#레그프레스자세 #레그프레스방법 헬린이 특강 오늘은 레그프레스 편입니다. 레그프레스는 정말 많은 중량을 다룰 수 있는 운동이지만 , 그만큼 중량을 올리려는 욕심 떄문에 자세가 망가지는 경우들이 있고 최악의 경우에는 부상의 위험성까지 있는 운동입니다. 헬린이 여러분들 무게보다는 자극과 자세에 집중하여 다치지 않는 운동 해봅시다 !!
Пікірлер: 129
@hanjobody2 жыл бұрын
헬린이 특강 오늘은 레그프레스 편입니다. 레그프레스는 정말 많은 중량을 다룰 수 있는 운동이지만 , 그만큼 중량을 올리려는 욕심 떄문에 자세가 망가지는 경우들이 있고 최악의 경우에는 부상의 위험성까지 있는 운동입니다. 헬린이 여러분들 무게보다는 자극과 자세에 집중하여 다치지 않는 운동 해봅시다 !!
@Ares48852 жыл бұрын
한조님 꾸벅✋
@user-wj6hn7ix6h2 жыл бұрын
ㄱ444ㄴ
@user-eo4jg8od9m2 жыл бұрын
제가 레그프레스 하다가 좌측 10번 늑골이 골절된 적이 있어요ㅠㅠㅠ 그 이후로 겁이 나서 못하고 있는데 뭐가 잘못됐던 걸까요
@jk-te9dd2 жыл бұрын
얇다"" 는 종이같은 도화지같은 면적이있는 넓은 판같은걸 " 얇다" "두껍다" 라고 하는것이고, 사람 팔다리나 몽둥이 통나무등을 말할때는 "가늘다" "굵다"라고 말한다. 따라서 다리가 얇다가 아니라 다리가 "가늘다"또는 "굵다"라고 하는것이다.
@omomuk2 жыл бұрын
와 정말 알고십던 네용이엇어요! 감사함니다!
@cotaji Жыл бұрын
이 댓글 달려고 들어왔는데 안 달아도 되겠네
@user-ft7cf1oe8t Жыл бұрын
선생님 학교서 거르던 국어를 여기서 배워 갑니다.
@Youngmin90 Жыл бұрын
헐.. 망치로 한방 맞은기분..ㅋㅋ 맞네.. 얇다가 아니라 가늘다..
@onegood Жыл бұрын
시적 표현
@cookafterworkout2 жыл бұрын
5:30 실수동작 보여주시는게 많이 도움되고 유용하네요..
@ashy16902 жыл бұрын
저 파워레그프레스하다가 허리부상입었습니다. 중량 올리고 엉덩이 막 들다가 요추에서 드드득소리나면서 허리아작낫었습니다. 고중량한다고 자세 흐트러지면 바로부상입니다. 저처럼 되지마시고 무리는 하지맙시다.
@user-fi9rd2he1u2 жыл бұрын
중량을 칠때는 발바닥을 발판 밑쪽으로 디디면 안됩니다. 밑으로 내려 왔을때 무릎이 발끝을 많이 벗어나서 무릎에 부하가 많이 걸려 다칠 위험이 있습니다. 스탠딩 스쿼트 할때와 같은 이치입니다.
@user-pp9jp6fw5n2 жыл бұрын
디테일한 설명으로 도움이 많이되고있습니다 감사합니다
@user-cy9vj6yb5p2 жыл бұрын
레그프레스할때 절대 중량벨트 차고하지마세요.... 중량벨트 빼는걸 깜박하고 레그프레스 중량치다 탈장....
@user-or3db7ry4f2 ай бұрын
벨트를 차고 했는데 탈장을 하시다니? 너무 과한 중량도전이 아니었나요?
@user-er3tr7eu7h2 жыл бұрын
항상 느끼는 거지만 초보자 눈높이에 맞게 설명을 해주셔서 고개를 끄덕끄덕 하면서 보게 되네요 고마워요~ 한조님
@user-dn1gp1qy1e2 жыл бұрын
구독자분들 참고하시길.. 허리가 절대 뜨면안되요!!! 허리뜨는순간 레그프레스에 들어가있는 무게 중량을 허리가 싹다 다 받아요 제가 그래서 허리로 치료받았고있어요 ㅠ
@user-tp6oz3xy4f2 жыл бұрын
엉덩이가 떠야 허리가 뜨는거 아닌가요?
