Estoy probando entrenar 1 vez a la semana porque aparentemente veo más ganancia muscular así, no se si tenga algo que ver con la genética y una mejor recuperación muscular, escribiré mi rutina para ver qué opinan de ella. Comienzo con: 15 sentadillas frontales (3 series) 15 sentadillas libres (3 series) 15 hipthrust (3 series) 15 sentadillas sumo (3 series) 15 peso muerto (3 series) 30 repeticiones de pantorrilla (2 series)
@dra.karolkeniacentellaiman59639 ай бұрын
Video
@jonatanalbertoagudelobarri19429 ай бұрын
@@dra.karolkeniacentellaiman5963 ¿?
@jazeki64399 ай бұрын
Cuanto peso usas?
@Carpo3012 жыл бұрын
Yo entreno todos los días!, y tengo un cuerpo bárbaro. Entrenen lo que les parezca, cada cuerpo es diferente!.
@tayzoncontreras34012 жыл бұрын
De acuerdo co usted yo voy 4 veces ala semana y
@clavius232 жыл бұрын
El se refiere a entrenar todos los días el mismo músculo....
@jorgechirinos35082 жыл бұрын
YO TAMBIEN ENTRENO PIERNAS TODOS LOS DIAS Y LAS PIERNAS ME VAN BIEN... GRANDISIMAS
@clavius232 жыл бұрын
@@jorgechirinos3508 naa , como vas a entrenar piernas todos días? Imposible que te vaya bie amigo
@sirprogramer90302 жыл бұрын
Yo también entreno todos los dias y muchos me preguntan, no descansas ni un día? y yo les contestos, todos los dias descanso jajaja cada dia es un grupo muscular diferente, pero ya al 5to dia vuelvo a empezar la rutina
@pedroperes80492 жыл бұрын
pues les recomiendo hacer pierna 3 veces a la semana , lunes cuádriceps pantorrilla , miércoles femoral pantorrilla, viernes glúteo y ejercicios leves de cuádriceps y femoral
@karenpaolaescobarhuarancca48592 жыл бұрын
Si quiero hacer solo glúteo y piernas y soy principiante tb sería dejando un día cierto?
@KiraLight456 Жыл бұрын
Yo solo hago sentadillas y punto.
@luckdown4592 Жыл бұрын
nah, mejor un día dedicado a full
@ushi485710 ай бұрын
Y si me sigue doliendo el músculo? Hace 6 meses que voy Pero por la intensidad me duele hasta 72 hs
@ariannaguevara79183 жыл бұрын
Al principio no entendi y al final tampoco
@rosairiscarmona40906 ай бұрын
😂
@jimmy.0014 ай бұрын
Sí está muy confuso.
@eyragomez66603 ай бұрын
😂😂😂
@GabrielaMartinez-tr3fk3 ай бұрын
Tal cual , quede en las mismas
@thaispinel85732 ай бұрын
Es verdad, el chico es muy amable, parece que sabe lo que dice pero... No explica bien a pesar de su buena intención. Ojalá le esté yendo bien en su canal, o que alguien le ayude a no enredarse tanto al explicar.
