綁在脖子會變成晉見上帝訓練吧

是好影片呢

笑死 最後的那個 根本標準的沒當過廚師不能批評廚師煮的難吃式留言

陳醫師這影片的數據沒講到 靜止心律的改善... 想請問 如果是想降低靜止心律的話 高強度度 跟有氧耐力 哪種會比較有效?

一年前 最胖93公斤體脂31% 現在76.8 體脂26% 腰圍40變36 卡在這邊半年左右 好想降到17%左右😢

雖然即使不看 paper 結論, 也預先同意增加動力鏈相關訓練會對大部分人顯著提升發球速. -- 不過在沒看該文章, 有點好奇想知道而先問 * 該篇有追蹤後續的運動傷害率嗎? * 會不會有特定的訓練動作, 相對可降低因發球速上升(懷疑)而相關肩膝的運動傷害上升機率 ? 感謝.

後面才是重點，學起來了。

對於提升的原理，我想提供另外一種可能性。有沒有可能是肌肉量提升帶來的幫助？ 有許多研究指出肌肉量對投擲類的球速提升有關。短跑選手的特定肌肉也比一般人大很多。

感謝陳醫師提出科學研究證據狠狠地打臉了邪教組織

如果什麼都要親身經歷過才能講，那學術文獻跟教科書存在的意義在哪XDDD

肺癌的例子舉得好傳神，讓我想到張偉麗有一次在賽前嗆泰森不懂綜合格鬥，沒資格評論UFC賽事，結果張偉麗上台78秒就被KO了，側面烘托了泰森眼光毒辣

陳醫師說得沒錯，高強度阻力訓練對網球運動非常重要，但每一種專業的運動，都有其特殊的訓練方式，網球、籃球、棒球、足球…重量訓練是必備，但都會再加特殊針對性的訓練。 網球是一個非常特別的運動，技巧、耐力、速度、肌力、柔軟、核心、協調、心態、戰術…全都得考慮，而且它同時具有爆發力和耐力兩種特性，經常在有氧與無氧間不斷轉換，和籃球、足球類似，但更緊繃，它不能下場休息換人上場，也不能偷偷放慢速度喘口氣，三盤兩勝打一小時算快的，大滿貫五盤三勝打超過三小時則是常見，最長的好像打了11個小時，如果沒記錯，應該是溫布敦，美國的Isner 與 法國的Mahut，兩人打了好幾天，打到計分器都壞了。 太大的肌肉並不利於打網球，因為比賽時間長，來回跑動多，肌肉重量會加重腿部龐大跑動的負擔及體力的消耗，甚至造成傷害，例如膝蓋，每天練個5-8小時，還得練長跑，肌肉也真的大不起來就是，另外，速度、柔軟性和延伸性都與太大的肌肉衝突，太大的胸肌還會卡到正手拍的揮動，所以職業的網球選手身材都非常類似，都是瘦瘦長長的身材，想肌肉很大都很難，若仔細看男子職業網球選手的小腿和身材，型態都非常相似。 網球有一套它自己特殊的體能訓練模式，爆發力、肌力、耐力、柔軟、協調…得同時考慮，高強度阻力訓練是其中重要的一環，對增進網球運動表現有決定性幫助，個人認為腿最重要，但其實網球運動中的腿和核心密不可分，兩者應合佔7成，其他3成足矣。 我談的是職業網球選手，一般業餘，一星期打個三五個小時，多練肌肉則無太大影響。

