Curso de entrenamiento con kettlebell - 1.3. Cómo mover el cuerpo

[@marcohernandez1221]

Eres una máquina Saludos desde México 🇲🇽

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias!

[@jesusmariaQuiceno]

Gracias, voy a seguir el entrenamiento al pie de la letra para no lesionarme, ya que hoy me llego la pesa de 15 kilos, sigue asi enseñandonos

[@naturpaleo9291]

Sí, hay que tener precaución.

[@hittosumi]

Y para los que practican tiro con arco ?

[@naturpaleo9291]

Bueno, ese es un ejercicio más bien estático y que requiere fuerza de espalda y hombros para tensar y estabilizar el arco. Las kettlebells ayudan a conseguir una buena forma física global que nunca va a venir mal para ningún deporte, pero no creo que sean la herramienta más adecuada para hacer un entrenamiento específico para el tiro con arco.

[@kadarr7953]

La verdad está siendo super interesante este curso de kettlebell jaja yo soy artista marcial y peleador y la verdad nunca hice pesas o trabajos con peso, todo peso corporal y evidentemente técnica marcial. Compré una kettlebell de 18 kilos (soy un tipo grande) y está siendo mucho las enriquecedor que ir a hacer hipertrofia al gym. Mucha gracias !!

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Muchas gracias. Tengo entendido que las kettlebells son muy útiles como herramienta de entrenamiento complementario precisamente para artes marciales, se lo oí decir a Jerónomo Milo, gran referente. Me alegro de que te esté sirviendo el curso. ¡Un saludo!

[@Guneray]

Hola, he visto los 4 primeros videos y son geniales! Muchísimas gracias, ya te iré dejando likes y comentarios porque realmente el curso está muy currado y te los mereces. Acabo de comprarme una y me ha venido genial. Eso sí, vi tu primer video más tarde y me compré una ajustable, marca sveltus, de 6 a 18kg. espero que me sirve almenos al principio y más adelante ya me pasaré a las de acero como recomiendas. Empezaré con los ejercicios de aquí una semana porque actualmente tengo algo de epicondilitis en el codo y me da un poco de respeto empezar todavía. Un saludo.

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias! Se agradecen esos likes y comentarios, la verdad. Bueno, la ajustable te hará el apaño hasta el swing a una mano. A partir del levantamiento turco, cuando la bola ya se apoya en el antebrazo, quizás te resulte incómoda, salvo cuando dejes todos los discos puestos (entiendo que en ese caso sí será redonda). Pero bueno, no te preocupes, en poco tiempo necesitarás algo más de peso para que el swing siga suponiendo un buen estímulo, y ahí ya puedes pasarte al hierro forjado y macizo, como bien dices, jeje. Ánimo con esa lesión, y no dudes en preguntar lo que quieras. ¡Un saludo!

[@Guneray]

@@naturpaleo9291 gracias por tus consejos! los tendré en cuenta

[@vicentereja]

Muchas gracias por tus vídeos

[@manuelsalomonguitarrista5615]

Excelente video

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias!

[@harumi101]

Muchas gracias, me tienes muy interesada.

[@naturpaleo9291]

¡Me alegro!

[@nachodrm8466]

Gran explicación!!

[@naturpaleo9291]

¡Gracias!

[@santiagoramos2845]

Qué edad es la máxima para empezar a entrenar con kettebell?

[@naturpaleo9291]

¡Hola! No hay una edad máxima para empezar a hacer cualquier ejercicio, es cuestión de adaptarlo a la condición física.

[@maangelesmartinlopez1731]

Hola, te quería preguntar en la danza de donde salen los movimientos? Del core? En concreto, me refiero a la danza oriental o del vientre. Gracias, quería empezar a entrenar fuerza con kettebell.

