Daily handstand practice routine (follow along) | The Art of Handbalancing

[@alyssabchk]

I've just finished the 30 days couch to handstand and now I'm here because I want to continue this daily habit ! The "tuck" option at 9:58 was still impossible for me but I stuck with the kick up like you suggested, maybe I'll manage the tuck some day, I'm not in any rush ^^ You're a great teacher, thank you so much for all this amazing content!

[@NatalieReckert]

Hello Alyssa, thank you for following the couch to handstand 30 days. In about two months I will publish a follow up course called "Prepare for handstands" on Vimeo. Watch out for that one. It is a four week long course that builds directly on the exercises of the 30 day course. Btw the tuck handstand is a demanding move. Best wishes

[@YourLoveZone]

Love this video. Its exactly the level I need. I appreciate you so much. Happy New Year!

[@NatalieReckert]

Thank you for following and well done for practicing so much :)

[@manuveraldana1070]

Gracias Natalie!

[@LeilaVividSounds]

I’ve just found you recently I want to say I think you’re awesome!! I already after one follow along practice have realised how to better engage in my handstands and I only realised this after your video. So I plan to carry on. I’m 43 but won’t stop!!!

[@emilkarlsson9387]

Awesome routine Natalie👊 It really helped me to push further than I thought I could! Thank you🙌

[@NatalieReckert]

Awesome! Well done and keep up the good work.

[@edospeaks5123]

Before the pandemia, I was a fervent gym goer. Like many others, I took up calesthenics and gymnastics since lifting weight became impossible. Now I am much happier and feel much more fullfilled learning handstand among other moves. All thanks to channels like yours!

[@NatalieReckert]

Aw thank you, very happy to hear that. Movement is a big planet. It is fun to explore it.

[@tarofranke792]

I love your handstand follow along videos, they are the best and I'm really grateful for you making your knowledge and expertise available here for everyone, I'm a big fan! Thank you so much!! Hope you make a follow along for intermediate level in the future, something between this and the super advanced one you have on this channel.

[@NatalieReckert]

Hello and thank you for your lovely words! An intermediate on is on the way. In the meantime I can point to this very ancient video :) : kzbin.info/www/bejne/apWYmnSqiLF8Z8U

[@jesseherbert2585]

Thank you again!

[@NatalieReckert]

Thank you so much! Very appreciated.

[@unknown1138]

Those short break between the endurance holds make it so intense.. Love it🔥! Thanks for the videos Natalie :)

[@NatalieReckert]

Yes yes :) You got it! The short brakes are the most important part! They really make you progress.

[@unknown1138]

@@NatalieReckert Hey Natalie, just wanna drop an extra thanks as I just achieved a 12s+ freestanding handstand because of these exercises! First goal achieved; now it's time to make the journey to hold it for a minute! Wish me luck hehe.

[@NatalieReckert]

@@unknown1138 Fantastic! Thank you very much! :)

[@RaoulMoreira]

Great instructions! I especially liked the small movements for the blood flow in between sets. It really helps to focus on the exercise.

[@NatalieReckert]

Thank you!

[@eduardomendoza5204]

When you said you were going to hold 30 sec. On freestanding i could not stop laughing. ¡It is impressive! Thank you.

[@NatalieReckert]

:) Practice with coach Natalie and you'll get there ;)

[@hayleyhessen6642]

Thanks so much... I've done this video 3 times this week... wonderful!

[@NatalieReckert]

Thank you :) Waving to you from London

[@xwindor]

Thanks

[@NatalieReckert]

Thanks a lot! Much appreciated.

[@eduardomendoza5204]

Natalie is a great teacher I improved so much my handstands this year. Now I want to upgrade to press handstand and one arm handstand. Bit by bit. Thanks Natalie!

[@NatalieReckert]

That sounds really great! Thank you. May I suggest: kzbin.info/www/bejne/fKTSaZSAjs6dpKM

[@laylaparast]

Your videos are wonderful, thank you!

[@NatalieReckert]

Thank you :)

[@yourlocalskateparkshaman]

Thank you!! This video is helping me stay motivated!! First day following this video and I feel good!! I'm going to post an update in a while. I hope this gives me the strength and courage to do a handstand without a wall one day.

[@NatalieReckert]

Thank you :) Daily practice is the most important part of the training.