@yarencciyamilethdelangelso47544 ай бұрын
Yo hago Los lunes Cuádriceps y glúteos Martes espalda,pecho y bíceps Miércoles, tríceps, hombro, pantorrilla Jueves espalda,bicep Viernes, glúteos y femoral
@petraramos54013 жыл бұрын
Quiero una rutina para piernas y gluteos dos veces por semanas
@sarihallam42262 жыл бұрын
Te aconsejo Fausto Murillo es lo más 👌🏻👌🏻
@leoortz9224Ай бұрын
Cada cuerpo es diferente, así que la respuesta es DESCUBRETE , que ejercicios y cuánto peso y cuántas series te da el resultado óptimo
@ne-ju46657 ай бұрын
Yo haho lunes, miecoles y viernes pierna y gluteos, solo que los miercoles lo hgao de forma leve, ese mismo dia metio cardio ya que la rutina no es tan exigente ¿Por que? Ni yo se pero asi lo he estado manejando y a pesar de que los resultado no son barbaros (pues apenas llevo el mes u deporsi temgo una complexión delgada) si se llegan a notar
@demalagana6660 Жыл бұрын
Excelente explicación! De entre tantos videos que ví, este fue el que me convenció 🤭
@ALSA072410 ай бұрын
Las piernas y glúteos se entrenan 3 días ala semana lunes miércoles y viernes
@aldairgomez65288 ай бұрын
no digas mamadas 3 dias ala semana no te recuperas a menos que no este entrenando con intensidad , vas solo a perder tu tiempo y esfuerzo porque no vas aver cambios
@MauricioSalviati5 ай бұрын
@@aldairgomez6528 explica porque, porque estas quedando como hablador e ignorante
@johnvillanueva9215Ай бұрын
Si se entrena con peluches.
@Pablochette989 ай бұрын
Yo entrenaba el tren superior 3 veces x semana con mucha intensidad pero al tercer entreno me sentía exhausto y con poca fuerza. Con 2 dias de tren superior pero intensos estoy bien, oh sino también 3 días pero con menos ejercicios.
@IsraelSánchezSolache8 ай бұрын
No le entendí nada 😭
@VictorTSAENZ2 жыл бұрын
Yo pienso que hay que entrenar dos veces por semana piernas para ganar masa muscular
@pendantboss2616 Жыл бұрын
soy hombre y entreno 1 vez por semana veo que si hay mejores resultados ya que la pierna tarda mucho en recuperarse la ruptura de las fibras musculares si eres natural entrena 1 vez por semana si eres de esas personas que se inyectan puedes más veces a la semana ya que te recuperas de las rupturas musculares en tan solo 24 horas mientras que si eres natural tardarás muchísimo más
@mauriciogonzalez61816 ай бұрын
@@pendantboss2616 oye verdad que no pasa nada?, yo igual hago pierna 1 vez a la semana y veo mejores resultados, yo también soy natural no consumo nada
@pendantboss26166 ай бұрын
@@mauriciogonzalez6181 si así es no pasa nada yo he crecido más en pierna que en brazo por qué brazo hago 2 veces por semana pero pierna 1 vez por semana y me han crecido más las piernas
@Renekor3 ай бұрын
Yo hago pierna 2 veces a la semana, un día completo de piernas y otro con pocos ejercicios para pierna y que son solo en máquina, también le agrego algo de brazos
@layzrodriguez8 күн бұрын
Soy delgada antes iba al gym todo los dias pero sentia qu3 bajaba de peso y no me gusto , quiero regresar que me recomiedas ? Yo pienso ir 3 vesces por semana dos de piernas y gluteos y un dia de brazo como lo ves sera que me funcione lo que deseo es tonificar un poco ❤
@JuanjoseSuarezzapata5 ай бұрын
Quiero entrenar 3 veces a la semana piernas y gluteos.. por favor la rutina.. saludos
@Crisoli14 ай бұрын
Hay demasiada información al respecto, todos dicen cosas diferentes
@daveDRUM83 Жыл бұрын
¿Estará bien qué haga unes, miércoles, viernes full body con un peso total de 20kg en mancuernas?
@maximilianoruiz2117 Жыл бұрын
Yo hago 4 series de sentadillas y luego pantorrillas también 4 series ambas de 16 dos días a la semana está bien o es muy poco?
@geraldinehuerta86632 жыл бұрын
Yo entreno 2 veces pierna y 2 veces brazo y tren superior y veo resultados
@jijijijajaja934 Жыл бұрын
Yo hago lo mismo y lo combino con un cardio intenso un día
@nancyortiz5463 жыл бұрын
No explica y solo manda a ver vídeos 😠🙄
@guille4266 Жыл бұрын
Cuanto es recomendable esperar para hacer deporte (padel, futbol) despues de haber ejercitado las piernas?
