ดึงข้อไม่ขึ้น!? สอนดึงข้อ (Pull-Up) อย่างละเอียด!

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

[@fitjunctions]

เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย! facebook.com/groups/fjsuperfans/

[@kckt6187]

พี่คับ ถ้าที่บ้านไม่มีอุปกรณ์หรือบาที่สามารถดึงข้อได้ มีท่าไหนที่สามารถใช้ทดแทนได้บ้างคับ

[@fxrm7028]

พี่ครับยางยืดซื้อจากไหนครับ ถ้าซื้อออนไลน์มึงลิ้งไมครับ

[@kongkong1174]

พี่ค่ะ หนูน้ำหนักลดหวบจากอุบัติเหตุ ตัวสั่นมาปีกว่า อายุ26 หนัก39 จาก58 สูง153 ออกกำลังกายช่วยได้ไหมค่ะ

[@kfkung5061]

พี่แจกอุปกรณ์ออกกำลังกายไหมครับ

[@user-yv5ob5ze4k]

สนใจครับเรียนได้ที่ไหนครับ

[@tawasiriaeampor7692]

ผมชอบคำพูดของพี่ว่า ออกกำลังกายไม่ได้เป็นนักกีฬา แต่ออกกำลังกายเพื่อเอาตัวรอด อย่างคูล

[@earth3159]

ออกกำลังกายไม่ได้เป็นนักเพาะกายครับไม่ใช่นักกีฬาครับ

[@Acasin]

ผมเชื่อว่า ลึกๆ คนเรา ควรฝึก ทักษะ การ ปีนป่าย ไว้ เเละ ทักษะ การ วิ่งระยะไกล เเละ วิ่งเร็ว 100 เมตร ผมว่า มัน สำคัญ สำหรับ มนุษย์ มากต่อ การ survival

[@wtce3694]

วิดพื้น100ครั้ง ลุกนั่ง100ครั้ง ซิทอัพ100ครั้ง วิ่ง10กิโลเมตร ทุกวัน

[@bear24908]

wt ce ไซตามะ มาแล้วววว

[@lu7874]

@@wtce3694 วิ่ง1ล. อย่าหาทำ

[@beam9730]

จำเป็นสำหรับมนุษย์​จริงๆครับ​ โดยเฉพาะสำหรับนักเรียนเอาไว้วิ่งหนีครู

[@cottoncandy6166]

@@beam9730 5555555

[@user-cd5nj4hu8q]

เคยไปเล่นบาร์ที่สาธารณะ ผมจะชอบวิ่งก่อนไปดึงข้อทุกครั้ง วิ่ง4,5โล ความเร็วเทียบ ลู่วิ่ง 7,8 โดยไม่หยุดเลย โลละ 3,4 นาที พอไปดึงข้อแรงมันหมด คนกลุ่มนึงขิงผม ผมเลยชวนคุยผมบอกผมเป็นสายคาร์ดิโอ ปีนป่าย เน้นคล่องแคล้ว เขาก็ท้าผมดึงข้อผมแพ้เขาแต่จำนานไม่ห่างมากมีคนใต้คนนึงพูดว่าไปปีนที่ไหนก็ตกมาตายผมเลยท้าวิ่งต่อเลย แรงเขาพุ่งแค่ โลแรก แต่ก็ยังตามผมไม่ทัน ถนัด ฝึก คนละแบบ อย่าขิงกันเลยครับ สุขภาพดี สอนเทคนิคกัน พูดคุยแบ่งปันประสบการณ์กันดีกว่าได้มิตรภาพ

[@maimura1317np]

พี่ฟ้าใสเก่งมากอะ คือแตกฉานเรื่องกายวิภาคมาก breakdown ได้ชัดเจนมากครับ ทำไมผมไม่ดูคลิปนี้ก่อนไปดันทุรังดึงนะ ตอนนี้ดึงได้แล้วครับ แต่จะ กลับมาฝึกแบบนี้ดู เพื่อให้การดึงมีประสิทธิภาพและโดนมากขึ้น

[@donotfollowme5484]

ทำได้ตอนไปเป็นทหารเกณฑ์เค้ามีให้ทดสอบร่างกาย อาทิตย์แรกดึงไม่ได้เลยพออาทิตย์ถัดๆค่อยๆทำได้ทีละ 1-2 ครั้ง ทุกวันนี้ได้ครั้ง 20+ สบายมาก

