Cel mai bun Program de Masă Musculară pentru Începători

Link download program:
➜ www.muscleboom....
Acest program îl poți folosi aproximativ 6 luni de zile și e desinat creșterii masei musculare (trebuie să fii cu alimentația în surplus caloric).
Dacă dupa 6 luni încă mai poți progresa cu greutățile, fă-l în continuare până stagnezi.
Dacă vrei să dai grăsimea jos și ești în deficit caloric, volumul de antrenament al programului e prea mare. Trebuie adaptat pentru că altfel nu te poți recupera complet între antrenamente și n-o să poți progresa.
----------------
Resurse:
➜ • The Myth of Bro-Splits...
➜ www.lookgreatna...
----------------
➢ Descarcă gratuit ghidul PDF despre cum să arzi grăsime și să pui masă musculară: www.muscleboom....
➢ BLOG: www.muscleboom.ro
➢ FACEBOOK: www. Musc...

[@birteastefan8791]

Salut , sunt un copil de 12 ani și sunt pasionat de bodybuilding , ador să-mi fac antrenamentele , chiar astăzi voi lucra biceps și spate . Mulțumesc mult de video

[@cristianpetri1]

Total de acord cu antrenamentul total body la incepatori! ;)

[@graywolf4615]

Total body nu este un bun început și nici nu este bun pentru cei ce lucrează la un nivel avansat, tot ce rezolvi este ați obosi tot corpul în zilele de exercițiu și nu crești în mușchi asa bn precum ai lucra pe grupe

[@graywolf4615]

Nu mai sfătuiți lumea sa lucreze full body nu este sanatos

[@Shataaaa]

@@graywolf4615 Ce te face pe tine sa crezi ca nu e? Ai calificare in domeniu? Faci sala de 25 de ani si sti tu mai bine decat marea majoritate a oamenilor CALIFICATI in asa ceva? Nu mai fi prost man, du-te la scoala si nu mai face pe interesantul aici...

[@kaminari_clips_51]

Sunt începător (40 de zile de când am început dar am făcut aproape full body...am neglijat picioarele în rest am făcut tot zilnic

[@Japan-01]

@@kaminari_clips_51 Ceva rezultate?

[@lauflorin2433]

Total de acord si foarte ok programul de antrenament.Dar mare atentie! Este un program foarte solicitant in care daca te antrenezi corect si respecti un program de alimentatie corespunzator obtii rezultate peste asteptari.Dar daca te antrenezi haotic si nu inveti sa executi corect miscarile,te poti accidenta destu de usor.Acest program este bazat doar pe miscari libere cu bara,miscari generale care solicita musculatura pe full body. Pot spune ca respectand un program adecvat am reusit sa cresc in forta de la 60kg la 95kg geno,inpins piept de la 50kg la 80kg in mai putin de doua luni de zile.Mentionez ca am reinceput sala dupa o pauza de aproape 6ani acum la 34 ani,1.76 inaltime si 83Kg. Bafta tuturor si multumesc Bogdane pentru programul full body.

[@alinstefan9926]

Luni:push Marti:pull Miercuri:legs Joi: grupe mici(gambe,abs, antebrat) si cardio Vineri:push Sambata:pull

[@vali7872]

Eu credeam ca abdomenul este introdus la antrenamentul de pull, gamele la picioare si antebratele se antrenează oricum la toate exercitii de brate fie de pull, fie de push

[@ripanandrei8798]

Eu fac 6 zile din 7 Luni:spate-biceps marti:piept, umeri, triceps miercuri:picioare iar apoi reiau joi cu spate si biceps, vineri si piept uneri si triceps, iar sambata picioare pe langa asta, in fiecare zi fac si abdomen o fac pentru a creste masa musculara, si pentru a slabi, pentru ca mi-am setat un deficit caloric de 1500-2000kcal pe zi, avand varsta de 17 ani, 1,8m si 86kg btw abia ti-am descoperit canalul si mi se pare ca spui totul scurt si la obiect, exact pe placul meu!!! Tine-o tot asa si bafta in continuare

[@br3ak_]

Aparent nu ai retinut nimic din video, rutina ta contine prea mult volum si prea putina frecventa.

