【ダイエット】あなたの食べて良い量教えます〜後編〜【カロリー計算/PFCバランス】

👇～前編～はこちら👇
• 【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜...
「ささきんち」では『超初心者専用の健康情報』を配信しています！
今回はみんな知りたい！
【あなたの食べていい量教えます！】というお話の後編！
1.自分の消費カロリーを知る
2.摂取していいカロリーを知る！
3.栄養バランスを考えよう！
3つ目の栄養バランスを考え方を教えます(^^)/
この動画では、ダイエットにおける適切なカロリー摂取量とPFCバランスの重要性について説明しています。
カロリー摂取量は個人の身体的条件によって異なるため、まずは自分に合った摂取量を計算し、適切なバランスで食事をすることが大切です。
初心者は一日のカロリーのうち炭水化物から50％、脂質から20％、タンパク質から30％とする割合で食事をすることが勧めていますが、個人差があるため、トレーニングや体作りに慣れてきたら自分の体の反応を見ながら調整することが重要です。
これを知らずにダイエットは不可能です！と断言します。
逆にこれを見れば、無駄な努力をせず、効率よく痩せる事ができるようになります。
健康はカラダだけではありません。
体、心、睡眠、タイムマネジメント、お金・・・幅広い視点からの健康情報を配信します。
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/ @sasakinchi
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★ささきんち★
整形したり、筋トレしたり、子育てをしたり、トライアスロンしたり、100㎞走ったり、大食いをしてます。
基本なんでもしています。
ジャンルは特にありません。
楽しいことが好きです。
職業はパーソナルトレーナーです。
スイスのスポーツブランドOnのアンバサダーです。
よく家族が乱入します。
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[@user-yp7yc4wr7x]

最高にわかりやすいです助かりました。今日から実践します！

[@sasakinchi]

嬉しいコメントありがとうございます🥺そして参考になったようでとても嬉しいです！！！ 是非今日から実践されてください✨ この土台が作れれば、体が変わってきます！ その後はもう自分の体と会話しながら調整ですので、是非また経過教えてください！

[@takayukiyamaguchi2512]

とても分かりやすくてためになりました😊

[@sasakinchi]

嬉しいコメントありがとうございます！🥺 少しでも参考になったようでよかったです！ また何か知りたい事がありましたら是非リクエストください😊✨

[@user-kz7ot7sg8b]

全部計算しました。とてもわかりやすくて、私、白いごはんが大好きなので、それが多過ぎだと、わかりました😭こんなに減らしてお腹空かないかなぁ〜とか、心配だけど、やらないと痩せないし💧やってみます😵‍💫

[@sasakinchi]

かりんさん行動力さすがてす😊✨ ちゃんと計算してえらい！！！ 白いご飯おいしいですよねー😅最初は物足りなく感じますよね。でもかりんさんだけでなく、数年で太ってしまった方のほとんどがシンプルに「食べすぎ」なので、まずはこの量に慣れてください！本当に分かりやすく言うと胃がバカになっているだけなので！まずは元に戻しましょう！ 「生活に必要なカロリー、栄養を取れればいい」これを強く意識しましょう！

[@user-ms9fc6ff7i]

丁寧な回答ありがとうございました✨ 参考になりました。初めて良いアドバイスです。感謝🙏

[@sasakinchi]

弥生さんはお話を伺う限りすごく努力家なので、その努力を正しい方向にさえ向けられれば必ず良くなります😊👍 是非近くでご自身に合うパーソナルトレーナーを探してみてください✨

[@user-dw4pk7kg5n]

今までの動画で1番わかりやすかったです。ありがとうございました。

[@sasakinchi]

そんな嬉しいコメントを頂けるなんて😭✨ありがとうございます！ 少しでもお力になれたら嬉しいです！何か分からない事があればなんでも聞いてくださいね😊

[@lib1370]

後編待ってました！！！これは有料級のお話！「これが正解！」という極端な話ではなく、一人一人に合わせて話しているのが凄い！

[@sasakinchi]

「これだけが正解！」なんてものはこの世にないからね！ 両論併記はとても意識してます！！！ 極端な事言う人ほど信用できないものないからね！

[@barneru794]

とてもわかりやすい説明で勉強になりました！一昨日からダイエットを始めたので、これから動画を参考にがんばります

[@sasakinchi]