@AX-zg3nd5 ай бұрын
엉덩이를 깊숙이 밖고 안뜨게하고 해야됩니다 엉덩이 말리면 허리에 부담 부상 옵니다
@csk2812 жыл бұрын
운동 수행시 허리는 어찌 해야하나요?? 항상 패드에 밀착해야 하는지 스쿼트 마냥 신전을 해야 하는지. 궁금합니다.
@user-zj1mf1wo7v2 жыл бұрын
이거 저도 궁금했는데
@user-qi1cf1ds2n2 жыл бұрын
밀착해야죠! 패드에서 허리 떨어져서 엉덩이 들리는 순간이 풀 스쿼트시 벗윙크(요추 말림)현상 과 동일하다고 생각하시면 되겠습니다.
가동범위 위주 무게를 상대적으로 가볍게 풀스쿼트로 해주고 레그익스텐선으로 긴장 유지해 준 후 무게위주로 레그프레스 실시해주는 루틴으로 운동중입니다. 전 오히려 와이드 풋으로 프레스를 하다가 고관절 부상을 당해서 말씀하신 실수하는 자세로 운동할 해주고 있습니다. 대신 시범으로 보여주신 범위보다 훨씬 깊게 들어갑니다.(꼬리뼈 고정 후 허리가 구부러지지않는 한 대퇴사두가 복압을 완전 짓누르는 느낌.) 오히려 저는 이런 방법이 하체가 더 좋아지는거 같아서 방법론적으로 틀렸더라도 기호에 맞게 본인 컨디션에 맞춰 과부하주는 운동방법을 찾는 것도 좋은 것 같습니다. 단일로 프레스만 하시는 분은 언급하신데로 와이드풋으로 놓고 해주시는게 기능적으로도 굳 입니다. 하체 운동 전후 스트레칭은 필수!
@user-zi7vn7eq2l Жыл бұрын
저도 고관절 안좋아서 영상처럼 어깨너비 바깥쪽으로 못하는대신 최대한 천천히 내리는거에 뽀인트를 줍니다
@user-zi7vn7eq2l Жыл бұрын
저도 내로우로 천처니내려요
@user-or3db7ry4f2 ай бұрын
저는 와이드 풋에 한표
@user-xf4ww1wn7d2 жыл бұрын
자세히 잘가르쳐 주셔서 고맙습니다 ^^
@zS2un2 жыл бұрын
자세한 설명 감사합니다💛❤ 그나저나 오늘따라 영상 화질(?)이 더 좋아보여요! 카메라를 바꾸신건가~? ㅎㅎㅎㅎ
@user-oj2qm5yo1n2 жыл бұрын
엉덩이뜨면서하는자세 여태 몰라서 그냥 했는데 큰일날뻔 했네요.!!중량이 고 중량으로 하진 않아서 다행 이지만 다음부턴 엉덩이딱 붙히고 제대로된 자세로 해야겠네요.
@mundle3212 жыл бұрын
유산소로 근육을 지치게한 후 스트레칭을 하고 고중량으로 지칠 때 까지 한 후 유산소 한번 돌리고 고중량 하면 어떻게 되나요?
좋은정보감사합니다 다른 외국인 유튜브보니 발바닥 위치 마다 근육은 다른것같아서 이해하기 쉽게 발바닥포지션별로 자세한 설명한번 부탁드리고싶네요~~^^
@balgiman55772 жыл бұрын
돈주고 좀 배워라 날로 먹을라 하지말고 피티가 왜 있냐
@gagagaga-qg8sr2 жыл бұрын
@@balgiman5577 아이고 댁이나 많이 PT 받으셔요~~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-ij7ui5ni5g2 жыл бұрын
@@gagagaga-qg8sr 니가 발 대보고 어디에 힘이 들어가고 수축되는지 체크해 봐라.