[@ttkc0c039]

ar fi fost frumos sa ne si explici in acel pdf si ce inseamna acele exercitiii :))

[@andreiibinceanu7273]

iti da pe google ce inseamna

[@razvanthegamerandvloggeral3120]

Salut !Eu sunt incepator ,iar programul meu de antrenament este dimineata de la 8:00-9:00

[@alynbasssalynbasss9604]

Luni: piept cu biceps, marti: picioare, miercuri pauza, joi: umeri cu triceps si vineri spate cu trapez. Asa e antrenamentul meu

[@metin2flex976]

Multumesc Bogdan ! Te sustin in continuare.

[@megasbastian]

Este bun sfatul, azi o sa incerc pentru prima dată să fac un astfel de antrenament.

[@stefanlazar1405]

Super programul. L-am descărcat și eu, împreună cu ghidul pentru nutritie !

[@andreiblaxer3894]

Salut,te sustin,pacat ca lumea nu te apreciaza cat trebuie

[@jesustod4126]

M-am apucat de sala de vreo doua zile si cred ca nu lucram bine . Acum ca am vzt acest video , voi stii ce sa fac . Respect

[@miguelitoooo232]

Ziua 1 fullbody Ziua 2 fullbody That s it :)) Desigur cu pauza de rigoare de 2-3 zile intre antrenamente

[@ionut.666]

Eu am inceput sa merg la sala foarte tarziu, abia la varsta de 23 de ani. Mai exact, am inceput pe 12 ianuarie 2019 doar cu inot si alergat pe banda, iar pana in luna aprilie am reusit sa slabesc de la 93kg (atat aveam in ianuarie) pana la 81kg (la mijlocul lunii aprilie). In momentul in care scriu acest comentariu (18 august 2019), am reusit sa ma pastrez in jurul greutatii de 80kg (cu mici fluctuatii), iar corpul meu a inceput sa prinda forma. Mentionez ca am in jur de 186cm inaltime. Pe 3 februarie 2019 am aflat de intermitent fasting de la Andru Preda, iar pe 4 februarie am inceput sa tin intermitent fasting cu o fereastra de 6 ore, in intervalul 12-18 pentru ca asa imi permitea programul. Cu toate ca am modificat brusc programul de alimentatie, se pare ca organismul mi-a raspuns pozitiv si totul a fost super bine pana cand mi s-a modificat programul la facultate si am fost nevoit sa mai trisez, astfel ca nu mai respectam in totalitate acea fereastra, insa nu am renuntat la antrenament. Cand am inceput intermitent fasting asa brusc a fost greu sa ma lupt cu psihicul pentru ca stomacul nu imi cerea mancare (nu imi era foame), dar creierul meu imi spunea ca n-am mai mancat de ceva timp si ar trebui sa mananc din nou. E o stare foarte naspa cu care trebuie sa te obisnuiesti si totul va fi super bine. Pe langa intermitent fasting, am fost mai atent la ce mananc, am renuntat la prajeli si paine si am ajuns nu numai sa ma simt mai bine si mai puternic, dar si sa arat mai bine. Cand am mers in sala de forta nu stiam mare lucru, nu stiam ce muschi antreneaza fiecare exercitiu, asa ca mergeam la toate aparatele si ma antrenam si cu greutati in functie de ce vedeam pe youtube si ce vedeam la altii in sala. Nici acum nu stiu foarte multe lucruri, insa pentru obiectivul meu este mai mult decat de ajuns. Imi doresc sa ard cat mai multa grasime si apoi sa incep sa pun muschi. Sunt constient ca am inceput cam tarziu sala, insa nu pot sa dau timpul inapoi. Nu vreau sa mai renunt niciodata la a merge la sala pentru ca acum am momente cand corpul imi cere miscare, e ca nevoia de mancare. Sunt dispus sa investesc oricat de mult timp pentru obiectivul meu si sunt foarte rabdator. Inca nu stiu daca slabirea asta a fost rapida sau nu, insa totul a venit cu un cost care pe mine nu ma deranjeaza: percep mai usor frigul. Dupa ce am slabit ma imbracam la fel si observam ca imi era mai frig, dar totul s-a rezolvat, m-am obisnuit "cu noul meu corp" sa zic asa.