@osirisaybar58043 жыл бұрын
Excelente recomendación! Gracias!
@javiergimenezromo3 жыл бұрын
Gracias a ti!😃
@jackelinevilla3 жыл бұрын
Y Si entreno lunes gluteos e isquios y martes Cuadriceps con pantorillas, volviendo a repetir el jueves gluteos e isquios ?
@user-hg3qy3lm7m2 жыл бұрын
Que opinan si voy al gym tres veces por semana pero en cada día entreno de qué pierna y brazo, un día si voy otro no, un día si y otro no y así
@laros61012 жыл бұрын
Esta bien
@lilithoberlin64632 жыл бұрын
Hola podrías subir un video de la técnica del peso muerto convencional, es que compre un set de pesas con barra y diferentes discos y también la barra z. Ayer hice el peso muerto convencional y de tan cercas que puse la barra a mis espinillas, me salieron hematomas desde las rodillas hasta abajo
@IsaacGS.43943 ай бұрын
Debe ser un peso moderado, si apenas empesaste, empieza con el peso no ligero ni más pesado, también la postura corrigela al Aser el ejercicio
@irlandasanchez4403 ай бұрын
Resumen: 1 vez a la semana entrenar el mismo músculo no es suficiente. Lo ideal 3 veces a la semana.😮
@joseorellana90242 жыл бұрын
Y si mi objetivo no es ganar masa muscular sino tener resistencia y fortalecer piernas. Es conveniente hacer de lunes a viernes piernas?
@imi996 Жыл бұрын
si puede llegar a ser comveniente, obviamente si te sabes la formila de entrenamiento para la resistencia
@blancalainez43542 жыл бұрын
Bueno yo hago primero pesas cuando ya estoy calientita, Paso a bicicleta y caminadora deapues abdominales al final hago sentadillas en casa pocas
@tayzoncontreras34012 жыл бұрын
Muy bien yo ago la caminadora o bicicleta pesas piernas clutio y abdominales y sentadillas
@albaleidyfeocampos95826 ай бұрын
Yo entreno todos los días y tengo muy bien marcado mi cuerpo, es decir si veo resultados.
@cristianmelorecoba97125 күн бұрын
Yo entreno piernas una vez por semana y lo complemento con fútbol y tengo unas piernas bien tonificadas
@pablonunez74374 ай бұрын
Todos los cuerpos son un mundo,los hay ectomorfo(flaco),mesomorfi(atlético)y endomorfo (gordo pero con fuerza )o combinación de ellos
@abnerdanielmendezlopez1522 жыл бұрын
Yo entreno pecho, trícep y hombro el lunes y jueves, espalda y bíceps, el miércoles hago toda la pierna se que está un poquito mal, y el jueves de nuevo lo del lunes y viernes lo del martes, mi duda es, puedo entrenar pantorrilla y glúteos junto con lunes de Pecho y entrenar femorales junto con espalda y entrenar miércoles Cuádriceps estaría bien?
@HazTec07122 жыл бұрын
Tu rutina es igual a la mia tmb es mi duda , con 1 vez a la semana eh tenido ganancia en pierna pero no tanto como pensaba solo tengo 5 días que puedo hacer
@abnerdanielmendezlopez1522 жыл бұрын
@@HazTec0712 jaja bro ya encontré la solución, ahora entreno Lunes pecho, trícep y hombro, Martes cuádriceps, pantorrillas y abductores (abdomen si se desea jaja) Miércoles espalda, bíceps y hombro Jueves femoral, pantorrilla y glúteos (abdomen de requerirlo) Viernes hago pecho, espalda, bíceps, tríceps a dos ejercicios de 4 series por cada músculo solo los viernes y con tus pesos más exigentes con sacar de 6 a 8 o 10 repeticiones basta. Con esto note gran diferencia en las piernas y mejoramiento en brazos por el descanso de un día entre pecho y espalda
@nildamunoz36022 жыл бұрын
Buenas noches, soy mayor de edad y estoy perdiendo masa muscular, cuáles son los ejercicios apropiados para mí edad, sobrepeso los 60 años, muchas gracias por su respuesta.
