Cum Să Pui Masă Musculară fără Grăsime

[@stefanyoga9717]

mulțumesc pentru niste detali foarte explicite ce uni youtuber nu prea mi-au dat de ințeles mulțumesc te susțin

[@ovidiuiulian4856]

ma bucur ca ai revenit in forta,super informatii tu si radu sunteti un fel de heric helms de romania 😉

[@MuscleBoomRo]

Haha, mersi! Într-adevar Eric Helms știe să transpună informațiile si experiența pe care o are într-un mod super ușor de înteles.

[@Hineni71]

Salut Radu,oare schema cu caloriile (proteine 2g/kg etc) inca crezi ca ii buna,sau ti-ai mai schimbat putin parerea?

[@Sweex_PsL]

Te apreciez pentru ceea ce faci. Un video de calitate plin cu informatii utile si sfaturi ! #keepupthegoodwork

[@MuscleBoomRo]

Mersi Robert! Apreciez.

[@daniellaurentiugomez-mocea752]

m ai ajutat enorm ...succes

[@focsaalexandru7729]

Multumesc frumos chiar ma ajutat si am inteles! Succes in continuare! 😘👍💪

[@nsm4384]

Bun video..bv. As aprecia inițiativa de a face un video cu exerciții Cum sa Îți mărești forță. Ms bafta✌

[@olarubogdan46]

Eu la 75 de kg daca mananc mai putin de 2800kcal scad in greutate :) Aportul meu caloric pentru lean bulk este undeva pe la 3200-3300 kcal. Foarte bun videoclipul.

[@TzCata]

Felicitari pentru video!

[@MuscleBoomRo]

Mulțumesc!

[@TzCata]

Meriti mai multi subscriberi, pentru ca ai informatie ft buna, pe langa altii care nu sunt asa buni si totusi..

[@1romantech]

Salut, am 18 ani și fac sală de ceva vreme dar nu se prea văd rezultate. Am aproximativ 1,74 și 67 de kg (fără haine). Am ceva grăsime pe burtă, pe șolduri, spate și pe piept, iar la abdomen, e mai mare partea din stânga sus decât cea din dreapta sus (nici eu nu știu cum am reușit😂😂). Și stau cam rău cu mușchii la picioare (în primele luni nu am făcut picioare de loc). Luni fac tot timpul picioare cu piept, pentru că doar o dată pe săptămână iau proteină (mass up) și la aceste 2 grupe musculare sunt cel mai deficitar. Pe lângă sală, ca mișcare mai pot spune că merg pe jos cam 4-5 km pe zi lejer (nu alerg, doar mers normal) până la liceu și înapoi acasă. Ce ar trebui să fac să am și eu un abdomen cu pătrățele și să nu mai am grăsime pe piept până la vară? Apropo faci o treabă bună 👍. Ține-o tot așa.

[@MrHackstory]

sa ai o alimentatie corecta, sa incerci sa maresti constant greutatile si sa faci cardio.

[@silviuandreiiacoban3962]

Rares Roman lucrezi in aceeasi zi ambele grupe deficitare... cat stai in sala lunea, 3 ore?!

[@valentiniordache2666]

In primul rand , te felicit pentru munca depusa ! Faci o treaba foarte buna ! Am o intrebare : Daca trebuie sa consum 150 gr de proteine pe zi , trebuie sa fie doar proteina animala ? Sa stiu daca merita sa iau in considerare si proteinele din alune/seminte in caiet. Multumesc !

[@ivanliviumarian]

Orice e bun !

[@TudyTDU]

Calculul pentru caloriile de mentinere se sustine si pentru varsta de 15 ani ? ( greutatea in kg x 30 = numarul aproximativ de calorii pentru mentinere ) . Si tu recomanzi sa mai adaug inca vreo 300. Ma tem ca ma voi ingrasa foarte mult , chiar daca sunt in primele 2 luni de sala.

[@madalinstaicu9591]

Salut! Daca am slabit si vreau sa am patratele si nu mai vreau sa slabesc, cum pot sa scap de gresime?( Am dor format de patartele)

[@ir0n_bb170]

Salut! Mi-am facut un calcul iar caloriile de mentinere sunt de 2300 calorii si cu surplusul caloric ar trebui sa mananc 2600 kcal.Totusi am o intrebare.Eu merg destul de mult pe jos si am o aplicatie samsung care iti numara pasii iar in fiecare zi ard vreo 300 400 uneori 500 kcal prin mers(am unele momente cand ar si mai mult).Ei bine daca eu trb sa mananc 2600 si prin mers ard vreo 400 kcal inseamna ca pot manca si 2900 kcal sau mai mult?

