Débuter un régime IG bas: 6 erreurs à éviter pour perdre du poids rapidement

[@huguettedurand7316]

Grâce aux repas ig bas en 1 an j'ai perdu 20 kgs beaucoup de patience et un jour votre corps change il lui faut du temps pour comprendre par contre je ne consomme plus du tout de sucre qu'il soit de coco etc....

[@CuisinerIGBas]

Waouh bravo à vous 👏👏👏 et merci pour ce message qui je suis sûre donnera à beaucoup de la motivation. A très bientôt sur la chaîne, Belle soirée, Albane

[@naddehondt3097]

merci ça me donne bien envie c'est en utilisant les vidéos recettes ig bas présentés? ou alors tu te fais suivre? Merci pour ta réponse j'aimerai aussi perdre pour ma santé.

[@huguettedurand7316]

@@naddehondt3097 j'ai été aidé pour une diététicienne qui connaissait les IG bas elle était étonné que je connaisse aussi cela à été difficile à faire car je mange pas du tout de viande mais nous y sommes arrivés et je continue toujours

[@moniqueben9008]

​@@CuisinerIGBas.ài

[@moniqueben9008]

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[@manubl5750]

Félicitations et encore Merci pour cette video si riche en infos comme à chaque video. 😊

[@CuisinerIGBas]

Merci beaucoup Manu 🤩

[@elydoucet68]

Bonjour, vous expliquez très bien en plus de façon sereine..merci beaucoup pour vos conseils 😃

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Ely, merci pour ce compliment, je suis ravie que les vidéos vous plaisent ! 🤗 Belle journée ✨

[@barbara9378]

Bonsoir Albane, Merci pour tes conseils justement je ne voyais pas de perte de poids malgré le fait de manger ig bas. Je comprends un mieux pourquoi maintenant 😔 J’ai hâte de connaître ton programme d’accompagnement. Bonne continuation 😘😁🙏🏽

[@CuisinerIGBas]

Bonsoir Barbara, Merci beaucoup pour ton commentaire positif et ton enthousiasme pour le programme à venir. Je suis ravie de savoir que la vidéo t'a donné quelques pistes intéressantes. A très bientôt sur les réseaux, Belle soirée, Albane

[@cocor4644]

Tout est exact 😉. plus souvent les gens sont en excès de glucides et surtout lipides et moins protéines, pour ceux qui ont du mal via leur alimentation a atteindre les protéines journalière. Dans certains cas ils peuvent pallier à de la whey de Bonne qualité bien sûr ce qu'il leurs fera prendre des protéines sans en même temps assimiler des glucides et lipides qu'on peut retrouver dans des aliments protéinés, mais vraiment en cas de complément, pas en remplacement, et qui fera coupe faim un peu pour les grignoteuses (res) , ou à assimiler après le sport. En plus cela apporte quelque BCAA. , Superbe vidéos très claire

[@CuisinerIGBas]

Merci pour votre retour sur la vidéo! Vous m'avez l'air très calé en nutrition sportive c'est top!

[@lacrepesusette6281]

Bonjour 👋 il y a 6 mois que le diabète est devenu mon ennemi malgré une alimentation saine et équilibrée. Depuis 10 semaines je suis un programme avec une diététicienne et les IG sont eux devenus mes amis 😂 Depuis j’ai une glyquée à 6 et adios 10 kgs ! Résultats avec sport 🏋️‍♀️ et piscine tous les jours et avec le sourire en plus de la sueur sur mon magnifique t-shirt de Warriors 😂 Merci 🙏 pour les conseils 무한히 감사합니다 🙏

[@CuisinerIGBas]

Avec plaisir pour les conseils et bravo pour tous vos efforts! Je vous envoie plein de bonnes ondes pour la suite de votre parcours! Vous êtes une warrior c'est sûr 🤗 Belle soirée et à bientôt ✨

[@Enzito65]

