大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 手臂訓練實錄 大H教你打造男人的強健臂彎 二三頭重量訓練菜單

[@alexlui2847]

3:34 啞鈴坐姿垂式二頭彎舉&啞鈴坐姿過頂舉 5組10+10下 5:48 站姿二頭繩索彎舉 5組 8+ 12下 降組 7:33 站姿繩索三頭屈伸 5組 8+ 12下 降組 8:36 斜板啞鈴垂式彎舉+斜板槓鈴三頭屈伸 5組 10+10下 11:16 固式定式器材二頭彎舉 5組 12下 12:08 平板三頭屈伸 5組 12下

[@i2e862]

啞鈴坐姿垂式二頭彎舉 3:07 站姿二頭繩索彎舉 5:40 斜板啞鈴垂式彎舉 8:35 固定式器材二頭彎舉 11:01

[@Hiso-zi2zl]

3:06 坐姿二頭彎舉 3:14 過頂舉 5:48 站姿二頭繩索彎舉 7:33 站姿繩索三頭屈伸 12:08 平板三頭屈伸

[@tuwawa1227]

每个动作多少组没说

[@DD-xy4ow]

@@tuwawa1227你有看影片？

[@tuwawa1227]

Daniel Wu 我的错

[@你爹有告訴你什麼是64]

🤣

[@蔡緒睿]

他有說組休幾組嗎

[@PeterPan-kj5sh]

碗都敲破了，新影片終於來了，今天就來練一波手臂～

[@punchmanone9890]

解說很仔細為人很真誠，謙虛實在PRO！

[@howaichan9175]

你說你的手臂是比較弱，我看不是了強到 另一個境界， 厲害厲害。 很喜歡看你的影片。超讚

[@黃金豆腐-b2w]

大H老師，我真的不知道該怎麼用言語來感謝你~ 因為你的教學對我的幫助實在是太大了，我是在家裡自己訓練，看完你的教學試做了一遍這種充血感真的是讓我非常的開心，謝謝你～期待你接下來的教學影片～我會再關注你的影片並訂閱。

[@chieh-weicheng3236]

原來是一個教如何成為默劇pro的部分

[@張瑋綸-s7l]

難~怪…今天健身房每個人都在練手🤔 找到元兇了💪

[@EM-vc3qy]

小h摄影师也很厉害哦 5:48 的部分有拍到需要微蹲的姿势， 其实很多人拍教学都没有注意到其实观众也需要知道下肢需要微蹲还是怎样啊，我顶啊~

[@ChengMachi]

貼給自己看 啞鈴坐姿垂式二頭彎舉 3:07 站姿二頭繩索彎舉 5:40 斜板啞鈴垂式彎舉 8:35 固定式器材二頭彎舉 11:01

[@林聖維-l9g]

感謝大H無私分享 今天按照影片訓練 做完真的充血到極點👍👍👍👍

[@Andy-uo5nq]

羡慕大H的眼鏡不會滑下來...

[@TaiwaneseJerry]

真的😂

[@gary_lu6933]

我會戴頭巾把眼鏡固定

[@KsMBKoaLaK]

終於有新片~~還是等許久的手部 看大H就是舒服!!!

[@司軒]

健身房真的在流行這菜單了😂

[@goust8754]

睪丸繩！笑死！雖然大家都這麼說，但從大Ｈ口中說出來，特別好笑！

[@宇智波斑-y2m]

我也叫他懶蛋繩ㄏㄏ

[@ga624641]

睪丸繩+1 所以那條繩子真正的名稱叫啥XD?

