【基礎代謝の計算】摂取カロリーの目安にもなります！超簡単に計算できるので一緒にやってみましょう。

[@ke_ta]

ちなみに… ダイエットの基礎情報を１冊の本にまとめたので、気になる人は是非買ってみて下さい(^^) 費用と情報量的にコスパ良いと思います！ amzn.asia/d/4Gn2gBC

[@ざっきーYouTube]

なんか顔と声、話し方、まとめ方、全てにおいて好感しかない

[@ke_ta]

恐縮です…！ ありがとうございます(^^)

[@dodos983]

@@ke_ta良いところばかりなはずがない！ くそ〜！穴の空いた靴下とか履いてないですか？

[@maasamartha]

めっちゃめちゃ分かりやすかったです！！ 恐らく膨大な知識からピックアップして簡潔にお話してくださっているのかと思いますが、今回の計算法からの説明でぼんやり以下のバブバブ赤ちゃん知識に肉付け出来ました！ どう動くか、調整するかの指南になりそうです。 知識と理解の肉付けは大歓迎です☺️！

[@ke_ta]

参考になったようで良かったです～！！

[@Wa-ep4cn]

めちゃよく理解できました！わかりやすかったです。早速計算したので、食事を作る時や食べる時に意識します！

[@ke_ta]

参考になったようで良かったです(^^)！

[@ryokoyonehana1891]

なかなか痩せれなくてもうダイエットやめようかなと思ってたところにこちらの動画を見つけまして拝見させて頂きました。計算してもう一度振り返ってみます。ありがとうございました。チャンネル登録させて頂きました！！

[@ke_ta]

痩せるのって、難しいですよね…((+_+)) 少しでも参考になるように動画作成がんばります！

[@oysterlove-th9bh9le9c]

計太さん、本日も為になるお話ありがとうございます🙏 計算値を基に、何を食べるかどのように運動するか対策を練ります🤔 しっかり真面目に寝て、ゆるっと健康体目指します🍀配信に心から感謝です🙏

[@ke_ta]

配信モチベーションを、ありがとうございます！！！！

[@パンケーキ大好きw]

今日も有益な10分間をありがとうございます❣️ これまで計太の動画を見てきて、摂取カロリーを基礎代謝量まで下げると、後々恐ろしい事が待っているのを知ったので、pfcバランスに気を付けながら適正なカロリー分を食べて運動する🏃‍♀️ 計太さんのInstagramや本を読んで、適度な運動とバランスの良い食事、十分な睡眠、この3セットが大事なんだなぁ〜とようやく理解できたところです😊 あと、朝と寝る前のストレッチもやっています。 計太さんに本当に感謝です🙏

[@babachan2]

基礎代謝って大事なんですね！ 凄く分かりやすい説明有難うございます！自分も少しづつ痩せていきたいと思います！登録させていただきました！有難うございました！

[@牙Act4]

めっちゃタメになりました。 ありがとうございます。 今87キロのデブですが-15キロ目指して頑張ります！

[@zeion48]

目からウロコでした。代謝の意識が変わりました。ありがとうございます。👋👋😊

[@ke_ta]

ありがとうございます(^^)！ 引き続き、よろしくお願いします！

[@mosisige]

カロリー理論はその通りにならないときは、「体が防衛本能で省エネモードになった」という、いつでも出てくる便利な変数で辻褄合わせをするので全く当てにならない。 「摂取カロリーと消費カロリーの差がマイナスなら減ります。」と言っておいて、計算が合わないときは、「省エネ変数」をいつでも導入できる、と。こんなものは理論でもなく、普遍妥当性もない。この通りになる人もいれば、全くその通りにならない人もいる、と言うのが真理であって、普遍妥当の理論みたいに言われると人によってはすごくストリスになるわけ。

[@flyingb7780]

フィジィカーですが改めて参考になりました。有り難うございました。

[@ke_ta]

フィジーカーの方に見て頂けているとは…！ ありがとうございます(^^)

[@qimir84]

めっちゃ勉強になりました！

[@oyabin7292]

ものすごく分かりやすかったです👍 ありがとうございます♪

[@ke_ta]

良かったです！ありがとうございます(^^)

[@user-brokenago]

