KOŞUYA NASIL BAŞLANIR? KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BASİT& ETKİLİ TAKTİKLER I MİLLİ ATLET PINAR SAKA

[@soakedwaters]

hayatımın en zor döneminde koşuya başladım terapistlere ilaçlara tonla para gömdükten sonra kurtarıcım oldu çok mutluyum herkese tavsiye ederim

[@Gezgin_cicek]

Evet bende aynı şekilde

[@oktooktay]

Başta topukla koşun deyip sonra parmakucu koşmaya devam eden koca yürekli insan

[@Mattelwitch]

Çok sağolun böyle bir video için. İhtiyacım vardı, daha yeni başladım sayılır koşu rutinlerine. Fakat insanların bakışları beni biraz zorluyor 😅 Koşmak her ne kadar doğal bir eylem olsa da biraz utandırıyor. Umarım tek değilimdir. Ya şu an saçma gözüküyorsam diye düşünerek zihnimi boşaltmaya odaklanmak epey zor oluyor.

[@Halimolii]

Çok haklısınız, başlayamamamın en büyük sebebi bu. Anksiyete başa bela…

[@Mattelwitch]

@@Halimolii Bir yerden sonra da insan amaan boşver diyebilmeli ya. Koşu yapan zaten yargılamaz da, koşu yapmayanlar da yargılasa ne olacak? sen en azından bir spor yapıyorsun. Bende hep normalde arkadaşımla çıkardım. Bugün tek çıkacağım, umarım bu anksiyetemi yenerim 🥲🥲

[@Halimolii]

@@Mattelwitch aslında evet umursamamalı insan ama hadi deyince olmuyor. umarım başarmışsınızdır. Bende en azından yürümeyle başlayacağım..

[@Mattelwitch]

@@Halimolii Başlamalısın canım arkadaşım. İnsanın hayatına çok fazla şey katıyor. Bir kere modun uzun zamanlı değişiyor. Ben sağlık sorunlarım dolayısıyla başlamıştım ve iyi ki diyorum. İyi sporlar, sağlıkla kall 💙💙

[@Halimolii]

@@Mattelwitch teşekkür ederim sağlıcakla kalın 🫶🏻

[@burakkucuk5326]

deniz havası eşliğinde koşmak istiyorum ama ankaradayım taktik varmı acaba

[@ismailpasa1930]

Gölbaşı nasılsın gidiniz orda baya iyi kosarsiniz

[@busrasaglam5688]

Ahsshdh hayaller deniz kenari hayatlar anittepe kosu parkuru

[@bosadam1453]

Temiz olmayan havuz kenarı da aynı havayı veriyor

[@samet2502]

Antalyaya doğru koş

[@Scroogebenezer]

Bir kap, biraz tuz, biraz yosun, iki balık, tepeleme su. Mataranıza koyun koşarken için

[@pnar_sakafan9805]

400m Türkiye rekortmeni 51.53 ile olimpiyat tarihinde 400m branşında ilk defa yarışması ilk türk kadın atlettir.

[@pnar_sakafan9805]

@yaren pekaltin Yani Sima olarak evet benziyor gibiler

[@ulfetataytur3325]

Minnettarim çok ihtiyacim vardi 🍀💜

💙

[@farukpala5573]

Dopingli çıktı bu ablamız 400 metre türkiye rekortmeni Birsen Bekgözdür

[@Bayramowff]

Kameremana saygı duruşu

[@bosadam1453]

Esneme kısmını izlerken yoruldum uzun zamandır koşmuyordum yeniden başlamak zor

[@izlemedeyim9085]

Ne tatlısınız 😍 Bilgiler için teşekkürler 🙏

[@esaterdem9125]

Bacım ayagına at nalı mı koydun demir sesinden sesini duyamadim

[@yasemingrgili4022]

İlk koşmaya başladığımda ' ilk dakkalarda pes etmiştim şimdi 10 kilometreyi 41 dakikada koşuyorum :)) çok keyifli ayrıca sürekli aynı alanlarda koşmayın pskolojik olarak etkiliyor inanın bana zararı bence su felan da içmeyin agzinizi çalkalayın yeterlidir :)) Kilo vermek için koşmaya çalışanlara önerim var aç karınla çıktınız diyet yapıyorsunuz varsayalım yağ yakmaya vücut 20 dakika sonra başlar bunu unutmayın ayrıca koşuyu 50 55 dakadan fazla yapmamaya özen gösterin sadece kosuyorsaniz zararını görürsünüz valla ayrıca protein alımı önemli

[@cihanmete4680]

10 km 41 dakika imkansiz.