[@sophiat9111]

Hi Nathalie, danke für all die tollen Videos, die du hier zur Verfügung stellst! finde sie super zum mitmachen und ist alles gut erklärt! :)

[@NatalieReckert]

Vielen Dank für die Unterstützung :)

[@tanmayipl99]

Thank you so much for the video! I will practise it 3 times a week for the next two months. Will update the progress here for your followers :)

[@NatalieReckert]

Fantastic! Thank you

[@SynapticIllusion]

Thank you 😃 These videos help a lot. Especially now knowing its ok if you just do a little bit everyday!

[@NatalieReckert]

Hiya, Yes! A little everyday amounts to a lot in the long run! Handstands are about consistency more than anything :) Best wishes

[@dewe52]

Hi, I want to thank you for your videos. You've been so helpful in guiding my every step of the way. Was wondering if you were going to make a video to teach us how to bail? I guess that's my main fear now as I am trying to get off the wall. Again, thank you so much!

[@NatalieReckert]

Hello and thank you :) Here is a video that explains some of it: kzbin.info/www/bejne/bHmsZZ54mciWfpI There is also a video in my Vimeo library about how to come away from the wall: vimeo.com/ondemand/handstandlibrary

[@lorrainegillingham2080]

I’m getting there slowly.... 😱. Just can’t do knees in and then up. Do you have a video to break that down? I can kick up but can’t seem to engage any muscle for knees in or straddle up (can do both “easily” on my head!) thank you 🙏😍💕

[@NatalieReckert]

Hi Lorraine, have alook at the couch to handstand series, it may be too basic for you but contains a lot of great exercises that prepare you for the tuck and for compact holding, especially the later videos. kzbin.info/aero/PLm0dGAeCgU5VLKtFJ8sw6ETzPPhSeuVzh

[@greenjake3518]

👋 to get to two legs up from tucked its easy if you start with one leg tucked and the other up, then change legs, then both go up easy

[@NatalieReckert]

@@greenjake3518 great approach!

[@greenjake3518]

@@NatalieReckert 🙏 thank you Coach.

[@NatalieReckert]

@@greenjake3518 :)

[@JesseMatias]

Good tips! I have to test some day 😌

[@NatalieReckert]

Yay! Try it soon :)

[@juliab.7260]

Oh wow that was hard ':D thank you! I needed to pause the video to catch a breath :p

[@NatalieReckert]

Haha :) well done and take as many pauses as you need.

[@hanicheng9387]

Thank you for these I want to do this more, what is the mic that you use??

[@NatalieReckert]

For this one I used a Zoom H4 recorder.

[@hcvonsteuber]

I just don't seem to get the hang of the tuck-ups... Could you make a video on learning them?

[@NatalieReckert]

Hallo :) There is a video on my Vimeoo library about how to tuck up, explained in super detail: vimeo.com/ondemand/handstandlibrary

[@hcvonsteuber]

@@NatalieReckert Thanks, will get it. Hope to see you in Freiburg in January.

[@hcvonsteuber]

@@NatalieReckert Jetzt brauche ich nur noch ein Rezept, wie ich meine Knie dabei besser schone... Die beschweren sich ziemlich.

[@NatalieReckert]

@@hcvonsteuber Von den Sprüngen? Leichtes warm up für die Knie?

[@theleanathlete]

Hi Natalie, I can hold a 30secs free handstand but my wrists are hurting a bit. Earlier when I was consistent before my ACL surgery I had a personal best of more than a minute. Now I don't feel that strong on a handstand, how much time will it take for me to get back to the previous level, I have a 5 free handstand pushups personal best. Can I reach that level in next 2 months?

[@NatalieReckert]

I would say invest at least 10 minutes per day in wrist exercises. Here are my recommendations: kzbin.info/www/bejne/nXbbiml6obp_j7c Send me a DM on Instagram and I'll send you the wrist exercises from my online coaching. And do these exercises for upper back and shoulder: kzbin.info/www/bejne/Y2Smd3iDr690qtE

[@theleanathlete]

@@NatalieReckert Ok Thanks❤

[@mohdqadan7018]

Thank you for your time I stand against the wall no problem But I still fear to free hand stand how can i over come This problem Thanks

[@NatalieReckert]

The best thin if you are scared is to do a handstand with the wall but a bit further away. Then you first take one foot off and then the other and try to balance for a few seconds. Do this over a few months and then practice kick ups the same way. First close to the wall and then further away, keeping the wall as a safety and trying to balance. I have made a more detailed video about how to get away from the wall and balance in my Vimeo library vimeo.com/ondemand/handstandlibrary