[@alexpopy4437]

Am doua antrenamente pe care le alternez. Primul antrenament:Genuflexiuni,ramat,impins la piept(5x5),ridicari din umeri,ridicari laterale,extensii ale tricepsului,flexii ale bicepsului,abdomene(ridicari atarnate) 3x8, gambe(5x12-15) Al doilea antrenament:Genulexiuni(5x5),indreptari clasice(1x5),presa militara(5x5),tractiuni la helcometru(3x8), ramat(5x5),facepulls, impins la piept cu priza ingusta,flexii ale bicepsului (3x8),abdomene si gambe. Avand 3 sau 4 antrenamente pe saptamna. Later edit: Vad ca antrenamentul pe care il practic seamana cu cel prezentat de tine. xD

[@MuscleBoomRo]

Dap. Seamănă foarte mult. Ai făcut progrese cu el?

[@alexpopy4437]

Da, este net superior antrenamentului pe grupe, mai ales pentru incepatori, antrenadu-ma la inceput pe grupe nu am avut un progresor asemanator.

[@iliecraciun5428]

Ice cream fitness 5x5?

[@levimajoros3693]

Il Crc 5 serii cu câte 5 repetări

[@Spazzy]

Pai bag flotari de toate tipurile ca un ghiolban

[@dimitriepancu9949]

@spazzy e bn

[@marian1566]

Ma ajutat chiar foarte mult, mulțumesc !

[@MuscleBoomRo]

Super!

[@BuLaNNN1310]

Eu fac 4/5-din 7 zile depinde de saptamana Luni: Piept-triceps Marti: spate-biceps Miercuri: umeri/abdomen si trapez joi/vineri: picioare iar in alte cazuri mai merg sambata sau duminica si mai bag ceva exercitii pentru mai multe: cate 1-2 pentru spate/ticpe/biceps sau piept/abdomen/ trapez

[@florinel-alinpipos4580]

Ești super pro, mai poți face și alte video, gen cum se face corect fiecare antrenament

[@dumitruteodor697]

Gresesti! Si iti spun si de ce. Eu dupa un antrenament de piept spre exemplu sunt atat de terminat incat abia mai ajuns acasa. Sa nu mai zic de antrenamentul de picioare, dupa care efectiv ma tarai pe strada pana acasa. Nu ai cum sa ti exploatezi muschiul la maxim si apoi sa lucrezi alta sau alte grupe. Iar daca nu il exploatezi pana la “distrugere” nu vad biologic cum iti poti dezvolta masa musculara atat de rapid.

[@razvandragomir5169]

Programul de antrenament Luni: piept + biceps Marti: spate +triceps Miercuri: picioare+gambe Joi: umeri + abdomen Vineri: brate + trapez 💪💪💪💪

[@Nebunu-ms5rj]

Picioare+gambe? Adica picioarele nu includ si gambe sau? 🤣

[@ceaw7152]

Cum adc brate-trapez?

[@sebisraier9196]

Ar fi trebuit sa arăți cum se face fiecare exercițiu!

[@costinptr]

Luni : piept,umar lateral ,gambe Marti: biceps,triceps,umar frontal Miercuri:spate,gambe,abdomen Joi: piept ,umar lateral Vineri: biceps,triceps(izolare),umar frontal Sambata :abdomen,spate,gambe Duminica : picioare Acesta e antrenamentul meu in perioada de masa.

[@laurentiu2735]

Luni - brate si piept Marti - spate si abdomen Miercuri - picioare Joi/Vineri - full bady Antrenorul de la sala mi-a facut programul asta...is incepator..fac doar de 3 luni sala si deocamdata fac mai mult cardio...1h cardio impartita in 2 si 1h/1:30 aparate..

[@emilianstrugaru3352]

piept+umeri+abdomene+lombari(o ora de antrenament) -2 ori saptamana 3 exercitii x 3serii x 12 repetari la fel si biceps triceps+abdomene+lombari alte doua zile.

[@andrewandrew9611]

Mulțumesc frumos!

[@Scandal.Oficial]

Eu acum am terminat prima parte de incepatori de antrenamente, asta e a 30-a zii chiar daca sunt fata vreau sa fiu mai puternica si fac antrenamente in fiecare zii, ma trezesc dimineata si incep antrenamentu, am o aplicatie pentru antrenamente, si fac asa in fiecare zii

[@nullptr123]

De trei ori pe saptamana fac exercitii acasa cu ridicari de greutati, cardio si abdomene timp de o ora.