[@yargic9120]

hocam düzeltme yapayım isterseniz yanlış anlamazsanız eğer çünkü eskiden bende sizin gibi zannediyordum vücut insülin seviyemiz düştüğü anda yani yiyeceklerden aldığımız şeker seviyesi bittiği an bu 6 saat ort sonrası aç karna oluyor vücut şeker enerji deposu bulamadığı için bu sefer depodan kullanmaya başlıyor ve vücut yağlarımız aslında uyurken bile vücut bunu yakmaya başlıyor ve aç karna sabah kalkıp şekersiz sade düşük kalori bir kahve ile bunu desteklersek ardından yürüyüşe yada jog veya koşuya çıkarsak bu şekilde yağ yakma kalori açığı oluşturma yükselerek devam eder =)

[@Toprak_Kemirenin_Drami25]

10 km 41 dk ha ultra maraton koşucusu muyuz hanımefendi?

[@azadberk301]

Yani 10 km yi 41 dk koştuğuna inanamayanlar var anlamıyorum 23 yaşındayım yaklaşık 13 gündür 3-4 kez koşuya çıkıp araya bir gün koyacak şekilde ilerliyorum. bugün 25 dk da 5 km koştum koştuğum sürenin yani sıra 5-7 dk yürüyüş olaraktan devam etmişimdir. Doğru nefes ve tempolar ile bunu 41 dk ya indirgemek çok olası

[@Ozdoganserdar8]

41dk da 10km satte ortalama yaklaşık 15km hız demek bence de imkânsız

[@iamelmir]

Müthiş video❣️ Pınar Saka çok özlendin❣️♥️

💙

[@babakizakdeniz5682]

çok faydalı bilgiler.tşk.

[@Morgan111x]

Bugün hayatımda ilk defa koşuya çıktım vücudum o kadar ham ki ilk turda tansiyonum düştü bayılıyordum gözlerim karardı mideme tekme yemiş gibi oldum midem bulanmaya başladı düzelince kendime çok güldüm 20 yaşındayım ama vücudum 60 falan şu an pes etmek yok devam edicem ama yürüyüşle başlıycam hemen koşunca ölümden döndük nsmskdşwmsdplwjs

[@Yer6MusicDetStyle]

Şuan ne durumdasın?

[@Morgan111x]

@@Yer6MusicDetStyle iyiyim teşekkür ederim haftanın üç günü koşuya çıkmaya çalışıyorum sabahları vücudum yavaş yavaş alışıyor :)

[@ismailkundakc5015]

Devammı koşuya

[@fiuww]

​@@ismailkundakc5015soru ekleri ayrı yazılır

[@serrasorgun5228]

Çok tatlı.Cok sevdim bu güzel sporcu kadını.

[@hamstersnow9070]

Harika koşuyor. Ben 10 dakika sonra kaval kemiği agrisi çekiyorum. Sanırım önce bes kilo verip sonra koşmaya baslamam lazım.

[@omer_uysal]

Ayakkabı tercihi çok önemli. Koşu ayakkabısı ile denemenizi tavsiye ederim.

[@merveaktas34]

Ne kadar sağlıklı bir kadın, yaptığı sporu kıskanıyorum. Ben de romatizma hastalığından kurtulmak istiyorum. Koşup zıplamayı özledim.

[@Terra_matthew]

Kapalı mısın

[@tubakara5551]

Maalesef istediğin yerde kosulmuyor. Dünyayı köpeklerin yaşayacağı alan kalmadı. Koşacak yer bulamıyorm her gittiğim yerde köpekler var ister istemez korkuyorum yani çok zor

[@hasekideniz]

Pandemiden önce çok güzel bşr dinamik tutturdum koşuyordum artık sonra pandemi oldu maalesef o dönem beni çok etkiledi pandemi bitti artık yeniden bşr başlangıç yaparım diye düşündüm bu defa da ne olmuşsa olmuş köpekler her yanı sarmış kotkudan alet aldım onu bile korkudn kullanamıyorum 😔

[@bestdamarr6609]