Bonjour, je suis tentée par cette méthode mais j’ai déjà essayé sans véritable succès. J’aimerais savoir quelles sont les proportions à respecter pour pouvoir perdre du poids Combien de légumes par repas ? 100g ? 200g ? Et idem pour la viande ou le poisson, combien de grammes en moyenne ? Mon assiette est peut être trop pleine…. Merci pour toutes vos vidéos et conseils très bien expliqués 👏🏽👏🏽👏🏽

[@CuisinerIGBas]

Merci beaucoup pour votre message. Effectivement c'est très important de bien adapter vos apports à vos besoins pour atteindre vos objectifs. Je ne peux pas malheureusement vous donner de chiffre précis sans en savoir plus sur vous... je vous encourage à consulter un coach ou une diététicienne pour vous aider.

[@catherinedumazeau510]

Coucou Albane, Merci pour ces infos 👍 Oh, ça m'intéresse des séances d'accompagnement, car j'essaie toute seule, mais je n'y arrive pas. Je vais voir ça de suite, merci et des bisous 😘

[@CuisinerIGBas]

Coucou Catherine, contente de te retrouver sur KZbin aussi. Merci pour ton soutien, ça m'encourage beaucoup. A bientôt, Albane

[@laetitiaguibert9007]

Bonjour Albane, merci pour toute votre énergie dans vos vidéos. J'ai pris note de vos conseils. contente de vous suivre. Bon dimanche

[@CuisinerIGBas]

Bonsoir Laetitia, merci beaucoup pour votre commentaire positif! Ravie de savoir que la vidéo vous a plu. A bientôt sur la chaîne, Belle soirée, Albane

[@aliciasz-drt7820]

Quel ratio des macros pensez vous être le bon ? 40% glucides 35% lipides 25% protéines ? Afin de perdre du poids durablement. Merci pour votre avis. Je n'arrive pas à trouver d'infos sur les ratios, c'est très compliqué de me faire un avis là dessus et de l'appliquer. Mon alimentation est IG bas dans 90% du temps, les 10% restants sont les extras, dîner hors domicile, repas arrosés etc... D'ailleurs comment gérer un excès IG haut ? Notamment soirée avec consommation d'alcool. Perso, je jeune le lendemain matin et le bois du vinaigre de cidre avant ledit-repas. Merci pour vos conseils :)

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Alicia, Dans le cadre d'un rééquilibrage alimentaire ou d'objectif de poids à atteindre, il peut être intéressant de calculer sur quelques jours ses calories et ses macronutriments pour savoir où l'on en est. Certaines applications du genre MyfitnessPal ou Lifesum peuvent effectivement vous aider à le faire. Par contre, je ne conseille pas du tout de le faire sur du long terme. C'est beaucoup trop prise de tête et stressant (enfin à mon humble avis après chacun est bien libre de faire ce qui lui plait). C'est aussi contreproductif si ça vous déconnecte trop de vos sensations corporelles (faim/besoin émotionnel, etc...). Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique, mais pas trop. Il faut calculer votre métabolisme (dépenses) et voir par rapport à ça le nombre de calories à viser par jour (environ). Après pour le ratio des macros c'est un "choix", j'essaye personnellement de tendre vers les recommandations de la nutrition IG bas: 40% de glucides, 35% de graisses, 25% de protéines. Voilà j'espère que ça vous donne quelques pistes... A bientôt sur la chaîne ou Instagram, Albane 😘

[@beatricegros1971]

Coucou Merci infiniment pour tous ces conseils Vous conseillez de manger quoi quand ont a envie de sucre ce qui est Mon cas Que pensez vous du jeune inter mitant ? Je vous souhaite une bonne fin d après midi

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Béatrice, Pour les pulsions sucrées soit on mange quelque chose de sucré mais ig bas (carré de chocolat noir ou petites collations saines), soit on peut essayer de boire de l'eau ou une tisane, ou même faire des exercices de cohérence cardiaque (je ne sais pas si vous connaissez). Le jeune intermittent peut être une bonne pratique mais elle est assez contraignante, si elle entraine plus de frustration que de bien être mieux vaut faire 3 repas équilibré par jour. Belle journée et à bientôt, Albane

[@beatricegros1971]

@@CuisinerIGBas Merci infiniment Albane pour la réponse

[@Chris66-j2c]

Bonsoir, j'aimerais savoir comment calculer l'apport calorique donc t'on a réellement besoin. Merci., vidéo très intéressante.

