무릎 통증 꿀팁 1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: kzbin.info/www/bejne/mKm9c61saLKMf5o 2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : kzbin.info/www/bejne/paiafn-krdNkjdU 3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: kzbin.info/www/bejne/sGOagKZrlrF5p8k 4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: kzbin.info/www/bejne/nZW6nWhnfNZnm8k 5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : kzbin.info/www/bejne/paiafn-krdNkjdU 무릎 통증 없애는 운동 루틴 1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: kzbin.info/www/bejne/q2aqgaRmeKhqi5o 2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : kzbin.info/www/bejne/e5iulYR9eZ6gqac 3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: kzbin.info/www/bejne/Y4Cuq2ibhKZlfJI 4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: kzbin.info/www/bejne/oqqtpZ2ej7uSiM0 무릎 통증 마사지 & 스트레칭 1. 무릎 통증 초간단 마사지: kzbin.info/www/bejne/n3mngJhjorWlq6c 2. 무릎 통증 마사지 루틴: kzbin.info/www/bejne/omirg6uVrpx2q9k
@yeolkim92829 ай бұрын
이 영상보고 스쿼트도 가동범위 작게 가져가고 잇습니다. 풀가동범위가 운동효과도 좋고 하겟지만 한쪽 무릎통증이 심해서 어쩔수가 없네요. 말씀처럼 나아지길 바래보겟습니다. 좋은 정보 감사합니다
@Joint-Ahn9 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@mbclee40337 ай бұрын
저도 스쿠트시 봉과 바벨얹은 상태에서 스미스머쉰에서 벤취에 앉는 자세로 그 이상 안내려가게 합니다 벤취에 닿기 전에 올리지요 좀 덜 아프더라고요
저에게 필요한 정보였어요 . 무릎을 약간만 피고서라도 하는게 좋을까 고민이 됐는데 시원하게 해결해주셨어요. 아예안하기는 아쉬워서.. 알려주신방법 잘 이용할께요^^
@Joint-Ahn3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@ksks71945 ай бұрын
무릎이 아파서 운동을 계속해야하나 걱정하고 있었는데 감사해요
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@여름잎새2 ай бұрын
역시 쌤~ 이거 피티할때 들었는데 잘 이해못하고 있었는데 쏙쏙 들리네요~
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@라페르도7 ай бұрын
무름이 안좋아서 무의식적으로 이방법을 쓰고 있었는데 맞는거였군요 감사합니다!!
@Joint-Ahn7 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@메모리-l4y3 ай бұрын
감사합니다 😂
@Joint-Ahn3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@파티마의손10 ай бұрын
아..저같이 무릎관절염때문에 하체운동할 때마다 어떻게해야 무릎이 덜 아플까....고민이었던 사람에게 딱 좋은 영상이네요! 요점은 운동 각도 였군요~ PT를 안끊어서 그런지 헬스장 관장님께 운동 방법을 여쭤봐도 귀찮은듯이 그냥 하지마세요~ 라길래 회원권 끝나면 센터 옮겨야 되겠다 생각하고 저도 더이상 질문 안하는데..여기서 운동 방법을 배우네요^^;; 있다가 운동가면 바로 실행해 볼게요~ 좋은 정보 정말 감사드립니다!
@Joint-Ahn10 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@udtudt466 ай бұрын
저도 관절염인데 조금씩 합니다 ㅎ😅
@udtudt466 ай бұрын
어쩐지 아프더라 ㅎ 감사해용
@Joint-Ahn6 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@또다시-w3j8 ай бұрын
연골연화증으로 하제 운동 모두 부담스러웠는데 이제서야 이룬 팁을 얻어서 속상합니다 감사합니다 다음에 테니스엘보가 있을경우 통증없이 푸쉬업하는 방법 부탁드려요
@Joint-Ahn8 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@TheKillHeels Жыл бұрын
무릎연골연화증인데 도움 받고 갑니다. 레그프레스 할 때 90도 이상으로 하는 깊이 구부렸더니 아프더라고요. 근육은 좀 생겼지만 무릎은 아픔 ㅠㅠ 내일부턴 이렇게 해야겠어요
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅!😀👍
@사랑오목Ай бұрын
주요정보얻어갑니다.
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!