Bu düz yerlere bayılıyorum

[@olcayuluz7347]

Teşekkürler

[@bkirbabayev4731]

Spor ayakkabısi giysisi sartmi yoksa normal kiyafetlerle de olurmu ? Birde günün hangi kisminda yapilmali

[@blabla-fd5xi]

Rahatlık açısından önemli. Evdeki rahat kıyafetlerinizle yapabilirsiniz ama ayakkabınızın koşu ya da ayak şeklinize uygun bir antrenman ayakkabısı olması sağlığınız için daha iyi olur. Günün istediğiniz kısmında yapabilirsiniz. Sabah yaparsanız metabolizmanızı gün boyunca hızlandırır, gün içinde daha enerjik ve odaklanmış hissederseniz. Öğlen yaparsanız genelde vücut ısınız daha yüksek olur esneklik performansınız da daha fazla olabilir. İş yükünüze göre saati seçebilirsiniz ama imkanınız varsa (muz, fındık, yoğurt gibi enerji artıran besinlerle) sabah hafif bir kahvaltıdan sonra en azından günde 1 saat yapmanızı tavsiye ederim.

[@minader7769]

SPOR VARSA HAYAT VAR ... 🏆

💙

[@ryoneqofc]

Benim okul 1 km uzaklikta ve her gun geç kaldigim için kosuyorum 😂

[@yunusatas7311]

18 yasindayim ve resmen kosamiyorum alt bacaklarim agriyor bunun sebebi nedir ve bunu nasil aşabilirim?

[@furkantumer1470]

@Web - KZbin Gelişim onu nasıl degeliye biliriz aynı sorun bendede var 50 Metre bile değil daha az kostugum zaman direk bitiyorum

[@cengizhandurgun1612]

​@@furkantumer1470çözebildinizmi bu sorunu

[@Mattelwitch]

Efendim merhabalar, ben kendim için önce alt tarafı esneten yoga hareketleri ile 10 dk ısınıp evde çıkıp varacağım lokasyona kadar tempolu yürüyüş yapıyorum. Sonrasında çok yavaş bir şekilde yavaş koşuya geçiyorum. Düz bir zemin tercih ederseniz daha az zorlanırsınız. Ben şahsen böyle yapıyorum.

[@temrengz]

Her gün topukla 5 dakika nasıl bence iyi benim gibi gözünde büyütenler için

[@utulumtutulum7993]

Bugün koşuyu deniycem bakalım nası olcak umarım güzel geçer kardioya dayanıklılığım 0 :/

[@mahmut822]

Belki 15 yıldır koşmuyorum koşuya başladım ilk gün 2.5 km koştum 3 km yürüdüm tüm gün çok rahat hissettim 2. Gün 3.45 koştum 3.gün 2 km koşup 2 km yürüyebildim ama bacaklarım iptal çok ağrım var

[@mansurpak2826]

bıeakma devam

[@CSIFamily]

Haftada 3 kere başlangıç için ideal siz peş peşe koşmuşunuz vücudu dinlendirin

[@esrasanac6103]

Merhaba. Bulunduğum şehir çok dağlık. Bu yüzden koşabileceğim yerlerde hep yokuş var. Bu eğimin koşuma olumlu veya olumsuz etkisi nasıl olur?

[@ok-me7bm]

eğimli koşu ileri düzey bir seviyedir. kondisyon için gayet iyidir

[@Oyuncu99]

bunu yapabiliyorsanız zaten normal bir insan değilsiniz

[@EmirhanBatman]

Eğimli koşmanın zararlı olduğunu duymuştum, yürüyüş yapmanız bile kafi

[@limityok1757]

Parmak uçlarıyla 15 -20 dk lık eğimli koşu 1 saatlik normal koşuya rahat eş değerdir

[@raya._.rb.]

Abla başka bir video da topukla basanlar genelde koşuya yeni başlayanların yaptığı bir hata diye anlatıldı ve parmak ucunda koşun dedi hangi şekil kosmaliyiz biz şimdi

[@Bisikletim03]

Koşuya yeni başlayanlar kaç km ile başlamalıdır

[@ayselbars-asenova6769]

Anlatım mükemmel Teşekkürler ancak müzik çok şişirilmiş sonraki videolarınızda müziği biraz daha kısık kullanmanızı tavsiye ederim.

