다이어트와 간헐적 단식의 기전과 실패이유

시청자분들의 요구중에
간헐적 단식, 다이어트식단, 살을 뺄수있는 식단또는 운동등에 대한 질문들이 많이 있어서 오늘 다이어트에 대한 기본적인 원리를 설명해 드립니다.
그 기전을 알면 왜 다이어트에 실패를 했는지, 왜 간헐적 단식을 했는데도 체중이 빠지지 않았는지에 대해 이해하실수 있을것입니다.
[조동혁 내과/신장내과] [phone]
505 S Virgil Ave, Suite 301, Los Angeles, CA 90020

[@user-il4em2is3l]

간헐적단식을 직접해 보니 눈에 보이는 체중감량효과가 있었어요. 그래서 4명에게 강권해서 그 사람들도 단식을 했습니다. 그 단식 결과를 알고 있기 때문에 닥터님의 말씀이 이해가 가 됩니다. 저를 제외한 4명 중 한 사람만 체중이 감량되었고 3명은 체중 감량이 없었어요. 체중감량은 없어도 사람 2사람에게서 좋은 결과가 있었어요. 한 사람은 몸이 가벼워졌다고 했고, 다른 한 사람은 피부가 환해졌다고 했어요. 이 2명은 왜 살이 빠지지 않았는지 의문이었는데 그게 해소되었네요. 식사와 식사 시간 사이에 다 소모되지 않은 축적된 영양이 남아있다는 거. 식사량에도 조절이 있어야 한다는 거. 닥터님 덕분에 궁금증이 해소되었습니다. 대단히 감사합니다. 공복시간 16시간 유지가 중요한 게 아니라 비축된 에너지가 고갈되는 게 중요하다는 거 또한 알게 되었습니다. 👍👍👍👍👍

[@user-yf6uf2lq9v]

감사합니다 제가 지금 유트브 보고 간헐적 단식 중인데요 제가 의문 되엤던 부분이 확~ 풀렸습니다 ㅎㅎ 넘 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다 힘을 내서 다시 도전해 건강한 몸을 갖도록 하겠습니다

[@user-qd8lz7nr4b]

댓글에 간헐적 단식에 대한 궁금증을 올렸는데, 답변이 됐습니다. 이 방송들을 보기 시작한게 반년 정도 돼서 이전에 누차 말씀하신걸 못 봤습니다. 친절하신 말씀과 답변들 감사합니다. 널리 이롭게 하시네요~~~♡ 주의 축복 많이 받으세요^^

[@bingsu7908]

간헐적단싱 에서 시작하는시간이 꼭 같아야하는지요 ? 예를들어 오늘 10시 에시작해서 16시간 단식이면 내일두 10시에 꼭 같은시간에 해야하는지요?

[@user-qd8lz7nr4b]

@@bingsu7908 대부분 분들이 특별한 상황이 생긴 경우가 아니라면, 같은 시간대에 하시는 것 같더군요. 처음에는 어렵지만, 서서히 시간이 맞춰지실꺼예요. 또 어느날인가는 식사량이 너무 많이 드셨다면 신체가 소비를 할 수 있도록, (의사 샘의 말씀처럼) 좀 더 시간을 늘려 가실 수도 있겠지요. 16/8에서 18/6, 또는 20/4로요...때때로 상황별로요. 특별히 가족이나 친구들 또는 대인관계에서 식사 시간을 지키지 못할 수도 있잖아요...

[@CharlesChoMD]

가장좋은 방법은 저녁 6시 (아니면 7시)까지만 드시고 다음날 점심 12시까지 않드시는것을 추천해드립니다. 그 이유는 밤에 잠을 자는것과 같기때문에 밤 11시가지 드시고 하는 식사는 호르몬의 분비에 이상변화를 주기때문에 좋지 않습니다. (밤에 일하시는 분들이 대부분 살이 찌는 이유가 여기 있기도 하죠). 오늘 제 병원을 찾으신 분중 밤에 일하시는데 비만에 당뇨엉망. 결국 간헐적단식을 하시라고 교육을 했는데 시간을 좀 변경을 할수밖에 없었죠. 하지만 이럴경우 우리가 원하는 좋은 결과가 나오지는 않습니다. 물론 않하고 막 드시는것보다야 좋겠지만.

[@user-qd8lz7nr4b]

@@CharlesChoMD 친절하신 답글 매우 감사드립니다 ~♡

[@a01048019755]

@@CharlesChoMD 잘 듣고 새기겠습니다 고맙습니다

[@quickspy9866]

조동혁 박사님 소중한 정보 감사합니다.우리한국사람들 유행에 너무민감합니다.자기 체질에 맞는 다이어트 하세요.그게 정답입니다.

[@user-uf5dn5ev9q]

제목만 보고 들어 왔지만~ 제목에 정확한 설명과 이해를 높히기 위한 친절한 설명이 귀에 쏙쏙 들어 옵니다. 학술적이고 깊은 설명일지라도 여러번 들어서 제것으로 만들어 보겠습니다. 강의 감사드립니다^^♡♡

[@user-eq3ez9kj1v]

너무 감사합니다 와 이런내용 찾앗어여 제가 왜 간헐단식 실패하고있는지 알앗고, 앞으로 아떻게 활용할수 있는지도 알앗습니다. 학술적으로 더 설명듣구싶네요..