@이수현-m5j11 ай бұрын
무릎이 아팠는데 따라 해 봐야겠어요 감사합니다
@Joint-Ahn11 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@이종선-z8x8 ай бұрын
ㅆㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅆㅆㅅㅆㅅㅆ⁵4⅘⁵6⁶@@Joint-Ahn
@윤미소-l6p2 ай бұрын
저한테 딱 필요한 설명입니다
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@철원하늘빛펜션6 ай бұрын
좋은정보였어요 감사합니다
@Joint-Ahn6 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@byg83793 ай бұрын
좋은정보 감사합니다 딱 저한테 필요한정보네요
@Joint-Ahn3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@MorningCoffeeO2 ай бұрын
무릎 안아파도 예방차원에서 이렇게 운동해야겠네요~~
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!
@내딸은희2 ай бұрын
저두 그렇습니다 많이 아팠는데 잘배우고갑니다 좋아요 눌렀습니다 😊😊😊
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@레이튼-p9uАй бұрын
나도 요새 무릎이 아픈데 저렇게 해야겠네요
@파란하늘-o2l3 ай бұрын
감샤합니당~^^
@Joint-Ahn3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@예콘-e1q3 ай бұрын
감사합니다~~♡♡♡
@Joint-Ahn3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@jasonpark93457 ай бұрын
leg press에 실제 앉아 해보고 충분히 이해 했읍니다, 발바닥 보다 무릅을 높지 않게하고 너무 펴지는 말고 45도 한도 내에서 왔다 갔다함. Thanks.
@Joint-Ahn7 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@김버찌-n1w2 ай бұрын
유익한 영상 감사합니다!! 혹시 발 넓이와 각도 설명도 해주시면 안될까요?ㅠㅠ
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍향후 제작해보겠습니다~
@이베로니카-s4w4 ай бұрын
좋은 정보 감사요~~
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@이순자-q9u2 ай бұрын
구독. 누르고. 갑니다. 넘감사해요
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@seungheeyou32098 ай бұрын
딱 제가 알았어야할 제 얘기네요. 유익한팁 정말 감사했습니다.^^ 구독 누르고 갑니다^^ ~독일에서~
@Joint-Ahn8 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@babara88-t2o6 ай бұрын
감사합니다 중요한걸 알았네요
@Joint-Ahn6 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@상상-s1h Жыл бұрын
운동하면서 딱 이렇게 느꼈는데 제가 느낀게 맞다는 확신이 드네요 지금 관절염으로 고생중인데ㅠ참고할게요 감사합니당 !!
전 동영상과 반대입니다 45~90도 로 하면 아픈데;; 왜 그럴까요? 중량은 좀 많은 편 입니다😅
@Joint-Ahn9 ай бұрын
각도마다 연골이 닿는 지점이 다른데 해당 지점의 연골 문제일 수 있습니다.
@hdh05273 ай бұрын
스쿼트하면 무릎 안쪽 위쪽이 아픈건 뭐때문일까요..
@Joint-Ahn3 ай бұрын
발의 위치와 스쿼트시 무릎의 움직임도 봐야할 것 같습니다~ 퐈이팅!😀👍
@김주환-y1d Жыл бұрын
안녕하세요 퇴행성관절을 겪고 있어서 허벅지 근력을 늘리고 있습니다 레그익스텐션을 0도~90도 사이, 15kg로 25개씩 5세트 하는데요. 마무리 할 때쯤 무릎이 아픈 것 같으면 그만두고 있습니다. 저 같은 사람도 45도에서 90도 사이로 하는 게 좋을까요?
@Joint-Ahn Жыл бұрын
45~90도로 운동했을 때 통증이 없다면 그대로 하시면 됩니다~
@김주환-y1d Жыл бұрын
@@Joint-Ahn 답변 감사합니다. 정말 죄송하지만 잘 이해가 안 가서 그러는데 0~90도 말씀하시는 건가요? 제가 해왔던 그대로 해도 괜찮다는 말씀을 하고싶으셨던 거죠? 아니면 45~90도로 운동을 해서 아예 통증이 없다면, 안전한 45~90도 사이로만 운동을 하라는 말씀이신가요?
