احذر | تمارين التاباتا | مش لخسارة الدهون
Рет қаралды 44,935
Күн бұрын
@CoachOKA 3 жыл бұрын
مبدائيا كدة محدش ياخد الموضوع على صدره انا الغرض من الحلقة التوعية مش الخناقة تمارين التاباتا من اقوى التمارين لزيادة التحمل العضلى وليست الهدف الاساسى خسارة الدهون نسبة خسارتها للدهون قليلة لان اعتمادها الاساسى بيبقى على الجليكوجين الى متخزن فى العضلات مش الحمض الدهنى الناتج من تحليل الدهون الكلام كله علمى معتمد على نظم انتاج الطاقة ATP النظام ده ممتاز للناس متوسطة السمنة والخفيفة الاوزان العالية لا علشان بيحمل على المفاصل بسبب زيادة الكتلة الدهنية معا قلة الكتلة العضلية بالله عليكم بلاش ناخد الموضوع خناقة ان الغرض الاساسى ليكم التوعية والتوجيه للوصول لهدفك فى اسرع وقت 💪💪
@عاشقةالمجنون-غ9ع 3 жыл бұрын
يعني كل الجوجل و اليوتيوب كذب 🤦♀️كيف بدنا نثق فيهم من بعد الان 💔💔
@CoachOKA 3 жыл бұрын
للاسف الموضوع كله شو وعلشان المشاهدات التاباتا متنفعش نهائيا معا الاوزان التقيلة اضرارها اكتر من ايجابيتها لكن معا الاوزان الخفيفة والوسط ورياضية يعنى عندها نسبة عضل كويسة ممتازة 👌
@عاشقةالمجنون-غ9ع 3 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرااااا بجد سؤال ثاني الكارديو تنصح بيه او لا
@CoachOKA 3 жыл бұрын
أيهما أفضل | لخسارة الدهون | تمارين الكارديو | ولا الحديد kzbin.info/www/bejne/jHmUm62PmqiBn6c
@عاشقةالمجنون-غ9ع 3 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرااا
@عبدالعزيز-غ1ر4ج Ай бұрын
أن الشدائد لتهون بكثرة الصلاة على رسول الله صلو على رسول الله ❤
@ليلى-ز7و 3 жыл бұрын
شكرا على المعلومات استفدت منك لن اكرر هدا الغلط قبل أن اتمرن على اي شئ ابحت عنه
@Saker7r 11 ай бұрын
بالعكس التمارين دي استفدت منها نزلت وزن وجسمي صار أكثر تناسق مع نظام غذائي سليم
@بسمةبسمة-ق6خ 5 ай бұрын
انا كذالك
@KhalidKhalid-mu5fx Жыл бұрын
هذا الشاب عالمي. تحياتي لك من المغرب
@CoachOKA Жыл бұрын
😍🥰
@shug5500 2 жыл бұрын
انا ياكابتن اول مره ادخل في التمارين وعاوزه اضخم منطقة الصدر والمنطقه الخلفيه والسفليه في ايه تنصحني في تمارين الحديد وعاوزه اطول ايه تمارين الاطاله
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لا يوجد تمارين محددة لزيادة الطول جميع تمارين المقاومة بتحفز الهرمون المسؤال عن الطول غير مستحب التمارين على مناطق معين فى الجسم وترك الباقى للاسف هيحصل ساعتها انحرافات قوامية شوف الحلقة دى ان شاء الله تفيدك فى الضخامة 👇 أسرع طريقة للتحول | من النحافة | للجسم المثالى | فى 7 نقاط اساسية kzbin.info/www/bejne/il7FpYJ-ipWrmas
@رضا3صباحي Жыл бұрын
شنو الفرق بين الhitt والتباتا؟ وشنو افظل نوع كارديو للدوره الدمويه
@CoachOKA Жыл бұрын
ايهما افضل | لخسارة الدهون| التاباتا | ولا | الهيت kzbin.info/www/bejne/fafLZap3nN6MhLs
@user-mn9ge7vp6l 2 жыл бұрын
شكراً طيب ماهي افضل التمارين لخسارة الوزن
@CoachOKA 2 жыл бұрын
التمارين متوسظة الشدة وليست العالية ويجب معاها عمل نظام غذائي جيد محسوب السعرات 👌💪💪
@malakxalriyadh 3 жыл бұрын
طب ايه افضل حاجة لشد الترهلات الكبيرة ؟؟؟
@CoachOKA 3 жыл бұрын
الحل الوحيد للترهلات تقليل الكارديو وزيادة تمارين المقاومة ( الجيم ) وللاسف لو كبيرة اوى الحل الوحيد التدخل الجراحى بس لازم مبدائيا الصبر والتجربة اولا
@malakxalriyadh 3 жыл бұрын
@@CoachOKA الترهلات وسط مش حجم كبير ولا حجم صغير .. مااقدر ع الجيم لظروف معينه لكن ينفع تمارين بيلاتس ؟؟ وكم مرة اطبق رياضتي والمدة كم ؟
@bhjkghj7206 3 жыл бұрын
كوتش من فضلك اجبني انا وزني 62 كيلو طولي 1.58 انا دلوئتي بلشت اعمل كارديو (ايروبك) نص ساعه كل يوم و بنط حبل اربع دقايق (تباتا) ؟؟؟ دا نظام كويس ولا لا مع اني بدي اوصل لوزن 54
@CoachOKA 3 жыл бұрын
تمام بس لازم تدخلى معاها تمارين مقاومة ( جيم ) الكارديو لوحده بينزل الجسم بشكل وحش 👇 أيهما أفضل | لخسارة الدهون | تمارين الكارديو | ولا الحديد kzbin.info/www/bejne/jHmUm62PmqiBn6c
@bhjkghj7206 3 жыл бұрын
@@CoachOKA ومعناتو تمارين التباتا مش هتخسرني عضل
@CoachOKA 3 жыл бұрын
معا وزنك ممتاز 👌 طبعا لو نسبة العضل فى جسمك كويسة لكن لو العضلات ضعيفة غيرى الاسلوب بالهيت
@وردةامناصرالدين 2 жыл бұрын
استفدت كثيرا تحية كابتن من الجزائر
@herohussain777 Жыл бұрын
جزاك الله خير كلاااااااااام ذهب جعلها الله في ميزان حسناتك
@CoachOKA Жыл бұрын
😍🥰
@SollyNadory-me6eb 4 ай бұрын
برافو عليك
@safaamosas8327 4 жыл бұрын
شكرا جزاك الله خيراً بس عندي ملاحظة انا بألعب less mill grit cardio دي تمارين لياقة قلبية تنفسية عصبية بألعبها مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع لمن العبها ما العب معاها اي تمرين آخر لأن سمعت انها مقاومة وحرق وتقوية عضلة القلب فهل انا حاأخسر عضلاتي اذا استمريت كدة ولا لأ
@CoachOKA 4 жыл бұрын
حسب المدة المستخدمة فى التمرين قد ايه ؟؟ وحسب بتستخدم منفردة ولا معا تمارين المقاومة ؟
@bilelyacin6683 2 жыл бұрын
شكرا على المعلومات
@amania.yassin3701 Жыл бұрын
ماشي انا بنت ووزني ٦٥ بصير اسوي تمرين تباتا ولا رح يضعف عضلاتي؟ شو تمرين حرق دهون المناسب الي؟
@CoachOKA Жыл бұрын
بالنسبة لوزنك ممتاز ينفع معاه التاباتا الهيت الكلاسات متوسط الشدة وكل ده ولازم معاه على الاقل ٣ ايام تمارين جيم تمارين مقاومة 🏋️♂️
