Daha Güçlü ve Kalın Bilekler için En İyi Egzersizler!

Bilek kaslarını geliştirmek, bilekleri kalınlaştırmak, tutuş gücünü artırmak ve bilek güreşinde daha iyi olmak için en iyi egzersizler!
IRONMIND ÜRÜNLERİ:
Captains Of Crush: www.gymholix.co...
Eggs: www.gymholix.co...
imTUG: www.gymholix.co...
Expand Your Hands: www.gymholix.co...
Bilek Kasları ve Kavrama Gücü Blog: www.agirsaglam....
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@realdjferdy1]

Tamam reklam yapta 125 tl ye paket lastigi nedir ya. Evlenme programindaki Hanife bile daha vicdanli reklam yapiyor:)

[@emrdrkn5121]

Daha pahali ae

[@atakancivelek2375]

Hanife evlendi :Dd

[@furkaneyupoglu2001]

280 olmuş :D

[@raslivan]

@@furkaneyupoglu2001 315 olmuş :D

[@yunusguler293]

@@raslivan 328

[@vergil5220]

Abi boyun kasları hakkında video yaparsan güzel olur. Bazı insanlar zararlı diyorlar bazı insanlar ise zararlı olmadığını iddia ediyor.

Isa Rufullazade Bro o yere yatip kafa ustunde yuvarlanma gibi hareketler boyun kaslarin zayifsa zararli olabilir ama başlangic icin neck curl yapabilirsin hicbi zarari olmaz daha sonra da kafana kucuk plaka koyarak zorlugu arttirabilirsin :)

[@hakanasd1]

Emirkan Düşmez neck bridge mi jfjsjsn

[@devops9134]

gormeyi kotu etkiler yaparsan az yap

[@mustafayvzerd]

@@devops9134 NE ALAKASI VAR

[@ahmettarkturk7390]

Furkan merhaba, COC yaylarını almak seninde dediğin gibi biraz pahalıya patlıyor. O yüzden sana Tuğrabozan Kademeli Kerpeten Yayını araştırmanı öneririm. Yay ayarlanabilir olduğu için bir den fazla ürün almana gerek yok. Ayrıca çimdik kuvveti içinde pense eklentisi var. Bu yayı bir araştır derim, hatta bir gün Tuğrabozan sayfasının sahibi ile video çekersen güç sporcularına dev bir hizmet yapmış olursun.

[@armaganuslu4833]

lastikten ala yım dedim 12 - 25 arası birşeydir heralde dedim iyi olur DEDİM AMA NE GÖREYİM (261,29 TL)

[@koraykapar4138]

350 olmuş :ddd

[@yigityalcn9392]

Gymholix aşırı pahalı

[@user-qk2vl3bq9e]

Ağa beeee

[@oversmart77]

1-özellikle itiş egzersizleri yaparken oluşan gangilon kisti ile ilgili video yapar mısın 2-avuç içlerini birbirine bakacak 10-15 saniye mümkün olduğunca sıkıştırmak optimal bir izometrik ezgersiz olabilir mi? veya başka bir sıkarak bekletmek hareketi mesela tek kolla şınav pozisyonunda mümkün olduğunca yeri sert bir şekilde itme gibi

[@seyfettinisk6060]

5:11 uçak alüminyumu vs normal alüminyum videosu gelsin

[@maksatabdulrahman9754]

350 tl fiyatı var... anladım hocam onu öyle yapalım

[@AlpeCanerrr]

abi dambillarla bilek antrenmanı gelsin

[@serdarbostanc4183]

izole daha iyi demişsin yoksa bro splite mi kayıyorsun bu takipçiler bunu kaldıramaz :DD

[@mehmet4899]

videoda deadliftin, farmers carryin vs bilek için etkili olduğunu ama sinir sistemini fazla yorduğu için seçilmemesi gerektiğini söylemiş. örneğin deadlift rpe 9 yaptıysan bilek için daha da beklersen rpe 10 olacak bi sonraki antrenmana yenilenemeyeceksin bu yüzden izolenin daha iyi olduğunu belirtmiş başka böyle bir kas yoktur herhalde.