[@user-kk3vd3xo3j]

사람 몸이 진짜 짜증나는게 남는 에너지를 몸에 저장했으면 그 저장한거 쓸거면 안배고프면 되는데 저장한걸 쓰던 안쓰던 배고픈건 똑같아 썅

[@a01072741017]

*요약: 1. 몸에서 남는 당(glucose)을 Glycogen(당 임시저장소)과 지방(당 장기저장소)으로 저장. 2. 지방을 쓰기위해선 Glucose와 Glycogen이 고갈되어야함. 3. 8시간동안 존나쳐먹어서 Glucose와 Glycogen을 16시간 공복동안 다못쓰면 지방이 안빠짐. (단식을 더 길게하면 지방이 빠지긴 함.) *결론: 8시간 먹을때 적당히 쳐먹자. 아니면 16시간 공복때 운동 존나해라. *주의: 당뇨병환자는 의사와 상의 후 간헐적단식하자.

[@nedved3831]

Executive Summary

[@user-ek1wl2ld8m]

최고입니다ㅜ

[@randi_studio]

감사합니다 요약이 재밌어도 돼요? ㅎㅎ

[@user-bv9xm2ik9l]

감사합니다. 잘들었어요. 제가 72시간 단식을 일년에 두번씩 하고 있는데 단식기간에 손발이 너무 차가워지는데 왜 그럴까요. 단식이 끝나 보식 기간에는 서서히 차가움이 없어집니다.

[@user_bichon_]

정확한 설명에 기전을 완벽히 이해했습니다. 감사해요.

[@hjeong2560]

설명이 과학적이라서 쏙쏙 들어옵니다. 감사합니다^^ 구독과 좋아요!

[@ruchiab.7727]

네 ..알아듣기 쉬운설명 잘들었습니다 저도 2개월차 간헐적단식 진행중이고 만족할만큼 체중이 잘 빠지고있습니다 다만 다이어트중에 탈모를 ..원형탈모를 겪은경험이있어 그부분이 불안합니다

[@user-yl6zg3lf3y]

쉽게설명 해주셨네요 항상 유익한 정보 감사합니다

[@user-paradise112]

좋은 의학적 지식 감사합니다. 새로운 지식을 알게되었습니다. ❤❤❤

[@jmoon927]

넘 멋지시네요♡♡♡마음이 좋으신 의사샘 같으세요♡♡

[@YK-el3et]

간헐적단식을 2주했는데 몸무게 감량이되지않아서 검색하던중 해답을 얻고갑니다!! 너무 감사합니다!

[@mmmmjjjjj2252]

감사 합니다~ 저는16시간중 커피 2잔과 땅콩 조금 먹고 잇는데 이것도 안되겟네요? 항상 잘참고 잇다가 14시간될때 배고프고 속이쓰려 땅콩 먹고 잇거든요~

[@hyentaek1273]

제가 운동을한지 60일입니다 45일부터 정체기에 들어서서 오늘까지 정체기이죠 죽을둥살둥 운동한건 아닙니다 첨에는 러닝머신 20 분 걷기도 힘들었어요 83.5~84k에서 45일차 73k로 줄었습니다 방안에서만 했고요 일단 점심12시 저녁6시7시전에는 먹습니다 저탄고지 아니고 저탄 마음대로 먹고 중간에 간식은 절대안머고 커피도 안먹고 물만 먹었습니다 양파껍질차도 마셨고 운동은 5분걷고 3분빠르게 최대치로걷고 맨몸 스쿼터 100개 팔굽혀펴기 60회 하다가 리베라스쿼터기 구입해 무릅 손상 덜가게 스쿼터를 해습니다 지금 73k인데 인바디하니 앞으로 지방 3k를 빼야된다고합니다 근육은 34.5 정도였구요 아직도 똥배가 많이 나온것같습니다

[@user-ik8ws8wu3e]

좋은말씀 오늘도 지식 축적이 되었습니다. 수업료도 안내고..^^

[@candycesar5640]

스타벅

[@cielo8826]

선생님 이 강의도 이제서야 봤습니다~ 저는 16대8을 하고 싶은데 직장을 다니다보니 정확하게 지키지는 못하네요 그대신 냉장밥을 항상 먹고 있습니다 밥 지을 때 코코넛 오일을 넣어 지어서 냉장고에 넣어두고 먹고 있는데 탄수화물 섭취가 조절이 되는건지 5kg정도 빠져서 유지를 하고 있습니다 혹시 냉장밥에 관한 영상을 올려두신 게 있나요? 아님 냉장밥에 대해서 강의를 해주실 수 있는지요?