すごくわかりやすくてためになりました！

[@ke_ta]

良かったです(^^)！！！

[@大ちゃん大好き-q8j]

私は身長が178㎝なんですけど、今、摂食障害で1日1食だけで500カロリーしか食べていません。先生には入院と言われています。計算したら1614カロリーでした。

[@ひめ美まじ]

メチャクチャ食べて良いんですねー 良いなと、病気の事もありますけど私もそうです。でもやせたい 932が基礎代謝なんで羨ましいってゆうか何て言うか お互い幸せが良いですね！

[@くみりん-o2w]

いつも　為になるお話をありがとうございます😊 アンダーカロリーとは、 摂取カロリーの下弦と同じですよね？

[@am-drumandbass]

基礎代謝とかいう概念がなかったので平気で一日300キロカロリーとかで暮らしてました ちょっとずつ増やしていこうと思います

[@ウイイレ-l8p]

？？！！

[@植田-o6g]

何食べたら300キロカロリーで生活できるんやろう、気になる

[@M.E-xd6wk]

思ってた以上にカロリー摂らないといけないんだなと思いました😮 かなり低いカロリー設定になってしまってたので、見直します！ありがとうございます！

[@4203-j4q]

知りたかった！！！本当にありがとうございます。 これからのモチベーションにもなりました。😊

[@ke_ta]

嬉しいです！ ありがとうございます(^^)

[@川田夏]

①相談したいこと 最近トレーニング中にふらっとしてしまうことが多くカロリーの収支は今のままで適切なのか不安があります。お忙しいところとは思いますが、もし可能でしたら助言を頂きたく思っております。よろしくお願いいたします。 ②目標 いつまでに: 来年４月まで どうなりたい: 体重を60kgまで減少させる ③基本情報 性別: 女性 年齢: 21才 身長: 152cm 体重: 85kg 体脂肪率: 48.2% 運動経験: 筋トレを1年 ④普段の食事内容 1日の摂取カロリー: 1342kcal PFCバランス: P70g F30g C 150g ⑤している運動 ■実施環境: 大学のジム ■実施内容: 月曜日:胸・二の腕・肩プッシュ 火曜日:脚トレ　主にハムストリングス 水曜日:オフ有酸素のみ 木曜日:背中・腰回り 金曜日:脚・お尻　 土曜日:オフ 日曜日:脚トレ　主にハムストリングス ■実施頻度: 週4〜5回(1回あたり1時間00分) ■筋トレ歴: 1年/5ヶ月/3週間 ■日常の運動強度: 週4-5の筋トレ 通学:雨天時往復１時間徒歩、 晴天時往復１時間半自転車＋徒歩 ⑥補足 2021年の11月からダイエットを開始し、120kgだった体重を2022年9月頃までに35kg落とし、その後ずっと85kg代から減少できずに悩んでおりました。 あすけんを用いてカロリー収支を記録しており、インターネットで体脂肪率を考慮した基礎代謝を調べ1352kcalを入力し、現在の目標が 摂取カロリー1342kcal 消費カロリー589kcalと設定しております。

[@user-un5qj2ri3n]

カロリー摂取量の上限と下限を知ることができると食事の摂りかたの重要な目安になるので感謝します。ところで、計太さんはモデルもやってらっしゃるのですが？今日、計太さん似のモデルさんのポスターを見かけましたので。

[@ke_ta]

ありがとうございます(^^) モデル業はむかーしにInstagramから声かけてもらった時にやった程度なので、ポスターは別の人かもしれません…！

[@user-zf3mu1mq4p]

具体的な指標あると安心します😊摂取カロリーを基礎代謝以下にして運動を重ねて全然痩せられない身体出来上がって1年以上です。地道にカロリー摂って代謝回復していくしかないですね😭😭

[@ke_ta]

もし、 摂取カロリー下げた結果、代謝が下がったのであれば… カロリーを少し上げてみて下さい(^^)

[@ca-bk1bg]

素晴らしい動画！だいじ！

[@岩崎強-l9r]

全身法筋トレ週6日を3年弱の61歳です。そこそこ筋肥大し基礎代謝量1,700kcalですが、肝臓力を極め、下半身🦵の筋量を更に上げ1,800を半年か1年以内に達成したいのですが、アドレス御願い致します。