@진영진-z3n Жыл бұрын
감사합니다
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅!😀👍
@moment-play5 ай бұрын
시티드 레그컬은 다리를 쭉 펴지 않고 수축에 집중하면 되는 걸까요?
@Joint-Ahn5 ай бұрын
레그컬은 햄스트링(허벅지 뒷 근육)운동입니다. 영상의 내용과는 무관합니다 퐈이팅!😀👍
@moment-play5 ай бұрын
@@Joint-Ahn 답변 감사합니다~ 레그컬을 해도 무릎에 무리가 간다는 느낌이 들어서요ㅠㅠ
@hooya25432 ай бұрын
와 개꿀팁..
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!
@박영옥-q8h Жыл бұрын
무릎수술후 재활 잘하는곳 아시면 대구지역 좀알려 주세요
@Joint-Ahn Жыл бұрын
대구지역은 잘 알지 못합니다😱
@라기씨해바2 ай бұрын
이거항상 궁금했는데 저도 쭉피면 뼛소리나면서 아파서 가라치고있었거든요 근거를찾았네요
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@hun_win Жыл бұрын
무릎 안 좋을 때 레그프레스 발판에서의 발 위치는 위나 아래 중 어느쪽이 좋을까요??
@Joint-Ahn Жыл бұрын
발을 내릴 수록 대퇴사두근의 당김이 증가하면서 무릎 압박이 증가합니다. 또한 발을 올리면 대퇴사두근 보다 후면쪽에 힘이 들어가기 때문에 발을 올리는게 좋습니다~
@hun_win Жыл бұрын
@@Joint-Ahn 오오 감사합니다!
@keunohpark20578 ай бұрын
무릎보호대 차고 하면 되겠네요
@Joint-Ahn8 ай бұрын
퐈이팅
@backghost28 Жыл бұрын
와 개꿀팁
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅😀👍
@真与自由2 ай бұрын
와~우~
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@geungjeong-2 Жыл бұрын
무릎이 아파요ㅠ
@Joint-Ahn Жыл бұрын
영상 따라해보세요!
@Kiki-os7to5 ай бұрын
GOOOOOOOD
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@Tigerci Жыл бұрын
어쩐지 무릎이 아프네😂
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅!😀👍
@성이름-o1l3 ай бұрын
깔짝충이 되어라는 얘기군요😂
@Joint-Ahn3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@fractaldimension4886 Жыл бұрын
02:07
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅😀👍
@Hello-Annyeong7 ай бұрын
❤❤❤🎉😊
@Joint-Ahn7 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@ikkkk11227 ай бұрын
우리동네는 이런걸 깔짝이라고하던디..ㅠ
@Joint-Ahn7 ай бұрын
😱
@써내-y5g9 ай бұрын
레그 프레스 및 레그 익스텐션 운동을 하면 다리를 내릴 때 무릎 뒤쪽(종아리?오금?) 힘이 빠지면서 통증이 있습니다. 레그 컬은 통증이 없습니다. 원인이 무엇인지 궁금합니다.
@Joint-Ahn9 ай бұрын
오금근 문제일 수 있습니다
@사노의봄6 ай бұрын
레그는안하는것이 좋아요~~하지마세요 라고 트레이너가 말씀하심
@Joint-Ahn6 ай бұрын
🤔
@사노의봄6 ай бұрын
@Joint-Ahn 그래 억ㅠ오늘부터 레그 안 하려고요ᅲᅲ무릎에 안 좋다고 헬스장에 이 기구 없다고 생각하라고 선수하시는 분들 어쩔 수 없이 근육 만들어야 하니 해야 하는 필수지만 그 외 특히 여성분들 하지 말라고
@udtudt466 ай бұрын
해보고 통증이 있으면 안하면 되죠 의사마다 답변이 다 다릅니다 정성근 교수는 적극추천하죠 무릎에 통증 없는분들은 하셔야죠
@rat9093 ай бұрын
딱새들 말 무지성으로 믿고 헛소리하시네
@원종숙-n7sАй бұрын
가볍게 욕심안내고 오늘 운동 안온듯이
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-uw3re6cu9jАй бұрын
쫌씩 들고 쫌씩 접고요?
@Joint-AhnАй бұрын
🤔
@mnmnmnmnmn3289 Жыл бұрын
아 레그프레스는 몰랐네..