請問一下陳醫師，想增強網球正拍發力的話，是做夾胸這類模擬正拍運動軌跡的訓練比較有用，還是做水平推的胸肌訓練? 感謝解答

羧(ㄙㄨㄛ)基carboxyl group 羥(ㄑ一ㄤ)基hydroxyl group

三分練七分吃 剩下90分交給類固醇

太可怕了，現實版一拳超人？😳

陳醫生最後用平靜的語氣嗆酸民，我喜歡 👍

“...你也沒有得過肺癌啊，怎麽治療.....” 😂這段好好笑 😅

祝陳醫師, 新年快樂, 事事順利. 再祝訂閱人數破十萬

網球更難的是技巧

這麼巧，最近剛在練網球就來了，但發球真的好難

請問陳醫師：反向哈克是不是比較危險？

他是肩膀強壯，不是胸~估計單槓也很強

婦產科男醫師表示⋯⋯

有一说一，打网球是真掉肌肉，个人感觉网球和重训是不兼容的，我如果练了其中一个就算休息一天，另一个运动表现也会受影响。对于耐久性的运动来说过多的肌肉也是累赘，练壮了20公斤之后全场跑起来是真喘😂世界排名领先的网球运动员也都是偏瘦的，比如辛那和德约科维奇。还有就是关节，如果练了手臂和肩膀，再去打球很容易网球肘和肩关节出问题。肩膀练到位的话，发球手一抬起来就酸爽得不行😅 为了重训我都放弃网球了😢如果不冲突就好了，但网球和重训就如鱼和熊掌不可兼得，还是得取舍

＂肌力與體能訓練(Strength and conditioning)＂一詞有個很有趣的說法 之所以肌力會擺在前面，是因為"Strength first" 也就是說，大多數專項都是必須建立在最大肌力的基礎之上，才能有效發展競技體適能（爆發力、敏捷性、平衡感、協調性....）

所有運動的基礎都是建立在重訓上這是有原因的，另外到底是哪個大聰明說那種話😂

感謝陳醫師精闢且有力的分享👍👍👍 突破迷思了

👍🏻👍🏻👍🏻

健美圈傳來噩耗

身體負擔是什麼？如果是能量損失那不是問題啊，你轉換率低，那我給你多點不就好了？ 是會加速細胞氧化/老化還是造成突變？又或讓DNA端粒縮短？

「這個陳醫師也不會念」 陳醫師親和力 ↑

陈医生，我有最好的办法多餐，而且还能保证16加8的断食。在8小时内多餐不就行了，哈哈哈

謝謝陳醫師，幫助我非常多

謝謝陳醫師的解剖學教授❤

陳醫師你好，想請教一下最近這篇論文 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39196487/ 中提及⭕短期可能安全，長期或有隱憂 現有許多短期（幾週到幾個月）的研究尚未發現高蛋白飲食帶來明顯腎臟受損；然而，長期（尤其超過一年甚至更長）的大規模研究相對稀少。一旦以較久的時間尺度來看，部分結果顯示高蛋白飲食確實可能與腎功能下降有關。 ⭕腎臟儲備力不是無限 就算是健康的、常運動的年輕人，腎臟的「超過濾」長期下去也可能引發結構性傷害。尤其若個人本身有高血壓、糖尿病、潛在腎病史、或容易反覆脫水，風險更高。 不知道關於這個您是怎麼看的呢~ 覺得有些困惑~~ 感謝您

重點要平衡混合練

這個頻道最可悲的就是閱讀清單重複po文率太高，浪費了很多時間，像這篇就是

想請問陳醫師 吃的東西乾不乾淨是否也有間接影響脂肪的形成位置與方式 我之前已經很久一段時間（大約一年）沒有做真正意義上的有氧 頂多走路 並維持一週三練 而去測inbody的時候顯示我是皮下型的（內臟脂肪很低） 這一年內有反覆減脂跟增肌的流程 減脂時期也沒有做有氧全靠熱量赤字 這樣看下來好像和研究所表明的結論不同？ 但我吃的東西九成以上自己煮 所以在思考這是不是另一個變因

健美圈傳來噩耗 kzbin.info/www/bejne/r3u5iIymjqqKbbs

陳醫師你好，想請問影片中提到每公斤瘦體2~3克蛋白質的部分，還特別強調了這不是指體重，想請問要如何得知自己有多少瘦體呢?是指做Inbody得出的骨骼肌重量還是其他什麼嗎?感謝

非常棒的科普。谢谢陈医师。

如果健身房只有史密斯機，可以用史密斯這種有軌道的槓鈴代替一般的自由槓肩推嗎?謝謝