DÉBUTER LE TRAIL RUNNING : PRINCIPES FONDAMENTAUX

DÉBUTER LE TRAIL RUNNING :
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0:00 Intro
0:47 Définir ses objectifs
2:23 Régularité et progressivité
7:23 Activités croisée
9:52 Accompagnement
#trailrunning #trailer #ultratrail

[@jeanmarcjegou]

Introduire des phases de récupération dans la planification de l’ entraînement ! C’ est ce que vous avez dit . La progression sans douleur est possible . Merci pour votre vidéo 😊

[@christianbevillard2706]

Objectif initial : digérer puis éliminer les 15 galettes des rois de janvier ! Objectif second : du plaisir dans les bois ! Bravo pour ta vidéo bien sûr et bonne saison à venir !

[@NBcoaching]

Merci Christian, bon courage pour les galettes 😂

[@tontonrice]

J’ai allégé ma charge mentale en suivant la programmation individualisée établie par Nicolas. C’est vraiment le top ! Merci pour ton travail .

[@dadou9716]

Je me retrouve complètement dans ta vidéo, notamment dans les erreurs concernant les excès de vitesse lors de certaines sorties 😂😂😂

[@mpelletier62]

Un bon rappel pour un retour en montagne après un hiver sur tapis roulant aussi!

[@NBcoaching]

Merci Marc ! Bonne reprise

[@davidpiveteau9881]

Merci 💪😁

[@snowdenentreprise8708]

Super vidéo merci , c'est bien d'étendre c'est chose là quand ont veux s'améliorer en général. 🙏

[@NBcoaching]

merci

[@maximeguin6208]

Slt, merci pour ces rappel, même si l'on cours depuis longtemps, revenir au base est importante, car souvent oublier. Et surtout ne pas oublier le plaisir !! Merci pour ton travail excellent

[@NBcoaching]

Merci Maxime 🙏

[@StephaneTSDMADA]

Merci pour le partage, c'est instructif !

[@NBcoaching]

🙏

[@halmo68]

Merci beaucoup 😊

[@NBcoaching]

😉

[@sgttab9986]

Les basics, les basics !

[@denisverdier]

Super conseils 👍🏻

[@NBcoaching]

Merci Denis 🙏

[@stephmaou1724]

Merci Maxime peut tu conseille montre stp merci

[@charlyapkarian1511]

Pour moi, 4 séance de footing par semaine ça fait beaucoup pour une personne qui se met aux footing /sport, il est sage quand on débute cet activité d'y aller mollo en terme de fréquence, déjà 2 séances courtes par semaine c'est très bien ! Surtout, s'écouter et ne JAMAIS "forcer sur la douleur" !

[@NBcoaching]

Salut Charly. Je ne suis d’accord qu’avec la moitié de ton message… S’écouter, ne pas forcer sur la douleur, j’irai même à dire que la douleur ne devrait pas faire partie de l’équation. Là dessus je te rejoins à 1000%. En revanche, pensez qu’on doit limiter le nombre de stimulations est une fausse croyance bien ancrée. Il est bien plus efficace de faire plein de PETITES stimulations. Donc si admettons quelqu’un débute la course et qu’il décide de faire 2x30 min dans la semaine. Je lui conseillerai de faire plutôt de faire 5 à 6x 10 min. Les 10 min seront beaucoup plus facile à assimiler que les 30 qui pourraient générer de la fatigue et des courbatures. Dernier point. Ce n’est pas parce qu’on réduit le volume (de 30 à 10min par exemple) qu’on doit courir plus vite. A bientôt

[@charlyapkarian1511]

C’est pour cela que j’insiste sur le terme de fréquence courte, deux séances de 30min c’est trop quand on débute, effectivement. Pour parler de mon expérience je me suis essayer à la course récemment et je n’ai pas pu courir plus que 8min dimanche dernier, pourtant je suis un “marcheur du dimanche” et peut marcher 12 kms/ semaine sans souci, mais cet sensation de compression / engourdissement au niveau du bas des jambes a fait que je mette un terme à l’exercice ! 🥵

[@manuellicata1755]

Salut, j'ai bien aimé ta vidéo. je débute à peine, je fais 3 sorties par semaine entre 3 et 4 km pour commencer. Est ce que je peux prévoir une course de 14 km d'ici 6 mois? Ou c'est trop risqué ? Merci d'avance

[@e-ziscorevii2568]

Non c'est bon mais prévois deux séances de renforcement par semaine afin de limiter le risque de blessures

[@manuellicata1755]

@@e-ziscorevii2568 ok merci !

[@NBcoaching]

Se fixer des objectifs est clairement un atout dans la progression. Cependant, ils doivent être adaptés. Pose la question à ton corps. Est ce que cette course dont tu parles tu penses que ça va bien se passer ? Est ce que c’est trop ambitieux ? Est ce que tu as la capacité à t’entraîner sérieusement pour la préparer ? Quel est ton objectif sur cette course ? La finir ? Un temps ? Une place ? Des sensations ? Bref, une multitude de questions à se poser. Un petit temps d’introspection. Fais confiance à ton corps. Il a la réponse. Pas moi, ni personne d’autre.

[@muslyyrl8463]

Par contre quand tu parles d'intensité tu ne parles même pas du dénivelé alors que c'est un facteur important en trail

[@hjty197]

Il y a vraiment besoin de le dire ? Évidemment que le dénivelé en trail est un facteur d'intensité.

[@jonlaw9351]

je comprend pas la phrase "la monotonie augmente le risque de blessure" ?

[@martinc.7424]

Étape 1: courir sur des chemins. Étape 2: se faire un cheville. Étape 3: kiné. Recommencer à l'étape 1. (Oubliez les objectifs. Il a besoin d'aucune satisfaction supplémentaire que d'arriver en haut. Vous rendez les choses chiantes à tout vouloir forcer. ) Je dis ça en rigolant l'étape 2 mais ça m'est arrivé de faire des entorses sur des reprises minuscules, reposé et sans aucune alerte. Des fois on ne choisit simplement pas.

[@martinc.7424]

C'est qd mm un bon contenu la vidéo.

[@juan2luna]

Ces conseils sont sans doutes très bons mais rien de spécifique au trail running, ça s'applique à quasiment tous les sports d'endurance.

[@gainde1137]

Fréquence > volume > intensité