[@laurentiumarian9374]

Salut sunt începător si am acest program: Luni-piept biceps Marti-spate triceps Miercuri-pauza Joi-umeri trapez Vineri-picioare abdomen Sâmbătă si duminica pauza

[@vasilepetrache1963]

Salut Bogdan! Antrenamentul in fiecare saptamana este următorul: Luni: picioare Marti: piept Miercuri: spate si trapezul Joi: umeri si abdomen Vineri: brate! Felicitări cu acest canal, ii destul de ok! ✌💪

[@oldpressto]

poti sa faci full body o luna maxim . la piept iti lucreaza foarte mult si tricepsul la spate iti lucreaza si bicepsul . daca faci piept + biceps si spate + triceps defapt iti lucreaza bratele la fiecare antrenament, si da e corect sa faci o zi repaus

[@alphalifestyle6927]

Primul an de antrenamente la sală trebuie să fie bazat antrenamente full body, când vine vorba de primele luni, iar apoi cel puțin o combinație de picioare cu alte 2 grupe musculare. Iar accentul sa fie pus pe exerciții compuse. Și asta ca să fructifici la maxim stimulul hormonal care este cel mai pronunțat în primul an de antrenament!

[@r4uld694]

luni: piept, triceps marti: spate, biceps miercuri: Abdomen, picioare joi: antebraț, umeri vineri: piept, spate sambata: brațe si duminica mai fac cardio

[@alexsurazistepar8660]

Luni spate, marti piept, miercuri brate, joi picioare, vineri umeri, sambata 50-40-30 repetari la ramat, impins piept plan drept, biceps cu bara Z din picioare, triceps cu bara Z plan drept, umeri cu bara de impins piept

[@donpedroxl4580]

Full body de luni pana vineri cate o ora sau o ora jumatate

[@alecsandruioan6791]

1. luni - triceps și piept 2. Marti - spate și biceps 3. Miercuri - umeri și picioare 4. Joi - Abdomene E bun programul pt slăbit am undeva la 80 kg ?

[@florinlcs]

Eu fac in fiecare zii Luni: Biceps cu piept Marti: Triceps cu spate Miercuri: antebrat cu umeri Joi: picioare si abdomen Si dupa o iau de la capat

[@adrianbadea8038]

Luni : Piept Marți : Biceps + Feudală Miercuri : Picioare Joi: Spate + Umeri Vineri: Triceps+Abdomen

[@cristacherobert3682]

Feicare grupa de 2 ori pe saptamana iar spatele 1 dat. Rutaina: biceps+piept triceps+umeri picioare+abdomen biceps+piept triceps+umeri abdomen+spate+picioare Cardio 1-2 pe saptamana, 15-20 min

[@gamingmode9227]

Bro acele e exercitti ce le scrii pe o bucata de hartie nu sunt pt toate categoriile de varsta sau greutate,cel mai bine platesti un antrenor sa iti arate cum sa faci acele exercitii si cand,ce arati tu pe hartia aia e vorba in vant.

[@ditaadrian241]

Luni:Piept+biceps,Marti:Umeri+triceps, Miercuri:picioare+abdomen,Joi:spate+trapez,Vineri:Cardio+abdomen urmez acest program aproape de o luna cum ti se pare sa il modific?

[@denisrosu4016]

Am 16 ani. Fac de 3 luni sala si asta e antrenamentul meu: Luni: Piept cu Brate Marti: Spate cu umeri si trapez Miercuri: Picioare Abdomen Joi: Piept cu Brate Vineri: Spate cu umeri si trapez Sâmbătă: Picioare cu Abdomen

[@vladutandrei3063]

p

[@AdiNedelea]

Super tare video-ul 👌

[@MuscleBoomRo]

Mă bucur că ți-a plăcut!

[@cretu24k]

Rutina mea de antrenament este full body!App fac sala de 4 zile =)

[@andreeaandreea3698]

Dragoș, am o întrebare. Presupun că deja faci de 10 luni sală :))

[@marikblob7196]

@@andreeaandreea3698 😂😂😂

[@IULI319]

Ești de-al meu

[@orheipepe9004]

Acuma de 1 an?

[@dutzuu_kickboxing7909]

@@orheipepe9004 acuma de 2 ani :))

[@nicanorrus5702]

Geno inseamna genoflexiuni ? Si cum le fac, normale, fara greutati ?

[@MihaiStoian1]

Mulțumesc!