[@siwanopp.9448]

ชอบแนวคิดที่ออกกำลังกายเพื่อ survival จังครับ ประมาณว่าเน้นสมรรถภาพทางกายของตัวเอง เพราะน้อยคนมากเลยที่จะสนใจประเด็นนี้

[@uoboyy2579]

ใช่ครับ จากที่รู้จัก น้องๆเทรนเนอร์ บางคนยังคิดว่า เล่นเพื่อกล้ามสวย โชว์หญิง อวดสาว แต่พอใช้มันแบกข้าวสาร น้ำหนัก 5 โล มันบอกหนักแบกไม่ไหว 5555 งง มาก

[@tynkorainbow3025]

จริงค่ะ ฟังแล้วจุดประกายมากๆ

[@furelise8307]

มีอีกอย่างนึงค่ะ มาเล่นเองถึงรู้ การจับบาร์ นิ้วโป้งควรอยู่หลังบาร์ เวลาคว่ำมือค่ะ นี่เคยเอ็นนิ้วโป้งอักเสบเพราะอย่างอื่นมาก่อนแต่หายแล้ว พอกำผิดก็เจ็บเอ็นนิ้วโป้งขึ้นมาเลย แต่พอนิ้วโป้งอยู่หลังบาร์ก็ไม่เจ็บอีกเลย โหนได้นานขึ้นด้วย ลองสังเกตุ 4:59 กับ 6:57 ค่ะ

[@MrThebluez]

ผมดึกข้อได้ เพราะเส้นสีเขียวท้ายคลิปนั้นละ ช่วยได้เยอะมาก

[@imnawapat4850]

11:37 ท่านี้ เสียวยางดีดไข่

[@19alexander25]

555

[@rnonthenicschannel4820]

สวัสดีครับพี่ครับพี่คับพี่มีท่าออกกำลังกายบริหารช่วงTrapezius หรือบ่า,หนอกคอทั้งช่วงบน,กลาง,และล่างกับหัวไหล่ด้านข้างกับไหล่หลังและกับช่วงThoracic กับ หลังส่วนล่างและบริเวณ Rotator cuffกับข้อมือกล้ามเนื้อForearmหรือปลายแขน แบบBody weightหรือแบบไม่มีอุปกรณ์กับพี่มีท่าเล่นกล้ามท้องบน,ท้องล่าง กับช่วงObliques หรือท้องด้านข้างแบบ Type,Variationsหรือหลายๆแบบหลายๆท่ามั้ยครับกับพี่ครับกล้ามคอควรบริหารยังไงเหรอครับ?🤔

[@thamarakrattanasin7668]

โหนประตูพัง โดนแม่ด่าไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วครับ

[@fitjunctions]

เป็นบทเรียนในชีวิต

[@OntherockMargarita]

5555555

[@skywalkernaoba1684]

เอ็นดู555

[@showdaychannel5191]

เปลี่ยนไปโหนหน้าต่างต่อเลยครับ 😂😂😂

[@eakkk_twoblock5011]

เปลี่ยนไปดึงประตูบ้านคนอื่นบ้างสิ อิอิ

[@bananabolo5273]

ตอนดึงไม่ขึ้น ทำแบบข้อที่5 คือกระโดดและค่อยๆเกร็งลง ไม่ได้ฝึกเป็นระบบตามคลิป ..ทุกวันนี้ได้25ที muscle ups5 ที

[@user-ns1mz6uq5j]

โคตรเทพ ผมได้ 1 ก็ตายแล้ว นี่วิญญาณผมมาเม้น

[@kakin7012]

@@user-ns1mz6uq5j ผมได้1ทีเหมือนกันไม่เคยทำเลยทำปั้บหล่นลงพื้นเลย

[@mickynomouse237]

ผมอยากจะบอกว่าผมฝึกแค่ 2 อาทิตผมดึงขึ้น 15 ทีเลยแบบผมไม่เคยดึงข้อ ดึงไม่ขึ้น ขอบคุณมากๆครับ ผมจะไปสอบนายสิบด้วย ตอนนี้ผมมั่นใจที่ทำได้แล้วครับ คลิปพี่มีประโยชน์มากๆครับ

[@nontagon3554]