[@serdarbostanc4183]

makara yapıyorum dostum farkındayım

[@mertkaaner8622]

Serdar Bostancı dostum compound egzersizlerde agirlik arttirip progresive overload yapman cok onemli ama eger hedefin kol gelistirmek ise curl yapmamak cok sacma ayrica powerlifterlar falanda gucsuz bolgelerini guclendirmek icin izole hareketler kullaniyor

[@salihafsin1667]

Flexor kaslardan pronator teres fazla hipertrofiye ugrarsa median nerve sıkısabilir. Dikkatli olmak lazim. Guclenmesi iyi bir sey fakat fazla buyumesi tehlikeli.

[@umutcanylmaz1397]

İzlemeden like attım sizi çok seviyorum başarılar ağır sağlam ekibi

[@yagz6865]

Furkan muhteşem bir video ve aynı şekilde ıron mindın ülkeye gelmesi muhteşem bir gelişme. Her geçen gün biraz daha iştahlanıyorum umarım tekrar dönerim spora

[@furkansengul1024]

Antenman 8:51 de başlıyor

[@deadlifter9919]

çok teşekkürler furkan.... birde neck curl ve neck extension görsek senden tadından yenmez ❤ :)

[@durhanmgulunal4543]

8:17 dekini lastikle de yapabiliriz arkadaşlar :D

[@emrdrkn5121]

Toka

[@fatihsonmez5012]

Direk üzerinde sabit durmayı programımın sonuna ekleyeceğim. Teşekkürler Furkan.

[@omeronderbasoglu2329]

Gerek yok usta kas gurubunu nasıl açlıştını anlayın tamam ben mesela doğal gaz borusunu eydim çalışıyo borunun kalınlı artıkca tekrar azalıyo deneyin derim borubun uçuna gidikçe kolaylasıyo süper set bile yapılıyo Furkan uyuma uyandır mileti ucuz yolla antireman yaptır

[@hasancosskun]

Extensionlar icinde sandalyenina bacaklarından tut kaldır indir beyin bedava kardeş doğru yoldasın

[@alikaradag8111]

Hasan Coşkun dufivbib8b

[@burakzbs]

Bize Montaj Yapma Kardeş yorumunu okurken Türkçeyi unuttum be

[@ataturkcuvatansever.]

Abi bizim okulda bileği güçlü olan biri vardı kas falan dinlemeyip herkesi yeniyodu

[@reisjohn6514]

Tmm

[@sadecebirinsan6413]

Demirciye yumruk atan Sura BOYU KİLOSU KAÇ ?

[@malikerdem1036]

bide hocam kilo verince sarkma ile ilgili bi video yapsanız çok iyi olur kiloluyum kilo vermekten korkuyorum sarkar diye

[@bilgekagantengiz9314]

furkan bize bi adım adım koparma ve silkme videosu çeksene nasıl yapılır yapamayalar nasıl yapabilir hale gelir ne gerekir şeklinde

[@malikerdem1036]

furkan abi selamın aleyküm sakız çiğnemek intermittent fastingi bozarmı cevaplarsan sevinirim

[@yourfreewindows10upgradeis8]

Sonrasında 3 kere ağza 3 kere burna verirsen bozmaz

[@DJRIO-xe3ty]

Ağırlık çalışmak hızı azaltırmı? insanı hantallaşdırırmı?

[@batuhangokmen7521]

Abi semihi unuttun aranizmi bozuk noldu semih hiç gözükmüyo videolarda

[@ahmeterdogan1766]

Merhaba spora yeni başladım fullbody yapıyorum yağ oranım biraz yüksek %23 bu programı yapıyorum uygun mudur ? Bench Press 4×12 Dumbell Press 3x 12 Dips 4×12 Dumbell Curl 3×10 Over Head Press 4×12 Squat 4×10 Deadlift 3×10

[@themainevent7833]

fullbody iyi değil split antrenman yap ve yağ oranını düşürmek için kardiyo yap

[@esatylmaz1476]

Gymholix Pahalı Demişsiniz Fakat Ben Bizzat Sordum Onların Hepsi Olimpiyatta Kullanılan Aletlermiş.

[@NesildenNesile]

Bende bilgi verecek sandım yine reklammiş

[@fatihkaplan1772]

Bilek güreşi challenge lutfen yapin beyler begenin gorsunler

[@fittv9816]

BEN PARMAKLARIMIDA ÇALIŞTIRIYODUM 3 AY ÖNCESİNE KADAR KOLA KUTUSU DELDİĞİM OLDU :)

[@Danger.1453]

Fiyatlar çok yüksek tek sorun bu...