@itsmemohamad2005 2 жыл бұрын
يا كابتن عمري 16 وزني كان 95 ونزلت لل 67 بس شكل جسمي مش مرتب وخصوصا الكرش وعضلاتي قليلة بسبب الدايت الخاطء تنصحني اسوي يا تمارين حتى انسق جسمي واقوي عضلاتي؟
@CoachOKA 2 жыл бұрын
الاهتمام بتمارين المقاومة واستخدام الكارديو متوسط السرعة بعد التمرين من ٢٠ ل ٣٠ دقيقة وطبعا دايت كويس وعمل عجز من ٣٠٠ ل ٥٠٠ سعر حرارى
@andreluaai 2 жыл бұрын
بالعكس انت فدتني كلش كلش كلش هوايه بارك الله بيك يا كابتن
@mimisila5526 Жыл бұрын
معاك حق
@hudaagag2790 5 ай бұрын
طيب بالنسبة للأشخاص النحيفين بيقدروا يمارسوها؟
@CoachOKA 5 ай бұрын
يقدرو طبعا بس للاسف الحرق بتاعها عالى شوية لازم الاكل الجيد طبعا
@soskafathi 2 жыл бұрын
جزاك الله خيرا. كلامك صح فعلا
@shyammohamed2509 4 жыл бұрын
طيب وزني ٦٢ وطولي ١٦٠ وكنت بلعب ايروبكس فترة ٣ سنين ولاصابة ما وقفت ايه مناسب ليا علشان ارجع أشد جسمي من البيت والتريد ميل المنزلية مفيدة لوحدها ولا لاء
@CoachOKA 4 жыл бұрын
الايروبكس لوحده صعب جدا لشد الجسم لازم تدخلى معاه تمارين المقاومة من خلال الجيم او من خلال البيت عن طريق وزن الجسم او دنابل او اى مقاومة 💪
@shyammohamed2509 4 жыл бұрын
@@CoachOKA تمام تسلم ي كوتش يارب 🌹
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊 بالتوفيق ✌️
@Abuamer-i5z 2 жыл бұрын
ارجوك أخي لو انا مثلا اكلت حلويات و ركضت نص ساعة 110 دقات القلب الى 130 هل اجنب الشرايين خطر الانسداد ان أكلت الحلوى ثم حرقتهم بالركض ؟
@CoachOKA 2 жыл бұрын
اولا الجرى مش هيبقى سبب فى انسداد الشرايين السبب الاساسى نسبة دهونك فلو انتا نسبة دهونك عالية يبقى اكيد لازم تبعد عن الحلويات وتعمل عجز فى سعراتك علشان تخسر دهون ولما توصل لوزنك المثالى تقدر ساعتها تدخل حلويات كل فترة وتتمرن براحتك لكن تدخل الحلويات وانتا اساسا عندك زيادة فى الدهون فنتا كدة مش بتعمل حاجة بتدخل سعرات عالية وتروح تخسرها وبتسيب دهونك زى ما هيا وشرايينك زى ما هيا تعبانة من نسبة الدهون العالية
@Abuamer-i5z 2 жыл бұрын
@@CoachOKA العفو لم أقصد أن الجري سبب في إنسداد الشرايين لكن انا مثلا عندي شريان واحد الآن فقط معرض 40% تسكير وخسرت 11 كيلو غرام و بداري نفسي لكن القصد لو أكلت احيانا بعض الحلوى كل فترة وعملت رياضة مشي سريع هل أحرق ما أكلته كي لا يتراكم بالشرايين ؟؟؟والدهن عندي ليس عالي لكن عندي تصلب ببعض الشرايين مع أن الدهن على الحفة و تسبب لي بذبحة صدرية خفيفة جدا
@CoachOKA 2 жыл бұрын
اه طبعا هيتحرق بس الافضل بلاش علشان صحتك نعالج الاول الشرايين وبعدين نفكر بالحلويات 👌
@Abuamer-i5z 2 жыл бұрын
@@CoachOKA 😍 شكرا لحضرتك جزاك الله عنا كل خير أخي اشتركت في قناتك الجميلة
@CoachOKA 2 жыл бұрын
@@Abuamer-i5z 😍🥰
@sawahwametghreb6576 4 жыл бұрын
لو سمحت ياكابتن عندى سؤال لكن مش بخصوص فيديو النهارد انا عندى انحراف شديد اسفل الظهر وتابعت حضرتك قبل كده بخصوص انحناء اسفل الظهر لكن هل فيه تمارين مكثفه اقدر اقوم بيها عشان القى نتيجه ملحوظه وشكرا لحضرتك
@CoachOKA 4 жыл бұрын
علاج الانحراف محتاج الصبر معا التغذية الجيدة ممنوع زيادة الاحمال او التمارين اللا معا متابعة مدرب شخصى لتفادى الاصابة نصيحة ادام بدائتى استمرى 💪👌👍
@sawahwametghreb6576 4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا ياكابتن تسلم
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊
@amooon771asere6 2 жыл бұрын
من أكبر المؤيدين لهالمعلومه المدروسه شكرا ياكوتش
@CoachOKA 2 жыл бұрын
😍🥰
@fethimallakh3388 4 жыл бұрын
طيب يا كابتن انا طولي 1.70 متر و عمري 29 سنة و وزني 93 كلغ ماهو الانسب تمارين تاباتا او الهيت او نصيحة اخرى مع العلم انني متبع نضام الصيام المتقطع ولكن وزني ثابت في هذه المدة . وشكرا كابتن
@CoachOKA 4 жыл бұрын
الهيت 👌 انا عامل حلقة شرحت فيها نظام الهيت وحلقة للتمارين عملى 💪
@aboown 3 жыл бұрын
رابط الحلقة يا بطل واحلى لايك
@CoachOKA 3 жыл бұрын
أقوى أسلوب | لخسارة الدهون | تمارين الهيت kzbin.info/www/bejne/qpDbqJKvaNB2edU
@aboown 3 жыл бұрын
شكراً يا كابتن سؤال لو سمحت انا بمشي مشي نوعاً ما سريع لمدة دقيقه ونصف الى دقيقتين تقريباً واجري بسرعة متوسطة 10 ثوان وافضل على كده كل يوم ومدة التمرين 25 دقيقة وانا عمري52 عام والوزن 111 كم والطول 180 سم ،،،،، واحمد لله اللي بعمله ده كويس ؟ شكراً سلفاً
@CoachOKA 3 жыл бұрын
معا الوزن والسن ممتاز 👌 استمر وتدريجى اول لما وزنك يقل شوية هتقدر تنفذ الوقت الى انا قولته فى الحلقة
@z.es6 Жыл бұрын
هل التباتا تناسب اللي وزنهم قليل وعاوزين يبنوا عضل؟؟
@CoachOKA Жыл бұрын
تناسب بس لازم معاها حمية غذائية جيدة وعالية لانها حرقها عالى وحاول تدخل معاها يومين على الاقل احمال تدريبية( تمارين جيم ) 👌
@ahmed_ism Жыл бұрын
جزاك الله خير يا كوتش ❤
@houdarhanem820 4 жыл бұрын
اهلين كابتن ارجوك انا 28 سنى. طولي 1.64 و وزني 76 بدي انزل 10kg ان شاء الله. انا بلعب رياضة كمان ببلش بالهيت جري لمدة 15 min و بعدين بعمل رياضة شد الخصر و الفخدين لمدة 25 min و بعدين اطفت اليوم تمرين تباتا لمدة 7mins . ينفع اكمل كدا و كل يوم بعد ما اقوم من النوم. ارجوا الرد بليز . و ضروري بلشت اكل الصحي و نقصت كمية الاكل . و جزاك الله خير