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅!😀👍
@HA-dx3bo2 ай бұрын
1:30 레그프레스
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@햇볕따뜻한날6 ай бұрын
깔짝깔짝 이런 느낌이겠네요....스쿼트도 같은 원리로 깊게 앉지 않으면 될까요? 듣자마자 구독했습니다~
@Joint-Ahn6 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@imgeniaccio8 ай бұрын
레그익스텐션은 정반대로 무릎을 더 굽히면 굽힐수록 안좋은거 아닌가요? 양반다리처럼 무릎을 더 접을수록 압력이 많아지니 정반대 아닌가요?
@imgeniaccio8 ай бұрын
@@행복전도사-r2w 그러게요 ㅎㅎ 다들 말이 너무 달라서 뭐가 맞을까요 ㅎㅎ 운영자님 알주세세요
@Joint-Ahn8 ай бұрын
우선 부하(저항)가 없는 경우 무릎은 구부러지면 구부러질수록 압력이 높아집니다. 즉 최대 굴곡상태인경우이며 이때 체중부하가 더해지면 압력이 증가하죠. 또한 양반다리를 안좋다고하는 이유는 최대굴곡상태에서 양반다리는 무릎의 회전이 동반됩니다. 따라서 양반다리는 무릎에 좋지않은 자세입니다. 하지만 무릎의 가동범위에서는 저항이 들어갈수록 무릎에 가해지는 부하는 다릅니다. 체중을 지지하지 않은 상황에서는 저항 부위가 발목쪽으로 갈수록 무릎이 펴지면 무릎에 가해지는 압력이 증가합니다. 반대로 체중을 지지하는(스쿼트 같은) 운동은 구부러질수록 압력이 증가합니다. 이는 운동역학적인 부분으로 단순이 무릎 가동범위가 아닌 저항에 따른 무릎의 스트레스입니다. 더 궁금한점이 있다면 언제든 물어보세요!
@hotsorry715 ай бұрын
감사합니다. 근데 또 어떤 전문가는 레그프레스는 관절을 망가뜨리고 무릎 통증 있으면 금지라는데 어느 장단에 춤을 춰야.
@Joint-Ahn5 ай бұрын
모든 운동은 장단점(위험이 존재)합니다. 레그프레스를 한다고 관절이 망가지지 않습니다. 본인의 몸에 맞도록 설계해서 운동하면 안전합니다. 퐈이팅!😀👍
@Smile........7 ай бұрын
운동 제대로 되려는지 모르겠네요
@Joint-Ahn7 ай бұрын
😱
@udtudt466 ай бұрын
관전염 환자 분들은 이영상이 맞아요 무게가 0이라해도 자체 무게가 있기에 조금씩 미세하게 근력을 만드면 됩니다 팍팍 무게나 각도를 올린다 해도 아프면 의미없죠 운동은 시간을 두고 평생하는거라 맘편히 하셔요
@검색왕2 ай бұрын
깔짝충이 정답이다
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@qjxjdkfrkawk3891 Жыл бұрын
무릎이 아프진않는데 구조가 이상하고 소리가 나요
@Joint-Ahn Жыл бұрын
대퇴사두근과 대퇴근막장근 스트레칭을 해보세요~
@qjxjdkfrkawk3891 Жыл бұрын
네! 둘다 살짝 구부리는게 핵심인거죠? 감사합니다!
@jasonpark93458 ай бұрын
leg press는 그림 설명이 참 이해하기 어렵내요.
@Joint-Ahn8 ай бұрын
ㅠ
@배롱-s1r7 ай бұрын
살짝만 하라는 겁니다 깔짝깔짝 끝까지 구부리지말고요
@homemilk5 ай бұрын
레그익스는 그냥 자제하는게 더 좋은거같음 머신자체가 무릎망치는 원리
@Joint-Ahn5 ай бұрын
😱
@바핏4 ай бұрын
😢
@이동표-p2o3 ай бұрын
무릎회복강화에 좋은 운동입니다. 약간 굽혀서 하다가 점차 늘려가면 통증없이 할수 있습니다.
@rat9093 ай бұрын
설명해줘도 ㅈㄹ 제대로만 하면 무릎 강화에 가장 도움되는 운동이 익스텐션인데 걍 모르면 ㄷㅊ셈