[@robertvezetiugabriel9443]

30 minute tot felul de exerciții pentru biceps și chept

[@razvan5151]

piept+biceps+umeri . spate+triceps+picioare . abdomen in fiecare zi

[@madalinviorel1559]

Eu ma atrenet de lui pâna vineri si sâbata si duminica abdomen și cardio

[@elyrider7061]

Mersi...fa mai multe chestii ca vad ca stii a explici bine...conteaza la ce ora fac?...dupa cat timp am voie sa fac dupa cina....spune putin te rog

[@SABSCORPION]

Full body zilnic 2 ore și mai nou am schimbat puțin doar pe 2 grupe pentru că vreau să le muncesc până fac febră și așa de 3 zile mă doare pieptul și umeri de când m-am antrenat ca un nebun

[@AZERO1985]

La ce tip de antrenament te referi când spui abdomene cu greutăți în acest pdf?

[@eddy_florin2737]

O sa incerc pentru o luna sa vad ce iese!

[@barneo1987]

Luni: piept, umeri, triceps, cardio 15-30 min (mers inclinat pe banda) Marti: spate, biceps, cardio 15- 30 min (mers inclinat pe banda) Miercuri: picioare, obdomen, cardio 15-30 min (bicicleta) Joi, Vineri, Sambata se repeta programul O duminica cardio, cealalta duminica pauza

[@kami3042]

Am facut de 3 luni o model de tip circuit in care antrenam 3 grupe musculare intr-o zi. Eu fiind ectomorf trebuia sa rezum tot antrenamentul la o ora. Nu au fost cresteri semnificative, dar ajunsesem sa ma satur sa merg, mai mult s-a simtit cand am facut pe grupe in fiecare zi. Am obs ca daca imi antrenez o grupa pe zi iar pe plan secundar se antreneaza alti muschi din alta grupa se simte mult mai bine. Jn ex bun ar fi ca in acele 3 luni bagam cam 50kg la presa dar cand am inceput pe grupe sapt urmatoare am bagat 100 si am ingeput sa cresc cu 5kg pe sapt si ma simt mai bine cand vad ca ridic greutati mai mari . Intr-adevar unele grupe musculare nu au crescut cum vroiam adica nai lent gen pieptul si abdomenul, dar celelate grupe se observa mult mai bine . Acum mi-am facut un antrenament ca sa-mi permita sa ma antrenez mai optim.

[@emybulgaru203]

Salut corect dar foarte incorect ceea ce spui , programul tau este un program in care iti soliciti foarte mult organizmul ,iar muschii nu vor avea timp de odihna si corpul se va obijnuii cu rutina si nu vei mai creste ,antrenamentul reprezinta doar 40 la suta , cel mai bun program pe care eu il recomand pentru incepatori luni spate trapez marti piept biceps miercuri umeri triceps joi abdomen picioare vineri repeti ce ai facut luni apoi doua zile pauza si o iei prin rocada in felul asta antrenezi o singura grupa de 2 ori pe saptamana mereu diferita si corpul are timp sa isi ia odihna si nutrienti necesari succes tuturor

[@CyberneticAntidote]

Luni: Piept-Abdomene-Cardio pe banda Marti:Biceps-Abdomene-Cardio pe banda Miercuri:Spate-Abdomene Joi:Triceps-Abdomene-Cardio pe Banda Vineri:Umeri-Abdomene-Cardio pe Banda Sambata:Picioare (optional daca imi perminte timpu) Duminica: PAUZA TOTALA !!!! Sunt incepator nu am mai facut sala (programu asta l-am format din sfaturi,vorbe,ambitie personala)

[@rennis6019]

Program : Luni - Vineri abdomen cu biceps zi de zi sambata alerg duminica pauza (uneori alerg si marti sau cand pot)

[@bogdanstancu4026]

Antrenamentul AMP B1 3 zile pe saptamana : Un exercitiu de tras pentru partea superioara a corpului Un exercitiu de impins pentru partea superioara a corpului Un exercotiu pentru picioare Un exercitiu de izolare

[@cristitatuta9893]

Salut,te rog poti sa ne arati cum sunt exercitiile la full body?ne ar ajuta enorm

[@andradasfitlic3370]

Total de acord !!!!