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) and abs Pull Cardio ( hiit ) and abs or off Legs Cardio ( hiit ) and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@houdarhanem820 4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا كتييييررر جزاك الله الف خير
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊 اللهم امين 🙏
@Reem-th3dj 2 жыл бұрын
انا ابغى اخسر وزن واشد جسمي ، وزني ٥٥ ابغى اخسر كيلوين بالكثير فقط هل الطاباطا مناسبة لي ؟
@CoachOKA 2 жыл бұрын
اه معا الوزن ده مناسب عادى 👌💪
@Reem-th3dj 2 жыл бұрын
@@CoachOKA طيب هل تبني عضل ؟
@samyayman370 2 жыл бұрын
لو سمحت يا كابتن انا بلعب تمارين التباتا كل تمرين 20 ثانيه وراحه بين كل تمرين والتانى 10 ثوانى واللى قال كده الكابتن انفورما هل كده صح ولا غلط
@d7m310 3 жыл бұрын
انت الي تستاهل مليون فلورز استمر يابطل كلامك علمي 100٪
@rehamkrishan4551 3 жыл бұрын
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... شكرا جزيلا على هذه الحلقة انا فعليا أقوم بالتاباتا وبصراحة بشكل يومي، مع العلم أن وزني تقريبا ٥٠ كغ وطولي حوالي ١٥٣، فهل هذا مضر لي؟ والسؤال الآخر أنا أحياناً أقوم بعمل تمارين تاباتا بأوزان قد لا تكون ثقيلة فهل هذا يضر بي أو قد يضخم العضلات لدي وخاصة الأفخاد واليد مع العلم أني لا أريد التضخيم فقط للرشاقة وجعل الجسم أكثر رشاقة، أقوم بعمل بيوم تاباتا بوزن واليوم الآخر بوزن الجسم وأحيانا يومين متتاليين تاباتا بوزن؟ أتمنى الإجابة ومع كل الاحترام والتقدير
@CoachOKA 3 жыл бұрын
اولا شكرا 🙏 ثانيا بالنسبة لوزنك ينفعك التاباتا وانتى كدة بالاسلوب ده بتلعبى علشان تزيد من الرشاقة والتحمل بس النظام ده لا يصلح لفترات طويلة علشان بيقدم نسبه فقد سعرات حرارية كتير واجهاد عضلى عالى وتقريبا كدة من خلال طولك ووزنك ان جسمك متناسق الى حد ما فلازم تدخلى معا التاباتا تمارين مقاومة بنمط بطئ وليس سريع مثلا يوم تاباتا ويوم تمارين مقاومة وعلى الاقل يوم راحة سلبية فى الاسبوع
@rehamkrishan4551 3 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا جزيلا على سرعة رد حضرتك وعلى كلامك، لكن اود الاستفسار عن لعب التاباتا بالاوزان هل ممكن يضخم العضل عندي أو لأ؟ وشكرا جزيلا لحضرتك وأنا فعليا اقوم بعمل مقاومة ويوم كامل راحة.... كل الاحترام لحضرتك، وسأقوم بالاشتراك في قناتك ومشاهدة فديوهاتك لكن انسان متفاني في عمله ومتقن لكل شيء.
@CoachOKA 3 жыл бұрын
هتزيد القوة والتحمل العضلى لكن الحجم العضلى قليل جدا
@موجي-د7ز 3 жыл бұрын
ياكبتن نا جسم التفاحه هل يمكن نعمل تمارين تاباتا...ارجو الرد
@aneikas-gl8hq Жыл бұрын
انا نفعت معاي التمارين لمدة 5 دقائق مع دايت.. الكل لاحظ جسمي اختلف واكثر رشاقة
@esraamagdy4925 3 жыл бұрын
طب بص حضرتك انا بلعب 6 ايام ف الاسبوع 3 كارديو و3 هيت وكنت مبسوطه تمام بس مشكلتي اني مركبه شريط او لولب ولما بلعب الهيت بينزل عليا دم وف نفس الوقت مش عايزه اخسر العضلات وزني 65 وطولي 157 العب ايه المناسب وارجوك ترد عليا ضروري بالله عليك
@CoachOKA 3 жыл бұрын
كاردبو وهيت كدة كتير خليها ٣ ايام كارديو و٣ ايام push pull leg ومشيها يوم ويوم Cardio Push Cardio Pull Cardio Leg Off
@maryouma8576 3 жыл бұрын
خسيت شوي ولا لسا انا كمان زيك
@esraamagdy4925 3 жыл бұрын
@@maryouma8576 والله حاليا زدت للاسف لاني مبطله عشان عذر شرعي بس قبلها كنت بعمل تاباتا بس وانا ف مكاني يعني وهيت بعمله بس براحه مش باقصي سرعه ومنزلش حاجه فا اعملي هيت او تاباتا بس مش جامد اوي فهماني انا حاليا 68 هنزل ثاني باذن الله 65
@maryouma8576 3 жыл бұрын
@@esraamagdy4925 انشاء الله تضعفي اكثر😘
@esraamagdy4925 3 жыл бұрын
@@maryouma8576 حبييتي توصلي اللي انتي عايزاه يارب
@zinah2261 4 жыл бұрын
شكرا
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊
@samahahmed307 3 жыл бұрын
طيب ممكن تعطينا جدول تمارين للبنات وتساعدنا احترت من الموجود في اليتيوب ومافي احد عامل جدول وخطه نمشي عليها
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) or class aerobics and abs Pull Cardio ( hiit ) or class aerobics and abs or off Legs Cardio ( hiit ) or class aerobics and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@dreamingonna9634 4 жыл бұрын
كابتن لوسمحت ممكن تفيدني ، انا وزني حاليا 65 ، وطولي 158 ، ونسبة الدهون عندي 32 % ، كنت تمارين اريروبيكس ، وانقطعت عنها مدة سنة تقريبا بسبب الظروف ، ابتدأت من شهر استخدم تمارين بين كارديو وهييت حرق ful body ،وتمارين منوعة عشان شد البطن والارداف والذراعين ، بس الذراعين مابتغير فيها شي ، ماهي المناسبة لي ، ربنا يكرمك .
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) and abs Pull Cardio ( hiit ) and abs or off Legs Cardio ( hiit ) and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@dreamingonna9634 4 жыл бұрын
@@CoachOKA ok شكرا كتير كابتن ، ربما يسعدك ويكرمك ♡♡
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊 اللهم امين 🙏 بالتوفيق ✌️
@dreamingonna9634 4 жыл бұрын
@@CoachOKA كابتن ، يعني لو مقدرش انزل جيم والعب مقاومة ، ماهي التمارين المناسبة لي اعملها بالبيت ؟ وسوري كتير عشان غلبتك معاي .