[@ラスカルラスカル-f8l]

最近太って来たので、もうちょい計算し直して、頑張ります😅

[@ke_ta]

たまに計算してみるのは良いですよね(^^)！

[@yukohayashi728]

基礎代謝基準値届きましたが、小さくてほとんど見えません😢

[@ke_ta]

今確認したんですが… 本当に見えませんね。。。 来週中に作成し直して KZbinコミュニティ　っていう部分がありまして、 そちらに取得方法について再度シェアします！ （またはInstagramのストーリーズでも） すいません！

[@aaaammmm132]

今更のコメントで失礼します🙇‍♀️計太さんが教えてくださった基礎代謝量よりも､あすけんで出る基礎代謝量が200くらい少ないんですけど､､😢どちらを参考にするべきでしょうか？

[@どんべえ-t1w]

私はあすけんのものにしたままにしてます！

[@ダイヤ-q6u]

摂取カロリーを減らしすぎるのはよくないとわかりました！しかし、基礎代謝×1.1の摂取カロリーだけどめちゃくちゃ運動しまくる！というのでも良くないのでしょうか？

[@秘密秘密-q2k]

質問です。甲状腺機能低下症のため筋肉もつきにくく、ダイエットもうまくいきません。どのようにしたらダイエットがうまく行くのかご教授お願いします。

[@ke_ta]

既に診断されているってことでしたら、まずは医師との打ち合わせが第一優先となります(^^) いったん薬や栄養補助の期間があって、 しばらく後に薬を減らす期間を設けると思います。 この過程では、「痩せる」という目的は持たないことがオススメです((+_+))

[@ke_ta]

時間かかりますが、頑張って下さい！

[@秘密秘密-q2k]

返信ありがとうございます。これでスッキリしました。これからも動画投稿を楽しみにしてます。頑張って下さい。

[@haruka-m6z]

こんにちは コツコツと体重が落ちてきたら、こまめに計算しなおした方がいいのでしょうか？

[@つるてんてん-b3b]

これは日常にて筋トレや運動をせず、あくまでも日常の生活のみで特別運動をしてない人にあてはめた内容ですか？

[@thebigluckboy]

基礎代謝は筋肉量でかわるのでしょうか？ ffmi値24くらいなのですが、筋肉量が一般人より20kgくらい多いと思うのですがその際は260kcalを基礎代謝に上乗せするのでしょうか？それとも体重での基礎代謝をそのまま計算するのでしょうか？

[@akoko5618]

基礎代謝917kcalだった、、、そりゃ無茶しないとこの体重維持できるわけないよなと改めて確認させられた

[@ウイイレ-l8p]

？？？

[@455ryo]

最近気になっていたので、助かります！ ダイエット中は運動すると思うんですが、 例えば基礎代謝1755で、一日1800㎉摂取したとします。 そこから1時間運動して-300㎉で、一日のトータル1が基礎代謝以下の500㎉になるのはOKなんですか？

[@ke_ta]

それならば「まだマシ」って感じですね！ 基礎代謝１７５５もあるなら、もうちょっと摂取カロリーは多い方がオススメではあります(^^)！

[@大山美野里]

鬱状態になって、過食と過眠の症状が出てあまり動けなくて引きこもってた時に、一気に20kg以上体重が増えてしまいました…最近は症状が改善して動けるようになりましたが、食欲がなくて、基礎代謝分も食べれないです。どうすれば良いですか？脂っこいものを多く食べると下痢して辛いです。食べるのを控えればお腹の調子が良いです。

[@西尾拓朗-x2c]

いつも有益な10分間をありがとうございます！ １つ質問です。 摂取カロリーを目標体重の基礎代謝量×1.1とかにするのはアリですか？ やはり悪影響が大きいですか？

[@ke_ta]

割と低めではあります。 が、「やってみて判断」でも良いです。 体調の異変、食欲の乱れを感じたら増やしてくださいね～(^^)

[@世界一の立浪信者]

すごく参考になる動画ですね！活動量なのですが、1日１００００歩は歩いてるのですが、それでも活動量は低いに設定した方が良いでしょうか？それとも普通に設定してもよろしいでしょうか？

[@ナミル-z5d]