[@paulbogyor3513]

In fiecare zi biceps piept abdomenul si picioarele de la 10 dimineata e foarte bun

[@alexandrutrasca127]

Luni=biceps+triceps Marți=piept+umeri Miercuri=spate+umeri Joi+picioare Vineri=abdomen+biceps Sâmbătă=liber Duminică liber

[@discoverinnerpeace4574]

Rutina mea : 10 min pe banda Puțin strecing Dup: 6 serii x 2 exercitii spate 4 serii x 2 exercitii biceps 5 serii x 2 exercitii umeri 5 serii x 1 exercitii femurali

[@vladut1067]

Nu conteaza antrenamentul atata timp cat tu vrei rezultate si nu mananci cat trebuie. Am un prieten care facea 3 grupe pe zi, un an si nu a crescut deloc in masa , doar s-a definit, deoarece pe tot parcursul cat a mers la sala si a mentinut un anumit nr de kg, niciun surplus. Deci mai putin conteaza cum si cat timp lucrezi cu muschiul. Mancati orice si o sa vedeti rezultate.

[@cristianroatis7728]

Luni cardio Miercuri forta (in fiecare saptamana alta gurpa) Vineri HIT

[@clashofboomroyalerb766]

500 abdomene 500 -700 flotari 100 tractiuni la bara 600 ridicări la braț cu gantera ( 300 pe o mana si 300 pe o mana ) vreu răspuns... multumesc

[@violetastamate1236]

Buna pentru slabit ce trebe sa fac?..eu fac mult cardio..abdomene.....am renuntat la mancarea nesanatoasa ...de 3 saptamani ma duc..

[@andreiszmal7874]

Good stuff!

[@monicaa9989]

Eu am inaltimea de 1.62 si 62 de kg. Nu am deloc masa musculara..vreau sa slabesc dar nu stiu ce ezercitii sunt bune pt mine ca sa fac muschii

[@ovy6224]

Salut , o intrebare pe langa subiect daca e permisă , poti sa imi spui ce firma e tricoul polo sau de unde l.ai cumparat? :)

[@robertblondu1]

Am un program care i-l tin de aproape 1 an gen luni piept triceps marți spate biceps miercuri pauza joi umeri trapez vineri pauza sâmbătă picioare abdomen duminica pauza ... nu mai cresc de nici o culoare am început cu 69 de kg am 94 acum după 1 an și jumătate dar am stagnat foarte urat început sa fac burta , nu îmi mai place cum arat ma măresc in piept și spate poate ... dar brațele îmi rămân foarte subțiri in diferența cu corpul , accept orice sfat , va multumesc , care are putin timp sa îmi scrie câte ceva va rog ,

[@z1nnn751]

Eu m-am gandit ca sa fac in fiecare zi inafara de weekend full body!

[@vioricanika7121]

Cum este mai suficient sa alergam seara sau dimineața in sens sa slăbim

[@alinbady3415]

5x5 bazat pe forta Luni - Picioare Marti- Umeri Biceps Triceps Miercuri- Spate Joi- Piept Biceps Triceps Vineri- Picioare si Spate, mai mult recuperare

[@antoniatintas1289]

Da dar traducerea la alea adică (cum se fac )

[@muresanfitness1822]

Full body e binișor. M am apucat de azi. Mi am făcut singur un antrenament. Eu fac 5 zile pe săptămână

[@ciprianion6973]

salut fac 4 serii cu 12...10..8...6 repetari la fiecare aparat pt grupa specifica de muschi si atat

[@bogdancaitanu586]

Buna de unde se poate cumpara steroizi ca as vrea sa eau si eu pt ca daca faci muschi naturali cresc ft greu

[@sergiubaias8267]

Sunt ectomorf și programul meu era: Luni: piept Marți: brațe(biceps, triceps ) Joi: picioare Vineri: umeri trapez Iar abdomen de 3 ori pe săptămâna după antrenament

[@doctorvlad5383]

1:15 ziua 1 biceps Ziua 2 triceps Ziua 3 piept și abdomen Ziua 4 picioare

[@limewarrircat4292]

Spate nu faci?

[@erdeikevin3598]

Eu nu fac full body Dar fac exercitii pentru fiecare muschi in fiecare zi E vro problema?