[@memetkose8000]

Abicim bişey soracam acaba sen probiyotik kullanıyormusun kullanıyorsan da hangisini kullanıyorsun

[@hanzocucu]

hocam bilek geliştirme programı 5*5 programına nasıl uygulayabiliriz? misal pazartesi çarşamba cuma çalışıyoruz diyelim. cumartesi günü sadece hammer curl ve ön bilek ve arka bilek ekleyebilir miyiz?

[@yagfzileloltaklmaca2963]

Furkan abi,henüz 14 yaşındayım bu gune kadar cok fazla spor yaptım su an bodybuilding yapıyorum.Fakat ağırlığım çok anormal derecede artıp kaslarım gelişmiyor.1 yıldır yapıyorum ama 4-5 senedir yapan abilerden fazla basıyorum (hareketin doğru olduğuna eminim).

[@elimoskowitz3372]

Hala burda mısınnn????

[@Ziz1L]

Spesifik olarak el bilegi egzersizi calisacaksaniz powerball u oneririm bu videodaki egzersizlerin cogunda el bilek ekstensorleri yeterince calismiyor

[@izzetcanalbayrak1719]

sen bunu kendine uygula reis ilk

[@fitnesschannel1111]

Pinch grip support gripi bayağı arttırıyordu. Hatta Dave Tate tutuş gücü zayıflara öneriyordu.

[@funda7352]

Merhaba, bilgilendirme için teşekkürler. Bence verimli bir video olmuş, tanıtım yapılan ürünü dileyen alır ya da almaz önemli olan bilgi aktarımı. Tasarımcıyım, sürekli bilgisayar çizimleri ve hiç bitmeyen ev işleri, hamilelik vs. derken iki el bileğimde karpal tünel sendromu oluştu. Ağrıları dindirmek için bileklik kullanıyorum. Bana uygun ürün grubu hangisi ve sinirlere bir zarar verir mi? sormak istedin. Mutlu günler...

[@Tek_Silindir_Pejo]

EMEĞİNE SAĞLIK GÜZEL OLMUŞ

[@Mirayecrin33]

Furkan bronun portakalda vitaminken çektiği bir bilek videosu

[@erkangulteki2044]

Benim sorum Şu Cevap alamıyorum • Boyum 185 82 kg 4 senedir spor yapıyorum • salonda çalıştıktan sonra , pamp aldıktan sonra yani çok harika görünüyorum ama ertesi gün hiç spor yapmamış gibiyim • Protein günde 150 gr alıyorum whey lor peyniri vb Kreatin alıyorum günde 5 gr

[@nexuscrashthrashers84]

Beyler bence direk barbella bilek calismak daha mantikli olabilir para vermektense cok bi fark olacagini sanmiyorum ama tabiki bunlarda ise yarar elbette.

[@baranozdemir4197]

FURKAN BEY BİLEK KASLARINI HAFTADA EN AZ KAÇ KERE ÇALIŞTIRMALIYIZ

[@alexmcneu2013]

captains crush sıkacak alsam her level atladığımda 100 tl mi verecem nasıl iş bu

[@aea5802]

Bir yumurtaya 3 haneli (400 TL) vermem o kadar da değil gider 40kglik sık sık ta 40 tekrar yaparım da 400 vermem o kadar da değil he sen alırsın orası başka

[@baranozdemir4197]

FURKAN BEY , BİLEK KASLARINI HAFTADA EN AZ KAÇ KERE ÇALIŞTIRMALIYIZ

[@m.fatih18]

ağırsağlam: ironmind sen bize bir kutu karışık gönder bizde senin reklamını yapalım ironmind: tmm tşk.

[@kidoplaytv]

Ürünler güzel ama tüm set yaklaşık 1000 lira tutuyor, profesyonel düşünenler için gereklidir tabi ama ben amatörce düşündüğüm için gittigidiyor'dan daha uygun bir şeyler bakacağım mecbur.

[@madamekokos]

Ya şu serı sekılde spor yapmak lazım yok kastan gıder yok yagdan gıtmez , Olayını bı açarmısın bır vıdeoda ... program verdıler bana e her sette 40 sanıye dınlenıyorum ama spor gec bıtıyor. 5-10 dakka dnlenmedgıım halde..