หนักเท่าไหร

[@mickynomouse237]

@@nontagon3554 ตอนนี้ผมหนัก 65 สูง 185 ครับ เดือนหน้าจะไปสอบนายสิบ

[@verdethetruth795]

เรื่องเจ็บมือ ถุงมือใส่ออกกำลังกายซักคู่ คุ้มสารพัดใช้งานแล้ว

[@mrjiros.8004]

ผมทำตามพี่มาหลายคลิปมากคับ ตอนนี้หัวไหล่จะเท่าหัวเข่าแล้ว เล่น Bench press ได้เริ่มนิ่งแล้ว จากหน้าอกไม่มีตอนนี้ขึ้นเป็นลูกเลยดีใจมาก แต่จะใจแปล้วหน่อยๆตอนสาวๆทักเราว่าเป็นเกย์นี่แหละ เลยบอกไปว่า ลองมั้ยล่ะ 😅

[@fitjunctions]

แล้วเค้าตอบว่ายังไง 55

[@mrjiros.8004]

Fitjunctions ผมตอบไปว่า มาดูที่ห้องเรามั้ย 😆

[@apiratanusaraphorn2990]

เล่นให้หัวต่างๆใหญ่ขึ้นอีกครับ สาวๆจะไม่มาดูถูกเราอีก

[@mewjang273]

ไม่สาวอย่างเดียวนะ​ ผู้ชายและกระเทยก็ทักมานะ555

[@user-uv2zu2vj1s]

ผมร้อยกิโล ไม่มีท่าที จะดึงขึ้นเลย เลยเริ่มฝึก ตามคลิปนี้ ผ่านมา สามอาทิตย์ ใกล้จะดึงขึ้นละครับ เหลืออีก นิดเดียว เป้าหมายคือ ขอดึงขึ้นสักครั้งก่อน ทำเป็นเซ็ท ยังไม่กล้าหวัง ขอบคุณมากสำหรับความรู้นะครับ

[@astrasinovac2137]

ถ้ายอนไปสมัยผมดึงข้อไม่ขึ้น ผมจะฝึกแบบ มาถึงยิมในวันเล่นหลัง ดึงข้อก่อนเลยแค่ไหนแค่นั้น ก็ได้1-2ที ก็ว่าไป หลังจากนั้นผมก็จะมาเล่นท่าที่มันทำงานคล้ายๆกันอย่างlat pulldown ฝึกท่านี้หนักๆ มันช่วยได้จริงๆ

[@CAPTAIN-mm4mr]

ถ้าเราพูดถึงการจับแบบ​ supinated grip หรือ​ ​จับแบบหงายมือ​ จะพูดว่าง่ายกว่าได้ไหมครับพี่ฟ้าใส​ เหมือนจากง่ายไปยาก Pull-up​ กล้ามเนื้อแกนกลางต้องแข็งแรง​จริงๆ​

[@bear24908]

ชอบ breakdown มาเลยฮะ สร้างสรรค์ มาก แข็งแกร่งสุดๆ :))

[@showdaychannel5191]

แต่ก่อนผมดึงข้อได้ตั้งเยอะ แต่หลังๆหันไปปั่นจกย.หลายปี จนผอม พอกลับมาลองดึง ผมดึงไม่ขึ้นเฉยเลยแปลกใจมากเลยครับ ตอนนี้กำลังหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อให้กลับมาดึงข้อได้อีก เจอพอดีเลย ติดตามครับ จะตั้งใจฝึกครับผม ขอบพระคุณมากๆนะครับ 😍😍😍

[@user-rv9me3qz3w]

ได้ความรู้ดีมาก ๆ ขอบคุณครับ 🙏🏻

[@koon-mmass-m2541]

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆคร๊าบ...พูลอัพบาร์เดี๋ยวนี้ราคาก็ไม่ได้แพงอะไรมาก มีงบ 300฿ ก็ซื้อได้แล้ว 👍🏻👍🏻👍🏻

[@woody8689]

ติดประตูหรอ

[@BrightSerotonin]

ขอบคุณ​ครับ​ เตรียมสอบตท.ถูกใจในสิ่งนี้😅😁

[@user-mg7rl9gp2s]