[@nidhijolly9623]

Hi Natalie, thank you so much for this! I have a question 😅. When I kick up to a handstand which leg is doing the kick? The bent leg or the one extended back. Also, whenever I kick up my extended leg always always bends even when I'm trying to keep it straight. Can you give me any tips to work on that 🙌🏻🙏🏻🙌🏻

[@NatalieReckert]

Hiya, it is the top leg that is doing the kick and the bottom one is doing the jump. Have a look ath this video here and also the ones before and after this class. It explains how you can consciously focus on keeping your leg straight in prep exercises. You need to do a few prep exercises with a what I call " lazer focus" on keeping the knee of your back leg straight. then eventually your body gets thet message :)

[@nidhijolly9623]

@@NatalieReckert thank you so much for replying back! I'm on day 6 of couch to handstand with you 🙏🏻🙏🏻

[@NatalieReckert]

@@nidhijolly9623 Fabulous! Stick with it. Little steps go a long way :) !

[@eling790823]

I wonder what you do as your daily routine?

[@NatalieReckert]

I have made a video about that, will post soon :)

[@eling790823]

@@NatalieReckert Thank you. I am a former gymnast and have been able to stand on hands with control when I was young, but are now older and mother of two wonderful boys and I have not practised so much. I can stand on my hands but not with control and would very much like to know how much training that is needed to be able to keep a good handstand with control from the moment you are able to do that and also I want to know how much training I need to do, to be able to stand with control again for about 20 s.

[@stxerry_vibez9901]

Pls Natalie help me with the handstand I can not balance during a handstand how do you balance I keep doing it but I fall pls help me with advise.I think its impossible for me to do a handstand

[@NatalieReckert]

Hiya, it takes time to learn how to balance. Keep practicing it everyday, fighting for it and trying to stay there. You have to be patient with yourself. I have a more detailed video in my Vimeo library about how to find balance without the wall: vimeo.com/ondemand/handstandlibrary

[@realcolormusic]

Hi Natalie, vielen Dank für das Teilen deines Wissens. Ich finde deine Videos wirklich spitze und bin begeistert, dass ebenso Aufwärmen und Dehnen darin gezeigt wird. (Ist bei vielen Tutorials auf KZbin leider nicht der Fall.) Nun habe ich aber eine Frage: Zu Beginn sagst du, dass die neue "Daily handstand practice rountine", aufgrund deines erweiterten Wissens entstand. Bis vor einer Woche habe ich noch nach deinem alten Video (kzbin.info/www/bejne/hYammp5_ac6LqK8) trainiert. Nun wechsel ich täglich zwischen den beiden Routinen, weil ich das Gefühl habe ansonsten etwas Wichtiges zu verpassen. Zu meinem Kraft-Level: Ich kann die neue Routine fast bist zum Ende machen nur beim letzten Handstand schaff ich nur noch 20 Sekunden. Meine Dehnung: Ich kann statt dem Boden meine Knie berühren. Wenn ich so einen Spagat wie du im Intro mache, muss der Notarzt verständigt werden. Samstags trainiere ich immer für einen Planche. (Kann im Moment einen sauberen Tuck Planche für 10 Sekunden halten.) Weil ich derzeit keinen Handstand frei halten kann, trainiere ich ansonsten unter der Woche nach deiner Routine. Würdest du mir empfehlen nach der neuen Routine zu trainieren oder sollte ich bei der alten bleiben bzw. abwechseln? Natürlich habe ich auch mit deinem Lernmaterial auf Vimeo geliebäuglt, aber die Länge (50min) einer Einheit hat mich etwas verschreckt. Nach der Arbeit ist eine 20 Minuten Routine für mich eher das richtige, da ich mich dazu motivieren kann, bevor ich noch andere wichtige Dinge, Haushalt usw. mache. Ansonsten finde ich deine Stimme echt angenehm, man kann den Anweisungen leicht folgen und hat Spaß dabei.