@CoachOKA 4 жыл бұрын
ده الرابط بتاع كل التمارين فى البيت 👇👇 أتمرن وانتا فى بيتك kzbin.info/aero/PLK3IWtbvZdqnmzwIvMfrgKjjdFRlWQwHI وبالنسبة لحلقات الدنبلين فى البيت 👇👇 دنبلين فى البيت اليوم الاول kzbin.info/www/bejne/iHbLqYCOnquUqJo دنبلين فى البيت اليوم الثانى kzbin.info/www/bejne/o6WnYZWtbdedbcU دنبلين فى البيت اليوم الثالث kzbin.info/www/bejne/hXq6eJ-Xd76WlaM بالتوفيق 💪💪✌️
@ragababdelkaiem4637 4 жыл бұрын
بعد إذنك يا كابتن عندى سؤال بس بخصوص العضله الضامه انا الاصابة عندى بتجى وتروح يعنى ممكن العب ماتشين خلال اسبوع كويس وتمام وبعدين ترجعلى تانى انا دلوقتى مفيش الم فى الاطالات ولا التمارين ولا لما اضغط عليها . بس العضله مش مرتاحه مش طبيعيه يعنى وانا قاعد وانا نايم العضله مش مرتاحه الاصابه فى رجل واحده وانا بقالى 3 شهور ملعبتش كوره ومبعملش عليها مجهود جامد وبرضوا زى ماهيا ايه الحل انا تعبت
@CoachOKA 4 жыл бұрын
ده يا اما قصر عضلى فعلاجه هيبقى الاطالات يوميا ققل حاجة ٥ ايام فى الاسبوع وممكن يكون ضعف فى عضلات الرجل فنصيحة ادام مفيش وجع حاليا يوميا اعمل تقويات لعضلات الرجل كلها مش الضامة بس وقبلها اعمل اطالات بالحركة وبعدها اطالات بالثبات ٥ ايام فى الاسبوع وانا عامل حلقتين لتقويات عضلات الرجل فى البيت ابداء ومتكسلش 👇👇
@CoachOKA 4 жыл бұрын
تمارين شد الارداف المستوى الاول kzbin.info/www/bejne/lXTPkoCmrKdqias تمارين شد الارداف المستوى الثانى kzbin.info/www/bejne/Z6rVZnWjYpiImMk
@ragababdelkaiem4637 4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا جدا يا كابتن
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊 بالتوفيق 👌💪
@souhilasaidani5978 4 жыл бұрын
شكرا الفيدو جاء في وقتو معلومة قيمة 👏👏👏 انا جديدة معاك في القناة باي فيديو تنصحني من فضلك انا 88كغ على 167سم طول اغلب الوزن في منطقة من الحوض للركبة يعني مؤخرة وفخاد وخفسة ارداف 😢😢😢 مع العلم عندي مشاية كهرباء في البيت واوزان بسيطة ودراجة اتمنى انك تقرا تعليقي وتجاوبني وشكرا مسبقا
@CoachOKA 4 жыл бұрын
اهلا وسهلا بيك 🌹 وليا الشرف انك معايا فى القناة شوفى الحلقة دى وهتجاوبك على كل اسئلتك ولو فى حاجة وقفت معاكى انا تحت امرك 👇👇 كيفية الاستفادة بالكارديو لخسارة الدهون بدون فقد عضلات kzbin.info/www/bejne/inWWg3yrarSkbZY
@souhilasaidani5978 4 жыл бұрын
شكرا👍👍👍👍
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊
@samahahmed307 3 жыл бұрын
انا عمري ٣٣ وطولي ١٦٣ وزني ٨٩.١ ايش افضل تمرين وانا ماني مبتدأ في الرياضه نسبة العضل عندي اعلى من المستوى الطبيعي ورغم اني ماني نحيفة بس جسمي في ترهلات بعد الحمل والولادة وزيادة وزن ايش افضل شي اعمله في التمارين وهل استمر في الحديد للشد وخسارة الوزن اتمنى الرد
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لازم الحديد ولازم يبقى فى عجز فى السعرات بس اهم حاجة لا تزيدى عن ٥٠٠ سعر عجز ولازم النزول فى الوزن يبقى بطى علشان الجلد يشد معا الحديد
@bilelyacin6683 2 жыл бұрын
انا طولي170cmووزني75kgعندي زنود وكرش ولادة تنصحني بايه لكي اتخلص من الدهون المشي افضل وممكن اعمل تباتا مرتين في الاسبوع ممكن نصيحة ارجوك ماعرفتش اعمل ايه يعني امشي ساعة مثلا سرعة متوسطة واعمل تمارين مقاومة لكي لا اترهل
@CoachOKA 2 жыл бұрын
الاختيار التانى افضل بكتير المشى ساعة سرعة متوسطة وتمارين المقاومة 👌💪💪
@ihsansy6135 Жыл бұрын
وزني كان ٧٠ و الطبيعي كان ٦٠ و نحفت عليها
@CoachOKA Жыл бұрын
اه علشان وزن متوسط تسطيع النزول المشاكل كلها معا السمنة العالية
@LIFe-le5jd 3 жыл бұрын
انا وقعت على رجلي من ٤ اشهر وصار عندي تمزق أربطة ما بمشي عليها كثير فـ وزني زاد لـ ٧٧ وانا طولي ١٦٠ شو في تمارين ممكن اعملها بدون ما استعمل رجلي او ما يكون عليها ضغط كثير
@CoachOKA 3 жыл бұрын
مش شرط جرى وتنظيط علشان خسارة الدهون لو عامل نظام غذائى وعجز فى سعراتك على الاقل ٥٠٠ سعر تمام انزل اتمرن جيم وابعد عن اى اجهاد عالى عن رجلك وهتنزل برده الكارديو مش هو الاساس النظام الغذائى وعجز السعرات الاساس
@LIFe-le5jd 3 жыл бұрын
تمام
@samaryasserfathi663 4 жыл бұрын
يا كابتن نسبه الدهون عندي اقل من الطبيعي والعضلات كويسه بروح الچيم اعمل اي علشان ازود وزني
@CoachOKA 4 жыл бұрын
امشى على الخطوات الى فى الحلقة دى وان شاء الله النتيجة هتعجبك جدا 👇 أسرع طريقة للتحول | من النحافة | للجسم المثالى | فى 7 نقاط اساسية kzbin.info/www/bejne/il7FpYJ-ipWrmas
@mariamnabilbadr6492 3 жыл бұрын
يا كابتن كل سنه وحضرتك طيب انا عندي ترهلات وخطوط بيضا اعمل ايه علشان تروح واشد جسمي
@CoachOKA 3 жыл бұрын
وحضرتك طيب اتفضل 👇 كيفية التخلص | من الخطوط البيضاء أوالحمراء | وترهلات الجلد kzbin.info/www/bejne/p5O3m5ihfq2Webs
@khetamali237 3 жыл бұрын
يخبر ابيض المشهور غير كدا 😔طب الهيت اخطر منه صح ؟
@CoachOKA 3 жыл бұрын
بالعكس الهيت ممتاز 👌
@CoachOKA 3 жыл бұрын
أقوى أسلوب لخسارة الدهون تمارين الهيت kzbin.info/www/bejne/qpDbqJKvaNB2edU
@khetamali237 3 жыл бұрын
@@CoachOKA اه شوفته كنت فاهمه غلط حقيقي فهمتني حجات مهمه
@ahlam12191 2 жыл бұрын
سلام ارجوووو رد ضروري انا وزني 66 و طولي 163. انا بنت بس عندي دهون اسفل ضهر مثل خواصر. و كمان الحوانب البطن. و البطن كبير و الذرعين شو الحل. كيف بعمل رياضة. هيت و بعدو مقاومة. او تباتا ياااارب تجاوني راح ادخل في كآبة عن جد. و اكثر شي خواسر الخلفية اي فوق المؤخرة تماما بشكل كبير و بشع شو لحل
@ramamazen5096 3 жыл бұрын
كابتن انا وزنى ٥٧ وطولى ١٥٢ وعندى دهون بطن مش كتير عاوزه حضرتك تنصحنى باي نوع تمرين اتبعه خلال ٣ شهور قبل فرحى بليز رد
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) and abs Pull Cardio ( hiit ) and abs or off Legs Cardio ( hiit ) and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU وده شرح الهيت 👇👇 أقوى أسلوب | لخسارة الدهون | تمارين الهيت kzbin.info/www/bejne/qpDbqJKvaNB2edU
@CoachOKA 3 жыл бұрын
والف مبروك مقدما 🌹🌹
@ramamazen5096 3 жыл бұрын
ربنا يبارك ف حضرتك يا كابتن شكرا جدا
@ayaramadan4575 4 жыл бұрын
طب انا عايزة اعرف اعمل رياضة اي وانا ف تالته ثانوي وضغط دروس عايزة رياضة تكون كويسه امشي عليه +انا ماشيه ع نظام الكيتو دايت من فضلك ياريت تجاوبني محتاجه اعرف اوي
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) and abs Pull Cardio ( hiit ) and abs or off Legs Cardio ( hiit ) and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@ayaramadan4575 4 жыл бұрын
@@CoachOKA يعني هلقي وقت لتمرين دي ما بين ضغوط الدراسه؟
@CoachOKA 4 жыл бұрын
الكارديو ممكن يتعمل فى البيت يعنى الجيم هيبقى ٣ ايام فقط ولو انضغطى كتير انا عامل نفس التمارين بتاعت Push pull legs فى البيت كل الى هاتحتاجيه دنبلين
@mahdialhajj2275 2 жыл бұрын
شباب صراحة التابتا جدا مفيد برزلي عضلات البطن وخسرت وزن
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو مفهمتش انا بتكلم على مين الى مش مناسب ليهم التاباتا شوف الحلقة دى وانتا تفهم اكتر انا مش ضدد التاباتا انا ضدد انها مش لكل الناس 👇 تمارين التاباتا | والدهون العنيدة kzbin.info/www/bejne/a4XPan2pa8Rof6s
@mahdialhajj2275 2 жыл бұрын
اه اوك شكراً
@lamaalqahtani1424 Жыл бұрын
كابتن انا مع تمارين التاباتا صار عندي الم في اسفل الكعب من وراء في العظمه صرت كل مااقفز تألمني ومااقدر اتوازن ايش حل المشكله هذي
@DelalHaestan 2 ай бұрын
كوتش انا عم اعمل تمارين تاباتا باليل منيح
@gegoboya3892 2 жыл бұрын
للعلم ياكابتن تمارين تاباتا من فئة الهيت وهي تقوم بحرق الدهون بعد التمارين على الاقل لمدة 48 ساعه من خلال تحفيز الايض ولكن تختلف فى التوقيت والشده وفترة الراحه كل حسب قدرة ولياقته البدنية فقط .