いつも動画拝見しています。ありがとうございます。 計算してみたら既に基礎代謝以外の摂取kcalでした。なのに全然痩せません。パーソナルトレーニングに行ってますが、トレーナーさんからはもっと減らすように言われています😭。 代謝落ちちゃっているんだろうな😢。 この場合、最低限基礎代謝量まで食べるべきですよね？

[@ke_ta]

判断難しいところですね((+_+)) 詳しく状況と経過を知らないので… ただ、僕なら摂取カロリー上げてみるかな～と思います…！！！ （そのトレーナーさんの意向もあると思うのでしっかり相談してみてください((+_+))納得できるまで質問投げかけるのをオススメします！

[@ナミル-z5d]

@@ke_ta さん 返信ありがとうございます😭。相談してみますm(_ _)m

[@rightSproject]

チェーン店のジムのパーソナルジムで、一日摂取カロリー900kcalを言い渡されました。 私の基礎代謝は装置で測って1100kcal。 このジム信じていいのか？と不安です。 一応1ヶ月半で2kg減りましたが･･･ ちなみに太った原因は抗うつ剤の副作用で食欲増進したからです。

[@でふぉると武雄]

普通に危ないのでやめといたほうがいいです

[@愛佳菊池]

同じカロリーでも食べるものによって太りやすい太りにくいとかは関係ないですか？

[@最高の相方]

僕の見解ですが、関係ないと思います。

[@MNS-j5l]

基礎代謝が平均より約100程高いのですがいい方でしょうか？

[@だぃたろ]

脂質、炭水化物少なめにしながらカロリー取るの難しい

[@ke_ta]

FとCを少なくするとなると、タンパク質でしかカロリー上げられないですね((+_+)) 何かを少な目にする場合、 PFCのいづれか１つにするのがオススメです！

[@だぃたろ]

@@ke_ta 🙏

[@chobihige-ojichan]

基礎代謝基準値×体重＝2,360になったんだけど本当にこんなにあるんでしょうか・・・；；

[@みかかみかみ]

この動画のはかなり多めに出ると思う tdee 計算で検索していくつかサイト調べて平均値出せば良い

[@apo-r3q]

動画参考になりました。５２歳動画の計算式で１．１かけで１７５０でした。 １８００㌔Cal位の中でPFCバランスを考えダイエットすればいいという認識でよろしいでしょうか？勿論運動も始めてます。

[@グッチチ-i5p]

体重57身長170の男性です、体重が明らか標準より下回っているので体重60くらいに維持しつつ筋トレなどの運動を取り入れお腹を凹ませたいと考えているのですが、1日2000キロカロリー位の接種では多すぎるでしょうか？ 今の体重を参考に低い活動量で計算してみたところ約2000くらいが上限で出てきました。

[@_Ayu_K_]

身長は関係ないのでしょうか？ 年齢の幅も広いですが、例えば30歳と49歳では全然変わってくるということはないですか？ 計算すると上限1200kcal位になるのですが、血糖値が上がりづらいみたいで(定期健診の血液検査で食後血糖値がいつも低い)、間食を摂らないとﾌﾗﾌﾗするので、上限超える日が多いです…😖💧

[@ke_ta]

身体の大きさ＝質量＝体重 ってことだと思います(^^) あと、年齢幅は確かに広いですねｗ でもまあ、「わかりやすく」作ったんだと思われます。

[@akromawrath7353]

Nice 👍👏💪

[@ke_ta]

Thanks！

[@ゆでたまご-k7e]

基礎代謝 約4000kcalなんですけど そんな食べても大丈夫ですか？！

[@くじら-j6z]

自分体重があり基礎代謝が2500くらいあるんですがそれでも基礎代謝より下げないほうがいいんですか？

[@ke_ta]

体重が大きい人は、しっかり減量を狙っても悪影響出にくいので、下げて頂いてOKです！ が、摂取カロリーを下げるにしても徐々に下げて下さい(^^)！

[@くじら-j6z]

@@ke_ta ありがとうございます

[@味噌煮サバ]

基礎代謝の概念間違ってないか？ 体重150キロくらいないと基礎代謝2500にはならないと思うが

[@くじら-j6z]