[@CuisinerIGBas]

Bonjour, Je le fais lors de mes accompagnements, mais sinon vous trouverez plusieurs formules sur internet qui pourront vous donner une idée.

[@Chris66-j2c]

@@CuisinerIGBas Merci pour l'info, je vous souhaite une très bonne journée.

[@AAArrakis]

Très intéressant. Comment faire quand on est intolérant à certains FODMAPS et que l’on ne peut pas manger de céréales ni de légumineuses?

[@CuisinerIGBas]

Bonjour, Malheureusement, je n'ai pas de solution qui allie les deux. Je pense qu'il faut dans votre cas faire des compromis pour trouver le juste équilibre et vous sentir bien in fine. Essayez peut-être d'affiner vos tests pour trouver vraiment parmi les FODMAPs les familles que vous ne tolérez pas. Ça vous évitera de supprimer trop de choses, mais parfois il faut en passer par une exclusion plus stricte pour réparer les intestins avant de pouvoir réintroduire petit à petit les éléments. Honnêtement c'est un sujet très vaste et complexe. Si vous êtes très gênée n'hésitez pas à faire appel à un spécialiste voire même plusieurs jusqu'à ce que vous trouviez le professionnel qui vous convienne et saura vous aider. Je vous envoie plein de courage et vous dit à bientôt, Belle soirée

[@theresealberola2682]

Merci beaucoup pour cette vidéo enrichissante et pleine de bienveillance ! ☺

[@CuisinerIGBas]

Avec plaisir Thérèse, ravie que la vidéo vous ait plu! A très vite sur la chaîne, Albane

[@stephaneg.1035]

Bonjour Albane, je suis nouveaux sur votre chaîne et j’ai une question svp, en cétogène il faut augmenter l’apport de sodium, en IG bas est ce qu’il faut faire pareil et si oui sûrement en moins grosse quantité , gros Merci..

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Stéphane et bienvenue sur la chaîne. Non il n'est pas nécessaire d'apporter plus de sodium avec l'alimentation IG bas car on n'a pas besoin de rester en cétose avec ce mode alimentaire. Sauf préconisations médicales particulières (hypertension, problèmes cardiaques), il faut donc suivre un régime normosodé avec l'alimentation IG bas. A bientôt, 🤗

[@stephaneg.1035]

@@CuisinerIGBas Un gros Merci, c’est super apprécié..

[@sylviemoreno339]

Bonjour je viens de vous découvrir j aimerais connaître mon métabolisme et mes besoins donc besoin d aide merci vis vidéos sont super

[@CuisinerIGBas]

Bonsoir Sylvie, Merci pour votre commentaire. Je ne peux pas vous conseiller sans en savoir plus sur vous. N'hésitez pas à contacter un professionnel proche de chez vous. Belle soirée et à bientôt, Albane

[@suzielafrance4547]

Si je désirais un accompagnement personnalisé, est-ce que le fait que j'habite au Québec poserait problème pour les aliments et surtout les différents produits alimentaires que vous proposez ? Je me demande si je pourrais retrouver tous les produits en épicerie. Aussi, j'aimerais savoir si vous suggérez des suppléments tels oméga 3, coupe faim, vitamines et poudre vitaminée pour aider à la perte de poids ?