[@jsjeong6106]

결국 간헐적 단식이라는 명목하에 폭식을 하는 게 문제

[@user-iy6mg5ol8r]

원장님 건강하시고 고맙네요~♡

[@user-mo8fq2dz3o]

선생님 그럼 간헐적 단식+ 저탄고지식단 병행하면 더 좋은건가요? 선생님말씀을 들어보니 탄수화물은 되도록 조금만 섭취하는게 간헐적 단식에 더 도움이 되는거같은데 그럼 저탄고지 식단이 좋으련지요?? 저탄고지 식단에서의 지방과 선생님께서 말씀하신 태워야하는 지방 은 다른건가요? ㅠㅠ 이제 막 시작하려하는데 ㅈㅣ식이 많이 부족하네욤욤뇸뇸...

[@user-dh4yn5lc6u]

간헐적 단식때 살이 잘 안빠졌는데 이제 잘 할수 있을거 같습니다 쉬운설명이 많이 도움되었는데 탄수화물 줄인수 있을지 ~~ㅜㅜ

[@CharlesChoMD]

꼭 성공하세요~

[@wonmom-k1p]

44일동안 탄수화물은 거의 안먹었어요 샐러드에 닭가슴살과 닭가슴살소세지 먹고 정말 먹고싶을 때는 먹고 그시간 이후로 공복시간을 길게 길게 잡았더니 한달7키로 쉽게 빠졌어요 최대한 공복시간을 길게 잡으시면 효과 좋은것 같아요 탄수화물 끊고 소식하고 하루 한끼나 두끼식사라도 이른 오후에 끝내는것 저는 그렇게 유지하고 있습니다 앞으로 간단을 생활화해서 평생 갈 겁니다 정말 좋아요👍 많은 사람들이 건강해지면 좋겠네요^^ 아 그리고 몸무게에 너무 집착 안 하는 것도 도움이 됩니다 무게보다 훨씬 빠져보이는게 간단인것 같거든요 0.5키로에 스트레스 매일 받지말고 그냥 꾸준히 하시고 줄자로 바디체크 하는게 더 정확한 것 같더라구요 모두 홧팅!!

[@CharlesChoMD]

정석으로 하셨네요. 축하드려요.

[@wonmom-k1p]

감사합니다🙏👍

[@user-oz9vl6vt3p]

선생님감사해요 지금하시은 말씀을 오늘에야 아라내요

[@violet-lx6jo]

이제 답을 찾았네요~ 16:8 을 두달을 해도 1,2킬로가 빠지다 찌다를 반복적으로 하다가 원점이네요..이런 메카니즘을 몰랐네요..사실 8시간 때 미친듯이 많이 먹거나..정크푸드를 먹거나 하진 않았지만 단식 시간 임박 바로 전까지 과일이나.계란.고구마 같은걸 꾸역꾸역 먹었네요..다시 해 봐야겠아요..그리고 코로나때문에 자택근무등으로 움직임이 거의 없었어요~ 그런것도 살이 안빠지는 이유였군요.감사합니다~

[@user-ct9vk8fc9s]

쉽게 설명감사합니다~Tv에세 먹는시간에 많이먹어도 된다고했던거 같아요 ㅠ 2일차인데요 간혈적단식에 먹는양도 줄였더니 몸무게가 확 빠지고있네요~~

[@user-od8nj9tc3g]

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[@user-hw5ex6je1m]

다이어트 2개월차 입니다. 간혈적 단식과 스피닝 운동을 하면서 다이어트를 하는데요... 다른 여느 다이어트 영상보다 훨씬 도움이 되네요!!!

[@kjh433]

맹물 대신 레몬 몇조각 넣어 먹는데 그것도 단식이 깨지는 걸까요? 너무 궁금해요. 수시로 레몬수를 마시고 있거든요 ㅜㅜ

[@user-lo8ej8hk6m]

인슐린이 나오질 않는 시간이 길어지면 살이 찌지 않는 것 같습니다. 처음에는 과식을 해도 살이 더 이상 찌지 않다가 몸이 적응해서 배고픔이 없어져서 과식을 하지 않게 되면서 살이 빠지는 것 같습니다. 일단 칼로리만으로 설명하기에 인슐린의 역할 때문에 조금 부족한 것 같습니다. 같은 칼로리를 두번 나눠서 먹으면 살이 찌지만 한끼로만 먹으면 살이 안 찌는 것 같습니다. 물론 저의 경험이라 일반화하긴 힘들지만...

[@user-wr2xt7it8u]

선생님 방송보고 일주일 24시간 3회 하고 있습니다.당뇨약을 끊은지는 13일째 이구요~처음에는 좀 힘들었지만 원래 아침은 안먹는다 생각하고 점심 참는다 생각하고 지금은 괜찮네요~혈당도 공복100정도 나오구요..정말 감사 합니다.항상 알람 설정해서 보고 있습니다.

[@cannon-kg3hk]

제가 식후 혈당250 정도 나오거든요 16시간 단식하거든요 라운 님은 그전엔 혈당 얼마정도 나오셨어요? 저도 약을 끊고 싶어서요

[@user-id9rr7cs2c]

좋아요와 구독 말씀하실때 엄청 귀여우십니다.

[@user-yt8ws3fh7h]

이제 이해가가요 식사량이 너무 많음.안된다는거네요

[@randi_studio]

쉬운설명 감사합니다^^

[@geogeo6325]

좋은강의감사합니다. 보다 학술적인 설명 해주신 영상 제목 알 수 있을까요. 그것도 듣고 싶네요.

