Dag29

13. April
Del 1 - Styrke
a) 10 ‘Halvanden squats’ med vægt
b) 10 Stivarmet løft
Lav øvelserne langsomt og kontrolleret og hold gerne pause. Gentag 5 gange
a) 10 armstrækkere
b) 20 lunges
Lav øvelserne langsomt og kontrolleret og hold gerne pause. Gentag 5 gange
Del 2 - Makkertræning
25 Squats / planke
25 Gulv til strakt / planke
25 Sit-ups / planke
20 Squats / planke
20 Gulv til strakt / planke
20 Sit-ups / planke
15 Squats / planke
15 Gulv til strakt / planke
15 Sit-ups / planke
10 Squats / planke
10 Gulv til strakt / planke
10 Sit-ups / planke
5 Squats / planke
5 Gulv til strakt / planke
5 Sit-ups / planke
Begge skal igennem ovenstående. Den ene ligger i planke mens den anden laver de ovenstående øvelser