[@CuisinerIGBas]

Bonjour, je vous réponds tardivement je suis désolée... Je ne fais que des accompagnements à distance donc il n'y a pas de souci pour le Québec. Cela dépend de votre fuseau horaire mais en général on arrive à s'arranger. Pour les produits,vous pouvez déjà regarder si vous arrivez à vous procurer de la farine T150, de la farine d'orge mondé ou encore des sucrants IG bas (comme du xylitol ou de l'erythritol). Je sais qu'on trouve de ces produits au IGA par exemple sinon il y a aussi Amazon. Pour les accompagnements je vais ouvrir de nouveaux créneaux en Septembre désormais. (cuisinerigbas.com/accompagnement/) Pis sinon, pour les compléments alimentaires, je ne recommande rien pour la perte de poids et surtout pas des coupe-faim... Par contre pour être en forme, je prends quotidiennement des oméga 3, de la vitamine D, des vitamines et minéraux. Belle journée 😊

[@cyrinebak6377]

Cc merci bcp pr vos vidéos! comment calculer son métabolisme? svp merci

[@CuisinerIGBas]

Bonjour, je le fais lors de mes accompagnements mais sinon vous trouverez plusieurs formules sur internet qui pourront vous donner une idée.

[@martineb.7997]

Merci

[@claireguarguir1927]

Bonjour Albane, tellement contente que tu sois de retour sur Utube, je suis Mme Soyabella, tu te souviens ? mon mari s'en sert toutes les semaines pour faire ses laits maison. J'attends avec impatience ta prochaine vidéo.

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Claire, oui je me souviens très bien de toi! C'est super si vous vous en servez régulièrement. Merci beaucoup pour ton commentaire. Ravie de te retrouver également sur KZbin. A très bientôt, Belle semaine, Albane

[@ropusmohammedia40]

Merci pour tes conseils, surtout que je ss nouvelle et j essaye des recettes. Est ce que tu as un cake avec farine de flocon d avoine ? Et tu penses quoi de la mélasse de datte ? J habite au Maroc et les produits que tu utilises sont cher et j essaye de trouver alternatives. Merci

[@CuisinerIGBas]

Bonsoir, merci pour votre message. Je suis contente que mes vidéos vous donnent envie de tester la cuisine IG bas. Malheureusement la mélasse de datte est un sucre IG haut. Il est naturel et riche en minéraux mais il fait monter la glycémie c'est pourquoi je ne le recommande pas au quotidien... Je sais que ce n'est pas toujours facile de se procurer des ingrédients IG bas à bas coût. Bonne recherche en tout cas et à très bientôt, Albane

[@corinnedutrue9181]

Merci Albane, excellente journée :-)

[@CuisinerIGBas]

Avec plaisir Corinne. Je suis contente de savoir que la vidéo vous a plu. A très bientôt, belle soirée, Albane 😘

[@mariemoreau8307]

Bonjour je viens de vous découvrir 🙂 ça tombe bien parce que je me suis lancé dans l'alimentation IGB mais pas forcément pour perdre du poids, surtout pour ne pas en prendre comme j'ai 52 ans et à cet âge là on a tendance a grossir🙂 le déficit calorique je l'ai entendu des milliers de fois, mais le problème c'est qu'il faut toujours être en train de compter et ça ce n'est pas pour moi, ça m'arrive des fois pour voir combien il y a de calorique dans un gâteau que je viens de faire mais c'est contraignant. Alors avez-vous une astuce pour le déficit calorique sans forcément compter ? 😊

[@CuisinerIGBas]

Merci pour votre commentaire Marie! Malheureusement je n'ai pas d'astuces miracles à vous proposer.😥 Je vous recommande de compter sur une petite période (quelques jours), pour savoir où vous en êtes. Ensuite vous saurez, car vous avez l'habitude je suis sûre de prendre toujours plus ou moins les mêmes portions. Je voulais aussi vous dire, que les calories sont importantes mais il faut aussi bien veiller à équilibrer les différents macronutriments (glucides/lipides/protéines)... Parfois, on n'a pas assez de protéines ou de lipides, hors les glucides ne rassasient pas de la même façon et ont tendance à faire monter la glycémie et favoriser le stockage des excédents de nourriture... En espérant vous avoir donné quelques pistes, Belle soirée et à bientôt

[@mariemoreau8307]

@@CuisinerIGBas merci pour votre réponse 🙂

[@annes7018]

Exactement ce que je fais, je mange sainement mais trop ! 😉

[@CuisinerIGBas]

👏 c'est super Anne!