@CoachOKA 2 жыл бұрын
منا قايل كدة فى فيديو تانى 😁 بس للاوزان المتوسطة انا هنا كل مشكلتى على الاوزان التقيلة الى بتجرى على التمارين دى على اساس انا بتنزل بال٢٠ كيلو فى اسبوع وفى الاخر بتطلع بغضروف من كتر الوثبات فى التمارين 💪
@roessouth393 Жыл бұрын
ده يعتبر احماء او كارديو
@بسمةبسمة-ق6خ 5 ай бұрын
انا نتمرن طباتا والحمد لله بصح الان نعمل تمارين مقاومة معرفتش نبدأ بالطباطا ولا مقاومة@@CoachOKA
@chabaniamel5858 3 жыл бұрын
كابتن انا وزني 106وطولي1.79عندي الم في الركبتين جاني من بعد الولادة و فاتت ست شهور على الولادة ولسة الالم موجود اخدت حقن و لسة برضك الالم مارحش ممكن اعرف نوع التمارين الي ممكن امارسها ليخف و هل تمارين الستابس ممكنة او لا
@CoachOKA 3 жыл бұрын
ممنوع اى تمارين فيها طلوع او نزول او وثبات لازم مشى بطى والحد الاقصى سريع وممنوع الجرى وابدائى تمارين لتقوية العضلات المحيطة بالركبة وممكن من بعد ٣ شهور من التاهيل استخدام اى تمارين فيتنس عادى بس خلى بالك لو العضلات الامامية للرجل ضعفت هترجعى تانى للالم حاولى يكون الرياضة اسلوب حياه على الاقل من بعد التأهيل يبقى ٣ ايام فى الاسبوع ودى حلقة التأهيل 👇 كيفية علاج وجع وخشونة الركبة kzbin.info/www/bejne/n4Xalpumj6adoqs
@alisaed3265 5 ай бұрын
امي عندها فتق وعمله ف بطنها مقمسين نصين وانفصال عضلي شديد ازي تنزل البطن
@NASHWATAGEDEEN 2 жыл бұрын
من فضلك ياكابتن انا طولي 163 ووزني 66 كيلو باروح جيم ألعب أجهزة يوم الجزء السفلي لمدة ساعة وبعده ساعة زومبا أو تاباتا ويوم راحة واليوم اللي بعدهم ساعة اجهزة الجزء اللي فوق ( ذراعين بكل عضلاتهم وظهر ) والساعة اللي بعدها تاباتا او زومبا بردو ويوم راحة وهكذا المدربة بتخليني ألعب أوزان مش عالية وبتقولي بالتدريج علشان متحمليش على عضلاتك وتمارين التاباتا اللي بنعملها سهلة مش متعبة اوي يعني بنسبة 80% سهلة كدا دا كويس ولا لا
@CoachOKA 2 жыл бұрын
تمام 👌 بس حاولى تخليها ساعة الاربع كل حاجة علشان مدة التمرينة كلها تبقى ساعة ونص هتبقى افضل من ساعتين
@NASHWATAGEDEEN 2 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا لذوق حضرتك وسرعة الرد وحاضر هاعمل بالنصيحة ان شاء الله
@hhtt3814 3 ай бұрын
لو عملنا التاباتا في المية صح وألا غلط
@Bazooka_Gaming 3 жыл бұрын
طب ايه افضل تمارين للتحمل العضلي والتخسيس في نفس الوقت
@hanaaahmed2456 4 жыл бұрын
من فضلك انا وزني كان 134 ودلوقتي 110 وطولي 168 عاوزة اوصل ل 85 واعالج مشكلة الترهلات .. ايه انسب حاجة ليا وهل الكارديو كويس ولا لا
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تنزل جيم كارديو لوحده هو سبب الترهلات لازم الاتنين معا بعض انزل جيم استخدم الاجهزة من ٢٠ ل ٣٠ دقيقة والكارديو من ٣٠ الى ٤٠ دقيقة وكل لما وزنك ينزل زود مدة الحديد وقلل الكارديو
@hanaaahmed2456 4 жыл бұрын
شكرا جدا ربنا يكرمك
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊 اللهم امين 🙏
@okamikk8514 2 жыл бұрын
السلام عليكم اخوي طيب حابه ابدا رياضه واحس نفسي ضايعه هل ابدا كارديو بعدين المقاومه او المقاومه اول بعدين الكارديو وكم المده اللي احتاجها عشان ازيد حده التمرينات اشرح لي بالتفصيل كم احتاج مده كارديو وكم احتاج مده مقاومه وكم الوقت اللي يكفيني للرياضه
@roessouth393 Жыл бұрын
طيب ونط الحبل بيخسر عضل
@CoachOKA Жыл бұрын
ممتاز 👌 ازاى | تنط الحبل | وازاى تخسر به الدهون kzbin.info/www/bejne/d2incn2sf8uGa9k
@miladsaeed5101 4 жыл бұрын
ممكن تنصحني ب تمارين المناسبة للفتاة تريد تنحيف و ما يصير عندي عضلات يعني الرجل ما يصير معضل
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لا تقلقى من موضوع العضلات لان السيدات هرمون التيستوستيرون ضعيف عندهم فالعضلات مهما اتمرنتى مش هتضخم بنصحك كل لما تكون نسبة دهونك عالية يبقى مجهودك ضعيف مثلا ٥٠٪ وكل لما تخسرو دهون تعلى المقاومة لحد لما توصل للحد الاقصى ٨٠٪ فقط لضمان خسارة الدهون فقط
@عبدالرحمنهباش-ت3ه 2 жыл бұрын
@@CoachOKA كابتن انا كنت بعمل رياضه وقطعتها صرلي زمان .. ف صار عندي عضل وفوقو دهون تقل وزني اكتر .. حاليا وزني ٧٠..مع العلم طولي ١٥٧.. اريد اخفف وزني لاكن لا احب التمارين العاديه .. هل ب امكاني ان اقوم بممارسه التا باتا.. ..