[@naturpaleo9291]

¡Qué buena pregunta! No entiendo de danza y baile en general, pero sí te puedo asegurar que en cualquier actividad física, salvo excepciones muy contadas, la fuerza, el origen del movimiento, procede del tren inferior (piernas y glúteos, básicamente). El core como tal no lo genera, solo lo transmite y estabiliza el cuerpo, pero para ejercer fuerza necesitamos, por la tercera ley de Newton, un punto de apoyo, que en el caso de la danza es el suelo, y lo que está en contacto con éste son los pies. Al fin y al cabo, de cadera para abajo están los músculos más fuertes del cuerpo, por lo que tiene sentido usarlos todo lo posible. Observa en este vídeo, por ejemplo: kzbin.info/www/bejne/i3imZmCEhLWYetk&ab_channel=PAULADUARTELOPEZ Si bien es cierto que tiene una disociación envidiable entre caderas y hombros (es capaz de mover estas articulaciones por separado a la perfección), fíjate en cómo los gestos que hace con los brazos y el abdomen son básicamente decorativos, no mueven el resto del cuerpo; y, sin embargo, todos los gestos de cadera, y por supuesto los desplazamientos por el escenario, son originados desde los pies (se ve claramente cuando se pone de perfil cómo levanta el talón del pie para poder elevar la cadera de ese lado, en un potente gesto de extensión de rodilla y cadera simultáneos). De hecho, se aprecia un buen desarrollo muscular en tren inferior (solo veo los cuádriceps, pero seguramente en glúteos e isquios también se dé), mientras que el resto del cuerpo, si bien se nota que está en forma, no lo tiene tan musculado. ¡Espero haberte respondido!

[@maangelesmartinlopez1731]

@@naturpaleo9291 vaya! Que buena respuesta! Te lo pregunto porque alguna vez habia leído que Martha Graham una famosa bailarina dijo que todos los movimientos en la danza nacen de la zona central del cuerpo o diafragma, lo que ahora llaman core en el fitness. Si bien es cierto que para bailar necesitas unas piernas fuertes y que los pies te desplazan te aseguro que todos los golpes y acentos de cadera en esta danza nacen realmente de las rodillas. Se usa la media punta o alzar el talón para subir en altura pero realmente la cadera se mueve gracias a un juego de flexión y extensión de la rodilla. Si intentaras subir la cadera como la bailarina con la rodilla estirada todo el tiempo no podrías. Luego respecto a los brazos aunque son un adorno yo cuando los muevo como brazos de serpiente noto trabajando fibras musculares que conectan el hombro con el pecho y con el abdomen superior. Lo del abdomen sí es muy decorativo 😅

[@naturpaleo9291]

@@maangelesmartinlopez1731 Creo que Marta Graham cometía un error de concepto: el core sin duda se activará mucho en la danza para estabilizar los gestos, pero de ahí no nace movimiento alguno. Exacto, la rodilla se extiende en ese gesto que comentas, pero es en sinergia con la cadera (glúteo). Prueba a hacerlo, sin contracción del glúteo quizás la cadera suba, pero el gesto no será tan potente y estilizado. Respecto de los brazos, sí, algo trabajan haciendo esos movimientos, pero no deja de ser un gesto sin carga, y no especialmente explosivo, por lo que estamos hablando más bien de un trabajo de las fibras tipo 1 o lentas, cuyo desarrollo no lleva aparejada mucha hipertrofia (son las que más trabajan los corredores de fondo, para que te hagas una idea), de ahí la diferencia de tamaño muscular que se observa en la bailarina del vídeo de antes.

[@naturpaleo9291]

@@maangelesmartinlopez1731 ¿Haces danza del vientre? ¿Cómo vas a combinarla con el entrenamiento con kettlebell?

[@maangelesmartinlopez1731]

@@naturpaleo9291 sí, bailo aunque por una lesión de espalda los últimos 3 años he tenido que parar. Estoy recuperándome y retomando poco a poco y concienciandone de la importancia de entrenar fuerza aunque el tema no es tan sencillo ya que he comprobado que sí me paso con ejercicios de fuerza mi espalda vuelve a resentirse. Realmente nunca he probado con este tipo de pesa pero un fisio me enseñó a hacer peso muerto con una garrafa de agua de 5 litros y este ejercicio no era lesivo para mí en cambio si hago planchas se me contractura la espalda. Alguna vez oí o leí que empezar a cargar peso de forma moderada puede ayudar a regenerar los discos dañados. Lo extraño es que bailo y no tengo dolor pero si hago planchas y abdominales me pongo peor... Sabes cómo funciona la pesa kettelbell en problemas de espalda, hernias? Gracias

[@roychavez519]

15 minutos y no he aprendidonada nuevo.

[@naturpaleo9291]

Habrá gente que sí.

[@Cecilina2023]

@@naturpaleo9291yooooo yoooo siiii🏆🏆🏆🏆🏆 gracias