[@marie-clemencejollant2541]

Bonjour Albane, contenu super intéressant merci pour la qualité de toutes vos vidéos. Est ce possible de connaître la formation/certification que vous avez passé svp ? Merci bcp

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Marie-Clémence, merci beaucoup pour votre message. Je me suis formée avec l'école 5.3 en 2020 et actuellement je continue toujours de me former notamment en micronutrition (avec l'école CFNA) et en gestion des émotions (Life Coach School). J'espère que ça répond à votre question. Est-ce que vous envisager de vous former également dans ce domaine ? Belle journée

[@marie-clemencejollant2541]

@@CuisinerIGBas en effet... J'ai découvert naturellement l'alimentation ig bas et j'ai été surprise 1. des effets bénéfiques incontestables 2. De la précarité générale de notre éducation autour de l'alimentation, souvient liée à la gestion des émotions. Donc je creuse le sujet pour une réorientation ;)

[@CuisinerIGBas]

@@marie-clemencejollant2541 Super 🙌

[@christianegal3725]

Bonjour, pourrez t on avoir la valeur des aliments indice bas

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Christiane, je vous propose de télécharger gratuitement mes fiches pour débuter en alimentations IG bas. Vous y retrouverez un tableau avec des listes d'aliments et leur indice glycémique: cuisinerigbas.com/alimentsindispensables (le formulaire est en haut de la page) Belle journée 🌞

[@alexhill5047]

Merci 🙏 pour tous vos conseils 👍🏻

[@CuisinerIGBas]

Avec plaisir, contente de savoir que ces conseils vous ont plu. A très vite sur les réseaux, Albane 😘

[@micheleadam4812]

Vous pouvez me conseiller un livre de recettes ig bas, et comment contrôler nos calories…..merci bcp 3:43

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Michèle, J'ai sorti un livre sur l'alimentation IG bas qui pourrait vous intéresser, si vous souhaitez plus d'informations c'est juste ici : cuisinerigbas.com/livre/ Belle journée 🙂

[@cecile3081]

Bjr merci pour cette vidéo, juste un soucis le riz je le prend complet ou semi complet mais pas terrible même si je le fait cuire longtemps 😒, d'ailleurs quel différence avec le semi et demi complet 😉🙏 bon lundi

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Cécile, merci pour votre message. On peut consommer du riz (en particulier le riz basmati qui a un IG modéré). Il faut simplement éviter de trop le cuire ou alors le manger refroidi. Pour la différence entre le riz complet et semi-complet, c'est un peu comme la farine. Le riz semi-complet a été partiellement blanchi, on lui enlevé une partie de son enveloppe. Il contient donc moins de fibres et a un IG plus haut. C'est pourquoi, c'est mieux de le choisir complet pour avoir un index glycémique plus bas. Belle journée et à bientôt, Albane 🤗

[@Cath780]

Bravo pour ta professionnalisation

[@CuisinerIGBas]

Merci beaucoup! 🤗

[@jossladag4006]

Bonjour, je suis diabètique et je m'interroge sur les yaourts : j'en prends 1 à chaque repas et meme quelque fois le soir je ne prends que ça. soit avec une compote sans sucre ajouté soit avec une part de crumble IG Bas soit sans rien. je prends des yaourts chèvre ou brebis. MA QUESTION est : faut il prendre des yourts végétales ou les chèvres et brebis sont-ils suffisants ? est ce que le yaourt seul du soir ne fait il pas de pic de glycemie dans l'organisme ? merci pour votre réponse...