วันนี้ไม่ชอบเสื้อที่พี่ฟ้าใสสวมใส่จังเลย เสื้อคอกว้างเว้าเกินไปไม่เข้ากับพี่เลยดูไม่น่าค้นหา แต่พี่ฟ้าใสหล่อมากกกกกดูไม่เบื่อ

[@donotfollowme5484]

ช่วยทำคลิปสอนใช้โฟมโรลเลอร์หน่อยครับคลิปเก่าแค่จุดเดียวอยากให้สอนทำหลายๆจุดทั่วร่างกายเลยคือดีมาก

[@user-pu5xy7eq8x]

ยางถูกๆซื้อร้าน เปลี่ยนยางในมอไซด์ ที่มันรั่ว เอามาตัดใช้ได้เหมือนกันครับ

[@user-xi1dk3ch8c]

พูดตรงมาก กล้ามใหญ่เเค่ไหน ดึงข้อไม่ขึ้นก็เท่านั้น

[@wanchaweesriyota3595]

ดึงข้อมานานแล้วครับ แต่บางที่มันปวดตรงข้อพับด้านในตรงศอกอะครับ ปวดร้าวๆอะครับถ้าปวดเป็นอาทิตย์เลยครับกว่าจะหาย อยากทราบว่าเกิดข้อผิดพลาดตรงไหนครับ

[@teerapatp.3444]

ขอบคุณครับสำหรับความรู้ข้อมูลครับ ผมจะเอาไปปรับใช้กับตัวผม มีเวลาอีก4-5เดือนผมจะไปเทสหัวเสือคาบดาบอีกครั้งครับ

[@varuneenantachai6336]

สอนละเอียดมากๆ เดี๋ยวจะลองทำตามขั้นตอนที่บอกมาค่ะ

[@fireheart163]

พี่ฟ้าอีกไม่นานผมจะไปทหารแล้วอยากให้พี่ช่วยแนะนำการเตรียมความพร้อมร่างกายสักคลิปเพื่อนๆน้องๆอีกหลายคนก็น่าจะไปพร้อมๆกันวันที่1กย.ขอบพระคุณมากครับ

[@OF1988LFC]

ดึงข้อ ลุกนั่ง ดันพื้น วิ่ง ทำแบบนี้ทุกวัน เช้า และ เย็น เตรียมร่างกายไว้โดนแดกจะได้ไม่ต้องโอดครวญ ทนต่อทุกสภาวะ

[@user-qi5ki7wk3l]

จริงด้วยครับพี่ ทำได้ทุกอย่าง ซิทอัพ วิดพื้น แต่สิ่งเดียวที่ทำไม่ได้ เป็นปีแล้วเรื่องดึงข้อนี่แหละครับขอบคุณมากครับพี่

[@Tumdee168.]

ดีมากเลยค่ะ ง่ายและประหยัด

[@niyomwaitaya]

Bar น่าสนใจมากเลยครับ ชอบแบบนี้สวยด้วย มันหาซื้อได้จากไหนหรอครับ

[@rubyfree69]

พี่ฟ้าขาอยากให้ทำคอนเทนต์แบบเป็นสาวสองอยากออกกำลังกายให้หุ่นสวยหุ่นดี สุขภาพดีแต่กล้ามไม่ได้ขึ้นเป็นมัดๆอ่ะค่ะ ช่วงเทคฮอโมนบางทีไขมันสะสมมากขึ้นจนดูบวมๆอ่ะค่ะ

[@kuroroza1]

ยางนี่ถ้าเอาถูกจริงๆ ผมแนะนำยางมัดถุงแกงน่ะครับเอามาร้อยอยากได้แรรงต้านเยอะๆก็สัก4-5เส้นต่อข้อครับ ผมก็ใช้อยู่ได้วิชามาตอนไปทำกายภาพที่ รพ แล้วนักกายแนะนำมาเราก็เออแหะทำไมคิดไม่ถึงของถูกๆง่ายๆใกล้ตัวแค่นี้เอง

[@user-jo4cn9mr1h]

McGregor De Lukes คิดเหมือนกันครับเอาที่โดดยางมาแก้ขัดครับ

[@STSPSS]

เจ๋งอ่ะ เข้าใจง่ายเลย เดี๋ยวลองทำตามๆ

[@bamrungsrigoon]

ขอบคุณค่าาา เป็นท่าที่อยากทำให้ได้มากๆ

[@user-xf7eu2ie9y]

