蛋白質吃多了會骨質酥鬆，聽過酸灰假說嗎?

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白天手術房晚上健身房

Күн бұрын

Пікірлер: 82

@MarsC96 4 ай бұрын

有的人根本不運動都不怕骨質疏鬆了，卻擔心別人蛋白質吃太多，真的是從海邊管到天邊。

@musclenet2003 4 ай бұрын

@@MarsC96 運動很關鍵

@皇阿瑪13 4 ай бұрын

哈哈，好好笑

@UTubeSOX3411 4 ай бұрын

有個家人就是這樣，真的是腦袋有洞。

@musclenet2003 4 ай бұрын

@@UTubeSOX3411 家人其實更難勸

@UTubeSOX3411 4 ай бұрын

@@musclenet2003 該講的都講了，就算了。令人惱怒的是，他會去管老婆、小孩、別人蛋白質吃太多。

@alvinwu2152 4 ай бұрын

又來上課了👍👍👍

@musclenet2003 4 ай бұрын

這是很常見的迷思，現在還有滿多人有這樣的觀念

@倫倫-g2e 4 ай бұрын

0:20 有沒有人跟我一樣, 一聽到這個就點讚了

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，謝謝你

@林泊鋼 4 ай бұрын

與其擔心吃太多蛋白質造成骨鬆不如維持良好的生活習慣才是真正預防骨鬆的不二法門

@musclenet2003 4 ай бұрын

那確實

@linjustice3202 4 ай бұрын

放心了，謝謝陳醫師講解。

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安

@onceernstkohn1530 4 ай бұрын

我本人接近60岁，健身几年了。 ~~ 之前的蛋白质摄入应该是不足1.0gm /kg ，后来增加至大概1.5gm/kg （注：并无严格的计算或执行，只是一个大概数据）, 肌肉增加很多。 ~~ 再后来，因为胆固醇以及血压的居高不下，增加了K2以及D3的摄入（后面还加了 Mg), 身体非常健康无任何不良影响。 ~~ 最近体检，医生非常意外我的各项指标都快接近年轻人（我四年前差点就爆血管死了）, 卧推能做到90kg做組（体重73.5 身高173）

@musclenet2003 4 ай бұрын

太棒了，六十歲這力量不簡單！很多老人不太運動之外還吃很少，放任身體衰弱真的很不好

@onceernstkohn1530 4 ай бұрын

@@musclenet2003 没办法，抽烟三十年当时肺快不行了。戒烟后体重一下子上去太多，变成三高中风入院。

@cenajohn8856 4 ай бұрын

你太強了...

@onceernstkohn1530 4 ай бұрын

@@cenajohn8856 谢谢。被逼出来的，没理由等死。当时血压190，又中风，然后肺活动量只剩正常人的40%。

@yaorz1986 4 ай бұрын

快60歲還能臥推90公斤做組？這也太強...

@kcn823 4 ай бұрын

來上課了🫡 生活中糾正我吃蛋白質太多的，我都先看他的身材，再問他/她平常吃甚麼。通常會說這些的人，吃的都不怎麼健康😅

@musclenet2003 4 ай бұрын

運動加上適當的補充，很多人是動太少

@Tomas-k2f 4 ай бұрын

謝謝陳醫師的分享^^ 小弟是幾乎每天都會補充膠原蛋白跟高蛋白，希望在運動後；能更有效的補充到位 ↗

@musclenet2003 4 ай бұрын

對一般運動的人過去很常聽到這個迷思，但是目前研究支持補充蛋白質要充足對骨骼健康更好

@Tomas-k2f 4 ай бұрын

@@musclenet2003 對啊！蛋白質對於人體的骨骼等瘦體組織很重要^^

@afccceb 4 ай бұрын

那些連基本營養素都否定的人反而容易去輕信一些偏方😅

@musclenet2003 4 ай бұрын

需要推播一下，讓大家更新知識

@林光献 4 ай бұрын

感謝陳醫師又給我們上了一個寶貴課題！再請教陳醫師～有關“高蛋白＆尿酸”等兩者；是否有何相互影響作用呢？謝謝你撥冗回覆了！感恩！

@musclenet2003 4 ай бұрын

動物性來源的蛋白質更容易有purine，確實會影響尿酸，植物性蛋白質效應就比較少

@davidhuang5457 4 ай бұрын

👍👍👍

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安

@binghancai6925 4 ай бұрын

有吃也要消耗，活动，才会更健康哦。

@musclenet2003 4 ай бұрын

運動很關鍵

@帥哥張-u7z 4 ай бұрын

骨頭不只有鈣質，還有膠原蛋白，一個是沙一個是水泥，沒有誰對誰好，太多鈣質反而易碎。龜鹿二仙膠為什麼會在古人認定可以顧筋骨，只是因為膠原蛋白；甚至在中國人普遍壽命30歲的時候慈禧72歲，她有兩個秘方：紫河車（孕婦取出的胎兒），另一個就是阿膠，現代話就是幹細胞跟膠原蛋白的原料，也是蛋白質來源而已，在很多補充胺基酸的研究中都能改善關節問題，所以其實人們現在的營養學已經是老掉牙了啦，只能維生而不能讓身體發揮最佳狀態。