[@goust8754]

@@ga624641 高手玩家繩

[@reborn9630]

謝謝你的分享,每次你的分享都十分詳細受用 每次都很期待你的新影片XD

[@杨泽-c9r]

哇！！！！！ 昨天还在想你这个托更博主已经1个月没有发训练视频了 然后今天就发了我最想看的手臂！！！！！！ 看之前先赞

[@darrenchang7290]

看了大H的手臂 開始懷疑自己的手臂是不是真的是手臂⋯

[@Tigercigar]

大粉飛虎來報到，這就是喜歡看的原因，講解如此細微，真的很棒👍

[@巫孟璋]

報告大H 你的方式很溫柔！ 但跑去館長那邊時， 莫名其妙的被館長用槍逼著維持張力？ 呼～又上了一課，改天還是回來大H這邊慢慢學慢慢體會吧⋯⋯ 感謝🙏分享！

[@fish19830322]

講解得相當棒,專業健身youtuber,帥又親切!

[@zhaojimmy8819]

原來是吸盤魔昕啊~給過!(喂~~ 謝謝專業手臂教學

[@JUNG0124]

大H的影片對我這個健身初學者很有幫助，目前剛開始健身7天，希望照著大H的模式，用4~6個月讓自己線條更好看。

[@eva9902]

謝謝分享、大H老師，愛你

[@许联意]

看那么多的教学视频 还是你的比较好看👍👍讲解得很仔细，动作也讲解得很清楚😆😆希望你能多多上传教学💪💪 加油 加油 💪蹦💪

[@hyukjaewang3018]

昨天看到馬上去蹦 大h剛好都講到我的問題點 馬上改進 今天真的鐵手 超有感❤️❤️❤️

[@willislee7584]

把血液持續打在___頭裡，就會非常的 腫脹 喂~~~~

[@林丹尼-o3t]

我想吃你爸爸的肉棒

[@人品太垃圾無法顯示]

修但幾累

[@kokoshitinn3576]

你的一是怎麽打在下面的

[@isay92822]

修但幾類

[@Yamanashi_Yoshihiro]

Kokoshi Tinn 那是下劃線... ___

[@peterchen8915]

7:08 帥

[@py1024]

今天的乾貨內容超棒👍

[@莫兮颜]

😍😍😍😍 我在家里练，所以我是杠铃正手弯举加过顶举 做5组加2组递减 之后杠铃反手弯举加哑铃后踢， 最后用体后做结束组。 平时没时间，这套做完20几分钟。🤪

[@shinglam3393]

終於等到大H的手臂訓練清單👍🏻👍🏻

[@waikitlo3910]

第一次看、已訂閲 、加油💪

[@仲介大叔的生活日記]

謝謝您的影片. 終於知道過頭屈伸的上與下的正確動作了.

[@超級空氣人]

謝謝分享👍👍👍

[@qazswx926]

很喜歡這影片的講解方式 很詳細 謝謝大H

[@snoopy790409]

真的超詳細，謝謝分享👍🏻🥰

[@陳庭煥]

終於等到更新了～😆😆😆

[@陳波波-v9r]

爺爺啊～終於等到大H上片啦!!

[@sheng-chensu9581]

人帥肌肉漂亮影片又棒！難怪是pro啊！

[@JCriceguy]

太謙虛了。難關練那么好，而且每一個動作作的真標準，不該動的地方完全不動，全都集中訓練在關鍵的部位。每個視頻要看好幾遍去體會。牛。

[@劉道祥-r6r]

等好久，終於出片了

[@涂克傳]

想知道充血跟沒充血的臂圍

[@mohamed-ku5ft]

我感觉这兄弟的视频好棒👍

[@吳佳澤-e3u]

太感謝啦！幫助我很多

[@嶢]

看到大H的新影片，先點讚再看完就對了

[@andywang6918]

解釋的好清楚。LOVE IT!