ちばばさんコメントありがとうございます！✨ 一昨日から始められたんですねー！タイムリーに動画を見つけていただいてよかったです！😊 まずはざっくりこの方法でやってみてください。続ければ確実に結果が出ます！ 何かわからないことがあればいつでも相談してくださいね✨ ダイエットは1人じゃきついです。僕でよければ伴走しますから頼ってください！

[@user-oo7hf8oz5r]

pfcバランスについて知りたくて調べたらこんな素晴らしい動画に会えました！感謝です

[@sasakinchi]

シラトリさん素晴らしい動画だなんて！お褒めの言葉ありがとうございます🥺とても嬉しいです！ 何かやっていてわからないことがありましたらいつでもご相談ください😊✨

[@user-fp5ju6ln5f]

すごく丁寧な説明で分かりやすかったです！

[@sasakinchi]

嬉しいコメントありがとうございます！ 新しいチャンネルも立ち上げましたのでこちらも宜しくお願い致します！ youtube.com/@keitasasaki0215?si=pwzMOd2dJkvNLITR

[@quinoky7043]

PFCの訳がわからなすぎて悩んでいましたが、こちらの動画を見てガッテン納得でしました‼️ 本当にありがとうございます‼️ 筋トレandダイエット頑張ります💪🏽

[@sasakinchi]

嬉しいコメントありがとうございます！😭✨qunicoさんのようなコメントがとっても励みになります！！！ PFCって横文字並べられるだけで難しいですよね🥺 是非また何か解説してほしいことなどあれば是非リクエストください！！！

[@augnebaugauven8885]

めっちゃかっこいい...🥰

[@sasakinchi]

なんですかその褒め言葉🤩 めっちゃうれしい…🥰

[@user-jo4ru9sw7r]

紙とペンを持って、(気づいたら)正座して聞いてました！ わかりやすくてとても助かります。

[@sasakinchi]

都さん！笑 嬉しいコメントありがとうございます！🤩 色々な考えはありますが、まずはこれが基本だと思っています😊ここから体の変化を見ながらご自身で微調整を繰り返していきましょう！

[@ryousuke08060806]

めちゃくちゃ参考になりました‼️ 半年間筋トレしてきて来月から初めての減量に挑戦しようと思っていました‼️ この動画を参考に絶対減量成功させてやる✊

[@sasakinchi]

係長さん！参考になったようで何よりです🥺✨ 基本的にはこの考え方をベースにすると良いと思っています！ ただ、本格的な原料に入った際はもう「体と会話」が必要になりますので、g単位でPFCをいじくり回して、最適なバランスを見つけてください！応援しています！

[@user-fi5vg3rb4u]

ささきんちさんまじで神ですありがとうございます😭まずはカロリー制限だけ２週間弱やって３キロ減りました…！あと８キロ頑張ります...！そして今日からpfc考えて食事しようと思います..！でもなかなか難しそう😂今まで考えたこともなかったから食べるとき毎回調べようと思います..！

[@sasakinchi]

まかろんさん嬉しいご報告ありがとうございますー🥺✨その報告が僕としては一番嬉しいです！！！ きっちりやられて-3kg!!めちゃくちゃすごいことです！ 次のステップですね🤩仰るとおりまずは「調べる」そして「知る」という事が何より大切です😊 PFCでまたわからないことがあればなんでも聞いてください😊

[@mu-4508]

いっちゃっんわかりやしぃ

[@sasakinchi]

めちゃくちゃ嬉しいコメントありがとうございますー🥺✨ 是非！周囲の方にお困りの方がいらっしゃったらこの動画を共有してあげてください！🙏

[@user-gn6xb3cs1z]

分かりやすい動画ありがとうございます 動画で仰っていたPFCバランスですが、考え方としては、算出したPFCの数値に近づけるように食事管理をすればよいのでしょうか。 それとも算出したPFCの数値よりも下回るように食事管理をするという認識の方が良いのでしょうか？ 算出したPFCの数値を超えるのはよくないですよね？ 理解力がなくすみません。 教えていただけると幸いです！

[@sasakinchi]

ご質問ありがとうございます！🤩 ご覧いただいた動画は第二話でして、こちらが第一話ですので是非一話からご覧くださいませ🤩✨ わかりやすいと思います！ 【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜前編〜【カロリー計算/カロリー収支】 kzbin.info/www/bejne/kKSxmGCupK6Lq5Y

[@nokkorebecca3243]