[@petreaandrici8788]

Bogdan cum te pot contacta?

[@silviufreefire1742]

bravo tie

[@BeHonorable11]

Salutare am și eu o întrebare .. Daca in fiecare săptămână fac exerciții diferite dar le fac sa *omor* mușchiul făcând febră , credeți că fac ceva greșit ? Multi au zis ca,daca schimbi prea des exercițiile , rezultatele încetează să apară

[@eduardedy6423]

Salut, am inceput a doua luna de sala, in prima luna cand m-am cantarit aveam 55KG, iar acum in a doua luna am 56KG, am calculat caloriile 56x30=1.680.Restul nu am stiut sa le calculez.Antrenorul a spus ca este bine cat am pus, la inceput aveam abdomenul ceva mai mare, adica burta, iar acum am inceput sa il definesc.

[@whitedeath5682]

Imi poti da un sfat,in legatura cu alimentatia:Am 77 kg, dimineata mananc un bol(mic)de lapte cu cereale,iar seara?

[@karlosmarinarul]

ok explici foarte bine bv respect dar nu i au in considerare si ce fac in ziua respectiva poate 3 zile stau in pat si merg la sala de la 16-17 o ora asta zilnic iar in alta zi muncesc 24 si nu i au in considerare arderea calorica zilnica? asta vara alergam zilnic 7 km si saeara faceam sala

[@MuscleBoomRo]

La majoritatea oamenilor, inclusiv la cei care lucrează în ture, efortul total e constant de la săptămână la săptămână. Deci cel mai ok e să-ți menții și alimentația constantă în fiecare zi, și să nu te complici în unele zile să mănânci mai mult sau mai puțin în funcție de cum lucrezi. Dacă nu ai un program fix, să fii un pic atent cu alimentația din jurul antrenamentelor. Să ai câte o masă cu proteine și carbo.

[@razvanmarian6390]

[@mirceanebunu3040]

ma ajuta si pe mine cineva sami zica Daca Creatina 1250 capsule este buna ..?si cate capsule se iau la zi

[@stefanenache4638]

creatina trebuie sa fie Monohidrata ... la cate capsule pe zi urmeaza cea ce scrie pe pachet ... parerea mea . ia o doza ( cat e descris pe packet) cu 30 min ininte de sala si o doza imedia dupa sala

[@silviugligor2395]

Mi-ar placea sa zici si pe romaneste. De ex mancati fratilor orez cu piept de pui si legume la.grill sau piure dr cartofi sau mai stiu eu ce mancaruri care le are oricine la.indemana sa fie pe.intelesul tuturor..ca asa cu macronutrienti'calorii si alte chestii nu le inteleg toti.da cateva exemple de mese 'ingrediente ma refer.

[@sergiucioc1065]

salut, am 19 ani, 175cm si 74kg.M-am apucat de sala de 1 luna si eu vreau sa cresc in masa , stau foarte prost cu masa musculara, in schim pe burta mai am un pic de grasime si nu stiu ce sa fac. Eu iau proteine. impact whey de la myprotein si serious mass de la ON. ce sfaturi imi poti da ?

[@MuscleBoomRo]

Salut. Sergiu la alimentație îți recomand să fii într-un mic deficit caloric, și să te antrenezi full-body de trei ori pe săptămână. Aș zice să renunți la gainer pentru că are mult prea multe calorii și carbohidrați. Ți-am răspuns la întrebare în ultimul video, aici: kzbin.info/www/bejne/bp-ZiYGXodiXgNk

[@GamerApple]

Oboseala nu afecteaza cu nimic? :D mersi (faci o treaba super)

[@cosovanerik3209]

Daca nu te odihnesti zilnic minim 6 ore 7-8 de preferat nu vei creste in masa musculara.Odihna multa!

[@ciulhard2729]

Dacă el pornește de la 75kg cu caloriile de menținere +300 pt masa musculara fără grăsime.....se presupune că el are % de grăsime foarte mic? Eu acuma am 75 dar la 69-70 am stat cel mai bine.Eu ce trebuie sa fac? sa cobor la 70kg sa calculez caloriile de menținere pt 70kg și apoi să daug calorii pt masa fără grăsime?

[@crududragos9702]

Marius Ciul deficit caloric. Daca tu mananci 2300 k cal pe zi, reduci la 1900-2000 , alergi prin parc 40-50 de minute , niste flotari, abdomene, si ar trebui sa dai cam 1 kg pe saptamana, apropo bea si ceai verde cu lamaie 1L si 2 L de apa pe zi, succes. (O sa te duci la baie din 10-10 min, dar functioneaza) :)

[@rubendragan6514]

am pus 4kg demasa musculara in7- 8 luni de sala si sunt hardgainer, e ceva normal?