[@FRANKHUAHUA]

想請問下 大H 安排練手臂的日子 通常是放在哪一天 假設 胸 背肩 腿 手 各一天 練完手之後 會部會影響之後的胸日的訓練品質 覺得手很沒力

[@呂勁霆-v9l]

我個人是1、胸那天練三頭2、背部那天練二頭 3、腿部腹部4、肩膀單獨個人認為肩膀獨立比較好。供您參考 六日休息。至於您說練完手之後會不會影響到胸我給你的答案是會的，因為練胸本身就會刺激到三頭，您這樣是肌肉還沒修復完就操他

[@jarvislin6740]

個人覺得胸、背、肩、手臂、腿 5天一個循環很好👌🏻

[@sheiabner5710]

我是 1.胸 二頭 2.肩 腹 3.三頭 背 4.腿 這樣當天肌群比較不會互相影響～

[@lucascheah7094]

终于看到了😍😍

[@windwolf017060]

跑完整組訓練 整個手臂都蹦起來了🔥 非常受用 謝謝Pro的分享～

[@邱志光-y1t]

感謝!改變我對健身的觀念了

[@Taiwan66666]

破10萬訂閱拉 太神拉 加油~!!!

[@zyuan7103]

終於又有訓練影片啦

[@realtalk1069]

完食✅ 感謝大H

[@ModaGear]

Hi 大H，想請問一下在你高強度的訓練期間，有沒有遇過肌肉沾黏發炎的現象呢? 最近背部靠近脊椎的肌肉感覺沾黏，訓練個幾次就會很不舒服，平常有用滾筒去紓壓，但效果不是很明顯。不知道對於這種狀況你有沒有甚麼建議呢? 或是有甚麼方法可以避免肌肉沾黏呢? 謝謝!

[@lionlion1324]

daH老師，同一個部位，比如手臂或肩膀，每周訓練幾次 合適呢，訓練一次，需要休息回復肌肉幾天最好？

[@愛吃韭菜的貓]

終於出新影片拉!!!!! 順便說~戰神蜂蜜牛奶好喝!

[@milkchen3152]

天公北阿～ 終於有新片了

[@stampede868]

等很久啦

[@paulmo15]

人生第一個超級組就是學二頭+三頭，目前手臂小滿意，謝謝大H

[@Goodhsiehtattoo]

多麼優質的訓練影片!

[@victor79925wu]

請問大H為何二頭訓練都是垂式啊？！

[@yuan5180]

因為健體的posing不像健美手肘不用過多的屈曲，二頭的部分用垂式的方式來訓練可更多刺激長頭的發展，讓posing時的二頭圍度寬度較大

[@hsuamchieh]

等好久囉!終於上片了嗚嗚

[@侯建臣-g2q]

恭喜訂閱破10萬💪💪💪

[@h132482]

我要問問題！ 我想知道大H小h的認識經過 以及兩人的羅曼史 ^^^^^^^^^^^^^🙏拜託選我

[@elraycho]

投你一票

[@那個人-k8o]

再一票

[@liangryan7747]

C 在在一票

[@hamasakichen6014]

+1

[@anderseL]

明天來嘗試一下 謝謝分享

[@Skjj2591]

Great tips on mounting and dismount of heavy dumbell for overhead extension🙏👍👍, 开始following u, great vids!

[@謝明諺-u2l]

終於出了!!!

[@gn60310]

小h影片越做越好了！

[@gadfly2011]

好棒👍繼續加油！

[@randallchang3008]

細節拉滿 太神啦

[@曾吉祥-f2c]

希望還有新片 可以在介紹某個動作的時候是用到長頭還是短頭 或是長頭有幾種動作之類的喔～謝謝大H

[@石家綾]

好~喜歡小h的活潑

[@jetpower8485]

未看先讚!

[@csyang8556]

謝謝🙏 第一次知道那個繩索的名稱 高丸繩

[@Bambi-ry3yx]

第一組：3:34 第二組：5:47 第三組：7:34 第四組：8:37

[@王秀軒-t7n]

十萬Q&A！！ 想請問大H每個月的伙食費是多少呢？？ 或是有規劃多少預算給食物 感覺每天都大魚大肉

[@Harrypupu]

很喜歡大H的影片！請教大H，在做二頭彎舉的時候，手心是要朝內還是朝上呢？@@，這隻影片好像都是朝內彎舉？謝謝。

[@bobo840302]

請問大Ｈ平時健身有用什麼APP或方式來記錄動作、組數、重量和休息時間嗎？謝謝

[@小宏帽]