凄い！こんなに分かりやすく1日に減らすべきカロリーと摂取していいカロリーを教えてくれる動画、ありがたい！ アンダーカロリーにしなきゃいけないのは分かるけど、でも私、腸の病気を持ってて、食べれるものがすごく制限されてるからかなり難しい。腸に良い食品＆自分の好きな食品は殆どNGだからかなりのストレスになってます…。この動画を元に、痩せる食生活を身に付けられたらなぁと思います。いい加減この体型から抜け出したい………

[@sasakinchi]

そんなにお褒めいただいて嬉しいですー！🥺✨励みになります！ 基本的には最初はこの考え方で取り組んでいただければある程度の結果は必ず出ます！ ですが、疾患をお持ちとのことですのでそこはお医者様と相談しながらになりますね🥺 ご自身の体に合った食材や料理が見つかるといいですね！😊✨ 何かお力になれる事があればご連絡ください！

[@nokkorebecca3243]

@@sasakinchi ありがとうございます〜！頑張ります>⁠.⁠

[@sasakinchi]

また是非ご自身で取り組まれてみて、進捗教えてください！😊👍

[@nokkorebecca3243]

@@sasakinchi この動画を元に1食あたりの自分のとっていいカロリーなどを計算してみたのですが、やはり摂り過ぎてたなぁと感じました。ちゃんとこうして数字で出してみないと、感覚だと曖昧になって分からないものですね(笑) 食事療法と合わせて減量を頑張ります！ 進捗状況をまたコメントさせてもらいますね(⁠◠⁠‿⁠◕⁠)

[@sasakinchi]

一度計算するのはとても大切ですよね😊 一回掴んでしまえば感覚のほうが良かったりもしますが😊 はい！また是非教えてください！

[@user-lw9jq5zm9z]

わかりやすい説明ありがとうございます！ こちらの動画を見て、あすけんの記録を始めました。まだ３日ですが。 質問よろしいでしょうか。 体脂肪22％で肥満ではないのですが、筋肉をつけて引き締めたいなと思っています。 キツイのをやると滅気てしまうので、ゆるーーーくやっています。 昼食に、脂質を取りすぎた場合、夕飯で脂質を抑えるのはもちろんですが、摂取カロリーを決めた数値におさめるために、タンパク質量と炭水化物量も減らす方がいいのか、カロリーオーバーしても、１日の必要量を取った方がいいのか、どちらでしょうか。

[@sasakinchi]

ちょこちょこさんコメントありがとうございます！✨参考にしていただいてすごく嬉しいです🥺✨ ご質問お答えします！ ゆるーーくやりたいちょこちょこさんのような方が、ランチで脂質を摂りすぎた場合の私が考える優先順位としては ①まず運動で消費する ②もし運動できなければ一日のタンパク質量は確保して、炭水化物を抑える ③それも難しければ全体の量を減らす といったように基本「カロリーオーバーはしないようにする」が鉄則かなと思います。 ただ、これはどれくらい脂質を摂りすぎたか？にもよりますし、「誕生日や結婚式」などのお祝い事でしたら「その日は気にすんなー！！！笑」となりますし、一概には言えませんが基本的な私の考えはこんな感じです！🤩

[@user-lw9jq5zm9z]

ありがとうございます☆ 基本的な考え方、とても参考になります！ 自分に甘いのですが、「まぁいっか」という日も欲しいなと思うのも本音でして、、、でも、丁寧なアドバイスを無駄にしないようがんばります！

[@sasakinchi]

はーい！🤩 まぁいっか！もたまには大事ですよ✨ まぁいっか！が習慣にならないようにだけ気をつけましょ✨ また何かあればお気軽にどうぞー！！！！

[@user-lw9jq5zm9z]

ありがとうございます！ いつもより多めに体を動かします！！

[@user-wd9xl6tb7u]

わかりやすく解説して頂きありがとうございます。 「質問」 女性　49歳　161㌢　６７ｋｇです。10kg減量（3ヶ月目標）を目指しているのですが、私のＰFCバランスを教えて頂けますか？ちなみにジムて1時間筋トレを行った後にウォーキングマシーンで時速5kmで1時間の有酸素運動を行っています。更に一週間の間にジムの運動にプラスして４回程、プールでの水中ウォーキングを1時間行っています。教えて頂けますと嬉しいです。よろしくお願い致します🙇

[@sasakinchi]

すごい運動頑張ってますね！🤩✨ えらいなぁー！✨ PFCバランスはこちらの動画から続けてご覧いただければ分かるようにしておりますので宜しくお願い致します😊 【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜前編〜【カロリー計算/カロリー収支】 kzbin.info/www/bejne/kKSxmGCupK6Lq5Y