@choi67938 ай бұрын
감사합니다
@owtaesik94752 жыл бұрын
누구는 스쿼트같은 프리웨이트 운동을 무게를 고중량으로 하고 고립운동은 저중량으로 하라 하고 누구는 반대로 말하는데 뭐가 진짜 효과적일까요
@user-iz7ty3yw9w11 ай бұрын
엉덩이 위쪽 , 허리부분은 약간 띄워야??
@PG-kv1hd2 жыл бұрын
항상 영상잘보고 있습니다!! 좋은팁 감사합니다ㅎㅎㅎ
@user-tv6wp6nh6m2 жыл бұрын
전 무게도 못치면서 하체가 두꺼워서 고민입니다. 많이 안두꺼워지면서 스트렝스를 늘리는 팁은 없나요?
@blueviolin12 жыл бұрын
차라리 감량이 낫지 않을까요..
@user-lg6xh4vc7m2 жыл бұрын
부러운 고민거리를 가지고 계십니다..ㅎ
@user-hn4nn4hg6q2 жыл бұрын
앞다리쪽 자극을 느끼고싶은데 안되서 그러는데ㅠ어떻게 하면될까요?
@user-ro6fn4in6u2 жыл бұрын
레그프레스 할때 평소보다 발바닥을 위로 두지말고 조금 더 아래로 두세요
@handsomekang56402 жыл бұрын
할때 허리가 아프면 무슨문제인가요?
@user-vd1gp4rp5d2 жыл бұрын
무게가 본인한테 너무 무거운 경우일수도 있고 깊이 하려고 가동범위 너무 오바하서 그럴수도 있고 자세문제도 있죠?
@user-lh1ss6lh2o2 жыл бұрын
다리두꺼운 것보다 김종국같이 안두껍고 꽉찬 다리가 굳
@user-nk8gc7ud4m2 жыл бұрын
김재석(페북스타) 인줄알고 놀랬네요!!
@rapq21052 жыл бұрын
크 믿고보는 한조바디 세세하게 다 알려주네..
@2Xkim2 жыл бұрын
딱 오늘 하체하는 날이었는데 감사합니다
@user-iu8hn3dl5j2 жыл бұрын
선생님 50 대 헬린이입니다 힙 부분 자극점은 어케찻나요?
@user-pl2cy4mj3h Жыл бұрын
발바닥 위치 위로 하시면 후면하체에 자극이 잘옵니다
@akromawrath73532 жыл бұрын
💪💪💪
@user-yy2de8fj2i Жыл бұрын
2:00
@user-ki5tp7yy8t2 ай бұрын
가는 이유는 키가커서!ㅋ
@user-or3db7ry4f2 ай бұрын
몇개로 몇세트를 하는게 표준일까요?
@S700BK2 жыл бұрын
그래서 한조님 다리가 얇았군요
@scrupuloushyeonza2 ай бұрын
일자 레그프레스는요?
@user-or3db7ry4f2 ай бұрын
가동범위를 제한해야 관절을 안 다칩니다
@TV-mf4xq2 жыл бұрын
백날해도 다리가 얇아지고 싶어요
@HYUK43 Жыл бұрын
헬스에 진심인 분들만 하체운동 재대로 하세요 하체운동 오지게 했다가 옷태 개없어집니다 경험자.. 고딩때부터 헬스했고 해병대 가서 산악구보 오지게 하고 하체 운동 오지게 하고 전역하고 허벅지 엄청 두꺼워졌는데 진짜 무슨 바지를 입던 허벅지가 껴서 항상 큰 바지 입고 고무줄바지만 입고 무슨 바지를 입던 옷태 ㅈ도 없고 진짜 이상했습니다 청바지? 슬랙스? 못입음ㅋㅋㅋ 어린나이에 진짜 스트레스 오지게 받았음 지금은 많이 없어졌지만 헬스에 진짜 진심인분들 하체가 진짜 여자인분들만 하체운동 재대로 하세요 헬스에 진심이고 옷태 신경안쓰는 사람들은