做了好多垂式 我是比較喜歡彎舉 讓二頭肌💪感覺比較爽 垂式彎舉比較練到外側

[@easoncheong5331]

我的进阶手臂日就是这个了🤣

[@crazyjoe29804931]

看完H的菜單強度，覺得自己以前練手根本是在健身房玩啞鈴...🤣🤣🤣

[@Jeff-r6y]

大H請問，前面幾組練的時候感受度跟充血感都很好，但到最後一個動作或是剩下的幾組，練到幾乎沒有感受度了這樣還會繼續把課表練完嗎?還是休息會比較好呢? (組間休息都是40~60秒)

[@waterblue710623]

請問大H大大，你胸背腿肩手臂都各一天訓練嗎，還是有結合

[@鼠點點]

很棒的教學！

[@aasdf8287]

終於💪

[@28369169]

請問大H 為何您二頭的訓練都是已垂式彎舉居多，手心朝上的二頭彎舉比較少? 另外也想請問 我平常的訓練都是胸 背 腿 手臂， 每次訓練完手臂後隔天就會直接接胸的訓練，這樣的方式會影響到運動表現嗎? 還是會建議中間休息一天會比較好? 謝謝~~

[@victorma0238]

BEAR JERRY 手心朝上對手腕壓力大

[@無-n8g]

不好意思 想問一下二頭彎舉時 手腕的角度也就是啞鈴拿直的或橫的會有差別嗎😅🙏

[@raymondlo7135]

影片越做越好啦

[@hweichun]

請問每一個set都包含一重一輕嗎？ 例如假設三頭屈伸 第一組12kg*12 6kg*8 第二組14kg*12 8kg*8 ⋯ ⋯ ⋯ 是這個意思嗎 那每一組重量都會往上增加嗎 還是就固定重量呢

[@阿銘-h5k]

蹦蹦蹦蹦蹦蹦 受益匪淺

[@林佳佑-u8y]

希望未來拍部教如何鍛鍊腹肌的影片

[@ping8682]

大H 有機會拍一支 專門介紹 腹部訓練 拜託 👊👊👊👊👊

[@陳亦宗]

想請問帶腰帶應該也是要吸飽氣頂到腰帶🤔為什麼說帶腰帶會養成依賴性🤔這樣沒腰帶輔助的時候才會習慣一直保持核心出力吧🤔？新手提問謝謝🙏🏼

[@My_super881]

這身形一定是天然的🤩

[@屁股花]

個人認為這種啞鈴法式推舉的上槓動作有所缺失，除了危險之外就是無法操作大重量，可放地上再甩上來（動作如抓舉），我之前的訓練重量是60公斤，一樣能甩起做推舉，現在我的健身房最重啞鈴只有40公斤，我的力竭是40下

[@cscs0484]

那你該換健身房了

[@黃宗賢-v1u]

大H我一直有個疑問 那就是拉單槓能練二頭肌嗎？

[@DesmondHu-x4n]

我来自马来西亚，这几天看了大H的视频，然后今天也试了，张力大爆发。。超爽的。我想问背部要怎么练才比较有效？

[@LLN858]

大H你好，請問一個年紀已經39歲的中年大叔，身高181公分體重112-115公斤體脂肪約35%左右40%不到，請問有可能在一年時間達到X戰警裡金鋼狼的身材嗎？目前這位大叔對減重比較有心得，以往也是都靠有氧運動加飲食控制達到減重目的，但幾乎都是肌肉脂肪一起減，以往沒有曾肌減脂的經驗，目前菜單與訓練強度大叔會自己想辦法，飲食也是，主要是想請問這一年週期該怎麼安排，兩個月增肌兩個月減脂一直重複度過一年，或是增肌9-10個月，最後2-3個月全力衝減脂，請問這兩個選項哪個會較好呢？或是有更好的選擇？最後我先承認我就是那個大叔，也感謝你看完我的問題。^^

[@starryzone]

@大H why your biceps curl all use hammer curl only?