@mercedespereztriana8951 Жыл бұрын
Tienes q hacer ejercicios de fuerza con peso o con el propio peso de su cuerpo ,buscalos y entrena y cuida tu alimentación
@CeliaMora-s3h11 ай бұрын
Hola Tengo grasa entre cintura y glúteo como lo puedo trabajar ? Gracias
@ninjakg46683 жыл бұрын
Hola amigo , tengo una duda y necesito la ayuda de un experto como tú , te escribo para ver si podrías ayudarme a resolverla . El problema es que tengo los hombros algo adelantados , para hacer curl de bíceps por ejemplo se que tengo que hacer una rotación externa de el hombro y desde hay subo y bajo en la posición que sería la correcta , pero para el trabajo de hombro es donde no sé si lo estoy haciendo bien o mal por ejemplo para la elevación frontal tendría que subir desde la posición de hombro adelantado directamente o no ?, por qué si hago la rotación el hombro parece como que se termina adelantando igualmente . se agradecería mucho si podrías ayudarme . Por cierto ya te lo dije pero lo repito me encantan tus aportaciones 👍
@javiergimenezromo3 жыл бұрын
Buenas! El hombro siempre debería de quedar en su posición neutra. Aquí tienes un vídeo sobre cómo realizar los ejercicios de hombro 👉 kzbin.info/www/bejne/bp25k5aGrbdsrNE Gracias como siempre por comentar!! 😃😃😃
@ninjakg46683 жыл бұрын
Yo creo que ya lo soluciones , el problema era que no hacía una rotación externa para llevar al hombro en la posición que debería de estar , no sé si podrías hablar de esto en algún vídeo , estaría bastante bien ya que no hay mucha información sobre esto y creo que puede ser algo que no es muy comentado pero que puede ayudar a mucha gente que tiene hombros adelantados . Ami el que me comentó esto fue mi fisio , me dijo que debería hacer eso para andar y corregir la postura y lo utilice y me di cuenta de que es necesario hacer ese movimiento para realizar los ejercicios , por qué llevando el hombro hacia atrás no es suficiente por qué vuelve a su posición adelantada mientras haces los ejercicios , no sé si me explico bien puede que sea algo complejo , pero como ya te digo me encantaria que hablaras de esto ya que mucha gente se hace daño realizando pesas por la posición de los hombros , y difundiendo esto podríamos ayudarlos amigo . UN GRAN SALUDO FENÓMENO !!! 👍💪💪💪
@ileanalili46403 жыл бұрын
Una pregunta yo tengo que fortalecer los cuádriceps por perdida de cartilago y cirugía de menisco lo hago todo los días me puede afectar en algo? Y tengo pendiente por mi pérdida de cartílago pk me acuesto en cama y flexiona las rodillas como cuando bailan el kan kan jaja lo saque de un tic tok pero no se si me dañe mas ? Me ayudas con estas dudas por favor?
@orianatovar26112 ай бұрын
Hola, tuve un desgarre de ligamento y también tengo perdida de cartílago. Ha pasado mucho tiempo y aun sigo sintiendo mucha inestabilidad en la pierna, ¿Te han servido los ejercicios? Lo he intentado unos días y me he sentido adolorida.
@Kimberly-x7x24 күн бұрын
Saludos desde costa rica soy de Boston de limón
@CarlosAlberto-rx6lt2 жыл бұрын
Estoy haciendo torso pierna, 3 veces a la semana pierna y 2 veces torso
@FátimaEscudero-d3j10 ай бұрын
Que pasa si solo entreno tren inferior.? Ayúdame con esa duda por favor 🙏🏻
@allanavalerio31373 жыл бұрын
Cuantas series para glúteo se deben hacer a la semana a
@vanessaabarca6863 жыл бұрын
Puedo entrenar piernas y glúteos lunes miércoles y viernes o sería mejor lunes y jueves????