[@MuscleBoomRo]

Depinde de mai mulți factori. De genetic, de vârstă, de greutatea la care ai început... În articol am pus două tabele orientative cu rata de creștere musculară. www.muscleboom.ro/cum-sa-pui-masa-musculara-cu-minim-de-grasime/ Important e să mergi înainte, să dai tot ce ține de tine ca să progresezi, și să îți fixezi obiective pe termen lung.

[@adriannicolae6203]

salut, am si eu o intrebare. in vreo 2 luni am dat 13 kg jos greutatea mea actuala fiind de 88 iar niste prieteni mi. au sugerat sa ma apuc de sala insa eu vreau sa mai slabesc 15 kg si abea atunci sa ma apuc de muschi. Ce ma poti sfatui? mi sa spus ca daca nu ma apuc de aala voi pierde si din masa musculara dar nu e o problema o pot pune inapoi după ce mai slabesc

[@aB-vy3ug]

Faci o greseala , slabesti prea repede si nu dai jos doar grasime si majoritatea muschilor . Iti spun muschii nu se fac usor la loc :)

[@adriannicolae6203]

si atunci ce ar trebui sa fac?

[@canalulmeudacae978]

Vezi ca are multe filmulete baiatul asta unde iti da mura in gura! Eu slabesc 2 kg pe saptamana. Dar nu ma grabesc nocaieri. Sala trebuie de la inceput! Daca faci si sala si esti si la deficit, ganteste-te ce mult poti manca?:))

[@MuscleBoomRo]

Și eu te sfătuiesc să începi antrenamentele cu greutăți. Pentru că în timp ce dai jos din grăsime, acum la început poți să îți crești și masa musculară. Lucru care o să te facă să arăți mult mai fain când e gata procesul de slăbire. N-ai avea nici un motiv pentru care să nu începi de acum sala. 3 zile pe săptămână sunt suficiente în primele luni.

[@adriannicolae6203]

multumesc

[@boziuca4939]

Salut am 14 ani 80kg 1,70inaltime! Vreau sa pun masa musculara pe mine ar trebui sa slabesc sau sa fac antrenament cu greutati pt masa musculara ?

[@mircea3120]

sa slabesti

[@AINow86]

Să slăbești normal după începi să pui masă musculara, bafta

[@radustefan9762]

incearca cartea care o gasesti pe siteu asta la mine a functionat: tinyurl.com/yaa5nqcy

[@xcrypt4378]

De unde scot eu 150 g de proteine?

[@ciulhard2729]

xCrypt carne, brânză cottige, oua, iaurt grecesc de 2 sau 0% , suplimentezi cu 1-2 cupe proteice.O cupa proteica 25gr proteina+ o cutie de 200gr cottige încă 26 grame+150 grame iaurt grecesc încă 12 grame=peste 60 grame doar la o masa.

[@cradirpro295]

Nu itati de surplusul de calori va pune ceva grăsime

[@isabelastanciu1960]

Mă poți ajuta ca să slăbesc și să dau niște kilograme jos de pe mine dacă te rog eu frumos dacă se poate

[@user-xf2bg8uu4x]

Cam putine grăsimi .... Eu merg pe cel puțin pe 1 gr/kg prind un culturist natural ai nevoie de anumiți hormoni

[@MuscleBoomRo]

Așa-i Ovidiu, dacă mănânci foarte puține grăsimi, nivelul de testosteron are de suferit. În special dacă ești în deficit caloric. Însă 0,8g/kg nu e un număr mic. Din ce am găsit în studii și în recomandari până acum, indicat e să nu mergi sub 15% din totalul caloriilor pe care le consumi, și să-ți asiguri acizii grași esențiali (EPA, DHA). Îți las două referințe: kzbin.info/www/bejne/o5rGZXx7gd9pZ9km18s onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2010.01824.x/abstract Dacă îți place să mănânci mai multe grăsimi (cum e și cazul meu), va trebui să scazi din carbohidrați. Ca să poți rămâne în aceleași calorii. Atâta timp cât caloriile sunt la fel, poți să jonglezi cu grăsimile și carbohidrații după cum te simți mai bine.

[@pseudocod3647]

nu am inteles nimic

[@MuscleBoomRo]

:(

[@cradirpro295]

:) înseamnă ca ești ( greu ) de cap