[@petru1731]

Ziua 1: piept/triceps Ziua 2: spate/trapez/biceps Ziua 3: Umeri Ziua 4: Brate Ziua 5: Picioar Ziua 6: Cardio Ziua 7: Antrenamente la sac de box

[@muammargaddafy8306]

Thyron bagi brate de 2 ori saptamana?

[@petru1731]

Alex Libia fac 1-2 exercitii pentru brate in ziua 1 si 2 pentru a completa antrenamentul,La triceps ceva scripete si la biceps flexii si ciocane la scripete. In ziua de brate 4-5 ex pentru biceps si 4-5 pentru triceps..

[@muammargaddafy8306]

Am inteles..

[@alexboc5323]

Si cate serii bagi la fiecare ?

[@dabro3234]

Fac antrenament aproape la fiecare grupa musculară

[@rogaming8007]

Azi e prima zi la. Mine și am băgat brațe și picioare și după cred ca. O sa bag spate cu altceva nu prea știu ce. Sa fac :)

[@sandorbarni3572]

La acest antrenament cu ce greutăți să fac, de unde pot să aflu acest lucru?

[@alinalexandrugirjoaba8539]

Salut! De o săptămână am început și eu...10min încălzire la bicicleta, apoi iau aparatele la rând...dureaza cam 2 ore tot programul, deja ma dor umerii😅

[@MyPopcornplayer]

Salut, sunt incepator, nu am acces la sala momentan si am doar o pereche de gantere ajustabile,20kg total. Imi poti recomanda un program full body folosindu-ma doar de aceste gantere + greutatea corporală? Merci Ps: am 72 kg, 1.83m, am doar un strat mic de grasime pe abdomenul inferior, doresc masa musculara, incerc sa ma apropii de 2g proteina/kg, inca mai am de lucru la planul alimentar

[@emanuelranbetea2690]

Luni piept 2 biceps 3 Marti spate 2 triceps 3 Miercuri umeri 3 trapez 3 Joi piemt 3 biceps 2 Vineri spate 3 triceps 2 Sambata picioare Duminica pauza

[@promovarigratisreciproc6558]

Salut! Iti multumesc pentru sfaturile tale. Am un prieten care imi spunea sa fac exact invers cum ai zis tu iar eu nu simțeam nici o febra musculară iar acum ca am luat la cunoștință de 2 săptămâni am avansat de la 15 kg la 40.este uimitor. Urmează să imi cumpar proteine. Am 16 ani.

[@prddhh]

Salut, as vrea sa mi raspunzi la acest comentariu, in acest antrenament nu este nici un Exercițiu pentru trapez sau ma insel

[@danielpatra105]

Dacă nu consider suficiente repetițiile,pot să fac mai multe?

[@raulandrei9366]

Salut, as vrea sa vad parere ta despre antrenamentul meu: Luni : Piept 4-5 ex /3-4 seri Triceps 4-3 ex Biceps 2-3 ex Marti: Spate 5-6 ex Umeri 3-4ex Miercuri : Picioare 5-6 ex +gambe Trapez 1-2 ex Joi: Piept : 2-3 ex Biceps :5-6 ex Triceps :2-3 ex Vineri : Picioare 5-6 ex + gambe Umeri 3-4 ex Majoritatea le fac in 4 serii. E un antrenament care mi lam facut singur si fac sala de un an si cateva luni.

[@leonardciorobea8545]

Cum ai zis si tu : luni-piept cu umeri ; marti- spate cu trapez ; miercuri -picioare ; joi- brate . Poti sa imi dai un program pentru masa ?

[@t1bz079]

Ma ajuta va rog cineva eu am acest program si vreu sa stiu daca e bun 1:piept,umeri,triceps 2:spate,biceps,trapez 3:picioare ,gambe 4:spate,piept 5:brate 6,7 pauza

[@davidcojocariu7166]

Care sunt grupele de muschi care intra la full body?

[@youngwolf3035]

Salut Ma poti ajuta si pe mine....eu am 14 ani si vreau sa slabesc

[@gabi77773]

Încă nu mi am facut un program,sunt începător si vreau sa slabesc ,ma poti ajuta ?😢

[@adygamer584]

Eu nu prea ma pricep la chestia asta cu antrenamentele. Am 15 ani si fac acasa doar cu o gantera de 10 kg si fac in fiecare zi de luni pana duminica cam 1 ora. Fac destul de multe exercitii si m-am apucat doar de o luna si deja ma simt mai informa ce zici e ok?