[@bilginerol9643]

Ben spora yazılacam yaşım 16 hocam 1.5 sene yani 18 ay yapabilrim çünkü üniversite sınavı felan var Üniversite tutuncada başka şehirde sürdürmeyi düşünüyom full devam edecem bi sıkıntı olur mu hocam ?

[@ataturkcuvatansever.]

Kazandin mi uni

[@ahmetylmaz9240]

şimdi ben çoğu kaslı arkadaşımı yeniyorum eee şişman da değilim ama kaslarımın şekli yok nasıl oluyor 14 yaşındayım

[@Mehmetcan93]

Bilekler kalınlaşırmı?

[@aea5802]

Bunu genetik belirler tutupta bilek kalınlaşırmı demek kemik kalınlaşırmı mı demekle aynısıdır yani no bro

[@burki9534]

Sonda gösterdiği lastigi almayi düşünen varsa düşünmesin gidin 2 tl ye saç tokası alın gayet iyi çalışırsiniz onla

[@yuzarsif3586]

Bilek için finger board var Furkan onun hakkında düşüncen nedir?

[@ahmetyrmbyk]

Bir Sorum Olcaktı Ben Hergün Nerdeyse Sırt Çantasına 5,10 KG Arası İçin Şişe Koyuyorum Ve 100 150 Kez Kaldıryorum Bunun Kaslarıma Veya Bileklerime Faydası Varmıdır

[@Aqua22000]

inşaateykne dinliyom furkan abi sağolsun

[@huseyin18692]

Bruce lee bilek antrenmanini izleyin eger gercekten gucluyseniz dahada guclenmek icin mukemmel olur

[@Lixlilisa20m]

Hocam, yumurtanin beyazini mi yoksa tumuyle mi yemeliyim?

[@sefakaynarpnar5161]

Bilek sonra kalınlastirmak mumkunmu

[@anlcansalgar142]

Aga çok reklam yapıyosun be özellikle gymholix sıkıyo biraz yani. Ne zamandır antrenman videosu gelmiyor. İnsanlar egeye kayıyor artık tamam o da makara boş videolar çekiyo ama yok bilimsel açıklamalı yok anatomik açıklamalı antrenman diye video atıyo ve etkiliyo. Senden de bu tarz bi beklentim var lütfen seviyorum sizi.

[@MEFEYT]

Bilekler icin hangi vitamin gerekiyor

[@azizucar1973]

Abi cok lazim olan bi konuydu bu bilekler emegine saglik

[@heartofawarrior890]

Agirsaglam Kolunuz kaç santim?Yanlış anlamayın öylesine soruyorum.

[@cr7domaldo]

Basketbol için faydası olur mu

[@elton_zimmerman]

Arkadaşlar Dechatlon'da basıncı ayarlanabilir bilek yayı var, yalnızca 20 lira olduğunu hatırlıyorum saçma sapan pahalı ürünlere bir dünya para yatırmak yerine gidip görüp denemenizi tavsiye ederim.

[@enestahakaya4169]

Furkan abi şu makinenin 1 hafta yemek videosunu attin artik

[@ahmetcanstm6418]

Talha tavayı büker mi acaba ?

[@avukat8345]

Furkan ben bilek güreşcisiyim 5x5 programla bilek guresi ant. nasil kombinliyebilirim ?

[@hassanadc6656]

abi iyi gunler ben gud hastasıyım doktor bı daha proteın alamıyıcagımı aldıgımda atakların baslıycagını soyledı veya cok dusuk mıktarlarda alıcagımı soyledı sence ne yapmam gerekıyor nası bı beslenme yapmalıyım sebze tuketerek spor a devam edersem ne sonuclar olur

[@seydanurcicek3433]

bu spor salonu nerde acaba yorumlara bak

[@jadolive-emrwesk6958]

*Çok kaliteli Video Olmuş Furkan abi Başarılar*

[@jadolive-emrwesk6958]

gainz 💪😏

[@genghiskhan9198]

Furki ağır çalıştığım zaman kolumda dirseğim yani eklem yeri ve on kolumda kemigimde ağrı oluyor ne yapmam lazım

[@turgayadyaman4746]