ทำไมรู้สึกมันยากจัดเลยคับดึงข้อเนี่ย555 ผมวิดพื้นได้วันละเปนร้อย แต่ดึงข้อ รอบเดียวยังไม่ขึ้นเลย จะลองตามคริปนี้ดูฮะ

[@nantawat1628]

มันต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหลัง ด้วยอะครับ ถ้าเเค่ดันพื้นมันจะได้เเค่เเขน อก

[@user-kb1yg5hr3o]

งืออ ดีใจ เราก็คิดเหมือนกัน ทำร่างกายให้แข็งแกร่งเพื่อเป็นเซอร์ไวเวอร์

[@user-yi9rt8vr3e]

ขอบคุณครปนี้มากจะสอบ รด. ละครับยังวิ่งไม่ถึงเกณเลยพี่ฟ้ามีวิธีฝึกแนะนำไหมครับ

[@fubid1808]

ได้ความรู้เยอะมากๆขอบคุณครับ

[@peradolthaimanit]

9:00 พี่เขาบอกให้ซื้อยางดึง เห็นพี่เขาไม่ได้ขายก็จะแนะว่า ถ้าว่างก็ถักยางเส้นจากยางวง ที่สมัยก่อนเขาโดดยางกัน เซฟเงินหน่อยครับ

[@อาร์ตี้พาไปเรื่อยเปื่อย]

พี่ฟ้า ผมไปเตะฟุตบอลแบบไม่ยืด ไม่วอร์ม แถมไม่ได้บริหารหรือออกกำลังกายเลย ผลคือ ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอย่างหนัก ไปรักษาที่ไหนก็ไม่หาย ผ่านมา2ปี หาข้อมูลเอง จนเหมือนหัดยืดกล้ามเนื้อที่คิดว่าเป็นสาเหตุ ql จนอาการเริ่มดีขึ้น ผมอยากทราบว่าผมจะทำยังไงถึงจะสามารถกลับไปเตะฟุตบอลอีกได้โดยไม่บาดเจ็บอีกครับ

[@fitjunctions]

แนะนำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง และมัดเล็กต่างๆ เพิ่มเติมด้วยครับ และยืดเหยียดเป็นประจำ

[@jaynjeon]

อาจจะไม่เกี่ยวกับเนื้อหาในคลิป แต่ สงสัยจังค่ะว่าการกินแบบ intuitive eating มันคือยังไงคะ ใจดีช่วยอธิบายด้วยนะค้า ขอบคุณค่ะ

[@pethpongkorn]

ปกติผมเล่น pull 2 วัน 1 วันเข้ายิมเดดลิฟต์+โรว อีกวันโหนบาร์ แต่พอดีงานยุ่งหยุดไป 2 อาทิตย์ถึงได้กลับมาออกอีกรอบ ทีนี้พอผมดึงข้อตรงปุ่มๆที่มันด้านจากที่ออกกำลังกายมันมีรอยคล้ายมีเลือดอยู่ใต้ผิวหนังควรทำไงดีครับ แต่ก่อนดึงข้อก็ไม่เป็นแบบนี้

[@EkNoMaD]

ชอบๆครับ เพื่อเอาตัวรอด (ใช้ในชีวิตจริงได้ ชอบๆ)

[@DDN2363]

ผมอายุ 30 กว่า ดึงข้อไม่ขึ้นเลย ขอบคุณที่แนะนำเทคนิคฝึกครับ

[@user-pc5ee7dr5i]

ไม่มียางก็หายางในรถมอไซเก่ามาตัดใช้ก็ได้ กำลังจะลองทำ

[@workout7995]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ

[@maprang._06]

โหนกับประตูแล้วเจ็บมากค่ะ

[@jacktapanut876]

จำเป็นต้องยกดัมเบลได้ข้างละครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวได้มั้ยครับ เพราะยึดข้อ เริ่มจากใช้แรงจากแขนก่อน

[@rungtipnaskongtongprasert9270]

ขอบคุณมากคะ สอนเก่งมากเรยคะ มันเข้าใจง่ายๆ ละเอียด และ ไม่ต้องไปเล่นที่ยิมก็ได้คะ เยี่ยมสุดๆคะ

[@expressingmusclech4455]