@nicoletacsi19743 жыл бұрын
X3
@nicoletacsi19743 жыл бұрын
Porfavor nos puedes decir ? Puedo entrenar lunes jueves y sabado?
@javierguevara33 жыл бұрын
Justo esa es mi rutina! Igual me gustaría saber si esta bien :(
@estrellall24553 жыл бұрын
X5
@adanvazquez46983 жыл бұрын
Justo ahoea tengo esa duda chicas! Entreno 6 dias pero los dias lunes miercoles y viernes le doy Pero no se si sea mucho o no? Ya saben algo si esta bien o no?
@estrellall24553 жыл бұрын
Está bien entrenar lunes, miércoles y viernes las piernas y glúteos?
@lichitamanzano26543 жыл бұрын
???
@arianamontenegro55282 жыл бұрын
Nooo
@fatimalinanquesada61872 жыл бұрын
Pues mi entrenador me ha puesto lunes piernas y glúteos y el miércoles tb ya el jueves y viernes tengo otra cosa
@laros61012 жыл бұрын
Esta bien
@Kimberly-x7x24 күн бұрын
Acon un vídeo de ejercicios por días
@RafaelOramas7 ай бұрын
Bdias, se puede entrenar piernas diariamente para hipertrofia???
@pemilio10263 жыл бұрын
BLA BLA BLA AL GRANO 🙄🙄🙄🙄
@julioamaro7992 Жыл бұрын
Yo asia normalmente 2 veses ala semana piernas ahora ago solo los domingos o aveses los sábados y no. Veo cambios y ya estoy empezando a desanimarme
@edreyksable2 жыл бұрын
Gracias por tu contenido soy nuevo
@marlynalmanzarurena7107 Жыл бұрын
Y lo q van por primera vez q no conocen los pescado q van a buscar q nada más lo conocen por nombre pero en realidad no lo an visto nunca personalmente como se hace para no agarrar el incorrecto ?
@nelsonruiz71316 ай бұрын
No entiendo .. 😅 cuantos dias ala semana se entrena gluteos .
@gemmaarjona57732 жыл бұрын
Hola buenas, hago pierna los lunes y lod miércoles hago brazos y pecho, estaría bien? Ya que martes y jueves hago fútbol
@mariasalas55916 ай бұрын
Yo tampoco le entendí nada solo quiero que diga cuantas beces por cemana cuanto peso y cuantas repeticiones asi de fácil
@cocoracing25172 жыл бұрын
Puedo entrenar día x medio pierna y glúteo ?
@Miguecombat219717 күн бұрын
Bueno amigo con todo respeto yo doy clases de cycling y combat y hago pesas tres veces por semanas y me a dado mejor resultado de esa manera a trabajar tofo los días me casnso más y adelgazo demasiado lo que si ago es meterle pedo máximo. En verdad me da más resultado entrenar 3 por semana
@Miguecombat219717 күн бұрын
Peso máximo
@curiosidades86802 жыл бұрын
Pero amigo a ti no te ha dado resultados para mí lo que se necesita es ser constante y echarle ganas en el gim
@oscareduardogonzalezescami657Ай бұрын
Al principio no entendí y al final tampoco.