Genghis Khan iyi ısın ve iyi dinlen hatta aşırıysa o kaşların için rehabilite programı ara veya 1 2 hafta çalıştırma

[@emirhannuhoglu56]

Genghis Khan fazla curl 4 aydır yapmıyorum ne ağrı var ne sızı önceden senin ki gibi ağrıyodu

[@genghiskhan9198]

Aslında kilo çok değil hangi hareket ağrıtıyor bulamamistim bir kaç saat önce antrenmandan geldim seated dumbell pressle 20 kiloda omuz çalıştım ikinci sette agriyinca 15 kiloya düşürdüm

[@ağırsağlam]

Dostum gereğinden fazla ağırlık kullanıyorsun o net. Veya çok sık antrenman yapıyorsun.

[@genghiskhan9198]

AĞIRSAĞLAM reis evet ağır kilolarla çalışıyorum ama çalıştığım kilo hareketi yanlış yapmama sebep olmuyor , kemiklerim ve bileğim çok ince bu sebep olabilirmi dediklerinin dışında

[@Trabzonspor-qe4ox]

Ağırsağlam ben demirde asılıyorum ama hiçbir faydasını görmüyorum neden?

[@lebronjames1228]

ne kadar çalışıyorsun? sadece bara mı asılıyorsun bilek için? kaç yaşındasın? fayda sağlamadığını nasıl gördün?

[@Trabzonspor-qe4ox]

@@lebronjames1228 yani asılıyorum işte 4 yada 5 kere birer dakika falan asılıyorum 17 yaşindayım

[@uckusei_ei4139]

@@Trabzonspor-qe4ox reis beslenmene dikkat et ve dinlenmene önem ver 4 5 kez değil de barfiks çek set olarak

[@MrIvanDor]

Maşallah kız gibi çocukmuş tü tü tü nazar değmesin

[@muhammetbulut2492]

Video çok yararlı teşekkür ederim ama bende bu el yayından 50 ve 60 kg lik var yurtdışından almıştım sıkamıyorumda sürek li çalışmak sorun yapar mı yani her gün?

[@vahitbasdas8919]

abi bilek güreşi için video atarmısın

[@organikhosaf6828]

Griper dediği aletin internette zorluğu ayarlana bileni var 10-40kg arası 40 kg'da 10 tekrar yapan baba yiğit daha görmedim

[@daemonblackfyre8486]

Umutcan Akgül Kanka ben bir ara takmıştım onlara 10 tekrar yapıyordum ama plastiği soyuldu fena nasır yapıyor eli.

[@mehmetsevgili3344]

Deadlift asistanı olarak hip thrust yapabilir miyiz

[@halilibo8303]

Abi konuyla ilgisi yok ama sormak istiyorum benim motivemi düşürüyor bu sizler gibi benim de kaslarım spor yaptığım da şişiyor ama sonra iniyor tabiki de spor yapmayan birine göre daha fit duruyorum ama yabancı oyunculara baktigim da onların kasları hep sıkı internet de araştırma yaptım bir şey bulamadım sen bir açıklık getire bilirmisin yağ oranları mı çok düşük yoksa uzun yıllardır spor yaptıkları için öyleler

[@uveysatmaca422]

Hocam parmaklar kalinlastirilabilirmi ?

[@kami694]

hocam selamlar , 186 boyum 58 kilom var. yağ oranım %6. spora hem kilo hem kas kütlesi arttırmak için başlayacağım. bir program mevcut mu sitede ? bulamadım.

[@muhammetcan9330]

HOCAM LÜTFEN CEVAP FİTNES SA BAŞLAYALI 2 HAFTA OLDU SOL GÖGÜSÜM SAĞ GÖĞSÜME GÖRE DAHA ŞİŞ EŞİT DEĞİLLER YARDIM

[@user-ec3ji6ji5d]

Ben sadece kol calisiyorum ve 1 gun arayla misal pazartesi carsamba cuma gibi bir zarari olurmu

[@serkan2433]

Abi tranbolinde zıplarken belim ağrıyor neden ? Video çekebilirmisin ?