[@arinlovewithdoggies3162]

역시 의사 샘이시라 설명이 이해가 넘 쉬어여..ㅎ

[@user-lq6le1bc9e]

쉽게 말해 안빠진 사람들은 아무거나 먹어도 된다고 탄수화물을 든든히 섭취 했기에 고갈될 지방을 고갈되기도 전에 다시 채움으로써 몸이 그대로다 이거군요.

[@leeyoung6012]

제가 아는 상식에서는 탄수화물뿐 아니라, 어떤 영양소든 엄청 많이 먹으면, 잉여 에너지원이 결국에는 몸에 지방으로 전환되기 때문에, 마찬가지라고 생각을 합니다. 결국 살을 빼는 다이어트라면, 섭취하는 에너지원보다 사용하는 에너지원이 많아지게 해주는 것이 핵심이라고 생각 됩니다.

[@monamona-pn2oz]

전에 선생님 강의 듣고 공부를 많이 하고 1년동안 10kg 감량에 성공했는데 더이상 체중이 줄지 않아 고민중입니다 다시 공부해야 겠어요 감사합니다

[@user-te4mo5ly5u]

운동을 해보신는게

[@sunglee3935]

저녁보다 아침 먹는게 좋아요 낮에 칼로리가 소모가 되니까 점심도 좀먹어도 저녁만 먹을때보다 더빨리빠지고 살이 좀빠져도 꾸준히 몸무게가 내려가요 운동은 거의 매일 자전거 타기 하고있고

[@jumon410]

설명 정말 이해가 쏙쏙돼요!! 저두 50일 정도 간헐적단식 중인데 살이 2kg밖에 안빠졌는데 식사 가능 시간에 음식을 좀 많이 먹었어요 ㅋㅋㅋ 단식 시간을 좀 늘리는 방법을 생각해봐야겠네요! 좋은 영상 감사드려용

[@user-cx7xs2yj7p]

모든 인체의 작동을 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. ~^^

[@TV-uc1jm]

넘무 유익한 강의 해주셔서 정말 감사합니다 궁금한사항이 있어 문의 올립니다 저같은 경우 저녁 식후 또는 자기전 혈당이 예를들어 140이면 아침 공복 혈당이 140입니다 예전에 듣기로는 아침에 코티솔이 분비되어 그를수도있다고 들었는데 맞는지 궁금 합니다 그럼 대처 방안은 어떤게 있을 까요 저녁을 일찍먹어야 할까요 그리고 아침에 일어나서 부터 두통이 조금씩 자주 있는데 두통도 코티솔때문일까요 ?? 궁금 합니다

[@CharlesChoMD]

당뇨가 있는 분들중에 그렇게 되시는 분들이 종종있습니다. 이유가 몇가지 될수있는데요, 콜티솔로 인한 아침 공복혈당이 높을수 있습니다. 그러면 좀 있다가 (2-3시간정도) 다시 재보면 다시 떨어지는 경우를 보게 됩니다.

[@TV-uc1jm]

@@CharlesChoMD 답변 답변 감사 합니다 맞습니다 조금 활동하고 나면 100정도 까지 내려 옵니다 그럼 저같은 사람은 공복 혈당을 조절하기위해 더노력 해야 할까요 ? 식후혈당은 180이하로 조절 되는편이라 어디에 포커스를 맞춰서 노력 해야 할지 고민 입니다 현재 약을 메트포르민 과 sglt-2 제제 먹고 있습니다 식후 공복 시간을 아침 10시 11시까지 유지하면 될까요 ? 혹 코티솔때문에 두통이 발생 할수도 있습니까 아침에 두통이 생겨 서요 ㅋㅋ 너무 많은 걸 물어서 죄송합니다

[@user-uy4vu8rg2d]

오늘이 추석이라 바쁘고 설탕이 든 송편을 10개나 먹은 탓에 주욱 굶다 못참고 에이스크래커 4개, 하루 견과 1봉지어다 삶은 달걀 두알을 먹 고 말았네요. 약을 먹어야하니 뭔가를 먹어야 한다는 생각입니다. 오늘도 공부를 하고 있습니다. 감사합니다.

[@user-ch6qq1uy4b]

자세한 설명 고맙습니다.

[@user-yz3yo6oc5z]

굉장히 쉽고 알아듣게 설명해주셔서 감사합니다 ... 서울에서

[@vivib2939]

이해도 잘되고 매력있으셔요 살... ㅎㅎㅎ

[@user-gv7ff1qy8f]

5대2 단식 4주차 체중은 3Kg정도 빠지고 컨디션은 좋아지네요

[@yoomi6262]

간헐적단식을 하고 있는데요 밥은 단백질파우더로 먹거나 두부,견과류로 먹고있습니다~괜찮은 식단인가요?? 구독👍조아요❤😘😘😘

[@user-mx1fh7es2j]

참 감사합니다 🙏 😄

[@user-kw2gj9kt4x]

맞습니다 16대 8 로는 일키로도 빠지지 안핬는데19대 5로하고 7키로 감량 됐네요

[@randi_studio]

오~~~정말요? 제가 정체기인데 눈이번쩍하네욧

[@user-rt6ed3of7d]

유익한 정보 감사합니다.