@j.sarmientos21502 жыл бұрын
Lic. Pero un día cuadrisep y otro día femoral dia de ppr medio a 3 ejercicios
@soensonata75382 жыл бұрын
HABLAS MUCHO PERO NO DICES NADA. ME ABURRIO TU VIDEO
@IngridContreras-s1g7 ай бұрын
Yo entreno a diario pero veo un poco los resultados
@karinaruiz1143 жыл бұрын
Yo hago una hora cada día 100 sentadillas Más brazos Y estómago
@fortunatogarcia15832 жыл бұрын
Hay que saberle combinar como que 100 sentadillas jajajaja
@eduardojosefrancomarquez5831 Жыл бұрын
Te vas a dañar las rodillas
@aiderede26662 жыл бұрын
hola porq al ejersitar pierna una se ve mas tonificada q la otra
@juancarlosurbanosolis5 ай бұрын
Yo ago un musculo cada dia y crese muy bien eso no es de todos los cuerpos
@rosaespinoza503 Жыл бұрын
Mi pregunta es que tiempo se debe cambiar la rutina ???
@yessenuavalente6972 Жыл бұрын
Cada tres meses
@Kimberly-x7x24 күн бұрын
Yo acon ejercicios de lunes a viernes
@g7biit990 Жыл бұрын
Te repites un poco no? Los mejores resultsdos lo dijiste 14 veces
@Kimberly-x7x24 күн бұрын
De glúteos grandes ..adonme caderas
@dianaromero75192 жыл бұрын
Aquí lo del titulo 1:50
@CeliaMora-s3h11 ай бұрын
Como elimino la grasa de aquí
@davidnino46262 жыл бұрын
... mirate este video.... cual video ? No sale nada
@angelicamorales57242 жыл бұрын
No entendí nada!!!
@ILFRATELLO962 жыл бұрын
No veo resultados en mis entrenamientos q me recomiendan
@cristinanunez9083 Жыл бұрын
Pero te lo está diciendo
@ILFRATELLO96 Жыл бұрын
@@cristinanunez9083 no lo dice
@mazapan70923 жыл бұрын
Yo entreno todos los días las pantorrillas y piernas una hora cada día será que tendré que dejar un día para que se recupere n ?
@sarihallam42262 жыл бұрын
Deberías los músculos deben descansar para recuperarse .
@guacata39882 жыл бұрын
Sábado y Domingo déjalo descansar
@karinarubio43833 жыл бұрын
Al final no dijo que cuántos días
@paolarathbone10933 жыл бұрын
Si, dijo que si eres principiante y haces poco 3 o 4 días pero pocas repeticiones y sí ya llevas tiempo pues 2 veces con más repeticiones
@celiadepaz1650Күн бұрын
No le entiendo
@Puma3-r9pАй бұрын
Todo el video es una intro??
@carmenmilancaКүн бұрын
✌️👍👍👍👍♥️♥️
@GerardMoralesUrueta3 жыл бұрын
Mi 🍑 cada mas bello y mas firme 😊
@sadamilopezcuevas79793 жыл бұрын
Haber
@sadamilopezcuevas79793 жыл бұрын
Ver para creer xd
@annoy1ng_rl3 жыл бұрын
@@sadamilopezcuevas7979 virgen
@arianamontenegro55282 жыл бұрын
No
@enriquecalvuen57528 ай бұрын
Generalizas todo,ve al punto!!! Me aburri de escucharte, en síntesis no diste ningun ejemplo claro, no me gusta tú vídeo
@talentoso.1680 Жыл бұрын
Habla mucho y explica poco. De verdad nada que ver
@adrideleon87844 ай бұрын
Cómo hablas 😢
@SOY_KUROMI_235 ай бұрын
No vean este video
@erlyngleonmontenegro21802 жыл бұрын
Para ir 3 veces mejor no vaya jajaj
@ClaudiaLargo-km8ho4 ай бұрын
No se explica bien no especifica 🙄🙄🙄
@josecevallos95152 жыл бұрын
pura desinformacion, no tese que todo el video solo quiere promocionar el canal y mas videso del mismo, NO PIERDAN EL TIEMPO EN ESTE VIDEO
@robertomartinez8180 Жыл бұрын
Puedo hacer. Un dia antes de. Hacer gluteos y piernas. Hacer. Un dia antes. Sancadas , y como hareglar. El hi dips