[@burhanalvert7523]

abi street workout ve kalistodan falan bahsedermisin biraz

[@bordoberelitcaskeri2985]

Abi basket oynarken de kullanıyoruz şut atarken

[@mecitediz6014]

Abi evde spor yapmak için bir uygulama söylermisin lütfen

[@ahmetakkurt7979]

Bu tarz videolar gelcekmi

[@yunusemreunsal7334]

Bizim özellikle sağ bileğimiz aşırı kaslı arada solada çalışıyoz

[@mertkaaner8622]

Bence gayet guzel ve verimli bir videoydu millet reklam var diye bos yapmis ama adamin anlattiklari gayet makul ve dogru seyler aptal salak urunleri promote etmek yerine gercekten isimize yarayabilecek urunleri tanitiyo

[@mertkaaner8622]

Ayrica bu fiyatlarin sebebi turkiyenin hali ve urunlerin tasinma masraflari adamlar o 120 liralik bilek yayini amerikada 20 dolara aliyolar

[@inthemj99]

İron mind da extensor 14 dolar wtf türkiye de neden bu kadar pahalı diyesim geliyor iron mind egg 25 dolar Crushlar 22 dolar 200 tl değil çok pahalı

[@palamutcu]

Firmaya müşteri kazandırmaya çalışıyor başta yumuşattı sonra soktu

[@yunusgenc8265]

Furkan ben senin hacim artırmanı istiyorum 90 kg civarı, merak ediyorum acaba nasıl olur

[@turgayadyaman4746]

Eren Çolak şaka değil miydi o

[@hamzayaprak4497]

Abiler ablalar dostlar skolyoz +sırtta 2 belde 1 fıtık varmış sporu bıraktım acaba bir daha spor yapabilecekmiyim bilgisi olan var mı

[@alperenkarakse]

Ucak malzemelerinden yapılmış diyor. Ulan ben o paraya ucak alirim.

[@cagangokcen2248]

Abi yasim 15 yedi yasimdan beri yuzme sporuyla ugrasiyorum il 1. Var ama ben kendimi dahada cok gelistirmek istiyorum kollarimi ve bacaklarimi nasil guclendirebilirim Cevap verirsen sevinirim

[@burakcanduzgun5011]

1.76 boyunda 73 kiloyum.Fakat kilomun çoğu yağ.Bir hesaplama sitesinde ideal kilom 71 kilo gösteriyordu ve yağsız kilom 58 kilo diye gösteriyordu.Günlük antrenmanımı yapıyorum ayrıca ağırlık da çalışıyorum.Kilomun düşmesi mi gerekir yoksa yağlar zamanla kasa mı dönüşecek?

[@aliyarali7720]

Abi bicesps kası ile ilgili vidio atsana. Genelde bahs etmediğin bi konu

[@Adige_26]

MUKEMMELSIN 💪💪💪

[@ahmettunatetk2065]

Abi merhaba ben 15 yaşındayım boyum 1.70 Kilomu ölçmedim ama tahminim 80 90 kilo gibi Şimdi Ben Öyle Herşeyi yiyebilen bir insan değilim yiyince midem bulanıyor Hatta Kusuyorum Şimdi Ben Kendime bir plan yaptım ama ne kadar sağlıklı bilemiyorum sorma ihtiyacı duydum EKMEĞİ KOMPLE HAYATIMDAN ÇIKARDIM Sabah (Menemen + Şekersiz Çay + Burgu Peynir) Öğlen (3 4 adet köfte + Burgu peynir ) Akşam ( Peynirli Kaşarlı Omlet + Burgu Peynir ) Günde 2 Litre Su içmeye dikkat ediyorum Hesapladım Yaklaşık 1000 kalori ediyor Birde günde 3 saat yüzmeye çalışıyorum Amacım Gözle Görülür bir şekilde kilo vermek Normal Bir İnsan Gibi Yüzmek Koşmak Kıyafetlere giymek Bu Şekilde Gidersem 1 Ayda Ortalama Ne Kadar Kilo Verebilirim Şimdiden Teşekkürler...

[@serkantekin5981]

Ahmet Tuna Tetık ben hala fit ve kasliyim

[@llaviet9502]

sıradan bir el yayı kaç lbs bunu bilen varsa söyleyebilirmi kaç lbs alcağıma karar veremedim ironmind alacamda ona göre alıyım

[@bekir9162]

L Laviet Bir lb 0.45kg buradan hesapla 50-60 kg la başlayabilirsiniz