[@user-ux5vc9ob5q]

안녕하세요 선생님 궁금한게 있습니다 만약에 장시간 단식하거나 탄수화물 섭취량을 제한하면 우리 몸이 극도로 칼로리 소모를 줄이는 그런 몸으로 변화되서 오히려 역효과가 날 수도 있다는 말을 들어본거 같은데요 ... 실제로 그렇게 변화가 되는건지요 ...

[@CharlesChoMD]

네. 장시간 단식을 할때는 starvation mode로 빠져서 에너지를 적게 쓰게 됩니다. 그래서 간헐적 단식이 나오게 된거죠.

[@user-ux5vc9ob5q]

@@CharlesChoMD 감사합니다 ㅎ

[@jini797222]

전 지금 12시에 한끼 먹고 단식하고있는데요.그한끼먹을때 야채랑생선등탄수화물제외한것들을 잔뜩 배터지도록먹고있어요.그래도되는건가요?ㅜㅜ 진짜궁금해요.

[@user-te4mo5ly5u]

간헐적 폭식.아닐까요?

[@user-te4mo5ly5u]

충분하게 먹는게 좋다고생각합니다. 배부르게.먹는것보다는..

[@user-ow5cd3bf4g]

건강상 이유로 18대6 간헐적단식 시작한지 10일정도 된 60대~ 다른 부작용은 없구요. 아침에 자고 일어날때 이틀째 심하게 어지러워서 문의드립니다. 전에는 이런 증상 없었구요. 단식때문인가요?

[@CharlesChoMD]

어지러움증은 여러가지로 일어날수있기때문에 보시는 의사분과 상의를 하셔야할거 같네요.

[@katarina1114]

박사님 안녕하세요. 예전에 초절식을 하면서 다이어트를 하다가 탈모가 온 적이 있었어요. 최근에 간헐적 단식을 시도하면서 충분한 영양분을 섭취하고 있는데도 두피가 따갑고 탈모가 올 것 같은 증상이 느껴지는데 , 탈모를 예방하면서 간헐적 단식을 하려면 어떻게 해야할까요 ?

[@user-lx7qt3ur5s]

아몬드 드셔보세요

[@elize2739]

탄수화물 섭취를 필요 이상 줄이면 백퍼 탈모온다고 합니다ㅠ

[@sjj8732]

전 저탄고지 + 격일단식 3달째 하고있는데 탈모는 아직 안왔네요 무게는 꽤 빠졌구요.. 온갖 영양제를 다 챙겨먹고 있기는한데 어떤 차이가 있는지 궁금하네요

[@JedidiahWorship]

어쩐지 18:6 간헐단식을 하는데 체중변화가 너무 더뎌서 3주 후 쯤 20시간 ~23시간으로 늘렸더니 200g씩 줄더라고요. 섭취 칼로리가 기초대사량 보다 낮게 되면 대사량이 낮아지고 살이 더 잘찌는 체질이 된다는 영상을 보고는 하루 한 끼를 먹더라도 지방함량을 높여800~1100kcal 정도 섭취하는데요. 두끼를 섭취해도 1500kcal정도 맞추려고 노력하는데요.탄수화물은 제한하고 지방과 단백질함량을 높여 섭취하고 있습니다. 체중감량에 너무 많은 칼로리 섭취중인 것인가요? 너무 유익한 정보를 이렇게 알려주시고 감사합니다.^~^

[@user-fk5mz2ud4m]

감사합니다!♡

[@user-sn2vc5yt3n]

나만 안되는 간헐적단식.3주찬데 체중변화가 없어 포기하려던 차 오늘 이 비디오 보았네요. 정제탄수화물을 줄이고 좋아하는 과일도 끊었는데 분명 과거와는 다른 패턴으로 바꿨음에도 왜 효과가 없었는지를 곰곰히 생각해본 결과.. 16대8방식은 지방을 태우기엔 공복시간이 다소 짧다는 결론. 그리고 공복시 시나몬물이나 비타민 복용 껌 등이 단식을 깼다는 생각.ㅡ.ㅡ 이틀에 한번 1대 23방식을 개런티해주신다고하니 선생님을 믿고 시작해보려고 합니다만..구체적 매뉴얼을 잘 모르겠네요..23대1방식 하루 다음날은 두끼식 정도? 이렇게 하는게 맞는지요... 그리고 너무 안먹어도 기초대사량이 떨어져 체중이 오히려 안빠진다는 주장이 있던데요 하루 한끼 식사로 이건 어떻게 해석해야하는지 갈피를 모겠습니다..ㅜㅜ 선생님의 상세한 답변을 부탁드릴게요. 이제 유투브의 간.단에 관한 넘쳐나는 영상들은 그만보고 선생님 코치만 따르려구요...

[@CharlesChoMD]

고강도 간격운동에 대해서 좀더 강의를 해보겠습니다. 몇달전에 강의할려고 하다가 시청자분들의 다른 질문들 답하다보니 잊었네요.

