做輕一點讓你練得更壯｜Lighter weights for muscle growth｜增肌系列 EP23

[@guy1224]

太實用了，快一起跟著兆佑動吃瘦🤗👍

[@rayn9888]

被健身耽误的演员

[@yripm]

平常心按進兆佑的影片就奇怪兆佑最近吃多了? 很熟釋的手臂喔 接下來還有那個大腿伸展姿勢就開始懷疑, 兆佑一向很少拍伸展動作, 看起來很像某人的腿 結果看到你的臉後按奈不住大笑了出來 XD 嚴肅 > 懸疑 > 詭異 > 大笑 都被你這一片暴露了

[@zhaochen2109]

跟著蓋伊一起色色的

[@kirkillkids]

內湖喜劇巨星!! 期待你繼續發光發熱!

[@WEI-lu4io]

Hi~蓋伊大我也是在這家阿基里斯練!

[@kkgghappy292]

兆佑講解有教科書的感覺！蓋伊教學有漫畫書的感覺！很互補，健身的路很孤單，人到了年紀會有家庭、應酬、事業、煩惱，排除萬難一直練下去⋯⋯幸好有你們！

[@glue731]

不管男生女生要練好,都是先做多關節動作,求肌肉感受度, 然後避免受傷,在開始安排肌肥大或力量型訓練 其實這些都是老掉牙的健身常識 但是你看很多去健身房好幾年的人,很多還是不懂 一去就是狂做二頭彎舉,捲腹 但我要感謝他們常常讓出深蹲架給我

[@AlphaMusicPlatform]

果然蓋伊一出場，整個影片風格就好像開車閃小狗一樣，忽然用力拐了一下又回來。

[@簡志宏-t3j]

真的 ，只要對自己有幫助進步，不會受傷的訓練就是好的訓練 。謝謝兆佑

[@Lee-tm2fj]

靠看縮圖想說兆佑怎麼突然變這麼粗嚇死我哈哈哈 然後蓋伊在練的時候臉好機歪喔哈哈哈哈

[@polyfreehsu6715]

看完兆佑還有蓋伊的合體影片真的 超級好笑的啦！

[@金佳氏-h3e]

哇這次是蓋伊哥哥當模特，好有力量好猛喔喔😘

[@nmarhuangfisher]

內湖巨猩~哈哈 笑翻!不過這集的觀念真的很棒 感激兆佑和蓋伊的分享!

[@小平-j3b]

看到蓋伊不小心就按讚了

[@cooper6419]

兆佑很乖的，都是蓋伊帶壞他的 (?)

[@ajseth4692]

影片彩蛋的設計很棒

[@Liam00000]

半年一个周期，学到了。如果这两种类型的训练切换太频繁，肌肉会出现无所适从的情况吗？

[@鍾政翰-l8r]

真的很實用!! 謝謝用心分享!!! 趕寫尼們~~

[@台灣省長蔡英文]

加油兆佑👍喜歡你的視頻！

[@si.1179]

太有帮助啦！谢谢兆佑

[@licheng60]

馬上看！！頭香！

[@扒垃圾桶小魔仙]

横坐标为能做的次数，纵坐标为做的重量。求一个曲线方程的最佳拟合。然后求积分就是你的训练量。

[@一哥-n4s]

講到我心處了～ 讚

[@mkt5550]

還有跟蓋伊crossover 不錯 加油

[@Watson5111]

🤗馬上觀看，學習知識。👍

[@kentan8838]

Thank bro. From Singapore!

[@jameschu1000]

不錯，講解詳細清楚透徹，加油~

[@印湘能]

视频中介绍的APP ONERM,能否介绍一下如何使用

[@Nathan-pf8ck]

1~5訓練 六日休息那兩天的高蛋白也要喝嗎? 我有聽過喝高蛋白的時機 1.一個是訓練中 2.一個是訓練後

[@chanyh0815]

我是很简单的男人，有盖伊我就点赞

[@Kevin-by6xd]

請問我追求肌肥大訓練 我目前訓練順序如下 槓鈴握推5RM重量4組(大概在後面兩組會減輕一點重量做到8下)>啞鈴握推8RM4組(做不到8下會換輕一點做滿8下)>3個不同動作的器械式(也是做不到8下會調輕一點做滿8下) 請問這樣的訓練重量跟組數還有哪裡需要調整嗎@@ 謝謝~

[@honghong7096]

练腹肌时候应该要用腹式呼吸还是胸式？？

[@林晉緯-x1d]

蓋伊 手抖甚麼?

[@鄭緻遠-j1f]

有平常做健身重訓運動

[@廖瑞程]

加油💪

[@jokenice8193]

👇🏻衝著蓋伊而看地👍

[@陳勇全-e9i]

不好意思,請問有方便拍一隻Onerm app的使用教學?