@abdullahsamir6716 Жыл бұрын
كابتن وزني 120 كيلو وطولي 180 عاوز أظخر عضلاتي وفي نفس الوقت أنزل دهون ايه الحل
@stabraqbahgat 4 жыл бұрын
سلام عليكم كابتن، عايزه أزود أو أقوي وأحسن من التوافق عضلي عصبي عندي ويكون عندي تحمل سريع مش تحمل قوي، تنصحني أعمل تمارين ايه؟
@CoachOKA 4 жыл бұрын
HIIT TRX
@samhgamaa6076 4 жыл бұрын
لوسمحت ياكابتن انا عيزه انحت جسمى واخس دهون وبالعب كارديو ممكن العب معاه حاجه تانيه
@CoachOKA 4 жыл бұрын
امشى على الاسلوب ده بيبقى يوم جيم ويوم كارديو انا شارح كل حاجة فى الحلقة 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@bassantessam4726 4 жыл бұрын
طب إيه رأيك ف تمارين low او moderate hiit
@CoachOKA 4 жыл бұрын
طبعا ممتاز أقوى أسلوب | لخسارة الدهون | تمارين الهيت kzbin.info/www/bejne/qpDbqJKvaNB2edU
@ahmedateya7675 10 ай бұрын
للعلم يا كابتن انا بلعب تمارين تاباتا ووزنت نفسي قبل ما اعمل نظام تمارين تاباتا نسبة الدهون ١٧٪ و العضلات ٥٠٪ و وزني ٦٠ بعد ما اتبعت نظام التاباتا و طبعاً كنت منظم في أكلي و ووزنت نفسي بعد أسبوع الدهون ١٥٪ و العضلات ٥١.٩٪ ووزني ٥٧.٥ من وجهة تجربتي ده النتيجة حقيقية
@CoachOKA 10 ай бұрын
هو انتا شوفت الحلقة 😀 انا كل اعتراضى للناس الى نسبة دهونهم اعلى من ٣٠٪ علشان المفاصل وعلشان موصولوش لمرحلة الدهون العنيدة فالكارديو الخفيف افضل ١٠٠ مرة ليهم ونتيجتها اعلى بكتير انتا نسبة دهونك دى افضل حاجة معاها التاباتا 😀
@اميرةحياتي-ل1ه 3 жыл бұрын
ممكن تنصحني انا وزني فوق 100كغ وانا عاملة ريجيم وجسمي بدا يترهل شوية عاوزة اعمل تمارين تنصحني بايه عشان اتفادى الترهل وانزل وزن
@CoachOKA 3 жыл бұрын
توقفى تمارين الكارديو لوحدها ولازم تتدخلى تمارين المقاومة ( الجيم ) ويبقى نسبة التدريب ٢ : ١ الجيم ٢ والكارديو ١ معدل نسبة النزول ممكن تقل شوية بس هتقلل الترهلات كتير جدا ولو لسه فى الاول الجسم هينزل مشدود بدون ترهلات خالص
@اميرةحياتي-ل1ه 3 жыл бұрын
@@CoachOKA ربنا يجعلها في ميزان حسناتك ويوفقك لكل خير ويبعد عنك كل شر
@CoachOKA 3 жыл бұрын
اللهم امين 🙏 شكرا 😊
@kpop_fan95 3 жыл бұрын
بس انا لو عملت رياضه ونزل وزني ووقفت ارجع اتخن تاني حتي لو اي نوع من التمارين+ انا 13 سنه اي نوع من الرياضه اللي ينفع معايا و و زني 55 كيلو ممكن رد ☹️
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) or class aerobics and abs Pull Cardio ( hiit ) or class aerobics and abs or off Legs Cardio ( hiit ) or class aerobics and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@CoachOKA 3 жыл бұрын
سبب رجوع الوزن هو عدم تقليل السعرات الحرارية بعد فترة الانقطاع عن الرياضة لان نسبة الهدم اليومى بتقل والداخل من السعرات الحرارية ثابت فبالتالى الى داخل بقى اكتر من الى خارج فلازم الوزن يزيد
@khetamali237 3 жыл бұрын
طب كاريديو بسبب ترهلات ولازم العب كتير منه
@CoachOKA 3 жыл бұрын
الكارديو لوحده بيسبب الترهلات لازم يبقى معاه تمارين مقاومة ( جيم ) 👇 أيهما أفضل | لخسارة الدهون | تمارين الكارديو | ولا الحديد kzbin.info/www/bejne/jHmUm62PmqiBn6c
@khetamali237 3 жыл бұрын
@@CoachOKA اه عارفه مش بلعب كاريديو وحده بس كنت بشوف تمارين هيت بيقولوا انها بتخسس وتشد وتقوي العضلات ف كنت بفكر اعمل هيت لمده نص ساعه ومعملش حاجه تاني
@لايهمنياحد-ط2ق 2 жыл бұрын
وزن 85طول 168تنفعني التاباتا ولا لا
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو رياضى قديم ومفيش مشاكل فى المفاصل تمام 👌
@emamansour6270 4 жыл бұрын
والله ما فهمت اشي هسة انا وزني ٤٧ و طولي ١٥٠ بس عندي كرش بتمرن ٧ أيام كل يوم مشي على الجهاز +تمارين لمنطقة البطن مدة ١٠ دقايق جديد بديت اعمل تمارين hiit هدفي انا اتخلص من الكرش و شد الجسم يا ترى يلي بعملو صح في نقطة انت حكيتها أنو الكارديو بعمل ترهلات ممكن توضيح
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو الكارديو لوحده هيعمل ترهلات وخطوط بيضاء وحمراء وممكن يحصل حاجة اسمها انحراف قوامى ناتج عن عدم ادخال تمارين المقاومة وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) and abs Pull Cardio ( hiit ) and abs or off Legs Cardio ( hiit ) and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@emamansour6270 4 жыл бұрын
طيب يلي انا بعملة صح لانه ما بقدر اسجل جيم يعني بدي تمارين في البيت المشي اعتمد عليه دائما لمدة ٣٠ دقيقة ولا غلط في تمارين لمنطقة البطن مدة عشر دقايق و تمارين hiit لمدة ١٥ دقيقة هاد طبعا كل يوم بعملة صح ولا لاء ؟؟؟
@emamansour6270 4 жыл бұрын
@@CoachOKA انا بعرف سألت كثير بس خايفة اكون بتمرن غلط
@CoachOKA 4 жыл бұрын
يبقى يوم تمارين البطن معا الهيت ويوم تمارين للمقاومة لبقيت الجسم انا عامل حلقات فيتنس فى البيت بوزن الجسم او بالدنابل لكن بطن فقط يوميا لا واسبوعيا التمرين من ٥ الى ٦ ايام يعنى الراحة فى الاسبوع من يوم ليومين
@emamansour6270 4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا كثير 🖤بس سؤال اخير بخصوص المشي على الجهاز لمدة ٣٠ دقيقة كل يوم بأثر ولا عادي لانه انا من زمان بمارس تمرين المشي ف تعودة عليه
@herohussain777 Жыл бұрын
اتشرف بمتابعتك
@CoachOKA Жыл бұрын
😍🥰
@TrGoz 3 жыл бұрын
وزني ٦٢ وطولي ١٦٨ ابغا انزل دهون البطن والاكتاف مريضه سكر وعندي ديسك خفيييف برابعه والخامسه مسجله بجيم بس موعارفه الكلاسات الي تناسبني بليز ساعدني 🌹🌹🌹
@CoachOKA 3 жыл бұрын
اولا الف سلامة ثانيا الافضل تبعدى عن الكلاسات الى فيها وثبات واهتمى بكلاسات Stretching - flexibility - yoga والكارديو بتاعك يبقى على المشاية مشى واستخدمى المشاية فى وضع الانكلاين ( ارفعى المشاية لفوق ) والسرعة من ٥ الى ٦ مشى واهتم بالاجهزة والحديدة اهم حاجة اداء صح باوزان من خفيفة لوسط
@TrGoz 3 жыл бұрын
@@CoachOKA ربنا يكرمك ويوفقك ياااارب شكرا ربي يسعدك
@dani700_ 2 жыл бұрын
يا كبتن رغم وزني العالي لكن لما اعمل تباتا احس بان جسمي صار خفيف لمدة طويلة
@CoachOKA 2 жыл бұрын
مش معنى ان اى حاجة حققت معاية نتيجة ايجابية يبقى صح انا قولت انها ممتاز لكن معا الوزن التقيل غلط على المفاصل ممكن يكون الحمد لله عددت على خير بس مينفعش نعممها للكل يعملها عادى 👌
@dani700_ 2 жыл бұрын
@@CoachOKA طيب الهيت ايضا مجهود كيف لا يضغط على المفاصل
@CoachOKA 2 жыл бұрын
بنستخدم الهيت بمستويين المتوسط والضعيف ومش بتوصل بالمستوى للمستوى العالى وهو ده المهم ومعا الاوزان العالية بنفضل فى الاول المشاية وبعدها ممكن نبقى ندخل التمارين وبنلغى منها الوثبات بالكامل 👌
@dani700_ 2 жыл бұрын
@@CoachOKA القناة فيها تمارين هييت ولا لا...عشان انا مبتدأ ما اعرفش ايه متوسط و عالي و ضعيف