@@味噌煮サバ やはり計算間違ってるんですかね… 30代で体重110あるんですよ だから110×22.5だから2475ですよね？ 計算間違ってたらごめん

[@味噌煮サバ]

@@くじら-j6z サイトで計算すると2250程度と出たよ 30歳男180センチ110キロと仮定して。

[@2miku1rin9gumirukatj]

めっちゃ食べなさすぎてた、、、 25歳、94kgなのですが、1991kcalを目標値にしてダイエット開始してました、、、 確かに1週間で3kg落ちてたので、デブだから食べる量抑えて痩せ始めたのかと喜んでたけど、、、、 長い目で見たら逆効果なのか。笑

[@naoki64-q5c]

一瞬関西弁喋る玉木宏か思たわ。

[@hayate626]

先月よりどのくらい摂取しているのか気になってカロリー把握をする様になりました。 結果、ずっと基礎代謝量以下のカロリーを摂っていました汗 この場合、率直に脂質以外の食べる量を増やすだけでいいんでしょうか？汗

[@ke_ta]

何を増やすべきか？は、厳密には今何が足りないか？を把握する必要があるんです((+_+)) ２週間くらい食事アプリで記録すると見えてきます！

[@hayate626]

@@ke_ta ありがとうございます！ タンパク質と脂質は足りていて、 糖質が不足気味なので少し糖質摂ってみますね！

[@poyo1517]

1,100kcalくらいしかなくてなかなか厳しい数字なんだけど😭😭😭

[@ke_ta]

体格が小さめということでしょうか… あとは活動量が多ければたくさん食べられます！

[@mr.m568]

身長高いから必要カロリー2600とかなんですが・・・ そんな食べられない

[@ひめ美まじ]

154せんち38キロなので基礎代謝832でした、なんとなく分かってたけど計算したらしっくりきました、ありがとう、1500とかの人って凄いなぁと思ってたけどそもそもギリギリでやってるんでそうなりますよね。 36キロ目指してがんばる

[@鬼舞辻ー無惨]

イケメン・イケボ・ナイボ オーマイガー( ˙᷄ỏ˙᷅ ) ᵒᵐᵍ ᵎ

[@hvdeyinstyjnd]

140cmの低身長女です。 24歳36キロなのですが基礎代謝795kcalってことですよね……何も食べられない……😭😭

[@masa437]

900カロリー？1200カロリー？キロカロリーじゃないんだね

[@とある森の王者]

つまりどんなに痩せたくても基礎代謝量以上食べることで健康的な痩せ方につながると？

[@天翔けるアマ]

摂取カロリー＞基礎代謝って常識のように言われるけど眉唾物だと思うけどな 摂取カロリー2200-運動300＜基礎代謝2000 摂取カロリー1900＜基礎代謝2000 下がむちゃくちゃリスクがあるというなら上も同程度にリスクないとおかしくない？ 基礎代謝分を賄えないぐらいの運動は運動のやり過ぎです、とは誰も言わないよね

[@nonchan_official]

計算できましたー！！ けどこんなに食べている実感ないのに、全然痩せません。 持病で撮ったMRIでは背中のお肉が明らかに薄くはなっていて 先生にも「痩せたね？！」って言われたけど、 100キロ近くあるのに、2キロぐらいしか減ってないです。 自炊ですが、炒め物が多いので脂質が多くカロリー高い？と思って、今週から油使わないおかずを意識はじめてみたので、これから変わるといいなぁ ちなみに、ジムに行き始めて4ヶ月。 週2、3日真面目にストレッチ、筋トレ、有酸素しています。 心が折れそうです(:3_ヽ)_

[@ke_ta]

計算で目安は出るものの 目安通りにすれば簡単に結果が出るものでもない（出る人もいる出ない人もいる） これが厳しい現実ですね… おかずの脂質を減らしたのはNICEだと思います(^^) でもお魚の脂はとってくださいね！

[@nonchan_official]

@@ke_ta わ！計太さん！！ご返信ありがとうございます！！ さっそくなのですが、4日前のコメントした日よりまた2キロ落ちました😊 モチベーション回復です✨✨ また今日もジム、頑張ってきます！！ 次の動画も楽しみにしてますね♪

[@佐藤恒星]

くっそ見えにくい