[@cihanmete4680]

Topuklarinizla kosun demissiniz, cogu kisi bunu onermiyor dize sorunlardan dolayi

[@Xyzjkppll]

Hocam bize pomem de parmak ucu kosun diyorlar

[@Hilallse07]

Her gün koşmak sıkıntı yaratır mı ??

[@isimsoyisim2859]

1ay onxe yazmissin da mersk ettim hâlâ kosuyor musun

[@Hilallse07]

@@isimsoyisim2859 Evet koşuyorum ama başlangıçta vücut kondisyon kazanan kadar 2 veya 3 günde bir koşmuştum sonra alıştım ve suan her gün koşsam bile sıkıntı olmaz

[@isimsoyisim2859]

@@Hilallse07 anladim, sey soracagım ben 16 yasindayim sabahları 5 5 30 gibi kosuyorum da bana verebilecegin herhangi bir tavsiye veya öneri var mıdır şunu yap şunu yapma gibi?

[@Hilallse07]

@@isimsoyisim2859 Ya sporla uğraştın mı öncesinde onu sormak isterim... ben basketbol oynadığım için 8 9 yıldır aktif bir şekilde. spor ne kadar yaparsam yapayım benim gündelik hayatımı olumsuz etkilemiyor. Tabiki kız veya erkek olmana göre tavsiyelerim de değişecektir ama verebileceğim en mühim tavsiye günde 2.5- 3 litre su içmek olacaktır. Koşu yapmaya da devam edersen bi süre sonra vücudunun sikilastigini da fark edersin. Nefes kontrolü de spor için çok önemli bir husus diyafram nefesini ön plana çıkarırsan kondisyon artışın olur ve spor seni yormaz sağlıklı beslenmek ve vücudundaki eksiklikleri kapatmak da önemli mesela kansızlık varsa bunu kapatmak için ilac takviyesi alman gerekebilir...unutmadan sunu da söyleyim spora kesinlikle kaslarını ısıtıp esnemeden başlama koşu veya başka bir şey...

[@esrae8618]

Merhaba, spor geçmişim var(voleybol) yürüyüş istediğim kadar yaparım ama koşuya başlamak istiyordum hep, başladım 2 gündür, 1 dakika koşu 1 buçuk dakika yürüyüş metoduyla normalde yarım saate tamamlamaktı hedefim ama 12 13.dakikada ön ayak bilek ve yukarı doğru çok ağrım oluyor koşarım daha ama bu ağrı engel oluyor neden oluyor ve siz nasıl başladınız koşuya biraz bahseder misin?

[@gareth6517]

4:02'deki adamima bak yaa. kahve onundeki dayilar gibi boynunu yana cekerek nasil bakiyor. agzini burnunu kiracagm ya, sebek.

[@turkanerismisozata2967]

400 metrenin kraliçesi 🙋🏻‍♀️😘❤️

[@turkxecm9532]

Gunluk 3km kosmaya basyalali 7 gun oldu ama dizimde agri oldu birakdim asiri kilom var su an 101 kiloyum devam etsem kosuya kilo verebilirmiyim.

[@Binayskkkk]

Birinin cevap vermesi çok geç olmuş ama tabii ki de verebilirsin

[@HayiceBzux-ho4ww]

Kilodan dolayı yükün dizlere bindirmissin bu çok normal

[@EmrahIlgun-vv2ur]

Merhaba benim bir sorum olacaktı benim kilom fazla ve ben koşuya başlamadan yürüyüş yapmam daha sonra hızlanması başlayıp koşsam daha iyi olur mu yani kısacası kilom fazla olduğu için ayak ve bacaklarım kısa koşu yaptığımda ağrı hissediyorum ne yapmam lazım.

[@meryemcihangir9994]

koşu yerine tempolu yürüyüş yapabilirsiniz başlarda

[@keremball2412]

Ben düzenli koşu yapıyodum, bigün dizimde zedelenme oldu sebebi nedir acaba

[@nogmanay7231]

Ben 15 günde bir 20 km kosuyorum

[@muratsimsek2934]

Günde kaç saat çalışa biliriz yeni koşanlar için

[@bisikletkampclar3295]

Kameraman mahfoldu :D

[@Kalender_i]

Merhaba, Bel fıtığı, bacaklarda damar sertleşmesi(tıkanıklığı) olanlar koşabilir mi? Koşarsa bu rahatsızlıklar artar mı azalır mı? Teşekkürler. Sağlıkla.