[@NatalieReckert]

Hallo und vielen lieben Dank für das ausführliche Feedback. Ich würde mir da keine großen Gedanken machen, beide Routinen sind gut genug und mach einfach die, der du leichter Folgen kannst. So groß unterscheiden die sich nicht, es ist eher so, dass das alte Video ja schon eine Weile her ist und ich wollte ein neues machen, das nicht diesen uralt look hat :) Ich verstehe was du meinst, mit der Zeit. Der Vimeo Kurs hat auch viele Dehn und Krafttrainingsübungen, ist aber insgesamt auf jeden Fall um einiges umfangreicher und fordert auch zeitlich mehr. "Wenn ich so einen Spagat wie du im Intro mache, muss der Notarzt verständigt werden." DA hast du mich zum lachen gebracht :)) Ich würde dir raten, immer mal eine halbe Stunde stretching einzuwerfen, das hier könnte für dich interessant sein: kzbin.info/www/bejne/rJStZ6V-pN6ImM0 In der Vimeo library gibt es auch Einzelvideos und hoffentlich auch bald mehr zum Thema Beweglichkeit. Das könnte für dich auch interessant sein. Schön, dass du so motiviert bist :) Mach weiter so, Viele Grüße

[@realcolormusic]

@@NatalieReckert Hi Natalie, vielen Dank für deine Antwort! :-) Mir gefällt die andere Routine deshalb besser, weil sie mehr Dehnungsübungen einbaut. Dafür dauert sie halt etwas länger als deine neue Routine. Auch kommt darin ein Handstand vor der in einer (verkehrten) L Form gehalten wird. Bei dem weiß ich nicht, ob ich den ebenfalls benötige. Ich habe vor sehr vielen Jahren angefangen nach einem Bestseller Buch zu trainieren und habe damit wirklich tolle Resultate (betreffend Training mit dem eigenen Körpergewicht) erzielt. Das Hauptargument des Autors (und Navy Seals Ausbildner) war, dass eine halbe Stunde Training genug sei. (Gleiche Aussage wie auch in deinem Video.) Darum meinte ich, dass es wirklich toll wäre einen wöchentlichen Plan zu haben, wo nur maximal 30 Minuten für das Training verwendet werden müssten. Im Bezug auf den Inhalt des Buches als Beispiel: Zuerst gibt es in dem Buch Übungen, mit denen man den Kraftlevel bestimmen kann. Danach gibt es je nach Kraftlevel einen wöchentlichen Plan, dessen Ziel der Aufbau ist, bis man die Kriterien erfüllt zur nächsten Stufe wechseln zu können. Also: Pre-Training: Bestimmung des Kraftlevels. 1. Stufe: Wochenplan für leichtes Aufbautraining. 2. Stufe: Wochenplan für mittleres Aufbautraining. 3. Stufe: Wochenplan für schweres Aufbrautraing. 4. Stufe: Wochenplan für Sportler. .. (Es heißt im Buch zwar anders, doch ich möchte jetzt keine Werbung machen. Außerdem war der Wochenplan immer in Bereiche aufgeteilt: Montag: Ziehen, Dienstag: Beine, Mittwoch: Drücken, Do: Beine, Fr: Core) Das ist aber beim Handstand-Training jetzt eher nicht möglich nehme ich an. Vielleicht wäre das ein interessantes Geschäftsmodell? Die Schwachstelle des Buchs war, dass keine Dehnungsübungen vorkamen. Trotzdem war der Aufbau so langsam, dass es kaum Verletzungen gab. Haha :D Ja, nur wäre mir dann weniger zum Lachen zumute. :D Vielen lieben Dank für das Video - werde ich mir sofort ansehen. Wäre das Stretching dann vor dem Training oder danach? Bzw. kann ich in der Früh dehnen und erst am Abend trainieren? Das klingt interessant! Ja bitte lass es mich wissen, wenn du neue Videos zu dem Thema hast. Würde mich echt interessieren.

[@DJrockSStar]

Is it ok if i dont do the kickups standing? I start with my hands on th ground then kick up

[@NatalieReckert]

Yes totally, your version is a bit harder that is why I show it with arms up. But it is a personal preference in the end whether you have the hands on the floor or up.

[@arkebion]

if anything, years of handstand practice teaches you accurately time yourself. that 30s count is exactly 30s ;)

[@NatalieReckert]

Haha, thanks for pointing that out. Teaching handstands is indeed a lot about counting...Best wishes

[@hcvonsteuber]

Nach den vierten 30 Sekunden war ich aber auch am Limit...

[@NatalieReckert]

Haha, sehr gut :) Wird leichter mit der Zeit! Lass dich nicht entmutigen und viel Spaß. Viele Grüße