96]

@@cristinanunez9083 no lo dice

[@mazapan7092]

Yo entreno todos los días las pantorrillas y piernas una hora cada día será que tendré que dejar un día para que se recupere n ?

[@sarihallam4226]

Deberías los músculos deben descansar para recuperarse .

[@guacata3988]

Sábado y Domingo déjalo descansar

[@karinarubio4383]

Al final no dijo que cuántos días

[@paolarathbone1093]

Si, dijo que si eres principiante y haces poco 3 o 4 días pero pocas repeticiones y sí ya llevas tiempo pues 2 veces con más repeticiones

[@celiadepaz1650]

No le entiendo

[@Puma3-r9p]

Todo el video es una intro??

[@carmenmilanca]

✌️👍👍👍👍♥️♥️

[@GerardMoralesUrueta]

Mi 🍑 cada mas bello y mas firme 😊

[@sadamilopezcuevas7979]

Haber

[@sadamilopezcuevas7979]

Ver para creer xd

[@annoy1ng_rl]

@@sadamilopezcuevas7979 virgen

[@arianamontenegro5528]

No

[@enriquecalvuen5752]

Generalizas todo,ve al punto!!! Me aburri de escucharte, en síntesis no diste ningun ejemplo claro, no me gusta tú vídeo

[@talentoso.1680]

Habla mucho y explica poco. De verdad nada que ver

[@adrideleon8784]

Cómo hablas 😢

[@SOY_KUROMI_23]

No vean este video

[@erlyngleonmontenegro2180]

Para ir 3 veces mejor no vaya jajaj

[@ClaudiaLargo-km8ho]

No se explica bien no especifica 🙄🙄🙄

[@josecevallos9515]

pura desinformacion, no tese que todo el video solo quiere promocionar el canal y mas videso del mismo, NO PIERDAN EL TIEMPO EN ESTE VIDEO

[@robertomartinez8180]

Puedo hacer. Un dia antes de. Hacer gluteos y piernas. Hacer. Un dia antes. Sancadas , y como hareglar. El hi dips