[@harme333]

Bende fıtık var ama koşunca daha rahat hissediyorum ağrı geçici bir süre baya azalıyor

[@Kalender_i]

@@harme333 Teşekkürler ederim.

[@deli_fisek]

Kolay gelsin Bsy sorcam 32 yaşındaki bir birey erkek 166 boy 78 kilo 3 km yi 17 dk da nasil bitirebilir ?

[@ufukborklu9837]

Koşarak

[@Binayskkkk]

Sorduğun soruya mantık hatası var galiba şöyle demeye çalıştın yorulmadan nasıl bitirebilirim o zaman nefes almayacaksın Eğer nasıl bitirebileceğiniz soruyorsan koşarak

[@Apollo__2133]

Burası neresi çok güzel ,❤️❤️❤️

[@MehmetVeysi-n7u]

Ben 41 yasindayim 113 kg kosu bandi ayda kac kg veririm sizce

[@yasinkarakas3486]

Dalak ağrısı oluyor koşarken

[@Binayskkkk]

Koşuya çıkmadan ilk 4 saat önce yemek yemeyeceksin su içmeyeceksin Ayrıca antrenman yapacaksın o zaman dalak ağrısından eser yok

[@turkxecm9532]

abone oldum lutfen yorumlarma cevap atarmisin meniskus yirtiginsan dolayi kosuyu biraktim ama. 3km kadar gunluk yuruyom nasilvdaha iyi kilo verebilirim.

[@dilarapolat4688]

Atletizime 16 yaşından sonra katılsak nolur alırlarmı

[@betulsaglam6286]

😍😍😍😍😍😍😍😂😂😂😂😂😂😂

[@nazimkerimov6350]

Sabahmi kosmak iyi ?

[@furkanozeri1866]

Hocam 400 metreyi 60 65 sn sürede koşmam gerekiyor bunun için nasıl bi çalışma yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim 💙

[@pincet0]

Kosabildin mi neler yaptin

[@Xyzjkppll]

Yeni başlayan biri ixin bi anda 20 dk xok zor hocam

[@aysimakurnaz3952]

Kutudan kutuya jogging noluyor

[@vfalizad3863]

Koşarken nefes alamıyom sağ tarafım acıyor ne yapım 100metreni 16saniye koşmam lazm, 500metreyi 3dakikaya

[@serkanbilgin438]

Yürü koş tekniğinide yapabilirsin yapabildiğin kadar değil belli bi seviye belirle o seye göre ilerle

[@calmfoxe]

Qabiliyyet?😀

[@baristuran2494]

SEMADAN MI YOKSA PINARDAN MI DAHA COK NEFRET EDIYORUM KARAR VEREMEDIM 😂

[@myfdm1157]

77 kiloda da kosabilir miyim😢😂

[@FTA90]

Hocam ben koşmadan 30 40 dakika yürüyorum iyimidir

[@emrealbayrak8481]

Su içme düzeni nasıl olmalı ? Nefesi nasıl solumalıyız ?

Merhaba Sporsever! Koşu hazırlığında olan sporcular için, günlük spor aktivitenize başlamadan yarım saat önce en az 250 ml su tüketmelisiniz. Antrenmanınız esnasında da ara ara su içmenizde fayda var. Spor sonrasındaysa yine sıvı kaybınızı dengelemeniz şart. Nefesini nasıl ayarlaman gerektiğini Decathlon Blogda detaylı bir şekilde anlattık burayı inceleyebilirsin. blog.decathlon.com.tr/2018/09/20/kosarken-nefes-nasil-ayarlanmalidir/

[@yasemingrgili4022]

Koşu yaparken su içme ağzında çalkala :)) tükür

[@ozlem9926]

@@yasemingrgili4022 neden

[@ismail.2019]

@@ozlem9926 çünkü miden çalkalanacağı için kusma hissi verebilir seni tıkar koşmanı zorlaştırı yani kısaca tıkanırsın o yüzden ağzında çalkala gargara yap susuzluk hissini giderir

[@oguzkagantarm1366]

37 yaşındayım efendim bu yaşdaki bir insan koşu yapabilirmi

[@bdulzimzimzade977]

Evet

[@AdeviyeKV]

Herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa elbette koşabilirsiniz kendinizce😊

[@kemalizim81]

58yasindayim 21k.yari marton koşuyorum

[@Toprak_Kemirenin_Drami25]

Malesef, 36 yaşından sonra koşma; hükümetler tarafından yasaklanıyor.Sen 37 sin hatta 1 yıl öncesinde yazmışın bu yazıyı 38 olmuşsun.Bunu toplum içinde deme gülerler sana benden söylemesi.Bu arada bir insan nasıl koşma sporunun 36 yaşından sonra koşulamayacağını bilmez aklım almıyor neyse biliyorsun şimdi.