[@user-ud3bw4xr7p]

선생님 단식할때 약은 어떻게 먹나요 저는 식전약 식후약 이렇게 먹고있는대요 답좀주세요

[@User-23087]

18대 6 ( 12 시 아점 7 저녁 ( 정확히 지키고 양도 많이 안먹었는데 왜 살이 안빠지는지 멀었는데 탄수화물 (밥 우동 국수 빵 케익 쵸콧렛 ) 식단이 문제이었습니다

[@user-sn7en6jn3i]

강의 너무 잘 들었습니다^^ 강의 중 당뇨환자는 저혈당 문제때문에 자제를 말씀하셨는데 당뇨는 아니고 평소 혈압이 낮은 편인 사람은 하면 안되는건가요? 얼마전 혈압체크를 해보니 104에 46이 나오더라구요 원래 혈압이 조금 낮은 편이긴 했는데 지금 간헐 기본 20:4하고 주 한두번은 24하거나23:1하고 있거든요 물론 근력+유산소 운동도 주5회 하고요 나이가 있다보니 드라마틱하게 체중감량은 되지 않지만 꾸준히 조금씩 감량은 되고 있어요 답변 주시면 감사 하겠습니다 구독과 좋아요 누르고 기다립니다

[@CharlesChoMD]

체중이 많이 나가셨다면 살이 빠지면서 혈압이 떨어질수는 있습니다. 그리고 체중이 많이 않나가도 혈압이 좀 떨어질수 있는데요, 특히 젊은 여성분들은 평소 저혈압이 정상처럼 지내시는 분들이 많습니다. 이런경우에는 특별히 문제가 없습니다. 하지만 혈압약을 드시는 분이라면 당연히 혈압약을 끊든지 줄이면서 해야겠죠.

[@user-sn7en6jn3i]

@@CharlesChoMD 아~~그렇군요 답변 감사드립니다 혈압약은 따로 복용은 안하고 있습니다 감사합니다

[@user-yt8ws3fh7h]

저는 공복기간에 글루코겐 지방을 많이쓸거라생각했어요 ㅠㅠ

[@kimjeonghee4382]

항상 감사 합니다. 그리고 선생님도 늘 건강 하세요. 질문이요. 14~16시간 간혈적 단식 하고 있습니다. 그런데. 아침에 찐마늘 꿀에 재운거3알이랑 생로얄제리 1타스픈. 따듯한 물 한잔을 먹고 있습니다. 이게 간혈적 단식에 방해가 되나요?

[@user-td2yi7ux9d]

음식을섭취해서 소화액이 나온다면 그것은 간헐적단식 싶패이며 15시간도 간헐적단식의 의미도 없다 합니다

[@user-vf4yl1nm7c]

찐마늘 꿀, 로얄젤리... 모두 인슐린 스파이크를 일으키는 "당" 함량이 높은 식품들입니다... 간헐적 단식을 효과를 보시려면, 케토제닉하고 같이 가야...

[@ludenskim1246]

저녁을 8시정도에 먹고 다음날 점심 12시에 먹는 간헐적 단식을 시도해 본 당뇨환자입니다. 단식 시간 중에는 별로 힘든 것이 없었는데 식사를 한 저녁 시간에 오히려 너무 힘이 없고 피곤해서 관두었습니다. 당뇨환자인데 아침을 안먹어서 그런건지, 잘 하고 있었던 것인지 궁금합니다. 감사합니다.

[@user-vl6oq9zq2j]

계속 안빠져서 고민했는데 자세한 설명 감사합니다!! 제가 간헐적 단식을 꽤 오래 해왔는데 단식시간이 좀 길어지거나 섭취하는 총칼로리가 적어지면 질염 방광염 등의 면역 관련 질환이 생깁니다ㅠㅠㅠ 이게 관련이 있을 수 있나요? 오히려 염증을 치료해주는 효과가 있다고 들었는데 저한테는 안맞는걸까요

[@user-vf4yl1nm7c]

1) 아침 공복에 (물 + 난소화성 말토덱스트린 30g)에 프로바이오틱 제품 섭취 ---> 장내 유익균증가 ---> 면역력, 배변 도움 2) 부족한 영양분 섭취 * 항산화 : 글루타치온 +비타민 C + 알파리포리산 + Co10 * 에너지 활성화 : L 카르니친 * 필수적으로 섭취해야 하는 영양소 : 오메가3 + 마그네슘 + 비타민 B군 + 레시틴

[@user-ow6lc7ve3c]

경험상 하루 한 끼 먹는 게 가장 효과가 좋았음.

[@user-pp8xt4fz2v]

평소 12:12로 관리를 하다가 16:8을 4일째 하고있는데요 제가 운동강사다보니 움직임이 많아서 전날 7시쯤부터 다음날 오전11시반정도까지 공복을 유지하고 첫끼를먹으면 평소에는 먹지않았던 고칼로리, 고탄수화물을 찾게됩니다. 멘탈의 문제일까요? 긴 공복후에 아떡하면 클린한 식사를 할 수 있을까요 ㅠㅠ

[@user-te4mo5ly5u]

식단을 정해놓으시는것도 나쁘지 않지않을까요?