[@CuisinerIGBas]

Bonjour, merci pour votre commentaire, pour les yaourts je vous conseille des yaourts de lait de brebis/chèvre ou des yaourts de vache égoutté (skyr/petit-suisse). 😉 Belle journée

[@alicecaron4194]

Merci pour vos conseils ! 😘

[@CuisinerIGBas]

Bonsoir Alice merci pour votre commentaire positif! Ravie de savoir que la vidéo vous a plu. A très bientôt, Albane 😘

[@lilia6374]

Merci pour cette vidéo

[@CuisinerIGBas]

Avec plaisir! Merci pour votre commentaire :)

[@sophiemouttou5269]

Bonjour, j'ai vraiment envie de me mettre à cuisiner Ig bas. Ici je consomme trop de produits avec du sucre raffiné, pas mal de barres chocolatés industriels 🙁 Avez vous un blog ou une page internet ou on peut retrouver vos recettes ? 🙏 Merci beaucoup pour votre aide Albane.

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Sophie, oui j'ai un blog où vous pouvez retrouver mes recettes: cuisinerigbas.com et sinon je suis très active sur Instagram (instagram.com/cuisinerigbas/).

[@nathalieboisset5936]

Bonjour, J'adorerais avoir moi aussi la maitrise des IG bas! Combien de temps vous a t'il fallu pour tout connaître et tout pouvoir associer ou dissocier Marie-Laure?

[@CuisinerIGBas]

Bonjour Nathalie, c'est venu avec le temps et la pratique. Difficile de dire en combien de temps précisément! Mais si j'y suis arrivée, aucun doute vous pouvez également vous approprier les IG bas. A bientôt, Albane

[@dupontbrigitte2948]

Merci!

[@CuisinerIGBas]

Avec plaisir Brigitte!

[@sterckgenevieve4536]

Bonjour, Comment s'y prendre pour bénéficier de votre accompagnement individuel. Je pense faire trop d'erreurs fatales... Geneviève

[@CuisinerIGBas]

Bonsoir Geneviève, Vous pouvez vous inscrire en suivant ce lien: cuisinerigbas.com/accompagnement Je vais ouvrir de nouvelles places très bientôt, j'enverrai un mail à toutes les personnes inscrites. Belle soirée et à bientôt sur la chaine, Albane

[@cynthiaf.6869]

Vivement les calendriers de l'avent IG bas !! Je suis prête à payer une fortune ce type de calendrier 🤣

[@Naima26-76]

Bonjour, c'est quoi au juste, je ne connais pas ? Merci

[@cynthiaf.6869]

@@Naima26-76 c'est un calendrier de l'avent normal (les classiques sont au chocolat). Il y a 1 case par jour avant Noël Aujourd'hui il y a des variantes calendrier de l'avent make up, thé, bières etc... Et je proposais un calendrier de avent qu'avec des aliments/snack IG bas (chocolat noir 80%, petit gâteau ig bas etc...).

[@CuisinerIGBas]

Ah mais un calendrier de l'avent, c'est une bonne idée. Et du coup, qu'est-ce qui te plairais dedans ? Redis-moi ça m'intéresse +++

[@CuisinerIGBas]

Ok je viens de voir ta réponse ;) j'ai compris ça serait plus des produits "physiques" .... je me posais la question car ça aurait pu aussi être des recettes inédites ou des infos spéciales... bref merci!

[@Martine_rider]

Un programme IG bas pour végétariens également?

[@CuisinerIGBas]

Bonsoir Martine, Oui l'accompagnement conviendra aussi pour les végétariens. Le but est vraiment de proposer un bilan et un programme personnalisé. 👍 A bientôt sur la chaîne, Belle soirée, Albane

[@bogoljubdjuric3248]

Merci.

[@CuisinerIGBas]

Avec plaisir! Contente que ça vous aide.

[@vbjl3568]

Bonjour, Et pour la musculation alors?

[@CuisinerIGBas]

Bonjour, vous voulez dire, est-ce qu'il est possible de manger IG bas quand on est en prise de masse ? La réponse est oui, il faut bien répartir ses macros mais c'est tout à fait possible. A bientôt, Albane

[@karinefort2348]

🙏

[@CuisinerIGBas]

Merci à vous pour votre soutien dans les commentaires! 🥰