[@user-kq4mn9ot8t]

自分は181センチ73キロの19歳男です 2ヶ月で5キロ落としたいと思ってるんですけどpfcはどうすればいいですか？ 運動は週2でジムに行って有酸素40分と無酸素40分ぐらいやってるのと週3でバイト先までめっちゃ歩いてます40分ぐらい

[@sasakinchi]

①まずはここで喋ってる事をきちんと計算してやってみる。 ②上手くいかなければ原因を探す ③改善して実行する それだけです！😊👍

[@user-mu7sb6tj9o]

前後半の動画周りの友達にも勧めています。 質問なのですが、 筋トレや仕事で週5は身体中を動かしています。 しかし、暑いこともあり 休日はクーラーを効かせてほとんど動かないことが多いです。 自分のダイエット理想カロリーが 2000キロカロリーだとした場合、 休日も2000キロカロリーで良いのでしょうか？ それとも、動かない休日は 摂取カロリーを減らす必要がありますか？

[@sasakinchi]

周囲に勧めてくださっているなんて！とても嬉しいです🥺✨ 仕事ではかなり動かれているんですね！😊 仰る通り、動いている日と動いていない日では摂取カロリーは帰るべきかと思います。 1週間で慣らして2,000キロカロリーとした場合平日は2200。休日は1700。というようなイメージで計画できるといいと思います😊

[@user-mu7sb6tj9o]

ささきトレーナー ご丁寧なメッセージありがとうございます。 返信もらえると思っていなかったので、すごく嬉しいです。 また、質問させて頂いても良いですか？ 自分は、 168-68くらいで42歳の男性です。 1日8時間を工場勤務しています。 (重い物を持ったりはあまりなく、工場内で合計5000歩は動くプラス立ち仕事です。) 代謝を上げる為、朝筋トレをして 合計35分歩いて通勤しています。 この生活を週5回送る場合 2000キロカロリーがダイエット理想カロリーで間違っていないでしょうか？ 基礎代謝は1580キロカロリーくらいというのは調べて理解したのですが、 8時間の立ち仕事は600キロカロリーから1000キロカロリー以上は消費するなど、 ネットで見ると数値が様々で、 立ち仕事での消費カロリーに そのまま基礎代謝を足すのか、 はたまた 身体活動レベルを当てはめて 基礎代謝から掛け算していくのか 情報がありすぎて分からなくなってきました。 もちろん 体型や筋肉量でも数値はズレるのは承知で、 ダイエット理想カロリーは 2000キロカロリーくらいが下限なのか 是非ご教授下さい。 お腹が出まくっていた数年前の状態から、 筋トレを始めて、少しずつ身体が筋肉質に変わっていき、 まだまだですが、少しだけ腹筋の輪郭が見えるようになってきました。 (空腹時限定ですが。) 今までは、筋肉を増やしたかったのですが、 ささきトレーナーの動画を見て 再来月の健康診断までに身体を絞ってみたいと思うようになりました。 長々とすみません。 今、職場でダイエット仲間が数人いるので、 みんなに動画を勧めています^ ^

[@sasakinchi]

運動消費カロリーは文章では絶対分かり得ないので、一番おすすめの方法は「ウェアラブル端末（スマートウォッチなど）を購入してずっとつける」がベターだと思っています！

[@user-ok6vu6rg2b]

初コメ失礼します。質問があるのですが、pfcバランスの表の目安のカロリーから下にあるグラム(g)に変換するにはどのように計算すれば良いのでしょうか。

[@sasakinchi]

初コメ嬉しいです！✨炭水化物とタンパク質は1g4kcal、脂質は1g9kcalなのでシンプルにカロリーを割っていくとg数となります😊 詳しくは「初心者が知るべき栄養学」というシリーズで炭水化物、タンパク質、脂質それぞれについてお話しておりますので是非ご覧ください✨

[@user-ok6vu6rg2b]

@@sasakinchi ありがとうございます！

[@sasakinchi]

何かご質問ありましたらお気軽にコメントでも各種SNSでのDMでもください！✨😊

[@user-ms9fc6ff7i]