[@user-te4mo5ly5u]

볼지는 모르겠지만 전맨날 아침에 닭가슴살100g, 계란후라이1,브로콜리 6개,밥공기 1/3정도 정해서 먹고있어요

[@user-vv4sk9sg8i]

박사님 감사합니다

[@lightlink55]

안녕하세요. 좋은 정보 감사합니다. 운동 관련해서 문의를 드리고 싶습니다. 고강도 근력운동을 한 후에는 아무리 다이어트 중이라도 꼭 양질의 탄수화물, 단백질을 먹어야 하는 것으로 알고 있는데 만일 말씀하신 것처럼 운동후에도 공복기간을 계속 가져간다면 체지방 감소와 함께 근손실이나 손상된 근조직의 회복 지연이 문제가 되지 않을까요? 아니면 운동 후에는 식사를 하고 그 이후 단식시간을 지키면 보다 효과적일까요? 조언 부탁드립니다.

[@syy0223]

저도같은고민하다가 유투브에 검색하시면 정보많이있는데 운동후 간헐적단식이 몸에위기로 느껴져 오히려 성장호르몬분비가 촉진되어 오히려 더좋습니다. 걱정안하셔도 될듯합니다^^

[@leeyoung6012]

다이어트 중에 고강도 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 하신다면, 가능하면 식사하시는 시간중이나 아니면, 단식이 끝나가는 마지막 시간대에 하시는 것(운동후에 post workout meal 을 드시면서 식사 시작하도록)이 이상적 이라고 생각합니다.. 부득이하게 그렇지 않은 경우에는 운동 10분전에 10그램 정도의 EAA 혹은 한시간 전에 25 -30 그램 정도의 whey 단백질 보충제를 섭취하시는 것도 좋은 차선책이 될 수 있다고 알고 있습니다. 근손실에 관한 인터넷상의 지식은 조금 과장된 부분이 있다는 생각입니다. 본인의 체지방이 흔한 일반인 수준이나, 혹은 그 이상인 분들이, 합리적인 다이어트를 한다고 할 때, 근손실에 관한 부분은 너무 신경을 쓰지 않아도 된다고 생각합니다.. 같은 이유로 공복(단식)시에 20분 이내의 HIIT 계열의 운동을 하시는 경우도, 이미 본인이 일반인이 유지하기 힘든 낮은 체지방의 소유자가 아니시라면, 그리 염려하지 않으셔도 된다고 생각합니다.. 물론 일반인이라도 고강도 인터벌 트레이닝류의 운동을 공복시간에 한시간 이상 하는 경우는 다른 문제지만, 일반인들 중에 그 정도로 운동하실 수 있는 체력이 되는 분은 별로 없지 않을까 싶네요.. ^^

[@suhyun496]

간헐식하다 키토식도 연결이 되더라구여 지방이 인슐린분배를 (불라부라) 간헐식 하면서 저탄고지방식하면 오래 요요없이 건강하게 살뺄수 있을까요ㅠ 이번엔 꼭 요요!!네가 안왔으면 좋겟구낭

[@user-bw7ib9rt9i]

저탄고지가아니라 gl다이어트랑 연관이 되는 거 같은데...

[@user-oj9yb1bm4e]

단식 때는 비타민제나 꿀물 등도 식사가 되는 건가요? 완전히 물만 마셔야 할까요?

[@CharlesChoMD]

비타민제도 대부분 그안에 당이 섞여있구요, 꿀물도 당분이 있으니, 그것들을 드셨다면 단식이 아니죠.

[@user-oj9yb1bm4e]

@@CharlesChoMD 답변 감사합니다.

[@kjh433]

@@CharlesChoMD 레몬수나 새싹보리 녹차 이런것도 단식이 끊어지는건가요? 오로지 맹물만 되나요? 그동안 단식이 아니였네요 ㅠㅠ

[@jungh1037]

선생님, 강의 잘 보고 있습니다. 내용 너무 좋습니다. 그런데 예전 통통하실때 모습이 더 보기 좋으신 것 같아요. 선생님 모습을 뵈니 다이어트가 좀 고민됩니다. 다시 통통한 모습으로 돌아오시는 것이 더 멋지실 듯 해요.

[@user-bw9nn8de6j]

잘듣고 있습니다. 궁금한 게 혹시 단식 중 술을 (안주없이) 마시는 것은 어떨런지요ㅡ?

[@CharlesChoMD]

술을 드셨다면 단식이 끊어진거죠. 술도 칼로리가 대단히 있습니다.맥주먹고 뱃살나오는것 다들 아시잖아요. 뱃살이 나오는게 공기가 차는게 아니라 살이 찌는거죠. 칼로리가 있기때문에.

[@user-bw9nn8de6j]

@@CharlesChoMD 답변 감사합니다 .ㅠ 술은 저장되지 않는 열량이란 말이있길래 치팅이 가능한지 궁금했습니다.