[@Toprak_Kemirenin_Drami25]

@@kemalizim81 ironi yaptım yapmasına da 58 yaşında olup benim yazdıklarımı nasıl anlamadın ben ona şasırdım.Bu arada ben de yeni başladım ve koşma,ağırlık kaldırma,şınav vs basit hareketler yapıyorum,yapmaya çalışıyorum ve 37 yaşında olduğunu belirten arkadaş; genele yaydığı ve kendine yönelik 'özel' diye tabir ettimiz bir şey ifadesi olmadığından,ben de az önce söylediğim gibi spora yeni başlayıp az ona bilgi veremediğimden dolayı bu ironiyi yaptım.Bütün bu yazıyı maraton koşmuş 58 yasında ki kişiye açıklamak için yazıyorum.Tamam mı kardéşim mutlu oldun mu? Bu arada seni her türlü geçerim bu yarış konularında.

[@bulentkamali]

Drone mu kullandınız? Amma toz kaldırdı be

[@tapkosip]

Nabız yükselmesinDerken hızlı tempo yürüyüş de kalbim 130-150 hafif tempo koşuda 180-209 arası oluyo ne yapabilirim

[@zeynepyldrm1843]

Vücudunuzun spora çok fazla ihtiyacı var, yavaş yavaş başlayıp arttırarak ömür boyu devam ettirmelisiniz. Bir zaman sonra nabzınızın normal hızına ulaştığını göreceksiniz

[@peki-neden]

Arkadaşa söyleyin videoyu çekerken shutter yükseltmesin ışığı azalticam diye fotoğraf değil bu.

[@Ayxan_-007]

koşmak zayiflatirmi?zate n zayifim birazda zatiflasam kemik kalırım

[@harme333]

90 kiloyken koşmaya başladım 3 ayda 75 oldum

[@privet570]

@@harme333 haftalık,gündelik koşma rutininizden bahsedebilir misiniz uyguladığınız bir diyet var mıydı beslenme düzeniniz nasıldı

[@yunusemre7780]

Hocam sizinle konuşsaydim sizinle bir ömür kosardim

[@meltemerdogan2284]

Şimdi ben evin önüne inip bunları yapıp koşmaya başlayacağım. 2 dk sonra nefes nefese oturacağım kaldırıma.

[@meltem334]

İleri seviyeye geçmek isteyen buseyle yapsak yararlı olurmu tsk

[@weredragon8749]

Arka plan döngüye girmiş gibi

[@xanimanaquliyeva8500]

Sabah kahvaltidan oncemi sonrami kosmamiz doĝru?lutfen cevaplayin

Merhaba Sporsever! Sabah koşusu için 30 dk - 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsin. Sporla Kal!

[@seyfullahbaser7176]

400 m 63 sn koşmam lazım nspmsm lazım hocam ☺️

[@yemretv]

Hızı 1.50 yaparak izledim. Yoksa sıkılıyorsun

[@DeryaAkn-ef5ml]

Kişiden kişiye değişir

[@Heimndallr]

abla ben parmak ucu koşuyorum ama her yere basmamda parmak uçlarıma yanma hissi geliyor ayakkabıdan mıdır sizce?

[@mehmetalikaratiken]

+++++++++

[@ahmetak7921]

Neresi

[@Yekmagara]

bu aptalca hareketlere gerek yok ! 10 -20 dakikalık yürüyüş ile heryeriniz ısınır ve hereket eder sonra koşuya başlarsınız

[@meryemcihangir9994]

aptalca mı kondüsyonu olmayan insanlara kötülük yapıyorsunuz böyle diyerek hafif sakatlanmalara kas ağrılarına sebep olabilir.Gereksiz dediğiniz şey esnetme hareketleri