@dentbiko 3 жыл бұрын
كلامك صح نظريا.. بس عمليا خطأ.. تباتا بتحرق دهون بعد التمرين والريكافري
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لا يمكن مفيش حارق دهون من خلال برنامج ٤ دقايق هو بيستغل الدهون بس بنسبة بسيطة فمقدرش ققول عليه حارق دهون انا والله تعبت من الحلقة دى انا بوجه الناس علشان محدش يضحك عليها بس الناس مصصمة انها ينضحك عليها منا ممكن بكرة الصبح اعمل حلقة ٤ دقايق واكتب عليها احرق الدهون فى ٤ دقايق واجيب ١٠٠ الف مشاهدة وانا الى كسبان بس انا بستحرم اضحك على حد
@hdi4428 2 жыл бұрын
بس اني رياضي تمارين التباتا تفيدني لأن اريد اخسر دهون بطن
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو ركزت هتعرف انى ضدها فقط معا الاوزان التقيلة لكن معاك هتبقى ممتاز 👌 وانا عامل حلقة اسمها التاباتا والدهون العنيدة شوفها هتفهم
@hdi4428 2 жыл бұрын
@@CoachOKA مشكور كابتن عبالي راح اخسر عضلات بس همزين كلتلي
@q.f_x 4 жыл бұрын
مرحبا كابتن اني وزني ٥٨ جسمي نحيف لكن عندي كرش وترهلات باقي جسمي اي تمرين مناسب الي
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) and abs Pull Cardio ( hiit ) and abs or off Legs Cardio ( hiit ) and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@q.f_x 4 жыл бұрын
@@CoachOKA انا ماكدر ادخل جيم ارتباط عائلي شنو الحل
@CoachOKA 4 жыл бұрын
هات دنبلين فى البيت وانا عملت ٣ حلقات بالدنابل فى البيت برده Push - pull - legs 👇 دنبلين فى البيت اليوم الاول kzbin.info/www/bejne/iHbLqYCOnquUqJo دنبلين فى البيت اليوم الثانى kzbin.info/www/bejne/o6WnYZWtbdedbcU دنبلين فى البيت اليوم الثالث kzbin.info/www/bejne/hXq6eJ-Xd76WlaM
@q.f_x 4 жыл бұрын
@@CoachOKA تسلم كوتش
@CoachOKA 4 жыл бұрын
العفو 😊 بالتوفيق ✌️
@ramamazen5096 3 жыл бұрын
آلله يوفقك يا كابتن شكرا
@Learn_Online4473 4 жыл бұрын
الله يباركلك ياااااارب
@CoachOKA 4 жыл бұрын
اللهم امين 🙏 شكرا 😊
@doaashmake4631 2 жыл бұрын
طاباطا في منها شده عاليه و في وسط و في منخفض و الهيت زيه مفيده للجسم و لي الدهون العنيده كثرتها مو تمام حتى المقاومه كثرتها مو تمام
@nawalqueen3851 3 жыл бұрын
كوتش انا وزني 57 و طولي 154 ابي اخسر دهون و ابني عضل ايش التمارين المناسبه انا بالجيم و دايم تدخل كلاس هيت و ستب و زومبا و ايروبيك
@CoachOKA 3 жыл бұрын
الكلاسات دى ممتازة بس للاسف مش لوحدها لازم تدخلى معاه تمارين مقاومة ( جيم ) بيبقى يوم جيم ويوم كلاس ( كارديو ) انا شرحت ازاى فى اسلوب التمرين بتاع push pull legs 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@manarangel5403 4 жыл бұрын
السلام عليكم. دهوني في الجزء السفلي اكثر من العلوي بقليل شو نظام التمرين الممكن اتبعه لتنزيل دهون ها منطقه
@CoachOKA 4 жыл бұрын
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته صعب تخلى الجسم يحرق من جزء معين لكن افضل طريق تساعد على كدة تبداء تدخلى تمارين لشد الارداف معا الكارديو انا عامل مستويين راجعيهم 👌 يبقى من ٤ الى ٥ ايام كارديو و ٣ ايام شد للارداف وحاولى فى اليوم الى فى كارديو وتمارين الارداف تبعديهم عن بعد من ٦ الى ٨ ساعات
@danaalshammeri6902 3 жыл бұрын
@@CoachOKA خ
@bayanalalaq9894 4 жыл бұрын
انا جسمي مثالي ولكن عندي دهون ف البطن وكرش ، ايش الشي المناسب ؟
@CoachOKA 4 жыл бұрын
حسب نسبة العضلات 💪 لو بتتمرن بقالك فترة استخدم التاباتا علشان دى ساعتها بتبقى الدهون العنيدة ولازم مجهود عالى شوية ولو مش بتتمرن انصح تتمرن جيم الاول علشان لو حاولت تنزل البطن هتنزل معاها عضلات وممكن يحصل ساعتها انحراف قوامى مثل الاتب او دوران الكتف
@WalidWalid-sy9rh 4 жыл бұрын
بالنسبة لوزنهم مثالي بس ما عندهمش عضلات فقط القليل من الدهون في البطن و المؤخرة
@CoachOKA 4 жыл бұрын
مش فى الاول علشان طول منتا مش رياضى هتوصل بسرعة ل ١٠٠٪ من ضربات قلبك وساعتها مش هتخسر دهون لازم بعد فترة تمرين حتى لو نسبة دهونك قليلة 👌👍
@bassantessam4726 4 жыл бұрын
يعنى تقصد إن ال heavy weight تشتغل كارديو عادى وتمارين مقاومة
@CoachOKA 4 жыл бұрын
تمام او هيت وسط ومنخفض ابعدى عن العالى
@عليالذين-س2ع 4 жыл бұрын
سلام عليكم كابتين ما الفرق بين الكارديو وهيت وتاباتا او طاباطا وكيف يكون التمارين لا كل وحدة
@CoachOKA 4 жыл бұрын
التاباتا تمارين كارديو يعنى هوائية بوزن الجسم وعاليا الشدة التدربيبة متواصلة بدون راحة م ٤ دقايق ل ٨ دقايق وبالنسبة للكارديو انا عامل حلقة كاملة عنه 👇 كيفية الاستفادة | بالكارديو | لخسارة الدهون | بدون فقد عضلات kzbin.info/www/bejne/inWWg3yrarSkbZY وبالنسبة للهيت انا شرحته برده 👇 أقوى أسلوب | لخسارة الدهون | تمارين الهيت kzbin.info/www/bejne/qpDbqJKvaNB2edU
@mimikhalil3876 4 жыл бұрын
انا وزني 70 و عمري 15 شو الرياضة المناسبة لألي طولي ١٥٩
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تدخلى تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخلى على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) and abs Pull Cardio ( hiit ) and abs or off Legs Cardio ( hiit ) and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@mimikhalil3876 4 жыл бұрын
@@CoachOKAشكرا كابتن 😊
@mimikhalil3876 4 жыл бұрын
@@CoachOKA كابتن انا مابقدر ارفع اثقال شو اعمل
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تمارين مقاومة علشان ما يحصلش ترهلات او خطوت بيضاء او حمراء او انحراف قوامى ناتج من خسارة الدهون حتى لو اوزان خفيفة مش شرط اوزان تقيلة
@mimikhalil3876 4 жыл бұрын
@@CoachOKA اوكي 🥰
@shaimamohamed655 3 жыл бұрын
برنس مية مية
@farahmostafa466 3 жыл бұрын
لا يا كابتن على فكرة انا خسبت 8كيلو في شهر بسبب تمرين الطاباطا🙂
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لو كملتى الحلقة هتفهمى مش معنى انى بقول الهدف الاساسى مش خسارة الدهون انك مش هتخسى بيه لكن فى اساليب تانية خسارة الدهون فيها اكتر ولو انتى عملتى inbody قبل وبعد خسارة الدهون هتلاقى خسيرتى كمان عضلات كتيررررررر وكمان ٨ كيلو فى شهر واحد كتير اوى وليها سلبيات كتير واكيد كنتى عاملة دايت قاصى للاسف
@mohamedmm1002 3 жыл бұрын
ممكن سؤال إذا تكرمتي عن تحربتك؟؟
@farahmostafa466 3 жыл бұрын
@@mohamedmm1002 في الاول كانت صعبة بعد كدة بقت سهلة مع مرور الوقت وبحس انو هي بتديني نشاط وحيوية يعني لو حضرتك تعملها10مرات كل ساعة مثلا وكمان بتساعد على التخسيس وشد البطن والفخدين والاذرع وبتساعد على التخسيس اووي على. فكرة😌
@mohamedmm1002 3 жыл бұрын
@@CoachOKA لك مني جزيل الشكر والتقدير ولكن اي تمرين لأن التاباتا أكثر من تمرين.....