今、仕事休んで来年から仕事復帰するのですが、体力持続するために　毎日三キロダンベル筋トレ1時間半とスクワット等の運動を2時間してるのですが　仕事が立ち仕事なので体力がもつのか不安です。食事はPSCバランスしてますが痩せて159センチ体重35キロです！もう少し何を食べてどれくらい運動したらゆいのでしょうか？よろしくお願いいたします🙇

[@sasakinchi]

弥生さんの細かい生活スタイルが分からないので、無責任な事は言えないのでもし場所やお時間やその他のご都合があれば一度詳しくお話を伺いたいので是非パーソナルトレーニングを受けにきてほしいです！やはり弥生さんの事をちゃんと伺わずに軽率なアドバイスはトレーナーとしてできないので！ でも、お話を伺う限りかなりの痩せ型かと思われますので運動よりも食事に課題があるような気はします。 是非ご都合あえば直接お話を伺わせてください！

[@user-ms9fc6ff7i]

返答ありがとうございます🤗パーソナル受けたいのですが、遠いので… 私は、15年コンビニで働いてました。早朝5時から11時まで週1休みで　今年の1月脳内出血で入院してしまい仕事辞めたのですが、また復帰したかったのですが旦那さんの許可が得られずあきらめていましたが、 最近仕事復帰してもよいと言われました✨退院後ずっと宅トレしてて朝の3時くらい起きて家事してKZbin見ながらダンベル筋トレ三キロサーキット　その他の運動を2時間ぐらいしてます！食事は、運動後スライスチーズ1枚とヨーグルト少しとプロテイン　昼は、鳥胸　サラダ　おにぎり1つです。夜は、おにぎり1つです。 食べる量が少ないってわかるのですがあまり食べれません😓あとどれくらい食べてどれくらい運動したらいいのか悩んでいます。アドバイスよろしくお願いいたします🙇

[@sasakinchi]

基本的に「運動・食事・休養」のバランスが体作りにおいては不可欠です。 伺っている限り運動はかなり頑張られているかと思いますので、食事と休養の部分に課題があります。 持病もお持ちとのことですので、私がここでこれ以上伺うことはできないと思いますし、何をどれくらい食べて良いかというのも、そんな簡単にアドバイスできるものでは残念ながらありません。 極端な話ですが例えば私がここで「毎食おにぎり1個、ブロッコリー100g、鶏胸肉100gを1日5食食べてください」と言ってもできないですよね？🥺 まずは弥生さんの生活スタイルなどを詳しく知らないと本当に意味のあるアドバイスってできないのです。 だからKZbinに出回っている情報だけで体を変えるのって不可能なんですよね。 是非弥生さんはお近くのパーソナルトレーニングを探して一度プロに見てもらうべきだと思います！

[@user-hh1ne3eg9n]

自分は今高校２年生（新高校３年生）で陸上長距離をやっている者なのですが、最近は怪我に悩まされていて思うように走れておらず体重が少し増えてしまいました。そのため2~3kgほど減量したいと考えて実践した結果、その目標は（2ヶ月半ほどで）達成出来たのですが自分の基礎代謝と活動代謝が、痩せた当時はわかっておらず、この動画（前編後編）の通りに計算してみたところ、自分の一日に摂取していいカロリーは1950ほどだったのに対し、当時は多い時でも1800少ない時は1300くらいしか摂取していなかったという生活をしてしまったのですが、これでは代謝は落ちていると思いますか？ちなみに減量前の身長と体重が 減量前 164.4cm 53.2kg 減量後 164.4cm 50.4kgです。 また、これからはこの体重を維持したいのですが、もし代謝が低くなっていた場合はどのように食事を取ったらいいのかなども教えてくれると幸いです🙇‍♀️長文失礼致しました。ご返答待っています。

[@sasakinchi]

詳しいことは分かりませんが摂取カロリーがかなり低くなっていたのであれば代謝は落ちていると思います！ 太らずに代謝を上げる方法は「摂取カロリーと消費カロリーを上げる」しかありません！

[@user-hh1ne3eg9n]

@@sasakinchi 分かりました！返信ありがとうございます！やってみます🔥🔥

[@sasakinchi]

はい！頑張ってください！！！🤩何かお力になれることがありましたらお声がけください！😊

[@user-rd4pn2ql2x]

PFCバランスを3.2.5にしたのですが一気におならが臭くなりました…💦腸内環境が悪くなっていると思い食物繊維もしっかり取ってるのですが臭いです…便も快便になりました…タンパク質を減らした場合その振り分けはどこにしたらいいでしゎうか？

[@sasakinchi]