[@user-xl3pf8vq2x]

@@user-bw9nn8de6j 빈칼로리 라는 말은. 영양가 없는 칼로리라는 뜻이며. 저장되지않는 다는 말은. 다른 에너지원보다 알콜을 우선적으로 몸에서 분해하기때문에 그런 말이 도는겁니다. 속지마세여..그람당 7kcal 엄청 고칼로리에요.

[@user-nb9rg7zn2i]

이 동영상 보고 간헐적단식과 운동을 병행하고 있는데 효과보고 있어요. 좋은 정보 감사드립니다^^ 계속 꾸준히 해보려고요. 제 몸의 변화를 사진으로도 살짝 찍어봤답니당 ⬇️⬇️⬇️ kzbin.info/www/bejne/b6XJgIGhr6eVirs

[@user-hu3cs1by5y]

감사합니다.

[@wls6753]

와ㅡㅡㅡ샘 뒤에 그림 넘 멋쩌요

[@CharlesChoMD]

몇년전에 알라스카 갔을때 찍은 사진이예요. 감사합니다

[@user-jc7wq7ij8s]

도움이 많이 되었어요 ㅎ정말 감사합니다 ㅎ

[@CharlesChoMD]

애청해 주셔서 감사합니다

[@user-yt8ws3fh7h]

정확하시네요

[@user-nr8cs7yh9y]

저는 서른다섯살이구요 지금 당뇨약을복용한지 3개월 됐습니다 고도비만이여서 체중조절을 하려고 간단시작한지 20 일정도됐어요 18대6을 기본으로하고 외식을하거나 좀 많이 먹은날다음은 23대1로 시행하고있어요 제가지금 복용하는 약은 다아벡스500 1t 복용중인데 간단하는동안 약을 복용해야하나요? 끊어보고싶은데 가능할까요? 단식시간동안 어지럽거나 하지는 않았습니다 당화혈색소는 7.2 나왔고 공복혈당은 126정도됩니다

[@user-wp1rq5nr9w]

저드 2주동안 몸무게가 안빠졌어요

[@user-um3zy9su4z]

어렵다

[@user-yt8ws3fh7h]

다시ㅇ공부하겠습니다

[@sangnamchoi6845]

정보감사합니다.~~ 질문이 있습니다.. 저는 56세, 53Kg, 156Cm 여자입니다. 아침 9시 방탄커피 1잔(버터10g 코코넛오일 10g 커피 2T) 점심 12시 닭가슴살 100g + 스리라차 소스 1T, 아보카도 1/2개, 생강절임 7쪽, 상추, 마늘 3알 된장, 사과 1쪽, 바나나 1/2개 물1컵 저녁 4시 당근1/2컵, 비트1/4컵, 레몬1/2개, 물 1컵반 넣고 갈은 주스 1컵 이렇게 먹고 있는데 체중에 변화가 없어요. 제가 뭘 잘 못하고 있는건가요?

[@lalalili2514]

지방을 안먹으면됨 매우소량먹거나 식물성지방으로먹으면됨 탄수화물자체로는 살이안찜 가공이살찌지 동물성지방이랑... 식물성지방은 뇌의 에너지원임

[@user-ip3vr6on5d]

살짝 인강보는 느낌ㅎㅎ

[@CharlesChoMD]

하하 "인강" 이 뭔가 몰라서 인터넷찾아봤습니다. 너무 재미없고 딱딱한 강의가 되는거 같아서 좀더 재미있게 해보려고 하는데 쉽게 않되네요. 솔직히 제가 진료할때 환자들하고 말하는게 더 재밌게 말한다는 환자들이 많아서 아예 진료할때 캠코더 놓고 찍을까도 생각해 봤습니다. 환자 안보이고 제가 보편적인 교육을 하는것은 개인적인 이야기가 이니다 보니 환자 프라이버시 침해도 안될것같고.. 하지만 개인프리아버시때문에 생각중입니다. 하하하

[@user-uv7mv2up3b]

한달되어가는데 살은 안빠지네요^^ 아침안먹으면 큰일 나는줄알고 식욕없어도 꼬박꼬박 챙겨먹었는데 지금 이런정보들 난감해요^^

[@austin8456]

결론: 1.간혈적 단식이라도, 먹을때 너무 많이 쳐묵쳐묵 하면 안된다. 간혈적 폭식 No 너무 많이 쳐묵하면, 공복시간을 더더더 늘려야 된다. 2. 인터벌 운동을 병행해라. 결국 간혈적 단식이란(16:8경우) ㅡ16시간 굶고, 8시간 적당량 먹고 운동해라. 끝.

[@jongk3325]

아죠씨도 실패 하셨어요?

[@CharlesChoMD]

네~ 그런데 요즘 또다시 시도해서 조금 좋아졌네요

[@user-yt8ws3fh7h]

근데 생각보다ㅠㅠ

[@user-yx9qo2yw6v]

간헐적 단식하면서 해인감비환 먹으면 대박 빠질듯요

[@user-qp7ce3lj1b]

해인감비환 효과있나요?

[@user-hi3dx4qk5r]

@@user-qp7ce3lj1b 저는 사놓고 효과 못봐서...