0:33 ไฟไหม้เขาพากันลงที่ต่ำไม่ใช่หรอครับไม่ใช่ขึ้นที่สูง

[@1shotgaming568]

ถ้าพี่ฟ้าใสจับน้องๆ พนง.ทุกคนมาเล่นเวท คงเป็นบริษัทที่รวบรวมคนเท่ไว้เลย 🤣

[@atipponable]

ฝึกกับขอบประตูได้ผลจริงๆครับ ได้ซื้อประตูใหม่ ฮ่าๆๆ

[@dragonplay7134]

สอนดีมากครับ

[@gundam6002]

ขอบคุณครับ เริ่มจากง่ายๆก่อนค่อยไปยาก

[@lazyfox_tv3566]

อยากได้ Forearms นี้เลยครับ”ซักผ้า”ซักถุงเท้าเมื่อเช้าตอนนี้ปวดไปหมด😂

[@nattapolleelathanapipat5703]

ยางขาดง่ายมากครับ จากชิ้นเดียวตอนนี้ขาดเป็น4ชิ้นแล้ว

[@kmsetta]

เข้าใจได้ดีมากๆเลยค่าา ขอบคุณมากค่ะะ

[@sukrit.suarez]

พี่ฟ้าใสครับ พี่ฟ้าใสมีท่าเล่นหน้าท้องด้านล่างหรือเทคนิคการลดหน้าท้องล่างไหมครับผม พอดีผมเป็นคนเคยอ้วนมาตั้งแต่เด็กๆพอโตออกกำลังกายผอมลง หุ่นดีขึ้น แต่ยังเห็น six pack ไม่ชัดเพราะมีปริมาณ Body Fat ที่สะสมมาตั้งแต่เด็กๆ อิจฉาคนที่มี Fat น้อยๆมากครับ อยากมี v-line กับเขาไวๆ 😭

[@user-so1dy3zs5o]

พี่ครับพอทำเเล้วมันเจ็บหน้าท้องมันปกติไหมครับ

[@atanoodlesboat8498]

คุณจะได้หน้าท้องแทนครัล

[@franktanaphorn6113]

ดีจริงๆ รู้สึกชอบละ

[@MrGood-ge5rr]

ผมห่างจากการดึงขึ้นไปนานอยู่ แต่ก็ว่าผมกล้ามใหญ่ ประมาณนึงอยู่นะ แต่รู้สึกว่าช่วงนี้ ดึงข้อได้น้อยลง รู้สึกหนักๆตัว ยังไงไม่รู้

[@user-xl6zd7fu3b]

แสดงว่าหลังคุณต้องแข็งกว่านี้

[@oop_thz4615]

เจ๋งมากครับคลิปนี้

[@whitetiger4620]

ขอถาม: มีความเชื่อที่ว่า ”ให้ที่ดึงข้อไม่ได้ให้วิดพื้นเยอะๆแล้วจะดึงข้อได้” ความเชื่อนี้จริงมั้ย ขอบคุณครับ.

[@czardastee2534]

2:32 ก่อนนอน นอนกำ 555+ ทั้งหน้าและมือ คิดดีไม่ได้เลยอะ

[@marutsrimajun4791]

กำหัวเข่าเเน่เลย

[@user-pd1ef9of9z]

ขอบคุณคะกำลังฝึกคะ

[@user-el4lt2sv6c]

หัดดึงข้อเพราะจะสอบทหาร ตำรวจครับ

[@sahudchonp9581]

เข้าใจง่ายดี

[@rattanasaknualprasert9174]

ผมกําลังเรียนอยู่เตรียมสอบนายร้อยครับเห็นคริปมารีบเข้ามาเลย

[@user-lb1ci7by9d]

สอบยากไหมคับผมคิดว่าจะเข้า

[@user-rg8qf4tf9j]

@@user-lb1ci7by9d พละ มียากเเค่ดึงข้อกับวิ่งครับ ส่วนสอบวิชาการยากมากๆ ข้อสอบส่วนใหญ่เอามาจากข้อสอบentranceปีเก่าๆ

[@Bulan_sasithorn]

ถ้าขอบประตูไม่สูงพอ มีอย่างอื่นใช้แทนได้ไหมครับ

[@premchit5555]

สอนดีมากๆๆค่ะ

[@somjitwongthep766]

สอนดีมากนะ 👍👍

[@natthaphanshamnanphet2633]