バランスはそのまま今やられているとおり「腸内環境を整える事」に集中すれば良いと思います！！！

[@hiro3619]

今月の頭からジムに通い始めました。 週4日1回に30分程度しかやってません。下半身の筋トレをやれば痩せると思い、レッグプレスとバーベルスクワットをしかやってませんが、痩せれますか？

[@sasakinchi]

週4回、1回30分なんてめちゃくちゃ運動できてるじゃないですか！すごい！ 理論的には下半身の筋トレをしっかりやっていれば痩せます。 もし痩せなければ食事に問題があると考えるのが自然かと思います！

[@sasakinchi]

週4回、1回30分なんてめちゃくちゃ運動できてるじゃないですか！すごい！ 理論的には下半身の筋トレをしっかりやっていれば痩せます。 もし痩せなければ食事に問題があると考えるのが自然かと思います！

[@cocco1055]

質問です！長文すいません。 身長150cmでダイエットをして体重45kg、体脂肪率24〜25％になりました。 白ごはんも1食に80〜100gまでにして総摂取カロリーも1200〜1300kcalで生活してましたが、これ以上に体重や体脂肪率は減らず数ヶ月停滞しています。 異常な空腹感におそわれたり冷え性になってきた自覚もあり、現在はこちらの動画も参考に1500KcalをPFCバランスも守って食べており、体調はとても良くなってます。しかし、体重と体脂肪率はやや増加傾向です…。 基礎代謝は1030程度しか無いのですが、医療職で仕事の日は8000〜10000歩歩いており、週に4回程度自宅でチューブやダンベル、自重での筋トレをしています。 今は体重や体脂肪率の増加は気にせず一旦現在の食事を続けても大丈夫でしょうか？ もともと12kg太っていたのでまた太るのが怖いです💦

[@sasakinchi]

質問ありがとうございます！ coccoさんのお気持ちよくわかります🥺coccoさんのように頑張ってダイエットに成功されたけど、停滞してしまってパーソナルトレーニングを受けに来られる方がたくさんいらっしゃいます。 仰る通り今は苦しいかもしれませんが「多少増えてしまうのは我慢」が最適解になる事が多いです。 伺った限り停滞しているのはおそらく「摂取カロリーが少なすぎる事による代謝の低下」が考えられますので、今は代謝を上げる事が最優先で「多少脂肪や体重が増えても仕方ない」という気持ちで食べる。そして「筋肉をつける」という事が大切になってきます！ coccoさんの場合は仕事でかなり動けてはいますが、代謝を上げるための筋トレは必須になってくるかと思います！

[@cocco1055]

@@sasakinchi 返信ありがとうございます！ 今はがんばって代謝アップを目指してご飯食べます！ 追加で質問なんですが、住んでいる場所が田舎過ぎてジム等がなく自宅でしか筋トレできてません。 トレーニングチューブと可変ダンベルはあるので、KZbinの自重トレ動画等も交えつつ、背中・胸の日、お尻・脚の日に分けて週4程度のペースで筋トレしてます。 こんな感じでも筋肉はついてくるんでしょうか？ あと、有酸素運動も取り入れた方がいいですか？

[@sasakinchi]

すごい！それだけ週4回も筋トレできていれば筋肉はつくはずです！✨ 可変ダンベルがあるのであれば「10回がやっとできるくらいの重さ」でセットを組んで5setくらいできるといいと思います😊👍 有酸素は今は優先順位は低いと思います！筋トレのボリュームを上げた方がおそらく今のcoccoさんには良いかと思います！✨

[@cocco1055]

@@sasakinchi ありがとうございます！ いっぱいご飯食べてがんばって筋トレします🫡

[@user-mt3lw8kq5q]

なつさん、ささきさん、応援してます！ たかやまなつみ

[@sasakinchi]

なっちゃんありがとうー！！！🤩 少しでも人の力になれるように頑張る！

[@user-kz7ot7sg8b]

また、迷子になったら、質問させていただくので、どうか見捨てず😂（笑）力になってください🙇🏻‍♀️🙏

[@sasakinchi]

絶対見捨てないので大丈夫です！🤩視聴者さんは僕の宝です！！！ 是非お気軽にご質問ください！

[@miehina9936]

PFCをカロリーで捉えるのか😂

[@sasakinchi]

そういうことです😊 ビギナーの方はまずはこの考え方で基礎を作って、そこから個人個人に合わせてマイナーチェンジしていくのが良いと考えています😊