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安推播一下觀念骨頭不只是礦物成分還有蛋白質的組成

@sdw785a41 4 ай бұрын

醫師你好，近期有興趣聊聊麩胺酸鈉，也就是味精的話題嗎？

@musclenet2003 4 ай бұрын

上次有講過一集喔可以參考這邊 kzbin.info/www/bejne/Y3vJYmWtoKmfnqM

@龍偉輝-o8s 4 ай бұрын

謝謝醫師, 請問為甚中老年人比較會缺少蛋白質?

@musclenet2003 4 ай бұрын

@@龍偉輝-o8s 流失加速，肌肉流失會更容易出現健康危害，包含台灣的國健署也是建議老人要吃到1.2，比年輕人還要更多

@龍偉輝-o8s 4 ай бұрын

@@musclenet2003 了解

@asd-gc2kq 4 ай бұрын

幫補充：沒有對骨骼施加重量會回隨著年紀讓骨質流失，做肌力訓練是目前公認最快與有效的方式，去健身房蹲個重量吧

@musclenet2003 4 ай бұрын

@@asd-gc2kq 是的！這是關鍵

@日月明-d1e 4 ай бұрын

Google說骨頭含有 70%的骨膠原蛋白鈣、磷約12%~15% 所以蛋白質要先吃夠

@musclenet2003 4 ай бұрын

這是過去常見的迷思，現在還不少人有這樣的觀念

@andy0125andy 4 ай бұрын

終於坐2樓，先讚

@musclenet2003 4 ай бұрын

晚安，這是常見的迷思

@AdyBi 4 ай бұрын

請教一個問題，有研究表明早餐吃蛋白質比晚餐更加促進蛋白質合成，那研究嚴謹嗎？

@musclenet2003 4 ай бұрын

你要的解讀影片在此你知道蛋白質攝取在那個時間點更重要嗎？ kzbin.info/www/bejne/p5mleHVvqdSIgaM 非運動訓練日，早晨比較重要

@user-tx6yl5xu3j 4 ай бұрын

常常聽到長輩說這廢話然後一身都是病... 不運動,瘦的根竹竿一樣

@musclenet2003 4 ай бұрын

普遍的現象就是這樣

@ychuang2425 4 ай бұрын

42歲健檢骨質密度接近疏鬆數值，不得不開始花錢補充鈣跟D3還有其他甚麼馬卡跟鋅!

@musclenet2003 4 ай бұрын

足夠的重量訓練刺激很關鍵喔

@evertchin 4 ай бұрын

你吃再多的补剂也没用，重点是身体认为没必要，自然就不会去维持骨质密度。而必要性，就是由相关部位的肌肉量去决定的。就如太空站上的太空人，因为长时间处于微重力环境中，对肌肉的刺激大幅度减少，身体认为肌肉可以减少，进而引起多米诺效应，骨骼密度也减少, 所以在太空站，太空人也必须做模拟引力的运动来对抗微重力对身体的影响。而在地球重力环境中，主要就是运动量和雌雄激素在维持，年纪上来了（睾酮水平下降），运动量又少，才是骨密度下降的最大因素

@terry4607 4 ай бұрын

一般人應該不至於吃太多，但有刻意補充的健美愛好者就很難說。我看過吃到3倍體重以上的。高蛋白飲食尤其主要來源是動物性蛋白者，當中的leucine通常高於植物性蛋白，而leucine已被證實具有很強的mTOR激活能力，可能使其過度激活產生不良影響。其實，我不是很贊成無上限的高蛋白(尤其是動物性蛋白)飲食建議。

@musclenet2003 4 ай бұрын

無上限自然是不推薦的做法，即使是因紐特人純肉食，上次查詢了大約也是50%到頂了，更多的是脂肪一般人，如果有在運動，持續運動的習慣，吃多一點沒事的，我比較在意的是老人，這個族群很多人的觀念是老了吃少一點，其實恰恰相反，我們國健署的建議老人需要吃到1.2 ，比年輕成人建議量更高