มีอีกท่าครับ วิดพื้นให้ได้เยอะความกว้างทุกรูปแบบ แล้วค่อยดึงข้อได้

[@OngChy]

เจ็บไหล่ครับเวลาดึง ขนาดทำตามที่สอนหลายๆคนเเล้ว มันก็ยังเจ็บ เกี่ยวกับน้ำหนักตัวด้วยป่ะครับ

[@fitjunctions]

แนะนำลองฝึก mobility และยืดกล้ามเนื้อเพิ่มดูนะครับ

[@kiddoyujinnie4759]

ขอคลิปสอน trx full body หน่อยได้มั้ยครับ

[@hiab4]

ได้ประโยชน์มาก

[@user-ip7cf7wl3g]

มีท่าเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องกับขาหลังจากผ่าตัดไส้เลื่อนมั้ยครับ + กับท่าที่ป้องกันการเกิดไส้เลื่อนด้วยครับ

[@nguansengseng]

ขอบคุณมากๆครับ🤝👍

[@fbigg6434]

สำหรับผมง่ายมากเล่นเครื่องที่มันเล่นกล้ามหลังที่มันต้องดึงจากด้านบนลงมาเริม จาก 5 kg ไปถึงน้ำหนักตัวของเราก็จะดึงขึ้นครับ

[@dhanabordeegaputta4568]

ทรงผม แบบพี่ฟ้าใส เรียกว่าทรงอะไรครับ เวลาไปบอกช่าง ต้องบอกว่ายังไง ผมอยากตัดผมทรงแบบพี่ครับ ขอบคุณครับ

[@flyflytu1097]

เสียดายที่มีคลิปนี้ช้า ไอเราก็ดั้นด้นทำจนได้15ทีละเนี่ยย

[@igq91]

ขอบคุณครับผม🙏🏼

[@user-mw7ue4jn5t]

ทำตามแล้วคับประตูหัก

[@fitjunctions]

😂😂

[@sermchanthavong4857]

พี่ครับขอ breakdown การวิทพื้นได้ไหมครับ ขอบคุณครับ

[@armynanasard4468]

ขอบคุณความรู้

[@AppleCTech]

ดีมากครับ ขอบคุณครับ

[@user-bp2op6zm3l]

ลูกชายต้องสอบการดึงข้อให้ได้แต่ตอนนี้ดค้ายังไม่มีพื้นฐาน และที่บ้านก็ไม่มีบาโหนด้วยค่ะ มีวิธีทำแบบง่ายๆมั้ยคะ

[@fitjunctions]

แนะนำซื้อบาโหน แบบติดกับประตูมาก็ได้ครับ

[@FOOKY.]

ลองแล้วครับ ประตูห้องผมหลุด

[@dekpaco]

ขอบคุณครูฟ้าใส

[@asunraychan]

มี pull up แล้ว ทำสอน push up แบบละเอียดด้วยได้ไหมค่ะ

[@user-fw3hy7ub9z]

ขอบคุณครับ

[@user-lm2vd3lb6n]

อธิบายโคดดีเลยคับ

[@user-qj6ft3ob6m]

เมื่อวาน จัดมั่วๆ กับ ต้นมังคุด วันนี้เอาใหม่ ครับ

[@user-oi7mb4sr8o]

ไม่อยากเกิน ความพยายาม

[@user-rv1os7wn5n]

น้ำหนัก 120 ควรเล่นไหมครับ เมื่อสมัยเด็กๆก็เป็นคนอ้วน ก็ดึงไม่ขึ้นน่ะครับ

[@YellowpagesStories]

ผมแนะนำทำ Grip strength กับพวก Rowไปก่อนดีกว่าคับ ถ้าไปยิมได้หาLat pull down machine เล่นดีดว่าคับ 120กับคนไม่เคย นอกจากท้อแล้ว อาจจะมีบาดเจ็บด้วยคับเวลาพักไม่คุ้มกัน เผลอๆน้ำหนักเพิ่มช่วงพักอีก แล้วตั้งใจคุมอาหารอย่างถูกวิธีเพื่อลดน้ำหนักก่อนดีกว่าคับ

[@user-fl2hk5si5v]

ว่าแล้วคริปนี้ต้องมาขอบคุณคับกำลังหาแนวทางอยู่คับ