@مريمهاني-د6ص 3 жыл бұрын
@@farahmostafa466 طب لو انا عايزه اخس خمسه كيلو اعمل تمارين الطاباطا❤️
@ilhamhamza5192 4 жыл бұрын
انا وزني 66 وطولي 1،60 و جسمي مليانة من فوق و رفيعة من تحت إيه هي التمارين الي تنفعني
@CoachOKA 4 жыл бұрын
اشتغلى يوم كارديو ويوم شد للارداف انا عامل مستوين لشد الارداف ومتعتمديش على الكارديو فقط علشان لو لوحده هتخسى من تحت اكتر من كدة 👌
@ilhamhamza5192 4 жыл бұрын
@@CoachOKA اسمحلي يعني اشتغل على الارداف باوزان يعني لان اردافي ممسوحة مشدودة اصلا ههههع واسمحلي متتبعتك من المغرب و فيه طلب فيديو لشد الصدر الكبير والمترهل بعد الرضاعة وشكرا
@CoachOKA 4 жыл бұрын
استعملى اوزان عادى فى الارداف وبالنسبة للترهل الصدر فى الفترة الحالية لازم معا الكارديو لبس برا واصبر شوية على الترهل ده معا المرحلة التانية وهيا استخدام التمارين للجزء العلوى هيبداء الجلد يشد بس بياخد وقت شوية
@ilhamhamza5192 4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا ليك هل في فيديو لحضرتك عن الكلام ده كلو وشكرا ليك بجد على تفهمك
@Ninanina-oo6uk 4 жыл бұрын
نط الحبل لحرق الدهون عن تجربة احكي..يا جماعة شيئ خرافي..مقاسات لباسي تغيرت كثير حتى صرت اشتري مقاسات صغيرة
@mawalali3194 2 жыл бұрын
انا عملت تمارين التاباتا وخسيت وظاهر عليا جدا بس بطني نزلت خفيف جدااااا
@Wjskiao1 3 жыл бұрын
اه😭😭😭انا سويت تمارين التباتا هل رح يضرني بليييز رد
@CoachOKA 3 жыл бұрын
بالطبع لا التاباتا مش مضرة نهائى دى ممتازة بس مش هدفها خسارة الدهون لو مهتمة بخسارة الدهون ركزى معا الكارديو الثابت او الهيت
@Wjskiao1 3 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرااا كنت خااايفه😭😂😂انا اصلا وزني قليل ونحيفه بس اسوي تمارين مشان يكون جسمي رشيق اكتر واهتم برشاقتي وبجسمي لأن يقولو التمارين مفيده للجسم حتئ لو الشخص نحيف وشكرا على نصيحتك وانا اسوي تمارين للتنحيف مشان مايزيد وزني😂😂ثرثرت
@CoachOKA 3 жыл бұрын
لو انتى نحيفة وبتزيدى وعاوزة تستعملى الكارديو الحلقة دى هتفيدك 👌👇 الكارديو | فى | فترة الضخامة kzbin.info/www/bejne/j3i1hYCwidFnr8k
@Wjskiao1 3 жыл бұрын
@@CoachOKA الحين بشوفه شكرااا
@عبدالرحمن-ض5د9ش 3 жыл бұрын
الله يوفقك
@CoachOKA 3 жыл бұрын
اللهم امين 🙏 شكرا 😊
@sawahwametghreb6576 4 жыл бұрын
تحياتى لحضرتك
@CoachOKA 4 жыл бұрын
شكرا 😊
@souhilasaidani5978 4 жыл бұрын
ياريت تتكلم عن تمارين الهيت شكرا
@CoachOKA 4 жыл бұрын
ان شاء الله اكيد بس اللاب توب الى بمنتج عليه الحمدلله اتحرق اول لما يرجع اللاب توب من الضمان هبداء تانى فى التصوير ودى اكيد من الحلقات الى ها تتعمل 👌
@souhilasaidani5978 4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا
@CoachOKA 4 жыл бұрын
أقوى أسلوب لخسارة الدهون تمارين الهيت kzbin.info/www/bejne/qpDbqJKvaNB2edU
@T2003-d9m 3 жыл бұрын
اووف انا احب التباتا جداً لأنها ما تاخذ وقت خيبت أملي
@CoachOKA 3 жыл бұрын
بينصحو بيها للى وزنه كام ؟؟ 🤔🤔
@randameralhilu9152 3 жыл бұрын
طيب لوانا معنديش وزن زياده بس نسبه الدهون ٣١٪ ماذا أفعل وزني ٤٩
@CoachOKA 3 жыл бұрын
كدة تقريبا نسبة العضلات 💪 قليلة جدا لان الوزن قليل ومعا ذالك الدهون عالية يبقى نصحية لازم دخول تمارين المقاومة فى تمارينك علشان العضلات لازم تزيد والا وانتى بتنزلى هيحصل انحراف قوامى بسبب قلة العضلات 💪
@randameralhilu9152 3 жыл бұрын
@@CoachOKA انا بتمرن من سنتين يوم كارديو ويوم هيت مع تمارين شد البطن ومكنش عندي وزن ياده ممكن كان 3كيلو وانا عم بشتغل عالشد والنحت شيبنج مقاومه بلعب بوزن الجسم والشكل متناسق وعملت الان بودي وشفت فيديو شرحك عليه والبنت اللي في المثال قريبه علي أرقامي شوي بس انا بتمرن ف كيف الكتله العضليه ضعيفه نفسي افهم وبعمل دايت وبحاول ازيد في البروتين قدر المستطاع لوسمحت ساعدني بليز
@CoachOKA 3 жыл бұрын
حاولى تحافظى على تمارين المقاومة على الاقل ٣ ايام فى الأسبوع وحاولى تدخلى على الاقل من ٣٠ الى ٣٥ ٪ من سعراتك بروتين للمحافظة على الكتلة العضلية حتى لو عاملة عجز فى سعرات حافظى على نسبة البروتين الى داخلة جسمك
@randameralhilu9152 3 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا جزيلا لك على الرد بارك الله فيك وجزاك الله خير ان شاء الله اعمل بنصيحتك 🌹
@turkce_arapca_vefa2899 4 жыл бұрын
انا وزني ٦٣ و طولي ١٥٣ وعمري ٢٣ عم اعمل ريجيم بدي رياضة مناسبة مشان احرق دهون كتير تعبت من كتر ما ابحث بالنت رد بليز
@CoachOKA 4 жыл бұрын
لازم تدخل تمارين المقاومة ( جيم ) معا الكارديو وانا افضلك تدخل على نظام Push pull legs وبين كل يوم مقاومة يوم كارديو مثلا Push Cardio ( hiit ) and abs Pull Cardio ( hiit ) and abs or off Legs Cardio ( hiit ) and abs Off ان عامل حلقة بتكلم على نظام ال push pull legs شرحت فيها كل ده 👇 ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه kzbin.info/www/bejne/h32wo6t7aKh-gcU
@shimaarasmyramadan1361 3 жыл бұрын
ياستي اقعدي تخسي ايه مش هتباني😂
Sara PopFit
Рет қаралды 320 М.
فكر صحي | دكتور يوسف
Рет қаралды 9 МЛН