[@wilsonlai8729]

想问如何把time under tension加进训练里面？

[@wenwentsai6085]

片尾好好🤣🤣🤣

[@100訂閱邊緣人挑戰]

但我是有考慮到快慢縮肌的比例 去調整訓練的重量根流程

[@davzwei8742]

请问重量是加上杠的重量还是只是算杠片的重量呢？

[@張雲翔-y9t]

我是槓鈴臥推5RM(拼力量)啞鈴臥推8RM(肌肥大)排在一起

[@user-nd311]

请问卧推肩痛怎么办，左肩！重量在5-10rm时很痛，如何改善，

[@CYFIT]

這種問題在網路上沒有人可以幫你回答，因為沒有人知道你的動作控制跟身體活動度的狀況，建議你找一個教練面對面幫你比較實際一點

[@來點日常]

請問背景音樂是什麼🤔？

[@clrain161565]

Good one !!!!

[@wayneding3761]

有彩蛋

[@friendarthur]

crossover💪🏻

[@吳紳文]

我認識的兆祐不會像片尾這樣…安餒母湯

[@intrumpwetrust1448]

科技选手

[@jakieshaw]

如果我假設10RM重量70KG我做4組 10*70*4=2800 跟我做5RM 80KG 7組 5*80*7=3200 訓練量上是一樣的 那這樣兩個對於力量訓練亦或是肌肥大有差別嗎?

[@CYFIT]

訓練量一樣『理論上』肌肥大效果是一樣的。但大重量訓練當然對力量提升比較有幫助，而且大重量訓練也比較容易提升lean mass

[@juicekris2834]

徒手训练的视频作者是谁？

[@pan0923]

兆佑棒棒

[@yinyu222]

嗨！兆佑，你好。 我想問如果把每一天的訓練拆成上下午兩個時段，會有什麼負面或是正面的影響嗎？你會推薦這樣子練嗎？

[@CYFIT]

這個問題已經回答過了，只要可以再不過度訓練的前提下最大化訓練量就好，你要怎麼練都可以。時間夠多，一天要分5次練也可以。

[@kenyu1939]

OneRM 可以調中文？

[@chung517]

原來是健人蓋伊 想說 兆佑 什麼時候變這麼粗

[@dOTAgg0202]

金字塔训练法 力量+肌肥大

[@si.1179]

我把广告看完啦……主持兆佑

[@靖濤的小力士工坊]

哈哈哈酷

[@HONNEYGIGI]

封面吓死我了 我还以为 赵哥一下子 那么壮

[@keter8744]

半年一個週期也太長了

[@zhenweing4815]

我想看蓋依和馆长拍影片一定会笑到力竭

[@人品爆發]

今年真的發生哈哈哈

[@張翰克]

請問一下兆佑先生我的肌肉都已經非常明顯了可是我的臀部有些肉肉的你有什麼可以建議的嗎謝謝

[@CYFIT]

減脂

[@阿醜-f8m]

內夾 外展 深蹲 硬舉都是對臀腿部很好的訓練

[@Roguer-s2r]

50kg10下=500訓練量 那組數的訓練怎麼？

[@CYFIT]

再乘上去啊

[@Roguer-s2r]

CYFIT兆佑 可以麻煩佑哥打一個例子嗎

[@CYFIT]

你可以參考我之前關於訓練量的影片，裡面講得比較清楚

[@hangtatwong8480]

二頭還不夠力，拉起時都是用前肩力，再減重量吧

[@jaasonlim6148]

二头肌和三头肌的肌肥大系列

[@SD28818888]

彩蛋⋯⋯

[@zhongfusheng2233]

頭香

[@jensenkhor1130]

盖伊竟然出现在这里！

[@setup500]

想請問兆佑 你說的力量&肌肥大訓練分週期 指的是第一個禮拜增強力量 第二個禮拜做肌肥大 每周循環這樣嗎?

[@CYFIT]

我影片中有說，我半年會輪一次

[@sheng-chensu9581]

兆佑一定會被蓋伊帶壞啦！

[@有名字假装]

RM是什么？

[@TimeLapse_ss]

Running man

[@imsohappynow]

大肌肌

[@LaurentYANG]

你说的那个软件看不懂呀

[@LaurentYANG]

有没有中文版的软件

[@joshlin2126]

Good

[@Bbtboy1491]

Yo what’s up guys

[@李明澤-f4l]

等八點 ！

[@Mr3king3]

盖伊不出声我都能看笑😂 谐星气场太强大了

[@莊富翔-o3d]

蓋伊好不正經XD

[@AlleFug]

怎麼越看越像在阿基里斯

[@rayn9888]

你们简直就是复仇者联盟啊！

[@林維祥-m2z]

欸後面那是三小啦 你以為我不會看完嗎

[@xingdongli6711]

盖伊一出场我要笑喷了

[@黃振洋-b3u]

目前練快三個月 都是做15RM OK嗎？

[@CYFIT]

可以

[@alanroify]

最后有彩蛋

[@DanielLEE-ru7mm]

內湖巨腥?

[@gameboy169]

好評guy

[@肥洋洋]

不看不行了

[@chiapin1018]

😂

[@TWJosephWu]

內糊巨腥 鈣醫

[@添菜廷廷]

可惜脫太慢

[@qlove555]

你的臉是故意的吧？